morumbinas

frischkäse nesquik sirup zimt bisschen erdnussbutter schmeckt echt knaller thx @ theace.

hättest du nicht das mit 18 jähriger und abi geschrieben, hätte ich dich auf 16 geschätzt

SorrY aber du kannst das nicht als abs bezeichnen, bei ueber 20kfas hab ich auch leichte tecturen

Fail

Myprotein 5kg neutral fuer round about 50 okken knackt keiner. Und da ich mir ohnehin den shake als mittel zum zweck reinhaue ist mir deR geschmack relativ egal. Und suesstoff mag ich ohnehin nicht mehr grossartig essen ua wegen insulin ausstoss.

chest press - maschine db press - kurzhanteln imo scheiss egal was er bei chest press macht, wir können es eh nicht vergleichen, weil jede maschine anders ist db press ist pro kurzhantel, also keine schlechten werte!

ist von philipp rauscher, hat ein neues buch rausgebracht: Get F.I.T – Think Lean "Irgendwann kommt jedoch der Punkt, an dem der produktive Hunger umschwenkt in kontraproduktiven Hunger. Man fühlt sich schlapp, leer, hat keine Power, wird müde und kann sich vielleicht nicht mehr konzentrieren. Der richtige Zeitpunkt mit dem Essen zu beginnen und die Fastenphase zu beenden! Muss man an diesem Tag noch leistungsfähig sein, will man z.B. noch trainieren gehen oder ist kopfmäßig noch gefordert, sollte von diesem Punkt an jedoch nur gesnackt werden. Es werden also nur kleine Snacks konsumiert. 100-200kcal. Mehr nicht am besten einfach Protein mit etwas Gemüse. Kommt man damit nicht zurecht, können auch ein paar langsam verdauliche Kohlenhydrate zum Protein gegessen werden. Warum jedoch die 100-200kcal? Weil das in der Regel bereits ausreicht, den kontraproduktiven Hunger zurück in einen produktiven Hunger zu verwandeln. Das klingt jetzt alles ziemlich kompliziert. Hat man seinen Körper jedoch erst einmal richtig kennengelernt, dann ist es das gar nicht mehr. Wichtig ist letztlich nur, dass man seine Mahlzeiten und seine Verdauungsarbeit so lange möglichst gering hält, bis man entspannen kann. Warum? Weil Verdauung eine parasympathische Tätigkeit ist. Und eben jener Parasympathikus eher für Entspannung zuständig ist. Im Gegensatz dazu steht der Sympathikus, der uns aktiv hält. Und diesen wollen wir über den Tag hin auch aktiviert haben."

findest du den echt gut? füße sind aber ganz nice.

Vielen Dank für die ausführliche Antwort! Wenn ich mal Zeit habe schau ich mir das ganze nochmal genauer an. Nen Kompromiss muss man natürlich irgendwo als nicht profisportler eingehen.

du isst doch immer mandeln? http://www.welt.de/gesundheit/article108320533/Fetthaltige-Mandeln-helfen-beim-Abnehmen.html

ud ist halt schon ein sehr sehr starres system. hast du das buch gelesen? du kannst auch eat stop eat elemente einbauen. z.b. all you can eat buffett am sonntag, 24h fast, darauf folgend 1-2 psmf tage. ist hocheffektiv was fettverbrennung angeht. streue kleine mahlzeiten zw. 100 & 200 kalorien ein. du musst das fastenfenster nicht um jeden preis einhalten. der hunger soll dich geistig wach halten, wird es zu ner belastung dann wäre es schon schlau etwas zu essen

schaut mal bitte bei andro im gnbf unterforum nach, wie rojas, buchert und konsorten auf der bühne aussehen. so trocken bekommt das keiner hin, die beine laufen zwangsweise immer voll! sind so ziemlich das verräterischte, gerade wenn man sich bilder von halbwegs cleanen natural wettkämpfen ansieht bekommt man langsam nen blick dafür. helmut strebl gefällt mir auch gut.

24h fast In einer mahlzeit 125 mozzarella ligh 50 whey 500 magerquark 2 sandwich kaese light 1 tomate, halbe gurke, bisschen papria Round about 130 eiweiss, 800 kalorien Es folgt 20-24h fast. Gestriger tag war echt zu krass, form uebelst verbaut... Geht auch ordentlich wasser raus, bin staendig auf der toilette :)

bin mir nicht sicher, deswegen würde ich die frage an shao weitergeben: ist die vasalva technik absolut safe? hab zumindest in erinnerung, dass du es mal so ausgedrückt hast. kann sie problemlos für jeden satz verwendet werden? was ich jetzt so rausbekommen, ist sie schon negativ behaftet, hab mich aber nicht näher damit auseinandergesetzt.

Ueberschuss oder main bei krankheit? Bin seit gestern extren gereiztt und auF meine mitmenschen aggro. Dann konnte ich nicht einschlafen und bin viel zu frueh wach geworden und konnte nicht mehr einschlafen. Training war in der frueh ok, bisschen lustlos und seit dem ich danach gegessen habe ist mir ziemlich schlecht (war auch viel, aber nichts neues ausprobiert. Zusaetzlich noch schlappheit, muedigkeit, ein wenig gliederschmerzen (besonders ruecken). Auch leicht nase verstopft plus halsweh. Tipp mal auf irgendeine virus erkrankung? Sommergrippe? Und verdammt noch mal, ich muss morgen arbeiten.

Wo ist der Fressflash?? ;) echt lächerlich das es keien 5000 kalorien sind ist mir schon klar. ging eher darum, dass ich ungeplant ohne kontrolle gegessen habe.

gibts bei uns hier im kaufland in der brotabteilung (liegen neben den burger brötchen). knoblauch korriander geschmack. kurz aufbacken und es schmeckt schon ziemlich gut

scheisse sind die stark...

2. fressflash nach nem halben jahr diät am abend bzw. nacht... aber auch selbst schuld, kalorien durch arbeit falsch berechnet und dementsprechend massiv im defizit gewesen. war auch nicht so krass wie beim ersten mal 200 wiener 66g leberkäse 1 snickers eis, 1 mars eis 260 naan brot mit frischkäse und erdnussbutter erdbeer joghurt 200 1,5er milch round about 2500 kalorien.

ich arbeite bei mc kinsey

ist nicht dein ernst? schau dich bitte mal bei andro um. müssen geile parties sein.

heute immer schneller? ich hab mittlerweile echt zu viele rauleder chukkas... denke ein glattlederschuh würde sich schon gut einreihen

was kaiserludi hier schreibt ist ne feststellung, nichts anderes! lass mich raten, er isstt 1200 kcal täglich und hat lean 20kg muskelmasse aufgebaut? weist du wirklich was er 24/7/365 isst? nimms mir jedes mal vor, aber umgesetzt hab ich es noch nie. auch halb so wild, wenn das training dann am abend kurz vor dem feiern gelegt wird, gerade mit dem bier und cocktails lässt sich ein guter insulinausstoß generieren

martins artikel ist trotzdem useless und hat keinen praxisbezug. ich will euch besoffen sehen, wie ihr noch um 4 uhr in der früh sugarfree vodka bestellt und eisern vorm mc donalds fastet während eure freunde sich 2 menüs reinballern.

z.b. kürbis. potatoe ist auch dann wieder ne komplett andere sache. paleo macht sinn wenn man gewisse teile übernimmt, aber gerade als einer mit sportlichen ambitionen ist paleo im strengen sinne einfach kacke! unmöglich genug kalorien bzw. die richtige nährwerte zu treffen!