morumbinas

hab sie zuhause. nichts humbug oder broscience, haben ihre berechtigung, aber nicht bzw. nur sehr bedingt für bodybuilding geeignet. also ist nichts für dich, sonst wäre die fragestellung anders.

Das ist das Problem. Viele lesen das in einem Forum und labern das einfach nach. Wenn ihr wirklich davon überzeugt wärt, dann würdet ihr auch keinerlei Arm/Schultertrianing machen, da auch diese Muskeln eigentlich genug trainiert werden. Kraft ist nur Mittel zum Zweck, daher sagt Kraft nichts über die Form und die Größe der Muskeln aus. Umgekehrt verhält es sich ebenso. belastung auf bauch ist noch mal ganz etwas anderes!!! Wohl ungefähr so wie die Belastunt der Schulter beim Bankdrücken... erzähl mir was von arm und schulterbelastung bei unterkörperübungen, dann können wir weiter reden... richtig schlau auch ne druckübung als vergleich heran zu ziehen. ist ungefähr das selbe wenn ich von rudern und bizepsbelastung spreche...

bezweifel mal stark das hier so viele leute rumrennen mit mehr muskeln als balotelli. kreuzheben ist nicht gut, schau dir oben mal die bewegung nochmal an. 85kg mit rundrücken ist eher nicht so gut, aber ihr glaubt doch selbst nicht, dass man ohne weiteres 150kg ohne rundrücken zieht...

Das ist das Problem. Viele lesen das in einem Forum und labern das einfach nach. Wenn ihr wirklich davon überzeugt wärt, dann würdet ihr auch keinerlei Arm/Schultertrianing machen, da auch diese Muskeln eigentlich genug trainiert werden. Kraft ist nur Mittel zum Zweck, daher sagt Kraft nichts über die Form und die Größe der Muskeln aus. Umgekehrt verhält es sich ebenso. belastung auf bauch ist noch mal ganz etwas anderes!!!

3er auf diät, 2er für bulk ohne mir jetzt den plan genauer angesehen zu haben.

Was? Kann ich gar nicht nachvollziehen. Gibt aber ja noch andere Tiere, neben Kühen und Ziegen, deren Milch vom Mensch genutzt wird. Schafsmilch ist wohl das naheliegenste, aber auch Kamelmilch, in Nordafrika weit verbreiteter als Kuhmilch, kann man durchaus auch in Europa bekommen. Zuguterletzt kannst du es natürlich auch mit Muttermilch versuchen, aber an größere Mengen davon zu gelangen, dürfte nicht ganz trivial sein. nice

Wobei es interessante Blicke der Arbeitskollegen erntet, wenn man im Office zur Mitagspause einfach mal ein Pfund oder kg rohes Tartar ohne Beilagen isst. krank!

smolov hat ganz andere prioritäten, ist nichts für dich für deinen stand. ist was für leute die schon 160kg beugen und einfach extrem innerhalb kurzer zeit kraft gainen wollen. ist gesundheitlich nicht das beste, bei 4x squatten zwickt es irgendwann im unteren rücken, kann ich dir versprechen werde evtl nach meinem cut das normale smolov für squats testen, wenn ich zeit habe. profi werte hab ich mittlerweile, aber jetzt müssen mal die 200kg dl fallen, war schon sehr sehr knapp davor wie groß bist du jetzt mit welchen gewicht? die lbr kannst du auch mit anderen rep ranges fahren, z.b. 3x5 für hypertrophie und kraft oder 3x3-5 für kraft z.b. 3x5 squat 3x5 rdl (obwohl ich 5wdh für rdls nicht gut finde, eher 6-8wdh) 3x8-10 beinpresse / bulgarian split squats (aber auf knie aufpassen) 3x8-10 beinbeuger / glut ham raises + kabelzug crunches (gerade nach SS hat das iso bauchtraining angeschlagen ohne ende!) selbes schema für oberkörper. hab mich damals vor der diät mit ss 3x5 110kg gebeugt, dann diätet und mit etwa 100kg 1x5 die lbr angefangen, wenn ich nicht sogar drunter war (kann sogar irgendwas mit 94kg 1x3 gewesen sein), weis es ehrlich gesagt nicht genau.. war innerhalb von 2-2,5 monaten dann auf 3x152kg... gewicht ist natürlich schon gut nach oben gegangen (6kg etwa) und hab wirklich alles in die beuge gesetzt. jedes workout gesteigert, war schon ne krasse zeit! deload brauchte ich auf jeden fall nach 6 wochen, sonst wäre ich jämmerlich ausgebrannt. oberkörper ist dementsprechend zurück geblieben. würde aber alles wieder so machen, außer vielleicht nicht mehr ganz so viel fressen deadlifts an sich würde ich nur sehr sporadisch trainieren!

Die kniebeuge sieht grottig aus, willst du high oder lowbar beugen? Stange liegt high, dein oberkoerper ist in low position. So kannst du daS gewicht nicht halten und kippst vorne ueber!

Sind keine 4 prozent, er ist einfach nur ziemlich dehydriert. Ohne pump I'm alltagsleben sieht es dann ganz anders aus.

Bei cbl skippt man das fruehstueck, dh kiefer empfiehlt zumindest 3h nach dem aufstehen nichts zu essen. Aber kiefer ist kein gott, dreht sich anscheinend auch die dinge so hin wie er es braucht. Hab aber davon keine naeheren infos. Nur sagt borge auch mittlerweile, dass leangains zum bulken nicht das optimale ist, da man auch mit ner groesseren mahlzeit die heruntergefahrene proteinsynthese nicht ausgleichen kann. Ist off topic, aber ich wuerde striktes leangains auch so nicht mehr grossartig empfehlen. Gerade das fastenfenster auf jeden fall zu halten ist schwachsinn. Und durch only protein und fett ueber den tag, ist der insulinausstoss eh auf lau.

Cbl ist if, nur so zur info. Haengt eher mit dem kfa zusammen. Gestern auch wieder ausgeartet plus keinen hoch bekommen heut in der frueh, dh fuer mich jetzt erst mal erhaltungskalorien fuer 2 wochen. Kann so nicht weitergehen. Meine freundin zeigt mir schon den vogel :D

welche stärke hat das band? band am ab wheel festmachen und vor dir an nem festen gegenstand.

Geht mir meistens genauso. Also während ich koche und das noch nicht fertig ist, greife ich alles, was in der Küche so rumliegt. Bilder finde ich sehr gut! no homo Auf dem Bild ganz rechts sieht's so aus, als ob du nen ziemliches Hohlkreuz hast. Täuscht das? ja ich hab eine leichte lordose + schiefe wirbelsäule. aber ich geh hier auch absichtlich nach hinten, dass die abs besser rauskommen. no homo vorkochen wäre ne möglichkeit, aber im prinzip hätte ich dafür nur zeit, wenn ich es wirklich nen tag davor mache. und woher weis ich auf was ich am nächsten tag bock habe?

Unterschied sind gut 20 Tage. Die Belichtung im Studio dürfte die selbe sein. Ist direkt nach einer Oberkörpereinheit entstanden, sprich der Pump + Belichtung spielt mir in die Karten! Wollte ja keine Fotos mehr hochposten, aber dieses mal war ich echt richtig zufrieden mit der Form! Aber gefühlt hab ich trotzdem noch 15% KFA, ich bin echt noch weit weg von shredded. Fett am unteren Bauch ist zwar nicht mehr arg viel, dafür ist am Rücken, Oberschenkel Innenseite plus vor allem Arsch noch einiges zu holen! Im Anschluss hatte ich mal wieder nen Fressflash, waren wahrscheinlich so um die 5000 kcal. Das Problem ist, dass ich mir alles genau aufschreibe + plane was ich esse, ich nach dem Training heimkomme, das Kochen anfange und ich nur noch alles in mich reinstopfe... Wer hat ähnliche Erfahrungen? Ich war nach so knapp 3.000 Kalorien (am Tag) noch nicht wirklich satt, Adern sind noch nicht zum Vorschein gekommen (wegen CBL), dann hab ich mir natürlich noch 250g Nudeln + unendlich viel Cornflakes mit Milch reingeballert. Danach hatte ich für mehrere Stunden extreme Bauchschmerzen, Schweißausbrüche, ... Mir gings richtig kacke. Würde es langsam auch als Essstörung bezeichnen! Nährwerte auch nicht getroffen und viel zu viel Eiweiß aufgenommen. Deswegen gibts heute einen 24h fast + PSMF Tag mit 125g Eiweiß, sprich so ziemlich genau 550g Hänchenbrust mit Gemüse + evtl paar Mandeln.

selbst als bodybuilder mit gesundheitsgedanken lässt es sich gut leben - fettreduziertes supermarkthackfleisch - magerquark, hüttenkäse - reis, kartoffeln, evtl auch mal nudeln - bananen, tomaten, gurken - für kalorien olivenöl - junk: mohrenköpfe, cornflakes, evtl mehl kostet alles nicht die welt. wird halt auf die dauer ein wenig öde, aber selbst mit ner cbl ernährung kommt man mit hackfleisch, zwiebeln - lowcarb und reis für backload günstig weg.

gut das ist natürlich etwas anderes. gerade die kraftwerte bei pendley rows bzw. vorgebeugtem rudern sind weit unter den bankdrückwerten bei sauberer ausführung. z.b. sind 80kg pendley rows schon ne absolute hausnummer!

bcaas eher auf 6g halten. soweit ich mich erinnern basiert die studio von berkhan auf 6-7g bcaas. er hats halt irgendwo gesellschaftstauglicher mit 10g bcaas gemacht. 30g whey ist deshalb kein ersatz, da zu viel khs. iso whey wäre besser, würde z.b. eher 10g iso whey preworkout nehmen und nicht mehr. oder es einfach sein lassen.

science ist science, broscience ist broscience

Whey und fasten ist ganz sicher kein fasten!

du hast den sinn hinter ss nicht verstanden. maximale kraft innerhalb minimaler zeit. mach es 4 monate, danach kannst du auf etwas anderes switchen. was sind schon 4 monate im kraftsport? nichts

hast recht, hält ja ewig. ich bin definitiv nicht ein fan von maschinen, aber bei diese hat ihre berechtigung ok klingt logisch, werde ich die tage mal ausprobieren.

eben nicht minimale fettgains

danke ich werde bilder nachreichen, wenn ich am ende der diät bin. wird aber noch ein wenig dauern, da ich bestimmt noch einmal ne deload woche + maintenance phase einbauen werde. und dann werde ich auch mal ins solarium gehen denke das ich so in 2-3 monaten an meinem ziel bin. hunger wird mittlerweile immer größer, sexdrive auch ziemlich heruntergefahren, aber gut, es hat alles seine vor- und nachteile.