morumbinas

hast du bilder von dir? musst ja ein ordentlicher brecher sein starkes kerlchen

Das ist astronomisch hoch? Ich seh ständig Leute, die 300-400kg zweibeinig auf den Dingern drauf haben... Nur squatten die auch regelmässig keine 80kg, weils ne komplett andere koordinative Übung ist. Das vergessen die meisten und machen dann Hofknickse und Buckelbeugen... du hast dir die threats und beiträge von joy nicht angesehen... 20x200 mit tiefer ausführung bei einer 45° beinpresse ist absolut für neulinge unmöglich und für fortgeschrittene athleten auch. das ist einfach eine extrem instabile angelegenheit.

allgemein konnte ich persönlich gegenüber der männlichen bevölkerung eher negative erfahrungen sammeln sobald der kfa zu hoch wurde. zieht sich hier auch komplett durch alle threats - geringer kfa führt automatisch zu penisneid. man polarisiert stark, dem einen gefällst, andere finden es eklig - was der wahrheit entspricht will ich hier nicht diskutieren. die positivsten erfahrungen bei frauen hatte ich, als ich nen normalen bis relativ niedrigen kfa hatte, geschätzt würde ich mal sagen 15-12%. was mich aber persönlich im nachhinein überrascht hat, dass selbst ein relativ hoher kfa nie großartig negativ ausgelegt wurde. das beziehe ich auf ne breite bevölkerungsgruppe mit diversen sozialen schichten. bei nem niedrigen kfa kommen eher negative stimmen. ich muss aber auch sagen, dass ich mit dem thema kraftsport und ernährung besonders zurückhaltend umgehe (drückt sich auch in der kleidung aus). bis auf meine freundin + familie und enge freunde weis eigentlich keiner wirklich, dass ich das frühstück ausfallen lasse, makros cycle und bewusst im restaurant kein vollkornbrot esse. ich trage hier nichts nach aussen und fange nicht diskussionen an, dass der ernährungsstil xy in irgendeiner form überlegend einer anderen ist. man kann auch eine zielgerichtete ernährung prima im alltag einbauen, wenn man ein wenig flexibel ist. denke das das ganze mit IF und jetzt CBL keine gute wendung genommen hat. ich hab das gefühl, dass es mittlerweile nur noch darum geht so viel wie möglich und am besten noch so junkiger wie möglich essen reinzustopfen. und das ganze muss natürlich noch groß im internet rumposaunt werden. ich will hier keine bestimmten leute ansprechen, aber ich denke das sich der ein oder andere mal darüber gedanken machen sollte und nicht andauernd die elitäre ernährungsfrom raushängen lässt. hier, bei andro und co stehen nicht wenige vor einer essstörung. die cbl elemente sind ja nicht absolut neu.

Loool 200x20 einbeinig an der regulaeren beinpresse ist einfach so astronomisch hoch, lass das am besten mit cbl sein und lies dich komplett neu ein. Die uebungsausfuehrung mag ich ehrlich gesagt nicht sehen. 150kg werden dich erschlagen, geb ich meine hand drauf!

cool story

Density Bulking™-Protokoll (DB) geeignet für: massive Massezuwächse bei annähernd konstantem Körperfettanteil ; Ergebnis: „rock-solid mass“ es gilt: every day is Backload-Day. Nach dem Aufstehen: rein mit dem Kaffee/Sahne/Isolat-Gemisch Erste Mahlzeit: Geht auch schon 1 Stunde nach dem Aufstehen klar (fett- und proteinbetont ; mit Gemüse) An trainingsfreien Tagen: nur moderater Backload am Abend An Trainingstagen: Slam those carbs! Strength Accumulation™-Protokoll (SA) geeignet für: massive Kraftzuwächse, moderarte/geringe Massezuwächse, rapider Fettverlust ; Ergebnis: „ripped & jacked“ Der Backload findet nur abends nach dem Training statt an „off-days“ wird nur ein Backload durchgeführt, wenn mehrere Tage nicht trainiert wurde und die Glykogenspeicher für das Training am nächsten Tag voll aufgeladen sein sollen (alternativ: bei schwerer, körperlicher Arbeit) ; hier sollte man es nicht mit dem Backload übertreiben (maximal 1-2 kohlenhydratreiche Mahlzeiten) nach dem Aufstehen: 1 Stunde warten, bevor der Kaffee mit Sahne/Kokosöl/MCT-Öl/Whey-Isolat konsumiert wird (man kann das Isolat auch in den Kaffee tun, nur so als Tipp) Erste Mahlzeit: erst 2-3 Stunden nach dem Aufstehen fasten=keine kalorien zu sich nehmen nur weil du keine carbs zu dir nimmst, fastest du noch lange nicht! d.h. für dich, in den ersten stunden nichts essen, außer z.b. einen puren schwarzen kaffee. dann kannst du dir nach ner stunde, besser noch ein wenig warten (ich mein du stehst auf, duscht dich, fährst zur arbeit, ... - da vergeht schon locker ne stunde). sieht gut aus nur weil es ähnlich ist, heißt das nicht das du dich in ketose befunden hast. bist du dir sicher, dass du so nen geringen kfa hast? 99% verschätzen sich dermaßen, und so leicht kann man den kfa auch nicht messen. ich würde sie trotzdem machen, kannst sie ja durch glykon depleten auch verkürzen. alleine schon um seinen körper besser kennenzulernen, ich mache sie auch gerade, habs lange vor mir hergeschobene und ich hab nen geringen kfa. ist aber mal ganz interessant zu wissen, wie sich der körper ohne kh anfühlt. du wirst kraftmäßig eh kaum bis gar nicht einbrechen, außer bei höheren wdh zahlen.

buch lesen und dann nochmal nen plan erstellen. whey ist genau das was du nicht alleine nehmen sollst, vor allem nicht direkt nach dem aufstehen. hab mir das andere jetzt gar nicht mehr angesehen. Ich hab das ganze Buch gelesen. Whey Isolat habe ich bestellt. ist wahrscheinlich übermorgen da. Hier wäre nur die Frage Whey oder nichts?Kokosmilch hab ich nun schon generell 2h nach dem aufstehen nichts essen, bei DB kannst du auch schon nach einer stunde etwas essen (wegen cortisol und so). whey niemals alleine konsumieren, deswegen immer mit fett kombinieren, am besten im verhältnis 1:1. d.h. für dich jetzt z.b. in der früh 10g whey (isowhey am besten, da noch weniger khs) kombiniert mit schlagsahne und oder kokosmilch / kokosfett (geringerer insulin austoß. mct fette haben den vorteil, dass sie schnell zur verfügung stehen, nicht wie bei fett das normalerweise irgendwo erst 4h im körper ist. hast du die prep hase gemacht? du kannst sie auch verkürzen, wenn du am anfang die glykogenspeicher leer machst. generell fasten 14-12h, nicht länger wie z.b. bei leangains, da mtor runtergefahren wird (http://de.wikipedia.org/wiki/MTOR). wichtig ist halt das du das direkte frühstück nach dem aufstehen ausfallen lässt, aber steht ja alles im buch. mcts aber auch nicht zu viel, z.b. nicht 100g auf einmal konsumieren (eh nicht realistisch), können auch einen insulinausstoss verursachen - http://pen.sagepub.c.../3/257.abstract irgendwie hab ich das gefühl, dass du trotz buch noch gar nicht so viel plan hast. kann mich auch täuschen hier kannst du dich noch ein wenig einlesen: http://www.dangerouslyhardcore.com/forum/ http://www.team-andro.com/phpBB3/carb-back-loading-alles-rund-ums-thema-t240795-1965.html http://www.team-andro.com/phpBB3/cbl-faq-by-fink-t243135.html http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/

bin mir ziemlich sicher, dass ich ihn einmal in london gesehen habe. kannte davor schon die fotos, ist mir aber erst danach gekommen, dass er es gewesen ist. ist da auch extrem trocken rumgelaufen mit nem t-shirt, da hab ich mir auch nur gedacht, wtf kommt der gerade direkt vor nem wettkampf oder steht er unmittelbar davor. noch nie im real life so nen trockenen kerl gesehen

buch lesen und dann nochmal nen plan erstellen. whey ist genau das was du nicht alleine nehmen sollst, vor allem nicht direkt nach dem aufstehen. hab mir das andere jetzt gar nicht mehr angesehen.

das system wird ja nicht zunichte gemacht, aber du weist ja selbst, dass es nur darum geht den insulinausstoss vor dem training so niedrig wie möglich zu halten um diverse vorgänge nicht zu blockieren bzw. stoppen und nach dem training bzw. am abend die speicher schnell voll zu machen. hydro wird halt besser aufgenommen.

Das er Sachen anspricht, die einfach nicht der Rede wert sind.

Lies dir mal die Studien durch. Google Scoolar kann dein Freund sein. Kein Mensch bis auf ein paar wenige Ausnahmen (Berkhan, ...) verdient Geld mit Fitnessblogs + Coachings. Es ist einfach gar kein Reiz dar, Zeit und Geduld zu opfern um irgendwelche Studien auseinander zu nehmen. Wenn du Lust hast und das verlangen deine Zeit zu opfern oder sogar vor hast in Zukunft als Coach zu arbeiten, kann es sinnvoll sein sich Studien reinzupfeifen. Für alle anderen empfehle ich einfach auf alt bewährtes zu setzen und seine Informationsquellen sinnvoll auszuwählen (z.B. bei Team Andro gewisse Threats oder Unterforen, Aesir Sports, ...). Kiefer gibt halt nen Rat, was bei aktueller Studienlage Sinn machen kann. Wenn du zu viel Geld hast und alles optimieren willst, dann kannst du dir genau das kaufen was er empfiehlt. Ich persönlich mache mir darüber keine Gedanken, weil ich bei einem interessanten Produkt schon durch ausgewählte Abos (z.B. Facebook Account von Berkhan bzw. Internetseiten) informiert werde, wenn es wirklich ein absolutes Must-have Produkt oder eine neue Ernährungsform (in diesem Fall CBL) auf den Markt kommt. Irgendein Produkt oder Ernährungsform bringt immer ein paar Prozent, aber diese sind nicht gravierend. Man kann auch irgendwo auch sein Leben zu sehr optimieren und einen krankhaften Perfektionismus entwickeln. Früher war ich nicht anders. Kürzlich hat erst Martin Berkhan etwas über Trainigshäufigkeit in einer Diät gepostet. Ende vom Lied war (bzw. hat er es schon in anderen Artikeln angesprochen), dass man nicht mehr als 3x pro Woche trainieren sollte und seine ZEIT + ENERGIE für andere Sachen wie neue Hobbies oder Familie nutzen soll. Wenn du ein Profi bist, dann machts vielleicht Sinn, aber wenn ich mir das absolute BULLSHITGESCHWAETZ VON IFBB PROFIS reinziehe, dann sage ich klipp und klar, spar dir das Geld. Lies dir mal den Link unten durch und mach dir ein eigenes Bild. Does Acesulfame K Spike Insulin? http://propanefitnes...-spike-insulin/ Ein Auszug... "Assume therefore that for every litre of diet soda there is approximately 140mg of Acesulfame K. That means that you’d have to consume 10 litres of diet soda to produce an insulin response equivalent to the one in the study. But even that might not be true, since the Acesulfame K was infused. We don’t know if it would have the same effect when taken orally. If you can imagine a 60kg person drinking 10 litres in one sitting, then perhaps this study is useful, but otherwise it seems slightly ridiculous!" Antwort von Kiefer auf den Artikel... "I made the point distinctly in the book and in interviews that it’s not something to worry about unless things seem off. The direct studies on Ace-K (particularly on ketogenic diets in humans) is pretty much non-existent. There’s evidence to show it can increase insulin release and can shift the time-peak of insulin release in the presence of glucose, which may also happen with any insulinotropic substance (leucine, possibly ketones). So, it’s a possible culprit when things go wrong. To spend so much time on such minutiae when there’s not enough research to answer the question under the conditions being considered is akin to a religious debate that no one can win. I’m sticking with the fact that ace-k has been shown to cause cells of the pancreas to release insulin and the observation of hundreds of clients who, when having trouble, strip sugar-free sodas amazingly no longer have problems. Also, worth pointing out, for those with appreciable amounts of muscle, I’ve never seen sugar-free beverages have any effect whatsoever… it’s only “normal” people who seem to have an issue or, actually, stage athletes as they reach the insanely low levels of body fat."

Kokosöl schützt vor Karies http://www.spiegel.de/wissenschaft/medizin/zahnpflege-kokosoel-schuetzt-vor-karies-a-853612.html

hydro wird normalerweise nicht pre genommen. bcaas sind kein ersatz, außer für leucin, ist aber schwachsinn, da bcaas teurer sind. http://www.jssm.org/vol3/n2/1/v3n2-1.htm seine acesulfame-k geschichte ist eher so lala, man muss wirklich verdammt viel cola light konsumieren, bei nem liter schlägt da noch nichts an. bcaas sind kein ersatz. zu viele anfänger lesen von cbl, wollen alles richtig machen, aber die gedanken ums eigentliche training - das den größten erfolgsfaktor hat - rücken in den hintergrund. ganz ehrlich, kauf dir für das geld etwas anderes. aber ist off topic.

leinöl ist crap shrimps haben kein fett makrelen haben zu wenig fett

Cbl prep phase plus rueckentraining, fuehl mich wie kacke. Extrem gereizt! 500 rinderhack 20 iso whey 20 kokosfett Halben becher schlagsahne 6 eier 8 wiener Bisschen bacon Tomaten, gurken Handvoll mandeln

Habs bis jetzt nicht fuer noetig gehalten die prep phase zu machen. Kiefer sagt doch das man es sich unter 10proz kfa sparen kann. Wie waren die 10 tage koerperlich, laesst sich das gut mit arbeit verbinden? Schwanke gerade ob ich es nicht mal machen soll. Kfa ist be mir aber def nicht ueber 10. Was ist das detox protokoll?

Ist mir klar, deswegen frag ich ja hier :)

Kann mir einer eine serioese bezugsquelle fuer yohimbin hcl nennen? Aber kein fettburner wie meltdown, ich will reinen stoff. Evtl onlineversand? Gerne per pm!

iherb.com hab ich mal bestellt. ansonsten kannst du auch einfach bei ebay "vitamin d3 10000" oder "vitamin d3 5000" eingeben. wenn du sachen von puritans pride oder swansons kaufst machst du nichts falsch. am ende ist es ne preisfrage.

ist normalerweise bei uns von den einheiten begrenzt, z.b. bei ebay oder englischen oder us shops

stichwort paleoernährung & carb back loading u.a. bremst die ständige insulinfreisetzung von vollkornprodukten die hgh ausschüttung. bearbeitet vollkornprodukte z.b. irgendwelches gebäck enthält weniger gluten.

SS verträgt sich absolut NICHT mit rugby. SS macht man in der offseason, sonst muss ein anderer plan her.

woher hast du die scheisse?

du meinst es gut, aber lass es sein! wenn du hier etwas von broscience erzählst, dann solltest du auch dementsprechende quellen liefern, sonst ist der threat ein witz für sich. und was du hier erzählst sind ohnehin nur halbwahrheiten (z.b. vollkorn)