bright

Sorry verstehe leider nicht das Ergebnis deiner Ausführund . Also zieht der Körper nun die Energie trotzdem aus den Fettreserven oder doch aus Muskeleiweiß? Lg Ich schließe mich der Frage an...

Wut hilft mir... Wenn mir die Übung in dem Moment richtig auf die Eier geht und ich nicht mehr kann werde ich einfach richtig scheiss wütend. So mit Dampf aus der Nase und ich brüll dann auch wie ein Bär. Klingt scheisse aber so konnte ich mich immer über meine Grenzen hinaus steigern. Grüße

Proteinshakes...ca. auf 170 g - 800 kcal. 0815-Mann braucht ca. 2000 kcal, da ich noch trainiere kann ich wahrscheinlich noch mit mindestens 2500 kcal abnehmen. Da kann ich noch 1700 kcal futtern. Also wenn ich Proteinshakes nehme kann ich mich fast normal (mit Einschränkungen) ernähren. Nehme (langsam) ab und und habe einen minimalen Muskelverlust?! Da ist jetzt bestimmt irgendwo ein Fehler, oder?

Danke

Wunderbar =) Also hat die hier propagandierte Diät (1kg Fisch, Pute + 1kg Gemüse) den Sinn das man in einem krassen kcal-Defizit ist und durch die wenigen Kohlenhaydrate nicht vor Hunger stirbt. Zudem nimmt man noch genug gesunde Fette, Vitamine, Ballaststoffe und zusätzliche Proteine auf, richtig? Aber wenn ich damit klarkomme könnte ich mein kcal-defizit doch auch mit einer nicht so eingeschränkten, aber vielfältigen Ernährung einhalten, solange ich genügend Proteine zu mir nehme, oder? Würde zwar dann logischerweise länger dauern, wäre aber trotzdem zielführend!?

Ach so...cool danke Ich dachte es geht primär um die Kohlenhydratmenge. Man kann also sagen dass: Wenn ich mich mit einem kcal-Defizit ernähre nehme ich ab, wenn ich dazu noch auf genügend Proteinzufuhr achte (2g/kg) und weiterhin beim Training genug Reize setze habe ich beim Abnehmen auch nur einen minimalen Muskelverlust!?

Ok gut, ja ich habe deswegen Probleme mit dem Halten der Stange, meine linke Schulter ist höher. Wenn ich mit beiden Händen gleich-breit fasse, knickt meine linke hand immer ein (Video), bei der MP ist das ok, aber bei Squats wirs das schon langsam unangenehm. Im März 2 Jahre...War das ein IOI? Ich nenne meinen Partner ab jetzt Kolege, Atze oder Bro...besser? Ich glaube ich habe da bei dir ne leicht homophobe Ader entdeckt, vielleicht ein Riss in deinem Personal Boundary? ;)

Ist es eigentlich in einer KH-armen Ernährung ok, wenn man trotzdem auf viele kcal kommt? mit sowas hier? -->..lecker

Ok, ich versuchs dann mal mit den Cleans... Sind unsere MP's denn jetzt in Ordnung?

So an der Miltary Press haben wir jetzt ein bischen geartbeitet: 40 kg Ich (meine linke Hand knickt immer ein (auch bei Squats) ist das schlimm? und Partner Noch zwei Fragen: 1. Bei meinen Squats knickt wenn ich unter 90° gehe meine Hüfte nach vorne weg und ich kriege einen leichen Buckel im unteren Rücken. Ist doch falsch oder? Woran liegt das? 2. Muss man bei Powercleans zwangsläufig das Gewicht abwerfen? Grüße

Ich vermute du willst mir damit sagen, dass aufgrund der Bilder die ich meinem anderen Thread (SS und jetzt) reingestellt du bemerken wolltest, dass ich keinen Blähbauch habe?!

Sicher dass es ein Holhlkreuz ist? Denken viele Menschen, obwohl es eigentlich nur ein Blähbauch, fehlende Muskulatur oder eine falsche Haltung ist. Guck mal: Sieht das wirklich so aus?

ROM??? <----Bahnhof, was das? Muss doch irgendwie möglich sein, genug Magnesium durch normale Ernährung aufzunehmen, oder? Ich will mir jetzt das 3-Komponten Protein (Whey, Milch, Ei): Pro 3K von LSP bestellen. Kennt das jemand, ist das gut? Hier die Videos von mir und meinem Trainingspartner: (z.T. nicht volle Gewichte) Langhantelrudern 80kg Squats 100kg Military Press (ich 45, Partner 40kg) Deadlift 130kg musste 2 mal neu fassen, da die Griffkraft nicht gepasst hat, beim 2ten hab ich dann abgebrochen Ich weiss ist ne Menge Arbeit...wäre euch aber echt dankbar wenn ihr da mal drüberguckt. Irgendwo ist da definitiv der Wurm drin, weil wir beide leichte Rückenschmetzen bekommen haben, wir unsere neue Liebe SS aber nicht so schnell aufgeben wollen. EDIT: Videos entfernt

Hi, erstmal alles Gute nachträglich. Aber ich muss dich heute trotz Kater(?) mit meinem Problemchen bemühen, also... ich habe ein Problem damit Entscheidungen zu treffen. Das fängt bei banalen Kleinigkeiten an: 'Boah hab ich Hunger, ich geh was fressen. Mhhh n' Döner oder ein Lammacun? Döner günstiger...Lammacun mehr...und schmeckt auch besser...ach scheiss drauf ich 'nem den Lammacun..obwohl' dann überlege ich die ganzen scheiss 10 Minuten Weg zum Dönerladen was ich essen will, und entscheide mich dann beim :'Hi bright, was willst du essen' oder ich spiele gerne Rollenspiele (aus Zeitgründen in letzter Zeit nicht mehr). Neues Spiel geholt - los geht's Dann schiebe ich 'ne halbe Stunde seelische Krämpfe ob ich jetzt mit dem Mönch, Krieger oder doch Barbaren zocke. Gut habe mich entschieden. Ich schaffe es selten ein Spiel wirklich durchzuspielen weil ich entweder nach 5, 20, 400, 8000 Minuten mir dann überlege: 'Obwohl mit dem Kleriker wäre schon cooler' O_o Ist zwar fürn Arsch, aber damit kann man leben. 'Ich bin bald als Indutriekaufmann ausgelernt und dann habe ich eh mehr Zeit. Obwohl will ich überhaupt als I-Kaufmann arbeiten? Ist doch scheiss langweilig?! Ich denke ich werde Sportlehrer, ja das ist schön chillig...aber Psychologie ist auch interessant, da hatt man schön vielmit Menschen zu tun. Obwohl nein scheiss drauf ich werde Soldat auf Zeit...' Das ist für mich ein Problem. Ich habe mich vor 3 Jahren angefangen für Wirtschaft zu interessieren und habe dann die Ausbildung angefangen. 3 Jahre später geht mir Wirtschaft jetzt richtig auf die Eier, ich kann es zwar ganz gut aber es macht mir einfach keinen Spaß. Ich weiss nicht in welche Richtung ich meine berufliche Laufbahn ausrichten soll (dass du mir bei der Berufsfindung nicht helfen kannst ist klar). Ich habe viele interessen und kann mir Soldat genauso gut wie Psychologe oder Sportlehrer vorstellen, kann mich aber nicht entscheiden. Zudem habe ich Angst, das wenn ich mich entscheide, mir das nach einiger Zeit keinen Spaß mehr macht. Ich habe auch schon alle möglichen Berufstests durch, bin trotzdem so schlau wie vorher. Ich weiss nicht wie ich da rangehen soll...

Solltest Du das dann nicht erstmal gerade biegen, bis Du weiter steigerst? Ja da hast du Recht. Ich mache bald n' Video. Hat denn jemand 'ne Empfehung für ein günstiges Mehrkomponentenprotein? Woran kann es liegen, dass ich beim Wadentraining immer einen Krampf kriege? Hatte das schon so lange ich trainiere. Ist das zwangsläufig ein Magnesiummangel?

Ich kann da keinen Plan finden und wie gesagt mein Englisch ist sehr schlecht, gibts da was in deutsch? danke.. Ja, 5/3/1 in Kombi mit Kettlebells = the win. Nein, 17kg Fett am Bauch sehen völlig anders aus... stapel mal 34 500g Packungen Butter übereinander, dann siehst du, wie das aussehen würde. Mehrkomponenten. 5/3/1 = Texas Method ? mit den 17 kg am Bauch war auch nicht ganz ernst gemeint, nur da ist wirklich sehr sehr viel draufgekommen. Kanst du mir irgendein günstiges Mehrkomponentenproteinpulver empfehlen?

Ich denke das mir das KB-Training Spaß machen wird und mir geht es auch darum dass ich mit meinen Muskeln auch was anfangen kann und die Kraft nicht nur auf eingeschränkte Beweungsabläufe übertragen kann. Macht den so n' Kettlebell-Langhantel-Mix sinn? Krav Maga Essen? ;) Nein, Dissen Naja ich habe in 16 Wochen 17 kg zugenommen, und ich glaube hauptsächlich Fett und das fast ausschließlich am Bauch. Meine Brust ist eigentlich nicht untertrainiert, wirkt glaube ich im Moment nur so unproportional wegen meiner Kugel Squats mach ich noch bis 120 kg und dann gehe ich mit dem Gewicht runter und den Wiederholungen hoch (sagt mir einfach mein Körpergefühl dass das besser ist), meine Oberschenkel sind zwar noch keine Haxen aber mir reicht das vom Volumen, mir passen schon fast keine normalen Hosen mehr. Kreuzheben steiger ich mich noch bis ca. 150 oder so, ist auch glaub ich noch locker drin wenn die Griffkraft noch reicht. Bei den Waden muss ich dir recht geben, das sieht unschön aus, müsste doch hinzukriegen sein mit dem Wadenheber (diese Übung im Sitzen an ner Maschine) einfach zum Schluss von jedem Trainingstag oder? Das Problem ist ich kann mich bei Wadenübungen NIE auspowern, da ich IMMER n' Wadenkrampf bekommme, aber nur bei Wadenübungen. Also UD2.0 nur ab KFA von 15%? Ich denke ich setze jetzt erstmal die Milch ab (stattdessen Proteinpulver) und abends nur noch Pute/Fisch + Gemüse, mal schaun wie weit ich damit komme. Was ist den Für ein günstiges Pulver zu empfehlen, bis jetzt habe ich immer das McFit Pulver (Weider Super Protein 88 oder so) genommen. Whey oder Mehrkomponentenprotein? Ach und ich trainiere schon seit 3 Jahren, aber habe meine Zeit mit dem McFitplanscheiss verschwendet. Habe aber auch schon ordentlich zugelegt (Vor 3 Jahren 61kg --> 83kg dann SS--> heute 100kg), ich bin seeehr krass auseinandergegangen, ich war früher so breit wie n' kleines Mädchen. Wie gesagt dadurch dass ich so fett geworden bin sieht es sehr unproportional aus, eigentlich ist das schon in Ordnung (mir wird regelmäßig das Stoffen unterstellt).

Mein Krav Maga Trainer bringt mir das KB-Training bei, ich habe mich da noch nicht so 100% eingefuchst, deshalb weiss ich weder mit GS noch mit EDT was anzufangen. Aber Wettkämpfe interessieren mich nicht, ich trainiere nur für mich selbst und will mit dem KB-Training 'ne bessere Gesamtfitness erreichen und mehr funktionale Kraft aufbauen. Ich will es mal ausprobieren, ob es mir liegt und welche Ergebnisse man damit erzielen kann. Probieren geht über studieren und so... :) Autsch damit hast du mir jetzt n' bischen den Wind aus den Segeln genommen. Wird wahrscheinlich schwer sowas mit KB-Training zu erreichen oder?

Ok, aber um den Verlust der Muskelmasse gering zu halten muss man doch beim Abnehmen (durch weniger Kohlenhydrate), die eingesparten Carbs durch erhöhte Proteinzufuhr 'ausgleichen'. Ist doch die Faustregel für den Muskelerhalt, richtig? Im Moment bin ich bei ca. 1,2 g pro kg, auf wieviel g sollte ich in der Low-Carb Phase erhöhen?

Du wirst damit wirklich sehr schnell einschlägige Ergebnisse erzielen ... Bei mir wundern sich mittlerweile sehr viele Leute. Einer meiner engsten Kumpels war total überrascht, dass es wirklich so schnell gehen kann ... Und hat geklappt, ohne das Muskelmasse draufgegangen ist?

Och wieso nicht? Von PU und Lays direkt erzähl ich auch nix , hab aber mit meiner Mutter ausgemacht , dass ich jedesmal wenn ich mit Frauenbesuch nach Hause komm ihr ne SMS "Fisch" schick , damit sie bescheid was. Zum Thread: Dachte schon da machts jemand mit Tieren oder so.Sind gute Hobbys keine Sorge =) FISCH??? Was bringst du denn für Frauen nach Hause? Es gibt 2 Dinge die riechen nach Fisch. 1 davon ist Fisch...

Und da Frauen U30 solche Tänze i.d.R. nicht draufhaben, würde es für für die U30 Männer Pu-technisch wenig bringen, was nicht heisst das man damit nicht etwas für seine Körperbeherschung und gegen Berührungsängste unternimmt. Ansonsten für Ü30 prädestiniert .

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Also ich behaupte mal ganz dreist: Discofox-->U30-->geht gar nicht Salsa ist auf jeden Fall schon geiler, aber auch wenn der Mann führt muss die Frau doch auch wissen wie es geht oder? Oder reicht es aus wenn der Mann führt und die Frau 0 Ahnung davon hat? Ansonsten immer gut: ClubDanceLessons

Hi, ich bin jetzt seit 3 Jahren bei McFit angemeldet, nur jetzt haben die umgebaut und auf einmal nur noch eine von diesen Squat-Halterungen (hoffe ihr wisst was gemeint ist). Es war vorher schon nur mit Warten möglich einen Platz zu ergattern, jetzt fast unmöglich. Weil ich die Übung nicht streichen will muss ich als logische Konsequenz das Studio wechseln. Leider ist bei mir gerade das nächste halbe Jahr angebrochen (man kann nur in halbjährigen Abständen kündigen). Jetzt wurde mir geflüstert dass ich mich vom Arzt sportunfähig schreiben lassen kann und so aus dem Vertrag rauskommen kann. Meine Frage an euch: Was sind Gründe um mich sportunfähig zu schreiben, ohne dass ich gleich geröngt werde, bzw. da ein Riesen-Zirkus draus gemacht wird? Gerne auch andere Möglichkeiten.