bright

ich habe jetzt vor mir nen shake zu mixen was haltet ihr davon: milch 2 eier 1 banane nüsse (welche sind am besten?) zucker oder honig? den will ich auf den ganzen tag verteilt trinken, 1 wegen der kcal und wenn ich nur 3 l milch so am tag saufe, werde ich spätestens nach 3 tagen kotzen ^^

ich pack auch mal meine frage hier rein... mein trainingspartner hatte nen rollerumfall und sein rechtes knie kaputt, aber nicht sooo schlimm. alles wieder in ordnung, nur bei squats beim aufrichten, knickt sein rechtes immer derbest na innen ein, er meint es tut nicht weh aber wir sind jetzt bei 80 kg und auf längere sicht, wenn wir auf die 100 zusteuern... ist das ok solange es nicht wehtut oder soll er sich so ne kniebandage holen?

ja ne pistole mitnehmen ist sicher nicht verkehrt probierts doch sonst einfach mal mit ner gattling, nem katana oder eurem ionenblaster pfefferspray ist in ordnung, da hört es auch schon auf. aber wie es eben so läuft hast du es vergessen, wolltest nur mal eben nebenan einkaufen, bist im schwimmbad oder im club und dann stehst du da wie ne wurst. Wenn man sich effektiv selbstverteidigen will: 1.sv (krav maga, wing tsun etc) 2.thaiboxen, kickboxen, boxen (was dir spaß macht) + ringen (3. free fight etc muss man nichts mehr zu sagen) sprinten üben ist sicher nicht verkehrt und alleine kannst du dich rausreden/arschkrichen/ weglaufen was-auch-immer aber leute mal im ernst, wir sind hier in nem pu-forum, wir laufen 90% der zeit mit nem mädchen rum ;) und dann geht das eben oft nicht. da muss man(n) eine linie ziehen und wenn jemand über diese linie kommt musst du halt stumpf, böse und ein richtig abgewixxter motherfucker sein, das kriegst du nicht durch theorie, you-tube oder nen boxsack zu hause hin, nur duch rht auf jeden fall ist dann einer über meine linie gegangen und wollte meiner freundin an die wäsche. Tritt in die eier, 1 weg (krav maga etc) mein fuß war noch nicht auf dem boden da hatte ich schon n ding kassiert, konnte ich (einigermaßen) wegbeißen naja danach hab ich einen kleinen filmriss, 1 habe ich (wurde mir gesagt) noch weggehauen ich weiß nur dass ich dann auf dem boden lag mit ner glatze über mir (boxen + ringen). ich hätte auf jedenfall verkackt. zum glück konnte meine freundin weglaufen und hilfe holen. ich denke viel ist glück aber man kann seine chancen verbessern sport ist sport und kampfkunst ist eben auch nicht für reale situationen prädistiniert weglaufen wenns geht, ein vermiedener kampf ist immer ein gewonnener kampf!!! mein vorschlag wurde hier schon genannt und ist sicher nicht die einzigste möglichkeit oder die zeitsparenste aber es ist eine wirklich effektive kombination. (punkt ach und ich denke es ist auch nicht verkehrt auf seinen körperbau zu achten die leute bringen dir automatisch mehr respekt entgegen, du wirst nicht so häufig angemancht wenn du im club am aufreißen bist werden die meisten kerle i.d.r. ziemlich angepisst auf dich sein und wenn man rumläufst wie der king aber aussiehst wie n hemd ist die hemmschwelle dich anzupöbeln deutlcih geringer. liebe grüße

ok gut hätte ich auch so gemacht, danke... nochmal alkohol: welchen tag ist alkohol schlimmer, am trainingstagoder den danach? und ich will an einem der trainingstage bauchmuskeltraining mit reinnehemen, ich mache zwar schon klimmzüge im L-sit aber ich eier immer noch bei ca.100° rum... welche übung würdet ihr empfehlen?

kreuzheben bin ich bei 70 kg... denke aber ich würde jetzt ca. 90 schaffen

wenn ich merke, dass ich zu fett werde weniger, dass sich das fett wieder etwas abbauen kann, oder muss ich weiter konstant meine 3 liter saufen? ich bin bei dem plan jetzt soweit, dass es langsam ziemlich schwer wird, aber noch n' bischen luft nach oben da ist, hab mich bis jetzt ganz normal ernährt, passt doch wenn ich jetzt erstmal mit 2 liter zusätzlich anfange? info: 85kg 190cm squat: 80 (bis jetzt das schwerste) bench: 80 (max ca. 90) military: 35 (max ca. 40) l-rudern: 60 (max ca. 75) und noch was....alkohol.... ich weiss buhhh ist immer schlecht aber was ist schlimmer? an dem trainingstag oder dem darauf folgendem? thx

hey.... die 3 liter milch...an den trainingstagen oder jeden tag?

gar nicht, ich kämpfe nicht mit nem 100° winkel...aber das wird schon

Was haltet ihr eigentlich davon Klimmzüge + L-Sits zu kombinieren?

Also den Plan hab ich hier mal aufgeschnappt und der gefällt mir ganz gut, ich habe mir jetzt schon SS (erste Edition) geholt. Leider ist mein Englisch sehr eingerostet und es wir ne ganze Weile dauern bis ich mich da mit 'nem Wörterbuch durchgekämpft habe. Ich möchte aber jetzt schon mit dem Training anfangen, da am Anfang das Gewicht ja noch nicht sooo hoch ist und ich auch unseren Trainer nach der richtigen Ausführung frage, will das zwar alles anhand des Buches selber nachvollziehen, meine Ausführung wird aber schon für niedriges Gewicht i.O. sein. Plan A: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Langhantelrudern 3x5 Klimmzüge 3xMax Plan B: Kniebeugen 3x5 Military Press 3x5 Kreuzheben 1x5 Dips 3xmax 1. 5*Stange 2. 5*40% vom Arbeitsgewicht 3. 3*60% 4. 2*80% 5. 1. Arbeitsatz 6. 2. Arbeitsatz 7. 3. Arbeitsatz Satzanzahl und die 40, 60, 80 %te gelten so für Squat, Bench, Military, Deadlift (aber nur 1x Arbeitssatz), bei Klimmzüge & Dips keine Aufwärmsätze. Soweit o.k.? Jetzt die Fragen: 1. die erste Edition ist ja schon n' paar Winter alt, kann ich das trotzdem alles so übernehmen oder gibt's es im Vergleich zur neuen Edition grundlegende Veränderungen? 2. 1. Aufwärmsatz ist immer Stange oder 20% des Arbeitsgewichtes? 3. mit welchen Gewichten soll ich starten? 4. die Steigerung ist ja von Übung zu Übung (also Squat zu Squat und Bench zu Bench) immer 2,5 kg, und wenn ich merke das es langsam hart wird nach Gefühl die Steigerung vermindern 1, 0,5 kg etc um ein Plateau so lange wie möglich hinauszuzögern, richitg? 5. Trizeps ist an beiden Tagen drin (A Bench und B Military+Dips), Bizeps nur in einem (A Langhantelrudern+Klimmzüge auch noch direkt hintereinander o_0) trotzdem i.O. oder macht der Plan so umgestellt nicht mehr Sinn?: Plan A: Kniebeugen 3x5 Military Press 3x5 Langhantelrudern 3x5 Dips 3xmax Plan B: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Klimmzüge 3xMax Ich weiss ich sollte als Anfänger einfach das Standart SS Novice Programm durchziehen und die Fresse halten anstatt selber obwohl man keine Ahnung hat die Pläne umzukreieren ^^ aber seit ich mich hier eingelesen habe ist halt dass in 2 Jahren antrainierte wissen hier in ein paar Tagen übern Haufen geworfen worden...

Hi, ich habe jetzt ca.3 monate nicht mehr trainiert (wegen ’ner OP) und davor lief es auch schon nicht mehr wirklich rund, da ich nie wirklich wusste welches Training jetzt effektiv und welches Zeitverschwendung ist, da alle 5m jemand mit seinen Pseudo-Weisheiten dahergeschissen kommt und die Trainer (McFit) waren auch zu nichts zu gebrauchen (auf die Frage wie lange den mein Trainingsplan optimal dauern sollte bekam ich von 3 Trainern 3 unterschiedlich Antworten) Jetzt will ich wieder einsteigen und brauche von euch mal n’ paar vernünftige Tipps... Ich bin 20 Jahre alt und habe vor 2 Jahren angefangen zu trainieren. Hab mich von 65 auf 90 kg gesteigert, im Moment wiege ich 85 mit n' bischen Bauch. Mein Ziel ist das Aussehen von Steve Maxwell. Also ich möchte nicht nur durchtrainiert aussehen, sondern es auch sein. Habe hier schon fleißig rumgestöbert und viele meiner Fragen wurden schon beantwortet. Schon mal danke für eure Mühen und ich finde es generell korrekt, dass sich hier viele Leute die bestimmt besseres zu tun haben, sich immer mit den gleichen Anfängerfragen rumschlagen. Dann mal los..... 1. normales Kraftraining oder Kettlebells? Wann sollte ich mit was trainieren? Hab mal rumgeguckt diese Kettlebells gibt’s ja nur mit 4,8,12,16 kg etc.... Wie soll ich mich denn dann fernünftig steigern, wenn ich beispielsweise bei einer übung die 12 Wiederholungen haben sollte mit 4 kg trainiere, wie soll ich denn da auf 8 kg kommen die kriege ich ja vllt 3x mal hoch und der ganze Trainingseffekt ist im Arsch. Reichen die echt aus um jede Muskelpartie ausreichend zu trainieren und Muskeln aufzubauen? 2. Hobby ich mache nebenbei noch montags Krav Maga, wie kann ich meinen Plan am besten darauf einstellen? Tag vorher wahrscheinlich nur Ausdauertraining (hiit)? 3. functional fitness by shao danke dafür ein sehr guter Beitrag, aber ist es nicht ein bischen wenig Muskelaufbau bei 2x Krafttraining und 3x hiit? Ich war sonst immer 5x die Woche mit ’nem 3er-Split im Studio, ohne Ausdauertraining. Kann ich das Kettlebell-Training auch mit hiit kombinieren, wenn ja wie? 4. Umsetzung Zwischen den Sätzen 60s Pause oder mehr, also sollte ich so schnell trainieren, dass mein Kreislauf in Schwung kommt? Wie lange sollte denn jetzt n’ Trainingsplan dauern (ich bekam übrigens die antworten 40min, 60-80min und 120min ^^). 5. other Stimmt es, dass wenn man die seitlich bauchmuskeln explizit trainiert, der körper mehr 'ne X- anstatt ne V-Form kriegt. wie kann ich dem entgegenwirken? danke....

Ok dann also Starting Strength... Aber es geht noch weiter.... 1.Milch hört sich machbar an, auch wenn es bestimmt nach ner Zeit gut ekelig ist. Milch heisst normale Vollmich oder Fettarme? Bei mir bahnt sich vllt. ne leichte Laktose-Intolleranz an... kann ich die 3 Liter auch als Sojamilch trinken? 2.Unterschied was ist eigentlich der Unterschied zwischen Chin ups und Pull ups? (find ich nirgens) 3.Bench & Military press im Original Starting Strength Novice Program (das wäre es doch für mich oder?) steht nur Press aber ist wahrscheinlich Military press gemeint oder? Bei Bench & Military press hab ich gehört, das wenn man über 90° geht dass schlecht für die Gelenke ist, stimmt das? 4.Protein taugt auch das Mcfit-Kram oder sollte ich extra Whey-Protein bestellen? 5.Trainingspartner erklärst du mir das? Also ich hatte schon immer das Gefühl dass das mehr gebracht hat als ohne...der Muskel ist ja viel mehr im Arsch, weil’s ja quasi das Gleiche ist wie srtippen. 6.Gürtel was ist denn so schlecht daran? Das wars dann auch ’schon’...ich hab dich jetzt auch genug gelöchert.. danke man...

Danke.....und weiter geht’s Also mein Trainingsstand war ungefähr so: bei 189cm und 85kg Bankdrücken: 3*10 90kg (ab dem 5-7 mal mit Hilfe vom Partner) Lastzug hinterm Rücken: 3*10 85kg (“) Lastzug zur Brust: 3*10 100kg (“) Kniebeugen und Kreuzheben aus Angst vorm Verkrüppeln nie gemacht (nur an der Maschine) Ich habe mir überlegt mit Kettlebells zu trainieren da mein Krav Maga Trainer da ziemlich eingefuchst ist, mal schaun obs mir gefällt. Aber erst in 3-4 monaten, so lange will ich noch Krafttraining machen.... Jetzt meine Fragen: 1. 3x5 oder 5x5? Wo genau ist da jetzt der Unterschied? Ich kann mir kaum vorstellen das 3x5 so effektiv ist wie 5x5. Dauert ja auch schon wahrscheinlich fast doppelt so lange und ich glaube bei 3x5 kann ich meine Motivation besser halten. Angesichts meiner Daten, was würdet ihr mir empfehlen? Ich will die 4 Monate noch mal richtig die Sau rauslassen und das Maximum rausholen. 2. Kniebeugen & Kreuzheben Hab ich noch nie gemacht da ich kleine Eier hatte die falsch auszuführen. Könnt ihr mir ein Video verlinken wo die Ausführungen gut dargestellt sind? Brauch ich dafür auch so n’ Gürtel der den Rücken stabilisiert? Edit sry Kniebeugen-guide gibts ja schon....Kreuzheben? (kann man bestimmt auch ne menge falsch machen) 3.Partner Bislang habe ich bei 10 Wiederhoungen so trainiert das ich alleine 6-7 geschafft habe und danach mein Trainingspartner mitgeholfen hat, weil ich nicht mehr weitergekommen bin. Macht’s Sinn? Jetzt vllt. 3-4 alleine und Rest mit Hilfe? 4.Essen. 5000 kcal? 0_0 krass....das schaff ich doch alleine zeitlich gar nicht. Kann ich mir da nicht 1x irgendeinen Mördershake aus Nüssen, Milch, Bananen, Eier etc. machen? Wenn ja wann am besten einnehemen? Und den Proteinshake (3EL) sofort nach dem training oder (auch ne Krav-Maga-Trainer-Weisheit) erst mal ne kleine Flasche Cola und ne Stunde später den Shake? and again....danke

schließe mich zwiesels frage an....würde mich auch mal interessieren bin noch ziemlich neu hier....also ich setze mal mauern=masken. wenn ich mir also eine bestimmte mauer aufbau (maske anlege) ist es dann nicht so, dass nach einiger zeit diese maske auch in meine eigentliche persöhnlichkeit eingeht? ich spinn jetzt mal weiter....dann kann ich mir dann nicht durch systematische maskenwahl meinen eigenen meiner meinung nach optimalen charakter 'basteln' und mit der sache dass sich jeder so akzeptieren sollte wie er ist, sein herz öffnen etc....was ist denn wenn sich da einfach n' mieser charakter drunter versteckt. oder ist ein mieser charakter nur eine maske bzw. ein produkt dieser maske? sind wir also alle eigentlich ausgeglichene grundgütige soziale lichtgestalten? klärt mich auf thx

hey leute ich könnte auch mal eure hilfe gebrauchen... ich habe sehr heftige lernprobleme...ich kann einfach keine dinge lernen die mich nicht interessieren.. bzw. ich würde lieber 4 stunden holz hacken, als 1 stunde rechnungswesen lernen... und dass meine ich wirklich so... früher konnte ich das eigentlich nur jetzt geht’s nicht mehr, ich lese 1 satz und schweife sofort wieder ab....es geht gar nicht ich kriege langsam echt paraneua, weil bald meine abschlussprüfung als industriekaufmann ansteht. jetzt hab ich mir überlegt, einen text schriftlich zusammenzufassen, auf mp3 sprechen und mir das zwischendurch bzw. während des trainings reinzuziehen. meint ihr das klappt? wenn ja müsste ich aktiv zuhören oder kriegt mein unterbewusstsein das schon hin? genau fast vergessen, beim zusammenfassen eines textes, ist es egal ob man das am pc macht oder ist das handschriftlich sinnvoller? thx

so ich habe n' problem, ich habe unter den achseln bis zur brust muskelrisse (bin ich hier wahrscheinlich nicht der einzige)... hat jemand ne idee wie man die wegkriegt? sehen echt scheisse aus. unters messer? wenn ja wieviel kostet das.. ich habe gehört dass das mit schwangerschaftscreme weggehen soll, stimmt das? oder hat noch jemand ne andere idee? thx & peace

was ist sufu?

hi, ich hab mich gefragt ob halseketten der form des halses angepasst werden sollen... ich meine das etwa so.... ich bin ziemlich groß schlank und habe jetzt einen seeehr langen, schlanken hals....sollte die kette dann eher lang/kurz und dick/dünn sein? Ich will nicht das mein hals noch länger wirkt bzw. die länge betonen.. und selbe sache bei t-shirt (rundhals oder v-neck) thx & peace

hey leute mal kurze frage, was haltet ihr von diesen boots, marke Creative Recreation von 250 auf 100 € , kennt jmd die marke, bzw qualität? Sollte ich den ’’lappen’’ (der bei den schnürsenkeln) rausgucken lassen? (Wie heisst der eigentlich?^^) was für ne art von jeans würde dazu passen? bin 1,90 groß, , normal durchtrainierter oberkörper und habe ziemlich lange schlanke beine, sie sollte nicht in den eiern kneifen und trotzdem meinen knackarsch betonen.. tuh mich bei jeans eh ziemlich schwer...soll insgesamt etwas verrucht (mir fällt grade kein passenderes wort ein ^^) und trotzdem nicht schäbig aussehen. ich weiss ist so ne frage die scheisse zu beantworten ist, wäre euch trotzdem für ne schnelle antwort dankbar. c here thx & peace

hey man danke, genau das hab ich gesucht.... du hast mir dieses we und die die 34785 danach auch gerettet....thx & peace

@fredo ja danke hört sich doch gut an...werde morgen auf jeden fall hinfahren @S.AD ruhig tiger lass deinen schwanz mal in der hose... kenn mich in hannover nicht aus wenn jmd bock hat mitzumachen kann er sich ja melden....0176/82025761

hey, also ich brauch mal eure hilfe...bin eigentlich aus osnabrück. ich will jetzt endlich meine scheiss AA überwinden und will deshalb mit nem kumpel morgen am 20.05 nach hannover n' paar sets machen...problem feiertag wird wahrscheinlich in der einkaufspassage nicht so viel los sein ^^ also wo laufen in eurem schönen dorf die ganzen HB's rum (will schon frühen vormittag hin). schon mal danke im voraus und wenn jmd bock hat, kann er gerne mitkommen. verdammt lehrer kommt...^^ peace bright

ja das könnte stimmen...mhhh also dann ist die sache wohl verschoben.. oder hat noch jmd nen vorschlag? und wenns geht n' produktiven.... wäre echt cool ich hab nämlich echt die schnauze von der theorie voll und @ S.AD schulkinder kriegen bei uns bei burger king rabatt...geb ich dir nen burger aus und wir kaufen dir ne ne burger-king-krone... heisst ich fang grad erst mit pua an wir sprechen uns in 1,2 jahren wieder