Thomilla

So sollte es schon aussehen

Eine Frau, die nur gut bumsen kann aber nicht in der Lage ist einen Apfel von einem 3-Pfundbrot zu unterscheiden ist vielleicht am Anfang ganz nett. Aber mit Sicherheit findet das jeder Mann nach längerer gemeinsamer Zeit belastend, wenn sie nicht was leckeres auf den Tisch zaubern kann. Essen ist ja schließlich der Sex des Alters.

ja interesse Besteht und meiner meinung nach dürfte es auch kein problem darstellen, wenn du den text nicht wortwörtlich überträgst, sondern vllt den satzbau veränderst und vllt manche passagen sinngemäß wiedergibst, ohne dass der inhalt dabei zu schaden kommt.

2,5 kg Fleisch, warum nicht wenn man es schaft. Da dürfte allerdings für den Normalsterblichen der Kostenfaktor das größte Problem sein.

So viel Milch trinken sollte kein Problem sein, wenn man sich erstmal dran gewöhnt hat. Ich trinke zwar auch gerne Milch aber theoretisch kann man auch komplett auf Milch verzichten. Der Mensch ist der einzige Säuger, der auch nach seiner Säugezeit weiter Milch trinkt. Das macht kein anderes Säugetier. Schwarzenegger hat auch mal gesagt, als er gefragt wurde wieviel Milch er am Tag trinkt, dass er keine Milch trinkt, das ist etwas für Babys. Ich sags mal so, theoretisch kann man auch ohne Milch leben oder wenig trinken. Alles was an gutem in der Milch ist kann man warscheilich auch über die restliche Ernährung zu sich nehmen. Ist vieleicht nur sinnvoll, wenn man wirklich ordentlich viele Kallorien am Tag zu sich nehmen muss oder will.

Ich habe auch nie behauptet, dass Kniebeugen Isos sind. Beinstrecken und Beincurls aber schon.

Natürlich mache ich Isos für die Beine. Als erste Übung Kniebeugen oder Beinpressen an der 45° Beinpresse. Als 2. und 3. Übung Beinstrecken und Beincurls. Danach noch 2 Übungen für die Waden und dann versuchen irgendwie nach hause zu kommen. Ich muss dazu aber sagen, dass ich Beine nur einmal die Woche trainiere, dann aber exzesiv. Man muss sich doch nur mal vorstellen , dass die Beine so ca 40% der gesamten Muskelmasse ausmachen und alleine deine Waden bestimmt ca den gleichen Umfang haben wie dein Oberarm. Ein ordentliches Beintraining ist für mich absolute Grundlage für einen Starken Körper, das wird dir mit Sicherheit auch jeder gute Trainer sagen können.

Hallo an alle, da ich schon eine ganze Weile beim Training dabei bin (mit 13 angefangen und jetzt 16 Jahre dabei) und mir einfach mal anmaße einige Erfahrung zu haben und schon so ziemlich alles Mögliche mal ausprobiert zu haben, finde ich diesen Trainingsplan für einen Anfänger und leicht Fortgeschrittene wirklich nicht schlecht. Man lernt erstmal die Absoluten Grundübungen, die in jedes Training gehören und einem leider immer weniger in vielen Studios richtig gezeigt werden, wo man von den Trainern nur an die Maschinen gesetzt wird. Sehr gute Grundlage für später, Isolationsübungen kann man später immernoch dazu nehmen, wenn man mehr in Detail gehen will. Für mich persönlich wäre der Trainingsplan nichts mehr, da mir die Isolationsübungen fehlen würden, besonders für die Arme und Beine, die mir hier eindeutig zu kurz kommen würden.

Im Grund würde ich dir erstmal raten, Dich in einem guten Studio in deiner Nähe mal umzuschauen und mal ein Probetraining zu machen. Wie lange das dort möglich ist, kann ich Dir nicht sagen, aber ein Tag sollte es auf jeden Fall sein. Dort wird man dir selbst beim Probetraining helfen, wenn Du denen dein Problem schilderst. Würde dir auch sowieso raten in ein Studio zu gehen, da du dort den richtigen Bewegungsablauf für dein Training lernst. Aber wenn Du zuhause trainieren möchtest kann ich dir natürlich gerne trotzdem ein paar Übungen an die Hand geben. - als Erstes würde ich Dir raten, Dir noch eine Langhantel zu besorgen (gibts günstige bei ebay) - hohe Gewichte wirste eh noch nicht brauchen, da Du ja eher für therapeutische Zwecke trainierst, kannst dann später noch zum richtigen Bodybuilding umsteigen wenn Du möchtest - Kurzhantelrudern einarmig vorgebeugt: einfach vor einen Stuhl stellen, vorbeugen und mit dem linken Arm an der Lehne oder Sitzfläche festhalten. Musst mal probieren, was Dir besser liegt, am besten mal varieren zwischen beidem. Rücken immer gerade durchstrcken und keinen Buckel machen. In der rechten Hand hälst Du natürlich die Kurzhantel und ziehst sie LANGSAM nach oben. Dabei führst Du deinen Ellebogen nah am Körper vorbei bis die Hantel deinen seitlichen Bauch berührt und dann wieder LANGSAM herunter lassen. Eine Wiederholung sollte so 3-4 Sekunden dauern? Das ganze machst Du 10 mal und dann wechselst du auf den anderen Arm. Dann so eine Minute pausieren und den Nächsten Satz. 3 Sätze sollten für den Anfang reichen - Klimmzüge: Ich glaube dazu brauch ich nichts weiter sagen. Probiere halt einfach mal verschiedene Griffvarianten aus. 3 Sätze bis zur maximalen Wiederholungszahl sollten auch hier reichen. - Hyperextensionen: Theoretisch bräuchtest du dafür eine passende Bank aber im stehen gehts auch. Einfach gerade hinstellen und mit gestrecktem Rücken vorbeugen bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist und dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Das ganze machst Du 10 mal a 3 Sätze. Was Du mit Deinen Armen machst, ist Dir überlassen. Entweder hängen lassen oder auf dem Rücken die Hände fassen. Auch diese Übung solltest Du langsam und kontrolliert durchführen. das ganze sollte für den Anfang reichen. Ich muss natürlich nicht erwähnen, dass ein Ganzkörpertraining für eine gute Haltung unerlässlich ist. Dazu bräuchtest Du eigentlich nur noch die Langhantelstange und eine Trainingsbank für ligende Übungen. Fals Du Interesse an einem Ganzkörpertrainingsplan hast einfach melden. Ach ja, ganz wichtig. Solltest Du bei den Übungen Schmerzen haben, dann lieber aufhören und doch mal zum Doc gehen. Ich hoffe ich konnte Dir helfen