Eiweißpumpe

Hi ! Du merkst aber schon den Widerspruch in deinem Hirn und Verhalten , oder ?! Du handelst wie der letzte Wussy und überlegst dir wie du ihr klarmachen kannst dass du der Stecher schlechthin bist. Kriegst ihre gedämpfte Laune nicht in den Griff und willst Casanova Paroli bieten. Gruß.

Hi ! Wie alt ? Gruß.

Hi ! 60 % ist hier Selbstverarsche. Man denkt etwas und im Hirn schwingt "Lügner la la la la" mit ! Gruß !

Ich gehe nicht von Hilfsmitteln aus sondern nur von dem eigenen Körpergewicht.

Es gibt Ketten, Zusatzgewichte, Gürtel, Variationen etc. Zeig mir mal bitte, wie du jemals mit Klimmzügen an deine Grenze kommst. Da gibts nämlich keine. Dann will ich sehen wir du deinem Muskel nach ständigen Klimmzügen einen Reiz geben willst ohne 100 Klimmzüge machen zu müssen. Gruß

Hi ! Das sind halt Kleinigkeiten die meiner Meinung nach auch im gewissen Maße vernachlässigbar sind. Ich mache es aus Überzeugung und für mein Gewissen. Solange ich eine Verbesserung im Spiegel sehe funktioniert es. Bei mir zumindest. Wie Holzkopf schon geschrieben hat. Sauber ernähren und richtig trainieren und man wird wachsen oder schrumpfen ;) Gruß

Hi ! Geh joggen, mach die erwähnten Übungen mit jeweils 4-5 Sätzen zu 20-30 Wdhs und du kriegst Grundausdauer + bessere Muskelzeichnung. Du musst verstehen dass du mit deinem eigenen Körpergewicht schnell an deine Grenze kommst wo es Schluss ist mit "Aufbau". Es reicht um die Muskeln aufzupumpen und bei einem geringen Kfa auch vernünftig auszusehen aber wirklich voluminös kannst du damit nicht werden. Gruß

Hi. Körper regeneriert nicht bevor er nicht die Glucogenspeicher aufgefüllt hat. Nach dem Training solltest du schnelles und langsam Protein zu dir nehmen. Schnelles Protein ist Whey oder schon gespaltenes Protein, sprich Aminosäuren. Langsames Protein sind meistens Mischungen aus verschiedenen Proteinsorten. Gruß

Hi. Informier dich mal über ein Kettlebell. Übungen für zuhause : Liegestützen Dips Crunches Liegestütze mit engen Griff Mit einem paar Kurzhanteln hättest du noch weitere Möglichkeiten deinen Körper zu trainieren weil auf Dauer mit dem eigenen Körpergewicht keine Fortschritte machen kannst. Gruß !

Hi ! Zum Arzt gehen und deine Phimose behandeln lassen. Gruß !

Hi ! Allein die Überschrift ist lächerlich und zeigt dass du keine Ahnung hast. Gib ihr ihre Sachen zurück und ich verspreche dir sie wird deine "Freezouts" nichts unterbrechen. Nie wieder. Gruß.

Adidas - Victory League Richt nach Boss-Bottled ! Gruß

- General Anal

Hi. Der Plan ist scheiße. Hart aber fair ! Ernährung Wichtig ist dass du morgens dem Körper nach langem Fasten in der Nacht schnell Aufbaustoffe zur Verfügung stellst. Heißt, schnelle und langsame Kohlenhydrate (Müsli,Honig) Protein (Milch,Käse,Quark) Fett (paar Nüsse) Somit hast du den Grundstein gelegt. Vor dem Training (1 h) langkettige Kohlenhydrate. Naturreis,Kartoffeln,Vollkornnudeln + Protein. Nach dem Training schnelle Kohlenhydrate und schnelles/langsames Protein. Abends keine Kohlenhydrate. In der Diät die Kohlenhydrate anpassen und ggf senken. Zwischen den "Hauptmahlzeiten" mal Hüttenkäse, Quark, Hühnchen, Pute, Fisch zwischenfuttern und dann hast du alles nötige. Obst und Gemüse + Wasser sollten selbstverständlich sein. Mehr musst du meiner Meinung nach nicht beachten.

Hi. Ich habe den Brief nicht ganz gelesen aber ich finde es eine Frechheit wie wenig Mühe sich das Mädel gemacht hat. War mit Sicherheit eine eMail oder ?! Wenn man schon fehlende Anziehung in einem viel zu langem Brief totquatschen muss, dann doch bitte mit Tinte auf Papier und mit ordentlichem Syntax ! Gruß !

Hi. Verabschiede dich von den Maximalangaben auf irgendwelchen Kinderschaukeln ! Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge, Dips, Rudern. Das sind Übungen die trainieren den ganzen Körper und die am meisten bringen weil sie einfach eine große Muskelschlinge haben. 30-45 Minuten Cardio dazu und es bleibt dem Körper nichts anderes übrig als Fett zu verbrennen wenn du einen Kcaldefizit fährst.

Hi ! Ja, ich weiß ! Ich komme ganz gut klar damit und die Erfolge sehen gut aus ! Ich mache immer 3-4 Sätze pro Übung mit 6-10 Wiederholungen. Ich brauche 90 Minuten für das Training. Die Pausen zwischen den Sätzen liegen bei ca. 30sec-1Minute. Gruß

Hi ! Also mir ist es schon klar dass die nächsten 4-5 Jahre nicht nach dem Motto "Erstmal nichts und dann Semsterferien" verlaufen. Aber ich denke mal die paar Jahre im Vergleich zu der späteren Zeit wo man mit Hirnarbeit ordentlich Geld verdient lohnt es sich. Bezüglich den Nerds mache ich mir keine Sorgen. Ich habe bisher überall, ob in der Schule oder Bundeswehr immer die richtigen Leute um mich gehabt. Das selektiert sich automatisch ;) Ich hasse diese Typen die behaupten dass sie nie lernen etc. und dann immer die Topschüler sind weil sie keine Freunde haben und zuhause lernen. Ich finde schon die richtigen Kaputten die zu mir passen, dann wird eine Verbindung gegründet und dann wird den Nerds durchs Gesicht geschlagen ;) Gruß

Hi ! Ich habe mit ca. 16 angefangen Kraftsport zu machen. Zu der Zeit war ich fett und wollte abnehmen. Das Gewicht schwankte dann immer weil einfach die Disziplin gefehlt hat. Bei 120 Kg habe ich mich dann entschieden abzunehmen weil mein Grundwehrdienst auch vor der Tür stand und ich nicht als Kampfkoloss dahinwollte. Am Anfang machte ich lediglich nur Cardio in Form von Joggen um meine Grundausdauer zu steigern um beim Bund mitzuhalten. War dann beim Bund immer im guten Mittelfeld. Während der Bundeswehr habe ich Spaß am Laufen gefunden und habe es auch nach der Bundeswehr beibehalten. Fügte noch regelmäßiges Krafttraining dazu. ZurZeit sieht mein Plan folgendermaßen aus : Monat : -Kreuzheben -Klimmzüge -Ruder LH -Rudern Iso -Bizeps Iso -Bankdrücken -Bankdrücken KH -Schrägbank -Brust Iso -Trizeps Iso Dienstag: -Kniebeugen -Beinstrecker -Deltas (4-5 Übungen) -Bauch Mittwoch : -45 Waldlauf Dann fängt es wieder mit Rücken/Brust an. Samstag, Sonntag 45 Minuten Waldlauf. Habe vorher nach jedem Training 30 Mins auf dem Ergometer gemacht aber war zuviel. Körper war schlaff und ich musste mich zum Training prügeln. Beim Thema Ernährung achte ich drauf morgens vernünftig zu frühstücken, also Müsli. Mittags esse ich ganz normal, Abends verzichte ich auf Kohlenhydrate. Wenn ich Lust auf was Süßes bekomme esse ich ein Stück schwarze Schokolade oder ein BonBon oder sonstiges. Wenn ich zum Grillabend eingeladen bin oder ähnliches, esse ich normal mit. Wenn es meiner Meinung nach zuviel war gehe ich abends einfach joggen und somit wars es mit dem schlechten Gewissen ;) Ich supplementiere mit Aminosäuren (Pulver) vor dem Training, Creatin und Lachsöl. Will noch Glutamin hinzufügen. Eigentlich ist alles was du wissen musst dass du im kcaldefizit bleibst und wirklich hart trainierst. Ich gehe mit Mp3Player ins Gym und verlasse diesen auch so. Ich labbere nicht unnötig da rum und gehe immer alleine hin. Bezüglich Ernährung kannst du eigentlich alles fressen was du willst. Wenn es zuviel war geh laufen und fertig. Gruß

Hi. Danke erstmal. Mir gehts eher um meine Zukunft und nicht um den Frauenanteil beim Studium ;) Das mit den Bekanntschaften höre ich auch ziemlich oft. Man sagte mir dass man 80% der Abläufe etc. von 3. mitbekommt. Ich bin leider kein Nerd der in Mathe und Physik der Beste war. Hatte Mathe und Reli als Leistungskurs und Physik ist gegen Abiende ziemlich den Bach runter gegangen weil ich das Fach nicht gebraucht habe. We´ll see Gruß

Hi ! Ich meine in einer Staffel gesehen zu haben dass er verheiratet ist. Da ist aber der Jack schon ein Jugendlicher. Halbwissen ! Gruß.

Hi ! Ihr wisst aber schon dass er später heiratet ?! ;) Sehr geile Serie. Berta ist die Beste Gruß.

Hi ! Ich möchte mich gerne öffentlich entschuldigen und mit folgendem Bild beweisen dass ich Sinn für Liebe und Partnerschaft habe. Grüßeli <3

Selten soeine Scheiße gehört. Wer bist du um anderen Mensch etwas zu verbieten ?! Vielleicht solltest du erstmal deinen Knacks geradebiegen bevor du den großen Verbieter spielst. Das was du unter "Gründe" aufgelistet hast sind keine Gründe sondern Scheiße. Pure Scheiße ! Gruß