TheOppositecollides

Gibt es für Schüler denn in HH Rabatt? Speziell nur auf kampfsport würde mir weniger was bringen, aber der Trainingstheoretische Teil und Ernährung wären was für mich.

Gruß an alle Sportler, Ich möchte Gewichtheben lernen, und habe auch einen kompetenten Trainer gefunden. Ich bin noch Novize, wenn wir von Rippetoe's ausgehen. Ich will hier bitte keine Ansagen a la mach erstmal Starting Strength - das ist meine Entscheidung. Ich wüsste aber sehr gerne, wie sich meine Maxkraft entwickelt, wenn ich Gewichtheben mache, und ob ich ähnliche Newbgains haben werde, wie in Starting Strength, wenn alle Modalitäten (fressen, schlaf - Roids gehören klar nicht dazu) auf dem Optimum sind. Mein Trainer sieht 3 mal in der Woche schweres Kniebeugen übrigens auch als gut an. Einen Plan habe ich noch nicht.

Alles klar, ich danke dir. Werde meinen Trainer zu Risiken und Nebenwirkungen konsultieren.

Wie würdest du denn ein 5x5-Schema, wie du s aus Functional Fitness beschrieben hast, an Gewichtheben anpassen? Ich dachte an folgendes Schema: Workout A Kniebeugen 5x5 Bankdrücken 5x5 Züge 5x5 Klimmzüge 5 Sätze Workout B Kniebeugen 5x5 Frontdrücken 5x5 Züge 5x5 Dips 5 Sätze Züge statt Kreuzheben deshalb, weil der Plan möglichst nah an der trainierten Sportart sein soll.

Starting Strength Wiki lesen, Equipment Sektion gucken, machen!

Zug eng mache ich noch nicht. Allerdings finde ich auch, dass Umsetzen ein muss ist, welche Variante nun immer...eine sollte es sein. Am besten in den Gewichtheberverein gehen und es sich zeigen lassen, dafür kann man den Verein danach ja ein bisschen unterstützen. Ich warne jedoch vor der Suchtgefahr, man könnte dem Gewichtheben verfallen gruß

Sehe ich eher anders. Bei Cleans wird das Gewicht erst langsam angehoben, um dann explosiv auf Schulterhöhe gerissen zu werden. Der Rückenstrecker macht hier weniger Arbeit, die Beine mehr würde ich meinen.

Amazingsmile, die Frage, ob man Explosivkraft nun braucht finde ich sinnlos. Klingt nach einer weiteren Ausrede gegen die Cleans. Brauche ich 200kg Deadlift wirklich? Muss ich mein Körpergewicht drücken können?

Die machen wir nicht so Wie K3K'er, damit die Kraft mehr aus den Beinen kommt. Ist dann ja Zug 1.

Er war auch erstmal verdutzt, dass 4 (!) neue Leute zu ihm kamen und SS machen wollten

Etwas abgewandelt? Kniebeugen raus, und Bizeps Curls rein, oder wie? Den Plan würde ich unbedingt beibehalten. Dann musst du nur noch fressen - Weight Gainer ist Müll.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Der musste kommen.

Dank an alle, (besonders Shao und Ludi) die sich hier die Mühe machen, quasi ehrenamtlich Fragen zu beantworten!

Danke. Ich möchte außerdem meine Ernährung so weit optimieren, wie es geht. Neben Lyle McDonald und Dem Ernährungsthread hätte ich gerne Buchempfehlungen zu dem Thema, da ich nicht weiß, wer wirklich wissenschaftlich arbeitet, und ob das auch immer Sportlich relevant ist, wie bei Lyle.

Ein ganzes Jahr o_O? Ich bin motorisch ganz fit, und lerne ganz gut meinte der trainer (verstehe den Bewegungsablauf gut). Im September wäre eine Meisterschaft, für die ich mich bereitmachen wollte. Siehst du es als möglich an, dass ich da teilnehme, Shao? Ich kann 3x die Woche trainieren.

Shin, da bin ich mir nicht sicher. Ich glaube er macht nur die Jugendarbeit, und du würdest vom Vereinsmeister traniert werden...bin mir aber nicht sicher. Die Technikphase beim Gewichtheben ist deutlich länger meinte er. Das heißt, du könntest deine NYDiät weitermachen, während du lernst.

Ich danke euch! Frontkniebuegen und Überkopfbeugen habe ich auch schon gemacht, das Resultat war hart, meine Schultern und mein Arsch standen in Falmmen am nächsten Tag :D (Wie der ganze Körper eigentlich auch). Mein Coach meinte größtenteils dasselbe, und die richtigen Lifts mache ich noch nicht, im Moment ist Technik mein Fokus. Sehe ich das richtig, dass Gewichtheben stärker auf Technik und Explosivkraft beruht, und KDK eher auf Maxkraft?

Hat jemand bitte die Formel vo Shao für den KCal-Bedarf im Aufbau für mich?

1Rm ist das maximale Gewicht, dass du heben kannst. Allerdings würde ich das nicht austesten, es lässt sich errechnen. Beispiel: Du hebst 45kg 8x. Dann wären 55,9kg 1Rm. Allerdings wiegst du 85kg, das heißt, dein Deadlift-Faktor ist 0,65x dein Körergewicht. Klarer Anfänger. 5x5 ist nicht Starting Strength, das gibt es aber auch, aber SS ist für Anfänger immernoch besser. Wenn du Angst um deine Gelenke hast, passt SS auch. Dadurch, dass du anfangs nicht mit deinem 5x 90% von 1 Rm startest, haben die Gelenke genug Zeit sich daran zu gewöhnen, besonders, wenn du auch noch eine Technikphase vor dem eigentlichen Programmstart machst. Gefährlicher wäre eine falsche Ausführung. Sorge dafür, dass du in einen KDK-Verein kommst, oder such dir einen kompetenten Trainer in deinem Fitnesscenter, der den SS-Plan so, wie er ist akzeptiert, der Meinung ist, dass Kniebeugen unter 90° gehen und weiß, was Power Cleans sind, und sie dir zeigen kann. Wenn dir der Trainer etwas von Maschinentraining empfiehlt, hat er keine Ahnung.

Bist du denn noch Anfänger? D.h. , liftest du schon ordentlich? Anfänger bist du bis 2xKreuzheben 1,5x Kniebeugen 1x Bankdrücken 0,8x Frontdrücken, oder zumindest in der Gegend. Nach deinen Angaben bist du nicht annähernd in der Gegend, d.h., ja, du bist Anfänger. Und als Anfänger sind 5 Reps ideal, da du nicht nur sehr schnell Kraft, sondern auch Masse aufbauen wirst. Und sobald deine Leistung bei den Drückbewegungen nach oben geht, werden die Arme genug belastet. Gib SS doch mal 3,4 Monate. Zitat Starting Strength:

Sie sind auf jeden Fall nicht optimal. warum brauchst du 8 oder 10 WDH? Warum nicht nur die Lifts aus SS? Warum Kniebeugen nach Kreuzheben? Warum so viel Arm-Workout? Du hast de facto keine Ahnung, was Trainingspläne angeht. Das ist nicht schlimm, dafür gibt es Quellen wie das Forum oder SS. Ich denke eher, du hast a) Schiss davor, nicht superdicke Arme zu bekommen (bekommst du bei SS) b) Schiss davor, kein breites Kreuz zu bekommen (geht auf SS) c) hast einen Top-Trainer im Fitnesscenter, was wohl MCFit heißt, und meint, du solltest erstmal 8x/10x machen, das ist ja für Anfänger besser.

Epic fail. SS ist nicht the one and only Für Anfänger schon. Owned.

Nach dem SS wiki ist es Egal, wann du bei MP und BP stagnierst, hier kannst du einfach nen Deload machen. Sobald du aber 2 mal bei den Kniebeugen am stallen bist und das erste Mal bei DL's, kannst du das Advanced Beginners machen. Klappt das nicht mehr, kannst du das Programm wechseln. Pitt würde sich dann für Masse anbieten. Les dir die FAQ's vom Strength Wiki durch, da wird alles beantwortet, auch, was Stalling ist, und was nicht!

Ich bin auch interessiert ;)

Locker möglich mit SS, sauber essen, hart trainineren. Dennoch, auf einem kCal Defizit noch groß an den Armen zuzulegen, ist selbst für mich verdammt schwer, und ich hab meine Newbiegains noch.... Machst du Kniebeugen?