TheOppositecollides

Gewichtheben Overhead Squat 30kg Standreißen 30kg komische andere Sache die Gewichtheber machen 40kg Allgemeinkraft Kniebeugen 54kg 2x6 Bankdrücken 47,5kg 3x5 Kreuzheben 80kg 1x5

Wie Brummbaer... Lastheben 50kg 5x5 Schwungdrücken 35kg 5x5 Kniebeugen 54kg 5x6 Dips Klimmzüge

Bei uns im Verein ist ein 69-Jähriger Gewichtheber. Seine Technik ist der letzte Scheiß, allerdings reißt er dennoch 50kg, stoßen tut er mehr, 55kg?!?! Ich achte da nciht so drauf, allerdings wiegt er nur 48 kg, squaten tut er immernoch 60kg. Da frag ich mich auch, wie er das macht. Für sein Alter ist er Bärenstark. 3x die Woche trainiert er.

Ich hab aus langeweile den Großteil der Zeit gepennt. Hat glaube ich sogar geholfen Ansonsten kann ich dir nur raten, dir eine sinnvolle Beschäftigung zu suchen, wenn es wieder mal schlechter wird, lern ein Instrument, eine Sprache, werd Künstler etc. sonst wirst du verrückt.

Gewichtheben - technik Clean 40kg; 5x5 Kniebeuge 54kg; 2x6 Bankdrücken 45kg; 3x5 Kreuzheben 75kg; 1x5 <--- BW erreicht.

Ziel: Kraftwerte auf das Novice-level bekommen, das wären Squat 92kg, Deadlift 115kg, Bench 69kg, Press 46kg für 75kg BW. Aktuell 64kg, 79kg, 45 kg ,37kg. Die will ich mindestens halten, bis meine olympischen Lifts hoch genug sind, um damit Relativpunkte zu machen. Außerdem wäre es schön, den KFA noch ein wenig zu reduzieren, aber nur dadurch, mehr MUskelmasse als Fett aufzubauen, eine Diät will ich imo nicht machen. Überschuss an kCal sind ungefähr 200kCal am Tag, ich habe keine Probleme, meine Kraftwerte zu steigern. Viel Eiweiß, wie geschrieben rangiert das von 2g/kg BW bis 3g. Täglich Gemüse und etwas obst sind auch dabei, meist auch Reis und Nudeln, Kartoffeln eher selten. sowie manchmal eine Belohnung aus Kinder Pingui oder Milchschnitte etc. Alkohol habe ich massiv eingeschränkt, und trinke entweder alkoholfreies, oder gar keins. Ganz selten mal 2-3 Bier. "Saufen" tue ich garnicht mehr.

Gestern: Kniebeuge 55kg, 4x6 Frontdrücken 32,5kg, 3x5 Clean 37,5kg 3x3 Klimmzüge 3x max

Brot kann ich nicht ab, aber je nach MIttagsmenü gibt von mama gibt es nur Fleisch, weil ich Sachen wie Michreis (gabs gestern) nicht mag. Ansosnten gibt es auch Reis und Nudeln, heut z.bsp. noch extra Spaghetti Bolognese. Edit: 240g EW ist fast mein 3faches BW. Lieber bisschen runter und mehr Carbs? Aufgrund meines KFA's will ich nicht so einen krassen Überschuss an Kalorien zu mir nehmen.

Ich würde auch meinen, dass deine Beugen nicht tief sind, sonst würdest du nicht mehr beugen als heben.

Ich mache Gewichtheben, und immer High bar und Front Squats, Low-Bar mache ich garnicht. Man sieht es den Beinen auch an. Shao, meinst du mit reverse hypers = hyperextensions? Was bringen die zusätzlich?

Typischer Tag von mir, an dem ich keine Zeit habe groß zu kochen: 1 Paprika, rot 1 Eisbergsalat 1 Salatgurke 100 g Erdnuss Mus 2000 ml Milch, 1,5% Fett 378 g Ei, vom Huhn 500 Packung Hähnchenbrustfilet Sind 2660 kcal Fett 127,2 g KH 118,1 g EW 242,7 g. An trainingstagen kommt da noch mehr Obst und Gemüse drauf, sowie kleine Sachen auf die ich Lust habe, sodass ich bei 2800kCal ungefähr bin. Ist zur Zeit mein Tagesbedarf, aber ich hab noch nicht richtig hohe Kraftwerte und kann mich problemlos steigern. KB 64kg 1 RM KH 79 kg 1 Rm BD 45kg 1 Rm Comments?

Alle Sätze Beugen, dann Bank etc. Das andere wäre Zirkeltraining, was du ja für Maxkraft nciht willst

Willkommen in meiner Signatur. Sehr einprägsam. Ist das zitiert?

Hab ich meinen Trainer auch schon gefragt. Er meinte, wir sollen mal hohe Anzahlen an Squats machen, um Technik unter Belastung zu lernen, und dass das Volumen auch noch hart genug wird... Am Ende wäre das 1 Rm von mir knapp 73kg...naja, für 6 Wochen . Gestern: Kniebeuge 55kg 2x6 Bankdrücken 40kg 3x5 Kreuzheben 70kg 1x5

Scheiße mit der Wohnung, aber gut, dass du dran bleibst! Viel Erfolg weiterhin.

Gestern mit Brummbaer Russian Squat Routine gestartet! Vorher Reißen, anschließend Kniebeuge 55kg, 3x6 --> macht Laune! Military press (mit freundlicher Hilfe von Amazing Smile, der zu Besuch war) 30kg, 3x5 Clean 30 kg, 5x3. Da ist überall noch viel Luft nach oben hin.

Starting Strength beginnen, abends Pute oder Hähnchen etc. für den nächsten Tag fertig machen. Zur allergrößten Not Eiweißshakes.

Die Internetdiagnose ist ja nie genau. Geh am besten zu einem Sportorthopäden, und lass dir zusätzlich eine zweite Meinung geben. So oder so kannst du bei deinem Gewicht noch ordentlich Masse drauflegen.

Grüner Tee, Kaffee, kaltes Wasser bringen einen kleinen Bonus, du darfst davon nicht viel erwarten. Wenn du SS zuahuse machen willst, musst du extrem auf die Technik schauen. Außerdem findest du im Buch mWn eine Anleitung, wie du dir ein Homegym SS-konform aufbaust. Das kostet dich allerdings ein Power Rack, eine Langhantelstange und 200kg Gewichte. Evtl. noch eine Hantelbank.

Trainingsplan ist Müll. Lies dich zu Starting Strength ein, das ist tausend mal besser. In der Phase, in der du die Technik lernst, könntest du noch etwas runterdiäten mit low Carb, und danach richtig schön mit Gewichten reinhauen.

Gewichtheben Reißkniebeuge 30kg 5x5 Clean & Jerk 40 kg 3x3 Kniebeuge 50kg 3x6, 55kg 1x4 Frontdrücken 30 kg 3x5 Klimmzüge

Der Plan von scooby ist scheiße. Der hat da Erfolg mit, weil er es schon ewig macht. Lies dich zu SS ein. Mehr Eiweiß sollte drin sein.

Drachenboot 4x 250m, Zeit unter 1,20 mins. Sollte mehr gehen, aber das Team hängt sich nicht rein. Nebenan im "Kraftraum" des Vereins haben alle nur Curls und Bankdrücken gemacht

Wenn du nach 3 Monaten keine Erfolge hast, besonders als Newb, ist dein Plan entweder schlecht oder du isst nicht genug. Allerdings bist du der perfekte Kandidat für SS. Probier mal Starting Strength 1. Buch kaufen 2. FAQ lesen 3. Trainieren gehen, und sich den Kram nicht von irgendeinem Fitnesstrainer ausreden lassen. Über die Kompetenz des Freundes deiner Mutter sollte man auch nochmal nachdenken, aber erstmal brauchst du das nicht. Dazu kannst du GOMAD machen (Link hab ich nicht). Dein Sixpack könnte allerdings flöten gehen, dafür siehst du nicht wie eine Laterne aus.

Gewichtheben Reißkniebeuge 30kg 5x5 Kniebeuge 45kg 10x3 Kreuzheben 50kg 1x5. (Nach langer Zeit wieder) Dazu Dips und Klimmzüge, sowie Technik für's reißen.