TheOppositecollides

hab's nur leicht überflogen, und werde mir deine Ausführung nachher nochmal durchlesen. Großes Lob, dass du dir die Mühe für sowas machst, das füllt locker einen eigenen Artikel! p.s.: Wann kommt der grüne tee?

Döner oder anrufen! Tentakel geht auch, fieltestest

- Sorry, nicht gründlich gelesen, ich enthalte mich -

gehst du zum trainieren denn in die Bar/den Club/ in die Stadt, wenn du zum flirten ins Studio gehst?

Hab ich auf Leangains auch schon gefunden! Gute Übersetzung, und gut dass der Link zu Leangains aufgeführt ist! Weiter so!

Don't hate the Game, hate the Player. Wir sehen uns dan nächsten Freitag

Die Woche war scheiße. Bis heute jeden Tag etwa 140g Protein und höchstens 30-50g Carbs, dazu Omega3-Fett aus je 100g Fisch (meinst lachs) und 2 mal 5/3/1 (SS auf so einem Defizit ist für mich Selbstmord). Montag und Freitag. Dienstag gab es einen Döner, mit Quark als Sauce, ohne Brötchen, das Gewicht am MIttwoch war 73,2 kg. Dienstag war es 1 kg weniger, und heute war ich bei 72,2 - es hat sich also nichts getan in der Woche . Morgen gibt es einen (geplanten) Refeed (nach 2 Wochen Diät), aber warum es so stagniert weiß ich auch nicht. Nächste Woche wollte ich trotzdem die Kcal etwas höher setzen, an Trainingstagen von etwa 1000-1200 auf 1800 und an off-Days 1300 - das ganze weiter im Leangains Stil.

Ich glaube, es geht ihm um Relativkilo. Wenn du die Kraftwerte nur hältst und dabei abnimmst, wirst du stärker. Vlt. kannst ja sogar was draufpacken

Gewichtheben ist super für explosive Kraft und damit auch Speed. Kreatin brauchst du sicher nicht. Les dich erstmal zu SS ein, wenn du Masse zulegen willst.

Noch nicht gemessen, das kommt dieses Wochenende. Angefangen bei ~18%. Wie läuft es bei dir?

+1 +2 (das wurde mal Zeit ^^) +3

Das hat deinem Kollege sicher ein Bro aus dem Studio erzählt, der auch noch RIPPED ist... leider hat er unrecht. 2g/kg Protein sind gut.

Von 76,8kg zu 72,8 kg

Ganze Eier sind ja wieder erlaubt, ab wie vielen/Tag wird es gesundheitsschädigend? Soweit ich weiß, garnicht. Allerdings solltest du auch nicht täglich 10 Eier essen, das entspricht 900kCal. Zu fettem Fleisch zählt auch Hack, oder? Ja, gleiches wie bei den Eiern. Gemüse bleibt so, ich decke den Eiweißbedarf (170g) aus den alten und neuen Quellen und zusätzlich nehme ich ca. 150kcal aus Beeren zu mir, richtig? Aus was soll ich die restlichen 150 beziehen? EDIT: Kann ich auch nach einer Woche Phase 2 schon auf Phase 3 umsteigen, um dann nach spätestens 5 Wochen aus der Diät rauszusein und wieder aufbauen zu können? Bei Phase 3 gibt es ja auch einen Tag, wo ich bis 3800kcal alles essen darf, oder? Den würde ich dann auf jeden Fall am 3.12. einlösen müssen, weil ich mich da volllaufen lassen muss. :( :D Martin von leangains hat mal einen Artikel zu Alkohol verfasst, auf Leangains, der könnte für dich interessant sein.

Straight Wie sieht's mit dem KFA aus?

Cool, die Seite spricht sich ja gut rum, den Artikel habe ich hier doch kaum promotet. Ich finde sie sehr gut, weswegen ich sie auch gern mal empfehle, und sie ist bei FF in meinen Favoriten

Eigenes Studio kaufen, und dann SS? Ludi hat Hier etwas dazu geschrieben.

Also wenn selbst Schulsport als Ausrede durchgeht, dann wird das nichts mit PSMF. ist ja auch nicht als PSMF die ganze Woche gedacht.

So, bin jetzt nach einer Woche bei 75,2kg. Macht 1,6kg in einer Woche, wo nur 3 Tage wirklich PSMF-style waren, die anderen 200g Carbs 3x (Training) und einmal 100g Carbs (Schulsport). Ich bin zufrieden, es geht weiter.

Du kannst deinen Bauch leider trainieren, wie viel du willst. Gezielt abnehmen kannst du nicht, und ein Sixpack entsteht durch a) einen niedrigen KFA und b) genug vorhandene Muskelmasse am ganzen Körper. Die Sit-Ups und Liegestütze werden dir da nicht sehr viel helfen mMn... Ich würde an deiner Stelle Starting Strength machen, Beispielpläne dazu findest du hier in fast jedem Thread, und exakt meinen Tagesbedarf zu mir nehmen, davon 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. grüße

Push

Ich hatte heute bei meinen Kniebeugen während der Aufwärtsbewegung immer wieder ein "Knacken" in der Sehne, im linken Bein, Kniekehle. Letztes Mal hatte ich das auch schon, muss ich mir deswegen Gedanken machen, solange es nicht schmerzt? Technikvideos gibt es wieder Mittwoch.. gruß

ist gemacht Shao...

Shao, ixh würd mich über ne PM zu dem tee freuen

Funktioniert mit der App ganz gut, solang der Ipod nicht ausm Bett fällt FIELDTESTED!