Admen

Aaaalter, jetzt sag nicht du hast anhand der Umkleidekabine erkannt das ich in Koblenz im H&M war? du bist krass... Ja kann man gern machen! Im April steht eh großes shoppen an bei mir mit Bismark hier aus dem Forum, da kann man zusammen gehen wenn du Bock hast! Kommste aus Koblenz oder wie? Zum Pulli, ich find beide schon ziemlich cool, auf den Bilder den lilanen besser als den "bunten", jedoch in "echt" gefiel mir der Bunte/karierte besser. Lila ist sone standard farbe irgendwie...Ich brauch halt bis das große Shopping gestartet wird nochmal nen neuen Pulli, die alten Klamotten sind mir alle viel zu groß, und ich hab nur 2 Hemden und einen Pulli als tragbare Oberteile...Der schöne braune V-Neck Pulli den ich mir bei H&M gekauft hatte vor 2 Monaten ist eingelaufen, fuck! Aber nein, ich pfeif ja auf Handwäsche. Was mir auch derbe auf den Sack geht ist das Bügeln der Hemden, gibts da nicht nen Trick das die Knitterfrei aus der Maschine kommen? Ich meins ernst! Ich liebe Hemden, und sie stehen mir echt gut, aber das Bügeln hält mich davon ab die auch im Alltag zu tragen...

Gegen AA und Needyness!

Ich brauch nen coolen und günstigen Pulli. Hab 2 die mir sehr gefallen bei H&M gefunden. Welcher sieht besser aus bzw steht mir besser? Von der Größe würd ich sagen sind die beide optimal, beide M (hey ich bin von XL auf M runter, wow!). Grüße

Hallo, wie im Titel steht, stehe ich vor einem Grundsatzproblem. Ich wiege bei 1,85m Größe 92kg. Habe seit März 9kg abgenommen, hatte also damals über 100kg. Abgenommen habe ich durch Kalorienzählen, jeden Tag ca. 400-500kcal eingespart. Ab und zu natürlich (meistens am we) etwas schleifen lassen. Jetzt hab ich mich hier in nem Fitnesscenter angemeldet. Bin da seit Samstag Mitglied und war jetzt 2mal trainieren. Hab für den Anfang einen eher simplen Trainingsplan bekommen. Brust und Bizeps, Crunches, unterer Rücken, oberer Rücken, Beinpresse, Muskeln im Oberschenkel aussen, und innen. Dazu noch Ausdauer auf dem Crosstrainer. Das wars. Man hat mir gesagt am Anfang ist es gut das ich erstmal die großen Muskelgruppen trainiere und mit nicht allzuviel Gewicht, damit sich der Körper dran gewöhnt. Nun frag ich mich was ich machen soll. Ich hab im Moment auf jeden Fall Übergewicht, an der Brust zuviel Fett und einen Rettungsring, zwar nicht extrem, aber vorhanden, sichtbar und störend, und natürlich der Bauch. Hab leider bei den abgenommenen 9kg viel Muskelmasse verloren. Jetzt frag ich mich soll ich wieder Kalorien zählen, aber weiter Muskeln trainieren um abzunehmen und Muskeln nicht mehr zu verlieren bzw zu halten, oder einfach Muskeln aufbauen und nicht Kalorien zählen/einsparen und durch die antrainierte Muskelmasse fett verbrennen? Gleichzeitig kann man doch nicht Muskeln aufbauen und Fett abbauen? Ich kam da nämlich gestern drauf als ich mir überlegt habe das ich zwar durch das Fitnessstudio Muskeln aufbaue, das Fett aber bleibt und das sieht doch dann komisch aus oder nicht? Andrerseits hat der Trainer mir gesagt ich soll mich nicht wundern wenn das Gewicht auf der Waage gleich bleibt bzw leicht steigt, weil ich zwar fett verliere, aber Muskeln aufbaue. Also doch beides Gleichzeitig möglich? Ich ernähre mich ganz normal, von allem etwas, esse meistens Reis und Nudeln zu Fleisch,Fisch etc. Würd mich über nen Tipp freuen! Grüße EDIT: Bilder des akuellen Zustandes: http://www.bilder-space.de/show.php?file=2...JIx8UUHo1rj.JPG http://www.bilder-space.de/show.php?file=2...Y34F1Jvk24i.JPG http://www.bilder-space.de/show.php?file=2...Wue3aP2bNu4.JPG Ja ich sehs grad selber, total untrainiert, einfach schlaf, dazu noch das ganze Fett....aber trotzdem denk ich mir "nicht so übel", wenn ich mir überlege wie das vor nem halben Jahr aussah, wo ich noch 102kg hatte! EDIT2: Start 26.10.09 = 92,8kg Ziel bis 24.12.09 = 80kg

Ne davon werd ich mich sicher nicht beunruhigen lassen, wichtig ist was der Spiegel sagt!

Wenn du abnehmen willst sind 10g KH nicht optimal. Aber ich würde bei 18% aufbauen, aber musst du wissen! Wenn du aufgebaut hast musst du eh dann nochmal ne Abnehm/Defi Phase machen, da du ohne Fettzuwachs nicht aufbauen wirst/kannst!

Dann leg ich richtig los mit Steigerungen bei SS und dementsprechender langsamer Erhöhung der Kalorien! Dann kommen auch wieder mehr Lebensmittel dazu die ich essen "darf"! Momentan steigere ich nämlich sehr langsam die Gewichte bei SS, vielleicht alle 2 Wochen. Hab das so gemacht um erstmal die Technik reinzukriegen!

Ja hatte ich ja bis zu einem bestimmten Punkt gemacht, nur hatte ich eben längere Zeit die Cam meiner Sis ausgeliehen, jetzt hab ich nur noch die Macbook Cam und die meiner Sis halt vielleicht einmal im Monat... Ich wiege mich täglich, aber da das eh nix zu sagen hat guck ich eher darauf was der Spiegel mir sagt, und da werd ich von Monat zu Monat zufriedener, auch wenn ich sicher noch mind ein jahr brauche bis mein Wunschzustand erreicht ist! Mich nur wöchentlich zu wiegen krieg ich nicht hin^

lol das sind keine Posen, mir war nur irgendwann Abends, diese Woche war das, langweilig und ich hab aus Spaß Fotos mit der Macbook Cam gemacht^^ Also nicht falsch verstehen, ich bin nicht behindert, es war langeweile...

Interessiert zwar eh keine Sau, aber ich poste den Scheiß trotzdem mal Da sieht man das da noch bischen Titten vorhanden sind, besonders nach nem ganzen Tag. Morgens nachm aufstehen sieht das richtig gut aus^^ Da sieht man denk ich gut den Fortschritt, bin schon stolz auf mich irgendwie, wenn ich überlege wie das vor nem Jahr oder 2 ausgesehen hat... Das Licht machts natürlich besser als es eigentlich ist^^ Bin bei ca. 84kg, werde jetzt ab heute nochmal bis Ende März 4 Wochen Lang Phase 1 durchziehen und dann bin ich fertig. Endlich!

Nein ich denke nicht mit. Deshalb frage ich dich auch nicht! Du hast beim 2. Plan zu Mittwoch die Aufwärmsätze nicht verändert. Deshalb meine Frage. Hat sich dank ludi geklärt. Ja klar hab ich die nicht verändert, ich bin eben auch faul Deshalb meinte ich doch das du auch mal mitdenken musst....und sei mal nit so angepisst! Meinste mich? Jo ist schon heftig wa lol

Klar steigerst du die Aufwärmsätze mit, sollte doch klar sein, bischen selbst denken musst du schon auch!

So ists richtig! Mittwoch machste das ganze dann so: Und so weiter...

Das bedeutet, wenns dir noch nicht ganz klar sein sollte, da du Kniebeugen ja in Workout A und B hast, das du also pro Woche wenn du wie Ludi sagte die 3x5 mit richtiger technik geschafft hast um 7,5kg erhöhst bei den Kniebeugen! Also: Jeden Übung die du geschafft hast wird beim nächsten mal mit 2,5kg mehr gemacht!

Du scheinst das ganze bisher komplett falsch gemacht zu haben! Du hast zwar nach dem SS Plan trainiert, aber alles andere anscheinend nicht beachtet... Du musst bei SS nach jedem Wokrout wo du deine 3x5 schaffst (beim Kreuzheben 1x5) um 2,5kg steigern (beim Kreuzheben um 5kg). Darauf beruht das SS Programm. Sonst hats keinen Sinn! Thema Ernährung, hast du da überhaupt auf irgendwas geachtet? Anscheinend ja nicht, sonst hättste nicht so oft Tage wo du "keine Kraft" hast! Du musst vor allem auf 2 Dinge achten, ohne diese Dinge hat das SS Programm keinen Sinn: 1. Genügend Eiweiß Zufuhr! Das heist 1,5-2,0 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Ohne genügend Eiweiß wirst du keine Muskeln aufbauen, und ohne das brauchst du kein SS zu machen. 2. Genügend Kalorien zu dir nehmen. Der Körper braucht Energie um Muskeln aufzubauen. Ohne das hat SS wiederum keinen Sinn. Hast du das bisher nicht beachtet, dann tue das nun.

"Jeder Junge nimmt heutzutage Anabolika" total dumme Leute, alle, von Engin bis ka, bildungsferne Schicht und so....

Rechenen wir das doch einfach mal durch: 3,6kg Fettverlust die Woche macht 3.6000kcal Defizit pro Tag und das über 12 Wochen lang. Die durchschnittliche Frau hat nicht mal 2.000kcal Tagesbedarf. Wie bitte will sie auf ein solches Defizit kommen? Ich habs auch mal durchgerechnet aber dann schnell aufgegeben, da ich es unlogisch finde, naja...er meinte halt man soll viel viel viel Sport machen....Kommt sicher gut mit 500kcal am Tag und 3 std laufen...

Oh man die Sprüche sind hier teilweise so geil! Hab mir schon paar rausgesucht fürs nächste Training am Montag mit meinem Kumpel zum anfeueren hehe Ich schwitze nicht! Meine Muskeln heulen vor Schmerz! und Kniebeugen - der einzig wahre Unterschied zwischen Jungs und Männern! sind meine Favs! Ich danke!

Ich bin nicht Fett, ich hab schwere Knochen!

Jo ich habs auch aufgegeben, Energieverschwendung...und die Enrgie brauch ich morgen für Squats und deathlifts^

Oh man die unwissenheit der meisten Leute ist doch echt grausam. Schreibe grad ner altern Schulkameradin in wkw auf ihre Bitte nach Tipps zum Abnehmen bischen was über low Carb und das man 1kg pro Woche abnimmt, findet sie natürlich geil, will ja nur 5kg abnehmen. Und dann kommt son Volltrottel der ihr grad erzählt das sie viel Reis und scharfes essen soll, er habe ja in 12 Wochen 40kg abgenommen. Auf meine Antwort dass das garantiert nen Jojo gibt und derbe ungesund ist (ich mein das sind 3,6kg die Woche!!!) sagt er das ist 5 Jahre her und er hält das Gewicht. Muskeln hat er natürlich nicht verloren...lol Und die alte, Prädikat voll blond, glaubt dem und machts jetzt doch nach seinen Tipps lol Ist ja auch klar, 1kg die Woche GESUND abnehmen ist natürlich zu langsam, klar... Also manchmal...

Von Physiotherapie hat er nix gesagt, auch die Sache mit den X-Beinen hat er sich nicht angeguckt, obwohl ichs sagte... Naja gut, ich war heut da und hab mir nen Termin für den 8. März geben lassen wo ich dann wegen MRT frage! Grüße

Noch einmal, du weißt NICHT, was genau mit deinem Knie los ist. Vielleicht ist es auch ein Seitenbandriss und du machst es nur noch schlimmer. Oder es ist ein eine muskuläre Disbalance, die deine Kniescheibe in die andere Richtung zieht, womit du diesen Effekt nur noch verstärkst, wenn du die PVC-Übungen machst. Das ist, als würdest du bei einem kaputten Wagen die Reifen wechseln, obwohl die Achsen gebrochen sind. Ich finde es echt schade, dass du dir meinen Post nicht zu Herzen genommen hast. Stattdessen spielst du mit deinem Knie russisches Roulette und probierst randommäßig irgendwelche Übungen aus. Und ich dachte, die Gesundheit deines Knies ist dir wichtig… Also nochmal: BITTE, spiel nicht mit der Gesundheit deines Knies und lass wie Shao bereits sagte so schnell wie möglich ein MRT machen. Und geh zu einem kompetenten Physiotherapeuten. Der kann mit oder ohne Diagnose deine Schmerzen lindern und dein kaputtes Gelenk wiederherstellen. Der weiß auch welche Übungen du machen solltest und worauf bei deren Ausführung zu Achten ist. Oder du scheißt drauf. Deine Entscheidung Hast schon recht, MRT sollte wirklich vor gehen, wird jetzt das erste sein was ich angehe, die PVC Rohr Übungen behalt ich einfach mal im Hinterkopf...

Ist das nicht ungewöhnlich das ich bei Klimmzügen im engen, normalen Untergriff ca. 8 mal hochkomme, aber wenn ich welche im breiten Obergriff mache gar nicht nen Stück hoch komme? Anscheinend ist meine Schultermuskulatur nicht grad toll...

Ich meinte natürlich im oben zitierten Ausschnit das ich aufs rechte Knie fixiert war, aber dass das ein Schreibfehler war, war euch sicher klar! Ich werde mir morgen dann so ein PVC Rohr kaufen. Welchen Durchmesser am besten? Werde die Übungen die er mir da mitgegeben hat nicht machen sondern die aus der pdf von albacheck. Sollte das mit dem MRT bei ihm nix geben geh ich zum nächsten Orthopäden! Ich danke euch! Einmal merh stellt man fest dass das hier einfach nen super Forum ist! Grüße