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Hab mir mal für nen 10er folgendes Langarmshirt heute gekauft: Ist 50% Baumwolle und der Rest irgendwas elastisches. Liegt find ich gut an.

Hmm bin bischen geschockt, hab jetzt nicht so positives Feedback erwartet^^Aber das zeigt das ich mich auf dem richtigen Weg befinde! Die Uhr hab ich vor nem Jahr gekauft als ich anfing auf dem Crosstrainer zu laufen und ich vor hatte zu joggen (was nix wurde wegen Knieprobs), seit dem hab ich mir irgendwie angewöhnt die zu tragen obwohl ich vorher seit der Pubertät nie eine getragen hab! Ist folgende: Klick mich! Ist halt der Klassiker von Casio, irgendwie find ich sie wieder tragbar obwohl ich absolut verstehen kann wenn man sagt das sie hässlich ist. Früher fand ich Chronographen geil aber mittlerweile find ich die Dinger viel zu groß und massiv. Eine schlichte Uhr in schwarz würde mir gefallen, und diese eher modern und nicht im klassischen Design. Nur hätt ich da nur so 50€ zur Verfügung, und ob man für das Geld was anständiges kriegt? Ich glaube nicht... Ja, der karierte Pulli war echt nicht das Wahre, hab da auch mittlerweile in der City nen Typen im Alter von ca. 16 und ein Mädchen! mit dem Pulli gesehn, und toll sieht das nicht aus... Zum Gewicht: Bin jetzt bei 81-82kg, am Bauch ist aber noch einiges dran, werde noch auf ca. 75 runter gehen, dann ist gut! Denn solang da am Bauch noch nen Ring ist, bin ich noch nicht zufrieden!

Ich war heut mal bei meinen Eltern zu Besuch, zum Essen da ich am Montag Geburtstag hatte, und hab da mal mit meiner kleinen Schwester paar neue Fotos gemacht, wollte die mal hier posten, so zur Dokumentation! Ich war zwar nicht shoppen und hab den Pulli an den ich vor ca. 4-5 Monaten bei H&M gekauft hatte, genauso bei der Jeans, aber ich find mit dem reduzierten Gewicht sieht das schon gar nicht so schlecht aus: Am Dienstag gehts auf jeden Fall zum Friseur, der momentane Zustand geht gar nicht mehr^^ Die Hose kommt auch schon an ihr Ende wie man sieht, naja bald ists so weit, dann gehts groß shoppen! Grüße

Hallo, ich war grad in einem BB Forum bischen über Ernährungstipps und Rezepte am rumlesen und hab gesehen das viele Leute einen Ernährungsplan benutzen/haben. Momentan esse ich kreuz und quer, ich plane grob morgens was ich dann esse wenn ich nach Hause komme und so. Oft kaufe ich das dann nach der Schule erst ein. Hab mir aber jetzt überlegt an jedem Ende der Woche, z.B. Sonntags, für die nächsten 7 Tage (also die nächste Woche) den Tag von hinten bis vorne durchzuplanen. Sehe hierbei folgende Vorteile: - weniger Stress beim einkaufen (ein großer Einkauf wöchentlich reicht) - perfekte Versorgung mit Eiweiß, Fett, KHs, Vitaminen etc. - gutes Verhältnis von den einzelnen Nährstoffen zueinander - weniger Gedanken über das Essen, die Ernährung - eventuell günstiger da man gezielter kauft und anhand der neuen Angebote der einzelnen Supermärkte die meistens ab Montag verfügbar sind Als Nachteile würd mir jetzt nur die Variation und die Abwechslung einfallen, aber dadurch das man wöchentlich einen neuen Plan macht könnte man da dann immer die neuen Ideen und Rezepte reinmachen. Macht die ungefähre zeitliche Planung der Mahlzeiten einen Nachteil aus? Also (+- 1std) Essen an ungefähren bestimmten vorher festgelegten Uhrzeiten. Andrerseits soll man ja über den Tag 5-6 Mahlzeiten essen, damit der Körper über den ganzen Tag mit Eiweiß versorgt ist. Ich weis das hier ist sicher nix neues und auch nicht der heilige Gral, aber ich kam noch nie auf die Idee eines Ernährungsplans und das ganze würd mir sehr gefallen. Denn ich hab 2 Probleme: Ich kann nicht mit Geld umgehen, kaufe dann immer auch irgendwas unnötiges wenn ich wie momentan alle 2,3 Tage einkaufe. Und brauche nen einigermasen geplanten Tag sonst kommen schnell mal Undiszipliniertheiten hinein, nicht nur bezogen auf die Ernährung! Mich würd einfach eure Meinung zu solchen wöchentlichen Ernährungsplänen interessieren und eure Erfahrungen damit! Grüße

Abgenommen hab ich nicht nur weil ich es aus dem inneren will, sondern sicher spielt da das Ego mit rein. Respekt an alle die unabhängig von ihrem Ego leben können. So weit bin ich noch nicht. Im Gegensatz zur Abnehmen bzw Idealgewicht haben, ist eine erhöhte Muskelmasse sicherlich das verfolgen eines Schönheitideals bzw auch dem folgen seines Egos. Nichts desto trotz hab ich immer schon, selbst wo ich noch 103kg hatte, das Ziel und das Ideal gehabt mal einen schönen Körper zu haben, dazu gehören leicht ausgeprägte Bauch-, Rücken- und Brustmuskeln. Und da ich eben die ersten 10kg mit einer Defizitdiät mit Proteinmangel (mangels Wissen) abgenommen habe, hab ich da sehr viel Muskelmasse verloren. Ob ich erst auf 15% gehe oder erst die Muskelmasse aufbaue und dann auf 15% gehe, ist ja im Prinzip egal, zuerst Muskeln aufbauen spart jedenfalls eine Defiphase. Und wieso dir mein Ton nicht passt kann ich gar nicht verstehen, ich war und bin stets freundlich und höflich. Ka wieso es dir anders vorkommt. Wiederstrebt meiner Natur mich in einer Internetforum aufzuspielen und den Maker zu spielen Hast mich vielleicht falsch verstanden! Und das du mir deine Meinung mitteilst ist gut, selbst wenn sie "hart" ist, dafür Frage ich hier. Würd ich hier nur Pussy Antworten bekommen würds mir nix bringen. Naja ich hab schon nen Plan wie ich das jetzt durchziehe, die wichtigsten Fragen wurden beantwortet. Danke!

Ah ich hab doch dieses "utopische" Ziel angegeben weil es der Pate wissen wollte, er scheint ja mehr zu wissen als der Rest hier... Ich hab jetzt in einem Jahr 23kg angenommen, davon in den letzten 3-4 Monaten 12kg durch Low Carb bzw eben PSMF. Und ich hab das größte Fett weg. Priorität hat nun definitiv Muskelaufbau. Darauf habe ich die letzten Monate hin gearbeitet, so lange Zeit fast keine Kohlenhydrate zu essen ist nicht einfach. Und da ich jemand bin der wenn er sich was vornimmt, und das ist eben ab April Muskelaufbau, will ich das was ich mir nun vornehme eben richtig machen. Deswegen informiere ich mich, google, frage in diesem Forum. Naja anscheinend dreh ich mich hier die letzten Tage hier im Forum im Kreis. Komme mir nicht wirklich ernst genommen vor, liegt aber wohl nicht an euch, kann verstehen das die vielen Fragen von den Leuten die es eh dann eh nicht richtig durchziehen auf Dauer langweilig sind. Naja trotzdem hat der Thread hier mir geholfen und viele Fragen geklärt. Ich werde dann in 2 Wochen nen Ernährungsplan posten damit ihr da mal drüber guckt und noch paar Tips geben könnt.

Meine Ziele: von Aktuell 80kg auf 85 kg vom aktuellen KFA von 22% auf 15% = also Muskelaufbau und noch weiterer fettabbau. das ganze gerne bis August, also in 4 ganzen Monaten, ja ich weis es ist vielleicht utopisch, aber vage Ziele wie 10kg Muskelmasse bis Ende des jahres sind nichts für mich...

Eiweißshakes werd ich nicht trinken, nehme das lieber durch natürliche Nahrung zu mir (MQ, Fleisch, Fisch etc.). Ausserdem kommt mir das Zeug teurer vor als die Zuführung der Proteine durch z.B. Magerquark. Oder ist das ein Trugschluss? @Ludi: Du sagst es macht Sinn die Mahlzeiten nach den Trainingszeiten zu planen. Auf was sollte man achten vor und nach dem Training? Da fällt mir noch was ein: Hab auch gelesen das man bestimmte Nährstoffen nicht zusammen essen soll, das war glaub ich Fett und KHs, macht das was aus, gibts noch mehr solche regeln zu beachten oder ist das egal? Die ganzen Foren sind voll von solchen durchgeplanten Plänen und alle schwören auf eine geregelte, regelmäßige Zufur von Nährstoffen. Wieso sagt ihr dann es ist eher nicht so wichtig, hauptsache die Gesamtmenge der Nährstoffe stimmt?

Ja so ähnlich sehe ich das auch. Ich denke mir eben wenn ich was mache, versuche ich es so gut zu machen wie es geht. So hab ich mich wegen dem Abnehmen hie reingelesen, gegoogelt etc und eben dann durch strinktes Low Carb relativ easy abgenommen. Nun eben der Muskelaufbau. Ich bin mich jetzt die letzten 2,3 Tage am durchgoogeln, einlesen etc, nur gibt da wieder viele verschiedene Ansichten. Was ich bisher weis und was wohl so richtig ist: ca. 2g Proteine auf 1kg Körpergewicht ca. alle 3-4 Stunden neues Eiweiß zuführen so das es ca. 5-6 (kleine) Mahlzeiten am Tag sind ca. 4-5g Kohlenhydrate auf 1kg Körpergewicht ca. 1g Fett auf 1kg Körpergewicht Morgens langkettige Kohlenhydrate Ist das so einigermasen richtig? Was ich mich frage ist ob es wichtig ist zu bestimmten Tageszeiten Kohlenhydrate und Fette zuzuführen oder an bestimmten zeiten zu vermeiden. Z.B. Abends soll man keine KHs essen, hab aber wiederum irgendwo gelesen das man es doch machen soll, besonders nach dem Training. Oder ist es zuerst einmal wichtig das die Gesamtmenge an Proteinen, KHs und Fett am Tag stimmt und die regelmäßige Zuführung und Verteilung der Proteine? Ich mache sowas nämlich gerne direkt richtig, da es auch Spaß macht so einen Plan durchzutüfteln.

Ja gut mit 1kg Magerquark sinds dann insgesamt ca. 280g Eiweiß. Macht auf 1kg Körpergewicht 2,8g Eiweiß. Find ich jetzt bischen viel, schädlich aber sicher nicht. Zum Muskelerhalt solltest du mit 2g locker auskommen, also ca. 200g am Tag. Also Low Carb Diät mit 200g Eiweiß am Tag. Ich hab jetzt 4-5 Monate 150g Eiweiß am Tag gegessen wegen abnehmen mit Low Carb Diät und das geht echt easy. Morgens gibts ne Dose Makrelenfilet (25g Eiweiß) und Mittags und Abends den Rest durch Fleisch. Solltest du easy schaffen!

2kg Magerquark (240g), 2l Milch (60g) und 500g (100g) Pute haben ca. 400g Proteine! Du sagst du brauchst 150g Proteine, wo ist das Problem? 500g Fleisch und 200g Fisch und das Problem ist gelöst. Aber 400g Eiweiß am Tag? Find ich krass in Relation zu dein 150g die du danach angibst...

Hallo ich hab mal ne Frage zur Ernährung während der Muskelaufbauphase. Gehen wir davon aus man ernährt sich so das man täglich ein Plus von 300kcal hat. Proteine werden ausreichend zugeführt, sagen wir 1,5g - 2g auf 1kg Körpergewicht. Training nach SS Plan 3x mal die Woche. Ich frage mich nun wie wichtig die Zusammenstellung der anderen Nährstoffe wie KHs oder Fett ist? Machts denn was aus wenn man sich eher KHreich oder Fettreich ernährt anstatt Proteinreich und dafür wenig KH. Ich würd jetzt eher nein denken, da bei genug Proteinen und der gleichen Kalorien- bzw Energiemenge es doch keinen Unterschied z.b. in Sachen Fettaufbau machen sollte oder? Z.B. 3000kcal mit viel KHs und genug Protein = 3000kcal mit wenig KHs und genug Protein. Würd mich über ne kleine Erklärung freuen, oder auch meinetwegen nen Link zu ner deutschen Erklärung. Danke!

Na das mein ich doch! Kinder, Kinder, wir verstehen uns! Mit Maintenance ist was gemeint? Eine bestimme Kalorienmenge täglich halten über längere Zeit oder genau auf dem Gesamtumsatz halten? An verschiedenen Schrauben will ich definitiv nicht drehen. Jetzt war mal nen Jahr bzw effektiv nen halbes Abnehmen dran, und ab April gehts an Masseaufbau! Ah ihr werdet schon sehen wenn ich hier die 200kg beuge und meinen Monsterbody zeige!

Wieso leichtes Minus? Geh auf Maintenance Niveau und warte drauf, was passiert. Gehts nicht mehr weiter, isst du ein wenig mehr und so fort... Jetzt mal ohne Scheiss Leute, entweder ihr machts mal richtig oder gar nicht :D Alle wollen mit Defizit abnehmen und dabei Muskeln später dann aufbauen. :D:D Ja ich hab aber hier schon öfters gelesen das man die erste Zeit solang man noch gut steigern kann mit nem leichten Defizit fahren kann um unnötigen Fettaufbau zu vermeiden!? Das ich wenns nicht mehr weiter geht erhöhe ist doch klar! So oder so denk ich mal das wir uns da verstehn

Ach ihr versteht mich alle nicht! Die ganze Abnehmsache ist kein Problem und lief suuuper! In 3 Wochen ist das Ziel erreicht! Mir gehts hier eben nur um die Masseaufbauphase, in der ich die erste Zeit noch nicht auf Kalorienplus sondern leichtes Minus gehen will. Naja ich mach dat schon!

Ja nur das ich nicht wirklich genau den Fettabbau messen kann, da man ja jeden Tag nen andres Gewicht hat. Also quasi unmöglich das so zu bestimmen. Naja ich habs mit sonem Rechner errechnet und komme auf 2500. Denk mal das stimmt ungefähr. Ich mach das mal mit 5 verschiedenen rechner und nehme den Mittelwert, das sollte passen! Und nein Raketenwissenschaft will ich nicht draus machen. Hab schonmal fast 4 Monate Kalorien gezählt, letzte Jahr, das lief super, dank iPhone App.

Hatte auch immer Probleme mit Schwitzen unter Achseln und im Gesicht, auch ohne Anstrengung gabs naße Achseln beim Shirt... Nach googlen hab ich dann "Odaban" gefunden, bei regelmäßiger Anwendung (anfangs täglich, später ein bis höhstens 2 mal die Woche niiiiieee wieder probs mit Schwitzen gehabt. Trocken wie dei Mudder!

Da ich jetzt nich extra wegen so einer Frage einen neuen Thread eröffnen will, frag ich mal hier: Ich wollte euch fragen ob mir jemand sagen kann welchen Gesamtumsatz ich ca. habe. Meine Daten: 79-80kg 1,84m Kfa ca. 20% Tagesablauf: 8-15Uhr Schule 4km mit dem Fahrrad hin und eben 4km zurück 3mal die Woche Fitnessstudio (SS) Hintergrund: Ich mache ja jetzt bis Ende März noch ne harte Low Carb Phase. Bin momentan bei 83kg und nem Kfa von ca. 22,5%. Ende März hab ich dann die 80kg geknackt, denke der Kfa wird dann so bei ca. 20% liegen. Ich möchte also ab April mit Masseaufbau und eben richtigen und durchgängigen Steigerungen wie es sein soll bei SS anfangen. Will aber um nicht unnötig Fett aufzubauen und um noch bischen abzubauen Anfangs sollang es geht ca. 500kcal unter meinem Gesamtumsatz bleiben. Das würd ja 2kg Fettabnahme im Monat bedeuten. Sobald ich natürlich merke das ich mehr Power brauche gehe ich auf den Grundumsatz hoch und dann irgendwann natürlich ins Plus, also z.B. 500 kcal mehr. Ratio von 1,5g Eiweiß auf ein Kilo Körpergewicht ist natürlich Selbstverständlich. Dafür würd ich gern meinen ungefähren Grundumsatz wissen, damit ich weis wieviel Kalorien ich täglich zu mir nehmen kann um 500 drunter u bleiben. Es gibt ja viele rechner im Netz, aber ich dachte mir das hier irgendjemand sicherlich ne einigermasen genaue Formel oder nen Rechner kennt. Ich danke!

Die Hälfte davon wird wohl Muskelmasse gewesen sein, hundert pro...nicht grad erstrebenswert

Hallo, ich klage schon seit längerem (ca. 3 Jahre) über schmerzen im rechten Knie beim ausüben von Sportarten die schnelle Bewegungen erfordern (Basketball, Fussball). Das ganze kam so: Ich habe immer mal wieder (im Sommer mehr, im Herbst weniger) regemäßig mit Freunden Fusball gespielt, halt hobbymäßig. Früher als Kind noch im Verein (D bis C Jugend). Naja dann bin ich mal vor ca. 2,5 Jahren im Sommer beim Fussballspielen bei der Ballannahme richtig böse umgeknickt, bzw hab mir das Knie verdreht. Das war so krass das ich nicht mehr gehen konnte, Knie wurde auch richtig dick. Meine Freunde haben mich dann ins nächste Krankenhaus (hat keinen guten Ruf...) gefahren wo ich dann geröngt wurde. Die ham nix gefunden und ich hab nen kühlenden Verband bekommen inkl der Diagnose Bluterguss und Überdehnung. Seit dem merke ich bei jedem Versuch von Fussball- oder Basketballspielen dass das Knie instabil ist und ich schnell umknicke. Das ist mir dann auch nach einem jahr Pause Fussballspielen im nächsten Jahr passiert. Wieder umgeknickt bzw Knie verdreht (diesmal beim schuß) und wieder ins Krankenhaus (das gleiche). Naja zum kotzen...War dann erstmal ne Woche krankgeschrieben, und bin dann wieder in die Arbeit gehumpelt. Nach ca. 6 Wochen konnt ich wieder normal gehen. Diagnose war Innenbanddehnung und auf den Röntgenbildern nix zusehen, alles normal. Kein MRT gemacht... Wurde dann zum Orthopäden überwiesen. Die gute Frau hat mir Einlagen verschrieben wegen meiner X-Beine und eine Schiene die ich tragen sollte die nächsten Wochen, damit die Innenbanddehnung verschwindet. Seit dem hab ich nun das Problem. Kein Fussball spielen, kein Basketball. Jedes mal wenn ichs versuche gehts mal lange mal kurz gut und irgendwann trete ich falsch auf oder so, und die schmerzen im Knie kommen wieder, dauern dann paar Tage an. Zum Glück bin ich nach den vorherigen 2mal nicht mehr so krass umgeknickt... Naja man hat ja durch PU viel gelernt über seine Ziele und Wünsche im Leben, und meiner isses nunmal das ich auf meine alten tage (bin 24) nochmal im Verein Fussball spielen will. Da ich ein Riesen Fussballfan bin. Auch das Fussball spielen im Sommer wie früher fehlt einem natürlich... Hatte dann gestern hier in Koblenz bei nem wie man so hört und wie auch mein Eindruck ist einen Termin bei nem Orthopäden. Praxis inkl MRT und allem Pi Pa Po. Er hat mich dann erstmal befragt und dann beide Beine und Knie in alle möglichen Richtungen gedrückt, verrenkt etc. Er meinte das mein rechtes Knie (bzw die Kniescheibe glaub ich sagte er) komischwerweise stabiler ist als das linke wo ich kaum/keine Probleme hab und hatte. Dann gings zum Röntgen, bei ihm in der Praxis. Was kam raus: Meine Kniescheibe ist, konnte man bei der Röntgenaufnahme von der Seite sehen, links und rechts schon (bischen) abngenutzt, also da fehlt schon bischen was. Er meinte dafür das ich erst 24 bin ist das zu früh und zu viel. Er meinte dann mit Fussball spielen wird das wohl nix mehr. Ein Schock für mich! Er sagte dann ich hab wohl schon zuviel Fussball gespielt in meinem Leben, aber das hab ich verneint, denn die 3 Jahre in der Jugend und dann ab und zu mit Freunden ist doch nicht so viel? Ich bin doch 24... Naja jedenfalls hat mir das doch jetzt deutlich gemacht das mein Körper nicht unverwundbar ist, dachte bis her anders, ich mein nochmal, ich bin erst 24! Er hat mir dann folgende Übungen für die/das Knie gegeben um wie er sagt erstmal die nächsten 6-8 Wochen damit die Muskulatur ums Knie herum aufzubauen, zu verbessern damit so das Knie stabiler ist: http://www.abload.de/image.php?img=img_0888ne0c.jpg http://www.abload.de/image.php?img=img_0889nfac.jpg Dann soll ich nochmal versuchen bischen zu spielen, aber mit richtig im Verein wird das in diesem Leben nix mehr meint er... Ausserdem hab ich son TENS Gerät verschrieben was ich dann bald von der Krankenkasse zugeschickt bekomme. Naja der Wiki Artikel klingt ja nicht so toll über das Gerät/Verfahren. Ah und die Diagnose die auf dem Rezept für dieses TENS Gerät steht ist folgende: Femoropatellares Schmerzsyndrom (G) Tja lange Rede kurzer Sinn, ich bin ein bischen geschockt muss ich sagen. Bin mit der Vorstellung dahin gegangen das er nen MRT macht, die feststellen das da irgendwas gerissen ist und ich dann nächstes jahr wieder fit bin....aber MRT hab ich eben immernoch keins gemacht gekriegt...und fit werd ich nach seiner Meinung und der Diagnose nicht mehr... Was hält ihr davon? Was kann ich noch machen? Ich frage hier weil hier eben viele schlaue Leute rumlaufen die sich mit dem Zeug auskennen. So ganz will ich die Hoffnung einfach nicht aufgeben... Grüße

Das sind ca. 1000kcal zuviel und hat nicht viel mit harter Low Carb Phase zu tun! Versuch dich besser zu disziplinieren und weniger "Resteverwertung" zu betreiben Ich nehme 150g Proteine zu mir täglich und komme auf 1200kcal, eher weniger

Workout A Kniebeugen und Bankdrücken erstmal nicht gesteigert, beim Bankdrücken ist eh nix mehr drin. Dafür Kreuzheben auf 55kg hoch gegangen, läuft! Hab da sicher noch 10kg Luft. Aber wegen der extremen Low Carb Phase bis Ende März erstmal nur noch moderate Steigerungen überall. Will an den Trainingsfreien Tagen (DI und DO) noch ne Stunde Crosstrainer einschieben um den Fettabbau noch bischen zu beschleunigen.

Danke für den Link! Leider nix bei mir in der Nähe. Das nächste wäre Köln, ca. 115km. Das ohne Auto ist etwas blöd. Werde deshalb erstmal noch 1-2 andere Orthopäden ausprobieren. Das wichtigste ist jetzt eh erstmal nen MRT zu kriegen. Sollte das alles nix bringen, ich also nicht mal nen MRT kriegen gehts eben mit dem Zug nach Köln... Hab ne Frage zum Wechseln des Orthopäden. Wenn ich jetzt nen Termin bei nem anderen Orthopäden mache, soll ich dem was vom vorherigen Orthopäden erzählen oder besser nicht? Soll ich direkt beim ersten Termin nach nem MRT fragen oder ihn erstmal machen lassen? (also seine erste Untersuchung etc)

Da fällt mir noch ein, auf meinen Einwurf das man wohl nicht wirklich viel auf einem Röntgen Bild erkennen kann, meinte er das er da schon was oder einiges erkennen kann. @Shao: Ja das finde ich auch etwas wiedersprüchlich, aber er hats tatsächlich so gesagt...

So war also heute da gewesen. Hab ihm also erzählt das ich auch im linken Knie (also in beiden) ganz leichte Schmerzen (bzw so ein Gefühl des Spürens der Knie und das was nicht i.O. ist) beim Gehen, Fahrrad fahren etc habe. Auch nach einem MRT gefragt. Darauf sollte ich mich wieder auf die Liege legen und er hat wieder beide Beine "geprüft", verrenkt etc. Naja er meinte das Knirschen was ich im linken knie beim in die Knie gehen habe (auch Kniebeugen), kommt davon das unter der Kniescheibe Knorpel ist. Bänder seien ok. MRT hat er Nein gesagt weil er das nur macht wenn klar ist das man operiert. Ohne diese Diagnose nicht. Ich soll die nächsten 6 Wochen jetzt also diese Übungen machen die er mir letztens mitgegeben hat um die Kniescheibe zu stablisieren, und auch dann weiterhin dieses TENS Gerät benutzen.