Ibo

Hey Fitnessfreunde, Was geht? Die erste Woche meiner Hybrid-Mission ist jetzt im Sack und ich habe ein paar spannende Updates für euch! 💥 Die ersten Einheiten im neuen Trainingsplan sind erledigt, und es fühlt sich richtig gut an, wieder voll durchzustarten! Die Balance zwischen Kraft- und Ausdauertraining ist definitiv eine Herausforderung, aber genau das macht es so spannend. Training: Zahlen & Fakten Um es nicht zu ausführlich zu machen, hier nur die Key-Übungen: Montag: Lower (Squat 5 x 140 kg) Dienstag: Upper (Benchpress 5x 95 kg) Mittwoch: 5 km Zone 2 (Pace: 6:08 min/km, HF: 111 s/min) Donnerstag: Push (Squat 12 x 115 kg, Benchpress 8x 86,8 kg) Freitag: Pull (Deadlift 8 x147,5kg) Samstag: 6,5 km Zone 2 (5:38 min/km, HF: 111 s/min) Wie lief's? Die ersten Cardioeinheiten waren definitiv eine kleine Überwindung, aber sobald der Groove da ist, macht es richtig Spaß! Und das Beste: Ich freue mich schon auf die Fortschritte! 💪 Der Körper gewöhnt sich wieder ans Laufen, aber es läuft besser als gedacht. 💪 Bei Laufeinheit 2 wollte mein Puls irgendwie nicht steigen und ich musste schon deutlich schneller laufen als erwartet. Auch wenn es noch easy war, merke ich das Laufen in den Beinen. Ich habe übrigens alle Läufe auf dem Laufband absolviert. Ausblick auf die nächste Trainingswoche: Ich werde die Einheiten langsam steigern. Nächste Woche steht die erste Intervalleinheit an! Außerdem stehen Steigerungen in Squat (+2,5 KG), Benchpress (+1 KG) und Deadlift (+2,5 KG) an. Mal sehen, wie mein Körper und mein Geist auf die zusätzliche Belastung reagieren.🔥 Ibo

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Yo Fitnessfreunde, Was geht ab? Nach meinem letzten Update über die Hybrid-Fitness-Mission gibt’s jetzt den Einblick hinter die Kulissen. Also, anschnallen und Proteinshakes bereit! Meine Ziele: Balance finden, Halbmarathon überstehen, SBD steigern. Ich starte mit dem Ausdauertraining und habe mich für einen Halbmarathon im November angemeldet. Gleichzeitig will ich die "großen Drei" (Squat, Bench, Deadlift) auf neue Höhen bringen. Powerlifting-Wettkampf? Dieses Jahr eher nicht, aber diese Zahlen sollen bis Ende des Jahres fallen: Squat: 185 kg (+27,5 kg) Deadlift: 210 kg (+27,5 kg) Benchpress: 117,5 kg (+12,5 kg) Neben dem Halbmarathon plane ich ein Hyrox-Rennen – mal schauen, ob mein Durchhaltevermögen reicht und mein Kalender es zulässt. 😅 Je nachdem, wie ich die Balance zwischen Ausdauer und Kraft finde, habe ich schon ein paar richtig geile Ziele im Kopf – aber die verrate ich euch erst, wenn die Pläne konkreter sind. 😉 Erstmal muss der Halbmarathon überstanden werden, dann schauen wir, ob es mir Spaß macht und ob ich parallel wirklich weiter an meiner Kraft arbeiten kann. Wie werde ich in den kommenden Wochen trainieren? Mit dem Halbmarathon als klaren Fokus im November habe ich jetzt genügend Zeit, meinen Körper systematisch auf die zusätzlichen Anforderungen des Ausdauertrainings vorzubereiten. Mein Training werde ich in mehrere Phasen unterteilen: Phase 1: Power-Up Phase (jetzt bis Ende Juni) - Grundlagenaufbau Phase 2: Transition to Beast Mode - Übergangsphase Phase 3: Prepping for Glory (aka Wettkampf-Mode) - Vorbereitungsphase Phase 1 startet jetzt! 4x Kraft, 2x Cardio pro Woche (1x kurz und knackig, 1x lang und ausdauernd). Ziel: Mein Körper soll sich langsam wieder an das Laufen gewöhnen (und ja, die paar Meter zum Bus haben die letzten zwei Jahre ausgereicht, um mich einigermaßen fit zu halten 😅). Es geht darum, die perfekte Balance zwischen Kraft- und Ausdauertraining zu finden! Je näher der Wettkampf rückt, werde ich je nach Körpergefühl die Einheiten anpassen. Vielleicht lande ich bei 3 Krafteinheiten und 3 Cardioeinheiten pro Woche. Das bleibt aber noch flexibel und wird sich zeigen. In diesem Sinne, auf geht’s! Ibo

Yo, Fitnessfreunde! wie bereits in meinem letzten Thread angekündigt, bekommt dieser hier nun einen frischen Anstrich. Es ist Zeit für ein Update und den Beginn eines neuen Kapitels in meiner Fitness-Journey! Nach einer langen Phase, in der der Muskelaufbau und die Kraft im Fokus standen, erkläre ich nun die Hybrid-Fitness zu meiner neuen Mission! 🚀 Für diejenigen, die schon länger dabei sind: Erinnert ihr euch noch an die Anfänge dieses Threads? Damals gehörten die samstäglichen 15-Kilometer-Läufe zu meinem Standardprogramm, um meine Grundlagenausdauer zu verbessern – eine Gewohnheit, die ich während der Pandemie entwickelt habe und lange beibehielt. Ohne konkretes Ziel. Einfach Laufschuhe an und ab in die Natur. Jeden Samstag einfach die gleiche Runde. Irgendwann wollte ich Prioritäten setzen, den Trainingsstress verringern und mich ganz auf den Muskelaufbau zu konzentrieren (denn wir wissen ja: Cardio killt die Gains, oder? 😅) und habe die Laufeinheiten aus meinem Plan gestrichen. Nachdem ich Ende des letzten Jahres in diesen Thread hier reingeschaut habe, ist mir aufgefallen, dass ich ich mein ursprüngliches Ziel, "Ibo zur alten Stärke" zu bringen, längst erreicht habe. Tatsächlich bin ich stärker als je zuvor. Und diese Erkenntnis hat mich motiviert, über den Tellerrand hinauszublicken. Ich will mehr! Ich will mich challengen, mich neu definieren und auf Vielseitigkeit setzen – Hybrid-Fitness wird mein neuer Fokus! Neben dem Krafttraining wird auch das Laufen wieder ein fester Bestandteil meiner Routine. 🏃‍♂️💨 Das bedeutet, dass es hier nicht nur um Krafttraining geht, sondern auch um mehr Ausdauer-Content, mit dem klaren Ziel, eine Balance zwischen beiden Disziplinen zu finden. „Cardio killt die Gains“? Challenge accepted! Dieser Thread wird mein persönliches Manifest, um das Gegenteil zu beweisen und meine Grenzen zwischen Krafttraining und Ausdauer neu zu definieren! Und keine Sorge, das wird kein langweiliger "Ich berichte hier jetzt auch über meine wöchentlichen Samstagsläufe"-Thread. Ich will mich richtig messen und meine Ausdauer auf das nächste Level bringen, nicht einfach nur ein bisschen durch die Gegend joggen. Es wird spannend. Aber dazu mehr in meinem nächsten Post. In meinem nächsten Post werde ich euch mehr darüber erzählen, was meine Ziele sind und wie ich das konkret umsetzen will. 💪🌟 Sportliche Grüße Ibo

Yo, Fitness-Freunde! Vater sein ist die ultimative Challenge, aber ich lasse mich nicht unterkriegen! Im Gegenteil: Ich nutze die neuen Herausforderungen als Motivation, um noch härter zu trainieren und meine Grenzen zu sprengen! Meine Routine ist gerade ganz schön Hardcore - Mein Tag startet jetzt um 4 Uhr. Kein Witz! Während die anderen noch schlafen, pumpe ich schon Eisen im Gym. Von 5:00 bis 6:00 Uhr gebe ich alles, dann schnelles Frühstück im Büro und ab zur Arbeit. Feierabend ist spätestens um 17:00 Uhr, dann geht's ab nach Hause zur Family-Time! Bis 20:30 Uhr heißt es dann: volle Daddy-Power! Windeln wechseln, spielen, singen – ich gebe alles! 😄 Und dann falle ich nur noch ins Bett. Was ich gelernt habe: Früh aufstehen war gestern! Ich bin schon wach, bevor der Hahn kräht! Intensität schlägt Dauer! Keine Zeit für stundenlanges Rumgehänge im Gym! Flexibilität ist King! Mit Baby kommt es eh immer anders als geplant. Disziplin und Motivation sind meine Superkräfte! Mit denen kann mir keiner was! Meine aktuellen Kraftwerte (bei 82,8 Kg BW): Kniebeugen: 5x140 Kg (e1RM: 157,5 Kg) Kreuzheben: 8x147,5 Kg (e1RM: 183,1 Kg) Bankdrücken: 5x93,5 Kg (e1RM: 105,2 Kg) Ich mache mir gerade übrigens Gedanken zur Neuausrichtung dieses Threads, denn ich habe noch viel vor dieses Jahr. Seid gespannt. Bin mir jedenfalls nicht sicher, ob ich es weiter in diesem Thread logge, oder einen neuen Thread dafür erstelle. ch halte euch auf dem Laufenden. Sportliche Grüße Ibo

Hey, danke für die Tipps! Bin grad am Planen für nen Halbmarathon und frag mich, wie du so ne typische Woche mit 4x Krafttraining gestalten würdest. Welche Läufe sind muss? Wie würdest du den Wochenplan skizzieren?

Ich habe ihm nicht unterstellt, dass seine Intention nicht gut war. Gut gemeint ist aber nicht gut gemacht Außer "Dass das temporär scheiße ist, mal runtergefallen zu sein, muss man einfach akzeptieren. Aber nicht alles hinterfragen. Du kommst nicht schneller ans Ziel, wenn du aggressiver strampelst. Einfach normal weitergehen." sehe ich in dem Beitrag von Care Free keinen Ratschlag. Und der ist nicht mal (qualitativ) gut.

Hey Leute, was geht ab? Lasst uns mal einen Gang runterschalten. Yolo macht gerade 'ne harte Zeit durch und braucht jetzt unseren Support, nicht noch mehr Gegenwind. Finde es mega stark, dass er sich trotz allem nicht unterkriegen lässt und versucht, sein Leben in die richtige Richtung zu lenken! Genau dafür sind wir doch hier, oder? Um uns gegenseitig zu pushen und zu motivieren! Yolo hat den ersten Schritt gemacht und will sein Leben optimieren – das ist doch mega cool! Lasst uns ihm zeigen, dass wir hinter ihm stehen und ihn anfeuern, anstatt ihn runterzumachen. Wenn die Unsicherheit doch so groß ist, dann zieh' ihn lieber groß, wie ein junges Fohlen, anstatt draufzuhauen. Also, bleibt positiv und lasst uns Yolo gemeinsam unterstützen! High-Five für mehr good vibes!

Tell us more, please

Super. Danke dir. Hat dein "Ausdauer wie Superman"-Protokoll noch Gültigkeit, als Finisher nach einem Workout?

Was würdest du vorschlagen, wenn man weniger Zeit zur Verfügung hat (etwas 15-20 Minuten, im Anschluss an einer Krafteinheit)? Was hältst du von Metcons?

Frohes Neues, Fitness-Freunde! 🎉 Ich hoffe, ihr seid gut ins neue Jahr gerutscht und habt die Feiertage entspannt überstanden! Silvester habe ich dieses Jahr ganz ruhig mit meiner Frau und unserem Neugeborenen verbracht. Kein wildes Feiern – eher Windeln wechseln, Fläschchen geben und um 9:30 Uhr ins Bett fallen. 😅 Und das neue Jahr habe ich dann auch direkt standesgemäß mit einer Trainingseinheit im Gym um 7 Uhr morgens eingeläutet. 💪😂 Übrigens: Ich habe nie viel Alkohol getrunken, aber seit Silvester letzten Jahres bin ich komplett alkoholfrei – mittlerweile schon 12 Monate. Und wisst ihr was? Mir geht’s super damit! Da mir wirklich nichts fehlt und der ganze alte Alkohol nur noch Staub fängt, habe ich kürzlich unseren Schrank ausgemistet und den Whiskey & Co. verkauft. Irgendwie habe ich überhaupt keinen Bock mehr auf Alkohol und denke mir: Warum sollte ich den Preis für den nächsten Tag zahlen, wenn ich auch ganz ohne auskomme? Aber genug vom Fest! Jetzt geht’s ans Wesentliche: das Training! 2025 – Jetzt wird richtig losgelegt! 💪 Neben weiterem Muskelaufbau (Ziel: endlich die 90 kg-Marke knacken!) und der Verbesserung meiner Kraftwerte im Verhältnis zum Körpergewicht möchte ich mich in diesem Jahr auch mehr sportlichen Herausforderungen stellen. Mehr Wettkämpfe – sowohl im Kraftsport als auch im Ausdauerbereich. Den Halbmarathon will ich endlich von meiner Bucket List streichen! Mal sehen, was ich da so reißen kann! Im Gym wird auf jeden Fall alles gegeben! Und noch ein Ziel, das ich dieses Jahr angehen möchte: Ich will endlich meinen Fallschirmsprung machen! Schon seit dem Film „Gefährliche Brandung“ träume ich davon. Auch wenn 2025 ziemlich voll wird, schreibe ich mir dieses Ziel schon mal auf – dann kann ich Ende des Jahres wenigstens sagen: „Ich war auf dem richtigen Weg!“ Aber neben all der Action möchte ich auch mehr auf meine mentale Gesundheit achten. Meditation, Yoga, Achtsamkeit – ich will verschiedene Methoden ausprobieren, um mehr Gelassenheit zu entwickeln und Stress abzubauen. Angespornt durch @Yolo möchte ich meinen Sleep-Score noch mal ordentlich pushen. Ich erhoffe mir, dass sich dadurch auch mein Schlaf verbessert und ich fit für alle Herausforderungen des Jahres bin. Ich hoffe, ihr seid ebenfalls gut ins neue Jahr gestartet und habt die Muskeln schon wieder warm gemacht! Der Januar ist ja bekanntlich die Zeit, in der die Gyms von Neujahrsvorsatz-Motivierten überrannt werden. Also, seid nett zu den „Neulingen“, auch wenn sie die Geräte mal falsch benutzen oder stundenlang auf dem Laufband spazieren gehen! Wir waren alle mal Anfänger! 😉💪 Sportliche Grüße Ibo

Yo, Fitnessfreunde! Wollte euch mal ein kleines Update zu meinem Powerbuilding-Programm geben. 💪 Letzte Woche ging's richtig zur Sache mit einem 1RM-Test und 'nem AMRAP-Test (an verschiedenen Tagen natürlich 😅). Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen - der ganze Spaß halt! Ist echt schon ewig her, dass ich mal wieder so richtig an meine Grenzen gegangen bin. Die Werte, die ich hier in meinen letzten Updates gepostet habe, waren ja nur geschätzt. Mal sehen, was wirklich drin steckt! 😎 Hier die Ergebnisse (bei ca. 81 Kg Körpergewicht): Kniebeugen: 1 x 150 kg (entspricht 1,9xBW) 20 x 112,5 kg (Haha, Kraftausdauer-King! 👑) Kreuzheben: 1 x 170 kg (Rücken am Limit, aber wir ziehen durch! 🏋️‍; 2,1xBW) Bankdrücken: 1 x 100 kg (Endlich wieder die 100er Marke geknackt! 🎉; 1,2xBW) 14 x 75 kg Habe übrigens mal in meine Aufzeichnungen geschaut und damals, anno 2015, hatte ich folgende Werte (bei ca. 87 kg Körpergewicht): Kreuzheben: 2xBW Kniebeugen: 1,7xBW Military Press: 0,8xBW Bankdrücken: 1,3xBW War also beim Bankdrücken etwas stärker, in den anderen Übungen etwas schwächer. Crazy, 12 Jahre her! 😄 Scheinbar aber wenig Progress... Man muss dazu sagen, dass ich aber damals halt auch wirklich schwerpunktmäßig auf Kraftmaximierung trainiert habe. Und jetzt zum wichtigsten Teil: Mini-Me ist da! Vor 3 Wochen hat's "plopp" gemacht! Ich war ja vorher nicht so der Baby-Fan, aber unser Baby hat mein Herz im Sturm erobert! Crazy, was da mit einem passiert. Mit dem Schlaf klappt's (noch) ganz gut. Meine Partnerin stillt ja, von daher hat sie momentan den wesentlich härteren Job. Respect! ✊ Sportliche Grüße Ibo

Ich kann total gut nachvollziehen, wie du dich fühlst. Es ist ganz normal, dass man nicht immer topmotiviert und voller Energie ist. Jeder hat mal so einen Durchhänger! Wichtig ist, dass du dranbleibst und dir auch mal erlaubst, etwas kürzer zu treten. Ich bin gespannt, wie du deinen Fortschritt siehst, wenn du mal etwas weiter zurückblickst, z.B. auf die letzten 3 Monate. Wahrscheinlich wirst du überrascht sein, wie weit du schon gekommen bist! 😊

Danke für die Blumen! 😊 Freut mich, dass dir mein Post gefällt! Japan ist der Hammer, lohnt sich auf jeden Fall! 🇯🇵 Falls du Tipps für die Planung brauchst, gib einfach Bescheid. Kann dir gerne ein paar Empfehlungen geben. 😉