icewolf

Ich hätt mal gerne Belege dafür dass Kohlenhydrate schlecht sind. Vieles was den Kohlenhydraten unterstellt wird liegt eher an anderen Inhaltsstoffen im Getreide wie Phytinsäure. Soll man nicht zum Muskelaufbau ca die Hälfe der Kalorien aus Kohlenhydraten aufnehmen, da Insulin ein anaboles Hormon ist?

Warum ist Lowbar besser für die Knie?

Steht auch in den Studien da oben ;) "monounsaturated fatty acids (g · 1,000 kcal-1 · day-1; r = 0.79), the polyunsaturated fat-to-saturated fat ratio (r = -0.63)" Heißt das jetzt eifach ungesättigte Fettsären erhöhen den Testosteronspiegel und mehrfach ungesättigte senken ihn?

Nummer 1 : Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise Nummer 2 : Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study Noch eine für die Veganer, die ich noch nicht ganz zu deuten weiss, da Conclusio und Werte nicht ganz zueinander passen: Testosterone, sex hormone-binding globulin, calculated free testosterone, and oestradiol in male vegans and omnivores Gilt übrigens auch für Frauen, besonders nach der Menopause : Dietary Fat Intake and Endogenous Sex Steroid Hormone Levels in Postmenopausal Women Fat Intake Is Associated with Serum Estrogen and Androgen Concentrations in Postmenopausal Japanese Women 1.Welchen Fettanteil hält du für einen hohen Testosterinspiegel am sinnvollesten? http://www.evos.de/berichte/artikel2.htm Hier heißt es, dass ein fettanteil von ca 30% am optimalsten ist, da bei eine fettärmeren Ehrnährung die Testosteronproduktion eigeschränkt ist,bei mehr Fett aber die Ausscheidung zu hoch ist. Die Studie im 2. link vergleicht ja nur 20% mit 40%. 2.Inwiefern wiken sich ungsättigte fettsaüren auf den testosteronspiegel aus? Es kommt auf die Länge des Trainings an.Nach ca.45 steigt der Cortisolspiegel und sinkt der Testosteronspiegel. Extensives Ausdauertraining verringert also den Testosteronspiegel,intensives Ausdauertraining erhöht ihn etwas.

@TE ich kann dich sehr gutverstehen.bin 16 und meine Vater ist auch sehr aggresiv/herablassend.da ist es einfach schwieriger ruhig zu bleiben als wenn irgendein Klassenkamerad oder so herablassend ist.Es ist einfach dieses Gefühl der Machtlosigkeit.Man wird angegriffen und kann sich nicht wehrern das man eh den kürzeren zieht.Jetzt nutzt meine Mutter ihre Macht aus und sagt ich soll immer die Scheiße essen die auf den Tisch kommt, wodurch ich garkeine Möglichkeit habe mich gesund zu ernähren.Was kann ich da machen?Nichts!Das tut weh und macht mich total aggresiv un Depressiv. Das kenn ich nur zu gut.Als meine Vater mal wieder herablassend war hab ich "Halt die Fresse" gesagt worauf er mich an den Haaren ins Zimmer gezogen hat und mich angeschrien hat.Warum hat ers getan?damit ich "in der Gesllschaft besser zurechtkomm" dadurch dass er mir es austreibt:D Dann meint er noch wenn später mal der Chef mich kritisiert muss ich die Kritik auch vertragen können.Durch sein Verhalten bewirkt er nur leider genau das gegenteil.Er hat nur Minderwertigkeitsgefühle und muss die durch Niedermachen ausgleichen.(damit er sich stark fühlt) Dass er damit nur das beste für mich will ist nur eine Ausrede.

In der 10.Klasse hab ich einfach nicht die Zeit jeden Tag Fleisch zu machen.Ich werds mal versuchen,da muss Mami mir nur zeigen wie das geht

Bei 3liter MIlch pro tag hat man 20 sovie Vitamin B12 und 4mal soviel Calcium wie die emfohlene Tagesdosis. Und 60g gesättigte Fettsaüren,hab gehört davon wir das Blut dick und der Blutdruck steigt. Das ist doch nicht gesund oder? Leider gibts zuhause nicht so oft Fleisch da bleibt mir wohl nichts anderes übrig als 3l Milch zu trinken.

Hi Leute, ich (15) habe ein Problem.Ich hab schon seit ich 3 Jahre alt bin eine Aversion gegen Obst, Gemüse, und noch mehr. Mich ekelt es richtig an.Schon wenn ich eine Banane sehe krieg ich fast einen Brechreiz Jetzt habe ich diesen Thread eröffnet um mir euren Rat zu holen und selber meine Erfolge fest zu halten. Wie soll ich am besten anfangen? Danke im Voraus

Brechreiz ist vieleicht übertrieben aber ich denk mal schon dass das ne psycholische Sache ist.Zum Psychotherapeuten zu gehen ist eigentlich keine schlechte Idee aber wills erstmal alleine versuchen wenns nichts wird muss ich wohl zum Therapeuten.

@joyful emotion -Nudeln,Milch,Müsli,Milchreis,Ofenkartoffeln,Fleisch von Milch und getreide wird mir aber in letzter Zeit oft schlecht wahrscheinlich esse ich zuviel davon -Ofenkatoffeln und das meiste wenn es fein püriert ist also Kartoffelsuppe und Tomatensoße.Früchtsafte außer Bananensaft mag ich auch. -Was meinst du mir körperlicher Verfassung

Oft legt sich das mit dem Alter aber nicht immer.Und außerdem will ich es jetzt loswerden weils mir wichtig für meine Fitness und Gesundheit ist.es kotzt mich an wenn ich woanders esse und ich das essen nicht mag und mich die Leute dann ausfragen was ich denn überhaupt esse und ich dann noch dumme Sprüche höre.Kam das bei dir ainfach so,von ganz alleine?

@Shao Ich hab ja auch Übungen mit relativ hoher Intensität gemacht also weniger als 15 wiederholungen. Was sind denn die interessanten BWEs?

Dass man mit BWE Übungen nichts aufbaut ist quatsch. Ich mache seit 3 Monaten BWE Übungen und ab und zu hab ich auch mal 10hg Kurzhanteln benutzt und hab sehr gut aufgebaut.Und das obwohl mein training und die Ernährung die ersten 2 Monate alles andere als optimal wären. Wenn man erstmal 20 OAPU oder Onearmchinup schafft hat man die Figur von Brad Pitt schon.Man hat genug Steigerungsmöglichkeiten. Die Motivation ist bei mir auch noch da

Wieso abends keine Kohlenhydrate?

@King Koitus Vielen Dank für den Plan. Kann ich statt One Leg Romanian Deadlift auch Hyperextensions machen?

Hi, ich brauche einen Trainingsplan für Kurzhanteln.Mit der SuFu hab ich leider nichts gefunden. Ich habe leider nur 10,3 kg Hanteln und eine Klimmzugstange, die allerdings sehr kurz ist sodass ich keinen weiten Obergriff machen kann. Kann man das irgendwie machen,dass der Latissimus auch beansprucht wird?Für Rudern sind die Hanteln zu leicht das habe ich schon ausprobiert. Ich habe manchmal so ein Stechen unter den Schulterblättern, hängt das vielleicht mit den Klimmzügen zusammen? Beine kann ich wegen Knieproblemen zZ nicht Trainieren, ich mache folgende Übungen nach Pitt:Crunches mit gewicht über dem Kopf,Beinhegen mit Gewicht an den Beinen gebunden,Seitheben,Liegestütz mit Rucksack,Klimmzüge,Schweizer Kopfstand. Habt ihr Verbesserungsvorschläge,wie oft soll ich trainieren,soll ich Split-Training machen? Danke im Vorraus:) Icewolf

Ich war 2 Wochen im Urlaub in Polen und hab an 4 Tagen DBJC gemacht(öfters ging leider nicht). Am ersten Tag habe ich ca.20 mal Leute gegrüßt oder leute mit dem Handy in der Hand nach der Uhrzeit gefragt. Abends saßen 2 Mädchen alleinen in der Stadt.Ich war total aufgeregt und spürte die Angst in meinem Bauch. Ich wollte sie ansprechen aber ging erstmal weiter da ich mich nicht traute Die Mädchen haben mich nicht gesehen und nach ca 20 metern blieb ich stehen.Ich sagte mir "geh zurück und sprich sie an!" Ich drehete um und geing langsam schritt für schritt zurück.Ich hatte noch nie ein Mädchen angesprochen und wollte jeden Moment zurückgehen. Als ich angekommen war hätte ich fast in die Hose gemacht vor Angst Ich:Hi,do you speek German? HBs:Ja Ich:Hi ich bin [Name](vor laute Aufregung kam es nur sehr leise) HB:Wie bitte Ich:Ich bin [Name] HB:achso Ich:Ich will euch kennenlernen Ich setzte mich neben die beiden. Ich uuste garnicht was ich sagen sollte mein Gehirn war abgeschaltet. Ich sagte dass ich hier in der Nähe Urlaub mache danach kam ein kurzes Schweigen HB:Wir wollen noch was alleine besprechen. Ich:OK,dann geh ich mal Als ich ging klopfte mein Herz immer noch aber ich fülte mich wie der König dieser welt. Ich hatte es endlich geschafft ein HB anzusprechen auch wenn es ziehmlich in die Hose gegangen ist aber das war mir scheißegal. Ich konnte es nicht glauben dass ich 2 HBs angesprochen hatte. Mein Selbstbewustsein war total gepusht:-D Ab dem Rückweg nach Hause kamen mir noch ein paar Leute entgegen die begrüste ich ohne Probleme laut und deutlich. Erst dann vielen mir etliche sachen ein die ich hätte sagen können und mir fiel auf wie scheiße meine Körpersprache gewesen war. Dann dachte ich mir dass ich fürs nächste mal ne Routine auswendig lernen sollte damit ich das Gespräch auch ne Zeit lang am laufen halten kann.

Soll ich bei Beinheben die Wirbelsäule einrollen?

Ich hab mir grad diesen Artikel hier durchgelesen: http://www.sportpaedagogik-sb.de/fachleitu...stungssport.pdf Ich bin etwas verwirrt was die Bauchübungen angeht. Ich dachte immer dass die Bauchmuskeln so trainiert werden müssen wie alle anderen. Warum bringen den statische beanspruchungen mehr Muskelmasse als dynamische? Liegt das daran, dass die Bauchmuskulatur aus mehr TypI Fasern besteht? Dass müsste dann ja auch heißen dass man sie länger beanspruchen muss. Da ich ohne gewichte trainiere würde ich mal gerne wissen,was auser Kniebeugen und Kreuzheben etc. die beste Übung für Bauchmuskelmasse und Hüftbeuger ist.Ich hab in letzter Zeit L-sits gemacht und davor immer Crunches. Mfg

@Kuh Es gibt keine unteren Bauchmuskeln.Die Bauchmuskeln sind nur vertikal geteilt, die horizontale Teilung ist nur optisch.

Hi, ich würd gerne mal wissen, wie eine modische kurze Hose aussehen sollte. Danke im Vorraus:)

danke bis über die Knie finde ich auch besser ich hab schon eine karierte Stoffhose,geht auch eine kurze Jeans?

gibst das auch in Deutsch(kostenlos)?

Ich hab jetzt alle Übungen mal ausprobiert. Bei den Pistols hatte ich Schwierigkeiten die Balance zu halten mit den Knien ging das aber.Ich hab nur mein rechtes Bein trainiert weil ich links einen Muskelfaserriss habe und jetzt ist das ein kleines bisschen dicker(wenn ich oben gucke,schaut links das Knie ein bisschen wieter hervor).Voll krass von nur einer Trainingseinheit. Die anderen Übungen waren alle gut HSPU hab ich die Hände weiter auseinander gemacht und ganz geschafft. Ich hab mich nochmal erkundigt ob in meiner Nähe ein Gewichtheberverein ist hab mal im Internet einen Typen gefragt hat aber noch nicht geantwortet.

@meika damit die Schultern mehr beansprucht werden,da ist ja keine Schulterübung drin. Wird da überhaupt der Nacken trainiert?