quellwurst

Mit dem kurzen Mittagsschlaf habe ich mich aufgrund von Einschlafproblemen/Schlafstörungen (nachts) etwas mehr beschäftigt. Teilweise liege ich 2-3 Stunden wach bis ich einschlaf und bekomm dementsprechend weniger Schlaf, bis der Wecker klingelt. Ein kurzes hinlegen tagsüber hat mich schon des öfteren über den Tag gerettet. Jetzt noch die Einschlafprobleme wegbekommen - und ich bin gerüstet (die liegen vielleicht an meiner momentanen Prüfungsphase - mir schwirren tausend Gedanken durch den Kopf und nicht denken fällt schwer). Aber zum Thema: Kleiner Tipp: Wenn ihr schon mittags mal kurz pennt: max. 30 min - ansonsten seid ihr müder als zuvor, da die Tiefschlafphase einsetzt Wenn ihr euch mehr informieren wollt: Stichwort Nap Sleep, Powernapping - hier eine Seite mit (find ich) allen nötigen Infos: http://de.metronaps.com/mn/ber_power_nappi...orteile_und_faq (rechts im Menü gibts auch noch Studien)

wenn gut warm ist hab ich tagsüber meist nur Flip-Flops an. Genauso wie kurze Hosen. Und ankommen tuts bisher durchweg positiv - was mich eigentlich weniger interessiert - hauptsache ich fühl mich gut dabei. Viel angenehmer und besser als Schweißfüße in dicken Botten. Und aus dem Zeitalter, wo man die nur am Strand getragen hat, sind wir schon lang raus...

Hallo, da demnächst wieder das Semester und damit das Unisportangebot anfängt bin ich am überlegen mal eine der Angebote aus der "Body & Mind" Abteilung zu probieren. Ich hab mich bisher eher mit den konventionellen (Schwimmen, Joggen) beschäftigt und wollt jetzt einfach mal schauen, ob andre Varianten nicht auch brauchbar sind. Bisher bin ich nie dazu gekommen, da ich eine LTR hatte, die sich für Sport eher wenig begeistert hat. Seit 1 Monat bin ich wieder solo - und bin auch erst vor ein paar Wochen über PU gestolpert. Im Moment bin ich aufgrund von anstehenden Prüfungen nur abends ab und an mal hier am lesen - danach werd ich mich intensiver mit mir selbst und neuen noch unbekannten Menschen (und Frauen) beschäftigen. Aber um zumindestens ab und an mal meinen Arsch von den Büchern hochzukriegen wollt ich mal schauen, was der Unisport mir so bietet. Also - im Angebot sind: Pilates Taiji-Quan Ashtanga Yoga Power Yoga (Hatha Yoga Variante) Qi Gong Lange Rede kurzer Sinn: Hat irgendwer von euch Erfahrungen mit einer der folgenden Sportarten bzw. kann eine davon empfehlen (mir ist klar, das der Frauenanteil dabei hoch sein könnte - was mich sicherlich nicht stört - aber primär gehts mir darum was neues auszuprobieren)?? Vielleicht haben wir ja den ein oder andren Experten unter uns ;)

Nicht immer hat man zig Gerätschaften zur Hand um sich in Form zu halten... Daher würden mich eure Erfahrungen mit Übungen um den Körper fit zu halten interessieren. (Sportarten wie Jogging, Schwimmen etc. außen vor gelassen), wenn man mal länger unterwegs ist - im Urlaub o.ä. Wobei ich persönlich auch daheim eher weniger ein Fitnessstudiogänger bin, sondern es eher nur leicht differenziert mag - aber das ist hier eigentlich egal. Dabei sollen die Übungen a) zeigen welche Muskelgruppen trainiert werden (an Möglichkeiten fallen mir da (oben nach unten) Schultern, Brust, Bauch, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch, Po, Oberschenkel, Wade - ein) b) mit möglichst wenig Hilfsmitteln auskommen (also überall z.b. im Urlaub o.ä problemlos ausgeführt werden können). In meinen Übungen sind das z.b. zwei 1,5 Liter Flaschen. (also vom Prinzip sollts max. nen paar normale Hanteln sein). Wenn ihr außer ner Beschreibung der Übung auch noch Bilder habt - umso besser. wenns zu unübersichtlich wird (aufgrund hoffentlich riesiger Resonanz :P ) werd ich mich bemühen, das ganze nach Gruppen hier im ersten Post zu sortieren. Übungen Bizepstraining 1. Auf die vordere Kante eines Stuhls setzen. Die Füße etwas mehr als hüftbreit auf dem Boden aufstellen. Den Rücken aufrichten. Eine 1,5 Liter Flasche Wasser in die rechte Hand nehmen, den Arm gerade nach vorn ausstrecken Dann den Arm langsam beugen. Der Ellenbogen bleibt auf derselben Höhe, wie bei der Streckung. Ziel: 90 Grad Winkel zwischen Unterarm und Oberarm. Halten, dann langsam wieder nach vorn strecken. 30 Wiederholungen, dann den Arm wechseln. 2. Diese Variante trainiert hauptsächlich den Bizeps. Da sie im Stehen ausgeführt wird, verlangt sie zusätzlich mehr Körperspannung in Bauch, Rücken und Beinen und trainiert so diese Muskulatur ebenfalls mit. In jede Hand eine 1,5 Literflasche Wasser, oder wenn vorhanden echte Hantel nehmen. Beine hüftbreit auseinander, Rücken gerade. Arme lang ... Unterarm heben. Ziel: Unterarm und Oberarm nähern sich etwas über den 90 Grad Winkel. Nicht mit den Flaschen die Schulter berühren. Kurz halten, langsam wieder senken. 30 Wiederholungen. Für einen sichtbaren Effekt nach 1 Woche: Dreimal täglich trainieren. 3.Diese Variante trainiert den Bizeps ist aber Gelenk schonender als die üblichen Übungen, da das Ellenbogengelenk an den Oberschenkel angelehnt ist. Auf die vordere Stuhlkante setzen, Füße etwas mehr als hüftbreit auf dem Boden aufstellen. 1,5 Literflasche in die rechte Hand nehmen, den Arm hängen lassen, Oberkörper dabei leicht gebeugt. Jetzt den Ellenbogen an den Oberschenkel anlehnen... Den Unterarm in Richtung Schulter ziehen, dabei aber den 90 Grad Winkel zwischen Ober- und Unterarm nur etwa 10 Zentimeter überschreiten. Kurz halten, langsam wieder senken. 30 Wiederholungen, dann Armwechsel. Po 1. Bei dieser Übung, sollen vor allem Po und Beinmuskulatur trainiert werden. In den Vierfüßlerstand gehen, das linke Bein anwinkeln, dabei den Fuß zur Decke strecken, bis Oberschenkel und Rücken eine Gerade ergeben. Um konstant im 90 Grad Winkel zu bleiben, kann ein Ball (o.ä.) zur Hilfe genommen werden. Ohne ist die Übung jedoch genauso intensiv ... Jetzt den Oberschenkel unter den Bauch ziehen. Kurz halten und langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführen. 30 Wiederholungen, dann Beinwechsel. 2. Diese Übung ist ein wahrer Alleskönner. Po-, Schenkel- und Wadenmuskulatur werden aufgebaut. Einfach in die Hocke gehen, auf die Zehenspitzen stellen. Knie sind nach außen gerichtet. Ein Ball in den Händen stützt das Gleichgewicht. Die Arme mit dem Ball nach vorn ausstrecken. Jetzt im Wechsel auf dem ganzen Fuß hocken und wieder auf die Zehenspitzen drücken. 10 Wiederholungen, kurze Pause, weitere 10 Wiederholungen. 3. Ein Klassiker der Bauch-, Beine-, und Po- Übungen. Aufrecht hinstellen, Beine etwas mehr als hüftbreit auseinander aufstellen. Hanteln, bzw. Wasserflaschen intensivieren den Trainingseffekt ... Jetzt langsam in die Hocke gehen, dabei den Rücken gerade halten. Oberschenkel ergeben Waagerechte zum Boden, kurz halten, langsam wieder aufrichten. 30 Wiederholungen. Rücken Diese Übung stärkt vor allem die Rückenmuskulatur, aber auch Po und Abduktoren (Skelettmuskeln). Auf die rechte Seite legen, Füße hintereinander stellen, mit dem rechten Arm den Körper so vom Boden drücken, dass Oberkörper und Beine eine gerade Linie bilden. Den linken Arm zur Decke strecken. Der Ball erleichtert das Balance halten. 10 Sekunden halten, Hüfte wieder ablegen. Drei Wiederholungen, dann Seitenwechsel. Beine 1. Diese Übung definiert die Beinmuskulatur. Beine so weit wie möglich in die Grätsche bringen, Hände vor dem Körper falten, Gewicht langsam nach links verlagern. Halten, dann Gewicht nach rechts verlagern. 10 Wechsel. 2. Wer vor allem Beinmuskulatur und Po stählen möchte, ist mit dieser Übung gut beraten. Auf den Bauch legen, Arme unter dem Kopf verschränken. Knie beugen, so dass Waden und Oberschenkel im 90 ° Winkel stehen. Jetzt langsam die Füße zum Boden senken, kurz über dem Boden halten, bis drei zählen und wieder anheben. Schwierigkeitsgrad II: Einen Ball zwischen die Fesseln klemmen, erhöht die Muskelspannkraft und trainiert die Koordination. 3. Diese Übung ist sowohl zum aufwärmen, als auch zum lockern zwischen zwei anstrengenden Übungen geeignet. Aufrecht hinstellen, Füße etwas mehr als hüftbreit auseinander aufstellen. Hände in die Hüften stützen. Jetzt das Gewicht langsam auf das linke Bein verlagern und dabei das rechte Bein etwa 40 Zentimeter anheben, halten, langsam bis kurz über den Boden absenken. In fließenden Übergängen 10 mal wiederholen, dann Beinwechsel. Bauch 1. Der Klassiker für mehr Bauchmuskeln: Auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln, Hände locker hinter die Ohren legen ... Jetzt mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren und wieder langsam ablegen. 5 Wiederholungen. Dann Seitenwechsel. Jede Seite dreimal.