Ykko

Erstmal Danke. Ich bin nunmal Anfänger, hab viel hier und in anderen Foren gelesen. Wenn mein Trainingsplan nicht ausreichend beschrieben ist, dann kann ich es eben nicht ändern, weil ich es momentan nicht besser weiß. Den Trainingplan hab ich übrigens aus Wikifit. Ich werde nun mehr essen und dann in einem Monat schauen, wie es dann aussieht. Der SS-Plan sieht mir recht kurz aus. Da bin ich ja in 30 min im Fitnessstudio fertig. Ist das nicht zuwenig? Ganzkörpertraining hab ich den 1. Monat gemacht, danach sah das Ergebnis verhältnismäßig gleich aus.

@Kaiserludi: Ich mach monatlich einen Fitnesscheck bei mir im Studio. Also dieser elektronische. Ich hab bei den letzten 2 Messungen ca. 3 kg Muskelmasse verloren und etwas mehr KF. Wasser habe ich auch verloren. 1-2 kg, ist aber laut meiner Fitnesstrainerin noch absolut im grünen Bereich. Trainingsplan 2er Split: Brust (Bankdrücken (ca. 30-40kg ohne stange), Schrägbank, Butterfly, Seile) 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen Schulter 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen Trizeps (2 Übungen) 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen Rotationsmuskel (wegen Schmerzen im Schulterbereich) 3 Sätze 15 Wiederholungen Bauch (2 Übungen) 3 Sätze, 12-15 WH Tag 2: Rücken (3 Übungen) 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen Bizeps (2 Übungen) 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen Beine (4 Übungen) 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen manchmal Tag 3: Ausdauer: Crosstrainer 60 min Puls etwa 135 Zur Ernährung: Ich hab vorhher nie gefrühstückt, versuche das nun zu ändern, indem ich morgens Joguhrt (0,1% Fett) mit Müsli und einen Schuss Honig esse Mittags: Normal, sprich: alles, esse meist bei meinen Eltern Abends: Esse ich eher weniger, da bei mir auch noch kaum ein Hungergefühl vorhanden ist. Versuche hier möglichst viel Eiweiß und wenig KH. Vor dem Schlafen nehm ich noch einen Casein Eiweißshake mit fettarmer Milch zu mir. Rohes Gemüse esse ich fast garnicht. Wenn dann Tomaten mit Mozarella z.B. Obst: Fast nur Bananen Ich glaube einfach das ich zuwenig esse, weil ich Angst davor hab wieder Fett zuzunehmen.

Danke für die Tipps. Ja mein Problem ist der Muskelverlust. Ich drücke zwar nun etwas mehr im Training aber 6 kg Muskelmasse zu verlieren ist heftig. Ich glaub ein Proteinshake am Tag ist einfach zu wenig. Deshalb hab ich mir zusätzlich zum Casein auch noch Whey bestellt für nach dem Training. Und essen werd ich nun auch etwas mehr. Hab mir jetzt auch zusätzlich durch Eure Tipps Creatin bestellt und werde das nun die nächsten Wochen testen. In einem Monat mach ich nochmal eine Körperfettanalyse und hoffe, das ich zumindest meine Muckis halten kann

Deine Probleme möcht ich haben Harem-Frame

Hab sowas ähnlich auch hinter mir. Nach Wochenlangem Hin und Her ihrerseits, hab ich für mich entschieden das es aus ist. Und wenn ich sie mal vermisse, stell ich mir meinen eigenen Geist vor, der kräftig auf den Tisch haut: "AUS" (Credits to: Shaolin - Du musst nicht kämpfen, um zu siegen! Das hilft unheimlich. Geh und amüsier Dich mit den wundervollen Geschöpfen, die auf Dich warten! Greetings

Ich hab die kompletten 20 Seiten gelesen. Oberhammer und toll geschrieben. Mehr