King Koitus

Paul Chek - How to eat move and be healthy

Weißte mit etwas selbst nachdenken kommst du selbst auf die Antwort. Es gibt keinen Weltklasse Bodybuilder, der auch bouldert. Entscheid dich also wo langfristig der Fokus liegen soll und dann trainiere entsprechend. Als Boulderer ist jedes Kg an den Beinen ein kg zu viel. Go figure.

Obst = Fruchtzucker = KH

Tipp (fürs Verständnis): Ich gehe heute auch in die Kirche und arbeite trotzdem am Sabbat...

Ultra-konsequent. "Ich hör auf! Darauf rauch ich erstmal eine"...

Jaja, ultra religiös. Ohne Mahram mit einem Fremden unterwegs, wahrscheinlich nicht mal Kopftuch auf, aber sie erzählt dir sie sei sehr religiös und du glaubst das auch noch Die Tante spielt mit dir. Und du lässt es auch noch unter dem Deckmantel der Religion mit dir machen und bekommst dabei ein schlechtes Gewissen... Dinge gibts... Du bist anscheinend aus dem selben Kulturkreis (Persien)? Dann lass die Finger von ihr, ich persönlich hätte an deiner Stelle keine Lust dieses manipulative Stück dann auch noch heiraten zu müssen, nur weil du sie hast bluten lassen oder ihre Sippschaft meint das müsste jetzt so sein. Ergo: Next. Oder warm halten, falls du doch mal heiraten willst, aber parallel auf jeden Fall dir ein paar Betthupferl suchen.

Findest du es nicht frech, was für dämliche Einzeiler du immer schreibst und die ausführlichen Antworten dann ignorierst? +1

Einfach locker durch die Hose atmen, Mädels. Der liebe Gott hat uns nicht umsonst die Ignore-Funktion geschenkt. Und wem es zu viel wird, der kann gerne zu Mami Koitus rennen und sich ausweinen: Einfach den Melde-Button benutzen! Ich bekomme lustigerweise kaum Meldungen aus dem S&F-Bereich, so schlimm kann es also nicht sein...

Wie soll bitte Getreide und Low Carb funktionieren? Ein Vollkornbrötchen hat schon 30g KH, eine (!) Scheibe Brot schon 13g KH... Suboptimal. Ersetze Obst durch Gemüse und 3 Liter Wasser durch den passenden Wert (kann man sich ausrechnen), dann kann man es auch ungefähr Velocity Diet nennen (Google hilft).

Interessant wird das Vegetarier-/Veganer-Dasein auch wenn man mal PSMF'en will und High Protein, Low Carb, Low Fat braucht. Ich bin ja glücklicherweise in der Position, dass ich das nicht nötig habe, aber wie das theoretisch gehen soll weiß ich auch nicht. Anekdote dazu: Quoten-Veganerin (gleichzeitig auch noch links, Feministin, und so ziemlich alles andere, was nicht in mein Weltbild passt ) in der Oberstufe steht in der Nähe von mir und einem Kumpel. Der meint in ihre Richtung: "Wie man den ganzen Tag nur Gemüse essen und trotzdem so fett sein kann"

Nein, natürlich nicht. Genau genommen esse ich ja nur 3x/Woche so ähnlich wie an dem Tag, da ich 3x/Woche mehr oder minder schwer an Langhanteln trainiere. Am Non-Langhantel-Training-Tagen (4x/Woche) esse ich weniger KH, etwas mehr Fett und auch High Protein. Und ich esse zB. regelmäßig meine Lieblingsfertiggerichte bzw. Self-Made-Abwandlungen davon (z.B. Proteinpulver-Pudding oder low-fat Pudding mit dem Thermomix ) Was ich jetzt genau esse hängt davon ab wie viel Knete in der Haushaltskasse ist (mometan noch sehr viel ), was bei den Einkaufsläden im Angebot ist, worauf ich Lust habe, wie mein Tagesablauf ist (ab und an lässt es sich nicht vermeiden, dass ich in der Mensa esse) etc. pp. Am praktischsten ist es sich einfach ein paar (digitale Excel)-Listen zu machen, wo man dann seine Lieblingsgerichte drauf hat und so überprüfen kann, ob es in den Plan passt. Aber eine Konzession muss ich machen: Ich liebe Alpro-Soja Milch mit Schoko-Geschmack. Nö. Sushi esse ich nicht, das ist aber nicht dem Plan geschuldet, sondern Neurosen bedingt Lasagne, Pizza, Aufläufe passt doch alles, nur halt nicht unbedingt an Trainingstagen (wegen zu viel Fett im Hackfleisch). Salat ist z.B. ein typisches Mensa-Essen Ich geh auch ab und an zu McDoof oder der Konkurrenz, futtere Chinesisch oder Döner... die Planung ist halt entscheidend. Wenn ich Döner oder fettige Pizza esse kann ich mir danach halt nicht noch anderweitig zehn Liter Olivenöl reinziehen...

Wenn ich Fleisch esse, dann TK-Fisch, seltener Fisch von der Fisch-Theke, TK-Hähchenbrustfilet/Pute, Hähnchenminutenschnitzel etc., seltener Filets bzw. "Fleisch am Stück" vom Metzger/Fleischtheke, ganz selten auch mal Hackfleisch oder Würstchen etc., aber dazu dann eben auch Milch und Milchprodukte wie (Mager-)Quark, Frischkäse etc, die es eben bedeutend günstiger gibt. Hab ich auch selbst geschrieben So sieht er in der Theorie aus: 1. Mahlzeit: Chicken Breast 300,0 [Gramm] Broccoli 300,0 Lentils 100,0 Apple 200,0 ---- 2. Mahlzeit: Beef steak, top sirloin, fat trimmed 300,0 Green beans 300,0 Potatoes 750,0 Orange 200,0 Cottage Cheese 1% 250,0 Blueberries 100,0 ---- 3. Mahlzeit Cottage Cheese 1% 500,0 Strawberries 200,0 Egg, whole 80,0 Egg, white only 100,0 Ham, Extra Lean 5% Fat, sliced 100,0 In der Praxis ersetze ich etwas durch einen Proteinshake á 345 kcal, 72g Protein und statt regelmäßig Beef Steak gibt es doch öfter Geflügel/Fisch. 600g TK-Geflügel sind ab 3 EUR zu haben. Bohnen gibts auch günstig im TK-Beutel, Kartoffeln fast umsonst, Cottage-Cheese ist doch etwas teurer, da nehme ich auch öfters Magerquark, Eier sind auch geschenkt.

Ja, aber wir leben ja nicht im Vakuum. Zwischen Ethik und der Ernährungswissenschaft liegt der Todesstreifen der Realität, wo viel liegen bleibt. Alleine schon das liebe Geld macht oft einen Strich durch die Rechnung. Bsp.: Wie kann sich jemand deiner Meinung nach dauerhaft so ernähren (und damit meine ich nicht extra Zutaten, Geschmack o.ä., sondern einzig und allein den Preis)? 1. Mahlzeit (kommt hin, wenn ich zusätzlich noch etwas Reis essen würde): 600g Soja Schnitzel: 600 kcal, 90g EW, 35g KH, 4g Fett 400ml Soja-Reis Drink: 200 kcal, 8g EW, 26g KH, 6g Fett 2. Mahlzeit (kommt hin, wenn ich zusätzlich noch etwas Reis essen würde): 1,2kg Soja Schnitzel: 1200 kcal, 180g EW, 80g KH, 8g Fett 400ml Soja-Reis Drink: 200 kcal, 8g EW, 26g KH, 6g Fett 3. Mahlzeit (zu viele KH, ist aber auch kein Problem kann ich ja unterm Strich durch die anderen Mahlzeiten ausgleichen): 600g Soja Schnitzel: 600 kcal, 90g EW, 35g KH, 4g Fett 400ml Soja-Reis Drink: 200 kcal, 8g EW, 26g KH, 6g Fett Das sind allein schon 14 EUR für das Fleisch. Gut, ich könnte auch ein bisschen was, wie gesagt, durch Proteinshakes ersetzen, ändert aber nicht so viel finanziell. Und wenn ich auf Magerquark verzichten müsste: 500g haben 320 kcal, 60g EW, 17g KH, 2g Fett zum Preis von unter 2 EUR, wäre ich wohl ziemlich schnell ziemlich arm. Mit 1kg Magerquark und einem Liter Proteinshake hab ich knapp 2g EW/kg BW zusammen für einen Spottpreis im Vergleich... Was ich so esse: Gestern habe ich etwas gebingt und eine low-fat Suppe, Nasi Goreng vom Rewe, Pizza (selbstbelegt) vom Lidl mit Light Mozzarella und Thunfisch, ein Proteinshake, Thunfisch (Steaks) mit insgesamt: 3300 kcal, 387g EW, 303g KH, 71g Fett gegessen. War aber auch nur zur Feier des Tages, heute hab ich es wieder schön konservativ angehen lassen und meine Kalorien eingehalten (bzw. bin dabei es zu tun --> Körniger Frischkäse, ein Traum)

Die Diskussion erinnert mich frappierend an solche mit Pierre Vogel und seinen Paladinen von "Einladung zum Paradies". Im Endeffekt steckt hinter diesen pseudo-wissenschaftlichen "Argumenten" halt doch eine Agenda ("Ich will, dass..."). Unterm Strich hat diese Diskussion gar keinen Sinn, denn wie hier in jedem zweiten Posting schon drin steht geht es hier nur um persönliche Ethik. Fakt ist: Es gibt kein Argument dafür, dass man vegeratisch essen sollte. Oder du bist intolerant? Ich kann frisch gezapfte auch nicht trinken, aber H-Milch geht bei mir nach etwas Gewöhnung auch in rauen Mengen (bis zu 4 Liter) ohne Nebenwirkungen/Beschwerden. Und deine Ernährungsvorschläge sind ja ganz gut, aber ich fürchte damit komme ich dauerhaft nicht hin.

Jein. Spoiler: Erste Übung ist zwei, drei, vier Dinge jetzt zu erledigen, die man aufgeschoben hat. Wenn das zufälligerweise was ist, weswegen du vor die Tür musst... Ansonsten musst du nicht vor die Tür, also mach es einfach!

Cocktail ohne Alk ist wie Döner ohne Fleisch, Frauen ohne Titten oder Sex ohne Orgasmus... es ist halt einfach nicht geil!

Wie willst du denn beweisen, dass du keine Beziehung zu z.B. deinem Mitbewohner führst? Hm... wie oft kommt es "da draußen" vor, dass ein Mitdreißiger und eine Mitdreißigerin eine WG führen? Wäre mal interessant, ob es dazu Studien gibt. Abgesehen davon: Eidesstattliche Versicherungen und Möglichkeit einräume kontrolliert zu werden? Vielleicht auch nicht unbedingt mit einer Frau in eine WG ziehen... würd ich bis heute nicht machen.

Ist nicht bös gemeint, aber brauchst du auch nicht, weil das keinerlei Relevanz hat. Ansonsten versteh ich immer noch nicht worüber wir jetzt hier genau diskutieren? Wir diskutieren (eigentlich) über den gesundheitlichen Aspekt von pflanzlichen Alternativen zu Tierprodukten. Ich versuche hier lediglich zu zeigen, dass eine pflanzliche Ernährung nicht grundsätzlich schlechter ist, als eine tierische. Dagegen sagt ja auch niemand was in der Theorie. Möglich ist es. AS sagt ja nicht, dass es nicht möglich sei, sondern dass es schwieriger ist. Und ich hab aber abgesehen von den grundsätzlichen medizinischen Frage die unangenehme Angewohnheit diese - aus meiner Sicht - "fixen" Ideen auf Praktikabilität mit meinem Leben hin zu überprüfen. Und das halt erstmal bei so ganz banalen Sachen wie Kosten und Zeitaufwand im Verhältnis zur Erreichbarkeit bei meinen 1.) gesundheitlichen 2.) breitensportlichen, leicht- bis mittelstark leistungsorientierten und 3.) optischen Zielen. Also: Wie viel würde es mich theoretisch kosten - 3g Protein/kg BW bei einer Kalorienrestriktion auf 2900 kcal (Trainingstag) - 2,5g Protein/kg BW bei einer Kalorienrestriktion auf 2100 kcal (Non-Trainingstag) aus rein pflanzlichen Quellen zu kommen? Der Fairness halber sei gesagt, dass ich mir auch Proteinshakes reinziehe und nicht alles aus Fleisch- und Milchprodukten nehme. Wenn du die aber einkalkulierst, kennzeichne das bitte. Versteh mich nicht falsch, ich red hier nicht davon, dass du mir bitte einen fertigen Ernährungsplan postest, ich würd halt nur gerne mal zwei Beispieltage sehen, damit ich für mich nachprüfen kann, ob das für mich (knapp 2m groß, knapp 105kg schwer) funktionieren könnte - Mike Mahler wiegt ja z.B. "nur" 88 kg auf eine Größe von 1,8m.

Ist nicht bös gemeint, aber brauchst du auch nicht, weil das keinerlei Relevanz hat. Ansonsten versteh ich immer noch nicht worüber wir jetzt hier genau diskutieren? Klar ist es praktisch möglich sich nur von Pflanzen zu ernähren. Aber ich stelle meine Ethik auch ein bisschen auf den Praxisprüfstand. Ich sag dir ganz ehrlich: Ich geb lieber mein Geld für ein bisschen Fleisch und Milch aus als noch viel mehr Geld für Pflanzen --> zeig mir mal einen ausgewogenen Ernährungsplan auf dem ich auf 3g Protein/kg BW komme.

Wenn du gegen Texte wetterst, die keine Quellen haben, solltest du auch welche angeben... Ja und jetzt? Ich missioniere dich nicht hin zum Steak und du mich nicht hin zum Vegetarismus/Veganismus und wir leben alle glücklich. Wo ist jetzt das Problem? Es sei denn natürlich du denkst, dass deine Meinung/Ethik/Moral/whatever richtiger ist als meine...

Und wo ist jetzt das Problem, dass die Leute einen Nachweis erbringen müssen? Die kriegen ja schließlich was dafür...

Jo, kann was. Find ich wirklich gut. Wie sehen deine Kraftwerte aus?

Lad dir LdS runter, da gibts praktische Beispiele.

Kleine Anekdote dazu: Arbeitsloser vom Amt geschickt kommt zu meinem Vater. "Ja, ich will an sich nicht arbeiten, ich brauch nur die Unterschrift".

Natürlich darf hier diskutiert werden.