King Koitus

Nee, so einfach ist das dann doch nicht. ok. ich hab noch nie großartig diätet, deswegen stell ich mir das vielleicht auch zu einfach vor? Unterm Strich sieht es auch ganz einfach aus: Calories in vs. Calories out. Nur leider willst du ja wohl hauptsächlich Fett abnehmen und Muskeln/Kraft erhalten. Dann wirds doch etwas komplizierter, weil dann die Makros interessant werden. Lies dir mal die Kaiserludi Diät hier im Forum durch, damit du dir eine ungefähre Vorstellung von einer Initial-Crashdiät machen kannst, die du vielleicht doch anpeilen solltest, um dich durch einen Sprung ins kalte Wasser schnell in das Konzept "Diät" einarbeiten zu können/müssen.

Nee, so einfach ist das dann doch nicht. Je höher das Defizit, desto mehr musst du Intensität und Volumen nach unten anpassen. Mit 1x5 fährst du aber ganz gut. Ansonsten: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...-muscle-qa.html Du hast halt das gleiche Problem wie manch anderer hier, der sich viel Leistung auf Kosten seines KFA erkauft hat. Das kann je nachdem wie du veranlagt bist auch böse nach hinten losgehen und du stehst danach dann doppelt betröppelt da.

1. Bitte Duden kaufen, wo du lesen tust! 2. Was jetzt? 2x oder 3x/Woche? Poste bitte einen anständig formatierten (=lesbaren) Trainingsplan. 3. Sitzt die Technik? Wie hast du in welchem Zeitraum die Gewichte gesteigert? 4. Wie ernährst du dich? 5. Wie groß bist du? Wie schwer? KFA?

Intermittent Fasting heißt ja erstmal nur längere Zeit nix essen. Ob das jetzt 10, 14, 16, 18 oder 24 h sind, die du fastest, ist solange du deine Makros einhälst nebensächlich. Grundsätzlich sollst du also eine Ernährungsform finden, die du längerfristig ohne größere Probleme durchhalten kannst. Wenn IF also nicht für dich funktioniert aus welchen Gründen auch immer, dann musst du es mit etwas anderem probieren. Ob das IF nach leangains etwas für dich ist hängt davon ab was genau du arbeitest, da die 16h-Fastenfenster üblicherweise im Rahmen von 22h-14h liegt. Arbeitest du also schwer körperlich kann das anfänglich schon zu Problemen bei der Umstellung bzw. dauerhaft führen. Es gibt auch die Möglichkeit die Fastenphase nach vorne zu verlegen (z.B. 16-8h), inwieweit die allerdings praxistauglich sind kann ich dir nicht aus Erfahrung mitteilen: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html Für mich ist IF nach leangains aber eine Offenbarung gewesen. Eine andere Möglichkeit wäre das Eat-Stop-Eat-Prinzip, was im Endeffekt sagt: 2-3x/Woche für 24h nix essen. Wenn du also gestern um sagen wir 22h das letzte mal gegessen hast, isst du erst heute um 22h erneut. Funktioniert auch. Wie gesagt, schau wie du mit dem Arbeiten hinkommst. Wenn du es trotzdem schaffst dich zu regenerieren ist alles i.O. Musst du einfach mittelfristig mal beobachten Wenn man den ganzen ideologischen Schnick-Schnack mal außen vorlässt, dann würde ich dir als Einstieg zwei Bücher von Ross empfehlen: Infinite Intensity und Never Gymless (gibts als .pdf zum Probe lesen). Davon ausgehend wirst du ja schnell merken, ob und welcher "Religion" du beitreten willst: Kettlebells machen mir so, wie ich sie benutze (fast ausschließlich Snatches) unheimlich Spaß, ich würde aber mich nie nur auf GS festlegen wollen. Genauso mag ich auch BWEs, würde aber nie auf Langhanteln verzichten wollen. Kurzhanteln wiederum kann ich gar nicht ab. Mit Clubbells bin ich auch noch nicht so richtig warm geworden... Als Fighter würd ich erstmal schauen: Was brauche ich? Was habe ich? Was funktioniert für mich? Wenn du partout nicht auf Langhanteln zurückgreifen willst, dann ist das auch ok. Allerdings würde ich mich an deiner Stelle nicht durch ideologische Grabenkämpfe beeinflussen lassen. Wie gesagt: die zwei Ross-Bücher als erstes, weil am passendsten als Grundlage. Wenn du in Richtung BWE gehen willst, dann das Buch von Coach Sommer. Was Kettlebells angeht wende dich vertrauensvoll an GM Shao Langhantel-Training heißt automatisch Starting Strength kaufen (auch wenn man nicht das Programm machen will ist es ein Must-Read). Darüber hinaus kannst du dich auch mal in Richtung Crossfit einlesen. Kommt drauf an was du eh schon im Training machst. Klimmzüge, Dips, Lever, Planche, Handstand/H(e)SPU, Pistols einfach aufteilen in Zug/Druck + Iso, also A: Lever, Handstand/H(e)SPU, Klimmzug, Pistols B: Planche, Dips, Klimmzug, Pistols wobei 2 Tage schon recht wenig sind.

Die da wäre? BMR (= Basal Metabolic Rate = Grundumsatz: das was du alleine durch deine Existenz an kcal umsetzt) = das Intervall zwischen 22 bzw. 24 x BW. Dazu musst du nach Harris Benedict noch den Faktor für die TEA (= Thermic Effect of Activity = zusätzliche Kalorien, die du durch Sport und Ernährung umsetzt) hinzunehmen, der für dich am ehesten zutrifft. Damit kommst du auch auf 14 x 2,2 = 30 x BW entspricht (immer grob überschlagen) 24xBWx1,2 bzw. 24xBWx1,3 entspricht 22xBWx1,5 Im Endeffekt hast du also immer BMRxTEA = "Grundumsatz": http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...e-overview.html. Die deutsche Bezeichnung ist da leider doch missverständlich/ungenau TEF (= Thermic Effect of Food = das, was durch die Verdauung an kcal umgesetzt wird) ist für uns jetzt hier erstmal uninteressant, für Recomp ist das aber dann doch sehr interessant. Einfach mal das von Lyle durchlesen Die beiden Formeln die du aber angeführt hast sind aber solche, die schon den Aktivitätsfaktor auf die eine oder andere Art und Weise reingerechnet haben. Bist du weniger/mehr aktiv kann halt ein anderer Faktor von Nöten sein, daher ist die Formel pauschal nicht so gut meiner Meinung nach: # If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375 # If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55 # If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725 # If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9 Insofern würd ich dir raten immer mit 22 bzw 24x BW x entsprechendem Faktor zu rechnen und den Mittelwert aus den beiden als Richtwert zu nehmen. Insofern: Ja. Aber wie immer gilt: Mit Wagge, Kaliper/Maßband und Spiegel nachprüfen. Wenn du au 3300 kcal aufgehst wie ein Hefekloss, musst du zuerst bei der Ernährung (nicht beim Sport) nachjustieren.

Ich weiß nicht, ob es dir weiterhilft oder ob es was neues für dich ist, aber ich versuchs mal: 1.) 5/3/1 ist explizit so angelegt, dass man das Training längerfristig (mindestens drei, besser sechs Monate bzw. 1 Jahr) plant. Kurzfristig kann es schon passieren, dass die Leistung auf den ersten Blick absackt (woran das liegt - ka. Gibt wohl viele Gründe), wobei du halt erst nach drei Monaten meiner Meinung nach eine qualifizierte Aussage treffen kannst, sonst fehlt das big picture. Es funktioniert aber immer, das kann ich dir aus persönlicher Erfahrung versichern. Wie gut es allerdings funktioniert ist dann halt eine andere Frage. Vielleicht bist du auch jemand der ein hohes Volumen braucht? 2.) Tu dir selbst einen Gefallen und fang an dich auf die Relativkilo als Vergleichsgröße einzuschießen. Insbesondere deswegen, weil du ja wohl - so erscheints mir zumindest - vornehmlich optische Ziele hast, sprich: Durch die Diät wirst du an absoluter Kraft verlieren und im besten Falle relativ stärker werden (s. unten). 3.) Vorher/Nachher Fotos gemacht? Bzw. kann dir jemand einen Vergleich bieten (Freundin)? Es ist verdammt schwierig in dem KFA-Bereich selbst was festzustellen (zumal du ja auch eine komische Fettverteilung haben kannst) ohne externe Referenzen. Wenn du vornehmlich optische Ziele hast, dann ist es natürlich schwierig sich auf eine Messgröße zu konzentrieren. Waage und Caliper/Maßband konkurrieren da ja dauernd mit dem Spiegel... versuch aber mal den Spiegel für eine Zeit zu vergessen und konzetriere dich auf das Wochenmittel deines Gewichts bzw. deinen KFA (monatlich). 4.) Was die Diät angehst: Irgendwie fehlt da die konsequente Linie (Priorisierung), du wechselst harte Diäten mit langsamen Diäten und wunderst dich darüber, dass die Ergebnisse ausbleiben, da du - absolut nachvollziehbar, aber leider das falsche - bei harten Diäten die absoluten Kraftwerte im Auge hast und bei leichten Diäten nur den KFA in einem kurzen Betrachtungszeitraum. Dass du dir 3,3g/kg BW Protein reinziehst ist aber schon mal gut Und IF ist auch kein Allheilmittel. Gerade weil Berkhan bisher den Beweis schuldig geblieben ist, dass er auch in der Form, die er auf seinem Avatar zur Schau stellt seine 3x BW hebt. IF funktioniert bezüglich fat loss, gar keine Frage, aber es ist keine Magic Pill, die ohne weiteres alle Probleme löst. Auch die +/-20% sind auch keine fixe Größe, sondern sind auch im Hinblick auf die gewünschte Geschwindigkeit, deine Leistungen, den Spiegel bzw. Waage, Maßband und Kaliper anzupassen. Insofern würd ich mein Training und meine Ernährung mal auf drei bis sechs Monate ausrichten und dann noch mal nachschauen, was sich genau geändert hat.

Hören sich an wie NATO-Codenamen. Wie nennst du dann fette Frauen? Warthog?

Naja, bis ich jemanden killen könnte, den ich liebe vergehen noch ein paar Jahre. Bis dahin bin ich dann hoffentlich unantastbar geworden

Schon lustig, wie man einerseits den Moralapostel spielen möchte und gleichzeitig selbst simpelste menschliche Moralvorstellungen mit den Füssen tritt. Ich stehe über allem

Wie du schon schreibst gibt es Nutten und Nutten. Seine Nutten sind schon was feines, eben attraktive Pornodarstellerinnen sowie heiße Escortschnitten. Mal vom Ekelfaktor abgesehen, können und sind diese Damen oftmals für eine Nacht so ziemlich das interessanteste was es eben so gibt auf dem Markt, ohne seine Zeit in unnötiger Sucherei zu vergeuden. Anzunehmen das diese Damen in irgend einer Weise dumm sind, ist zu kurz gedacht. Lg Ok, um ehrlich zu sein, ich bange auch eher weniger die Nobelpreisträgerinnen als irgendwelche 08/15 Studentinnen. Die sind per se auch nicht intelligenter als irgendeine Porno-Tante, aber haben eben einen für mich ganz angenehmen Stallgeruch.

Soll das Ironie sein?

3-4l sind Gomad = vorübergehen der Proteine und der kcal wegen, sonst nix.

Du hast halt zeitliche Verpflichtungen innerhalb der Verbindung. Ist quasi wie mit Beamten: Was du mit wem in deiner Freizeit machst juckt niemanden so lange du nicht als Beamter handelst und somit deine Mannschaft in Verruf bringst. Also... Absolute Minus-Corps: - Isaria - Vitruvia Cool, weil fechtsteil (in der Reihenfolge): - Germania - Suevia Rest so lala, Mal Kacken (Makaria) sticht da ein bisschen positiv raus, mit ein paar Transen (Transrhenannia) hab ich mich mal in die Wolle bekommen daher bin ich da nicht objektiv, ansonsten kannst du da im Endeffekt nix falsch machen, wobei ich an deiner Stelle lieber zum KSCV als zu den Schmierölbuxen (WSC) gehen würde und es mir überlegen würde, ob ich zu einem Lebenscorps gehe. Lohnt sich an sich nur bei den Ansbachern in Erlangen, denn zweites, drittes Band = mehr Möglichkeiten. Unterm Strich geh zu dem Laden und bleib bei dem Laden wo du die coolsten Leute kennenlernst, aber schau halt, dass du das richtige Corps für deinen Typ findest. Auf zu viel saufen (= grünes Corps) hätte ich z.B. wenig Lust, ich geh lieber fechten (= schwarzes Corps) und buxe ab und an mal auf einem Ball rum, als dass ich hier dauernd Unterhalten spielen muss (= blaues Corps). Kreisfrei heißt immer: Semesterbeschlüsse und die Leute legen die mittel-/langfristige Linie fest.

Dann zähl mir mal ein paar auf und setze sie in das Verhältnis zu den vielen hunderttausend (wenn wir uns nur auf Darsteller beschränken, im Endeffekt sind es ja auch nur bessere/schlechtere Nutten), die es nicht geschafft haben. Wenn es weniger als 5% sind, dann ist mein "meistens" (was an sich gar keine Verallgemeinerung ausdrückt, sondern einen Trend) sogar noch untertrieben.

Wieso bist du dann weggegangen, hast dich umgelötet und mit anderen Frauen getanzt? Option 1: Beichten Option 2: Lügen Parallel solltest du deine hochgelobte Ehrlichkeit mal dir gegenüber anbringen: Wieso betrinkst du dich, wenn du anscheinend mit Alk nicht umgehen kannst? Wieso tanzt du mit anderen Frauen? Wieso lässt du dich küssen? Insofern: Werd dir erstmal darüber klar wie weit deine Bigotterie reicht und dann handele entsprechend.

Pornodarstellerin entstammen so weit ich das einschätzen kann tatsächlich meistens der Unterschicht oder der unteren Mittelschicht und sind mäßig intelligent. Von irgendwelchen psychologischen Problemen will ich gar nicht erst anfangen... ergo: als LTR ein epic fail als FB/ONS ein epic win. Kommt auf die Jugendsünde an. Wenn sie in Pornos mitgespielt hat, dann macht sie die Samudio

Naja, du stellst es ja so dar als wärst du durch das Rauchen glücklicher (soziale Kontakte, Pausen etc.)

Ich meinte das.

Nachweise?

Aha. Und wieso heißen wir dann Säugetiere?

Ich kann dir sagen welche cool sind, wenn da Interesse besteht.

Ja, ich weine immer noch vorm PC. Und weil du mich so getroffen hast, hab ich dich natürlich erstmal verwarnt... Wie gesagt... Perlen vor die Säue. Nach 6 Monaten immer noch nix auf die Reihe bekommen spricht ja für sich. Schade, dass du so ignorant bist/warst, Klettern ist nämlich ein interessantes Thema.

Nenn sie von Anfang an nur "Anna", dann ist und bleibt sie auch im Nachhinein nur "Anna". Fieldtested.

Ich will jetzt niemanden verurteilen oder so, jeder kann mal nen schlechten Tag erwischen. Aber wenn du außer rumpöbeln nichts beitragen kannst, dann poste einfach nicht, ok? Ach weißte, Kollege, ich sags dir mal ganz weihnachtlich, freundlich. 1.) Du kennst mich (zum Glück) nicht persönlich und hast folglich also noch nie einen schlechten Tag von mir erlebt, wenn das schon pöbeln für dich ist 2.) Erst sag ich dir was Sache ist: und du laberst daraufhin gleich doppelt Müll: denn dir ist die Antwort eh egal, wie du schön illustrierst... Ich mal es dir noch mal für Grundschüler auf, vielleicht verstehst du es dann: - Das Ziel eines BB'lers ist optische Symmetrie, stellenweise auch maximale Hypertrophie, er eifert einem Idealbild nach. - Das Ziel eines Boulderers ist leistungsorientiertes Klettern ("rauf kommen"). Das ist wichtig. Wenn man dabei auch noch gut aussieht, dann ist das ein Bonus ("Pflicht und Kür"). - Beide Ziele schließen sich nicht kategorisch aus, allerdings entsteht je mehr du dich auf das eine konzentriest ein Widerspruch zum anderen. Das macht es langfristig schwer kombinierbar. - Wie ich bereits schrieb: Jedes kg an den Beinen ist ein kg zu viel für einen Kletterer (Verhältnis Kraft/Gewicht, insb. vertikale Zugkraft, negative Hebelwirkung) - Ein Bodybuilder möchte, sofern er ernsthafte Ambitionen hat, aber auch muskulöse Beine. (s. oben) - Da haben wir einen Widerspruch. - Der lässt sich nur dadurch auflösen, dass man langfristige Prioritäten setzt: - Entweder bouldernder Bodybuilder oder bodybuildender Boulderer: - Das heißt: Optische Ziele vor Leistungszielen oder Leistungsziele vor optischen Zielen - Dadurch resultieren auch andere Arten des Trainings (Hüftgürtel- vs. Schultergürteldominanz), was mittelfristig auch - Praktischen Fragen bezüglich der Regeneration, Ernährung (s. Kraft-/Gewichtsverhältnis) etc. aufwirft: Denn kannst du es dir als Kletterer leisten mal "eben einfach so" 5kg zuzunehmen, ohne die nutzlose Mehrlast zu kompensieren? Bringt es dich als Bodybuilder weiter, wenn durch die lange TUT deine Arme tagelang platt sind? - Klar kurzfristig (< 6 Monate) kann man auch schön beides parallel machen, und switchen so viel man will. - Dann wundere dich aber nicht über vergleichsweise schlechte Erfolge in beiden Bereichen. - Da du seit Juli angemeldet bist und immer noch Anfängerfragen postest über 6 Monate später, vermute ich dass dieser Fall schon eingetreten ist. - Vielleicht liest du dich mal zum Thema Engpass Konzentrierte Strategie ein und bekommst eine Epiphanie zu diesem Komplex, der dir mal die Augen öffnet, was langfristig und Leistung und Erfolge beim Thema Sport, Training, Ernährung miteinander zu tun haben. Aber hey, pöbeln wir ruhig mal rum, auch wenn die Antwort, die wir bekommen uns nicht gefällt. Naja, Perlen und so...

Wenn du deine Antwort schon hast, wieso fragst du dann überhaupt nach?