King Koitus

Wenn du keinen Bock auf Kniebeugen hast, dann lass es erstmal. Konzentrier dich aufs Kreuzheben und werd da in der Technik sicher. Wie gesagt, das ist keine Raketenwissenschaft, das Grundprinzip hast du nach Lektüre des SS-Wikis heraus. Wenn du danach noch ab und an Videos machst und dir die Feinheit aneignest bevor du dich an superschweren Gewichten versuchst, dann kann da praktisch nix schiefgehen (gesunden Menschenverstand vorausgesetzt).

Wie ist der Altersdurchschnitt bei deinen Bekannten? Weit unter 30, oder? Und wenn du dann bedenkst, dass er eine nicht optimale Ausgangsposition hatte... Im Endeffekt geht's immer irgendwie besser, aber lieber 6 Monate verschenkt und was gelernt als gar nix gelernt oder? Es gibt ja nicht nur Schwarz-Weiß.

Es gibt auch noch Variante C (alle %-Angaben sind grobe Richtwerte) Fasten, 1. Mahlzeit (= 25% der kcal), Training, 2. Mahlzeit (= Hauptmahlzeit: 50% der kcal), 3. Mahlzeit (= 25% kcal) Kannst du auch beliebig abändern, z.B.: Fasten, 1. mittelgroße Mahlzeit (= 25%), 1. kleine Mahlzeit (= 10%), Training, 1. große Mahlzeit (= Hauptmahlzeit: 40%), 2. kleine Mahlzeit (= 25%) wenn dir das vom Ablauf der Arbeit her besser passt. Grundsätzlich ist es erstmal wichtig zu wissen, dass die Muskeln nicht durch das Fasten (Leangains-Fenster: 12-16h) aufgefressen werden. Du kannst sogar länger fasten (> 24h) bevor die Muskeln "aufgefressen" werden. Der - für mich zumindest - praktische Vorteil von Leangains ist es, dass ich, da ich eh seltenst gefrühstückt habe, mir den ganzen Tag über den Bauch vollschlagen kann und trotzdem ein Defizit haben kann, wenn ich will. Ob das jetzt was für dich ist, würd ich einfach ausprobieren. Keypoints fürs Abnehmen sind halt wie immer Kaloriendefizit, reichlich Protein (min. 1,5g / kg BW, besser min 2g, maximal sinnvoll auf 3,3g / kg BW), nach dem Training verstärkt Carbs, dann aber weniger Fett (max. 0.3-0.5g/kg BW, an Nichttrainingstagen umgekehrt bzw. beides eher low um auf ein anständiges Wochen-Defizit zu kommen. Je nachdem wie schnell du abnehmen willst würd ich erstmal PSMF + Leangains kombinieren, ist auch gut zur Eingewöhnung und ab 15% KFA auf den Recomp-Ansatz umstellen, d.h. kcal cyclen (Trainingstage: leichter Überschuss, Nicht-Trainingstage: Defizit). Hier ist das nochmal gut zusammengefasst bzw. "das Original" inkl. den verschiedenen Varianten: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html Hier u.a. Recomp als .pdf: http://doubleyourgains.com/musclebuildingm...roach_Final.pdf Ich würd mich da aber locker machen, ist ja keine Glaubensfrage hier. 20% Defizit, genügend Protein und du nimmst ab. Kombiniere das noch mit anständigem Technik-/Erhaltungstraining und der Laden läuft. Ketoforum fand ich ganz gut. Ansonsten hab ich es so gemacht und alle meine Lieblingsgerichte aufgeschrieben samt Makros und geschaut wie ich sie mit weniger Fett/weniger Carbs zubereiten kann. Man muss ja auch mal leben: http://www.leangains.com/2010/11/cheat-day...%28Leangains%29 Auf der Arbeit/in der Mensa musst du halt schauen was geht. Wenn du dir ein Stück Fleisch in den Salat schnippeln kannst, dann ist das besser als sich eine Riesenportion Spätzle reinzuziehen. Was immer praktisch ist: Proteinshakes. Geht z.B. super zum Salat, auch wenn der nur aus Grünzeug besteht. Die ganzen Kalorienbomben findet man ziemlich schnell, wenn man dann sich angewöhnt täglich die Makros zu berechnen (www.fddb.info). Ansonsten kann man unheimlich viel mit Aufläufen machen, gerade was Fisch angeht. David Kirsch hat ein paar leckere Rezepte in seinem Buch, aber nur dafür das Buch zu kaufen ist Geldverschwendung. Ich würd im Internet stöbern mit "low carb recipes" als Suchwort und dann ausprobieren was schmeckt/praktisch ist. Ich sterbe z.B. für meinen Puddingersatz: Körniger Frischkäse mit Beeren und Süßstoff/Stevia. Davon könnte ich Kilo verdrücken. Was heißt schlecht? Es sind halt zusätzliche Kalorien. Wenn du mit no bis low carb nicht klar kommst, dann gehts halt nicht.

Kann, nicht muss, ist eine Typfrage. Ich würds einfach ausprobieren, Kohlenhydrate sind ja schnell zugeführt im Notfall (Traubenzucker, Brötchen etc.).

1. Rechner mal ausprobieren: Was passiert wenn bei gleichbleibender Größe und Gewicht der Nacken anschwillt. 2. Selbes Spiel mit dem Bauch. 3. Nüchtern und ganz normal ausgeatmet messen zwecks Vergleichbarkeit. Daher auch nix anspannen. 4. Messung einfach drei bis fünf Mal durchführen, Mittelwerte nehmen, wenn du dir unsicher bist. Bei 24% KFA und wenig Leistung --> Diät. Diäterfahrungen? Insb. im Hinblick auf Kochen/Rezepte? Wie hart kannst du zu dir sein? Zeitplanung? Prinzipiell ist das ja auch das "Geheimrezept". Je weniger kcal und je mehr Protein desto eingeschränkter bist du (oder positiv: desto kreativer musst du sein). Dafür geht's dann halt anfänglich auch schneller. Langfristig ist aber eine solide Ernährungsumstellung angezeigt (die 24% kommen ja nicht von ungefähr), sprich: Eine Ernährungsform die du längerfristig durchhalten kannst. Das schließt die Beantwortung von so drängenden Fragen wie: "Wie kriege ich meine Liebslingssüßigkeiten eingebaut" oder "Ich steh auf Pizza und könnte drin baden: Was mach ich jetzt?", ein. Geistige Leistung bringen und Diät schließen sich nicht kategorisch aus, musst halt schauen wie du auf wie viel Low-Carb (0 < 50 < 100g KH) reagierst. Im Notfall hilft ja auch immer Traubenzucker bzw. ein, zwei, drölfzig Brötchen. Die Erfahrung lehrt, dass eine anfängliche Radikaldiät das Bewusstsein für den Mythos "Diät" schärft und die Ernährungsumstellung von High Carb auf High Protein leichter fällt. Schau dir mal Leangains an, vielleicht ist das was für dich? Erhaltungs-/Techniktraining bei Kraft, MetCon würd ich bei harter Diät sein lassen. Joggen gehen kannst du aber wenn du magst.

Deine Proteinmengen sind ja schon im Bereich von > 2,5g / kg Bw, das ist gut. Die restliche Makro-Verteilung ist auch soweit in Ordnung. Kcal: 2500-2700 als Standardwert + 500kcal bis maximal +1000kcal wenn du stallst. Da würd ich langsam rangehen, da du ja eben schon ordentlich Speck auf den Hüften hast. Bei deinen Kraftwerten würd ich es mir sogar überlegen nicht erstmal eine harte PSMF einzuschieben, um den überschüssigen Speck runterzukriegen und parallel die Technik zu perfektionieren.

Grundsätzlich nicht aufmachen. Wenn es brennt holen sie dich genauso (die Feuerwehr sogar über die Fenster ) wie wenn du was angestellt hast (Beschluss o. Gefahr im Verzug). Das einzige was praktisch problematisch werden kann ist bei Ruhestörung, dass sie dir dann aus Boshaftigkeit den doppelten Satz aufdrücken, weil sie dir Vorsatz unterstellen.

Was erwartest du denn genau zu hören? Du willst suboptimal arbeiten, schön für dich. Das aber auch noch als optimalen Trainingsplan verkauft haben zu wollen ist dann doch ... naja ... döf. Auf Kniebeugen könnte man ja verzichten, aber Kreuzheben ist halt DIE Brot-und-Butter-Übung an der Langhantel für Nicht-Profi-Sportler und da kann man wirklich verdammt wenig falsch machen, sofern man nicht geistig behindert ist. Gut, ist deine Entscheidung. Machs halt wie jeder Home-Gym-BB'ing-Depp auch: Standard-Pump-Übungen evtl. traust du dir ja Bankdrücken und Frontdrücken zu, wenn's hoch kommt wohl noch vorgebeugtes Rudern, nimm ein paar BWEs dazu sofern du da auch keine Angst vor hast (Oh oh, böse Überlastungserscheinungen incoming!) und leb halt mit den vergleichsweise mageren Erfolgen. Oder du investierst etwas Kohle, kaufst dir Turnringe und arbeitest mit denen. Vorsicht: Da gibts noch weniger Material dazu als zu Langhanteln. Ansonsten lies dich mal ein. wir haben nämlich eine FAQ die deine Frage bezüglich Klimmzügen beantwortet. Weiter sei dir auch das ultimative Sticky empfohlen. Ich würd einfach alternierend 2x/Woche Bankdrücken und Frontdrücken machen, 2x/Woche vorgebeugtes Rudern und Beintraining, sofern sinnvoll möglich. 3x/Woche Klimmzüge auf Leistung und dazu nimmst du dann jeweils Assistance-Übungen, d.h. KH-BD bzw. Liegestützen, -FD bzw. Handstände/HeSPUs, -Rudern bzw. Klimmzüge, machst ein bisschen Flys bzw. Seitheben und freust dich des Lebens. Am besten kombinierst du das mit Pistol-Training (Vorsicht: Knieverletzungsgefahr) und ein bisschen Front-Lever-Arbeit und vielleicht wirds doch noch was. Bei den Arbeitssätzen würd ich einfach SS-mäßig rangehen, es ist aber auch kein Problem da mehr oder weniger WH (+- 2 WH) zu machen, Assistance kannst du ruhig 3x12 machen, wenn dir das lieb ist, im Endeffekt wurscht.

Naja, er schrieb doch, dass er sich zwischenzeitlich hat beraten lassen. Und der einzige Fehler war dass er nicht auf die Kalorien geschaut hat. Natürlich geht im Optimalfall mehr, aber wie auch schon andere schrieben das Lehrgeld ist nie umsonst investiert und wenn er noch min. ein weiteres Jahr dran bleibt, dann siehts gleich wieder ganz anders aus. Und ganz ehrlich: Für so einen Körper würde manch anderer in seinem Alter morden

Nö.

Joa, was geschmacksneutrales in der Preiskategorie hab ich noch gesucht. Ich benutz bisher das optimum nutrition double rich chocolate, was auch mit Wasser ganz ok schmeckt. Man kann sogar eine Art Pudding draus machen

Ohne die latenten oder nicht-ganz-so-latenten Vorwürfe könnte ich deinem Posting fast 'was abgewinnen. Erklär mir aber doch mal, wenn du Leuten tatsächlich was erklären wolltest, wieso dann der aggressive Ton? Das Thema scheint dich wirklich mitzunehmen... Und Neid? Ganz schwacher Vorwurf. Das ist nämlich der 0815-Standard-PU-Foren-Vorwurf. Gleich danach kommt dann der Vorwurf man sein KJ. Die Frage ob es ein Swinger-Club oder ein Puff ist geht mehr oder weniger mit der Frage ob alleinstehende Frauen Zutritt haben, aber ich will dich nicht mit Kleinkram nerven.

Je nach Situation ist es auch wirklich schön, wenn man die Leute nicht nur namentlich vorstellt, sondern auch gleich ein Gesprächsthema schafft: "Franz, das ist Mike. Er studiert Biochemie und ist eingefleischter Hertha-Fan. Mike, das ist Franz. Er studiert Jura und würde für Schalke sterben." Natürlich nicht das Ding vorlesen, sondern Inhalt und Wortwahl der Situation anpassen.

Weil Küsschen nicht überall Gang und Gebe sind...

Und das ist kein Cliché?

Meinst du die Damen denken so wie du? Nein. Sie haben eine komplett andere Erwartungshaltung, die du munter zu deinem Vorteil ausnutzt. Das soll aber keine Wertung sein, versteh mich da nicht falsch. Entweder machst du ihnen gleich (non-)verbal klar was Sache ist oder du musst mit anhänglichen Weibsen leben.

Er ist kein Softgainer sondern schlicht und ergreifend einfach zu faul sich richtig mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen.

Ich weiß gar nicht was ihr alle habt: Frontdrücken ist die geilste Übung, die es gibt. Meint auch Weiland Bill Starr: http://startingstrength.com/articles/olympic_press_starr.pdf Presses, Push Presses, Jerks und Isos helfen, unilaterale Sachen kann man sich eher schenken, die Zeit würd ich lieber in Assistance stecken wie Dips und Klimmzüge. Eventuell sogar eine Zeit lang mal das Bankdrücken rausnehmen und durch (Ring-) Flys ersetzen, wenn überhaupt.

Was heißt besser? Protein haben beide, der Magerquark hat mehr Kohlenhydrate und er stopft auch im Vgl. zum Pulver. Ist halt eine Typfrage bzw. abhängig von deinem Tagesplan.

Kleiner Scherz am Rande:

Was meinst du denn passiert, wenn sie mit 17 Jahren auszieht? Die Polizei holt sie bei dir ab? Freizügigkeit ist ein Grundrecht mein Bester und die elterliche Sorge berechtigt regelmäßig bei Kindern, aber nicht zwangsläufig bei (fast) Erwachsenen zur Bestimmung des Aufenthalts. Im Notfall gehts vors Familiengericht und da gibts den Blauschein. Interessanter wären hier eher so Fragen wie (Unter-)Mietvertrag, da sie noch minderjährig ist, sowie die Frage nach Unterhalt seitens der Mutter, BaFöG etc. pp. Aber halt alles wieder so unüberlegte Schnellschüsse. Entweder hast du als Erwachsener eine Zeit lang ein viel jüngeres minderjähriges Mädel gebumst (7-8 Jahre Altersunterschied, wer's nötig hat oder drauf steht, ) oder ihr seid noch nicht allzulange zusammen (ist auch doof)... Weniger prahlen, weniger prassen, mehr Nachdenken und das offene Gespräch mit der Mutter suchen. Ich sehe übrigens auch keinen logischen Grund weswegen sie dir 200 EUR Miete geben sollte, wenn sie daheim umsonst wohnen könnte. Die 200 EUR kann man nämlich auch fürs Studium zurücklegen, falls man Studiengebühren/Semesterbeiträge und so Späßchen wie Essen und Trinken zahlen muss. Wie gesagt, Schnellschuss. Ja, weil 17 jährige Mädels sich auch ohne weiteres einfach so verloben dürfen Für sie wär das aber trotzdem super, da er wohl dran gebunden wäre, während sie nicht gebunden wäre. Und der leidige Unterhalt lässt grüßen...

Döner

Waage: http://www.amazon.de/Soehnle-658401-digita...5304&sr=8-1 Kriegst du allerdings günstiger in jedem Rewe, Real, Karstadt, Woolworth und wie sie alle heißen. Versuchs doch mal kurzfristig so: Morgens zum Frühstück einfach ein großer Proteinshake (1l = 400 kcal) und den Rest erstmal wie gehabt. Mittelfristig dann einfach zwingen mehr zu essen, mit Fokus auf Protein. Fisch kann ich da nur empfehlen.

Hab ich ihn via PN auch gefragt nachdem er sich beschwert hatte ich würde seine Idee herabwürdigen. O-Ton: Das sei zu kompliziert als das man es hier abhandeln könne, er telefoniere lieber, außerdem gehe es ja nur etwas die Beteiligten an.

Einlesen!?!? Bei deinem KFA ist ein Überschuss jetzt sowieso der Overkill. Für ein Fallbeispiel den Thread von majestyk anschauen!