King Koitus

Ich dachte die Spambots werden gebannt? Wieso kann Rico hier noch posten?

Stimmt sind ja nur 23 Jahre und sie ist ja nur minderjährig und nur seine Fahrschülerin. So beginnen Märchen...

Was für dumme Sprüche? Sowas in die Richtung wie: "Wenn du gefeuert werden willst, dann mach weiter?" Oder "Wer was mit Minderjährigen anfängt, der ist...". Nö, musst du selbst wissen.

Es will mir nicht in den Kopf: Wieso esst ihr das Zeug dann trotzdem?

Ja, theoretisch wäre das der bessere Weg. Aber nicht jeder hat Zeit/Lust längerfristig 3x/Woche ins Studio zu rennen. Wenn dann noch andere Sportarten dazukommen... Und im Endeffekt kann man auch bei 5/3/1 jede Woche, alle zwei Wochen bzw. alle drei oder vier Wochen die Gewichte steigern, das Template ist da doch sehr flexibel. Man muss sich da ja nicht sklavisch dran halten, zumal man auch immer mit einem Auge auf den Ernährungsplan schauen sollte. Ich hab momentan z.B. keinen Bock mehr als meine 2900 kcal in 8h mich reinstopfen zu müssen. Selbst wenn mir die Zusammensetzung abgesehen vom EW egal wäre. Naja, sagen wir mal so: Es gibt viel zu viele interessante und sinnvolle Trainingsprogramme da draußen als dass man sich krampfhaft an 5/3/1 klammern müsste. Ich brauch so langsam mal ein Homegym, dann kann ich meine verrückten Ideen (PTTP!) alle ausprobieren Hier im Forum sind das aber auch diejenigen, die entweder dick waren und abspecken wollten auf 5/3/1 (majestyk) oder abgespeckt haben und einen Recomp machen wollen (Talmut). Bei mir z.B. funktioniert das Programm obwohl ich doch ein paar Unterbrechungen hatte und stellenweise auch 15% KFA hatte auch auf leichtem Defizit. Wobei ich auch nur 2x/Woche das nötigste gemacht und mich anderweitig ein bisschen ausgetobt habe.

Die andere Tante: Ist die auch als Hauptmieterin eingetragen? Wenn ja, dann stell dich gut mit ihr, dann kann die andere dir nix

5/3/1 hat ja nicht den Anspruch das Alpha und das Omega in dem Bereich zu sein. Es heißt ja schon im Untertitel "the simplest" Training-System und ist eben halt für den Typ, der so denkt: Zudem schreibt Wendler ja auch "most effective" nicht "most efficient". Soll alles kein schön reden sein, wenn es mit 5/3/1 nicht klappt aus welchen Gründen auch immer, dann klappts mit was anderem aber mir persönlich gefällt die Einfachheit des Templates.

Die Federn fast 0. Steinchen sind kein Problem, man läuft auch automatisch bewusster. Natürlich spürst du die, wenn du reinlatschst, aber wie gesagt: mit etwas bewussterem Laufen und anständiger Sprint-Technik - also nicht volle Kanne Hacken zuerst - geht's. Auf Beton/Asphalt ist es eher ungünstig. Ich würd da nicht dauerhaft drauf laufen wollen, das fühlt sich für mich einfach unangenehm an. Im Zweifelsfall also doch die Laufschuhe einpacken... Wobei ich kein Long Distance Runner bin, andere laufen mit denen Marathons, also gehen müsste es wohl mit genügend Gewöhnung. Ich würd dir empfehlen das Einsteigermodell zu kaufen, die kann man selbst wenn man sie nicht (mehr) zum Sport anziehen mag auch im Sommer tragen kann. Ist zwar nicht sonderlich modisch, aber ein angenehmes Gefühl. Fürn tiefen Winter (- 20° C) würd ich mir aber auch eher Feelmax o.ä. zulegen.

Sei doch einfach ehrlich: "Solange ich in meiner Beziehung bin würde ich Nein sagen". Natürlich kannst du auch erst einen locker-flockigen Spruch bringen: "Was zahlst du denn?" Dann krieg das "Problem" mit deiner Beziehung auf die Reihe und ab geht's.

Ich hab meine hier gekauft: http://www.zehenschuhe.de/ Von den Größen her musst du je nach Modell schauen, da die leicht anders ausfallen.

Online. Google einfach nach "Vibram Five Fingers", die gibts sogar bei Amazon. Und Sprinten kann man in den Dingern wundervoll, man braucht halt nur ein bisschen sauberere Technik als mit Laufschuhen, die das abfedern schon übernehmen.

Ja. Der Link hier ist auch gut: http://www.powerathletesmag.com/pages/pistols.htm Üben. Und das ist ja nur das erste Zwischenziel du kannst ja auch anfangen mit 3x1 min. als allererstem Ziel. Üben mit eingeschränkterer ROM (Bücher unterm Kopf) Und von freistehend war ja gar nicht die Rede http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/ Du könntest aber auch andere Sachen mal ausprobieren. Viele Ressorts bieten ja Sport-Programme an.

Priorisiere für dich Gesundheit, Leistung und Optik und überleg dir für jede der drei Kategorien Ziele. Bsp.: 1. Gesundheit: Weniger Rückenschmerzen vom langen Sitzen 2. Leistung: x kg in Übung y 3. Optik: KFA von x % auf y kg, Beispielbild.

Es gibt auch Vibram FF speziell für den Winter!

Auf aktuell 97kg: Training: 2900kcal, 45% EW, 40% KH, 15% Fett Rest: 2100 kcal, 50% EW, jeweils 25% KH & Fett bist du grad auf Diät oder ist das dein "Recomp" ansatz? Es ist eine Mischung, aber der Fokus liegt eher auf dem Diäten in den einstelligen KFA-Bereich.

Planche + Front-Lever: Jede Progression 60 Sek. Handstand auf Zeit: Wenn du 10 Minuten am Stück schaffst, gibts Steigerungen HeSPUS: 3x5 Pistols: Wie viele schaffst du ohne Gewicht? Leg-Matrix: Auf Zeit Dips+Klimmzüge: 3x Max ohne MV

Auf aktuell 97kg: Training: 2900kcal, 45% EW, 40% KH, 15% Fett Rest: 2100 kcal, 50% EW, jeweils 25% KH & Fett

Auf was für Untergrund? Tartanbahn --> Spikes Gras o.ä. --> Vibram Five Fingers Beton --> Normale Turnschuhe

Ansonsten halt ein bisschen auf die Ernährung achten. Wobei: Wenn dich 17 Tage Urlaub so krass zurückwerfen, dann hast du deine Ernährung im Vorfeld noch nicht anständig umgestellt. Abgesehen davon: Es ist dein Urlaub. Da würd ich mich nicht extrem knechten wollen. Kraft-Training: Wenn du Hardcore bist nimmst du ein Jungle Gym mit. Ansonsten die üblichen Verdächtigen: - Planche + Lever-Training - Pistols evtl. Leg Matrix - Handstände/HeSPUs - Liegestützen (erhöht!) - Dips - Klimmzüge Ausdauer-Training kannst du dank Shaos One Hour Body Post überall machen (--> Burpees) Nö, das ist doof. Oder du bist so hardcore, dass du nur dahin fährst, wo du weißt, dass es ein Gym gibt.

Hättest du dir das Geld erstmal gespart... ich würd ja damit anfangen und mal meine Ziele aufschreiben. Damit fängts ja schon an. Intensiver Sport kann man nämlich auch ohne Kurzhanteln betreiben. Bzw. das Geld in sinnvolleres Equipment investieren.

Mal schauen wie viele Leute diesmal so doof sind und auf das Thema antworten... Kleiner Tipp, lieber badboy2, einfach mal einlesen!

Vergiss die Langhantel-Kraftwerte. Die sind der Sache sogar abträglich.

Zuerst einmal viel, viel, viel ganz viel Handstand Trainung und die Static Hold Progressionen üben...

Du machst das ja nicht als Conditioning, also kannst du ruhig ein bisschen Pause machen. Ich würd mich da aber nicht sklavisch an x Sekunden festhalten. Berkhan empfiehlt z.B. mindestens drei Minuten Pause... Wendler hat aber auch nix gegen Rest-Pause-Training als Assistance: Joa, wenn es partout nicht geht und kein Fehler ersichtlich ist, dann wirds wohl Zeit für ein Programm-Wechsel Oder willst du es noch ein paar Zyklen lang versuchen? Vielleicht mal Assistance auswechseln (Rest-Pause? Entspricht das auch nicht eher deinem Typ?) bzw. einen Zeit lang ganz weglassen? Ich würd den angefangenen Zyklus noch weiter durchziehen alleine aus praktischen Erwägungen.

Was heißt denn hier wieder bitte Strength-Programm? Ich will dir hier kein Programm einreden auf das du eh kein Bock hast, aber an den Grundübungen führt halt erstmal kein Weg vorbei. Werd darin viel stärker, vor allem relativ (sprich: KFA und damit Gewicht senken) und dann kannst du dir irgendwelchen Fancy Programme mit x Trizeps-Isos raussuchen. Insofern: MadCow mit Recomp-Ernährung.