King Koitus

Joa, wenn du keine Diät machst, weil du zu viele kcal isst, dann darfste dich halt nicht wundern

Ich hab ein gutes 1er Abi. Ich bin cool. Die Personaler können mich. Der war gut. Ein 1er Abi ist nichts. Geh erstmal studieren, dann darfst du mitreden, sorry. Die Belastung für ein 1er Abi ist im Vergleich zu einem Studium so gering... zumal das gerade mal die Eintrittskarte in die Welt des Studierens ist. Und wenn es keinen NC gibt, dann ist selbst die Note sowas von egal, denn dann wird das erste Mal nach der Zwischenprüfung abgerechnet. Und wenn du ein Studium mit NC hast, dann darfst du dich drauf freuen, dass du nur einer von vielen bist. Dann reißt eine 1,x auch niemanden mehr vom Hocker, wenn die Leistungen im Studium nicht stimmen. Zumal, ganz ehrlich, bis 1,5 ist das echt nix besonderes.

Haha, du bist lustig. Ja, soll die Allgemeinheit für deinen Luxus mal aufkommen.

:wacko:

Ich bin wirklich beeindruckt von eurer Muße dem faulen Sack alles mundgerecht zu servieren und wenn er zu faul zum kauen ist ihm es auch noch vorzukauen. Wow. Man muss sich tatsächlich nur konsequent genug dumm anstellen und man hat es leichter. Krass.

Die 30 EUR kannst du dir sparen, wenn du Küchenschere und Nassrasierer nimmst.

Letzte Warnung vor Premod: Das ist hier das Sport-Forum. Und sonst nix. Solche Fragen bez. Flirtfaktor sind besser im Creative Room aufgehoben.

Das kenne ich nicht, ich meinte eher das hier (ich habs auf Englisch): http://www.amazon.de/gp/product/3936994315...1-1&seller= Was sind denn überhaupt die Ziele deiner Freundin, wenn sie einen GK-Plan haben will?

Ok, ich geh mir mal schnell einen Dr.-Titel erschummeln

Es ist auf den zweiten oder dritten Blick so offensichtlich, dass es fast schon lustig ist.

Ich hab gehört (!) dass es eine Studie gäbe, die nachweist, dass Auswendiglernen dem sinnerfassendem Lernen nicht pauschal unterlegen ist. Ist da was dran?

Für Static Holds ganz klassisch den Steady State Zyklus von Coach Sommer: 4x/Woche Static Holds für 8-12 wöchige Zyklen. Für jede Übungen einen Maximaltest machen (ganz wichtig: die Übungen nacheinander testen mit 90 Sek. Pause in der Reihenfolge in der du sie trainieren wirst! NICHT!!! an verschiedenen Tagen und NICHT!!! mit ), die Anzahl der Sekunden durch zwei Teilen, dann 60 geteilt durch den Wert und du hast die Anzahl der Sets. Das ganze dann für 8-12 Wochen trainieren, dann neuen Maximaltest. Bsp: Planche --> Advanded Frog Stand: 30 Sekunden --> 15 Sekunden. 60/15 = 4 Also 4 Sets á 15 Sekunden. Schaffst du dem Maximaltest zwei Minuten, dann ist es fast schon Zeit für die nächste Progression. Hier ist weniger mehr, einfach weil du deinen passiven Bewegungsapparat langsam an die miese Belastung ranführen musst. Glaub mir eine Tendonitis im Ellenbogen ist unschön!!! Der Muscle-Up ist ja auch erstmal eine technische Übung. Gerade der False Grip an der Stange ist schweinskompliziert, vom Umsatz ganz zu schweigen. Dass du dafür speziell(er) trainieren müsstest ist klar. Muss man halt Kompromisse eingehen. Und jetzt kommt wieder die böse Frage nach dem Sinn und Zweck!? Das BarBarians Programm ist ja als Benchmark ganz cool, aber mir persönlich wäre das kein eigenes Ziel wert, einfach weil der Gehalt des Programm mir zu gering ist. Ich hab zwar auch Ziele, die objektiv betrachtet einen geringen Gehalt haben (SSST), aber ich hab sie einfach einen anderen Kontext gestellt. Der SSST mit nur einem Handwechsel ist ein valides GS-Ziel. Ich mache neuerdings auch gerne Swings, was dazu vorzüglich passt und auch fürs Conditioning ganz nett ist. Insofern würde ich an deiner Stelle das Programm eher - wie gesagt - als Benchmark betrachten und meine Ziele höher stecken, gerade wenn du in die BWE+Ring-Richtung gehen willst. BTW: Beast Skills kennst du schon?

12 bis 18 Wochen Core Performance, dabei insb. Movement Preparation Prehab Physioball Wie du mit 7.5 kg dann einen Kraft-Plan machen willst ist mir aber schleierhaft. Meiner Meinung nach nicht möglich. Ich würd auf 2x/Woche BWEs ausweichen.

Versuchs mal mit 2-3x/Woche Density Traning für die Klimmzüge. Ich frage mich auch wieso du die Static Holds am Ende machst. Hast du überhaupt weitergehende BWE-Ziele? Und die würd dich auch nicht jeden Tag bis ans Maximum machen, es sei denn du hast Bock auf Verletzungen. Gilt übrigens auch für die anderen Übungen. Wieso auch die Skill-Übung (MU) als zweites nach einer Kraft-Übung? Das sieht mir alles nach nicht durchdacht aus. Mo: Static Hold, MU-Progression, Klimmzüge (Density schwer) Di: Static Hold, EDT: Dips (schwer), Klimmzüge (leicht) Mi: wenn überhaupt: Liegestütze (leicht) Do: Static Hold, MU-Progression, Klimmzüge (Density schwer) Fr: Static Hold, EDT: Dips (schwer), Klimmzüge (leicht) Sa: wenn überhaupt: Liegestütze (leicht) So: frei Für Density-Training einfach analog: http://einfaches-training.blogspot.com/200...l-snatches.html. Fokus also erstmal auf dem größten Engpass --> Klimmzüge. Da wirst du wohl auch am meisten trainieren müssen. Für EDT: 6 min. lang so viele Runden wie möglich mit 10-15 Dips und 5 WH Klimmzüge. Wichtig ist hier halt vorallem, dass du ein bisschen Volumen bei den Dips schrubbst ohne mit den Klimmzügen ans Limit zu gehen, d.h. wenn der Engpass die Klimmzüge werden sollten, dann einfach die WH um 1 oder 2 zurückschrauben. Bei den Dips hast du das WH-Ziel ja schon fast. 55 Liegestützen sind ein klacks, von 30 auf 60 geht so fix, dass ich mich da nicht sonderlich bemühen würde. Lustig wirds erst, wenn du die ganzen Teilübungen zusammensetzen willst, dann könnte es mit den Liegestützen doch schon schön anstrengend werden. Gerade auf Zeit. Bis dahin dauert es aber noch ein bisschen. Wenn es mit dem EDT und den Dips nicht klappt, dann kannst du da auch auf Density Training umstellen, wobei ich dir im Sinne der Gesundheit deiner Sehnen dazu raten würde langsamer an die Sache ranzugehen.

Ab da gings in die falsche Richtung. Ich hätte telefonisch ein Date ausgemacht frei nach dem Motto: "Ich will mich mit meinen eigenen Augen davon überzeugen, dass du noch lebst"

Zollstock in die Hand nehmen?

Und jetzt erklär mir bitte wieso du denkst, dass 1x breiter Klimmzug besser ist als jegliche Permutation normaler Klimmzüge (sagen wir z.B. 3x5 mit +20kg oder 3x15 @ Bw)? Wieso glaubst du, dass geführtes Bankdrücken besser ist als freies? Wieso machst du kein Kreuzheben? Wieso machst du nur Nackendrücken statt normalem Military Press? Du wirst dir ja was bei deinem Plan gedacht haben oder ist der dir zugeflogen?

Also ich hab den Text so verstanden, dass es darum geht möglichst viel Muskelmasse aufbauen ohne auch nur irgendwann irgendwelche Fettpolster anzulegen (Das Endresultat müsste ja theoretisch am Ende das gleich sein nicht? Und Danke für den Link, werd ich mir mal alles in Ruhe durchlesen. Und das mit dem Bild haste recht ist genau das gleiche. Es geht nicht. Es geht einfach nicht, dass du ausschließlich Muskelmasse aufbaust. Es wird immer Fett dabei sein. Wer dir was anderes erzählt, der will dir was für teures Geld verkaufen. Dass du die Fettzunahme minimieren und den Muskelaufbau maximieren möchtest, alles in Ordnung, ok, will jeder und ist ja auch ein gutes Ziel. Aber im Endeffekt sind jegliche "Lean Gains"-Protokolle, aber auch nur eben auf sagen wir eine Woche verkürzte Überschuss-Defizit-Phasen. Und der Aufwand steigt je weniger Fett du haben willst. Schau dir beispielsweise mal die Ultimate Diet 2.0 von Lyle McDonald an, dann weißt du was auf dich zu kommen könnte, wenn du den Weg gehen willst. Und dann ist ja noch die Frage ob ein bisschen Muskeln und wenig Fett zielführend ist, es geht ja auch z.B. gerade als Anfänger viel mehr wenn man ein paar Kilo Fett in Kauf nimmt (z.B. SS). Wie man das jetzt alles macht hängt logischerweise von deinen Zielen und natürlich daher auch von deiner Ausgangslage ab. Und deswegen sind so pauschale Aussagen auch nix. Insofern überleg dir einfach was deine Ziele sind, schau wo du stehst und überleg dir einen sinnvollen und vor allem praktikable Weg dahin.

Wie kann man da "vergessen" zu eskalieren? Meinetwegen behaupte du bringst ihr Suaheli bei, Hauptsache du eskalierst. Und immer drank denken: Im Bett gibts nur eine Sprache. Körpersprache. Also ran an den hoffentlich an den richtigen Stellen vorhandenen Speck.

Aha und wie viele sind deiner Meinung nach genug?

Ich hab im ganzen Text keine genauen Angaben zum Protein finden können, nur zu den Kalorien. Prämisse des Textes ist: sprich er labert darüber wie toll es doch sei, wenn man das Jahr über immer nur ein bisschen Muskelmasse aufbaut. Ist das eine generell gute Empfehlung? Nö. Wieso? Hängt ja von 1.) der Ausgangsposition des Probanden ab und 2.) von den Zielen. Und er erzählt da auch nicht großartig was anderes als Lyle McD. Genaugenommen hat er vermutlich sogar ein Bild aus dessen Post gemopst. Wie auch immer: Im Forum wird wie gesagt auch kaum was anderes erzählt, vielleicht gehen die Prämissen manchmal etwas unter, weil das als Wissen vorausgesetzt wird. Hier das ganze mal in differenziert: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-mass-gain.html und nicht nur auf Bodybuilder bezogen.

Weil du in der Zeit, die du damit vertrödelst auf ein willkürliches Ziel hinzuarbeiten (1x breiter Klimmzug), schon längst x "normale" (= Untergriff) Klimmzüge hättest machen können, was auch dementsprechend dazu geführt hätte, dass du in den Genuss der Vorteile kommst, die x normale Klimmzüge mit sich bringen. Genauso mit dem geführten Bankdrücken vs. dem freien Bankdrücken. Genauso mit Deadlifts vs. keine Deadlifts. Oder mit Kniebeugen vs. keine Kniebeugen.

Kollege, willst du mich veräppeln? Du kannst nicht mal einen breiten Klimmzug aber schreibst die Übung in den Plan und fragst dann hier auch noch wieso der Plan schlecht ist? Einen Grund hast du dir damit schon selbst gegeben. Ansonsten würd ich mich an deiner Stelle einfach mal einlesen, dann wirds vielleicht klarer.

Was erzählt er denn so großartig anders, bitteschön?

Klar, soll ich dir vielleicht auch noch den Hintern abwischen? Oder dir gleich dein Essen häppchenweise vorkauen? Ist ja nicht so, dass die ganzen Infos hier nicht schon jemand mal aufgeschrieben hätte und du sie dir nur zusammen suchen müsstest.