King Koitus

Mike Mahler schwört drauf, aber mehr weiß ich darüber auch nicht. Daher +1

Mich würde interessieren, ob die Dinger bei Kurzhaarfrisur stark auffallen?

1. Einlesen 2. Ernährungstagebuch führen Zwischen 50 und 200 EUR, je nach Menge und Qualität und Anzahl der Goodies (Alk, Fertiggerichte, hochwertiges Fleisch). Mit mindestens 100 EUR im Schnitt solltest du schon kalkulieren, selbst wenn du dich sparsam ernährst.

Wird natürlich auch sobald was vorhanden ist in Muskeln umgebaut. Find mal raus wie das genau geht ohne erheblichen Aufwand a la UD 2.0 betreiben zu müssen, schreib ein Buch und werde reich. Oder mach es gleich richtig!

500 kg wären weit über 1000 lbs. Das wirst du nie schaffen ohne Steroide

Wenn du jetzt schon Klimmzüge an deiner Treppe machen kannst, dann mach da schon mal einen Max-Test bzw. deine ersten Leitern. Dips kannst du an dein Stühlen jetzt auch schon machen, genauso wie Handstand halten bzw. Planche halten. Also ran an den Speck!

Ich würd sie knallhart ignorieren, bis von ihr was produktives kommt!

Oha, waren heute alle besonders lieb im Beginners-Bereich, dass du so gute Laune hast und tatsächlich mal einen BWE-Plan niederschreibst? (Tage kannst du ändern wie du willst, Pausen sind aber wichtig.) Mo Vor jedem Training: Anständig Aufwärmen (etwas Joggen, Seilspringen evtl. Gliedmaßen aktiv dynamisch dehnen, sprich Arme ausschwingen und rotieren, Beine ausschwingen etc. pp. Dazu gibts viel im Internet), danach Joint Mobility (JM). Gut und günstig gibts "Movement Preparation"-Videos bei CorePerformance (Mark Verstegen). Machen solltest du mindestens (in der Reihenfolge; @ = pro Seite): Forward Lunge to Instep (1x4@), Handwalk (1x4-6), Calf Stretch (1x4-8@), Lateral Lunge (1x4-8@), Sumo Squat-to-Stand (1x8) und evtl. Backward Lunge with a Twist (1x4-8@). Insbesondere, wenn du zu verkürzten Hüftbeugern neigst (tun die meisten, die viel sitzen). Grundsätzliches zum Kraft-Training: Du beginnst mit den (isometrischen) Turnerübungen, da die am meisten Skills voraussetzen. Montags ist das der Back-Lever. Gepaart wird das mit Zug-Übungen. Mittwochs die Planche, gepaart mit Druckübungen und Freitags der Front-Lever mit Beinübungen: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/ Back- & Front-Lever trainierst du, indem du dich in den Inverted Hang begibst und dann - je nach Progression - tucked (= angezogene Beine), flat tucked (angezockene Beine, Rücken ist aber gerade) etc. pp. runterlässt. Wenn du bei flat tuck bist, noch mal melden. Davon machst du 10 Singles an der Stange. So langsam und so sauber wie möglich ablassen! Die Planche wird isometrisch gehalten. Du willst jede Progression 60 Sekunden halten können, bevor du zur nächsten übergehst. Fang einfach mit dem Frog-Stand an und schau wie lange du ihn halten kannst. Sagen wir mal 30 Sekunden. 60/15 = 4. Also vier Sätze á 15 Sekunden. Diesen Zyklus (Steady State) dann für 8-12 Wochen, je nachdem wie anstrengend die Übung für dich noch ist. Danach dann Reevaluation, und je nach Anzahl die Sets wieder berechnen (60 Sekunden geteilt durch die Hälfte der maximalen Haltezeit). Zug-Übung des Tages ist dann erstmal der Klimmzug (Griff ist nebensächlich. Je nachdem, was du besser ausführen kannst) als Brot- und Butter-Übung. Du willst hier erstmal mit Leitern arbeiten: Zuallererst mal wieder ein Max-Test. Je nachdem, wie viele WH du hast, musst du entsprechend aufschlagen. Wir gehen mal von einer WH aus. Du beginnst deinen Satz also mit einer Wiederholung (WH). Nach dieser WH versuchst du zwei WH zu schaffen. Schaffst du diese zwei WH nicht, dann hast du als erstes Ziel 5 Leitern mit einer Stufe zu schaffen (= 5x1 WH). Schaffst du dann das, versuchst du dich wieder an einer zweistufigen Leiter, sprich: eine Wiederholung, dann Pause (Länge zwischen 30 Sekunden und 5 Minuten, je nachdem wie anstrengend es ist), danach dann zwei WH. Das machst du dann, bis du das ganze fünf mal schaffst (= 5x 1,2). So steigerst du dann das ganze bis du auf 5x1,2,3,4,5 kommst, also 5 Durchgänge á 1 WH, Pause, 2 WH, 3 WH, Pause, 4 WH, Pause, 5 WH, Pause. Sobald du das schaffst bist du fit für zusätzliche Gewichte. Dafür brauchst du dann deinen Rucksack. Als Assistance-Übung darfst du jetzt versuchen auf 3x1 Min. Handstand halten zu kommen. Sobald du das schaffst bist du bereit für Supersets aus H(e)SPUs und Klimmzügen (1 WH H(e)SPU, 1 WH Klimmzug, 2 WH H(e)SPU, 2 WH Klimmzug etc. pp.) BTW: H(e)SPU = Hand- bzw. Headstand Push-Up, also Hand- bzw. Kopfstandliegestütz Was Dehnen angeht, musst du dich selbst mal einlesen, da ich nicht weiß welche Problemzonen du hast. Insbesondere, was die Pistols angeht, wirst du schnell merken, wo es mit der Flexibilität harkt und kannst dementsprechend gegensteuern. Google hilft dir da mit der *.pdf-Suche weiter ("Relax into Stretch" von Pavel Tsatsouline) Mi Aufwärmen/JM Planche-Hold gepaart mit Druckübung des Tages: Liegestütz (Endziel: entweder Einarmige Liegestütz oder Assistance für H(e)SPUs). Ziel sind erstmal 3x20 sauber ausgeführte Liegestütz. Was sauber genau heißt, kannst du dir auf diversen Seiten ergooglen. Stichwörter: Armstellung, Kadenz & Schwung. Wenn du nix findest, dann hier noch mal melden. Sobald du 3x20 schaffst, beginnt der Weg durch die Progressionen. Als erstes würde ich dir raten die Füße zu erhöhen (Sofa, Bett, Stuhl). Danach dann die Arme zu erhöhen, sodass du eine größere Range of Motion (ROM) hast. Am einfachsten geht das mit Bücherstapeln bzw. zwei Stühlen. Je nachdem welches Endziel dir lieber ist musst du dich dann entscheiden, ob du entweder schrittweise die Beine weiter erhöhst oder auf Triangle (auch als Diamant-)Liegestütze evtl. sogar mit Gewicht (Rucksack) umsattelst. Die Stühle brauchst du auch, um als Assistance-Übung Dips durchzuführen. Da die Konstruktion im Vergleich zu Gerüstböcken suboptimal ist, musst du mal schauen wie viel deine Schultern aushalten. Entweder Leiter-System oder 3x3, 3x5 oder 5x5 mit bzw. ohne Gewichte. Sobald du dir Ringe (billige: ab 40 EUR, High-End ab 100 EUR) oder Gerüstböcke (25-40 EUR) leisten kannst, solltest du die Dips als Assistance am Freitag mit schweren Gewichten machen. Falls du die Dips doch am Freitag machen willst, kannst du versuchen am Tisch zu rudern: Oder du nimmst deine Klimmzugstange, und kaufst dir zwei Seile (< 5 EUR), machst jeweils einen Knoten an ein Ende und ruderst damit. Dehnen Fr Aufwärmen/JM Front-Lever, wie gehabt. Gepaart mit Pistols als Beinübung: Einfach durch die Progressionen gehen. Wenn du deine Weak Links entdeckt hast, hier noch mal melden, dann können wir dran arbeiten. Als Assistance kannst du entweder den L-Sit an zwei Stühlen üben oder du machst hier anständige Dips, allerdings mit dem richtigem Equipment. Dehnen An jedem der Drei Tage kannst du auch was für deine Ausdauer tun, indem du sprinten gehst, High-Rep Burpees, Dands oder Bethaks machst, evtl. auch mit Tabata-Protokoll (= Intervall-Training. 1 Tabata Intervall = 8x 20 Sekunden "Arbeit", 10 Sek. "Pause" Als Endziel 4 Intervalle = 16 min anpeilen). Pass nur auf, dass du dich nicht wegen deines Fußballtrainings übernimmst. Burpees würde ich Freitags machen, Mittwochs die Bethaks und Montags die Dands. Tabata Sprints evtl. nach dem Fußballtraining. Also, geh zwei mal Blut(plasma) spenden oder arbeite einen Tag als Tagelöhner und du hast genug Geld für ein Türreck/Klimmzugstange, ein billiges Seil, zwei Stühle und einen Rucksack, falls du das noch nicht besitzt. Ich hoffe es hilft dir weiter. Bei Fragen gerne hier im Topic oder via PN.

2x Blutplasma verkaufen wären 30 EUR. Dafür kriegst du eine Klimmzugstange/Türreck (10-20 EUR) --> Klimmzüge und evtl. zwei günstige Stühle aufm Flohmarkt --> Dips Evtl. kannst du dir die Stange wegen der Treppe auch sparen und legst das Geld zurück, damit du dir später ein bisschen Equipment kaufen kannst. Und schon mal über einen KfW-Kredit nachgedacht? Einen Rucksack besitzt du? Und 10kg reichen für den Anfang als Zusatzgewicht bei Liegestützen etc. aus. Für 3x die Woche Training bastel ich dir gleich mal was.

Dann weißt du ja endlich woran du bist...

Ehhm, ja Benutze selbst das MusicSafe SonicSetPro. Kostet um die 30€, aber mit normalen billo stöpseln net zu vergleichen. Man versteht andere Personen besser als ohne Stöpsel, da diese Frequenzen erhalten bleiben und es baut sich kein Druckgefühl auf. Außerdem sind 3 verschiedene Filter zum tauschen dabei. Wers dicke hat lässt sich natürlich welche anpassen, aber sehe da im moment nicht so die notwendigkeit. Kriegt man das bei jedem Hörgeräte Akustiker, oder gibts günstigere Kanäle?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...mass-gains.html

Pflegen die Damen sich am Begriff des "unmittelbaren Aufwandes" weniger zu stören, als an dem der "Leistung"?

Wieviel Euros hast du auf der hohen Kante für günstiges Equipment?

Komm schon, du hättest dir die Antwort auch ausrechnen können... Erlange mehr Bewusstsein (was du sicherlich hast, du hast doch Ahnung von dem Thema) bzw. stell den inneren Dialog ab. Da gibt es kein Patentrezept für außer "Einfach machen". Natürlich kann man es sich leichter machen durch irgendwelche Tricks (z.B. Refeeds mit den ganzen leckeren Sachen etc.), aber sind mir mal ehrlich: Du machst es dir halt etwas einfach, weil du zu bequem bist. Du weißt wie es geht, du hast die Kapazitäten dazu und trotzdem überlässt du dem innerne Schweinehund die Oberhand.

Mayoo ist ganz gut, da günstig und dank Tuben schnell verfügbar.

Ganz klassisch: Bauch, Beine, Po Und poste mal deinen aktuellen Trainingsplan!

Wenn man jetzt nicht wüsste, dass es um Kopfhaare geht....

Das ist Gottes Weg dir mitzuteilen, dass du deine Leberparameter mal checken lassen solltest.

Epic- An so Posts merkt man, wer sich die Mühe gemacht hat sich ein bisschen einzulesen und wer nicht! Lies dich ein, der Plan ist - ohne ihn gesehen zu haben - höchstwahrscheinlich Schrott.

Dummschwätzer. Bums mal eine Muslimin und du wirst merken, dass weder das eine noch das andere Vorurteil stimmen. Exakt. Attraction is not a choice. Eine Muschi kennt keinen Glauben und keine Grenzen, wenn sie nass wird. Fieldtested. Diese Aussage ist entweder naiv, selbstüberschätzend oder falsch. Seien wir so nett, sie ist falsch. Dein Zirkelschloss a la 'Bums mal eine..' ist Müll, denn zum 'Bums' kommt es nicht. Islamische Gesellschaftsregeln sind zu großem Teil holistisch und total, du hast schlichtweg keine Chance. Es gibt immer einen Teil HBs, der so erzogen ist. Auch hier kultur-, religions- und gesellschaftsübergreifend. Diesen Teil schafft kein PU, weil das 'Können' keine Rolle spielt. Lose a priori. Auch bei Fastlane. Also erstens hat Fastlane mein Zitat falsch verstanden. Mir ging es in erster Linie die Vorurteile bezüglich Hygiene bzw. Mode richtigzustellen.. In zweiter Linie ging es mir eher erst darum, dass man auch muslimische Frauen trotz ihres Glaubens flachlegen kann. Dass das nicht mit jeder geht liegt in der Natur der Sache. Das es schwieriger ist als mit einer x-beliebigen Disco-Schlampe sollte auch klar sein. So schlimm ist der Islam nicht. Du musst halt an die "richtige" (iSv "nicht fundamentalistische") Auslegung geraten bzw. darfst dir keinen Fundi angeln als Frau

Wie immer: Formatierung, weiterführende Infos z.B. zu den verschiedenen Ansichten, wann man anrufen sollte, zum Telefon-Game Guide von Keen auch, Abstract, Formatierung, Formatierung, Formatierung (Überschriften!) etc.

Junge, dann kann man trotzdem Google benutzen: http://ericcressey.com/baggett-of-tricks-p...h-kelly-baggett

Fail Zum Beispiel einfach nur frech "Du schon wieder?" fragen und tiefen Augenkontakt halten. Oder dreister "Kennst du Scary Movie?" fragen und nur wenn sie "Ja" sagt ihr den Finger unter die Nase halten, den du vorher einparfümiert hast. Oder ganz klassisch "Hi! Wie geht's?" und dann einfach nach der Nummer fragen, wenn viel los ist, oder wenn wenig los ist einfach labern ("Wie heißt du?", "Belästigst du alle Kunden oder nur die, die gut riechen?") bzw. bringst ein paar Routinen (such z.B. mal nach der lustigen McDonalds-Bewerbung) und dann machst du den Sack zu --> NC

Bild 9 FTW!