King Koitus

Das ist auch die Formel von OpenOffice Calc. In Excel hieß das Kommando auf englisch Ceiling und auf deutsch laut google Obergrenze. Und wie du vielleicht aus der Schule noch weißt brauchst du, um den Prozentwert zu berechnen, eine Basis. A12 ist die Basis.

Ok, Kurzfassung für Excel: Nimm die Formel von oben, setze sie drei mal untereinander, schreib in die Zeile A12 den Ausgangswert (82,5) und your good to go. Grundprinzip verstanden? Mehr ist das nicht. Es ging mir auch mehr darum, dass du hier auch noch vorgekaut haben willst, was du essen sollst:

Ok, jetzt wirds peinlich.

Mutter Aphrodite benutzt die Chewbaaka-Verteidigung: http://www.youtube.com/watch?v=LhvAs5GsMPw...feature=related Mit großem Erfolg!

Duisburg-Marxloh kenn ich persönlich ganz gut, da gibts den besten Döner überhaupt Ah, ok. Deswegen schmeckt mir die Bratwurst in der National Befreiten Zone auch immer so gut. Nicht wegdiskutieren lässt sich, dass unsere politischen Verantwortungsträger (Kohl, Schäuble, Koch...) monströsen Dreck am stecken haben. Uns fehlt scheinbar der Wille, diese Schwerverbrecher zur Rechenschaft zu ziehen. DAS ist das Problem! Ok, das musst du mir erklären. Dass Kohl in guter alter FJS-Manier ein paar krumme Dinger gedreht hat, glaube ich auch. Wobei ich persönlich nix gegen Waffendeals habe, falls du das meinst. Herr Heckler und Herr Koch wollen ja schließlich auch was zu Essen auf dem Teller Nee, mal im Ernst: Was hat denn bitte Koch verbrochen außer dem Flughafenausbau?

=UNTERGRENZE(PRODUKT(0,65;A12);5;1) --> 50 =UNTERGRENZE(PRODUKT(0,75;A12);5;1) --> 60 =UNTERGRENZE(PRODUKT(0,85;A12);5;1) --> 70 Wenn du dann viele WH schaffst im letzten Satz, dann kannst du in der übernächsten Woche (55, 65, 70) um die (abgerundeten) 2,5 steigern, also --> 72,5 So mache ich das jedenfalls beim Frontdrücken und bisher hats ganz gut funktioniert. Japp, COC. Einfach googlen. Dann mach das doch einfach. Für Presses eignen sich Klimmzüge + die Savers, für Bench einfach Rows + Shoulder Saver und bei DL/SQ machst du einfach die unilateralen Übungen.

Was ist dir denn wichtig? BWEs lernen? Einfach nur stark werden? Hast du Schwachstellen, die du angehen möchtest?

Seit wann denn das? In meiner Welt: immer schon. Ausschließlich Pass-gedeckte Arroganz liegt mir nicht so. Dann wäre das moderne Takatuka-Land (Republik Transnistrien) was für dich? Alternativ könntest du dich aus edler Gesinnung ja auch als Schlepper betätigen. Das Geschäft boom in Ceute und Melilla, hohe Renditen garantiert Oder du erläuterst kurz, wie du denn das "Problem" Nationalstaat (im Hinblick auf Einwanderung) lösen würdest. Passt ja lustigerweise auch zum Thema Sarrazin. Das Problem kannst Du aus dem Artikel entnehmen, falls Du keine Tomaten auf den Augen hast: In Deutschland gibts den Weg über das Gericht. Da müssen die Leute halt klagen. Ist wie mit Hartz IV. Was andere europäische Länder verzapfen ist mir persönlich erstmal egal, solange die Kandidaten nicht nach Deutschland abgeschoben werden. Ja ist klar. Ich kann mich mit den Vätern von Kumpels stellenweise nur mit Händen und Füßen verständigen, weil die nach x Jahren in Deutschland und vereinzelt schon mit deutschem Pass ausgerüstet, keinen graden Satz rausbekommen. Deren Leben spielt sich zwischen Familie, Teehaus, Moschee und Kulturverein ab. Klar gibts auch Ausnahmen, die Vorzeige-Türken wie Öger werden ja gerne immer dann vorgeholt, wenn man anmerkt: "Da läuft was falsch". Jon hat auch klar gestellt, dass man da differenzieren muss, aber eben diese Minderheit in der Minderheit ist das Problem, das man nicht wegdiskutieren kann. (Dass Ausländer oder "Menschen mit Migrationshintergrund" schlechter deutsch sprechen im Schnitt als Muttersprachler ist an sich klar, aber es gibt da meiner Meinung nach riesen Defizite [ --> sprachlicher Ausdruck] abseits so kleiner Dinge wie "ch" vs. "sch".) Problem-Stadtteile wie Duisburg-Marxloh, Berlin-Neukölln oder Hamburg-Billstedt verschwinden auch nicht durch Wunschdenken... Egal ob der Milli Görus Imam heute mal einen guten Tag hat und mal nicht gegen die westliche Kultur hetzt. Selbst einigermaßen sozialverträgliche Prediger wie Pierre Vogel überholen die Moralvorstellungen der CSU von ganz weit rechts... Da wäre das doch schon mal ein Anfang, wenn es nicht ein klitzekleines Problem gäbe: Was ist der Islam? Welche (Rechts-)Schule willst du denn staatlich lehren lassen? Es gibt ja alleine schon bei der Frage nach der korrekten Ausführung des Gebets x verschiedene Ansichten. Und die ganzen Sekten (Ahmadiyaa etc.) wollen sich ja auch nicht die Butter vom Brot nehmen lassen.

Danke Das ist natürlich gut. Optimal wären einfache Bench Safety Racks: Ich frage mich eh, wieso die nicht in jedem Studio stehen. Wenn ich Eigentümer eines Studios wäre hätte ich schiss davor, dass die Deppen da krepieren wie die Fliegen wegen absoluter Unfähigkeit. Oder die Bank ins Power Rack stellen.

Mutig, mutig! Hätt ich ja schon etwas Schiss vor sowas, da ich mir manchmal schon bei 75-80 KG jmd. wünschen würde, der hinter mir steht. Wenn du beim Bankdrücken die Scheiben nicht sicherst kannst du dich noch selbst retten, wenn du nach einer Seite wegdrückst. Ist halt blöd fürn Boden. Genauso wie das Abschmeißen bei Kniebeugen...

Seit wann denn das? In dem Artikel steht doch: Illegal im Land, stellenweise kriminell und gewalttätig, da wartet dann halt der Grenzschutz mit Flieger zwecks Ausschaffung. Wo ist da das Problem?

Wenn ihr drei Kinder daheim seid, die noch Kindergeld bekommen, dann zahlst du keine Studiengebühren. Oder einen KfW-Kredit beantragen, dann hast du das schon mal ausm Kreuz. Abgeklärt, ob du Bafög bekommst? Kredit geht eigentlich auch ohne Probleme, wenn deine Family für dich bürgt, falls du keine Bank findest, die so ein Programm für Studenten hat.

PR = Personal Record. Oder hab ich was verpasst?

Wie hoch schätzt ihr den Kalorienverbrauch von einem 100kg Adonis wie mir auf dem Smolov ein? Ich muss wegen Zeitgründen schon nächste Woche beginnen und will deswegen jetzt schon alles wasserdicht machen... Ich hatte an die Standard-SS-Formel gedacht. Ist das evtl. etwas zu viel?

Was genau meinst du mit Toleranz? Mit Toleranz meine ich, dass ich egal was ich mit Überkopfdrücken mache fast nie DOMS hab, aber sobald ich nach dem Deadliften noch irgendwie meinen Rücken belaste drei Tage lang auf Krücken gehen könnte Meinst du mit parallel quasi am Frontdrückentag OHS als Assistance? Nee. Ich dachte daran das als Superset zu machen. Du drückst 1x5 @ 50 kg sagen wir. Gleich mit den 50 kg, ohne abzulegen, dann 5 WH OHS. Wäre eine Möglichkeit. Wie gesagt, schau mal, was für dich am besten funktioniert. Google sagt GS=Kettlebelltraining? Ja, halt die Wettkampfübungen (Reißen + Stoßen, Swings als Assistance) Ja, aber nur zur Sicherheit, wenn dir mal was dazwischen kommt. Wenn du es zeitlich regelmäßig schaffst 4x die Woche zu trainieren, dann kannst du das auch machen. Ich hab nur die Erfahrung gemacht, dass weniger dafür regelmäßiger (> 6 Monate) unterm Strich mehr ist. Steht auch so im Buch: Week 1 Mo:Military – 3x5 Mi:Deadlift – 3x5 Fr:Bench – 3x5 Week 2 Mo:Squat – 3x5 Mi:Military – 3x3 Fr:Deadlift – 3x3 Week 3 Mo:Bench – 3x3 Mi:Squat – 3x3 Fr:Military – 5/3/1 Week 4 Mo:Deadlift – 5/3/1 Mi:Bench – 5/3/1 Fr:Squat – 5/3/1 Week 5 Mo:Military/Deadlift - Deload Mi:Bench – Deload Fr:Squat - Deload Week 6 (Begin cycle over again with new maxes)

Ja. Es sei denn du hast Oly 5kg Scheiben. Naja, er redet von "Assistance". Wie du das ausgestaltest ist dir freigestellt. Muss halt schauen, wie es dir in den Kram passt. Ich hab z.B. eine große Toleranz fürs Überkopfdrücken, aber fast 0 beim Rücken. Ich würds so machen: Power Cleans vor Squat und Deadlift quasi als Aufwärmen, wenn du schön höhere Gewichte hast bzw. andernfalls einfach Techniktraining. Frontsquats und OHS als Assistance nach Squats bzw. Deadlift. Oder du bist ganz gewieft und machst die OHS parallel zum Frontdrücken. Dann schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe. Du könntest die OHS aber auch als Aufwärmtraining vor den Squats machen... deiner Fantasie sind da keine Grenzen gesetzt. Musst nur schauen, dass du irgendwie hinkommst, was deine Ziele angeht. Planks als Vorübung für OAPU (1Arm Liegestütz), Jegliche Form von Levern und deren Assistance. Wenn du Interesse an GS hast, dann kannst du ja parallel immer ein bisschen an deinen Lifts feilen. Jerks sind gut vor Dips z.B. Snatches kannst du ja am WE üben. Swings gehen auch als Assistance nach dem Kreuzheben. Wobei du halt schauen musst, dass du mit der Recovery hinkommst. Mach dir erstmal ein Basis-5/3/1-Template, was du mit 100%iger Sicherheit immer durchführen kannst. Ich würd dir empfehlen ein Notfall 2-Tage-Template zu basteln und ansonsten auf 3 Tage zu gehen. Wenn du auf vier Tage gehen willst ist das auch ok, wobei du hier wieder auf die Erholung achten solltest, gerade was Assistance angeht.

1.) Besorg dir bitte direkt das 5-3-1 Ebook. Die Zusammenfassungen sind zwar alle ok, aber das eBook ist sein Geld wirklich wert. 2.) Rumpfstabilität: Kettlebell schadet nicht, aber ich würd an deiner Stelle parallel mit BWEs anfangen. Wenn du Overhead Squats machen willst, dann mach sie gleich richtig mit einer Langhantel, bis du 1x BW schaffst. 3.) Sprungkraft durch Front Squats, Ausdauer würd ich in der Diät zurückstellen. 4.) Power Cleans besser vorvorgestern als morgen damit beginnen. Leichtes Gewicht (Kanthölzer besorgen!) und Technikablauf üben. Direkt von den ersten Versuchen Videos machen und kontinuierlich evaluieren lassen bis du 1x BW schaffst.

Muss...haben... kann... nicht... warten... Ticket kaufen... Trainieren! Einzige Kritikpunkte: Scheiß Kettlebells. Lifting-Plattform zu klein. Ansonsten ist das der Himmel.

Schick es ihir einfach als Paket. Wo ist das Problem? Wenn du gemein bist tust ein paar Ziegelsteine rein und schickst es per Nachnahme...

sind alle glücklich, wenn ich jetzt allahuh akbar/heil papst (?) singe? Kommen wir doch mal auf das eigentliche Thema zürück! Ok, ich bin dran Schuld, dass es abgeglitten ist, aber naja, Thilo interessiert mich immer noch. Wer hat jetzt eigentlch schon das Buch gelesen?

Naja, Jon. Wenn du den Sinn bewahren willst, dann darfst du halt nur wörtlich bzw. maximal sinngemäß übersetzen. Wenn es etwas freier ginge ohne dass gleich das Langschwert droht, dann könntest du auch wie z.B. bei Ovid den Hexameter nachahmen. Sag mal, gester schlecht geschlafen, oder woher kommt heute der Unterstellungsdrang?

kovertieren musst du fei auch! Cool, dann doch nur arabisch. Zwischenfrage: Die Türken, die ich kenne, die kein Arabisch sprechen, sondern auf Türkisch beten: Landen die in der Hölle?

Ich hätte doch den Ironie-Smiley hinmachen sollen... Über die poetische Qualität evtl. wenn die Übersetzung mangelhaft ist.

Mist und ich dachte es reicht, wenn man die Übersetzung liest. Ich Dummerchen... ich bin dann mal weg. Muss 5-15 neue Sprachen lernen...