King Koitus

Naja, wir wollen doch mal realistisch bleiben.

Warten wir mal ab, wann es hier eine Partei für die Freiheit gibt. Angeblich würde jeder fünfte so eine Partei wählen. Fehlt nur noch eine Mozartkugel als (An)Führer...

Mach mal ein Video!

Mal was anderes: Wieso willst du auf Teufel komm raus sparen bis zum Umfallen, indem du Billigequipment kaufst? Es muss ja nicht Eleiko sein...

Der läuft die 100m aber angeblich auch in um die 10 Sekunden... da dürft ihr euch noch ein bisschen anstrengen, bis ihr so schnell seid!

Das sind keine Hantelstangen. Das sind Hantelstangen: http://www.eleikosport.se/weightlifting/pr...;Product_Id=205

Dr. Koitus' Ferndiagnose: (bezüglich Reiten) Schwerer Fall von Madonna-Whore-Complex. (bezüglich Fußball) Schwerer Fall von Homophobie

Ja, aber wieso dann Rudern? Und da du den Oberkörper ja belasten kannst, hast du ja kaum Einschränkungen, wenn wir jetzt von den üblichen KDK-Übungen mal absehen. Und sofern du nicht sonderlich fett bist (KFA?), hast du an sich nicht optimale, aber immer noch ganz gute Voraussetzungen um gut in den Turnerübungen zu werden und dadurch Masse draufzupacken.

Nö, hast Recht. Dafür reicht einfach Fressen. Halt dich doch wenigstens an deinen eigenen Tipp: Was soll das denn? Fühlst du dich angegriffen? Nö. Sollte ich denn? Ok, zwei verschiedene "Probleme". Awesome erzählt Mist bezüglich seiner Krankheit (nimms nicht persönlich), und du hast aus irgendeinem Grund die krude Vorstellung, dass hier der heilige Gral des Trainings deine 80-85% 1RM mit Freihanteln wären... Der im Schnitt einfachste und schnellste Weg ist es, ja. Der Beste oder der Einzige bei weitem nicht.

Wie hast du dein 5RM denn herausgefunden? Rückberechnet aus dem 1RM? Ausprobiert?

Spar lieber auf 500 EUR und dann komm wieder, da gibts schon mehr Auswahl.

Nö, hast Recht. Dafür reicht einfach Fressen. Halt dich doch wenigstens an deinen eigenen Tipp: Solange uns awesome!! nicht mit seiner ominösen Krankheit rausrückt, die ihm zwar Schwimmen, Klettern und Rudern gestattet, aber sonst keinerlei Belastungen, kann ihm wirklich keiner helfen. Das ist nämlich Bullshit: Klettern: Klimmzüge, Lever etc. <--- Eigengewichtsübungen Rudern: Rudern, Kniebeugen etc. <--- Hantelübungen Schwimmen: Liegestützen, Flies etc. <--- Eigengewichtsübungen Im Übrigen behauptet auch niemand, dass Freihantelübungen der Heilige Gral sind.

Ok, also entweder hast du eine mysteriöse Krankheit, die dir nur bestimmte Übungsabläufe nicht gestattet, oder du hast einfach keine Ahnung, denn wenn du Rudern und Klettern kannst, kannst du auch BWEs machen und an Hanteln trainieren. Schau dir doch mal einen Oly Schwimmer an: Entspricht das deinen Vorstellungen? Wenn nein, dann musst du deine Beine gesondert trainieren.

So, ich mal wieder. In meiner Welt gibt es drei Prioritäten, die man beim Sport in Einklang bringen muss. Bei mir sind es in der Reihenfolge 1. Gesundheit, 2. Funktionalität (Leistung) und 3. Optik. Ich denke (fast) jeder stimmt damit überein, dass Gesundheit oberste Priorität haben sollte. Ob man jetzt eher auf Leistung oder eher auf Optik trainiert, ist dann eine persönliche Entscheidung, wobei man das nicht als absolute und endgültige Entscheidung sehen darf. Für die Anfänger: Am Anfang sind die beiden Begriffe synonym zu sehen. Erst ab bestimmten Kraftleistungen kann und soll man langsam anfangen sich Gedanken über eine BB'ing vs. Powerlifting Karriere zu machen. Oly steht natürlich wie immer außen vor, aber - wie oft genug gesagt - das ist auch die Königsklasse, da ist (fast) alles anders. Wie auch immer, da Gesundheit an erster Stelle steht soll der heutige Post euch meine Vorbereitung näherbringen. Mentale Vorbereitung ist eine Sache, die jeder mit sich selbst ausmachen muss. Ich hab zwar in meiner damaligen Leistungssportzeit für mich ein paar Tricks gefunden wie ich mit Stress etc. umgehe, aber die sind glaube ich nicht 1:1 für jeden anwendbar und sie beinhalten kein cooles "Lightweight!"-Geschreie, also weiter im Programm. Gut, also die praktische Vorbereitung. Ich hoffe, dass ich hier niemandem mehr sagen muss, dass anständiges Equipment - nennen wir es mal das "Drumherum" - bereitzuhalten ist. Wer in einer kalten Drecksbude ohne Küche haust, der hat massiv Probleme abseits von sportlichem Training. Genauso wer sich nicht mal einfache Gerichte selbst zubereiten kann, oder keine anständigen Schuhe besitzt. Ob es jetzt die neuesten Adidas Gewichtheberschuhe sein müssen, darüber kann man streiten... Naja, falls hier unerwarteterweise doch einer Fragen zum Drumherum hat, bitte her damit. Auch im Alltag habe ich gemerkt, dass ich mit einem regelmäßig durchgeführtem Minimalprogramm (min. 3x die Woche, Dauer: 10 min.) mehr Erfolge verzeichne als mit den üblichen Hau-Ruck-Aktionen. Daher konzentriere ich mich auch beim Aufwärmen auf ein paar Brot-und-Butter-Übungen, das entspricht für mich dem "Movement Preparation"-Minimalprogramm aus Mark Verstegens "Core Performance", bestehend aus: http://www.coreperformance.com/knowledge/m...tch-soccer.html http://www.coreperformance.com/knowledge/m...nstep-golf.html http://www.coreperformance.com/knowledge/m.../handwalks.html Lateral Lunge Sumo Squat-to-Stand (Links für die beiden anderen Übungen findet ihr auch auf der Core Performance Seite) Andere schwören auf die DeFranco Agile 8, andere machen anderes. Hauptsache ist erstmal, dass man überhaupt mal anfängt, denn vorm Fernseher wirds nämlich schwierig mit dem Schwachstellen erkennen und ausbessern. Bitte nicht falsch verstehen, ich mache nicht nur diese Übungen und dann is_gut, sondern das bildet die Grundlage auf dem alles weitere aufbaut. Je nachdem, ob und wo ich Problemstellen erkenne, kamen und kommen noch zusätzliche Übungen dazu. Da ich eine einzige Problemstelle bin ( ), mache ich natürlich auch noch andere Dinge, wie z.B. Glute Activation oder Übungen, um meine Handgelenke, Rotatoren etc. zu stärken (firmiert allg. unter Prehab; dazu gibts viel im I-Net). Was Stretching angeht möchte ich keinerlei konkrete Empfehlungen geben - da ich eure Dispositionen nicht kenne - daher nur die Allgemeine: Kauft euch das Buch von Tom Kurz ("Stretching Scientfically"). Damit kriegt ihr alle Flexibilitätsprobleme in den Griff. Speziell für den Smolov achte ich summa summarum ganz besonders auf gutes Aufwärmen insbesondere die "protyazhka", saubere Technik, saubere Technik, und nochmals saubere Technik (sollte an sich selbstverständlich sein), Glute Activation, saubere Technik und nach dem Training Stretching und auch Foam Rolling. Wer es noch nicht kennt: http://stronglifts.com/soft-tissue-work-release-your-pain/ Ich habe mir eine Blackroll (einfach googlen) besorgt und sie funktioniert super. Hm... der Post ist doch sehr allgemein geworden, aber gut vielleicht interessiert's/nützt's ja doch jemanden. Falls es konkrete Nachfragen gibt, her damit, ansonsten poste ich die einzelnen Übungen zu den Workouts etwas ausführlicher dazu.

Da sieht man es mal wieder: (schlecht ausgeführte) (Power) Clean'n'Jerks, Bankdrücken, Kreuzheben (eher eine Zug-Perversion), Kniebeugen, Klimmzüge, Kettlebell-Übungen, Plyos und ein bisschen Cardio in Form von GPP (Stop! Hammer-Time ), Hügelsprints und natürlich Schweinhälften-Verdreschen zusätzlich zum sportspezifischen Training, dann läuft der Laden.

Ja, wurde hier aber auch schon ellenlang breitgetreten.

Ich tippe schwer auf BDD-Syndrom, weswegen ich den Thread auch vorsorglich close!

Da sind wir schon zwei. Der Punkt ist, dass es wirklich viel simpler ist als es viele wahrhaben wollen. Merkste selbst, ne?

Heute in King Koitus' Theater der Travestie: Die männliche Maniküre. Darf ich mir das so vorstellen? Nee, mal im Ernst: Du weißt wie diese Diskussion geführt werden wird. Ganz abgesehen davon, dass hier wohl niemand Ahnung von professioneller Maniküre hat. Aber schauen wir mal, wie es sich entwickelt!

Das einzig wahre für so Partys:

nichts +1

Weise Entscheidung. Das Ding ist göttlich!

+1