King Koitus

Ja, schon. Allerdings heißt DL ja nicht immer konventionell ans 1-3RM-Limit gehen. Du kannst dir ja Inspirationen für Rep-Schemata und Varianten aus der Bulking Routine holen. Im Prinzip suchst du dir zum Deadlift und zum Rudern (bzw. Bench Press und den Dips) jeweils eine Zug-(bzw. Druck)Variation raus, z.B. Romanian oder Straight Leg-, Snatch Grip Deadlifts, Power Cleans, Clean/Snatch Pulls, Kroc Rows, Pendlay, normale Row etc. pp. Besorg dir auch sicherheitshalber Straps, dein Grip wirds dir danken Bspw: a1: DL konventionell b1: Kroc Rows a2: Power Cleans b2: Rudern Wieso du jetzt allerdings einen Upper-Lower Split fährst, versteh ich nicht? Wolltest du nicht in die BWE-Funktional-Richtung gehen? Da wäre 5/3/1 eher besser, damit du mehr Zeit für den BWE-Kram hast. Wenn du mehr pumpen willst, mach direkt die Bulking Routine. Wenn du mehr KDK machen willst, dann doch lieber einen spezialisierten Plan. So ein bisschen hier und da was ist dann auch nicht so geil, gerade wenn man die Tendenz hat eine Eier legende Wollmilchsau kreiren zu wollen (Rows braucht kein Mensch!)

Grund 1 akzeptiere ich. Den Rest insb. den Schmu bezüglich Fußball etc. nicht. Aber das weißt du ja selbst schon... Mach die Chinups nicht vorm Kreuzheben und keine Rows nachm Kreuzheben (siehe Rippetoes Zitat, du ziehst ja schon > 2xBW). Genauso macht es keinen Sinn für mich Dips und danach Bench Press zu machen. Dann lieber: a: DL, BP, BP schräg als Assistance b: Power Cleans, Dips, Butterfly (als Assistance) Setzt natürlich voraus, dass du Power Cleanen kannst. Wenn nicht, dann versuchs doch mit: a: DL, BP, BP (schräg) b: Rudern, Dips, Butterfly Wo du die Curls einbaust ist dann wurscht. Dazu noch 2-3x/Woche Klimmzüge und der Laden läuft. Hast du dir schon Ringe gekauft? Wenn ja, dann besorg dir einen EST und ersetz die Butterflys durch Flys am EST. Und statt Curls machst du Curls an den Ringen bzw. eine Progression davon.

http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandagen/bandagen.html Alternativ gezieltes Handgelenkstraining als langfristige Lösung?

Wäre für mich keine Option. Maßvoller Genuß = Ausgeglichenheit. Alles andere ist keine dauerhafte Lösung. Überlegs dir. Der Weg ist zwar härter, weil man sich zwiebeln muss, aber dafür machts im Ergebnis mehr Spaß. Auch wieder hier: Das Maß machts. Eine Tapering Woche bei der du mit Freundin Joggen gehst oder sonstige Aktivitäten nicht "all out" machst kann auch reichen je nachdem was an den Werten genau falsch ist. Im Zweifelsfall aber erstmal auf den Arzt hören und mal für ein, zwei, drei Wochen pausieren. Schadet ja auch nicht so extrem. Leangains ist zum Abnehmen und Halten super, zum Aufbau - zumindest für mich - zu umständlich, da ich in acht Stunden nicht > 3500 kcal runterkriegen will (!). Als langfristige Lösung gibts aber sicher schlimmeres als irgendeine Paleo-Richtung und Leangains Insofern machs ruhig, wenn du es dir leisten kannst und dir nicht zu umständlich ist. Ja, aber vergiss das. Interessiert ja nicht. Die Makros wie gehabt mit fddb raussuchen und gut ist. Ich kann die Zucchini mit Feta übrigens wärmstens empfehlen, eines meiner vegetarischen Lieblingsgerichte. 1. Lern Englisch! 2. ... 3. ... 4. Lern Englisch! 5. Im Buch steht auch nix substantielles, spar dir das Geld also lieber oder kauf dir direkt das Rezeptbuch. Hat ganz gute Vorschläge. Es gibt zudem genügend Übersichten (auf Englisch leider), welche die Variationen erklären. Ich frage mich aber wieso du auf dein Getreide verzichten willst? Also dauerhaft. Mal austesten schadet nicht, aber wenn du keinerlei Anzeichen von Zöliakie hast, wieso dann auf die Leckerlis verzichten? Es macht nicht glücklich sich dauerhaft nur zu knechten! Ich konsumiere momentan z.B. wenig Milchprodukte, aber ab und an muss mal ein Kakao oder Pudding sein. Würd ich nicht ewig und drei Tage lang drauf verzichten wollen. Überlegs dir einfach, sonst ist die Enttäuschung nachher groß. Und um zu verhindern, dass du jemals wieder Fett wirst brauchst du nur ein Maßband und eine Waage. Mach dir deswegen keinen Stress, man wacht nicht eines morgens auf und wiegt wieder 106 kg. Setz dir sowohl ein kg als auch ein KFA Limit sowohl nach oben als auch nach unten und bleib in dem Rahmen. Es ist tatsächlich so einfach. Ansonsten empfehle ich http://www.leangains.com/2010/01/how-to-lo...-every-day.html zu lesen.

Hi! Ich suche sowas (Subkonten) für den deutschen Raum: Quelle: http://www.iwillteachyoutoberich.com/blog/...small-business/ Kann mir da jemand aushelfen, oder muss ich auf die guten alten T-Konten-Hefte ausweichen?

Hahaha, ich hab schon Artikel für Zeitungen und co. geschrieben, das sind so um die 8cent pro Wort ;) Ich glaube, das wär teurer. Hab mal gehört nen Ghost Writer für ne Bachelor Arbeit ist locker vierstellig, bei ner Doktorarbeit fünfstellig im Betrag. Aber keine Ahnung wie akkurat die Angaben sind. Ich frag morgen mal bei Ex-Dr. Guttenberg nach

Naja, er redet vom National Team. Und Ringe machen ja nur 1/6 des Wettkampfbereichs aus. Daher muss man auch differenzieren: Fürs Tumbling/Bodenturnen ist Beinkrafttraining inkl. Niedersprungtraining etc. für den Rebound natürlich sinnvoll. Für auf Still Rings spezialisierte Athleten auf Weltniveau meiner Meinung nach nicht so wichtig. Praktisches Beispiel: Wobei man auch sehen muss, dass 2xBW bei LH-Kniebeugen nichts weltbewegendes sind, die schafft jeder mit genügend Training. Die Zeit, die aber aufgewendet werden müsste um von 2x BW auf > 2,5x BW zu kommen, was dann auch mal eine Hausnummer ist, ist dann besser in sportartspezifisches Kraft- bzw. Technik-Training investiert. Ansonsten sinds halt auch wie immer zum Teil praktische Erwägungen: Der Grenznutzen von den "sachfremden" Übungen wird immer geringer je weiter man in der Sportart fortschreitet. Deshalb sag ich ja immer: Langfristig entscheiden ob man turnender Gewichtheber oder gewichthebender Turner sein will. Daher auch der Hinweis auf die EKS: Du hast dich ja nicht verzettelt und die Übungen sind auch alle gut, die du ausgewählt hast, aber es ist schwer in allem gut zu sein, so banal wie sich das anhört. Gut, da Parkour keine feste Wettkampf-Struktur hat und wie du sagst anscheinend doch nicht so viel mit Turnen gemein hat wie ich denke, kannst du dir aussuchen, ob du es als Akrobatik verstehst, oder tatsächlich irgendwelche Wettkämpfe oder selbst formulierte Leistungsanforderungen meistern willst. Daher bist du in der Struktur deines Planes auch relativ frei; Hauptsache ist du wirst relativ stärker und kannst die für Parkour wichtigen Elemente Schnelligkeit und vor allem Sprungkraft verbessern. Unterm Strich: Ich bin in jedem Fall ein Fan von Kniebeugen. Wie man die jetzt genau ausführt ist dann aber die nächste Frage. Und da der Tag nur 24h hat, bin ich persönlich immer bereit Kompromisse einzugehen. Soll heißen: Ob du jetzt SLS/Pistols machst, Frontbeugen, Overhead Squats oder low/high-Bar beugst ist bezogen auf das Parcour-Training auf Hobby-Niveau mehr oder weniger irrelevant, da viele Wege nach Rom führen (= effektiv sind). Mach einfach das, was dein Können, das Equipment und dein Zeitplan hergibt min. 1x/Woche und konzentrier dich halt lieber, da du ja eh in Richtung Jack of all trades gehen willst, auf die primär für Parkour wichtigen Dinge. Daher hier auch mal ein gutes .pdf zum Thema Vertical Leap: http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf inkl. Trainingsplänen. Edit: Ich sehe gerade du kanntest das .pdf ja schon. Dann versteh ich auch die Ablehung von den Oly Lifts nicht, muss ich ganz ehrlich sagen. Hm... und wieso machst du es dann nicht einfach so wie in dem Dingens beschrieben? Jeweils 1x/Woche squatten und kreuzheben, ansonsten Plyo- und Turner-Training? Ab und an mal Sprints und der Laden läuft. Bzw. Shao hatte ja auch schon mal kurz was zu dem Thema geschrieben: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...st&p=623374

Jetzt doch?!? Oder meintest du Kreuzheben? Naja, auf der Ebene auf der die meisten hier Sport betreiben kann man ruhig versuchen ein bisschen Jack-of-all-trades zu sein. Aber Parcour und Powerlifting schließen sich auf höherem Niveau, wenn man es ernsthaft betreiben will, einfach aus (Schulter- vs. Hüftgürteldominanz). Häng dir mal eine 5kg Scheibe an die Beine beim Frontlever, dann wirds klar Nicht nur das. Definiere mal Geschwindigkeit für dich: Also welche Strecke in welcher Zeit? Unter welchen Bedingungen? Ausm Block auf 100m sprintet man anders als fliegend auf 400m. Laufen ist zwar laufen, aber du sprintenst als Parcourista ja eben nicht mit Spikes auf einer Tartanbahn auf Kommando... ich würd mir einfach ein paar Zeiten als Benchmark auf die drei für dich wichtigsten Distanzen raussuchen (100m, 400m, 800m, vielleicht auch noch 40-60m) und mein Training aber eben nicht sprint-spezifisch ausrichten, sondern Parcour spezifisch. Hm? Wenn die Kombi aber noch besser ist (was ja der Fall ist...)?

Ich verstehe gerade gar nicht wo das Problem liegt? Du willst Kreuzheben, du kannst kreuzheben, mach's doch einfach Die Oly-Lifts hast du ja aufs Tapet gebracht, prinzipiell muss man die ja auch nicht machen. Zu deinem Plan: 3x/Woche á 3x5 Kreuzheben geht auf die Dauer nicht gut. Hängt aber auch von der Progressionsplanung ab (vgl. PttP). Rest ist ok, wobei ich an deiner Stelle lieber Bench Press bzw. Press rauslassen und durch BWE ersetzen würde: Bench Press durch Ring-Dips und -Flys und Overhead Press durch Handstand und HSPUs. Und zwar deswegen, weil ich jetzt schon langfristig mein Programm ausrichten wollen würde. Und da du wohl keinerlei Powerlifting Ambitionen hast, würd ich das deinem Ziel (Parkour, Klettern) angemessenere, weil den Anforderungen besser entsprechende Training bevorzugen. Wenn du allerdings auch ein bisschen pumpen willst, dann lass die Übungen ruhig drinnen. Ansonsten lies mal den Post von OneArmChinner zum Thema Engpass konzentrierte Strategie: http://einfaches-training.blogspot.com/200...-strategie.html Was meinst du mit "wie stark einschätzen"? Ich würds mir einfach machen und 1x/Woche kreuzheben, sofern du die Zeit bzw. das Equipment hast, auch PttP in Erwägung ziehen. Mir persönlich gefällt die 5/3/1 Progression, bei deinen Werten kannst du wohl aber auch noch schneller als im Programm angegeben steigern. (Weighted) Pull-Ups sind fast nie falsch, aber hängt auch davon ab, was du damit erreichen willst? One Arm Chin (an Ringen/Stange)? Hinarbeiten auf Muscle-Up? Einfach nur möglichst viel Gewicht dranhängen? Möglichst viele Reps? Optik? Wie viele Klimmzüge schaffst du denn überhaupt? Ich kann dir nicht folgen. Woraus ergibt sich denn die Bedingung für "entweder... oder..."? Zumal man sich ja nicht auf Langhantel Kniebeugen alla Rippetoe festlegen muss. Es gibt ja auch noch BWE-Variationen. Und spätestens wenn man diese in die Frage miteinbezieht wirds eng, sofern man eben keinerlei medizinische Probleme hat.

Oly Lifting heißt Flexibilität im Quadrat und vor allem auch Kniebeugen. Es sei denn du beschränkst dich auf die Power-Varianten der Lifts, was ich natürlich auch gutheißen kann Ob du es allerdings technisch sauber genug - Achtung Wortspiel - umsetzen kannst, sodass du da großartige Erfolge draus ziehen kannst, ist dann die nächste Frage. Unterm Strich ist PttP ein geiles Minimal-Programm, wobei ich mir an deiner Stelle überlegen würde lieber nur das Kreuzheben zu machen, da du ja auch BWE-Ambitionen hast. Dafür gibts ja entsprechende Äquivalente (Steady State Zyklus von Coach Sommer z.B.). Insofern: Mach das Sprinter-Programm ruhig, sofern du es technisch und zeitlich hinbekommst. Vielleicht muss man am Anfang ein bisschen an den %RM tweaken. Und wenn die Ursache für die Schmerzen bei den Beugen "nur" in mangelnder Flexibilität zu suchen ist (--> Arzt), wärst du schön blöd das Problem nicht zu beheben. Daher sehe ich auch keinen Grund eine Deadlift vs. Squat Diskussion führen zu müssen

Ja, stimmt Muskeln kannst du eigentlich kaum noch abbauen, da sind ja kaum welche da. Wie gesagt, KFA könnte man noch weiter senken, aber naja. Sinn macht das nicht.

Erzähl mal was ich regelmäßig verpasse. Hat man dir nicht beigebracht Bitte zu sagen? Normalerweise kenne ich das so, dass derjenige der im Internet etwas behauptet in der Bringschuld ist. Wenn derjenige sich dann bitten lassen will, deutet das auf anderes hin als einen Mangel an Benehmen meinerseits. Aber lassen wir das, denn im Prinzip juckts mich ja nicht, ich hab keinerlei Beschwerden und die Beschwerden, die du andeutest, treten nicht zwangsläufig auf. Und selbst wenn, dann dürftest du auch kein Aspirin o.ä. mehr nehmen.

Erzähl mal was ich regelmäßig verpasse.

Wöchentlich alternieren: Dynamic Squats (z.B. 8-20 Sets mit 50-65% 1RM mit Bändern) mit Deadlifts bzw. Dynamic Deadlifts mit Squats. Wenn er noch keine Speed Sets braucht, weil die Leistung so gering ist, wovon ich mal pauschal ausgehe, dann wird gefälligst 2x/Woche der Unterkörper (Squats & Deadlift) trainiert. Das kann man wunderbar z.B. in Form von 5/3/1 machen. Oder eben keinen Extra-Kniebeugen-Tag, wenn er denn meint darauf verzichten zu können. Dann halt nur dymnamische Kniebeugen und dauerhaft Deadlifts als Mainlift am UK-Tag. Oder Kniebeugen ganz rauslassen. Naja, ohne Kraftwerte und Angaben zur Trainingserfahrung ist das ganze halt erstmal rumgerate. Zumal er ja eh nur Hypertrophie will, dann sind Speed Sets wohl auch gar nicht indiziert. Ich würd trotzdem massiv beim Deadlift ranklotzen, und dabei hilft eine starke low-bar Leistung eben. Wobei, wenn man so anfängt, dann müssten auch Power Cleans gemacht werden. Ach, dieses ewige "Ich will nur meine Oberkörper trainieren". Macht die Trainingsplanung unnötig kompliziert und nimmt dem ganzen doch den Pepp.

Leute, erzählt doch nicht so Zeug. Wenn die Tat beendet ist, dann ist keine Teilnahme mehr möglich, insofern keine Strafe es sei denn er begeht/beteiligt sich an ein/em Anschlussdelikt. Tut er auch nicht. Also gibts da keinen Ärger, selbst wenn er schweigt. Zumal ich auch nicht wüsste wie er sich vorliegend durch einfaches Schweigen beteiligen könnte. Moralisch ist das dann vielleicht was anderes. Und dadurch dass er ein bisschen Waschweib spielt schwingt er sich auch nicht zum moralischen Richter auf. So Storys sprechen sich eh ziemlich schnell rum, soll er halt schauen, dass es nicht auf ihn zurückfällt. Fertig. Und wenn du bei deren Geständnis dabei warst, würd ich sowieso zur Polizei gehen und als Zeuge aussagen und die Ex-Freundin als Zeugin benennen. Dann wäre die Katze eh ausm Sack, und dann wäre es auch egal. Anschwärzen im Freundeskreis ist nicht so cool, no one likes a rat, aber wenn "man" eh davon Bescheid weiß, dann brauchst du es auch nicht totschweigen.

Sind def. > 5% KFA. Ich würd auf 10% tippen.

Versteh ich dich richtig? Du willst OberKörper1, OK2, UK machen?

Wenn, dann 2x teuer als Safety und 2x billig als Stands. Die Billig-Variante für Leute, die viel Platz haben. Gute Stands kosten dich mehr als ein billiges Rack.

Weil du dann trotzdem Stands brauchst. Und 2x Gerüstböcke + 2x Stands = 1x Power Rack

Komischerweise läuft das egal mit wem immer so ab: "Hey, Hey, Jack (in the Box), also Scientific..." So sollte man es aber machen (genau das was andere bereits zum Thema Souveränität anmerkten): Sieh es positiv, wir halten dir hier nur einen Spiegel vor. An uns kannst du wachsen! Werd ein besserer Mensch!

Der gute Scientific muss lernen wie man mit Stressern umgeht.

Du bist auch aus NRW.

Hässliche Frau mit Putzteufel-Allüren, welche nur hässliche Freundinnen hat, und optimalerweise lesbisch ist.

Der war gut.

Wahrscheinlich ist es doch so, dass sie einfach mit so geilen Typen nicht umgehen kann. Ist ja auch ein super Argument: Ich bin geil, der andere Typ ist auch geil, da kann es nur an der Ollen gelegen haben. Geht ja gar nicht anders. Ich meine wo kämen wir denn da hin, wenn man den Fehler erstmal bei sich selbst suchen würde? Oder - ganz abwegiger Gedanke, ich weiß - mal seine Selbstwahrnehmung mit der Realität abgleicht. Das was du so halb-pötisch "polnischen Abgang" nennst, kann auch - getreu dem Motto: die einfache Erklärung ist meistens die richtige - als "kein Bock auf so Pseudo-Parvenüs"-Einstellung angesehen werden. Ich weiß, du bist zu geil, als dass das wahr sein könnte. Obwohl, bevor ich wieder als Idiot verspottet werde, lieber noch ein Zitat, was alles abrundet: