Shao

Kurz vorweg: Vom Körperbau tatsächlich eher nicht, es ist mehr oder weniger die Art wie man beginnt, seinen Oberkörper zu nutzen in der Jugend. Die Endkraft einer Frau liegt zwar im Schnitt unter Elitesportlern niedriger, aber vielfach ist sie problemlos zu einem Wert entwickelbar (ohne großartig zu She-hulk zu werden, dafür braucht man schon etwas Nachhilfe), bei dem viele Männer deklassiert werden. Es hat viel damit zu tun, dass Männer quasi dank der Menge Testosteron und Sportinteressen oft im Durchschnitt eine Art "Heimvorteil" haben. Der durchschnittliche Nichttrainierende ist aber schnell deklassiert. Unter Profis wirds dann irgendwann doch wieder schwieriger. Das mit dem Gummiband ist relativ simpel erklärbar. Es unterstützt dich in deiner stärksten Position und reduziert seine Hilfe nach oben hin. Wenn du quasi gar keinen Klimmzug schaffst, dann dürfte das Band selbst noch soviel Hilfe geben, dass dir schlicht noch Kraft fehlt. Mehrere Möglichkeiten gibt es. Zu 1 daher: 1. Mit dem Band weitermachen und auf mehr Wiederholungen arbeiten, pausieren. -- In den schwierigen Stellen wirst du auch stärker, allerdings merkt man irgendwann, dass der Übertrag nicht mehr sooo stark ist. Zum ersten Klimmzug hin hilft es aber definitiv. -- Eine Möglichkeit besteht darin, wenn du die 6 schaffst, an der schwierigsten Stelle die Bewegung immer wieder zu stoppen und dort zu halten. Double Paused Varianten hier wären einmal komplett hoch, dann am schweren Teil halten, locker 3-5s, dann runter. 2. Teilbewegungen trainieren, auch an Maschinen/Hanteln -- Das kann alles Mögliche sein, aber bspw. mit einer entsprechenden guten Maschine, die gezielt den Lat trainiert, einer Maschine, mit der du den Bizeps isolieren kannst. Mit höheren WDH Zahlen beginnen und dann über 1-2 Monate Einheit zu Einheit schwerer machen. Quasi von 15 bis 20 Wiederholungen auf ein Gewicht, bei dem am Ende nur noch 6-8 funktionieren. -- Beispiele: Rudermaschine am Kabelzug, vorne über gebeugt, leicht gebeugter eingerundeter Oberkörper. Auf diese Weise trainiert man die ROM des Latissimus komplett. Wenn einer meckert, schick denjenigen zu uns ins Trainerseminar und wir bringen demjenigen Grundlagen Biomechnik Latissimus bei 😉 Nautilus Latzugmaschinen (Nitro, Nitro plus). Wenn du davon eine im Studio siehst, direkt benutzen, die sind Gold wert. 3. Assisted Pull Ups /mit und ohne Maschine -- Der Vorteil dieser Maschinen ist, dass sie dir quasi Gewicht abnehmen, aber gleichmässig. Was komplett verloren geht, ist der Effekt der Spannung auf der Bauchmuskulatur. - Andere Möglichkeit: Eine helfende Person gibt dir gerade so viel Hilfe, wie du brauchst, um die Bewegung zu schaffen. 4. Mit Vorsicht genießen: Negative Wiederholungen. -- An die Stange hängen, im Zweifel mit Stuhl, Sprung oder jemandem der/die dich da hochschiebt. Dann langsam von oben ablassen. Bewegung so langsam kontrolliert wie möglich. -- Exzentrische Kraft ist im Schnitt zwischen 10 und 30 % höher als die rein konzentrische. Daher kann man oft ein wenig auf diese Weise die reine Kraft trainieren. Nachteil: Enorme wirkende Kräfte, bei denen man erst mal sehr wenige Wiederholungen mit einiger Pausenzeit macht, damit sich das Gewebe daran auch gewöhnen kann. Es wirken ordentliche Kräfte, die über das hinausgehen, was man bewegen kann. Daher eben mit Bedacht einsetzen. Effekt ist aber schnell spürbar. -- Sobald dabei möglich: Halten, Pausenzeiten von 2-3s, auch wenn man nicht hochkommt. Alleine das Training dieser exzentrischen und isometrischen Positionen erhöht Kraft doch sehr stark. Rein technisch: Mit Untergriff, Handflächen zum Körper anfangen, mit engem Griff anfangen. Schwierigste Variante ist Obergriff, weiter Griff. Liegt aber nicht daran, dass hier irgendwie Lat oder Bizeps nicht getroffen werden, man braucht trotzdem die gleichen Muskeln. Sie sind nur in deutlich schlechteren Positionen, um Kraft auf das System zu geben. Insbesondere der Bizeps. Zu 2: Schwer zu sagen. Wir bilden PTs und allgemein Trainer in unserer Akademie aus, weil wir einfach komplett unzufrieden waren mit dieser Branche. Ich bin persönlich froh, wenn PTs es schaffen eine Kniebeuge ordentlich beizubringen und keinen Müll zu reden. Aber: Gute PTs gibt es und sind absolute Game Changer. Manchmal braucht man nicht mal jemanden, der besonders kompetent ist, sondern jemanden, der einen anschreit, einen morgens zum Training ruft, nachfragt, wie die Diät lief usw. Wenn solche Leute dann auch noch kompetent und empathisch sind, ist das natürlich ein Gewinn. Die entscheidende Frage für dich ist somit: Wofür exakt brauchst du den PT? Brauchst du jemanden, der freundlich und kompetent dein Training plant und dich ein wenig accountable hält? Brauchst du jemanden, der/die morgens mit Sonne, die aus dem Arsch scheint den Drill Instructor um 6 Uhr morgens macht, um deine Grenzen zu brechen?? Beides gibt es, sind aber vielleicht verschiedene Trainer. Und dann gibt es Leute wie mich, die freundlich lächelnd immer weiter Gewicht drauflegen, während du dich fragst, ob der Typ da gegenüber nen kompletten Schatten hat, während du aus dir nicht ganz so klaren Gründen das Gewicht aber trotzdem irgendwie bewegt kriegst. Vom Aussehen selbst kann man leider wenig auf Kompetenz schließen. Wenn jemand selbst mal fett war und dann runter diätet hat, ist das ein Erfahrungsvorteil. Ich hab seit meiner aktiven Trainerzeit als ich noch selbst Trainings gegeben habe, einige hundert Leute angeleitet, Medaillengewinner, Unternehmer und Models dabei und am Ende sah ich in 90 % der Fälle aus wie der Nerd von nebenan. Daher kann ich da nur sagen: Hör auf die Stimmen von Kunden. Kompetenz ist das eine, die Arbeit miteinander das andere. Es gibt Leute, die können zu 100 % mit mir nicht zusammen arbeiten und das ist völlig okay, man muss es eben nur herausfinden. Andere wiederum sind absolut für meine Coachings geschaffen und leben da richtig auf. Die Chemie miteinander muss stimmen. Als Beispiel: selbst brauche niemanden, der kompetent ist, ich brauche nen Drill Instructor neben mir, der mich, meine Mutter und die ganze Menschheit beleidigt. So jemand wäre absolut ungeeignet, meine Mutter zu trainieren. Daher ist das das Wichtigste.

Am besten hilft sich anders bewegen. Generell korrelieren Haltung und Training nur semi miteinander. Man gewöhnt sich eine Haltung an, also muss man sie sich wieder abgewöhnen. UNd eine andere angewöhnen. Daher: Reminder, dass du anders sitzen solltest und beweg deine Position täglich. Bleib an der Wand mal 20 Minuten in der Streckposition sitzen, komplett gerade mit der Wirbelsäule in unnatürlicher Streckung. Übungen gibt es viele, entscheidend ist aber die Posture täglich zu üben. Sonst bringt das alles nix. Dann bist du halt ein Büroschrimp mit stabiler Schulter.

Der erste Ansatz: Nicht so viel mit Leuten in Kontakt kommen 😉 Ist zwar mehr ein Witz, aber man sieht es an den Eltern von Kindern im Kindergarten und Grundschule. Schleppen ständig was Neues an. Ansonsten ist es schwer zu sagen. Am besten ist die Frage zu stellen, ob es einen Immunologen in deiner Gegend gibt, der mal die Basics testen kann. Es gibt genetische Immunschwächen betreffend der Schleimhäute. Dann reagiert man quasi sofort auf Dinge, denen man ausgesetzt ist, insbesondere wenn man sich entsprechend schwächt. Corona gehabt? Auch das zerlegt einem das Immunsystem ähnlich für oft 4-6 Monate. Bevor es einer sagt: Der Effekt der Impfung ist hingegen bei 99,9% der Probanden nur für 2-4 Wochen nachweisbar, danach hat sich das erledigt. VItamin D Mangel, zuwenig/schlechter Schlaf, allgemeine genetische Anfälligkeit, belastete Raumluft, fehlende Resiilienz... da gibt es viel, wo man ansetzen könnte, aber das ist eher schwierig in diesem Kontext hier.

Effi Briest.

Generell "braucht" man keine Übung. Es gibt eben Übungen, die belasten die Brustmuskulatur. Und manch einer wird sagen, man will mit Cable Crossover nochmal die letzten CM ROM belasten, andere sagen "Flys sind halt für die Brust." Generell ist die Realität aber: Nö, brauchst du nicht zwingend. Brust wird super bei Full ROM Bank belastet. Das ist zumindest ein wiederholbarer Teil, was den Nerventrigger angeht. D.h. in der Position triggerst du was auch immer eben passiert. Ist jetzt der Auslöser, nicht zwingend der Grund, aber beides gehört zusammen.

Krämpfe sind nen Mysterium. Dehydrierung ist nen Ding bei der Hitze. Es gibt die wildesten Theorien, nur wissen wir das Mangel tatsächlich seltener das Problem ist. Wenn du viel schwitzt, würde ich allgemein mal schauen, ob du Elektrolytpulver zuführen kannst, das kann oft wild helfen.

Hibiki An gibt es immer noch, es gibt einige deutsche Firmen aber ich bin lang nicht mehr drin im Biz.

Okay, ganz kurze Einführung in das Thema Isoinertial Training: Die Scheibe stellt NICHT das Gewicht bzw. den reinen Widerstand dar. Die Scheibe ist als Widerstand vor allem dafür da, die Trägheit festzulegen, die überwunden werden muss. Je kleiner die Scheibe, desto schneller dreht sie sich bei gleichem Input an physikalischer Arbeit deinerseits. D.h. kleinere Scheiben ermöglichen schnellere Bewegungen. Das gilt für BEIDE RICHTUNGEN. Der Widerstand wird von dir selbst gewählt und erzeugt, je nachdem wie hart du an der Scheibe ziehst. Deswegen eignet sich die Kbox wunderbar, um absolute Max Efforts zu lernen. Das was du hereingibst, kriegst du auch wieder raus. Je höher die Trägheit, desto langsamer. Die Geschwindigkeit, mit der du dich bewegst, vs. die Trägheit, die du eingibst, erzeugst mechanische Leistung. Die wiederum kannst du entweder in Kräften mit dem Kmeter messen, oder aber in Watt als Arbeitsleistung. Je nachdem, wieviel Kraft in eine Bewegung reingeht, kannst du anhand der Trägheit feststellen ob du in einer Bewegung mit einer Messung deine "maximale Power" erreichst. Bspw. kannst du die Kniebeuge mit einer 0.05er Scheibe oder mit insgesamt 0.12 durchziehen und tatsächlich ist die Bewegung nicht nur langsamer, du rufst am ende bei letzter Konfiguration etwas mehr Power ab, bist aber etwas langsamer. Trainingstechnisch ist eine niedrigere Trägheit mit schnellerer Bewegung allerdings oftmals mit besseren Outcomes versehen, wieso kann man nur spekulieren. Ich trainiere Squats bspw. mit 0.5- 0.75. Curls mit 0.25-0.5. Rows gleicher Bereich. Deadlifts alles im Bereich von 0.5 bis 0.140. Letzteres zeigt dir, ob du bereit bist für eine Sekunden so hart du kannst an einer Stange zu reißen, oder eben nicht. Wenn du somit zusätzliche Scheiben kaufen willst: Nimm noch eine 0.07er und eine 0.025er Scheibe. Dann hast du alles abgedeckt was du als Normalo je brauchen wirst.

Was für ein geisteskranker Deal! Entscheidend ist, dass du einen Karabiner hast, an dem du viel anschließt, damit alles durchpasst. Manche Implements sind einfach scheiße. Die Frage ist, was hast du genau? Überhaupt IRGENDEINE Stange? Ansonsten: Definitiv eine Form von Belt-Squat Gürtel irgendeiner Form. Ein paar Blöcke für eine Erhöhung, dann könntest du einen größeren Lederbelt nehmen für Dips, der geht noch besser. Bspw. so einen Simple Products DipGürtel. Ansonsten einfach hier guten: https://www.simpleproducts.de/hantelbaenke-kraftstationen/kraftstationen-zubehoer/ Da ergibt es Sinn, folgendes zu haben: Eine gerade Stange für Curls, Deadlifts, High Pulls. Ein einarmiger Griff für einseitige Rows, einseitige Curls, Overheadpress Varianten, usw. Man kann mit so einer geraden Stange auch den Lat bearbeiten, ich bin allerdings mehr ein Fan davon, noch ein wenig Geld auszugeben und noch sowas wie die Maxxagripz zu kaufen. Am Ende ergibt es da Sinn, einen sehr engen, supinierten Griff zu kaufen. Der belastet gezielt nur Latissimus und Teres Major. Dazu kannst du dann einen neutralen oder pronierten entweder halb weiten oder ganz weiten Griff nehmen. Mit dieser Kombination kriegst du perfekt den ganzen Rücken bearbeitet. Insgesamt dürfte das alles zusammen genausoviel wie deine Kbox kosten und du hast quasi alles, was du je im Training brauchen wirst. Kauf vielleicht noch 1-3 original Drive Belts von Exxentric, damit die Dinger nie ausgehen 😉

Sowas hab ich tatsächlich schon gemacht, bin aber seit Jahren nicht mehr selbst in Studios angemeldet und bin dort nur noch bei unseren Akademie Veranstaltungen... daher... schwer zu sagen.

Das Ding wird meist Tomahawk Classic genannt: Hier für 200 https://www.kleinanzeigen.de/s-anzeige/spinning-bike-tomahawk/2811990538-217-1144 Hier für 85: https://www.kleinanzeigen.de/s-anzeige/schwungrad-tomahawk-heimtrainer-indoor-cycling/2811856565-217-5995 Das hier ist definitiv schon ne Generation später: https://www.kleinanzeigen.de/s-anzeige/spinning-bike-tomahawk-indoor-cycling-fahrrad/2819173638-217-8996 Bequem sind die nicht. Aber nix was ne Sattelauflage und ne Radlerhose nicht löst.

Ich habe mir vor ner knappen Ewigkeit nen altes Tomahawk Bike ohne alles besorgt. Die alten Teile aus den Spinning Kursen. Hab damals knapp 200-300 bezahlt, bin nimmer ganz sicher. Teilweise gibts die für 100-200 Euro auf Kleinanzeigen. Das wäre das günstigste Tool, was ich kenne.

Wäre jetzt eines, was ich mir selber wohl auch mal angeschaut hätte. Habs halt noch nie benutzt, daher kann ich wenig sagen, ob mein erster Eindruck passt. Sieht stabil aus, Preis scheint okay, aber benutzt habe ich es halt einfach noch nie.

Gehen tut es auf jeden Fall, es gibt da ein paar Anleitungen, wie man damit arbeiten sollte. Vor allem geht es um die genutzten RPM, auf die man dann achtet, weil die wegen der Widerstandsart schnell quadratische Steigerungen der Belastungen erzeugen können. Also ja, auf jeden Fall ist das auch für LISS nutzbar, es ist halt quasi aber gemacht fürs absolute Scheppern. Was effektiv angeht: Der Pathway, der Ausdaueranpassungen was reine Leistung/Vo2max angeht, kann auf zwei Weisen aktiviert werden: Längerfristige Erhöhung der AMP Konzentration oder eine starke, schnelle Erhöhung der AMP Konzentration. Das eine ist halt LISS, das andere ein Effekt bei Intervalltrainings. Solche Anpassungen wie den Fettstoffwechsel und Art des Substratverbrauchs brauchen am Ende NUR Ausdauersportler, daher ist das für dich eher nicht so wichtig, dafür würdest du halt ewige Stunden auf Low intensity knechten. Für die generelle Leistungsfähigkeit der Sauerstoffversorgung ist ballern oft ähnlich effektiv wie lange Runs. Das gilt für Normalos, bei Ausdauersportlern muss man etwas anders ran, da die Volumina hier zu hoch sind, als das man sagen kann "Ach wir machen das alles auf Vollgas."

Hierzu: größtenteils die Build Quality. Beim einen hast du halt starken Rahmen aus unzerstörbar gefühltem Metall, ein schweres Produkt dass auch stehen bleibt, wenn du richtig feuerst. Bei billigen Geräten wackelts halt oft, die Wattangaben sind Schwachsinn, du musst sie am Boden festmachen und man muss schauen, ob sie lange halten oder Sollbruchstellen haben. Mein altes Tomahawk Bike ohne jegliche Computerteile hat nur 1-2 Verschleissteile, ansonsten Studioqualität, gebraucht sehr günstig erworben damals. Das ist fast unkaputtbar in seiner Funktion.

Air Bikes sind generell absolut geile Höllenmaschinen. Ich kenne ansonsten kein Gerät, das Full Body so einen Effekt auf den Körper hat. Daher auch ein wenig Vorsicht, wie man damit arbeitet, ich teile immer wieder gerne die Fotos auf unseren Unternehmensaccounts wie Teilnehmer nach einer Minute All Out mit kompletter Fassung ringen und erst mal 5-10 Minuten auf dem Boden liegen. Was Empfehlungen angeht: Es gibt die nur in 2 Kategorien, soweit ich weiß, entweder bis 300 Euro, da hab ich noch kein einziges getestet, bin aber wie immer sehr vorsichtig, und Bereich ab 700 Euro Plus. Da gibts grad Angebote von Titanium Strength, kann dir aber nicht sagen ob das was taugt. Ich kenne nur das Original Assault Bike und das Rogue Echo Bike, die sind beide um die 1000 rum und absolute Spitzengeräte. Airbikes sind allerdings aus meiner Sicht auch am besten für richtig ballern und Action geeignet, daher ist die Frage, ob du längeres Cardio machen willst oder einfach Intervalle ballern? Für seichtes, längeres LISS Training sind Airbikes meist net sooo geeignet.

Ist zwar Jahre her, da der letzte Beitrag aber Spam ist: Einfach das günstigste Glycinpulver, halbes Kilo fürn Zehner oder so. Wenn man es verträgt, gute Sache. Ich teile es auf weil mir sonst etwas flau wird, aber generell reicht es aus.

Sie kann dir einfach erstmal Clomiphen verschreiben. Das sollte dann auch einen steigernden Effekt haben. Hat nen bisschen Nachteil, was Östrogene angeht, kommt drauf an wieviel du davon schon produzierst 😉

Hab das seit ich Kind bin, hat mich nie gestört, fällt ja eh nur auf wenn man in den Himmel schaut...

Den kann man haben 😉 Also entweder hier, oder du schreibst mir, direkte Betreuung ist halt ne Sache, die ich normalerweise so im Forum nicht direkt anbiete, da ich hier eigentlich keine Werbung machen will und auch nur noch sehr wenige Leute betreue im Moment. Mein Fokus ist etwas weg vom Sport, allerdings gibts immer wieder den ein oder anderen Fall.

Was meinst du mit Informationsquellen?

Nope: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-024-03380-4

Wenn du keine Anzeichen von Übertraining hast, kannst du das forever so weitermachen. Es kann sein, dass externer Stress da mal reinhaut, d.h. wenn es mit anderen Dingen stressig wird bzw. auch wenn man älter wird, muss man schaune ob man sich davon noch ausreichend erholt.

Ja, das ist quatsch. Es gibt Menschen, denen es auf diese Weise einfacher fällt. Es gibt auch Leute, die dann zu Heisshunger neigen. Entscheidend ist am Ende die Kalorienbilanz.

Generell wirken die Effekte von Steroiden, was das Potenzial angeht, sehr lange nach, solange du auch trainiert hast. Testo und nahezu alle anderen Androgene erzeugen den Nebeneffekt einer vermehrten Teilung von Satellitenzellen um mehr Nuklei zu erzeugen, wodurch sich die Satellitenzelldichte deutlich erhöht. Stoffst du 2-3 Jahre durch und hörst auf, hast du trotzdem noch eine deutlich erhöhte Ceiling, was dein Potenzial angeht. Was dir fehlt, ist der motivierende Effekt und der Effekt für die schnelle Proteinsynthese kontraktiler Proteine. Aber die Zellkerne bleiben. Wenn jemand ganz okay drauf reagiert, kann ein genetischer Lauch seine genetische Ceiling mit Roidkonsum über einige Zeit gepaart mit ordentlichem Training drastisch nach oben verschieben. Für mindestens 10 Jahre ist der Effekt denkbar.