Shao

Ich glaube, du solltest einfach langfristig machen, worauf du Bock hast. Wenn du drauf Bock hast, machs. Die besten und glücklichsten PUAs die ich kennengelernt habe, hatten ne Plautze. Daher, who cares. Wenn dein Ziel Beach Body ist: alright, arbeite drauf hin. Wenn dein Ziel gut im Bodyweight Training und neue Sachen lernen ist: Cool. Ansonsten: Mach was immer dich motiviert. Ich gebe keine Prognosen ab, weil jede Prognose ohne detaillierte vorherige Daten zur Erfahrung von jemandem zu haben, zu 80% in die Hose gehen. Auch wenn man Recht hat.

Deinem Körper ist es völlig egal, wie du die Reize auf den Muskel kriegst, solange sie dort ankommen. Es ist nur entsprechend schwieriger, Progression mit der Zeit aufzubauen.

Ich hatte nicht wenige Kunden, die bei ihm Coaching mal hatten. Ich sags mal so. Wenn du ne gute Genetik hast, wenn deine Muskeln und Sehnenansätze sich nicht unbedingt entzünden und wenn du vielleicht auch bereit bist, bisschen in die Apotheke zu schauen und gut zu scheppern, dann kommst du mit seinem Kram gut hin. Aber wie bei nahezu jedem Bodybuilder hast du das Problem des Survivorship Bias, dass du am Ende nur die siehst, die mit diesem Stil erfolgreich waren, während die ganzen "Leichen" auf dem Weg dorthin übersehen werden. Kurzfassung: Du brauchst nicht jedes Mal zum Versagen gehen, Push/Pull ist und bleibt nen gangbarer Weg weil es deinem Muskel egal ist, wie dein Trainingsplan aussieht, solange Reiz und Erholung stimmen, ja, Overhead Presses sind eine gute Übung wenn dich irgendwas anderes als dein Trizeps interessiert, nein du musst keine 3-4g Protein pro Kg essen, vor allem nicht als Fortgeschrittener. Das sind so meine Favoriten, die er rausgehauen hat. Da ist mehr, das sind die Grundlagen der Kritik. Edit: Bei dem verlinkten Video bekomme ich auch wieder Placque, schon nach 2 Minuten erklärt er, dass sein Rücken schön bei RDLs arbeiten würde. Junge, genau wegen solchen Aussagen. Im Rücken bewegt sich gar nichts und der arbeitet genauso wie im DL auch. Nämlich isometrisch, weil man so lange es kein Jefferson Curl ist, keine Bewegung in Wirbelsäule hat, die mechanische Arbeit der Erectoren bleibt also isometrisch. Der Vorteil RDL zu DL, wobei hier auch die Bewegung in Richtung SLDL ist, ist die höhere exzentrische Last durch eine kontrollierte Abwärtsphase, die vor allem Gluteii und Teile der Hammies bearbeitet. Ich guck das mal kurz nen bisschen weiter. Einfach weils lustig ist. Edit2: Seine selbsterfundene Bizepsübung ist der Knaller. Ist jetzt nicht die Übung mit der ich starten würde, ist aber schon witzig, wie die dicken Jungs von Muskelgefühl reden und dann stattdessen einfach massiv reinrotzen. Ist nicht so schlimm, die hohe exzentrische Last sorgt für Schäden und Spannung, aber ist schon wieder super witzig. Edit3: Okay, danach geht er jetzt ins Effective Reps Schema und maximale Lasten über erzwungene Reps rein und meint, das ist nötig. Nein, ist nicht nötig. Ja, es kann einen effektiven Reiz setzen, aber genau DAS ist der Grund warum viele Bodybuilder erzählen, sie könnten ihre Muskeln nur einmal die Woche trainieren, weil diese mehrfach erzwungenen Reps, gerade bei starken Leuten, einfach ne Tonne Ammoniak erzeugen (Siehe Exertion Load Thematik) und die hauptsächliche exzentrische Belastung natürlich Unmengen an Muskelschäden. Da wird erstmal richtig abgebaut. Wenn du jetzt halt enhanced ala 2000mg die Woche bist, dann fällt das nicht ins Gewicht und du baust das auch wieder auf. Aber mal full srs, die meisten Leute KÖNNEN so nicht trainieren, da sie zu lange brauchen, bis ihre Leistung sich wieder erholt, damit sie einen effektiven Reiz setzen könnten, bis dahin ist aber die kumulative Reizsetzung weg. Man KANN so trainieren, aber das ist wirklich nicht optimal, AUSSER du hast halt den Testosteronwert eines Mastschweins. Dann geht das. Insgesamt sieht man hier halt genau das, was nen Profi BB ausmacht, nämlich einfach stumpf sein. Und das ist so, Profi BB müssen komplett stumpf sein, weil du einfach draufballern musst, bis der Arzt kommt. Sonst erreichst du das nie, was die da haben, weil du die Mengen Roids die du ballerst, gar nicht richtig ausnutzt. Das hat eben nur nichts damit zu tun, wie man mit Training anfängt, wie man die ersten vier Jahre trainiert und vor allem nicht, wie man trainiert, wenn man Natty ist oder vielleicht sehr leicht cruised. Wenn du da so trainierst, wirst du mit 95% iger Wahrscheinlichkeit eine der Leichen am Wegesrand. Siehst ja wie Markus das auch beschreibt. Anrisse überall, Bauchdeckenriss, er hat sich mal den Pec abgerissen und mit der Bizepsbelastung hätte ich vermutlich direkt wieder Patienten für meinen Kollegen, der dann am Ellbogen Reha macht.

Geht so. Kennst du Nassim Talebs ersten beiden Bücher? Rühls Methoden entsprechen nahezu vollständig dem, was rauskommt, wenn man sich Narren des Zufalls und den Schwarzen Schwan gibt und dann genau diese Denkexperimente aufs Bodybuilding überträgt. Das heißt nicht, dass er nicht nen absolut breiter und lustiger Typ ist, aber er labert so unglaublich viel Blödsinn, dass man teils Schmerzen kriegt vom Zuhören.

Völlig egal. Eins zieht dich schneller hoch, das andere langsamer, beides erreicht Sättigung.

Gar nix, für die meisten Menschen dürfte es da nach einer Gewöhnungsphase keinerlei Probleme geben.

Das habe ich leider nie fertiggestellt, ehrlich gesagt. Viele der dort beschriebenen Sachen haben sich verlaufen und bei RAWO bin ich auch nicht mehr oft zu finden, aber aus diesen Seminaren ist irgendwann unser Unternehmen, die DKKA entstanden.

Was waren das denn für Trips? Muss schon etwas Ordentliches gewesen sein, die klassischen Halluzinogene bringen dich sicher nicht in die Region komatös. Edit: Nach ein wenig Recherche war es definitiv kein Trip in den Augen, kann dazugekommen sein, aber der Gute hat ja eh schon anscheinend ein langes Stims/Alkohol/Koks Problem gehabt, da wird er wohl eine gute Reihe anderer Sachen dazugeworfen haben, die das am Ende ausgelöst haben.

Ich könnte jetzt einen ewig langen Podcast darüber halten, da die Antwort deutlich komplexer ist, als man denken würde 😄 Die Antwort geht irgendwo in Richtung Signal/Noise von Prozessen, Signalwirkungen die gegeneinander arbeiten, Rezeption dieser, Signaldauer, Verarbeitungsdauern, Sensibilität des Systems gegenüber den Signalen, der minimalen Reizschwelle usw. Antwort ist: Doch, geht. Aber nicht kurzfristig gleichzeitig, wohl aber mittel- bis langfristig gleichzeitig, indem du kleinere Cycles miteinander abwechselst, die Kaloriendefizite erlauben, gleichzeitig aber nicht lang genug sind, den Proteinabbau zu fördern. Ich mach sowas ähnliches mit Leuten seit Jahren, einziges Problem ist, wie stark du eben dein Leben darauf ausrichten willst und je fortgeschrittener, desto mehr Lebensinhalt. Muss man mögen. Die Kombination mit Enhancement, etwas, was ich jetzt 2x im Leben gesehen habe, war allerdings die absolute Definition von "unfair."

So ein Nylon Belt? Die habe ich meinen Kunden eigentlich immer gesagt, können sie sich direkt schenken 😄

Das ist son bisschen eines der größeren Probleme. Mit vielen Nischenthemen, die speziell sind, hat ein Arzt weder im Studium große Berührung, noch in der alltäglichen Praxis. Daher ist ihre Meinung, so hart das klingt, ebenso wertvoll wie die eines Automechanikers zur biologischen Funktion von Eisen im Ozean. Aufgrund des langen, scnweren Studiums und der Realität, dass viele eben in ihrem kleineren Bereich absolute Spezialisten und Experten sind, nehmen Menschen das eben so wahr. Heutzutage werden sie aus meiner Sicht eher unterschätzt in vielen Belangen, aber Götter in weiß sind sie eben auch nicht. Vor allem nicht, wenn son Freak wie ich die Frage stellt, bei der derjenige erstmal selbst nachschlagen muss, wovon ich gerade rede 🙂

Der Gürtel dient dazu, einen Widerstand zu bieten, gegen den du deine Bauchmuskulatur drücken kannst. Diese zusätzliche Stabilisierung über Widerstände ist der Wirkfaktor. Daraus ergibt sich, dass der entscheidende Faktor die Fläche vorne ist, gegen die du Widerstands aufbaust. 13mm ist wirklich dick und hart, 10mm reichen für die meisten aus. Klettverschluss und wenig "Härte" im Gürtel ist hingegen wenig sinnvoll.

Ohne weitere Informationen kann man dazu wenig sagen. Generell ist 1.3-1.6 okayish, kann aber in Extremsituationen unzureichend sein. Bspw. sehr niedriger KFA, sehr hohes Defizit, sehr lange Diätdauer usw.

Ist aber übler Aufwand. Im Normfall wollen sie das nicht, das muss vorher schon stimmen so dass nur vor allem die Schatten in den Hauttönen dann ein bisschen nach unten gegraded werden können. Ansonsten musst du einfach über jeden Bauch nochmal ne Maske ziehen, nur damit das Sixpack mehr scheint. Kann man, ist aber sau nervig, gerade wenn du eh schon viel CGI im Hintergrund hast. Da ist es einfach besser, wenn der Schauspieler einfach die Kante ist, die du haben willst und dann nutzt du einen Lichteffekt indem du ihn gut beleuchtest, dann reichts einfach bisschen grading zu betreiben und "boom". So wie bei 300, wo sie den Effekt damals so richtig genutzt haben.

Die Faustformel heißt 'nen Hollywood Privatarzt zu haben, der deine Blutwerte überwacht und dann mit einem Trainer deine Dosis so lange erhöht, wie du eben Bock hast. Permanente Überwachung, keine Überraschungen, Verschreibungen gegen die Nebenwirkungen... wie lange, das ist kann man nicht unbedingt sagen, aber kommt eben drauf an, wie die Ärzte das regeln.

600mg Lifestyle halt.

Der Hack ist, mindestens alle 3-4 Stunden Lernen eine Form von Recovery, die kein Zocken, Netflix, YouTube oder sonst was ist, einzubauen. Von MINDESTENS 30 Minuten und danach noch einer Pause von der Recovery.

ADF kannst du sowieso machen. Über 3 Tage musst du dich fragen: Wieso? Generell kommt es auf dich individuell an, manche stecken es 10 Tage weg wie nix, andere drehen am dritten Tag durch. Ausprobieren, optimal mit etwas Überwachung.

Ein kurzer Abfall von nicht-kontraktilem Protein findet tatsächlich frühzeitig statt, danach dauert es aber eher ewig, je nachdem wie lange diese Masse schon gehalten wird.

Ich gehe davon aus, dass du schlicht die Leistungsfähigkeit ans Limit bringst, aber keine Recovery hast. Gerade dass du Abends nicht gut runterkommen kannst, zeigt dass du die Aufnahmefähigkeit maximal überlastest. Daher wirst du vermutlich auch weniger reinkriegen, als du eigentlich denkst. Ich würde zuerst schauen, dass du zwischen den Lernsessions Pausen hast, mindestens einen Tag die Woche komplett frei und jeden Tag Zeit findest für NSDR - Non-Sleep Deep rest. Das kann von Atemübungen bis Meditation bis Sauna alles mögliche sein. Bspw. sowas wie Yoga Nidra, Resonance Breathing usw.

Ja, den gibt es. Neben dem ganzen Kleinkrüppsch wie Tibialis und Extensoren hast du zwei große Wadenmuskeln, Gastrocnemius und Soleus. Der Gastrocnemius hat zwei Köpfe links und rechts und entspringt deutlich über dem Knie. Er wird somit besonders dann gut eingesetzt, wenn du eine Last bei einem gestreckten Knie (stehend) hast. Wenn dein Knie hingegen gebeugt wird, ist der Gastrocnemius biomechanisch nicht mehr in einer guten Position. Hier wird dann vorrangig der Soleus belastet, der unter/im Knie entspringt und somit mechanisch in einer besseren Position ist, gebeugt zu arbeiten.

Dann weiß ich auch nicht weiter. Ist aus meiner Sicht in der Praxis nicht die beste Idee, über 5wdh bei Übungen mache ich nur dann, wenn ich sie kontinuierlich ausführen kann, was beim Kreuzheben vom Boden einfach nicht sinnvoll möglich ist.

Ja, so ungefähr. Generell ist es so, um die Frage zu beantworten, dass ein Muskel generell nur kontrahiert oder nicht kontrahiert. D.h. der reine Spannungsreiz der vom Muskel her kommt, verteilt sich immer über den gesamten Muskel. Metabolische Reize verteilen sich auch im Muskel. Je nachdem, wie man jetzt aber die Last auf den Muskel bringt, d.h. aus welcher Richtung, kann es durchaus sein, dass man auf bestimmten Faseranteilen die etwas besser ziehen können, dann eine etwas höhere Last hat, wodurch dort mehr Schäden auftreten und die mechanische Last etwas mehr dran angreift, da der Hebel auf genau diese Fasern am besten wirkt. In der Praxis ist das allerdings nahezu überhaupt nicht relevant, da das Feinheiten sind, mit denen sich ein Bodybuilder nach 4-5 Jahren Training beginnen kann, zu beschäftigen. Dann kann man auch die Maschinen analysieren, in welcher Line of Pull sie ziehen und ob sie obere Faseranteile vom Lat treffen. Für Gen-Pop und die meisten Leute im Gym ist das aber völliges Hirngewichse aus meiner Sicht...

Leah Lagos hat da ein Buch drüber geschrieben, sie arbeitet auch viel mit High Performern. Ich finde es nicht schlecht, aber ihr Ansatz ist halt oftmals so ein bisschen... das was ich an Psychs eher ablehne, dieses alles ist weich, alles auf Liebe Ding. Aber sie erklärt es sehr gut.