mamaguevo

warum?

klar. danke erstmal. welche übungen könnt ihr mir dafür empfehlen?

jetzt weiß ich wenigstens, was ein eintritt ins disney world kostet... blablabla

danke für deine antwort. habe ein bisschen nach impingement gegooglet, da stand überall, dass das mit schmerzen verbunden sei. bei mir tut aber gar nichts weh. wenn ich jetzt übungen für die außenrotatoren mache, bis das mit der schulter weg ist, macht es dann sinn für mich, kniebeugen und kreuzheben SS-mäßig weiter zu steigern? oder wie gehe ich da am besten vor?

demnach: wenn man in der lage ist, kniebeugen mit korrekter technik auszuführen, feuern die gluteii. ist das richtig? falls nicht, was ist ein indikator, nachzuprüfen, ob die glutes feuern?

was bedeutet denn feuern? heißt das, dass man nach dem training (kniebeugen) spürt, dass die richtig gearbeitet haben? das ist bei mir nämlich nicht der fall, bei mir tun meistens eher die schenkel innen aufgrund der dehnung weh (im positiven sinne). glutes spür ich auch aber bei weitem nicht so stark. (bin aber auch erst bei 0,8 x BW)

i ♥ squat

seit ich meinen wasserkonsum von mal-so-mal-so auf minimum 3 liter am tag erhöht habe, renne ich ständig aufs klo. ich geh pro stunde sicher einmal pinkeln, nachts muss ich mindestens einmal aufstehen, manchmal zweimal. ändert sich das irgendwann, steigt vielleicht die kapazität der blase oder so, denn das nervt extrem.

?

so wie ich das verstanden hab, schenkt sich die fleischqualität allerdings nicht so viel mit dem fleisch, was ich zur zeit vom lidl kaufe, kann man das so sagen? (hühnerbrust-filet und schwein, nicht bio)

also pommes und brötchen? und transfette jetzt nicht mehr? und was ist mit halben hähnchen aus der hühnerbude?

mal ne banale frage, deren antwort mir ehrlich gesagt nicht so ganz klar ist: wenn fette doch so gesund ist, warum ist dann fettiges fastfood ala mcdonalds eigentlich ungesund? und wenn man sich nun fettreich und kohlenhydratarm ernährt, gibt es einen richt- oder mindestwert an gemüse, das man so zu sich nehmen sollte pro tag?

best

auf jedenfall pause, damit ist nicht zu spaßen! lieber ne woche zuviel noch hintenraus wenn die sehnen auch nicht mehr schmerzen, als schneller wieder weiter machen. chronische sehnenscheidenentzündung ist kein spaß, wurde mir erzählt. wie dem auch sei, voltaren bringt da nix, ich hab das öfters mal allerdings eher weiter im unterarm. das kommt bei mir wenn ich mich ungenügend aufwärme, freunde von mir kriegen probleme wenn sie sich nicht dehnen. ergo: aufwärmen und nachm training dehnen. eine creme die bei mir spitzenmäßig hilft ist homöopathischer art und heißt traumeel s. kleiner geheimtip. auf der packung ist ein sportler abgebildet und in der packungsbeilage steht nichtmal wofür die gut sein soll vielleicht tuts dann auch die körperlotion vom dm markt. aber probier die traumeel mal aus

sowas würde mich in berlin auch sehr interessieren. einen orthopäden in erster linie, der sich mal mein bein anguckt. jemanden für postur kenne ich, amazingsmile siehe pn, falls jemand infos haben möchte: pn an mich.

da steht lediglich, dass dosierungen über der empfehlung von 13-15mg vitamin E unbedenklich seien. sind das die empfohlenen 100 % an vitamin E, dann hast du aufgrund der dosierungsempfehlung der einzelnen hersteller dieser kapseln schon bis zu 200 % vitamin E an tagesdosis, da bist du aber meistens bei ungefähr 1g omega-3. wenn du jetzt auf die empfohlenen 3-5g omega-3 hochgehst, hättest du eine vitamin E dosis, die 6-10 mal so hoch ist, wie die empfehlungen der DGE. ist das nicht vielleicht ein bisschen viel?

ok. hab den eintrag jetzt auch im SS wiki gefunden. danke!

im forum wird ja empfohlen, SS mit leerer stange zu beginnen und pro sauber absolviertem workout 2,5 kg drauf zu packen, unter anderem, damit mehr zeit bleibt, die technik sauber zu lernen. wenn man so vorgeht, hat man nicht ein extremes ungleichgewicht zwischen den einzelnen übungen, sagen wir mal zwischen press und kreuzheben? das würde bedeuten, dass ich zu einem zeitpunkt bei der press schon am limit angelangt bin, während ich beim kreuzheben zum selben zeitpunkt vielleicht grade mal die hälfte oder ein drittel des möglichen hebe. wie soll ich vorgehen? beim kreuzheben höher starten? oder mehr draufpacken pro workout? oder ungeachtet des ganzen so wie oben mit leerer stange starten und einfach die press immer wieder reseten, bis ich bei allen übungen nicht mehr weiterkomme?

mal abgesehen davon, dass der typ auf deinem bild ne äußerst ungesunde haltung hat. wenn das die standard arbeitshaltung ist, dann kann ich verstehen, dass man mit der zeit probleme bekommt. du könntest dich mal nach alexandertechnik kursen umschauen, da lernst du, wie man gescheit steht, auch über stunden wenns sein muss. besser gesagt: du bekommst eine idee, wie gesunde haltung funktioniert. zur prophylaxe.

sehe ich auch so. der erfolg bei diesen kopfgeschichten hängt nunmal extrem mit entspannung zusammen und den muskel anzuspannen um ne erektion zu bekommen.. geht schnell nach hinten los. der beckenboden-bereich ist eh extrem anfällig für stress. beobachte mal im alltag, ob einer dieser muskeln (pc, äußerer schließmuskel) angespannt ist. ich wette ja. wahrscheinlich ständig. sensibilisieren und dann versuchen ne lösung zu finden. du kannst es mal mit meditation versuchen. was genau kann ich dir ehrlich gesagt nicht sagen, ich bin ein fan von selber entdecken. finde am besten einen weg für dich. ein guter einstieg ist bewusstes atmen: einfach dich so oft es geht auf die atmung konzentrieren. bewusst und tief atmen, entspannt atmen, die atemstille zwischen aus- und einatmung registrieren. wenn deine aufmerksamkeit abschweift oder du dich grade auf was anderes konzentrieren musst, übe, die aufmerksamkeit kreisen zu lassen, zwischen dem was du tust. je mehr du es schaffst, auf deine atmung zu achten, desto weniger platz ist in deinem kopf für unnötige aktivität. nebenbei schult es auch ungemein die konzentrationsfähigkeit. wenn du es dann schaffst, beim sex den kopf frei zu haben, sollte deine libido wieder funktionieren.

ich kann jedem in berlin nur den ac heros verein empfehlen. total entspannt und die helfen alle gerne weiter.

ich habe innerhalb von wenigen wochen nach dem täglichen morgendlichen verzehr einer tasse grünen tees ordentliche verfärbungen an den zähnen gekriegt. die gingen auch durchs zähneputzen nicht weg, dafür aber bei der prophylaxe beim zahnarzt. trotzdem fand ich das so uncool, dass ich lieber wieder kräutertees trinke, bei denen das nicht so schnell auftritt. kann natürlich sein, dass das auch an der schlechten qualiät des supermarkt-teebeutels liegt. da kenn ich mich leider nicht genug aus.

das hat überhaupt nichts mit schwer sein zu tun, sondern dass ich, der noch nie trainiert hat, überhaupt nirgends ernst genommen werde, wenn ich sage: ich möchte dies und das trainieren, zeig mir bitte wie s geht. siehe meinen post weiter oben. der trainer wusste außerdem gar nicht, ob er überhaupt dazu in der lage ist, mir das zu zeigen. wie dem auch sei, da mein primärziel ist, 10-15 kg zuzulegen (174cm, 60 kg), könnte ich auf power cleans zur explosivkraft-steigerung erstmal verzichten oder mache ich da einen denkfehler? schätze, ich schau mal bei den ac heros vorbei...

und? ist dem so? oder kann ich stattdessen auch das da machen?

ich war heute das erste mal im studio und zwar in der XXXL-schmiede. dort sollte ich also erstmal ein ganzkörperprogramm machen, also bauch (situps, beinheben), brust (bankdrücken, seitsenken), rücken (klimmzug, rudern), schultern (nackendrücken, seitheben), arme (curls, trizepsdrücken) und beine (kniebeugen, beincurls). nach ca 3 monaten könnte ich dann ein individuelles programm zusammengestellt bekommen. war ernüchternd die ganze geschichte, weil ich davon ausgegangen bin, mir dort die technik der SS-übungen zeigen lassen und aneignen zu können in einem monat und dann in nem billigeren studio meiner wahl weiter zu trainieren. ich hab den trainer auch mehrmals darauf hingewiesen, dass ich nach SS system trainieren will und mir eigentlich nur die übungen zeigen lassen möchte. ganz am schluss meinte er dann schon, dass er das tun könnte, mir aber natürlich davon abrät. kreuzheben möchte er mir eigentlich gar nicht zeigen, vielleicht nach einem monat bevor ich wieder gehe, mit power cleans und military press konnte er gar nichts anfangen und ich kenne die deutschen begriffe nicht (military press konnte ich ihm noch erklären, als ichs mit power cleans versucht hab, meinte er, dass er da mal sehen müsste, ob er mir das überhaupt zeigen kann). abgesehen davon hatte ich das gefühl ihn leicht pikiert zu haben, als untrainiertes halbes hemd ihm was vom training erzählen zu wollen. insgesamt hab ich mich auch n bisschen schnell abgekanzelt gefühlt. ich denke da kann ich auch gleich in ein billiges studio gehen bei mir um die ecke. wie dem auch sei, hat noch jemand nen tipp, wo man sich das gut zeigen lassen kann? beim BDVK hab ich nur einen verein in berlin gefunden, die antworten aber nicht auf mails und telefonisch hab ich auch keinen erreicht..