mamaguevo

Welche Rolle spielen Kohlenhydrate beim Aufbau und warum soll man auf die dabei nicht verzichten?

ja, da steht bei allen übungen

danke für die antworten. falls es jemanden interessiert: habe es jetzt doch bei amazon.com bestellt, da kostet es inkl import fees ca 23 euro. das ist noch billiger als auf stadion.com

gibt es einen nennenswerten unterschied zwischen der 3. und der 4. edition von Stretching Scientifically von Tom Kurz? wo kann man das buch günstig erwerben?

hat jemand nen aktuellen tip? mcfit in der innenstadt ist ums eck, soll aber wirklich schlimm sein wenn man nicht gerade um 2 uhr morgens kommt...

anpassen lassen kostet um die 150 euro. die dinger halten aber auch quasi ein leben lang. eventuell muss man mal die filter wechseln, die kosten glaub um die 30. dieses SONICSET hab ich nie ausprobiert, wird aber für den durchschnitts-clubgänger und -konzertbesucher vielleicht ausreichen? könnte mir vorstellen, dass der tragekomfort bei den angepassten höher ist. da gilt noch zu erwähnen, dass das hörvergnügen dabei durchaus verfälscht wird. vor allem wenn man selber quatscht mit den teilen im ohr ist es gewöhnungsbedürftig. im vergleich zu oropax klingt aber trotzdem alles wunderbar natürlich.

ich war auch schonmal tiefer, aber hab eben aufgrund der unflexibilität meiner lws versucht, etwas höher zu bleiben. weil die sich doch einrundet. ich mache bei gelegenheit nochmal ein video mit tieferer ausführung. mit den vibrams machts übrigens spaß zu trainieren. aber so nen riesen unterschied zu den bundeswehrsportschuhen merk ich nicht. laufen ist mit denen aber geil! danke an shao und guardian für die tipps!

mir ist wohl beim krafttraining eine ader im auge geplatzt. der rote fleck ist ziemlich groß, hatte das schonmal aber diesmal sieht es echt fies aus :wacko: ist es besser den atem und dadurch die körperspannung den rep über anzuhalten oder soll man lieber bei der push/pull bewegung ausatmen (wie beim bankdrücken)? und wenn ich jetzt weitertrainiere, kann ich mir mein auge verheizen wenn ich nochmal so nen starken druck aufbaue?

lol. hab ich dann beim anschauen auch gemerkt beim bankdrücken. aber die ellenbogen sollen doch schon rein, um die schulter zu schonen, oder?

davon ausgehend habe ich mein letztes training mal aufgenommen: squat 90 kg squat 90 kg bankdrücken 42,5 kg bankdrücken 42,5 kg kreuzheben warmup 40 kg kreuzheben 80 kg mein rücken bleibt beim kreuzheben zu rund. ab nem gewissen gewicht gehts einfach nicht mehr. beim warmupsatz sah es noch besser aus. was kann ich dagegen tun?

und jetzt? klick (bei volljährigkeit)

lol

die alleruntersten wirbel der lws bewegten sich bei mir viele jahre lang kein stück. regelmäßiges dehnen und später viel yoga hat die auch nicht richtig mobilisieren können. jetzt spür ich seit 2 wochen ein ziehen in der lws. das sitzt ziemlich tief, vielleicht in den untersten 3 wirbeln oder gar am kreuzbein. könnte das ein zeichen sein, dass sich da was tut, dass die mobiler werden? oder wie fühlt sich ein muskelkater im unteren rücken an? würdet ihr das abchecken lassen und derweil kreuzheben und rudern ganz rauslassen oder mit geringem gewicht weiterheben oder ganz normal weiter steigern? bin gerade mitten im SS und hatte schon 2 technikdeloads und auch mal wegen arbeit nen monat pause. würde es jetzt gerne mal richtig durchziehen!

aha ok macht sinn. beobachte ich nochmal. zum essen: beispieltag gestern: frühstück: müsli 946 kcal mittag: 500 g pute mit reis paprika tomate 942 kcal abend: reis eier thunfisch glas milch 928 kcal macht 2816 kcal, bisschen butter und sahne noch dazu beim kochen komm ich etwa auf 2900 kcal bei 2400 bedarf wenn ich mich jetzt nicht komplett verrechnet hab. proteine warens jetzt 280g, is wohl n bisschen übertrieben oO

174 cm , esse min 2 g protein auf kg/bw und bin etwa bei 500 kcal überschuss. aber daran wirds nicht liegen, bei den kniebeugen komm ich auch ganz gut noch voran. vielleicht liegts an der technik, hab vorm kreuzheben einfach am meisten respekt.. wenn ich so eng stehe wie bei rip (hantel über dem mittelfuß) und auf einen möglichst geraden barpath achte, muss ich die hantel beim runtergehen ein bisschen über die knie schleifen lassen und das fühlt sich einfach nicht ganz richtig an.

ich habe aber jetzt schon mit 5ern probleme und steiger deswegen in 2,5

könnte man eigentlich im SS plan deadlifts einfach mit squats tauschen? also jedes workout deadlifts und nur jedes zweite squats.. ich komme bei deadlifts mit 5 kg steigerungen nicht mehr weiter und die squats rennen mir da ein bisschen weg, schließlich lade ich bei deadlifts in der woche weniger drauf, wenn man mit 2,5 kg steigert. meine daten sind ein bisschen kreuz und quer wegen technik deloads und anderen geschichten: bw: 68 kg squat: 90 deadlift: 70 bench: 42,5 press: 40 rows: 50

schaut man bei haarausfall im übrigen nicht eher nach der mütterlichen seite, was die genetik betrifft? sprich: am vater deiner mutter solltest du dich orientieren. wenn der mit 20 schon ne platte hatte dann stehen die chancen bei dir auch nicht schlecht.

guten, mache jetzt nen knappen monat SS, habe davor noch nie trainiert. beim bank- und frontdrücken knackt meine linke schulter und zwar bei jeder wiederholung. es ist nicht dasselbe knacken, was man etwa im knie hat, es macht auch kein geräusch, es fühlt sich einfach an, als würden da zwei teile nicht ganz genau aufeinander passen. schmerzen habe ich dabei keine. bei der press im stehen ist es noch ein klein wenig intensiver als beim bankdrücken. ich habe nun mit zwei trainern in meinem studio und mit einem dort trainierenden gesprochen. folgende ratschläge bekommen: trainer 1: - weitermachen, solange es nicht weh tut, das haben viele trainer 2: - sportmediziner aufsuchen trainierender: - scapular wandslides machen, griffbreiten testweise variieren und auf den oberen rücken achten (spannung, schulterblätter zusammen) meinung drei erscheint mir am kompetentesten. meine technik wurde von allen dreien gecheckt und für gut befunden. ich habe selbst noch ein paar kleinigkeiten korrigieren können vor allem beim bankdrücken. aber dieses schulterknacken ist mir schleierhaft und die ursache nicht so klar. weiß jemand auf anhieb, was das sein könnte und ob das wohl schlimm ist oder unbedenklich, wie der eine trainer meinte? derjenige, der mir die scapular wandslides empfohlen hat, sprach von dysbalancen zwischen beiden körperseiten, was wohl recht normal sei. ich glaube die fallen bei mir aus beruflichen gründen noch stärker aus. er meinte auch, dass dieses schulterproblemchen chronisch werden könnte. falls ich in meiner mobilität in dem bereich eingeschränkt würde, wäre das eine katastrophe für mich. ich merke mal wieder wie wichtig es für mich ist, auf meine haltung auch im alltag zu achten. habe leider gerade keine cam, sonst würde ich mich mal für nen technikcheck aufnehmen.

diagnose bei mir ist: "Einengung des Subacromialraumes als Ursache für ein Impingement-Syndrom." soviel zum knacken, akut war es nur insofern, als dass ich durch eine leichte tendinitis ein wenig schmerzen hatte, war aber alles ok. hab dann 3 wochen pausiert und bin wieder eingestiegen und hab festgestellt, dass die tenditis durch schlechte technik beim bankdrücken zustande kam, denn mittlerweile hab ich quasi keine probleme mehr. rotatorentraining mach ich fleißig. nun eine frage zu dips (parallel bar dips): ich hab schon öfter gelesen, dass dips als schulterkiller gelten, ich finde aber, das fühlt sich gut an, die zu machen. wenn man tiefe dips macht (im gegensatz zu partiellen, die im studio bei mir alle machen), stärken die nicht auch die schultersehnen, ähnlich wie tiefe kniebeugen im gegensatz zu partiellen die kniesehne stärken? in dem fall wäre das doch eine gute übung, auch für leute, die mit der schulter probleme haben.

http://www.google.de/search?num=100&hl...q=&gs_rfai=

mit hornhaut an den händen und ohne maniküre hast du keine chance bei den mädels /ironie aus

in diesem fall kommt man nicht drumrum zu fragen, ob du dir überhaupt welche der hier verlinkten studien mal durchgelesen hast.

wenn man genau hinschaut, sieht man auch, dass soldaten eines militärs beim stramm stehen die beine eng zusammen machen. so wie hier. aber die haben haben wohl alle nicht passius gemächt.

Das ist immer schwierig zu sagen. Entweder man sagt 2-3 vorm Versagen, der andere sagt sobald der Bewegungsablauf merklich langsamer wird (was meiner Meinung im Prinzip ja dasselbe ist). Wenn du deutlich langsamer wirst, dann weißt du im Prinzip, dass mehr als 1-2 WDH eh nicht mehr drin sind. Dort stoppst du. und dann? trotzdem steigern?