mamaguevo

Ich habe mal bei Shao ne Stunde genommen, das war sehr hilfreich. Wenn das nicht geht: Ich war auch mal bei diesem Gewichtheberverein http://koelner-athleten-club.de/viewpage.php?page_id=14 würden die Zeiten besser passen, wär ich da schon längst Mitglied. Fand die alle sehr nett, auch wenn ich nicht trainiert, sondern mich nur mal umgeschaut und -gehört habe. Wenn du nicht direkt aus Köln bist, kannst du ja vorher mal anrufen oder schreiben, ob dir da einer hilft, nicht dass du umsonst da hinfährst.

eine generelle Frage: Was ist der Vorteil Leangains gegenüber anderen IF Konzepten? Wie Eat Stop Eat oder 6 Tage essen, einen fasten.

Danke eloan. Ich denke, ich lasse es beim Kreuzheben lieber wieder etwas entspannter angehen. Gesundheit geht vor. Kannst du mal kurz was zu deiner zerschossenen Wirbelsäule erzählen?

Habe mich mal beim Training aufgenommen. Es dreht sich mir vor allem um den unteren Rücken bei Kreuzheben und Kniebeugen. Kreuzheben: - 0:00 - 0:18: da habe ich nach dem letzten Satz nochmal bewusst bei der Startposition versucht, so stark wie möglich ins Hohlkreuz zu gehen. Mehr ging nicht. - 0:18 - 2:56: Aufwärmsätze - 2:56: Arbeitssatz 110 kg, da hab ich nur 3 reps geschafft. Wenn ich mich mit rundem Rücken bücke, sieht man glaube ich ganz gut, dass meine LWS sowieso sehr steif ist, die rundet kaum ein. Das ist das eine, das andere wäre wohl die mangelnde Flexibilität in den Hamstrings, oder was meint Ihr? Kniebeugen: - 0:00 - 1:17: Aufwärmsätze - 1:17: Arbeitssätze 97,5 kg. Erster Satz ist noch ganz gut find ich, bei den beiden anderen Sätzen rutscht mir gegen Ende immer so n bisschen Good Morning rein, aber ist denke ich ganz ok. Was meint ihr da zur Einrundung?

Ich habe mich mal beim Training aufgenommen. Es dreht sich mir vor allem um den unteren Rücken bei Kreuzheben und Kniebeugen. Kreuzheben: - 0:00 - 0:18: da habe ich nach dem letzten Satz nochmal bewusst bei der Startposition versucht, so stark wie möglich ins Hohlkreuz zu gehen. Mehr ging nicht. - 0:18 - 2:56: Aufwärmsätze - 2:56: Arbeitssatz 110 kg, da hab ich nur 3 reps geschafft. Wenn ich mich mit rundem Rücken bücke, sieht man glaube ich ganz gut, dass meine LWS sowieso sehr steif ist, die rundet kaum ein. Das ist das eine, das andere wäre wohl die mangelnde Flexibilität in den Hamstrings, oder was meint Ihr? Wie kann ich dem noch am besten beikommen, außer mit den schon von eloan vorgeschlagegen Tips? Glaube am mangelnden Körpergefühl für den Bereich liegt es nicht unbedingt, aber da dran zu arbeiten kann ja nicht schaden. Kniebeugen: - 0:00 - 1:17: Aufwärmsätze - 1:17: Arbeitssätze 97,5 kg. Erster Satz ist noch ganz gut find ich, bei den beiden anderen Sätzen rutscht mir gegen Ende immer so n bisschen Good Morning rein, aber ist denke ich ganz ok. Was meint ihr da zu der Einrundung?

Ok danke schonmal. Was ist LBR?

BW: 71 kg KFA: ~14/15 % Kniebeuge: 95 kg Kreuzheben: 107,5 kg Bankdrücken: 60 kg Frontdrücken: 45 kg Power Cleans: 45 kg Ziele: 1.) Gesundheit, 2.) Kraft, 3.) Optik Hallo, also ich habe nach dem SS-Plan trainiert, ohne den massiven Kalorienüberschuss. Nehme momentan so ca 3000 kcal zu mir (beispielsweise 140 g Fett, 260 g Carbs, 160 g Eiweiß). Stoße jetzt langsam an meine Grenzen, ich weiß, dass da noch Platz nach oben ist bis zu den Fortgeschrittenenwerten, aber ich will nicht überproportional fett werden. Habe außerdem ein bisschen Probleme mit der Flexibilität im unteren Rücken, daher gehts beim Kreuzheben nicht so gut voran, weil ich ein bisschen Angst habe. Werde die Technik die Tage mal aufnehmen. Meine Frage ist, womit ich nun weiter machen kann, wenn ich so nicht mehr steigern kann. Der Leangains Trainingsplan sagt mir aufgrund seiner Einfachheit zum Beispiel sehr zu. Wäre dieses Reverse Pyramid Modell auch ohne IF was für mich? Tag1: Kreuzheben + Klimmzüge + Assistance Übungen Tag2: Bankdrücken + Assistance Übungen Tag3: Kniebeugen + Assistance Übungen Was sind die Assistance Übungen, die ich da mit reinnehmen kann? Reicht eine Assistance Übung zusätzlich? Würde mich über ein paar Meinungen freuen. Danke

Wenn du mit dem Rücken einrundest, dann ist das Gewicht zu schwer. Nicht vergessen, auch die Bauchmuskeln anzuspannen und die Hamstrings fleißig zu dehnen.. Manche Leute heben und beugen ihr ganzes Leben lang mit rundem Rücken, andere machens einmal und zerschießen sich dabei alles. Du musst selbst entscheiden ob dir das Risiko das wert ist und ob für dich die Kosten-Nutzen Rechnung aufgeht. Du kannst aber genauso stärker werden, indem du dich nur mit Gewichten steigerst, bei denen dein unterer Rücken nicht einrundet. Hm, also rund soll er nicht sein, Hohlkreuz aber auch nicht oder? Ich habe mich schon länger nicht mehr aufgenommen, aber ich habe mal ein bisschen gestöbert und bei mir sieht das ungefähr so aus wie hier (schau mal bei 2:36) Ich bin momentan bei BW 70 kg, Squat 95 kg und Deadlift 107,5 und es fängt grad an happig zu werden.

Wie kritisch ist eine leichte Einrundung des unteren Rückens zu bewerten a) bei Kniebeugen und b) beim Kreuzheben? Beim Kreuzheben fällt es mir zunehmend schwerer, gerade zu bleiben. Mir wurde nahe gelegt, es mal im Sumostil zu probieren, womit ich das möglicherweise besser unter Kontrolle hätte. Eure Einschätzung dazu?

wie kann man die flexibilität der lws verbessern?

Ich häng mich mal mit dran: http://img88.imageshack.us/i/25178801.jpg/ http://img215.imageshack.us/i/55332459.jpg/ Hatte SS schonmal begonnen, es aber nicht zu Ende gebracht. Hatte jetzt erneut 2 Wochen krankheitsbedingter Pause, davor waren die Kraftwerte folgende (174 cm, 68 kg, alles x5): Squat: 80 Deadlift: 80 Press: 37,5 Bench: 50 Power Clean: 40 Ich möchte gerne SS nochmal durchziehen, aber diesmal disziplinierter und bis zum Schluss. Langfristige Ziele sind Gesundheit, Spaß, Kraft. Crossfit, Oly Lifts, BWEs.. in die Richtung könnte es danach weiter laufen. Ich kann mich nicht entscheiden, ob ich jetzt durchstarten soll oder meinen Bauchspeck erstmal noch wegkriegen will. Optik ist bei mir jedenfalls nicht Priorität, bin aber bei der ersten Runde SS schon recht fett geworden. Hab dann unstrukturiert per PaleoNu wieder n bisschen was runterdiätet. Würde mich über ein paar Meinungen freuen.

Hat sich in letzter Zeit irgendwas an der Fischölfront geändert? Gibt es vielleicht einen Nature's Answer oder Carlson Vertrieb in Deutschland, den ich im Netz nicht gefunden habe? Und Kaiserludi, wo kaufst du deinen Wildfisch und wieviel zahlst du da so ungefähr für?

http://videos.arte.tv/de/videos/unser_taeg...ft-3761854.html

da hast du recht! lieber richtig geil haare auf der brust und dann schön drin rumkraulen..