Nicolas White

Paleo ist dein Stichwort.

PSMF ca. 12 Wochen. Beide Bilder direkt am Morgen, kein Pump, leere Speicher. Gewicht, von 75.6kg auf 67.1kg runter. Unterschied: 8.5kg. Kraftwerte: Squat 95kgx5 Deadlift: 125kgx5 Bench: 60kgx5 Press: 42.5kgx5 Bench und Press hinken leider hinterher durch meine Schulterprobleme (Impingement AC-Gelenk). Do I even lift?

Der letzte Blog Eintrag von chaosandpain ist wirklich sehr informativ. Sollte jeder CBL "Jünger" mal lesen und sich Gedanken dazu machen.

Also die Haribo Goldbären dürften eigentlich keine Fruktose enthalten: http://www.team-andro.com/kann-ich-nach-dem-training-gummibaerchen-essen.html Somit würde nichts dagegen sprechen im Backload/Refeed. Finde aber auch keine 100% Angaben dazu.

Hab auch das Nature's Answer mit orangen Geschmack. Kann ich nur empfehlen. Preis/Leistung/Geschmack top! Über iherb.com nur 15$ statt 24 euro bei amazon.

Aus dem gleichen Grund wie alle Basketballspieler überdurchschnittlich gross sind.

Wow, soviel Popcorn wie ich bräuchte um das zu lesen, gibt es gar nicht.

+1

@turk: Ja, hab die seit ein zwei Jahren. Bestelle mir alles von iHerb, auch Fischöl etc. Durch die Lieferung in die Schweiz auch noch nie Probleme mit dem Zoll gehabt.

+1 für ein Kreatin/Natron Sticky

Ich bin jetzt im zweiten Zyklus von 5/3/1. Dabei scheine ich ein "komisches" Rep Muster bei den 5+/3+/1+ zu entwickeln. 5+: Schaffe ich meistens genau die 5, vielleicht knapp noch eine mehr also total 6. 3+: Meistens total 5. Also 2 zusaetzlich. +1: Meistens total 3, also auch 2 zusaetzlich. Ist das normal? Vielleicht auch darauf zurückzuführen, dass ich bis anhin immer nur mit 3x5, 5x5 Schemas gearbeitet habe? Mehr als 5 Ausführungen bin ich mir nicht gewöhnt und tue ich mich schwer. z.B. auch boring but big assistance (5x10 bei 50%) fühlen sich richtig hart an. Bin danach immer total fertig. Meinungen?

Danke Un Bekannt. Genau so, gibt nichts anzufügen.

Hallo, Ich bin schon seit längerem auf der Suche nach einer breiten Flachbank. Was heisst breit? Im Bereich von 29cm-32cm wäre optimal, diese Masse werden auch von den meisten Powerlifting Vereinen im Reglement so angegeben. Desweiteren empfehlen auch viele andere im Bereich Powerlifting,Kraftsport eine Flachbank um die 30cm (Rippetoe etc.) Die Höhe sollte dann entsprechend 42-45cm, was aber bei den meisten der Fall ist. Warum? Momentan besitze ich die Flachbank von BadCompany welche nur 24cm Breit ist. Ich schaffe es kaum die Schulterblätter richtig stabil auf die Bank zu kriegen weil sie so schmal ist. Ich bin mir sicher, dass auch von daher meine Schulterschmerzen stammen. Ich bin auch schon während dem Bankdrücken mit einem Schulterblatt abgerutscht. Nun das Problem ist nur wo kriege ich eine solche? Alle hier im Forum genannten sind entweder zu schmal (Die bei Ebay z.B.), oder haben eine niedrige Belastbarkeit (sollte schon >200kg sein!). Die einzigen brauchbaren die ich gefunden habe, sind total überteuert. Mehr als ca. 100-150 Euro möchte ich eigentlich nicht ausgeben. Kennt jemand eine gute Bezugsquelle? Danke.

Niemand? Trainiert ihr alle auf schmalen Flachbänken? Keine Probleme mit den Schultern?

Danke!

Stimme Nathol völlig zu. Ein Power Clean ist keine Armübung, wenn man mit den Armen nachhilft ist die Ausführung nicht korrekt. Durch das Hochspringenin der zweiten Phase des Cleans werden die Schultern automatisch richtig eingesetzt (shrugged). Da muss man sich nicht einmal speziell drauf konzentrieren. Einfach mit soviel Kraft wie möglich hochspringen als wolle man die Decke mit dem Kopf berühren.

Squat: Steh aufrecht, Brust raus. Nicht so nach vorne gebeugt. Du verlierst teilweise die Spannung in der Bottom Positon. Versuche das Gewicht immer über der Mitte des Fusses zu halten. Press: Schiebe deine Hüfte nach vorne, wenn du es richtig machst fühlt es sich fast nach zu viel an! Du stehst einfach nur gerade da, das ist falsch. Sonst ok. Cleans: Startposition ist okay. Du benutzt immer noch deine Arme! Stell dir vor deine Arme sind einfach nur steif, die machen gar nichts. Die Kraft kommt durch das Hochspringen sobald die Hantel die Oberschenkel erreicht hat. Dreh deine Ellbogen nach aussen beim Start, das hilft.

Ja, ich war gerade im Wichita Falls Athletic Club (Gym von Mark Rippetoe) um mich über ein Starting Strength Seminar zu informieren. Das Gym ist einfach nur geil, sowas ist wohl nicht in Europa zu finden sein. Leider. Ich wurde von der Managerin, Juli, herumgeführt und prompt auf ein instant Training eingeladen. Die Atmosphäre dort ist einfach nur super. Vom 12-14 August werde ich also an einem Starting Strength Seminar in Wichita Falls, TX teilnehmen. Falls wer Interesse hat, es gibt noch Plätze :) (Mark Rippetoe wird als Coach dort sein) Gruss Nicolas

Gentlemen, Ich plane eine Hiking Tour zum Mount Everest Base Camp zu unternehmen vom 20. April zum 7. Mai. Die Tour dauert zwischen 16-20 Tagen und beinhaltet taegliches marschieren von 5-6 Stunden. Schwierigkeitslevel wird von diversen Anbietern wie folgt beschrieben. "Fairly Strenous: Since the terrain can be hard and the days long, hikers on these treks should be in good physical condition and have some previous mountain walking experience. Steep climbing may be involved, although it is never necessary to use ropes. Treks at this level can he arranged for periods of 16 to 21 days. Typically, a gradual ascent through a green river valley will lead you up to a number of high passes, where you will reach the altitude of 5416m. Often times, you will get a close insight into the Tibetan culture. Participants should except to trek above 5416m/17872ft." Momentan trainiere ich nach Starting Strength seit einigen Monaten. Da ich auf einem Kreuzfahrtsschiff arbeite ist aber leider die Regelmaessigkeit der Trainingseinheiten nicht immer gewaehrleistet. Meine momentanen Kraftdaten: Koerpergewicht: 70KG Squat: 75KG 3x5 Benchpress: 55 3x5 Deadlift: 100kg 1x5 Overheadpress: 3x5 38kg In Sachen Hikes habe ich schon einiges an Erfahrung auch im Alpinen bis Hoch-Alpinen Gebirge d.h. bis zu drei taegigen Touren mit Biwak oder 20 stuendigen Touren. Ich wuerde gerne an meiner Sauerstoffaufnahme, Lungenkapazitaet arbeiten da dies wohl eines der groessten Probleme sein wird, da wird bis auf ca. 5400m aufsteigen werden. ich dachte dabei an HIT Trainingseinheiten oder Breathing Leadders (http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles...mp;articleid=72) und dazu natuerlich weiterhin ein moderates Krafttraining mit Grunduebungen. Was fuer ein Training schlagt ihr mir vor fuer die nachesten 3 Monate bis zum Start des Hike? Danke fuer eure Antworten :)

@Shao: Ich dachte der 18 taegige Hike laesst genug Spielraum fuer Akklimatisierung zu? Denn der Aufstieg zum Base Camp ist ja erst gegen Ende des Hike. Und so wie ich das sehe sind immer extra Tage zur Akklimatisierung eingeplant. Hast du den Trek mit einem Trekking Anbieter im Voraus reserviert oder auf eigene Faust vor Ort arrangiert? Vor dem Hike werde ich mich einen Monat auf mindestens 1000m befinden, da ich da nichts anderes tun werde als Snowboarden und mich auf den Hike vorzubereiten. Somit tagsueber bis auf max. 3500m und sonst nie unter 1000m. Das gibt mir sicher einen guten Start vor dem Hike. Fuer mein Training habe ich folgende Ideen: - Squat mit Overhead Squats ersetzen um eine groessere Gesamtstabilitaet zu erreichen - Sprints (HIT) mit gefuelltem Rucksack und Hanteln. Das selbe mit Walking Lunges. - Deadlift Breathing Ladders - Diverse Uebungen mit PVC Rohr im Mund ausfuehren um die Lungenkapazitaet zu vergroessern Um weitere Tipps bin ich dankbar.

Hallo Kein Verkauf by MOD Gruss Nicolas White

@Shao: Kannst du ein Buch zur "Alexander Technik" empfehlen?

nett, musste echt lachen beim lesen =) gefällt mir.

danke, klingt sehr interessant. werde ich mir mal anhören.

Hi Da ich den Rest des Winters in Laax wohnen werde, suche ich nun einen Wing in dieser Umgebung. Mal ein bisschen in Laax, Chur, etc. sargen gehen wäre toll. Melde dich am besten per PM. Gruss Nicolas