0range

Naja zum Thema "effizienter Arbeiten". Das Argument kannst du immer bringen, ob mit oder ohne Polyphasenschlaf. Ich glaube aber man arbeitet dann am effizientesten, wenn man gerade frisch ausgeruht ist, also bei normalen Leuten halt die Vormittagszeit (-> Nachmittagstief). Wenn man den Experimenten glaubt, hat man nach jedem Nap diese Konzentrationsfähigkeit, bzw. diese Energie (ihr kennt sicher manchmal das Gefühl, wenn ihr Bäume ausreißen könntet). Ich habs nicht selbst probiert, aber allein schon um es mal auszuprobieren, wäre es mir mal einen Versuch wert.

Wofür dann leben? Sagen wirs mal so, wenn du fürs saufen und schlafen lebst, gehörst du wohl in der Tat nicht zur Zielgruppe..

Hochinteressantes Thema. Was ich so herauslesen konnte war, dass gezeigt ist, dass diejenigen lebensnotwendigen Prozesse des Schlafes, die man braucht um Erinnerungen zu verarbeiten etc. in jener REM-Phase stattfinden. Indem man jetzt nur noch 6 mal 20-30 Minuten schläft zwingt man den Körper den Bedarf daran in dieser Zeit zu decken (was beim monophasigen Schlaf nicht möglich war). D.h. man schläft insgeamt weniger, hat aber trotzdem seine Dosis REM-Schlaf (vielleicht sogar mehr als normal). Wie schaut das bei Muskelaufbau aus? Braucht der Körper vielleicht dafür eine andere Schlafphase? Braucht er vielleicht dafür die gesamte Zeit des monophasigen Schlafes, unabhängig von den Schlafphasen? Wenn man wirklich nur den REM-Schlaf benötigt, so stellt sich natürlich unmittelbar die Frage, warum es überhaupt mehrere Schlafphasen gibt (oder hatte das evolutionstechnisch gesehen einfach nur den Sinn die Stunden der Dunkelheit zu überbrücken, indem es einfach erfolgreicher war sicher zurückzuziehen/sich zu verstecken und nichts zu tun). Das wäre von dem her brisant, da dann ein Großteil der Menschheit einen Teil ihreres Leistungsvermögen allein schon von diesem Punkt her verschenkt (ich weiß, dass sie das eh schon tun. :P). Ich bin wirklich an der Sache interessiert, nicht nur weil man dadurch deutlich mehr Zeit zur Verfügung hat (die man sich manchmal ja wünschen würde. :D), sondern weil ich vorher schon an luzidem Träumen interessiert war. Das vereinfacht sich natürlich ungemein, wenn man sowieso gleich in die Traumphase übergeht. Was für mich persönlich noch interessant wäre, wäre der Versuch durch diese Technik zuzunehmen (bin selber einer der GOMAD-Kandidaten). Ich habe inzwischen (endlich ) einen Rhythmus entwickelt, der es mir erlaubt am Tag mehr zu essen, der bislang gut funktioniert. Hätte man nochmal 4-5 Stunden mehr Zeit am Tag, könnte man locker noch 1-2 kleinere-mittlere Mahlzeiten einbauen. Das würde mir die Sache ziemlich vereinfachen. Ich schätze aber mal, dass das bislang wohl noch keiner versucht hat, oder gibt es da Erfahrungsberichte?

Hallo zusammen! Erstmal Entwarnung: Ne Wampe zulegen möchte ich mir natürlich nicht. :P Zunehmen wäre bei mir aber durchaus wichtig, auch in gesundheitlicher Hinsicht: Alter: 19 Größe: 178 cm Gewicht: 52 kg Es war bei mir eigentlich nie anders, jedoch sind meine Versuche im letzten Jahr kläglich gescheitert, weshalb ich mir nun kompetentere Hilfe holen möchte.^^ Es ist bei mir irgendwie immer so, dass ich meist nur die Hälfte von dem auf einmal essen kann, was andere können.. . Wenn ich mir nen Plan mache und es mal schaffe mehr zu essen, gleicht sich das meist über die Woche wieder aus.. . Gibts da Taktiken, wie man mehr essen kann? Hab mal gehört, dass man den Magen erst dran gewöhnen muss.. Sport beschränkt sich momentan auf Schwimmen. Man sollte das schöne Wetter ja nutzen :) . Fitness-Studio macht momentan wenig Sinn, da ich ab Oktober in Würzburg studiere. [falls jemand aus Würzburg mitliest und Empfehlungen hat, nur her damit!]. Erfahrungen mit professionellen Trainingsplänen oder Ernährungslisten habe ich nicht, wäre um jede Hilfe dankbar. Mein Ziel ist erstmal in den nächsten 3 Monaten wieder in den gesunden Bereich zu kommen, BMI 20 - 21 oder so. Falls wichtige Angaben fehlen, einfach schreien.. Grüße

Über den Muskelkater war ich jetzt nicht übermäßig überrascht, da ich durch das Bouldern natürlich erstmal Muskelgruppen benutzt habe, die vorher natürlich in dieser Weise nicht beansprucht wurden. Werde das Klettern aber wohl nur unregelmäßiger (sagen wir mal alle 2 Wochen) machen um mit den Leuten in Kontakt zu kommen, aber die Tipps sind trotdem hilfreich, danke! Mir scheint, ich habe da einen wunden Punkt getroffen. Das ist natürlich tödlich. Im ernst, was auch immer du zu kompensieren versuchst: tu es woanders. Auf die abfälligen Kommentare kann ich gerne verzichten.

Ich will jetzt niemanden verurteilen oder so, jeder kann mal nen schlechten Tag erwischen. Aber wenn du außer rumpöbeln nichts beitragen kannst, dann poste einfach nicht, ok?

Danke für die Antwort. Aber ich bin weder Sportboulderer noch Weltklasse-Bodybuilder. Von dem her glaube ich, dass das für den Anfang ok sein wird. :) Bei den Sportkletterern sind aber schon einige Hungerhaken dabei, unschön.

Servus, hab mich ein bisschen umgewöhnt mit der Ernährung. So viel Milch trinken ist schon echt heftig.^^ 2l gehen meistens pro Tag, wenns mal besonders viel ist protestiert aber der Magen.. naja unschöne Sachen halt. xD Was haltet ihr eigentlich von Klettern/Bouldern? Wir haben in Würzburg so ne Kletterhalle und ich muss sagen es bockt schon ziemlich. Wie schätzt ihr das vom Typ her ein, kann man das mit BB vereinbaren? Vom Aufwand her sind das meistens etwa 3 Stunden, die man da in der Halle verbringt und 2 Tage Muskelkater garantiert.. d.h. ich könnte nicht mehr 3 mal pro Woche ins Studio. Das ist echt lustig, so sehr hab ich noch nie meine Unterarme gespürt wie beim Bouldern, weil man da ja ne derbe Körperspannung braucht und viel Kraft im Unterarm (da sind ja die ganzen Muskeln für die Finger). Grüße

Wenn wir schon bei Selfmade Drinks sind: Welche hcal-shake-rezepte könnt ihr empfehlen? Was benutzt ihr zum shaken?

Choice Of Champions Bei amazon musst du bei .com schauen, die haben das auch nur im US-Lager. Sers, habs schon bei CoC bestellt, kommt dann wohl irgendwann nächste Woche. Heute Abend war Probetraining. Hab mich also vom Chef mal "einführen" lassen. In erster Linie hatten die in dem Bereich da kein Freihanteltraining sondern diese Geräte da, d.h. wo man dann die Muskelgruppen isoliert trainiert. Ich habe ihn auch drauf angesprochen, Tenor war "Verletzungsanfälligkeit" etc. In meinem persönlichen Fall kann ich das dahingehend auch nachvollziehen (keine Trainingserfahrung, wenig Gelenkschutz durch mangelnde Ausprägung der Muskeln.) und wäre bereit son Trainingsplan mit 10 Geräten waren das, für den Anfang zu machen. Danach hab ich immer noch die Möglichkeit auf Freihanteltraining umzusteigen, was dann auch wesentlich mehr Sinn macht. Preislich schauts so aus, dass die Studentenpreise bei denen fürs kommende Jahr wohl sinken, d.h. entweder 45€ für Monatsverträge oder 41€/Monat für 12-Monatsverträge, die man aussetzen kann in Semesterferien etc. So, hier jetzt noch die Übungen, die er vorgeschlagen hat: -Legpress-Maschine -Brustmaschine (im Sitzen) -Rückenstrecker-Maschine -Lat-Maschine horizontal -Lat-Maschine vertikal -Seitheben-Maschine -Schulter-Maschine -Kurzhantel Curl -Kabelziehen Trizeps -Bauch-Maschine Ok, jetzt zu dem wohl etwas wichtigeren Teil: Ernährung. Heute warns Cornflakes zum Frühstück, Mittags dann in der Mensa Nudeln, Abends Hähnchenbrust. Jetzt nochn Brot, nachher Nüsse. Übern Tag verteilt ~ 1,5l Milch. Wäre das noch zu wenig? Hab die Tage probiert mehr Milch zu trinken, aber mein Magen hat sich eher gesträubt. Lg

Gesetzt den Fall Quecksilber schlucken mache wirklich glücklich und gesetzt den Fall unser Patient wäre lieber glücklich als gesund: Ja, dann sollte er das in der Tat tun. Aber ok, das war auch DEIN Beispiel. In unserem Fall zieht es der Patient offensichtlich vor gesund (alergiefrei, körperl. Wohlbefinden) statt glücklich (Traumkörper?) zu leben.

Mit Beurteilungen bezüglich aktueller Spitzenforschung wäre ich als Durchschnittsbürger ziemlich vorsichtig. In der moderenen Wissenschaft zeigt sich so einiges, was mit der Alltagserfahrung so rein gar nichts gemein hat. Der Link, den du da angegeben hast, hat mit der Protein-Synthese von Bakterien auch relativ wenig zu tun. Ich sags mal so: Es wäre wirklich nicht ungewöhnlich, wenn so etwas existiert. Ob das natürlich in Relation steht zu den Mengen an Protein, die der Körper pro Tag aufnimmt, steht natürlich auf nem anderen Blatt. Und allgemein mal so in die Runde: Warum so intollerant? Es gibt nicht nur einen Weg zum Glück. Wenn er damit gesundheitlich und dem eigenen Wohlbefinden einen Gefallen getan hat, dann ist es das auf jeden Fall Wert. Auch ich könnte mit seinem Essensplan erstmal nichts anfang, trotzdem muss man das erstmal so festhalten. Lg

Ok erstmal Update: - Mittwoch Probetraining beim dem Studio, dann auch Gewissheit obs Rack gibt. Die haben auch versch. andere "Tarife", u.A. 3 Monate Laufzeit für nur Geräte & 30€/Monat. Muss sehen ob da die nötigen Geräte dabei sind, dann wärs prima. - SS Basic Barbell Training hab ich versucht bei der Buchhandlung zu bestellen, ich kriege morgen erstmal ne Rückmeldung. Wahrscheinlich wohl eher 4-5 Wochen Lieferzeit. Kriegt man das irgendwie schneller? Bei amazon.de stehts leider nicht drin. - War heute mal einkaufen: 600g Hähnchenbrust, 6 Eier, Toast, Lachs, 300g Cashews (geröstet, gesalzen), 150g Pistazien, 4L Milch Ein Teil davon wird wohl heute Abend noch das zeitliche segnen, da Montag ein Scheißtag ist, an dem ich den ganzen Tag ohne nennenswertes Mittagessen in den Vorlesungen sitze. Hatte bislang nur Frühstück (2 Eier mit Schinken + Brot) und ne Leberkässemmel + 2 Muffins heute mittag.. Aber die Woche wird sowieso selten stressig. Wo kann man Nussmischungen kaufen? Die Auswahl bei Tegut war eher mager. Grüße

Hab mir jetzt mal bei dem um die Ecke ein Probe-Training-Termin geben lassen. Es gibt wohl auch einen 3-Monatsvertrag für 30€/Monat, wo halt nur Geräte drin sind, ist aber ok. Gabs nicht mal so einen "Einkaufslisten"-Thread?

Der Wellness-Kram von dem Ding interessiert mich nicht. Ich werde morgen mal reinschauen und abchecken, ob die ein Powerrack haben. Das Problem ist halt: Ich habe hier kein Auto. Und ich habe nicht die Zeit, 2-3 mal die Woche zu dem Sportgelände der Uni zu laufen. Das ist auf Dauer nicht wirklich zielführend.. Das andere Studio liegt genau zwischen Uni und Wohnung, da komm ich zur Not mit Inlinern in 3 Minuten hin. Da ich weiß, dass ich schon an meiner persönlichen Motivation schon häufig gescheitert bin, ist das für mich ein wichtiger Grund. Stellt sich natürlich auch die Frage, ob in so nem Studi-Kraftraum für 40€/Semester entsprechende Geräte vorhanden sind, aber das könnte ich im Zweifelsfall auch noch nachfragen. Mal gesetzt den Fall, es gäbe in BEIDEN entsprechende Dinge nicht, tun es dann Standardgeräte fürs erste auch? Ich glaube bei meinem Fall macht Ernährung sowieso sicher erstmal 70%-80% aus. Ich hab mal den FAQ-Thread von Shao gelesen, lohnt eine Anschaffung einer der empfohlenen Bücher daraus oder bin ich mit dem Wissen durch das Forum genug gewapnet? Grüße

Yes! So, Umzug ist vollbracht. Bzgl. Gewicht war teilweise mal 58kg drin, aber nun wegen Stress usw. doch wieder abgesackt. :/ War ne heftige Umstellung jetzt allein leben usw. Bedeutet auch, dass mein Budget jetzt relativ begrenzt ist. Folgende Situation: Wohne seit einem Monat hier und bin auf der Suche nach dem passenden Fitness-Center. Auswahl soll möglichst! rasch gefällt werden. Zur Auswahl stehen der Standard Kraftraum der Uni, der ~ 40€ im Semester kostet, aber ungünstig liegt. Die Alternative wäre folgende Adresse, die praktisch um die Ecke liegt: http://www.svw05-fitness.de/ Ist halt deutlich teurer (45€/ Monat), hat aber dafür laut Anzeige den ganzen Sauna/Schwimmbad-Kram noch dabei. Dazu wäre ein Rat lieb und vielleicht bezgl. des Einkaufsplans. Was brauche ich und wo bekommt man zB verschiedene Arten von Nüssen am günstigsten (oder überhaupt..). Versorgung brauche ich nur für morgens/abends/zwischendurch, Mittags ist immer Mensa. Freundliche Grüße

Und woran kann ich den Unterschied zwischen ner Mutlipresse und nem Powerrack erkennen? Sorry, das Gebiet ist noch Neuland für mich. Gruß

Jau, hauptsache sie bieten dir in der Zeit auch Langhanteltraining und ein Rack! Was genau ist ein Rack in dem Zusammenhang?

Servus ;) Ich werde das ganze auch ein bisschen als Motivationsthread missbrauchen, ich hoffe das ist mir vergönnt. :P Bin momentan bei 53,5 kg und etwa 2l Milch / Tag. Werde dann nächste Woche steigern. Easy Sports bietet mir leider nur einen 3 Monats-Vertrag vom 1.8. bis zum 1.11. (obwohl ich ab dem 1.10. wohl in Würzburg bin), kostet dann 90€. Wenn ich aber diszipliniert 3 mal / Woche hingehe und nichts auslasse dürfte das aber trotzdem ok sein. Grüße

Okay, werde mir jetzt erstmal nen kleinen Vorrat an Milch und Nüssen zulegen. :S @Kaiserludi: Ich würde gerne nebenbei auch trainieren, wobei das wie gesagt momentan schwierig ist, wegen dem kommendem Studium. Jedes mal 5€ zu blechen ist da sicher auch nicht die Optimallösung.. Um was handelt es sich bei dem Stichwort, was du angesprochen hast? ("Staring Strength") und gibt es Möglichkeiten, wie ich die Zeit auch so sinnvoll überbrücken kann? (Joggen und sowas ist ja eher auf Ausdauer angelegt, macht also in dem Zusammenhang weniger Sinn). Ansonsten muss ich mich da nochmal umschauen.. Grüße

Estmal danke für die Antworten. :) Die Idee mit der Milch klingt nett. Kann man ja mal einen Versuch starten. Hat der Spaß auch nen Haken? Immerhin ernährt man sich ja damit relativ einseitig.. Welche Nüsse sollte man nehmen? Die Erdnüsse, die man normal so kennt sind ja eigentlich nur Fett..

Das werde ich sicher nicht, das wär ja echt nich alpha, nene Aber du solltest meinen Post einfach nochmal lesen. Oder 2x. Ich habe nirgends gesagt, dass es falsch ist, Informationen zu sammeln. Ich habe gesagt, dass man sich darauf konzentrieren soll, was man weiß und was man will. Anstatt sich an Kleinigkeiten, für die ausreichende Informationen fehlen, aufzuhängen. Sicher, es mag sinnvoll sein, sich über gewisse Sachen theoretische Gedanken zu machen, die man (noch) nicht beweisen kann. Die String-Theorie in der Quantenphysik zum Beispiel. Aber die muss ich auch nicht bis morgen abend bewiesen haben, weil dann Stephen Hawking zum Dinner kommt und mich (shit)-testet. Es ist einfach Zeitverschwendung, wenn Zeit knapp bemessen ist (sollte sie zumindest, wenn man ein erfülltes Leben hat), und man aller Wahrscheinlichkeit nach eh zu keinem nützlichen Ergebnis kommt. Nachdenken ist gut. Grübeln ist schlecht. PDM fällt unter "grübeln" Weiß nicht, was mir da durch den Kopf ging. Jetzt ist mir klar geworden was du meinst. Von dem her sehen wir das scheinbar wohl auch nicht so verschieden. Danke auch an black*mamba für den Wink mit dem Zaunpfahl. Gruß

Guden, Als Neuling im Forum begrüß ich alle mal recht herzlich. Ich steige mal kritisch ein: Warum sollte es nicht sinnvoll sein, sich mit einer Frage zu beschäftigen, nur weil man sie momentan nicht beantworten kann? Denk' bitte mal drüber nach, wo die Menschheit wäre, wenn sie stets nach dieser Maxime handeln würde. Es ist sinnlos sich nicht mit einer Frage zu be- schäftigen, nur weil man die Antwort nicht in geschlossenem Umfang kennt. Oftmals ist es wichtig Aussagen über komplexe Dinge zu treffen, die man nun mal nicht direkt beantworten kann: Das allein kann dem Zweck genügen, der mit der Frage verbunden ist. So weit die Theorie, jetzt folgen meine konkreten Ausführungen zum Thema, aber bin wie gesagt neu, schlagt mich, wenn was total daneben geht . Warum sollte es nun nicht unseren Handlungsdevisen entsprechen? Alles über einen Kamm zu scheren und zu behaupten Wissen über das Target zu sammeln wäre needy ist verfehlt. Im Gegenteil: Informationen sind wichtig um die Situation beurteilen zu können. Das ist der Grundstein um richtig reagieren zu können. Und genau das ist schließlich das Ziel: Die richtigen Entscheidungen zu treffen. Von diesen Entscheidungen allein hängt es ab, ob die ganze Sache Needy ist oder nicht, aber das wussten wir bereits vorher. Grüße