Dark Knight

Ganz wichtig: Wochenplan erstellen. Sprich: Überleg was du jeden Tag zu Abend essen willst und was du für Frühstück und zum Mittagessen brauchst. So ersparst du dir Doppeleinkäufe und unnötige Zeit im Supermarkt. Fleisch ist oftmals in großen Mengen günstiger (Bei uns jedenfalls). Einfach ein Kilogramm Pute beispielsweise kaufen und in kleineren Portionen eingefrieren.

Klingt schlichtweg danach, als hättest du den Moment verpasst sie zu isolieren, oder hast zu wenig aus dem Tanzen gemacht. Mal ehrlich: Es ist ja ganz nett mit dem durchtrainierten Typen zu tanzen, aber nach ein paar Lieder wird das auch langweilig und dann verzieht man sich. Notfalls hättest du auch die ganze Mädelsgruppe zur Bar oder in eine ruhigere Ecke begleiten können. Die Gruppe eben unterhalten und nicht nur tanzen. Clubgame läuft halt viel über Energie. Bring die Mädels zum Lachen. Besorg dir die Nummer und dann raus aus dem Set. Ohne Wing, der die anderen beiden beschäftigt, wird das meistens recht schwierig mit dem Isolieren. Immerhin ein guter Anfang, aus dem du hättest mehr machen können. Beim nächsten Mal klappt das!

Okay - dann werde ich dieses oder nächstes Wochenende mal das Reh probieren. Gibt Rehgulasch momentan für 5 Euro (500g) im Angebot. Das ist denke ich okay. Hat jemand ein gutes Rezept, dass er empfehlen kann? Klar kann ich auch bei Chefkoch etc. schauen, aber wenn jemand schon was hat, macht es das natürlich einfacher.

Ich überleg mir die Tage Reh- oder Hirschgulasch bei uns im Kaufland zu kaufen. Ist das empfehlenswert? Und falls ja: Hat jemand gute Rezepte dafür? Noch nie gegessen sowas!

Wenn du einen richtigen Mixer hast, ist es ja keine Arbeit. Anmachen und fertig. ;)

http://www.chefkoch.de/rezepte/847171190191081/Falsche-Schlagsahne.html So hatte ich das gemeint. Vielleicht hilft dir das ja weiter ;)

Ich denke, dass ich beim normalen Rudern oder den Pendlay Rows auch weitaus weniger schaffen würde. Allerdings komme ich mit dem brustgestützten Rudern einfach besser zurecht. Bei allen stehenden Varianten macht mein unterer Rücken schlapp. Vielleicht, wenn das Kreuz einfach mal ein bisschen durchs Heben gewachsen ist. Bisher habe ich durch das Brustgestützte Rudern allerdings gute Fortschritte erzielen können und daher möchte ich es auch erst einmal beibehalten. Mal eine Frage zum Steigern bei der Bulking Routine: Als Satzangaben sind ja 3-4, 2-3 und 1-2 angegeben. Sollte ich das Gewicht erst steigern wenn ich die 4,3 und 2 Sätze mit dem Gewicht und den angegeben maximal Wiederholungen (8, 12, 15) schaffe oder genügt es wenn ich untere Grenze erreiche? D.h. 3x6, 2x10,1x12? Bisher habe ich nach Gefühl gesteigert, fände es aber gut, wenn ich da mal einen Anhaltspunkt habe. Bei Fitness Experts stehts ja so: "In den nächsten 4-6 Wochen ist das Ziel die Gewichte so weit es geht zu erhöhen.Wenn man im ersten Satz bis ans obere Ende der Wiederholung kommt und noch 1-2 Wdh mehr machen könnte, sollte man steigern. Manche finden es besser alle Sätze mit dem aktuellen Gewicht absolvieren zu können und dann erst zu steigern. Athleten unterscheiden sich massiv in wie weit sie eine Last über mehrere Sätze handhaben können. Wer es kann sollte alle Arbeitssätze mit dem selben Gewicht absolvieren. Wer Probleme damit hat, sollte sich zu einem maximalen Satz steigern und die Gewichte in den folgenden Sätzen reduzieren (absteigende Pyramide)." Richtet sich dann alles nur nach dem ersten Satz?

Oder halt einfach die Milch mal ein paar Minuten mim Pürierstab bzw. Mixer bearbeiten. Dann wird die schaumig.

Heutiger Trainingslog: 35 Minuten Cardio, 5 Kilometer. Heute war irgendwie nicht so die Motivation da. Kommt auch mal vor.

Du könntest jetzt noch Johannisbrotkernmehl reinmachen (Reformhaus bzw. bei uns gibts das auch im Kaufland). Das bindet aber auch nur, wenn man es aufkocht, was ja nicht wirklich einem Shake entspricht. Alternativ Magermilchjoghurt nehmen. Oder Früchte pürieren und untermischen, dann sinds halt mehr Kohlenhydrate. Kenn ja deine Zielsetzung nicht.

http://www.pickupforum.de/topic/106241-campernator-sucht-trainingsplan/page__view__findpost__p__1250068 << sollte im Ungefähren auch auf deine Situation passen, wenn es dir um Muskelaufbau geht. Zum Ausrechnen, wie viel Kalorien du brauchst: http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Kurzfassung: Abnehmen (Ob PSMF oder eine andere mildere Diätform ist nicht so relevant) mit genügend Eiweiß und moderatem (Stichwort: kurz und schwer!) Krafttraining zum Muskelerhalt bis der Körperfettanteil ungefähr passt. Dann aufbauen wie im verlinkten Post. Wäre jetzt mal mein Vorschlag

Ihn finde ich auch einfach super, weil es so natürlich wirkt und nicht irgendwie runterdiätet oder extrem aufgepumpt: Er wirkt insgesamt einfach sportlich und athletisch. Das ist genau der Look den ich will. Dieses extreme definieren etc. gefällt mir in letzter Zeit gar nicht mehr. Hab mein Schönheitsideal in der letzten Zeit echt enorm überdacht. @Un Bekannt: Ich glaube mit deinem Schönheitsideal und deiner Einstellung zum Sport (Man merkt dir an, dass es um Fitness und Stärke geht nicht um Optik). Ich sehe es mittlerweile genauso: Wenn ich muskulös bin, nicht gerade fett wirds optisch schon passen. Für Perfektionisten wie einen Wunderkind spielen so Muskelansätze etc. halt ebenfalls eine Rolle. Da geht es eben um Perfektion.

lade mal das video hoch bei rudern ist es extrem schwer einzuschätzen, ob man sich jetzt gesteigert hat. man kann einfach so schnell extrem abfälschen. Ich werde mich beim Rudern am Freitag mal Filmen. Dass ich die Bank unterstehen hab hilft mir schon enorm. Ich achte auch sehr darauf, dass ich wirklich die KOMPLETTE Bewegung ausführe. Sprich: Arme fast ganz gestreckt und dann bis es "klick" macht, wenn die Stange die Bank berührt. Vom Kreuzheben mache ich am Samstag mal ein neues Video, bzw. lasse eines machen und lade das dann hoch. Ich will einfach eine 100%ige Technik und kein "Hauptsache viel Gewicht". Bei mir hat sich echt viel getan im Kopf innerhalb der letzten Woche. Halt sie fest, ganz ehrlich, halt sie fest. Leider hat die ganze Sache nicht so geklappt, wie ich mir das vorgestellt habe.Sie wollte mich immer wieder in die Beziehung drängen. Außerdem konnte ich irgendwie keine richtigen Gefühle entwickeln. Verdammt, ich wäre gerne mal wieder so RICHTIG verliebt, wünsche mir fast schon die Zeit als AFC zurück. Ich habe die Zeit mit ihr wirklich genossen und sie hat mich auch optisch und charakterlich angesprochen. Aber trotz der vielen Treffen etc. kam es nie zu diesem "Bäm, das ist die Frau"-Gefühl. Merkwürdig. Ich frage mich, ob ich einfach nur zu gehemmt bin wegen meiner Essstörung oder einfach zu viel vom Leben erwarte.

Sehr schön. Kommst deinem Avatar ja immer näher!

Damals mein großes Ziel, als ich mit dem ganzen Fitness- und Ernährungskram angefangen habe. So langsam komme ich sogar dorthin! Definitiv ein schöner Körper den er da hat. Ich finde auch diesen Körperfettanteil (vielleicht noch 2% weniger) weitaus schöner als dieses extrem runterdiätete von Zyzz oder Berkham (Soll nicht heißen, dass ich ihre sportliche Leistung nicht bewundere oder abwerten möchte!) zyzz war nur bei ~10% Mag gut sein, aber ich fand es sah bei ihm halt einfach zu extrem aus. Ist aber wie gesagt Geschmackssache. Früher fand ich sowas auch erstrebenswert, heute würde ich mich damit nicht mehr wohl fühlen.

Heutiger Trainingslog: Kniebeuge 6 x 85 kg // 6 x 85 kg // 6 x 85 kg // 6 x 85 kg Kniebeuge (leichter): 10 x 55 kg // 10 x 55 kg // 10 x 55 kg Crunches (Füße hochgelegt): 25 / 25 / 25 / 25 / 25 Fazit: - Läuft einfach nur super! Das nächste Mal vielleicht nur 2,5 kg Steigerung. Mal sehen.

Ganz anderes Thema: Wer bezahlt dir das? Das bezahle ich mir selbst. Ich habe jetzt keine große Lust, das vorzurechnen, aber es ist bei weitem nicht so teuer, wie man denken mag. Und das gilt nicht nur für mich, denn ich spar nur auf den Flügen Frankfurt - Abu Dhabi und Peking - Frankfurt. Der Rest kostet mich das gleiche, wie jeden anderen auch. Danach, vielleicht auch davor gibts noch einen Trip nach Seoul und Tokio und dann kann ich einen dicken, fetten Haken über Asien machen! Zum Sex Drive. Ja, ich denke auch, dass es psychischer Natur ist. Mein Gott, es stört mich ja nicht mal wirklich, also mache ich erstmal auch nichts. Als ich das letzte mal ausgegangen bin vor ner Woche wurde mir schlecht bei den ganzen gewöhnlichen Schlampen. Ich verurteile sie nicht im einzelnen, aber wenn ich sie mir als großes ganzes vorstelle, will ich damit eigentlich nichts zu tun haben. Die außergewöhnlichen Mädchen kannst du echt an einer Hand abzählen, wenn überhaupt welche da sind. Was bringt es mir einen weiteren mentalen Strich ins Bett zu ritzen, wenn ich das Mädel nicht mal sympathisch finde?! Und so lange ich nicht genau so eins finde, stört mich das hier alles nicht. Bitter wird es erst, wenn die Möglichkeit mit einem wundervollen Geschöpf bekomme und dann immer noch keinen Bock habe. Wenn die Frage jetzt zu persönlich wird, entschuldige bitte. Aber ich reise auch gerne und habe angefangen meine Trips selbst zu planen. Was zahlst du denn für den langen Trip da? Zum Sex Drive: Hier im Forum wird einem oft suggeriert, dass es ja "nur Ausreden" sind, wenn man mal keine Lust hat. Ich finde es positiv, was du schreibst. Du hast Ansprüche und willst nur mit Frauen schlafen, die dich ansprechen. Finde ich besser als "Ich habe jetzt mal eine fürs Ego gevögelt". Ist auch nicht fair der Frau gegenüber. Und um den Spieß mal umzudrehen: Wer von uns Männern hier wollte nur eine Egonummer sein? Den Verlust von Sex Drive hatte ich im übrigen auch während Phasen von extrem hartem Training. War schlichtweg körperliche Erschöpfung und Stress. Denn als ich verletzungsbedingt pausieren musste und auch mal den ganzen Stress der Arbeit (und des Trainings. Man macht sich ja gerne verrückt), mal hinter mir lassen konnte, wars wieder gut. Warte einfach mal den Urlaub ab. Entspannung, Erholung und vielleicht eine nette Bekanntschaft. Da kommt der Drive schneller als man denken kann!

Damals mein großes Ziel, als ich mit dem ganzen Fitness- und Ernährungskram angefangen habe. So langsam komme ich sogar dorthin! Definitiv ein schöner Körper den er da hat. Ich finde auch diesen Körperfettanteil (vielleicht noch 2% weniger) weitaus schöner als dieses extrem runterdiätete von Zyzz oder Berkham (Soll nicht heißen, dass ich ihre sportliche Leistung nicht bewundere oder abwerten möchte!)

Trainingslog: Bankdrücken 6 x 60 kg // 6 x 60 kg // 4 x 60 kg // 7 x 55 kg Brustgestütztes Rudern 6 x 70 kg // 6 x 70 kg // 6 x 70 kg // 6 x 70 kg Schulterdrücken (Sitzend) 12 x 32,5 kg // 11 x 32,5 kg // 6 x 32,5 kg Chin Ups 12 x BW // 11 x BW // 9 x BW Dips: 15 x BW // 10 x BW Langhantelcurls 14 x 25 kg // 9 x 25 Fazit: - Bench Press läuft endlich. Da wäre definitiv im dritten Satz noch eine Wiederholung gegangen, hatte aber Schiss nachher unter der Stange zu liegen, daher nur vier Wiederholungen. Brust wächst momentan auch wie ein Weltmeister. - Chins einfach mal ohne Gewicht gemacht. Jetzt bin ich endlich mal im richtigen Wiederholungsbereich. Verdammt mein Rücken mag vielleicht Kraft haben, aber diese hohen Wiederholungsbereiche gehen ihm noch nicht ganz ab. - Rudern will nicht so ganz. Fällt mir recht schwer. Aber wird schon. Wenn am Freitag immer noch keine Steigerung möglich ist, überlege ich noch weiter mit dem Gewicht runter zu gehen. - Habe mich heute akkurat an die Pausenzeiten gehalten, was ich vorher nicht gemacht hatte. Mein neuer Grundsatz "Don't fuck with the fucking program" soll wenn schon richtig durchgesetzt werden. Insgesamt: Hey, es läuft. Sind alles zwar nur kleine Schrittchen, aber ich komme wenigstens vorran! Bis Ende August wird jetzt noch gesteigert und dann komme ich ja in den Außendienst und weiß noch nicht, wie ich da trainieren kann. Wenn viermal die Woche immer noch drin sind, mache ich einfach so weiter. Falls es nur noch dreimal gehen wird entweder 2xOK/1xUK (Kreuzheben und Kniebeugen dann halt mit reduziertem Volumen in einer Einheit) oder Berkhams Leangainstrainingsplan. Aber bis dahin ist ja noch Zeit. Und so lange mache ich so weiter! Es läuft! Danke für die Ratschläge! JustAnotherStar

Die Kombination aus Hackfleisch und Lachs klingt interessant. Darf man fragen, was du daraus zauberst?

Ich meinte als Alternative zur Bulking Routine, nicht zu Starting Strength. Missverständnis! An Unterkörpertagen kannst du Kniebeuge, Kreuzheben, Wadenheben im Stehen und Glute Ham Raises machen ohne Geräte. Das sind jetzt nur die vier, die mir spontan eingefallen sind. Gibt sicherlich auch noch andere. Sollte aber ausreichend sein. z.B. so: Kniebeuge 3x6 Kreuzheben 3x6 Kniebeuge mit leichterem Gewicht 2x10 Glute Ham Raises 2x10 Wadenheben 2x10 + Bauch Wobei das extrem viel Volumen wäre. Wenn nicht sogar zu viel. Das sollen aber mal die anderen Entscheiden. Da fehlt mir das Wissen.

Als Alternative werfe ich jetzt einfach mal noch 5/3/1 von Wendler in den Raum. Der Plan ist eben mehr Kraftorientiert. Aber Aufbauen tust du damit sicher auch! Soll jetzt nicht heißen, dass ich die Bulking Routine schlecht finde (Im Gegenteil: Trainiere ja selbst danach!).

Und ernsthafte Maxversuche vielleicht erst, wenn die Technik richtig sitzt. Fang ein bisschen niedriger an und arbeite dich langsam hoch. Gerade bei Kniebeuge und Kreuzheben kannst du sonst RICHTIG viel kaputt machen.

Was ich eben noch vergessen hatte: Achte auch auf die korrekte Ausführung der Übungen. Die findest du hier: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts SS sieht wirklich kurz aus. Aber es geht eben darum, dass du von Einheit zu Einheit stärker wirst und darauf solltest du dich konzentrieren. Kleines Zitat von meinem alten Kampfsporttrainer, der das System vergöttert hat: "Wenn du nach dem Training das Gefühl hast, dass es nicht anstrengend genug war, hast du nicht 100% gegeben." Mach erstmal 3 Sätze Kniebeugen auf Maximalkraftbasis. Wenn du wirklich alles gegeben hast und immer noch meinst, dass es zu kurz ist, behaupte ich einfach, dass du nicht alles gegeben hast.

Trainingslog: 5 km in 35 Minuten. Leider war ein Teil meiner Strecke gesperrt (Und ich hatte keine Lust über ein Volksfest zu joggen ;) Daher ein bisschen mehr als 30 Minuten. Die letzten 2-3 Minuten aber nur noch locker spazieren gegangen. Zumindest fällt es mir jetzt leichter die Kalorien zu erhöhen. Ich habe nämlich einfach mal am eigenen Leib erfahren, dass ich nicht so schnell verfette, wie meine Panik mir immer weiß machen will. Ich denke, dass das schon mal ein Schritt in die richtige Richtung ist. Mit dem Mädchen läufts doch nicht so, wie gewünscht, aber das ist ne andere Story