Dark Knight

Montag, 12.11.2012: Dips: 8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 7 x 10 kg / 6 x 7,5 kg Chin Ups: 6 + 1 + 1 x 10 kg / 6 + 2 x 7,5 kg / 6 + 2 x 5 kg / 5 + 3 x 2,5 kg Lateral Dumbell Raise: 9 x 7,5 kg / 12 x 5 kg / 11 x 5 kg Dumbell Rows: 12 x 22,5 kg / 12 x 22,5 kg / 10 x 22,5 kg French Press: 15 x 7,5 kg / 9 x 7,5 kg Dumbbell Curls: 15 x 10 kg / 7 x 10 kg Total unausgeschlafen. Trotzdem Bombentraining Ich weiß nicht, was im Moment los ist. Ich habe richtig gute Workouts und mache nebenbei super viel Sport Just4Fun, weil ich so viel Energie habe! What the Fuck?! Samstag in der Sauna gewesen und davor mal 35 Bahnen geschwommen, einfach weil ich LUSt darauf hatte und morgens auch noch laufen gewesen. Nicht normal. Studiosuche erwies sich als sehr efolglos. Wird wohl beim Gewichtheben + Hometraining bleiben. Von McFit schrecken mich die Erzählungen der meisten Freunde echt ab. Ich werde es mir wohl im Dezember trotzdem mal anschauen. Sollte es mir nicht zusagen, dann wird es wohl so aussehen in Zukunft: Montag: 3 x 5 Kniebeuge / 3 x 5 Dips / 3 x 5 Chinups Mittwoch: 3 x 5 Frontkniebeuge / 3 x 5 Schulterdrücken / 1 x 5 Kreuzheben Freitag: 3 x 5 Kniebeuge / 3 x 5 Bankdrücken / 3 x 5 Rudern Und dann hat das Plangehopse da mal ein Ende. Mich kotzt es an, dass der Alltag immer über mein Training bestimmt

Ein bisschen Anregung: Spaß beiseite: Wünsche euch viel Spaß und Erfolg dabei!

Okay, dann werde ich im Dezember mal ein Probetraining machen, wenn ich wieder in der Hauptdirektion arbeite. Mal so eine doofe Frage: Wenn ich mich hier vor Ort im McFit anmelde, darf ich dann auch deutschlandweit die McFits nutzen? Wäre für Reisen ganz interessant ;) EDIT: Kann gelöscht werden, habs im Internet gefunden. Man kann Europaweit jedes Studio nutzen, wobei McFit nur in Deutschland, Österreich und Spanien vertreten ist.

Hat hier jemand Erfahrungen mit McFit? Da im Gewichtheben nur zwei Mal die Woche trainiert wird, suche ich ein günstiges Studio, wo ich ein bis zwei Mal die Woche zusätzlich trainieren kann. McFit würde sich preislich anbieten und weil es direkt einen Kilometer von der Arbeit weg ist (d.h. auch kein Stau o.ä, was dem Training im Weg stehen würde). Falls ja, würde ich mich über eine PN von jemandem freuen!

Abgesehen davon, dass ich weiß was er macht, kann ich nur sagen, dass er eben seine Prioritäten anders verteilt. Mal ehrlich: Ich behaupte, dass ein Großteil der Leute hier minimum 100 Euro im Monat sparen könnte für solche Reisen, wenn sie es WIRKLICH wollten. Angefangen bei den Rauchern, über die Leute die jeden Freitag und Samstag Unsummen an Alkohol vernichten über die Leute, die immer das neueste iPhone brauchen.

Freitag, 09.11.2012: Kniebeuge: 3 x 100 kg / 5 x 95 kg / 5 x 90 kg / 5 x 90 kg / 5 x 90 kg Bankdrücken: 5 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg / 4 x 57,5 kg Langhantelrudern: 5 x 35 kg / 5 x 35 kg / 5 x 35 kg / 5 x 35 kg / 5 x 35 kg Liegestützen all out: 23 Stück / 19 Stück / 15 Stück Klimmzüge: 3 Sätze Allout, nicht gezählt Heute bei der Technik mit dem Stoßen weiter gemacht. Hantel aus den Ständern gehoben und dann immer vier Mal Standstoßen ohne Ausfallschritt und vier Wiederholungen mit Ausfallschritt. Das ganze dann 3 oder 4 Sätze nur mit der Stange und dann noch 2-3 Sätze mit 25 kg (Also Stange und zwei 2,5 kg Scheiben). Anschließend die Beugen im Rack gemacht. Dieses Mal wieder High Bar, daher auch weniger Gewicht geschafft. Beim Bankdrücken keinerlei Probleme gehabt beim Steigern. Im letzten Satz gingen dann halt nur noch vier Wiederholungen. Aber hey: Ich hab den Bogen raus. Es spannt in der Brust, es tut nicht mehr weh und es macht Bock. Das Rudern sieht technisch mittlerweile richtig sauber aus. Im Anschluss noch ein bisschen BWE-Unfug getrieben. Allerdings merke ich, dass die fünf Sätze zeitlich einfach nicht passen. Daher wird es wohl in Zukunft auf stinknormales Starting Strength hinauslaufen. Sollte zusammen mit dem Gewichtheben-Techniktraining, dass so langsam auch anstrengend wird, passen. Das Rudern will ich dann wie im Original gegen die Powercleans austauschen, sobald ich diese beherrsche. Weiterhin werde ich mich wohl in irgendeinem Discounter-Fitness-Studio anmelden, damit ich Montags dann auch die Squats machen kann (Will einfach nicht mehr zu Hause trainieren, damit ich besser abschließen kann mit dem Training. Equipment ist ja nicht verloren, wenn z.B. mal eine berufliche fordernde Phase ansteht, wo die Zeit für Studio und Gewichtheben fehlt oder Feiertage sind). Dann halt dieser Plan: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/who_wants_to_be_a_novice_you_do&cr= Und mein Trainer meinte heute, dass ich einfach dem anderen Trainer sagen soll, dass ich Mittwochs auch Wert auf mein Krafttraining lege und dann sei das sicher kein Problem, dass das Techniktraining auf 30-45 Minuten beschränkt wird. Schienbeine und Hände wund, aber happy Euer, Star

Mittwoch, 07.11.2012: Kniebeuge: 5 x 100 kg / 5 x 100 kg / 4 x 100 kg Schulterdrücken: 4 x 40 kg / 5 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg / 4 x 37,5 kg Kreuzheben: 5 x 50 kg Klimmzüge: 7 x BW / 5 x BW / 4 x BW / 4 x BW Technisch heute Standreißen aus dem Hang, sowie das Umsetzen vom Boden (Sprich: Powercleans) geübt. Dadurch wenig Zeit für das eigentliche Krafttraining gehabt, zumal der Trainer früher gehen musste (später hat dann ein Trainingskamerad doch angeboten länger zu bleiben, daher ging dann bei der Schulter doch das ganze Volumen und um wenigstens ein bisschen was gemacht zu haben noch einige Klimmzüge drangehangen). Technisch scheint es wirklich gut zu laufen. Meine Schienbeine sehen nur aus wie frisch vergewaltigt. Beim Krafttraining meinte der Trainer, dass ich die typische KDK-Beuge hätte, die mir aber im Gewichtheben nichts bringt. Daher habe ich heute eine Einweisung in die High-Bar-Beuge bekommen. Nächste Woche steht dann, ein vom Trainer gewünschter und wahrscheinlich auch gefilmter, Maxversuch an. Geplant sind 120-130 kg. Er meint, dass meine Beuge gut ist und er wissen will, was er von mir fordern kann. Beim Schulterdrücken habe ich technisch auch endlich den Bogen raus. Dort haben die Ablageposition der Langhantel auf dem Brustkorb korrigiert und einiges bezüglich Ellenbogen. War gut. Dass mein Kreuzheben beschissen ist, ist auch nichts neues - daher auch nur dieser eine Satz. Aber heute erste Tipps bekommen, die schon das ein oder andere verbessert haben. Technisch eine wirklich GUTE Einheit. Mich pissts nur an, dass mein Krafttraining heute im Endeffekt viel zu kurz war und total gehetzt war. Ich werde am Freitag mal mit dem anderen Trainer reden, dass die Technikeinheiten wirklich nur 45 Minuten dauern und ich danach Krafttraining machen kann. Hoffentlich klappt das. Hab nämlich wieder das Gefühl viel zu wenig gemacht zu haben. Cheers, euer Star

Montag, 05.11.2012: Dips: 8 x 10 kg / 6 x 10 kg / 7 x 7,5 kg / 7 x 7,5 kg Chin Ups: 5 + 1 x 10 kg / 6 + 2 x 5 kg / 5 + 2 + 1 x 2,5 kg / 7 + 1 x BW Lateral Dumbell Raise: 9 x 7,5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Dumbell Rows: 12 x 22,5 kg / 10 x 22,5 kg / 12 x 17,5 kg French Press: 13 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg Dumbbell Curls: 14 x 10 kg / 12 x 7,5 kg 75 Minuten. Training war ganz okay. Bei den Chins war die Stange zu rutschig. Ansonsten alles im grünen Bereich. Gestern und heute auch nicht mein Tag (Haustier an dem ich gehangen hab ist gestorben und heute Morgen am ersten Arbeitstag erst einmal Reifen wechseln müssen wegen einem Platten). Und das Wetter pisst an. ;) Aber passt!

Erzähl mal wie es war. Ich mag diesen Flüssig-Gummibär-Geschmack auch nicht.

Freitag, 02.11.2012: Kniebeuge: 5 x 100 kg / 5 x 100 kg / 5 x 100 kg / 5 x 100 kg / 3 x 100 kg Bankdrücken: 5 x 55 kg / 5 x 55 kg / 5 x 55 kg / 5 x 55 kg / 5 x 55 kg Langhantelrudern: 5 x 30 kg / 5 x 30 kg / 5 x 30 kg / 5 x 35 kg / 5 x 35 kg Liegestützen all out: 20 Stück / 16 Stück / 16 Stück Klimmzüge: 3 Sätze Allout, nicht gezählt Habe heute das Schwungstoßen beigebracht bekommen. Nächste Woche geht es Mittwochs dann weiter mit dem Reißen. Problem beim Schwungstoßen war meine Dehnbarkeit. Darf jetzt brav die Hand gegen den Türrahmen drücken. Im Anschluss an das Techniktraining habe ich dann meinen 5x5-Plan gemacht. Nach den 5 Tagen Pause wegen Paris habe ich echt jede Wiederholung gemerkt. Bei der Beuge arbeite ich derzeit daran meinen Stand zu schmälern. Bankdrücken habe ich heute wieder ein paar Techniktipps von meinem Trainer bekommen (Breiter Greifen, weniger Einspannen auf der Bank) und locker das Gewicht gemeistert. Beim Rudern, dass ich so in dieser Form ja noch nie gemacht habe, hat mein Trainer heute das Gewicht vorgegeben. War nicht so fordernd. Anschließend noch ein paar BWEs fürs auspowern. Insgesamt eine passable Einheit. Nach dem Training mit meinem Trainer noch ein bisschen im Clubheim gesessen und der Typ tut mir echt richtig gut mit seinen Ansichten. Ging um Bodybuilding. Sein Satz "Einen Mehrwert haben die durch ihren tollen Körper ja nicht. Sie werden halt im Freibad zwei Mal mehr angeschaut, na und?" war wieder so einer, der mich weitergebracht hat. In letzter Zeit kommt immer mehr dieses "Scheiß drauf, wenn es wieder mehr Gewicht ist. Du suchst dir jetzt richtige Ziele." Stichwort: Berufliche Ziele und im Sport Ziele im Bereich Gewichtheben! Mein "Körperwahn" kommt eigentlich nur noch in Momenten wie gestern beim neuen James Bond, als Mr Craig in fabelhafter Figur Oberkörperfrei da steht. Aber das bekomm ich auch noch in den Griff. Cheers, euer Star

whut? http://www.spiegel.d...n-a-864765.html Dann hat unser Busfahrer uns was falsches erzählt

Mal so eine doofe Frage zum Thema Soja, wenn es gerade hier besprochen wird. Ist es jetzt wirklich so schädlich, wie immer behauptet oder nicht? Ich mag den Geschmack von Soja nämlich wirklich und mache mir auch gerne mal einen besagten Pudding aus einem Liter Sojamilch, Johannisbrotkernmehl und Vanillearoma.

Sei doch froh für die gute Durchblutung

Hallo, so, heute habe ich mehr Zeit, da kann ich mal ein bisschen Ausführlich berichten und mittlerweile habe ich die Bilder auch online. Der Trip war, wie schon geschrieben, echt viel zu kurz. Wir kamen am Montag so gegen 14 Uhr in Paris an und haben erst einmal eine kleine Stadtrundfahrt mit dem Bus gemacht. Erste Station war dann der Tour Montparnasse, das höchste Hochhaus in Europa. Holy Shit. Ich bin selbst jetzt nicht hochgefahren, aber der Blick von unten war schon beeindruckend! Hat mich echt extrem an Matrix erinnert. Musste auch gleich mal ein Poserbild machen Auf dem Weg in die Innenstadt sind wir zufällig an der Präsentation zum neuen Need For Speed Most Wanted vorbei gefahren. Verdammt war das geil. Ein Sportwagen an den nächsten gereiht: Anschließend ging es dann weiter mit einer kleinen Stadtrundfahrt (Reisebus) und anschließender Tour auf der Seine (Bateau-Mouche, d.h. Schiff mit Glasdach). Die Bootstour war wirklich das schönste an dem ganzen Tag. Die Herbstsonne hat gestrahlt und jetzt weiß ich, warum Thees Uhlmann singt "Ich habe das schönste auf der Welt gesehen: Paris im Herbst". Traumhaft. Ich verstehe jetzt wirklich, warum es so viele Künstler nach Paris gezogen hat. Danach ging es dann zum Hotel. Wir waren in La Defense, einem nüchternen Viertel voller Banken und Finanzdienstleister im Westen von Paris, untergebracht. Hat mich ein bisschen an die Bilder aus Frankfurt am Main erinnert. Nach einem kurzen Aufenthalt im Hotel ging es dann zum Abendessen in ein Restaurant auf Empfehlung des Busfahres. Das Essen war echt zum Kotzen. Wir vermuten immer noch, dass er sein Essen dort umsonst bekommt, wenn er genug Gäste mitbringt. War auch mit 28 Euro nicht gerade günstig. In Bildern: (Warmer Schafskäsesalat -> Er war kalt, das Toast steinhart und der Salat wäre fast im Dressing ertrunken ) (Mein Normannenschnitzel. Dünn, zäh wie Leder und ungenießbar ) (Mousse au Chocolat, oder wie ich empfand: Braungefärbter Zucker) Aber ich bin ja nicht zum Essen nach Paris gefahren. Anschließend ging es ins Hotel zurück und ins Bett. Am nächsten Morgen hatte ich dann ein sehr seltsames Erlebnis. Ich schlafe hier zu Hause NIE durch. Ich werde minimum drei Mal wach, weil ich auf Toilette muss, oder aus anderen mir unerklärlichen Gründen. Dort wurde ich nach gerade Mal sechs Stunden Schlaf wach und war total fit. Fitter als hier zu Hause. Dann ging es zum Frühstück, wo ich einfach mal Rührei, Würstchen und Frühstücksspeck, sowie Naturjoghurt mit Honig und Marmelade genossen habe. Konnte mich ja vor den anderen Leuten nicht so "überfressen" wie hier zu Hause, also mengenmässig. Anfangs dachte ich "Oh Gott, ich werde nie satt". Später im Bus dann ein merkwürdiges Erlebnis: Der Hunger war weg. Und das ohne Bauch dehnen bis zum Geht nicht mehr. Nach dem Frühstück ging es dann nach Versailles. Ich wusste ja, dass das Schloss groß ist. Aber >SO< groß, hätte ich nicht gedacht. Vorallem dieses ganze Gold! Holy Shit! Wirkt auf dem Bild einfach nicht so wie in echt. Drinnen war es auch nicht anders. Alles vergoldet, mit Marmor und Edelholz. Einfach Atemberaubend. Am geilsten war auch der riesige Spiegelsaal. Wer sich geschichtlich auskennt und weiß, was dort alles stattgefunden hat, bekommt automatisch eine Gänsehaut, wenn er nun selbst an dieser Stelle steht. Einzig die ganzen Asiaten, die scheinbar in hunderter Gruppen kommen und nur am Drängeln sind, haben den ansonsten perfekten Ausflug etwas abgewertet. Im Anschluss daran waren wir noch mit zwei Mädels aus unserer Reisegruppe, die wir kennen gelernt haben in den Schloßgärten. Die waren zu dieser Jahreszeit jetzt nicht mehr der Hit, aber dennoch. Frische Luft und Ruhe tat gut. Danach fuhren wir zurück nach Paris und hatten die Zeit zur freien Verfügung. Rausgelassen wurden wir an der Gallerie LaFayette, einem der größten Einkaufshäuser in Paris. Wir sind mal rein und haben es uns angeschaut und dort steht auch schon der erste Weihnachtsbaum von Swarovski. Auch einfach gigantisch. Untermalt von den ganzen Düften der Luxusparfüms. Unser Style & Fashion Bereich hätte sich wohlgefühlt! Wir sind dann noch über den Louvre zu Notre Dame, am Rathaus und dem Centre Pompidou vorbei wieder zum Bus zurück. Was ich jetzt in einem Satz beschrieben habe, war eine neunzig minütige Hetzerei, die darin geendet ist, dass die komplette Reisegruppe auf die Herrschaften aus Saarbrücken warten mussten, weil die sich mal kurzer Hand extrem verspätet hatten mit den beiden Damen aus dem Schloßgarten Shit Happens! Leider hat die Zeit auch nicht mehr gereicht die Katakomben und Galerie Vivienne zu besichtigen. Beides Dinge, die ich gerne gesehen hätte. Aber was solls: Da habe ich einen Grund nochmal nach Paris zu fahren! Bin sowieso am Überlegen nach der Ausbildung dort mal drei Monate zu leben mit nem Aushilfsjob! Verdammt, ich habe mich in die Stadt verliebt Nach dem Trip ging es dann kurz zurück ins Hotel und dann zum Essen. Ich habe es mir beim Essen auch einfach mal gut gehen gelassen. Die beiden Mädels sind mit uns mitgekommen und wir hatten echt einen amüsanten Abend. Und scheiß auf Kalorien war mein Gedanke. Ich habe einfach nur das ganze genossen. Mein Kumpel hatte auch Interesse an dem einen Mädel, weswegen ich dann viel mit dem anderen Mädel gesprochen habe. Sie war optisch zwar nicht mein Fall, aber ein sehr interessanter Mensch mit italienischer Herkunft usw. War ein interessantes Gespräch. Erneut habe ich nach dem Essen gemerkt, dass ich satt war. Nicht überfressen und "gefüllt" sondern satt. War echt ein schönes Erlebnis. Nach dem Essen ging es zu einer Lichterrundfahrt durch Paris. Highlight dieser Fahrt war sicherlich der glitzernde Eiffelturm (Da werden LEDs in der Zeit von 21:00 bis 21:00 eingeschaltet). Haben ein paar schöne Bilder gemacht, die ich an dieser Stelle nicht posten will, weil auch andere Personen (Kumpel, Mädels) drauf sind und ich deren Privatsphäre akzeptiere. Daher ein anderes Bild. Darauf zu sehen ist das bekannte Moulin Rouge: Nach der Lichterrundfahrt ging es dann wieder zurück ins Hotel. Und erneut habe ich geschlafen wie ein Baby und bin nur einmal wach geworden. Der letzte Tag begann mit einem Besuch im Pariser Hard Rock Café. Dort habe ich mir das obligatorische T-Shirt gekauft und ein bisschen die Deko bewundert. Hatten auch nur 15 Minuten Zeit, weswegen ich nicht näher drauf eingehen brauch. Die Bar war ganz cool vom Ambiente her: Danach ging es zu einem würdigen Abschluss für Paris: Montmatre! Es war auch einfach saugeiles Wetter (Nicht wie hier momentan!). 15°C, klarer Himmel und Sonnenschein! Sacre Coeur hat auch einfach so geil gestrahlt. (Bild hatte ich ja schon gepostet). Auch die Kirche selbst von innen hat mich echt fasziniert! Diese Deckengemälde etc. Beeindruckend! Wir sind dann noch mit der Metro kurz um Pere Lachaise, dem berühmten Friedhof. War schon gruselig, aber auch definitiv cool. Auf dem Friedhof selbst habe ich Leute aus Cornwall und Freiburg kennen gelernt. Wurde von dem Engländer für mein Englisch gelobt. Hätten es beinahe wieder geschafft zu spät zu kommen Aber für das Grab von Jim Morrison zu sehen riskiert man sowas schon mal: Nun ja. Dann ging es leider schon nach Hause. Die Stadt fehlt mir jetzt schon ein bischen. Aber ich habe einiges mitgenommen an Erfahrungen. Schon seltsam, wie einen das Reisen so weiterbringt. Ich habe wieder ein bisschen "normal" Essen gelernt und möchte das jetzt definitiv auch angehen. Ich habe die Erkenntnis gewonnen, dass irgendwas hier meinen Schlaf gewaltig stört und möchte auch daran mal ansetzen, denn dieses geile Gefühl ausgeschlafen zu sein, will ich wieder haben. Ich habe die Erkenntnis gewonnen, dass Deutschland auf Dauer das falsche Land für mich ist... Und vieles mehr. Ich habe auch so viel erlebt, so viele Menschen kennen gelernt. Das hier war auch wirklich nur ein grober Abriss der Reise... Nun ja, sagen wir es kurz: Es waren drei fantastische Tage Ich hatte mich essensmässig unter Kontrolle. Ich bin weder ins eine Extrem (Extremes Fressen), noch ins andere (Extremes Hungern) verfallen. Ich werte das als persönlichen Erfolg. Und morgen kann ich mich jetzt wieder aufs Gewichtheben freuen! Da der Urlaub auch so extrem günstig war (Günstiger als erwartet), kann ich mir jetzt schon gleich ein bisschen Equipment leisten So, nun wisst ihr das meiste. Euer, Star

Einen wunderschönen guten Abend an die Leser meines Logs, ich bin zurück aus Paris. Es waren drei sehr schöne Tage, die ich hier schriftlich, wie bildlich einfach mal für mich und andere festhalten möchte! Ich habe mich verliebt. Verliebt in eine Stadt, wo das Träumen nicht verboten, sondern sogar erlaubt ist. Nein, mal im Ernst... Paris ist wunderschön! Mit seinen Brücken und Altbauten, seinen neugierigen und weltoffenen Einwohnern und mit seinen Eigenheiten. Mein persönliches Highlight waren definitiv der Eiffelturm bei Nacht, die Seinefahrt im herbstlichen Sonnenuntergang, sowie Sacre Coeur in der Mittagssonne. Damit ihr wisst, von was ich spreche: Kulinarisch war es zwar kein Highlight, aber ich kann mit stolz behaupten, dass ich mir während der drei Tage kaum Gedanken um das Essen gemacht habe, weil ich so viel erlebt habe, dass ich keinen Platz dafür in meinem Kopf hatte. Im Endeffekt habe ich im Hotel immer gut gefrühstückt und Abends ad libitum (Heißt das so? Egal, weiter im Text!) gegessen. Der erste Abed war echt toal beschissen, was das Essen anging und am Zweiten gabs seit langem Mal Fastfood. Scheiße... Ganz vergessen wie geil sowas schmecken kann. Gibts wieder öfters. In Bildern: Habe einige positive Gedanken und Energie mitgebracht aus Paris. Aber dazu die Tage mehr. Bin ziemlich KO heute und wollte einfach nur mal ein paar Sachen loswerden bevor ich schlafen gehe. Bonne nuit, euer Star

Sonntag, 28.10.2012: Dips: 7 x 10 kg / 7 x 7,5 kg / 6 x 7,5 / 8 x BW Chin Ups: 5 + 1 x 10 kg / 6 + 2 x 5 kg / 6 +2 x 2,5 kg / 4+1 x BW Lateral Dumbell Raise: 10 x 7,5 kg / 12 x 5 / 11 x 5 Dumbell Rows: 12 x 22,5 kg / 8 x 25 kg / 10 x 22,5 kg French Press: 14 x 7,5 kg / 7 x 7,5 kg Dumbbell Curls: 13 x 10 kg / 8 x 10 kg Heute den ganzen Tag heiß aufs Pumpen gewesen. Ohne Witze. Ich hab richtig Bock. Und zu wissen, dass ich erst nächsten Freitag wieder "darf" macht mich kirre. Vorallem ist es dieses Mal eine ganz andere Motivation. Kein "Ich muss pumpen" um den Wahn zu befriedigen, sondern ein "Ich MÖCHTE Pumpen, weil es Spaß macht!". Bin auch ohne große Erwartungen an das Training gegangen. Habe die Woche schließlich ja schon drei mal trainiert und war gestern noch laufen. Im Detail: - Dips liefen recht gut. Richtig fit gefühlt, also noch einen Satz dran gehängt. - Chins - Neue Übung. Erst einmal reinfühlen. Mal so eine Frage zum Gewicht: Wie wird das gezählt? DB wiegt ja selbst auch 2,5 kg. Zähl ich die beim Gewicht dazu oder nicht? - Rudern mit der Langhantel war beim Warmmachen ein Desaster, also spontan umgeschwänkt. Komme gut klar mit den DB Rows. Klar muss ich mich gewichtmässig noch reinfühlen, aber passt vom Technischen her denke ich. - French Press habe ich endlich raus. - Curls mag ich die DB Variante irgendwie sogar lieber als die BB Variante. Insgesamt also ein gutes Training und sogar in 70 Minuten durch gewesen. Passt mir sehr gut. Dann bin ich zeitlich auch relaxter unterwegs, wenn ich wieder arbeiten muss und kann, falls mich wirklich der Eifer packt noch ein bisschen frei Schnauze nach Laune trainieren. Im Moment scheine ich die gute Laune auch nach außen hin auszustrahlen. Ich war gestern auf einer Geburtstagsfeier einer Arbeitskollegin. Diese fand in einem Pfarrheim statt, wo zwei Räume für Feierlichkeiten waren. An diesem Abend fanden dort auch zwei Geburtstage statt. Ich bin auf jeden Fall zu späterer Stunde mal auf Toilette und auf dem Rückweg stoppt mich ein junges Mädel (geschätztes Alter: 17-19 Jahre) und stellt sich mir vor und fangt mit mir da das große Gespräch an. Ich war total perplex (Leute, durch meinen Trainingswahn habe ich die letzten 13, 14 Monate mit Frauen nur zweckdienliche Gespräche geführt. Außer Training und Arbeiten bestand mein Leben ja aus nichts) und mich etwas tollpatschig angestellt. Nichts weiter bei gedacht und wieder rein. Kommt die Gastgeberin (Also meine Arbeitskollegin) fünf Minuten später rein: "Irgendwoher weiß der andere Geburtstag, dass ich feiere. Da haben sich gerade zwei Mädels unterhalten und wussten meinen Namen. Die eine hat erzählt, sie hätte sogar nen coolen Typen von hier kennen gelernt. Habt ihr da was mitbekommen?". Anschließend hat das Mädel zig Minuten an der Tür gewartet und immer wieder reingeschaut. Hätte da gerne mehr draus gemacht (Sie war zumindest optisch genau mein Typ!), aber nicht in Anwesenheit der Arbeitskollegen. Die hatten die ganze Situation genau im Auge und ich hatte nicht wirklich Lust darauf Firmengespräch zu werden. Vielleicht ist es auch nur ein Excuse, den mir jetzt mein Kopf gibt, weil in meiner Trainings- und Essenswelt kein Platz für eine Frau wäre. Aber ich sehe es positiv: War ein nettes Gespräch und das nächste Mal bin ich eher drauf gefasst. Und bald wird auch wieder Platz für eine Frau in meinem Leben sein. Bald. So, bin jetzt erstmal für ein paar Tage nicht online hier. Nachher kommt ein Kumpel und dann geht es morgen früh nach Paris! Sorgen und Ängste bezüglich des Essens sind zwar immer noch da, aber nicht mehr so stark. Irgendwann muss ich mich so einer Challenge stellen. Ich kann ja nicht ewig so weiter machen und die verrücktesten Experimente drehen, nur um mit dem Hunger klar zu kommen. Und seit ich mehr Esse habe ich vieles auch eher unter Kontrolle. In diesem Sinne, euer Star

Danke für eure Antworten! Gibt ja bald Weihnachtsgeld und dann kann ich das sinnvoll in ein paar Socken, ein paar Schuhe und ein paar Zughilfen investieren. Muss nur mal schauen, wo ich sowas anprobieren kann im Vorhinein. Wie siehts eigentlich mit einem Gürtel aus? Braucht man sowas? Wenn ja: Welcher? Und nochmals: Großes Dankeschön für eure Antwort!

Danke Nathol! Bei uns laufen sie auch alle in der Radlerhose im Training rum. Ich werde mich mal umschauen. Kurze Frage: Eher die Schuhe für 105 oder 150 Euro? Klar sind die für 150 Euro wohl besser, aber brauche ich als Amateurlifter auch so teure?

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Danke für das Feedback! Es tut mir wirklich gut, dass ich mal wieder ZIELE im Sport habe. Ich trainiere nicht nur des Trainierens wegen, sondern einfach, weil ich im Gewichtheben voran kommen möchte. Kann den nächsten Freitag auch schon gar nicht erwarten (Mittwoch fällt ja flach, da ich ja erst aus Paris heimkomme). Seit dieser Woche geht mir generell das Training wieder richtig gut ab. Finde es richtig schade, wenn ich an OFF-Days doch mal pausieren muss. Und laut Trainer im Gewichtheben stelle ich mich gar nicht mal so blöd dran - im Gegenteil: Er war sehr zufrieden mit meiner Technikleistung. Das war eigentlich das überraschenste an der ganzen Geschichte. Habe mich selbst ja echt für den totalen Technikvollpfosten gehalten, aber dem scheint wohl nicht so zu sein. Ist auch einfach eine geile Trainingslocation und -atmosphäre. Dieses rohe und raue Training, mit netten Leuten. Jim Wendler und Mark Rippletoe würden sich richtig wohl fühlen bei uns! Überall stehen old-Shool-Trainingsgeräte rum, die großen Hantelscheiben, die langen Stangen, alles in dieser "Keller-Atmosphäre". Ganz anders als in den großen Hochglanzstudios. Und doch viel Geiler! Habe in letzter Zeit auch mal einige Videos von Schwarzenegger geschaut. Alte Interviews etc. Wirklich ein inspirierender Mensch. Fernab der Steroide und das Trainings meine ich.

Habe mich heute ja im Gewichtheben angemeldet. Noch brauche ich da kein spezielles Equipment (Das wird wohl erst in einigen Monaten der Fall sein). Dennoch vorab: Kennt jemand gute Bezugsquellen für Gürtel, Bandagen, Trikots, Schue etc. Was man eben so braucht.

Einen wunderschönen guten Abend sehr geehrte Leser meines Logs, ich habe mein erstes Training im Gewichtheben hinter mir und mich auch gleich angemeldet. Das Training war echt super und hat mir definitiv einen Motivationsschub in die richtige Richtung gegeben. Aber der Reihe nach. Anfangs musste ich erst einmal den Halleneingang suchen, aber das polternde Geräusch, dass Eisen nun mal macht, wenn es auf den Boden knallt, hat mir den Weg gezeigt. Schnell umgezogen und erstmal die Leute kennen gelernt. Ich wurde selten irgendwo so freundlich und offen aufgenommen. Beim Kampfsport war davor immer dieses übliche Rumgepose und Böse gucken dabei. Hier gar nicht. Der Trainer gab mir dann gleich mein erstes Trainingsinstrument in die Hand: Ein Springseil. Seilspringen zum Aufwärmen. War mal definitiv was anderes und wird so beibehalten. Nachdem ich dann Temperatur hatte, fing das Training selbst an. Anfangs musste ich mit gestreckten Armen die Langhantel hinter dem Kopf halten und Kniebeugen machen. Nach ein paar Haltungskorrekturen kam ich auch wirklich viel weiter runter als zu Hause. Danach musste ich die Schultern anziehen, die Stange dabei hochziehen (Auch mit Hilfe der Ellenbogen) und auf die Zehen spitzen gehen. Im Dritten Schritt übte ich dann mit der Hantelstange im Nacken den Sprung unter die Hantel. Im vierten Schritt übte ich quasi die Kreuzhebenbewegung von der Kniehöhe aus. Anschließend dann das komplette Standreißen. Alles immer zuerst mit einem Besenstiel, dann mit einer 7 kg Stange, dann mit der 20er Olympia. Jeweils immer so 2-3 Sätze à 8 Wiederholungen. Leute ich sag euch: Nach diesen 45 Minuten hat mein Nacken schon gebrannt wie Feuer. Anschließend durfte ich dann 75 Minuten Krafttraining nach Gutdünken machen. Der Trainer hat dabei die Technik kontrolliert und immer mal wieder Tipps gegeben. Habe dann 3 x 5 Kniebeugen (Rein die Arbeitssätze gezählt), 3 x 5 Bankdrücken und 3 x 5 T-Bar Rudern gemacht. Anschließend noch ein paar Klimmzüge zum Zeitvertreib. War definitiv cool! In Zukunft werde ich es wohl so machen: Montags (Zu Hause): 3 x 6-8 Dips 3 x 6-8 Chin Ups 2 x 10-12 Seitheben 2 x 10-12 Langhantelrudern im Untergriff 1 x 12-15 French Press 1 x 12-15 Curls -> Einfach nur Übungen, die mir Spaß machen und etwas Volumenlastiger. Bewusst Übungen ohne Rack, damit ich das nicht mehr im Zimmer stehen haben muss Mittwochs (Gewichtheben): 45 Minuten Technik 5 x 5 Kniebeuge 5 x 5 Schulterdrücken 1 x 5 Kreuzheben Freitag (Gewichtheben): 45 Minuten Technik 5 x 5 Kniebeuge 5 x 5 Bankdrücken 5 x 5 T-Bar / Langhantelrudern / Klimmzüge (Weiß noch nicht) Samstag: 30-45 Minuten lockeres Laufen Kein perfekter Plan. Aber bewusst so gewählt, dass es nicht perfekt ist, sondern dass es mir Spaß macht! Auch eher höheres Volumen bei den Grundübungen, statt Isos. Passt schon. Sportliche Grüße, euer Star

Mittwoch, 24.10.12 Trainingslog: Kniebeuge 10 x 90 kg // 8 x 90 kg // 12 x 80 kg Chin Ups 7 + 1 x 10 kg // 5 + 1 + 1 x 10 kg // 5 + 2 x 7,5 kg // 6+2 x BW Schulterdrücken 8 x 42,5 kg // 6 x 42,5 kg // 7 x 40 kg Langhantelcurls 12 x 25 kg // 8 x 25kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Meine Beine kommen regenerativ echt nicht mehr klar mit der Welt. Haben bei jeder beschissenen Wiederholung gebrannt vor Muskelkater. Hab die heute mal nicht soooo hart rangenommen. Eher zwei Wiederholungen als eine vor dem Muskelversagen. - Chins ganz normal im Rahmen. Aber die Bodyweightchins fallen mir im Moment soooo leicht. Ich habe echt das Gefühl leicht wie eine Feder an der Stange zu sein - Press läuft. Technikproblem Handgelenk ist auch geklärt. - Curls mal mit dem Gewicht runter gegangen, nachdem die letzten Wochen nix mehr ging. - Band Rotations wie immer. Anschließend noch ein bisschen Fun mit den Kurzhanteln. Da die ja bald mein Haupttrainingsinstrument zu Hause sein sollen habe ich mal ausprobiert (Hätte nie gedacht, dass Seitheben so scheiße anstrengend ist!). Insgesamt eine gute Einheit. War eben nur ein sehr merkwürdiges Gefühl das Rack abzubauen und die Langhantel einzumotten. Meine Couch sieht wieder aus wie eine Couch, ich kann wieder Fernseh schauen wenn ich das will (Steht kein Rack davor) und insgesamt habe ich wieder ein normales Zimmer. Hatte so etwas endgültiges. Aber ich denke, dass mich das weiter bringen wird. Und auch ohne Rack sollte eine ordentliche Einheit zu Hause möglich sein. Und ab Freitag habe ich ja hoffentlich das Gewichtheben. Und selbst falls das nichts für mich wäre, werde ich mich irgendwo anmelden. Das Training zu Hause ist ja schön und gut... Aber ohne extra Raum geht mir das ganze zu sehr auf die Nüsse. Kann dann auch nie richtig mal damit abschließen und mache mir die ganze Zeit unnötig Gedanken. So far, euer Star

Montag, 22.10.12 Trainingslog: Kniebeuge 8 x 97,5 kg // 6 x 97,5 kg // 6 x 97,5 kg Bankdrücken 7 x 60 kg // 5 x 60 kg // 8 x 55 kg Brustgestütztes Rudern 8 x 70 kg // 7 x 70 kg // 7 x 70 kg Dips 11 x 6,25 kg // 11 x 2,5 kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Beuge heute mit der Brechstange. - Fuck. Video vergessen. Ich glaub ich bin sowieso zu blöd für die Übung. - Heute mal mit der Griffbreite experimentiert. Der breitere Griff ist nicht schlecht. - Dips laufen. - Band Rotations siehe oben. Anschließend just 4 fun Pumpen mit Dips etc. :) Countdown fürs Gewichtheben und Paris läuft. Therapieplatz ist auch sicher. Habe heute mal selbst mit meiner Hausärztin gesprochen. Fängt doch erst am 12. März an, aber die vier Tage verkrafte ich. Der Platz war auch schwer zu bekommen laut ihr, d.h. ich denke, dass auch der Therapeut gut sein wird. Ist eine Therapeutenschule. Also läuft alles. Habe die letzten paar Tage auch mal den Urlaub in der Hinsicht ausgenutzt, dass ich 10 Stunden täglich einfach nur geschlafen habe. Tat gut! :) LG Star

Frisch gewaschene Bettwäsche, eine passende (eher harte Matratze) und ein gut durchgelüftetes Zimmer bewirken manchmal wahre Wunder. Dann würde ich zusätzlich schauen, dass es ruhig und Dunkel ist. Abends vor dem Schlafen gehen grelle Beleuchtung einfach vermeiden und auch die Flimmerkiste (Computer und Fernseher) ausmachen (Ich bin damit, dass ich vom Zocken direkt in die Kiste hüpfen und wie ein Stein schlafen kann eine echte Ausnahme! ). Mach einfach mal irgendwas um runter zu kommen. Als Beispiele fielen mir da ein gutes Buch oder ein Hörspiel ein. Gerne kann es auch Entspannungsmusik sein, wenn es hilft. (Gerade wenn die Einschlafprobleme auf Hirnfickerei beruhen hilft das enorm, weil man durch die Story o.ä. abgelenkt ist und dann beim Einschlafen eher noch daran denkt! ). Am Besten auch eine oder zwei Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen. Kurz raus an die kalte frische Luft gehen (Gerade die KÜHLE Luft kann da Wunder wirken!) bringt auch enorm viel, wie ich finde. Was Shao angesprochen hat, habe ich auch mehrmals schon in diversen Büchern und auf diversen Internetseiten gelesen. Allerdings wirst du daran erst einmal wenig ändern können. Von daher konzentriere dich auf das, was du ändern kannst. Beim Aufstehen einfach den Wecker fünf Minuten früher stellen und dafür Zeit lassen beim Aufstehen. Wenn ich wach werde und dann direkt Stress habe und loslegen muss - also da wär der Tag auch schon für mich gelaufen. Sind jetzt nur Ratschläge, die bei mir auf persönlichen Erfahrungen beruhen. Stecken jetzt keine wissenschaftlichen Studien hintendran.