Dark Knight

Eloan hat ja das meiste geschrieben. Einfach Kniebeugen machen und jedes Mal nur so tief gehen, wie du runter kommst. Ich rede im Übrigen hier von Kniebeugen ohne Gewicht. Wenn du das mal ein paar Minuten gemacht hast, wirst du nach und nach immer tiefer kommen. Das wiederholst du täglich. Und nochmal - ganz wichtig - : JEDES MAL NUR SO TIEF RUNTER WIE DU DIE SPANNUNG HALTEN KANNST. Es wird dir nämlich nichts bringen, wenn du dich fallen lässt. Die Steigerung wird nach und nach kommen. Im nächsten Schritt besorgst du dir einen Besentiel. Und dann machst du das, was bei uns im Gewichtheben Reißkniebeuge heißt. D.h. den Besenstiel so breit greifen, dass die Arme gestreckt sind. Und ich meine wirklich gestreckt und nicht leicht gebeugt. Den Stiel dann hinter dem Kopf halten und das ganze Spiel mit den Kniebeugen fängt wieder von vorne an. So solls aussehen. Gibt der Dehnbarkeit nochmal einen Push und dann kannst du dich komplett auf die Beuge konzentrieren, weil die Dehnbarkeit nicht mehr das Problem sein wird. Mach mal zwei Wochen normale Squats, dann die Overhead zwei Wochen. Jeden Tag für eine Viertelstunde. Zusätzlich ein bisschen Dehnen und dann sollte das in einem Monat passen mit den Squats. Als Motivation: Jeder fängt mal so an (Ich habe auch noch mit Dehnungsproblemen zu kämpfen, bist also nicht allein). Schau selbst: Cheers!

Einen wunderschönen Samstagabend, Log gibt es erst jetzt, weil ich die letzten Tage tierisch im Stress bin. Bin auch wirklich mal froh, dass ich heute Abend nichts zu tun habe, außer das, worauf ich Lust habe. Danke für die vielen positiven Kommentare. Die Dehnbarkeit ist echt noch ein großes Problem, nicht nur beim Kreuzheben. Im Moment quält mein Trainer mich auch mit schönen Sachen wie "Jetzt nimmst du dir mal eine Stange, gehst runter in die Kniebeuge und schaust dir mal ganz lange die Decke an" oder "Mach mal negatives Kreuzheben ohne Gewicht. Ja, noch ein Stück tiefer und ... halten bis ich stop sage!". Jungs, ich sag euch: Das ist für mich anstrengender als ein Satz Kniebeugen. Gestern stand auch extrem geil Reißen an. Mein Trainer hat mich auch dabei gefilmt mit seiner Cam und mir das mal gezeigt. Er meint, dass es echt schon gut aussieht. Ich lass mir jetzt auch immer die Gewicht von ihm und dem Trainingskamerad (Erfahrener Gewichtheber) vorgeben (Nicht nur bei den Gewichtheberübungen). Mittwochs ist jetzt leider nur noch Kraft für mich angesagt, weil der Coach dort im Moment alle Hände mit der Jugendmannschaft zu tun hat. Dafür wird Freitags dann mehr auf die Technik geachtet. Und sobald das alles etwas mehr passt darf ich Montags auch in die Sportschule bei uns. So, nun aber der Log: Freitag, 30.11.2012: Kniebeuge: 5x80 / 5x80 / 5x80 / 5x80 / 5x80 Bankdrücken: 5x62,5 / 5x62,5 / 4x62,5 / 3x62,5 / 5x60 Rudern: 5x37,5 / 5x37,5 / 5x37,5 / 5x37,5 / 5x37,5 Kniebeugen heute das erste Mal mit den Schuhen. Mein Trainer meinte, dass ich da weniger Gewicht machen sollte, weil sie jetzt mehr auf die Beine gehen und ich wohl tiefer runterkommen würde. Er hatte Recht. Bin jetzt mit den Schuhen an dem Punkt, wo er zufrieden ist und wo ich meinen Arsch fast schon an den Fersen merke (Übertrieben gesprochen jetzt!). Das dürfte tief genug sein War auch echt fordernd genug. Bei der Bank meinte der halbe Trainingsraum, dass die 2,5 kg Unterschied zwischen 62,5 kg und 60 kg aussähen wie 10 kg. Hab bei dem höheren Gewicht extreme Probleme die Spannung zu halten. War noch im vertretbaren Rahmen, aber gesteigert wird nächste Woche nicht. Rudern ist ein Fiasko gewesen. Da habe ich das Problem mit der Spannung im oberen Rücken. Ich bekomm einfach beim Ziehen nicht die Brust raus. Es liegt aber nicht am Gewicht, sondern an der Beweglichkeit. Die Probleme habe ich nämlich testweise auch mit dem Besenstiel gehabt. Also weiter Dehnen. Wird schon Insgesamt läuft es ja schon mal ganz gut. Habe auch schon 2 kg zugenommen seit Ende Oktober. Bin mittlerweile bei 74,9 kg (14% Bodyfat laut Navy). Angefangen habe ich ja mit 73 kg (13% Bodyfat Navy). Sieht optisch eigentlich noch genauso aus. Schert mich momentan auch recht wenig, solange ich nicht total verfette. Bis Ende des Jahres mache ich jetzt auch mal so weiter und schaue dann, wo ich stehe. Also 2800 kcal ON und 2200 kcal OFF. Fernab des Trainings sieht es jetzt so aus, dass ich leider wieder im Innendienst bin seit heute. Die Arbeit kotzt mich gerade schon wieder an, aber naja: Ich weiß ja jetzt, dass ich es nicht ewig machen muss und heben wir mal die positive Seite hervor: Ich habe nur noch 15 Kilometer bis auf die Arbeit und keine 50 mehr. Morgen steht das Treffen mit der Dame an. Konnte sich alles soweit klären lassen. Was noch offen ist, ist ob sie die nötige Reife für eine längere Bekanntschaft mitbringt. Mal sehen. Am Montag gibt es mehr. Kritik, Anregungen etc. sind gerne gesehen. Freu mich jetzt einfach erst einmal total auf die Weihnachtszeit. Für mich die schönste Zeit im Jahr. In diesem Sinne: Ich wünsche euch einen schönen ersten Advent morgen, jedem einzelnen hier Cheers!

Mittwoch, 28.11.2012: Kniebeuge: 5x90 / 5x85 / 5x80 Schulterdrücken: 5x40 / 4x45 / 3x45 / 3x45 / 2x45 / 5x40 Kreuzheben: 3x50/ 3x70 / 3x70 Heute war ausstoßen dran. 4x4 mit der Stange, 3x4 mit 30kg und 1x4 mit 40 kg. Allerdings bin ich beim letzten Satz echt abgekackt. 40 kg ist momentan so die Obergrenze. Dann kam mein Krafttraining. Gewicht und Sätze wurden gestern von einem erfahreneren Trainingskameraden vorgegeben. Bei den Squats das erste Mal so tief gegangen, dass der Arsch an den Fersen war! Ausführung muss laut Trainer auch - ich zitiere - "richtig gut" ausgesehen haben Hat sich heute auch danach angefühlt. Beim Schulterdrücken hat mich der Trainingskamerad dann auch richtig gequält mit 3er-Sätzen. Ging überraschend gut. Ich denke, dass da nächste Woche die 5x45 laufen sollten. War einfach unheimlich motivierend als beim letzten Satz mit 45 kg jeder im Training gerufen hat "Komm, drück!" und dann sogar noch eine zweite Wiederholung ging! Kreuzheben habe ich technisch immer noch die Dehnungsprobleme, aber das Gefühl für die Bewegung kommt. Dreiersätze hier auch vom Trainingskamerad vorgegeben. Video poste ich weiter unten. Ich weiß, dass die Rückenposition noch nicht optimal ist, aber von der Hüfte etc. her ist weitaus mehr Gefühl da als vorher, also schon mal ein Fortschritt. Selbst bei den Klimmzügen ist einfach alles kontrollierter. Die Tatsache, dass nach dem Training dann noch mein anderer Trainer mit den neuen Gewichtheberschuhen (und den Zughilfen. Aber die finden momentan ja sowieso noch keine Verwendung, von daher nicht so geil wie die Schuhe!) rein kam hat den perfekten Abend abgerundet! Sind zwar etwas ungewohnt eng, aber der Stand ist einfach weltklasse! Zum Abschluss die Videos: Passt insgesamt momentan also wieder. Das Training hat mich wieder enorm gepusht und die schlechten Gedanken der letzten Tage weggewischt! Nächste Woche steht drei Mal Heimtraining an, da im Gewichtheben nur Training für Wettkämpfer ist (Wettkampf steht an). Egal, wird auch gehen (müssen!). Gestern wurde auch Jahresabschlusstraining an Silvester geplant mit anschließendem gemütlichen Beisammensein. Da ging bei mir anfangs wieder direkt die Kalorienrechenmaschine an, weil ich abends ja auch noch auf Party bin. Aber wisst ihr was: Drauf geschissen. Ich lebe einfach mal und futtere frei Schnauze. Und wenns nachher 3000 kcal zu viel sind solls mir auch egal sein. Cheers!

Traumfrau jedes Forenmitglieds! Ein paar Fragen zu Lyle's Geräteplan hätte ich noch. Kannte den bisher nicht, finde ihn aber ganz interessant und hätte im Bekanntenkreis jemanden, für den das relevant sein könnte. Macht man wirklich nur einen Satz, oder kann man da auch 3x8 machen? Lyle spricht ja von anfänglicher Überladung und dass der Plan für ältere Anfänger sei. Wie sieht es jetzt bei einem älteren z.B. aus, der eine gewisse Grundfitness mitbringt? Oder bei jemand jüngerem, der total unfit ist? Plan ist ja wie folgt: A: Leg Press Chest Press Row Crunch B: Calf Raise Shoulder Press Pulldown C: Leg curl Triceps Pushdown Bicep Curl Back Extension @Threadstarter: Bei dir ist kein Gewichtheber/Kraftdreikampf-Verein in der Nähe? Das würde nämlich vieles vereinfachen!

Für die Körperfettreduktion ist die Ernährung entscheidender. Cardio ist nur eine Unterstützung und solange es dich nicht bremst in deiner Progression beim Krafttraining kannst du das gerne weiter machen. Ansonsten je nach Körperfettanteil (Entweder Navy-Maßband-Methode oder Caliper) eine passende Diät wählen und das mit schwerem und kurzem Krafttraining verbinden. Wenn im Studio, dann WKM oder Starting Strength. Wenn zu Hause, dann denke mal über die von mir genannten Varianten in meinem ersten Posting nach.

Trainerst du in einem Studio? Wenn ja, dann versuch dich mal an Starting Strength oder einem WKM-Plan. Prinzipiell gilt: Ganzkörperplan mit Grundübungen. Dein Ziel in dieser Trainingsphase sollte sein die Grundübungen RICHTIG zu lernen, da alles spätere darauf aufbaut. Als zweites Ziel: Stark werden! Du brauchst eine gewisse Grundkraft um mit anschließenden Programmen weiter zu machen. Ansonsten bringen die dich nämlich nicht weiter. Wenn du zu Hause trainierst solltest du in richtiges Equipment (Rack, Langhantel und Scheiben) investieren, da das ansonsten wenig Sinn macht. Peile da einfach mal 800 Euro als absolutes Minimum an. Alternativ und günstiger könntest du dir jetzt natürlich eine Klimmzugstange und zwei Gerüstböcke für Dips zulegen. Mit ein paar Hantelscheiben und einem Rucksack kannst du da den Oberkörper schon mal recht gut trainieren und eine gewisse Druck- und Zugstärke aufbauen. Für die Beine kannst du dann Pistols (Einbeinige Kniebeugen) und Glute Ham Raises machen. Cheers!

Montag, 26.11.2012: Kniebeuge: 5x100 / 5x95 / 6x90 / 5x90 / 3x90 Dips: 4x17,5 / 5x15 / 3x15 / / 5x12,5 / 4x12,5 Chins: 5x12,5 / 4+1x12,5 / 4+1x10 / 5x7,5 / 4+1x7,5 Zeit: Ich glaube heute einen Knackpunkt bei den High-Bar-Squats bei mir entdeckt zu haben. Und zwar: Ich glaube ich gehe mit dem Arsch zu weit nach hinten raus, weil ich es von den Low-Bar-Squats noch so gewohnt bin. Dadurch tut glaube ich auch der untere Rücken weh, weil der das Gewicht unmöglich halten kann. Wenn ich einfach bewusst nur nach unten gehe klappt es auch viel besser von der Dehnung her. Leider erst im letzten Satz bemerkt. Am Freitag klär ich das mit meinem Coach im Gewichtheben ab. Dann dürften auch meine Schuhe da sein Bei den Dips ist im zweiten Satz der Barren ins wackeln gekommen und dadurch leicht an der Schulter gezerrt. Daher ging nicht mehr so viel. Habe heute auch mal mit aufrechten Dips herumexperimentiert. Ich bleibe bei vorgebeugten. Gehen mir besser von der Hand. Chins liefen wirklich super - bis auf die rutschige Stange. Naja... Wenigstens war es warm und nicht mehr so kalt! Die letzten paar Tage gehts mir mental wieder irgendwie nicht so gut. Weiß auch nicht woran das liegt. Fast schon grundlos schlecht drauf (Mal so eine doofe Frage: Kann Laune am Wetter liegen? Sobald die Sonne scheint könnte gerade jemand gestorben sein und ich bin trotzdem gut drauf oO Hat die Vitamin D-Produktion echt so einen enormen Einfluss? Falls ja: Was kann man dagegen tun außer Vitamin D supplementieren (Wäre ja schon mal ein Anfang bei mir!)). Habe das Gefühl, dass ich beim Training nicht weiter komme und auch formmässig eher Rückschritte mache. Keine Ahnung. Schlafe auch nicht gut, weil ich mit der Gesamtsituation etwas unzufrieden bin (Zu wenig Kontakt zu anderen Menschen, Trainings- und Essensprobleme zwar besser, aber nach wie vor da) usw. Noch ein paar Worte zu der Sache mit dem Mädchen. Leider wird das wohl doch nichts. Sie fing letzte Woche an, dass sie sich gerne erst einmal mit mir treffen möchte, wenn andere dabei sind, weil sie mir etwas sagen will, wovon sie nicht will, dass es zwischen unserer Bekanntschaft steht. Gute Frage, was das sein soll. Ging bei mir nicht: Zum Einen hatte ich sowieso keine Zeit, zum anderen keine Lust auf solche Spielchen. Als das mehrmals nicht geklappt hat, fing sie auch an wegen unserem Treffen, das die ganze Zeit sicher war, herum zu eiern. Hab ihr jetzt gesagt, dass sie mir sagen soll, obs klappt oder nicht, weil ich ansonsten mit jemand anderem hingehe. Sie ist jetzt ein bisschen pissig, so von wegen "Wenn ich ja sowieso schon Ersatz für sie hätte." Naja, hab ihr gegenüber meine Meinung vertreten und zwei Stunden kam dann "Ich sag dir schon noch bescheid und versuche wirklich zu kommen. Es geht ja eher um das hingekommen, als die lust. Ich glaube es wird am we sogar schneien ! " (Wir hatten vorher die Diskussion wie romantisch es ist, wenn es an Weihnachtsmärkten schneit ) Kann sie ja sein, aber ich persönlich hab für emotionale Dramen dieser Art weder Lust, noch Verständnis. Feedback und Ratschläge gerne gesehen hierfür. Glaube sie ist einfach noch ne Spur zu jung für mich (Ich 21, sie 18 - allerdings gibt es ja da verschiedene Entwicklungsstände) Die Party am Samstag verlief übrigens recht gut. Gab Hamburger und ich konnte mich an normale Portionen halten. Anfangs hat der Magen nach dem Essen zwar noch gegrummelt, weil er größere Mengen gewohnt war, aber später ging es dann und das Hungergefühl war weg. War ein wirklich schöner Abend mit einem extrem lustigen Ende. Ich sage euch: Es ist echt kein Hit, wenn man nach einer Badtasteparty bei der Verkehrskontrolle aussteigen muss Ich hatte eine rote Nylonjogginghose (die in weißen Tennissocken steckte), ein lilanes T-Shirt und ein grünes Glitzertop (Von der Freundin eines Kumpels) an, wobei der orangene Jägermeisterhut dem ganzen wohl die Krönung aufsetzte. War ein lustiger Dialog mit der Polizei. Was ich aber für mich mitgenommen habe von der Party war die Tatsache, dass ich mein Essen echt in den Griff bekommen WILL um wieder unter Leute zu gehen. Bisher war es oftmals dieses "Ich muss es in den Griff bekommen". Mittlerweile kommt immer mehr persönlicher Wille dazu. Und dann will ich auch einfach wieder ein Sozialleben aufbauen, denn das habe ich stark schleifen gelassen durch die Essprobleme. Auch hier bin ich wieder dankbar für jeden Ratschlag, der mich diesem Ziel näher bringen wird! Cheers, euer Star!

Sowas haben die bei uns im Gewichtheben fürs Krafttraining an. Keine Ahnung warum die dafür die Gewichtheberschuhe extra ausziehen, aber für pure Kniebeugen etc. ziehen die sowas an.

Ist im ungefähren so ähnlich wie die Diskussion, dass der im Cola Light enthaltene Süßstoff ja so ungesund ist. Das kann ich mir wöchentlich gefühlte zweihundert Mal anhören. Von Leuten, die jeden Tag Junkfood essen, ein Päckchen Kippen weghauen und jedes zweite Wochenende derart dicht sind, dass Verlust der Muttersprache gewährleistet ist (und das für Großteile des Abends!). Von deren Maß an Sport und Bewegung sehe ich an dieser Stelle jetzt einfach mal ganz ab. Falls ich irgendwann an Süßstoff sterben werde oder Dangery an seinen Sachen, dann müssen wir uns wohl damit abfinden. Karma is a bitch! :P

ich bin weiß gott kein technik-profi, aber da ich mir bei dips mal was geholt habe und mich anschließend schlau gemacht habe, kann ich halbwegs kompetent antworten. du gehst definitiv zu tief runter! deine schulter wird sich spätestens nach mehreren monaten + progression bei dir melden! du magst bei deinem derzeitigen arbeitsgewicht keine probleme haben, aber langfristig gehen zu tiefe dips+zusatzgewicht zu sehr auf die rotator cuffs etc. mehr als 90° würde ich nicht gehen und ob du oben lock out machen solltest kann ich nicht beurteilen- ich würde es nicht machen, da du unnötig dein ellbogengelenk belastest ohne für mich erkenntlich mehrwert. Danke für den Ratschlag! Ist auch nicht so, dass ich schmerzfrei wäre. Jetzt weiß ich wenigstens warum. D.h. das nächste Mal nicht so tief runter. Eigentlich sogar eine geile Sache, weil dann noch mehr Gewicht geht. Hab enorm viel Power durch die Tiefe verloren. Position des Zusatzgewichtes ist ja okay, oder?

Heute ausnahmsweise eine kleine Funeinheit gemacht: 62 Dips und 20 Türklimmzüge in 35 Minuten im Supersatz. Einfach nur, weils Spaß macht Jetzt geht es gleich auf einen Geburtstag. Seit langem Mal wieder eine Party für mich. Bisschen Angst wegen dem Essen ist schon da. Aber ich glaub da einfach an mich selbst, dass ich ganz normal essen kann. Normale Menge. Nicht zu viel, nicht zu wenig. Cheers, JustAnotherStar

Ohne tief auf die Thematik einzugehen: Es besteht die Möglichkeit (!), dass es dir dadurch besser geht? Du bist ein bisschen mehr draußen an der Luft und bekommst so mehr Tageslicht ab (Vitamin D)? Warum machst du es denn nicht einfach mal und schaust, was passiert? Kostet dich ja so gesehen nichts. Falls du jetzt nur wissen wolltest WIE du das machst, dann kann ich aus eigener Erfahrung die Lauf-Diät-Bücher empfehlen. Darin geht es nicht nur primär ums Abnehmen, sondern auch um Lauftrainings. Ist aber wie gesagt alles nur persönliche Meinung, was ich schreibe und ich habe von der, von dir angesprochenen, Thematik GAR KEINE Ahnung.

Finde deinen Log durchaus interessant, weil er gerade durch die Marathontrainings auch mal aus den anderen Logs heraussticht. Und verglichen mit dem letzten Bild hat sich doch schon ein bisschen was bei Schultern und Unterarmen getan! Weiter so! Wirklich interessant wären aber mal Ganzkörperbilder, wo die Beine auch mit drauf sind, weil die bekommen ja einiges ab durchs Laufen (Jaja, ich weiß. Laufen = Kein Krafttraining usw. Dennoch wäre es mal interessant zu sehen, wie die sich so verändern).

Dips okay so? Oder nicht so tief runter, dafür mehr hoch? Danke im Vorhinein! PS: Wer kein frei.wild mag, bitte Ton ausmachen

Freitag, 19.11.2012: Kniebeuge: 3x100 / 2x100 / 5x90 / 5x90 / 4x90 Dips: 5x15 / 5x15 / 5x15 / / 3x15 / 5x12,5 Chins: 4+1x12,5 / 5x10 / 5x10 / 5x7,5 / 4+1x7,5 Zeit: 78 Minuten Feeling war heute scheiße. Müde trotz viel Schlaf, noch leicht erkältet, keinerlei Motivation. Total aufgeschwemmte Haut und Augen. Bei den Beugen ging auch gar nichts, dafür waren sie aber wenigstens in den ersten vier Sätzen alle sauber und eine Spur tiefer als beim letzten Mal. Bin auch kontrolliert runter. Ging also sogesehen. Beim Oberkörper lief es heute richtig gut. Insgesamt aber echt total ausgepowert. Liegt denke ich an der Erkältung. Fühle mich wie drei Tage nicht geschlafen. Gliederschmerzen pur. Gleich noch was futtern (Obwohl kein Appetit da) und dann ins Bett. Ich brauche Schlaf. FDL-Schulung heute war übrigens sehr geil! Traumwohnort London und berufliche Interessen beginnen sich immer mehr zu decken In diesem Sinne, Cheers!

Mittwoch, 21.11.2012: Kniebeuge: 5x90 / 5x95 / 5x90 / 4x90 / 3x90 Schulterdrücken: 3x42,5 / 5x40 / 4x40 / 5x37,5 / 5x37,5 Kreuzheben: 5x50 Klimmzüge: Nicht gezählt. Technisch war gestern wieder mal das Reißen dran. Habe endlich ein Feeling für den Bounce aus der Hüfte bekommen (Ach was freu ich mich jetzt schon wieder auf die bösen Kommentare bezüglich des letzten Satzes ). Allerdings war Kraftmässig nicht viel drin gestern, weil ich seit Dienstag eine leichte Erkältung (Halsschmerzen, Ohrenschmerzen, Nase zu) habe. Dennoch ganz gut, wie ich finde. Ich habe heute auch mal die Füße still gehalten und literweise Tee in mich reingekippt. Gestern habe ich die Krankheit auf jeden Fall ordentlich gemerkt. Dafür aber technisch den ein oder anderen Ratschlag beim Kreuzheben können richtig umsetzen (daher auch weniger Gewicht, da gestern zig Sätze auf Technik gemacht). Morgen leider kein Gewichtheben, da Finanzdienstleistungsschulung, d.h. wieder zu Hause die Einheit mit Klimmzügen, Dips und Chins machen. Passt aber schon Kleiner Tipp an alle an dieser Stelle: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.techsmith.apps.coachseye&hl=de Habe die App gestern von einem Trainingskameraden auf seinem Eierphone gezeigt bekommen. Definitiv cool. Speziell für Leute, die gerne selbst die Technik checken. Cheers!

Ich verweise an der Stelle einfach auf meinen Log. Brauche noch Ratschläge für die Beuge: Klick! Wie es aussehen soll weiß ich. Wie ich es hinbekomme leider nicht :D Danke schon mal im Voraus! :)

Montag, 19.11.2012 Kniebeuge: 5x90 / 5x90 / 5x90 / 5x90 / 4 x 90 Dips: 5x15 / 4x15 / 5x12,5 / / 4x12,5 / 5x10 Chins: 5x10 / 5x10 / 4+1x10 / 5x7,5 / 5x7,5 Zeit: 75 Minuten Squats fühlen sich kontrollierter an. Momentan arbeite ich daran die Füße noch enger zusammen zu bekommen und die charakteristische Einrundung zu verstärken (Die hier: Klick!). Der untere Rücken zwickt bei den Squats. Wäre froh wenn mal jemand über dieses Video drüber schauen könnte: Ist vom dritten Satz. Dips laufen soweit ganz gut. Sind halt ungewohnt mit nur fünf Wiederholungen. Aber sie fühlen sich toll an und machen Laune! Chins liefen auch extrem gut. Die rutschige Stange war viel mehr das Problem, als das Gewicht. Anschließend Fungepumpe. BTW: Anfang nächsten Monats treffe ich mich das erste Mal seit langem wieder mit ner Frau und es geht von mir aus. Seit über einem Jahr wegen der Esserei nicht mehr vorgekommen. Kenne die Dame aus Paris und habe mich ursprünglich sowieso nicht für sie interessiert, da ein Kumpel (einfach DER AFC, wie er hier im Forum beschrieben wird. Aber er nimmt keinen Ratschlag an), sich für sie interessiert hat. Dennoch irgendwie Kontakt gehalten und bei näherem Kennenlernen doch als interessant befunden. Dem Kumpel ist es mittlerweile auch egal, was sie und ich treiben. Bin mal gespannt. Sie ist eine interssante Persönlichkeit. Weitere Infos folgen dann nach dem gemeinsamen Weihnachtsmarktbesuch Sofern ich sie nicht vorher treffe, was sie von sich aus gewünscht hat. Derzeit bin ich London für nächstes Jahr am Planen. Hat jemand Erfahrung hier mit englischen Youth Hostels? Wenn ja, würde ich mich über ne PN sehr freuen! Cheers!

Vernünftiges Powerlifting-Equipment wirst du für das Geld nicht bekommen, geschweige denn eine Stange für olympisches Gewichtheben. Wenn es nur eine Stange für ein bisschen Bankdrücken o.ä. sein soll kann ich die Schreiben von Scsports.de empfehlen. Allerdings taugt deren Stange nicht wirklich was. Die hat sich bei mir schon bei 100 kg Beugen verbogen.

Ohne Kraftwerte ist es schwierig da jetzt ordentliche Tipps zu geben. Prinzipiell hast du viele Möglichkeiten. Die Bulking Routine ist bei entsprechendem Kraftlevel sicherlich eine gute Lösung im Hypertrophiebereich. Wenn der entsprechende Kraftlevel nicht gegeben ist, wäre aber auch ein genetischer Kraftplan im Starting Strength oder WKM Stil sicherlich eine Alternative. Im fortgeschrittenen Kraftbereich kannst du aber auch irgendwas in Richtung 5x5 machen. Gibt so viele Möglichkeiten. Poste mal deine Kraftwerte, deine Größe, dein Gewicht, deinen Körperfettanteil und am Besten noch deine Zielsetzung. Dann kann man dir eher helfen.

Entspann dich mal. Gibt einfach Perioden im Leben, wo es keine positiven Erlebnisse hagelt bis zum geht nicht mehr. Einfach durchhalten und weiter machen. Werden auch wieder bessere Zeiten kommen. Erfolg ist eben das Ergebnis harter Arbeit und wenn du konstant dein Studium durchziehst, regelmäßig trainierst und halbwegs ordentlich isst, wird der Erfolg auch kommen. Nach so einer Phase wie jetzt kommt meistens eine Phase, wo sich ein positives Ereignis ans nächste reiht. Weißt du wahrscheinlich auch selbst, aber manchmal muss man das glaube ich mal von außerhalb hören

Bedingt durch meine persönliche Situation kann ich die PSMF auch nur für Leute empfehlen, die psychisch stabil sind und nicht krankhaft einer Idealvorstellung hinterher rennen. Anderenfalls besteht nämlich gerne mal die Gefahr, dass man sich nicht an die Länge der Diät hält und in eine regelrechte Sucht nach weniger Körperfett verfällt. Die Diät zieht sich dann in die Länge und immer wieder kommt es zu Fressanfällen, weil der Körper diese Extremsituation ausgleichen möchte. Danach wird natürlich noch härter diätet bis zum nächsten Fressanfall und der Kreislauf beginnt von vorne. Welcome to Hell! (So ist es nämlich einfach bei mir gelaufen und auf meiner Suche nach Hilfe habe ich einfach oft gelesen, dass es mir nicht nur allein so ging. Ob es jetzt eine PSMF war oder eine andere Diät sei jetzt mal dahin gestellt) Wer sich an die vorgegebenen Zeitrahmen und das vorgegebene Trainingsvolumen halten kann (Psychisch meine ich jetzt) kann meiner Meinung nach die PSMF absolvieren ohne Gesundheitsschädigungen. Generell sind Bodybuilder einfach potentiell sehr stark gefährdet in eine Essstörung zu verfallen. Das genaue notieren, zählen und wiegen der Nahrung und auch das ständige Ignorieren des Hungergefühls (Sei es bei extrem Diätenden oder bei Leuten die im Aufbau essen bis zum Brechreiz) ... und und und. Es gibt Leute die kommen damit klar und es gibt welche, für die kann es eine Qual sein. Letztere sollten sich einfach mal fragen, ob es ihnen das wert ist. Ich persönlich mach mir mit dem ganzen Kram jedenfalls keinen so großen Stress mehr. grob darauf achten, dass die Makros stimmen, ein bisschen IF und ordentlich trainieren. Ich verdien damit kein Geld und einen Mehrwert habe ich durch eight Pack und 42er Oberarm auch nicht wirklich. Training sollte Spaß machen und Essen sollte schmecken. War jetzt vielleicht mal ein etwas anderer Beitrag hier im Forum, aber vielleicht bringt er ja dem ein oder anderen was. Sollte auch keine Verallgemeinerung sein.

Freitag, 16.11.2012 Kniebeuge: 4 x 100 kg / 5 x 95 kg / 5 x 90 kg / 3 x 90 kg / 3 x 90 kg Bankdrücken: 5 x 60 kg / 5 x 60 kg / 5 x 60 kg / 5 x 60 kg / 3 x 60 kg Rudern: 5 x 40 kg / 5 x 40 kg / 5 x 40 kg / 5 x 40 kg / 5 x 40 kg / Liegestütze: 26 x BW / 20 x BW / 15 x BW Technik war heute das Umsetzen dran. Lief leider nicht so 100%ig. Aber wird schon noch kommen. Problem ist wieder mal die Beweglichkeit, nicht das Technikverständnis. Beim Krafttraining hat es heute zeitlich wieder für die fünf Sätze gereicht Bei den Beugen war der untere Rücken einfach total im Arsch und ich bin heute bei den Beugen einfach mal nach dem ersten Satz auf Qualität statt Quantität gegangen. Bankdrücken lief richtig gut. Beim Rudern meint mein Trainer, dass die 40 kg nicht ganz sauber sind und ich erst einmal bei 35 bleiben soll. Also machen wir, was der gute Mann sagt! Der Brust- und Schulterkomplex wächst aber. Ich merke das sogar bei den Liegestützen. Ziel sind die 50 am Stück. Auf der Arbeit heute die zweitbeste Klausur von allen zurückbekommen (Thema Private Unfallversicherung) mit 92% (46/50 Punkten). Läuft also auch

Gratuliere! Schaut doch ganz schön gut aus, weiter so. Ich bereue es jedenfalls, dass ich nicht sowas machen kann. Zumindest noch nicht, wenn ich nicht mehr abends arbeiten muss werde ich definitiv in ein Verein gehen. Danke! Kann dir sowas nur empfehlen. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber mittlerweile frage ich mich selbst, wie ich ein Jahr nach Spiegel trainieren konnte. Jetzt hat das ganze wieder Sinn. Früher im Kampfsport habe ich auch gebeugt um fester Treten zu können oder Bankdrücken gemacht um fester Schlagen zu können. Jetzt trainiere ich wieder um bessere Leistungen im Gewichtheben zu erzielen, nicht um zwei Zentimeter mehr Armumfang o.ä. zu haben oder um "irgendwas zu machen, damit ich fit bleibe". Ist echt was ganz anderes. Du kommst doch auch aus dem Südwestdeutschen Raum, oder? Vielleicht sieht man sich dann ja mal auf einem Turnier oder so in weiter Zukunft! Klingt gut - mich würde aus reinem Interesse ein weiteres Video interessieren! Ich schau mal, was sich machen lässt. Denke, dass ich dafür noch ein bisschen im Verein sein muss. Direkt am Anfang groß anfangen zu filmen käme glaube ich scheiße an beim Trainer Hab aber gestern nach dem Training mal Bilder von unserer Halle gemacht um euch den Luxus zu zeigen, den ich momentan genieße. Ich weiß nicht. Irgendwie finde ich es geiler als Hochglanz-Fitness-Studios

Mittwoch, 07.11.2012: Kniebeuge: 5 x 90 kg / 5 x 90 kg / 5 x 90 kg Schulterdrücken: 5 x 37,5 kg / 5 x 40 kg / 5 x 40 kg / 4 x 40 kg / 4 x 40 kg Kreuzheben: 5 x 70 kg / 4 x 70 kg / 3 x 70 kg Klimmzüge: Nicht gezählt. Geschätzt irgendwo so um die 20 Wiederholungen in allen Sätzen. Heute kein Gewichtheben, weil die anderen Belastungstest hatten und mein Trainer deswegen nicht richtig Zeit hatte für mich. Da ich dann viel mehr Zeit hatte, habe ich einfach mal ein paar Sätze bei einigen Übungen drangehangen. Technisch habe ich heute riesige Fortschritte gemacht, was die Grundübungen angeht. Die Kniebeugen sind jetzt schön eng und sauber und ich habe sie heute zum ersten Mal so tief gemacht, dass der Arsch ganz unten war. Der Trainer war begeistert. Ein großer Knackpunkt war auch einfach die Griffweite. Ich greife jetzt die Stange viel enger und habe dadurch viel weniger Spannungsprobleme (Und die Freigabe vom Trainer für mehr Gewicht!). Die Beugen fielen mir heute auch einfach so unglaublich leicht. Generell das ganze Training. Ich bin im Moment so voller Energie. Unglaublich! Beim Schulterdrücken liegt die Stange jetzt auch besser auf dem Schlüsselbeinbereich auf. Ich hatte vorher so viel Kraft verschenkt allein durch das Halten der Stange. Da gehen diesen Monat noch die 45 kg Baby! (Falls nicht, auch kein Beinbruch ;) ) Highlight war heute aber definitiv das Kreuzheben. Bedingt durch die großen Gewichtheberscheiben und einen "mentalen Trick" ist der Rücken endlich gerade. Ich stell mir jetzt immer vor, dass ich die Stange verbiegen will und daraus ein "U" mit der Öffnung zu mir machen will. Dadurch spann ich mich automatisch richtig ein und es passt! Die Mehrsätze sind Ergebnis von "Probier mal so und so" und dadurch wurde es dann mehr als Ein Satz. Zum ersten Mal hat sich auch bei mir wirklich das Kreuz - also der untere Rücken - angespannt. Hatte ich vorher noch nie beim Kreuzheben. Auch noch nie was in den Hamstrings gespürt gehabt. Heute schon! Selbst bei den Klimmzügen hat es heute Technikratschläge gehagelt, die ich umsetzen konnte. Bin vorher nie ganz auf den toten Punkt gegangen. In Zukunft aber schon. Anschließend noch etwas Seitheben for Fun gemacht und ein paar Frontkniebeugen mit der Stange für die Technik. Aus meinem Plan die Mittwochs als Kraftübung zu machen wird erst einmal nichts, weil die Technisch gar nicht klappen. Egal, mach ich halt so lange normale Squats. Passt schon Vorallem habe ich dort in der Gruppe viel weniger Probleme das Ego vor der Tür zu lassen, und lieber weniger und dafür sauber zu drücken/heben/beugen. Läuft also. Heute hat auch ein anderer Trainingskamerad sich überschätzt und war frustriert, weil nichts geklappt hat. Aber die Gruppe hat ihn echt super abgefangen und ermutigt. Genau sowas brauche ich. Und genau das tut mir gut. Ins Gewichtheben zu gehen war - rückwirkend auf die letzten anderthalb Jahre Krafttraining gesehen - echt das Beste, was ich je hätte machen können. Cheers!