Dark Knight

Klick! (siehe Trainingsmittelkatalog. Daher habe ich die Zahlen)

Mo, 07.01.2013: (26) 20/6/2 30/6/2 35/6/2 40/5/3 (16) 30/6/3 35/6/3 40/5/4 (19) 20/6/1 35/6/1 45/6/1 55/6/2 60/6/2 Insgesamt ein lockeres Training mit dem Fokus auf Technik. Beim Kreuzheben immer mit der negativ Wiederholung begonnen, so dass ich eine saubere Hebeposition habe. Schwungdrücken lief ganz okay für den Anfang und bei der Beuge war ich heute nicht so stark wie letzten Mittwoch. Anschließend ein paar Dips und ein bisschen Beincurl im Liegen dran gehangen. Jetzt gleich das erste Mal weniger essen. Ich hoffe ich komm klar damit. Geplant sind: 400 g Pute, 1100 g Erbsen+Möhrchen 200g Knäckebrot + 200 g Kochkäse als Dip 500g Magerquark 1 kg Magermilchjoghurt Immer noch viel von der Menge her, aber mal ein Anfang :) Mittwoch gehts mächtig ab. Ich bekomm den Kniebeugenplan jetzt als Rohling zugeschickt und soll mein Bankdrücken auch danach gestalten. Bei den Good Mornings, den Montagsübungen gibt mir der Trainer noch das Gewicht vor. Bei der Schulter und dem Bankziehen soll ich es nach Gefühl machen, aber in einem ähnlichen Wiederholungsbereich wie Beuge und Bank. Werde da wohl mit einem 1RM Rechner arbeiten, und den Wert auf den Rohling übertragen, damit ich einen Anhaltspunkt habe. Klimmzüge komplett frei Schnauze hat mein Trainer gemeint. Russische Leitern, Allout, worauf ich Bock habe. Werde wohl einfach mal Allout machen, 5 Sätze. Dat dere Volumen. Mittwochs wird in Zukunft also richtig heftig. Bankdrücken und Kniebeuge nach dem periodischen Schema, dann Klimmzüge allout. Scheiße! Letzte Nacht wieder nicht richtig gepennt. Diese Frauengeschichte macht mich ganz kirre. Aber im Moment scheint es auch echt viel am Wetter zu liegen. Heute von zwei Leuten ganz ähnliche schlechte Laune Probleme gehört. Mal sehen, wie das ganze weitergeht. Cheers!

Das ist der Plan für die Kniebeugen. Rest erfahre ich morgen. Weiß auch noch nichts genaueres. Bin mal gespannt!

Danke für die Erfolgswünsche. Es ist auch einfach ein Wille da, das jetzt zu ändern. Neben der Angst vor dem weniger Essen ist auch eine Freude da für die ganzen Möglichkeiten, die sich mir jetzt wieder bieten. Ergänzend dazu hier noch ein kleiner Thread von mir in einem anderen Teilbereich des Forums: Klick! Gewicht war gestern übrigens bei 76 kg in der Sauna.

Vor dem Krafttraining stehen immer noch 30-45 Minuten Technik auf dem Plan in den Disziplinen "Reißen" und "Stoßen". Die sind hier halt jetzt nicht extra aufgeführt. Das oben sind nur meine Kraftübungen. Von daher läuft jedes Training so ab: Techniktraining, Kraftübungen, Anschließend Dehnen.

Normales IF wäre schon ein großer Fortschritt für mich. Im Moment sieht es so aus: Den ganzen Tag nichts, abends dann mehrere Kilogramm an Nahrung. Jetzt möchte ich es an den OFF-Days erst einmal auf drei Mahlzeiten aufteilen, die eng beieinander sind. Nächster Schritt wird dann sein, dass ich es ganz aufteile. Aber alles nacheinander. Eine krasse 180 Grad Wende wäre momentan das falsche für mich. Der Rest ist einfach Alltags- und Faulheitsbedingt. Ich stehe recht knapp auf und falle vom Bett unter die Dusche und von der Dusche ins Auto. Da wäre kein Zeit für ein Frühstück. Groß Vorbereiten will ich auch nichs, daher erst einmal nur Essen, wenn ich heimkomme. Das ist das Ziel. Leider noch nicht umsetzbar für mich. Das ist so ungefähr wie einem Alkoholiker zu empfehlen "Trink keinen Alkohol".

Ich muss hier gerade mal ein paar Gedanken niederschreiben, die mich die halbe Nacht wachgehalten haben. Vielleicht hilft mir das aufschreiben sie zu sortieren. Natürlich freu ich mich auch über jedes Feedback oder jederlei kreative Anregung. Die letzte Nacht habe ich lang wachgelegen und nachgedacht. Im Moment verändern sich so viele Dinge in meinem Leben und ich habe in jedem Bereich das Gefühl nicht gut genug zu sein und am Anfang zu stehen. In den meisten Bereichen (Arbeit, Training, Essen) denke ich auch "Ich stehe am Anfang, hänge mich rein und die Ergebnisse werden kommen!" (Auch wenn es hier ein paar Zukunftsängste à la "Wähle ich beruflich auch wirklich den richtigen Weg" gibt). Aber das Thema Kontakt mit Frauen macht mir wirklich zu schaffen. Die Tatsache, dass ich schon einmal erfolgreich war, kotzt mich am Meisten an. Ich habe schon versucht mich wieder ein bisschen einzulesen, aber je mehr ich lese, desto kleiner fühle ich mich wieder. Ich neige auch dazu wieder alles zu verkomplizieren im Umgang mit Frauen, was mich wieder total lähmt. Das Gefühl ein totaler AFC zu sein nimmt Überhand. Auf der einen Seite ist auch der Wille da es wirklich wieder von Anfang an zu lernen, auf der anderen Seite weigert sich mein inneres Routinen etc. anzunehmen. Das bin nicht ich. Ich habe im Moment Probleme damit herauszufinden, was wirklich mein Charakter ist, und was Schwächen sind, gegen die ich was machen kann. Hinzu kommt auch einfach die Tatsache, dass ich das letzte Mal 2009 so wirklich was mit anderen Frauen hatte. Danach war ich bis 2011 in einer Beziehung und anschließend ... Tja, Trainings- und Essensprobleme. Im Moment ist es auch vielleicht einfach ein bisschen viel. Ich habe meine Zwischenprüfung im Februar, ich hänge mich ins Training rein und kümmere mich aktiv um mein Essens- und Trainingsproblem, was einfach schon viel Kraft kostet. Morgen mache ich vielleicht was mit dem Mädel. Aber so wirklich mit Herzblut dabei bin ich nicht. Es ist vielmehr so, dass ich das Gefühl habe im Zugzwang zu sein, weil die halbe Familie und der halbe Freundeskreis darauf drängen, dass ich mal was machen soll mit einer Frau. Auch hier im Forum lese ich oft "Eskalier endlich mal". Weiß nicht. Im Moment geht es mir erstmal so ganz gut mit meinen ganzen Vorsätzen, die ich umsetzen will und der Wunsch nach einer Frau ist nicht wirklich da. Auf der anderen Seite sind da aber auch wieder Zukunftsängste à la "Willst du ewig allein sein?". Brauch gerade mal etwas Unterstützung ... sehr verwirrt gerade. Schönen Samstag euch!

Hallo sehr geehrte Fitness-Community, dieser Log ist als Fortsetzung zu diesem Log zu verstehen. Bis Ende August werde ich noch strikt nach der Bulking Routine von Lyle McDonald trainieren. Danach wird es einfach nicht mehr so oft gehen, weil ich beruflich für drei Monate in den Außendienst komme und dann nur noch drei (wenn es nicht sogar Wochen gibt, in denen es nur zwei Mal klappt). Nebenbei stehen beruflich noch viele andere Dinge an und ich will mich in mein Berufsleben reinhängen. Die nächsten drei Monate können sich als große Chance für mich erweisen. Deswegen und einfach um mal etwas Druck von mir zu nehmen, habe ich mich dafür entschieden nur noch drei Mal die Woche zu trainieren. So kann ich mich auch auf die Grundübungen konzentrieren, wo es technisch ja z.T. noch stark harpert bei mir. Und da ich einen Ganzkörperplan mache ist es nicht ganz so tragisch, wenn mal eine Einheit ausfällt bzw. ich kann Einheiten eher verschieben. Zusätzlich will ich mich intensiv meiner Essstörung widmen und die in den Griff bekommen. Dazu brauche ich erstmal einen Therapieplatz. Die Wartezeit mancher Therapeuten kann ich ja jetzt akzeptieren, da bis November sowieso nichts laufen wird. D.h. neben der Arbeit steht Therapeutensuche auf dem Plan. Ich will aber auch selbstständig versuchen was zu bewirken und nicht die Hände in den Schoß legen, bis die Therapie anfängt. Hier wäre ich ganz dankbar, wenn jemand Lösungsvorschläge für meine Probleme hätte. Mir ist durchaus bewusst, dass eine Ferntherapie etc. nicht möglich ist, aber allein mein letzter Thread hat mich schon enorm weitergebracht, was Training angeht (An dieser Stelle ein riesen DANKE an eloan!), allerdings bin ich für jeden Vorschlag und jede Idee dankbar. So, genug geredet, jetzt wird es konkret. Ausgangssituation - Größe: 1,77 m - Gewicht: ca. 74 kg - KFA: Bitte einfach schätzen (-> Bilder) - Kraftwerte (1RM): Bankdrücken 69 kg / Kniebeuge 107 kg / Kreuzheben 107 kg / Schulterdrücken (sitzend) 53 kg Möchte an dieser Stelle anmerken, dass ich in einem Homegym trainiere. Vorhanden sind: - Langhantel - Zwei Kurzhanteln - Hantelablage (Mit Möglichkeit für Kniebeugen) - Verstellbare Bank (Flach / Schräg / Senkrecht) - Möglichkeit für Klimmzüge - 16 kg Kettlebell - Theraband Training: Trainingsplan soll wie folgt ausschauen (Habe mich für einen WKM-Verschnitt entschieden): Workout A: 3 x 8 Kniebeuge 3 x 8 Bankdrücken 3 x 8 Brustgestütztes Rudern 2 x 12 Dips 3 x Bauch Workout B: 3 x 8 Kreuzheben 3 x 8 Chin Ups 3 x 8 Schulterdrücken (sitzend) // Aufgrund der niedrigen Deckenhöhe ist stehendes Drücken nicht möglich! 2 x 12 Langhantelcurls 3 x Bauch Trainingstage: MO+MI+FR Nach jedem Workout führe ich dann noch Dehnübungen aus. Hier meine Auswahl an Dehnübungen: Stretching: Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Nur mit Körpergewicht) Überkopfkniebeugen mit einem Besenstiel Shoulder Dislocations Butterfly Reverse mit Theraband (Einfach um die richtige Körperhaltung mal zu spüren) Außerdem werde ich, ja ich weiß es ist Kontraproduktiv, aber es macht mir einfach zu viel Spaß und gibt mir ein Stück Glückseligkeit, dass ich nicht missen möchte 30 Minuten laufen am Samstag! Ich werde es nur mal lockerer angehen als die ganze Zeit. Peile für die 30 Minuten so 3-4 km an. Nichts wildes also. Ziele: Fettfreier/Fettarmer Muskelaufbau (Da will ich hin!) Beseitigung von Haltungsschäden (Vorgezogene Schultern durch verkürzte Brustmuskulatur Richtige Technik in den Grundübungen erlernenErnährung: Am Anfang möchte ich einfach mal eine gesunde Maintenance erreichen um meinem Körper das zu geben, was er braucht. Wenn es ein Ticken mehr ist: Auch kein Problem. 2800 kcal ON (MO, MI, FR) 2600 kcal CARDIOTAG (SA) 2200 kcal OFF (DI, DO, SO)Das Intermittent Fasting werde ich beibehalten, weil es für mich unheimlich erleichternd ist. Allerdings möchte ich die Menge an Nahrung deutlich reduzieren. Im Moment bin ich bei ca. 6 kg am Abend, was mir einfach deutlich zu viel ist. Ich esse z.T. bis mir schlecht ist und überfresse mich (Mengenmässig jetzt, nicht kalorienmässig) auch mal gerne. Ziel ist hier ein gesundes Sättigungsgefühl. Hier dann auch nochmal zusammengefasst: Ziele: Genügend Kalorien für Maintenance/leichten Aufbau zuführen Keine riesigen Mengen an Nahrung mehr essen Wieder ein richtiges Sättigungs- und Hungergefühl entwickelnPsyche: Nun zum bedeutend wichtigsten Punkt. Ich schreibe die folgenden Zeilen einfach mal total ehrlich: Im Moment sieht es so aus, dass mein Fokus komplett auf Essen und Training liegt. Gerade im Urlaub habe ich das ganz stark gemerkt: Ich bin eigentlich den ganzen Tag damit beschäftigt die Zeit von Mahlzeit zu Mahlzeit irgendwie rum zu kriegen und plane meinen Alltag um das Training und Kochen rum. Abends mit Freunden weggehen ist bei mir nicht, weil... da bin ich ja am Essen und will dabei meine Ruhe. Beim Essen lese ich irgendwelche Rezept-, Bodybuilding- oder Ernährungsseiten auf der Suche nach dem Wundernahrungsmittel oder -trainingsplan (Meine Ratio weiß, dass das totaler Blödsinn ist und dass es sowas alles nicht gibt. Dafür reicht mein Wissen aus um das zu wissen!). Selbst auf einen einfachen Film kann ich mich nicht mehr kontrollieren. Ich muss immer irgendwas TUN um abgelenkt zu sein. Einen Sexualtrieb habe ich glaube ich auch nicht mehr. Geburtstage und Feiern sage ich meistens mit irgendwelchen Lügen ab. Einfach weil ich die Buffets dort meiden will und abends ja meine Zeit mit meinem Essen verbringen will. Das ist wie eine Sucht. Nach dem essen fühle ich mich dann immer schrecklich einsam und hätte Lust mal weider richtig weg zu gehen. Lösungsstrategien habe ich noch keine, außer eben die Hoffnung auf Therapie. Außerdem will ich mir ein gutes Buch kaufen. Mein Englisch ist zwar nicht das beste, aber ich habe folgendes im Auge: Broken Mirror. Hat jemand sonst noch Ratschläge? Hier auch nochmal meine Ziele: Ziele: Einfach mal wieder unter Leute kommen Das Zwanghafte bei der ganzen Training- und Ernährungsgeschichte rausbekommen Fokus vom Essen wegbekommen (Ablenkung ist hier auch ein gutes Stichwort. Viel von meinem vermeintlichen Hunger ist einfach nur die Tatsache, dass ich sonst nix hab) Mal wieder mehr Interesse an Frauen zu bekommen. Momentan bin ich quasi asexuell. Einfach wieder ein etwas entspannteres und normaleres LebenSoweit war es das von mir, jetzt bin ich auf euch angewiesen. Hier mal meine Fragen zusammengefasst: Noch offene Fragen 1. Passt der Trainingsplan in Punkto Volumen und Zielsetzung? 2. Was könnte ich für eine Bauchübung einbauen? 3. Passen die Kalorienzahlen? 4. Wie könnte ich die riesigen Mengen an Nahrung reduzieren? 5. Hat jemand Erfahrung oder Tipps im Umgang mit Essstörungen oder kann ein gutes Buch empfehlen? 6. Bin einfach für jegliche Art von Ratschlägen dankbar, gerade was das Erreichen der Ziele im letzten Punkt angeht. Ich hoffe, dass ich erneut mit eurer Unterstützung rechnen kann! Falls ihr noch irgendwas von mir braucht an Daten, einfach fragen! Vielen Dank im Voraus! Euer JustAnotherStar

Zwei bis drei Mal die Woche fetten Fisch essen, dazu jeden Tag ein paar Fischölkapseln und zwischendurch ein paar Eier und etwas fettigen Quark oder Käse. Damit sollte der gröbste Fettbedarf meiner Meinung nach abgedeckt sein. Bin da aber auch kein Fachmann und das ganze soll jetzt keinen Anspruch auf Richtigkeit erheben. Ich finde nur, dass man nicht aus allem eine Wissenschaft machen sollte.

Einfach eine schöne Kombination aus Maximalkraft, Schnellkraft und Explosivkraft. Ich zweifel auch nicht daran, dass dieser Kerl auch noch eine gute Ausdauer hat. Wäre definitiv nicht die Sorte Kerl, mit der ich Streit möchte. Seine Frontkicks sind wahrscheinlich mit dem Gefühl gleichzusetzen gegen eine Wand zu laufen.

Freitag, 05.01.2013: Bankdrücken: 5x67,5 / 4x67,5 / 5x65 / 5x65 / 5x65 Good Mornings: 6x25 / 6x25 / 6x30 / 6x30 / 6x35 / 6x35 Chins: 10 / 7 / 5 / 5 / 4 Seitheben: 17x5 / 13x5 / 10x5 Bis auf das Bankdrücken wurden mir heute alle Übungen vom Trainer vorgegeben, inklusive Gewicht. Bei den Klimmzügen durfte ich mir noch aussuchen ob Unter- oder Übergriff. Bei der Bank merke ich die 2,5 kg Steigerung extrem. Die 65 sind total easy, die 67,5 fühlen sich an, als wäre es das doppelte. Good Mornings heute für die Technik. Aber allein schon von der Dehnung her wird der Muskel sich morgen bemerkbar machen. Die Chins habe ich heute extrem sauber mit gefühlt sehr langer Aushängphase gemacht. Anschließend noch Seitheben mit zwei 5 kg Hanteln gemacht. Ziel vom Trainer: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. Leider nicht geschafft. So wie er sich angehört hat, kommen die wohl auch noch irgendwo in meinen Plan rein als Ausdauerübung. Mein Nacken ist sowieso noch total fertig von den Frontbeugen (Hantel halten) und dem Zug. Gestern auch extremer Muskelkater im Rückenstrecker. Von daher passt es mir im Moment eigentlich sehr gut, dass die Trainingseinheit auch vergleichsweise locker ausgefallen ist. Ist für mich immer noch ungewohnt, nicht bis ans Maximum zu gehen in einem Training, aber das passt schon. An Technik gings heute wieder ums Reißen und gleichzeitig viel gedehnt mit negativem Kreuzheben. Feedback, Kommentare etc. gerne gesehen. Cheers!

Schwungdrücken müsste die Push Press sein. Man schiebt die Langhantel mit den Beinen an und stößt sie dann nach oben mit dem Schwung. Bankziehen ist das hier: Ich soll laut Trainer aber geradeaus und nicht nach unten schauen. Wichtig ist halt den Latissimus nach hinten zu ziehen. Ich versuch das Thema Ernährung jetzt auch echt relaxter anzugehen. Daher auch das Baukastenprinzip, das sich eher nach "Regeln" als nach "Kalorien" orientiert. Einfach auch mal um die ganzen Zahlen aus meinem Kopf zu bekommen. Durch die geringeren Mengen an Nahrung werde ich auch mal eher wieder zu einem gesunden Selbstbild kommen. Wer abends fünf Kilogramm Nahrung futtert sieht glaube ich am nächsten Morgen automatisch scheiße aus. Ich denke, dass sich da vieles auch relativieren wird. Hab zwar enorm Schiss vor nächster Woche, aber ich will es verdammt nochmal schaffen. Bin mal gespannt, wie lange es dauern wird, bis ich mit geringeren Mengen bei mehr Kalorien satt werde. Das am Gewichtheben orientierte Training wird mir auch aus anderer Hinsicht ganz gut tun. Training bekommt endlich einen anderen Sinn als "für die Optik" und ich bekomme andere Ziele als "10% KFA". Wird halt mal ein etwas anderer Log, als der typische "Ich bulke mit Starting Strength hoch, cutte danach und mache anschließend die Bulking Routine" (Wobei ich diesen Weg jetzt hier auf keinen Fall angreifen möchte - bitte nicht falsch verstehen!). Und wenn ich mir die Jungs im Training so anschaue sehen die auch fit aus, trotz Raucherlunge, wöchentlich mehrfach Junkfood und ohne Caliper. Von daher passts. Ab nächster Woche wird es auch bewusst einfach mal wieder Junkfood geben bei mir. Und auch das ein oder andere Laster. Hab an Silvester lange da gesessen und über mein Leben nachgedacht. Will ich ewig nur verzichten? Nein. Daraufhin auch einfach mal bei der kubanischen Zigarre von einem Kumpel probiert - gar nicht mal so übel wie ich dachte (Der Tag danach hingegen schon). Ich werde jetzt nicht zum Alkohol- und Tabaksüchtigen McDonalds Dauerbesucher - keine Angst. Aber mal ein bisschen Weg von der Perfektion schadet nicht denke ich. BTW: Bin nächste Woche Samstag auf dem Geburtstag von meiner Mademoiselle. Ich glaube ich gebe ihr nach ihren ganzen Bemühungen einfach eine Chance. Sie scheint sich wirklich für mich zu interessieren und ist jetzt auch nicht der Typ Frau, wo ein Sixpack o.ä. eine Rolle spielt. Viel eher sieht sie in mir - was ich so zwischen den Zeilen lese - den Kerl, der sie zum lachen bringt, mit ihr die Leidenschaft für Musik teilt und das gewisse Maß an Wahnsinn in ihr ansonsten - für meinen Geschmack - viel zu ordentliches Leben bringt. Ich will auch einfach wieder mal schreiben. Ich weiß noch nicht über was oder wen. Aber irgendwas wird mir schon einfallen. Ihr merkt ja schon an meinen Beiträgen, dass ich mir gerne nen Wolf tippe. Und ich denke, dass ich die Leidenschaft wieder kanalisieren sollte. Jetzt gehe ich aber erstmal pennen. Also, gute Nacht! Cheers!

Ich poste meinen Traingslog dann doch gerade fix extra. Mittwoch, 02.01.2013: Frontkniebeuge: 6x30 / 6x37,5 / 6x45 / 5x50 / 5x55 / 5x65 / 5x70 Schulterdrücken: 5x42,5 / 5x42,5 / 5x42,5 / 5x42,5 / 4x42,5 Bankziehen: 5x55 / 5x55 / 5x55 / 5x55 / 5x55 Übungen etc. heute vom Trainer vorgegeben. War mal ein etwas anderes Training. Ab nächster Woche trainiere ich jetzt auch nach einem vorgegebenen Plan zum Kraftaufbau. Das ganze wird wohl so aussehen, dass ich die ersten 2-4 Wochen irgendwo im Wiederholungsbereich zwischen 6 und 10 liegen werde, dann 2-3 Wochen Sätze mit fünf Wiederholungen, dann 2 Wochen mit 4 Wiederholungen und dann 3er oder einzelne machen werde. Genaueres weiß ich noch nicht, nur die Übungen, die bisher wie folgt ausschauen (Man merkt dem Plan an, dass er fürs Gewichtheben ausgelegt ist. Übungen werden auch in der Reihenfolge ausgeführt): Montag: Schwungdrücken (Für alle Unwissenden: In der Halle werde ich übrigens auch am Montag stehen)Frontkniebeuge Kreuzheben Mittwoch: Bankdrücken Kniebeuge Klimmzüge Freitag: Good Mornings Bankziehen Schulterdrücken Der Plan wird auf 12 Wochen ausgelegt sein und die Gewichte gibt der Trainer mir vor. D.h. keine Experimente mehr etc. Sollte ich mal nicht ins Training können wegen der Arbeit werde ich zu Hause meine Einheit aus Kniebeugen, Dips und Chins machen. Weiterhin Samstags die 30-45 Minuten Cardio, weils mir Spaß macht. Im Frühjahr kommt Dienstags dann noch das Drachenboottraining im Firmenteam dazu. Aber das ist nicht so wild, wie mir gesagt wurde. Habe heute mit meinem Trainer noch über Wettkämpfe in diesem Jahr gesprochen und er meinte, dass es nicht unmöglich wäre für mich. Vielleicht sogar schon im Mai. Mal abwarten. Bis dahin weiter brav Technik üben und Dehnen. Kommentare und Feedback etc. sind gerne gesehen. Cheers!

Weil die ganzen großen auf drei anderen Langhanteln für die Kreuzhebenrekordversuche waren. Hatte hier glaube ich schon mal Bilder von der Halle gepostet. Haben ca. 10 Stangen und auch entsprechend Gewichte. Nur wenn die so Späße treiben wie "Kreuzheben zu zweit" sind auch unsere Scheiben irgendwann alle weg.

So, kleines Posting vor dem Training, den Log editier ich nachher rein. Hatte alles in allem ein rundum geiles Silvester muss ich sagen. Die Party war echt genial und ich habe mir eure Worte mal zu Herzen genommen und frei Schnauze gegessen. Gefühlt zwölf-Millionen Kalorien, aber in Anbetracht der Tatsache, dass ich immer noch Muskelkater in den Beinen habe von Montag war das genau das, was mein Körper gebraucht hat. Hatte den ganzen Abend auch einfach unbändig viel Energie. La Mademoiselle hat sich übrigens auch an dem Abend telefonisch gemeldet und scheint echt richtig interessiert an mir zu sein. Langes Gespräch war aber nicht drin, weil auf der Party einfach zu viel los war. Weiterhin sind jetzt alle Weichen für das weniger Essen (Volumenmäßig) gestellt. Ich habe mich auch dazu entschieden meine Ernährung nach einem Baukastenprinzip zu gestalten und dafür mal in Zukunft mal nicht mehr so stark auf die Kalorien der einzelnen Lebensmittel zu achten. In Kurzform sieht das ganze so aus: An Trainingstagen gibt es viel mageres Fleisch, Magermilchprodukte, stärkereiches Gemüse wie Kartoffeln oder Bohnen und die von mir vergötterten Weißmehlprodukte. Vielleicht ab und zu auch mal Vollkornreis oder Vollkornnudeln. An Sweeties o.ä. habe ich nichts, von daher fallen die flach. Dafür werde ich in Zukunft aber mal ein bisschen Junkfood à la Macces oder so an Trainingstagen einbauen. An Trainingsfreien Tagen gibt es fetteres Fleisch oder fetteren Fisch (Hering, Wildlachs, Forelle) gepaart mit dem typischen kohlenhydratarmen Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl oder ein paar Champignons (Ja, ich weiß, letztere sind Pilze und kein Gemüse). Dazu gibt es dann noch ein bisschen 20%igen Quark und ein paar Eier. Die Fette kamen nämlich in letzter Zeit zu kurz bei mir, deswegen wird jetzt mal bewusst darauf geachtet mehr davon zu essen. Und schmecken tuts dann ja sowieso ;) Dürfte also insgesamt passen. Montag starte ich beispielsweise mit 400g Pute mit 1100g Erbsen und Möhrchen. Mal schauen, was es danach so gibt! ;) Hab zwar ein bisschen Schiss vor der nächsten Zeit, aber irgendwann muss ich es ja mal in Angriff nehmen. Und ich bin es Leid es ständig vor mir her zu schieben. Trainingslog poste ich nach dem Training. Kniebeuge wird etwas lockerer heute, damit ich am Freitag wieder fit bin für die 5x5 @ 102,5 kg. Mal sehen, wie das Schulterdrücken so klappt. Good Mornings und Klimmzüge tausche ich heute gegen Bankziehen. Die Good Mornings wären sonst der Overkill für die Beine. Ich mach mir da keinen Stress mehr mit akribisch geplanten Trainingsplänen. Simples Prinzip: Kniebeuge + Druckübung + Zugübung. That's it.

12 Tage mit PSMF cutten, dann mal zwei Wochen Maintenance und schauen wo du stehst und anschließend mit einer milderen Diätform weiter machen oder halt nochmal PSMF.

Essproblematik endgültig in den Griff bekommen hat oberste Priorität. Dazu zählt für mich ein Essverhalten entwickeln, das mich im Sozialleben nicht mehr einschränkt. Trainingsmäßig möchte ich die Technik der ganzen Grund- und Gewichtheberübungen Ende 2013 endlich sauber beherrschen. Beruflich läuft es momentan wie von selbst, vielleicht kann ich mich 2013 ja für eine der möglichen Optionen entscheiden, wie es 2014 weiter gehen soll. Ist aber nicht zwingend nötig, von daher kein Stress. Kraftmässig sehen die Ziele wie folgt aus: -> Bankdrücken: 1,3 x BW -> Schulterdrücken: 0,9 x BW -> Kniebeuge: 2 x BW -> Kreuzheben: Erst einmal die Technik richtig umsetzen können und dann mal schauen.

Haha :D Wenn es wenigstens von mir wäre. Das ist vom Kreuzhebenmaxversuch hinter mir. Das rechts ist übrigens mein Trainer und links der Trainingskamerad, der mich mehr oder weniger "betreut" während der Einheiten. Hier noch unsere Pyramide:

Montag, 31.12.2012: Heute stand ein Maximalversuch für die Kniebeuge und das Bankdrücken an. Habe mich wie gewöhnlich warmgemacht und dann ab dem letzten Arbeitsgewicht in einzelnen Wiederholungen und in 5er bzw. später in 2,5er Schritten gesteigert. Sah dann wie folgt aus: Kniebeuge: 2x100 / 1x105 / 1x110 / 1x115 / 1x120 -> Gescheitert bei 122,5 kg. Hier einmal die 120 kg. (Hätten natürlich tiefer sein können, so im Nachhinein. Von der Tiefe her wäre es auch kein Problem gewesen) Bankdrücken: 2x65 kg / 1x70 kg / 1x75 kg -> Gescheitert bei 77,5 kg. Anschließend: 5x67,5 / 3x67,5 / 4x65 / 6x60 Klimmzüge: 6/5/6 Anschließend Pyramide aus Menschen bauen. War definitiv lustig Danach munteres Beisammensein, wo ich glaube ich selten so gut gegessen habe. Wiener, aller Hand Sorten von Salat, Tiramisu etc. Danach hat mich wieder das Gewissen geplagt. Könnte mich selbst wieder dafür Ohrfeigen, aber habe deswegen zu Hause noch eine kleine Volumeneinheit eingeschoben. Kniebeuge: 10x85 / 10x80 / 10x75 Good Mornings: 12x30 / 12x30 / 12x30 Dips: 12 / 12 / 12 Chins: 8 / 8 / 4 Naja. Waren heute Morgen ca. 1500 kcal. Heute Abend werden es minimum nochmal genauso viele (Gibt Raclette und Fondue bei den Freunden). Von daher freu ich mich jetzt einfach über die Gainz, die ich durch Training und viel Essen wohl fahren werde. Ich versuche (!) es relaxt zu sehen. Ist natürlich schwer, aber muss ich jetzt durch. Muss auch sagen, dass ich mir versuche mittlerweile auch ein anderes Schönheitsideal anzueignen. Weg vom Shreddedlook, der mir nicht so gut tun, hin zum "Sieht einfach massiv stark aus"-Look à la Hardy als Bane in Batman. Wünsche euch allen ein gutes neues Jahr! Cheers!

In letzter Zeit wandert mein Schönheitsideal vom gerippten Fitnessathleten doch immer mehr in Richtung sowas. Finde, dass das bisschen Fett zu viel dort genau richtig ist.Wirkt einfach extrem solide und beständig!

Ein schöner Rücken kann auch entzücken! Spaß beiseite: sieht gut aus! V-Statur könnte zwar etwas ausgeprägter sein, aber so wirkt es echt recht solide. Weiter so! Lese deinen Thread recht gerne. Finde es interessant, wenn jemand mal was anderes macht als die hier gängien Standardsachen wie Starting Strength, Lyles Bulking Routine etc. und wie sie alle heißen. Weiter so!

Freitag, 28.12.2012: Kniebeuge: 5/5/5/5/4 @ 100 kg Bankdrücken: 5x5 @ 65 kg Bankziehen: 5x5 @ 50 kg Kurzfassung: Beugen vom Trainingspartner kontrollieren gelassen. Passen. Bankdrücken auch gesteigert. Bankziehen ein paar Techniktipps vom Coach bekommen und ein wenig das Gewicht deshalb reduziert. Dennoch eine verdammt geile Einheit gewesen! Bei der Beuge gehe ich am Montag zum Ersten Mal über 100 kg hinaus und bei der Bank das erste Mal über 65 kg. Einziger Schattenfleck im Training war heute das Kommentar eines Trainingskameraden, der meinte ich hätte über Weihnachten einen kleinen Bauch bekommen. Hat mich zeitweise etwas runtergezogen, aber naja: Kraftzuwachs funktioniert eben bei mir leider wohl nur so. Ich bleib meiner Linie jetzt erst einmal treu und wenn es zu much wird, kann ich immer noch rechtzeitig in einen gemäßigten Cut starten. Kleines Bildchen, dass heute aufgenommen wurde (Keine Angst, ist nicht ganz am untersten Punkt, sondern schon während der Aufwärtsbewegung. Ich komm schon tiefer! ;) ) Und hier noch eins: Mädel läuft mir jetzt schon regelrecht hinterher mit Komplimenten wie "Du hast mir am Samstag so geholfen und mich von meiner schwierigen Situation abgelenkt. Danke dafür" usw. Ich geb ihr glaub ich mal nochmal nen Try. Nebenbei bin ich noch am Überlegen wieder mit dem Schreiben anzufangen. Mal sehen. Wäre ja schon ein Hit, wenn ich mal wieder mit dem passiven Teil, dem Lesen anfangen würde :D Hoffe ihr habt Weihnachten alle gut überstanden! Cheers!

Weihnachten neigt sich langsam dem Ende zu. Waren echt drei sehr schöne Tage! Gab keine Fressanfälle o.ä. Ich habe die Zeit mit meiner Familie einfach genossen. Highlight war definitiv das Gespräch mit meinem Vater an Heiligabend. Er und Ich haben eine recht schwierige Beziehung zueinander, aber in letzter Zeit finden wir immer mehr zueinander und es tat einfach verdammt gut zu hören, dass der Mann, den ich immer bewundert und dem ich immer nachgeeifert habe, stolz auf mich ist. Auch hätte ich nie gedacht, dass meine Familie meine Leistungen so bewundert. Sei es der berufliche Erfolg, die persönliche Entwicklung vom PC-Nerd zu einem Menschen mit starken empathischen Fähigkeiten oder die körperliche Entwicklung vom krass Übergewichtigten zum sportlichen Menschen. Verzeiht mir bitte an dieser Stelle die Selbstverliebtheit, aber ich habe aus diesen drei Tagen einfach viel Kraft gezogen. Die Kraft brauche ich auch einfach für 2013, denn da stehen viele Dinge an. Beruflich steht die Zwischenprüfung an, auf gesundheitlicher Ebene wartet der Therapieplatz auf mich. Sportlich möchte ich im Gewichtheben endlich durchstarten. Aber auch auf privater Ebene steht viel an. Ich möchte wieder ein aktives Sozialleben. Ich möchte meine "Ich stopf mich voll"-Essmechanismen durchbrechen. Ich möchte meinen Umgang mit Frauen wieder auf Vordermann bringen. Ihr seht: Ich habe viel vor. Das Mädel scheint auch total begeistert von mir zu sein, ihren Nachrichten nach zu schätzen. Das Interesse bei mir ist nur stark abgeebbt. Vielleicht sollte ich fair sein und ihr noch eine Chance geben. Mal sehen. Möchte nicht mehr ständig Mädels heiß machen um dann doch den Kopf einzuziehen (Da bekommt man doch irgendwann echt das schlechte Gewissen). In Zukunft direkt mehr sexuelles Einbringen und von Anfang an zeigen, was ich möchte. Wie ich das anstellen soll, weiß ich noch nicht. Aber das ist ein lösbares Problem. Gerade einen sehr emotionalen Moment. Ich lass den Post einfach mal mit meinem Song des Tages ausklingen... http://www.youtube.com/watch?v=tJgD009pP7Y Ein paar schöne Restweihnachtsstunden wünscht euch, euer Star

Mittwoch, 2.12.2012: Kniebeuge: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 Dips: 5x20 / 5x20 / 5x20 / 4x20 / 3x20 Chins: 4+1x15 / 5x10 / 5x10 / 4+1x7,5 / 5x5 / 7xBW Zeit: 90 Minuten Morgenstunde, hat Gold ... Ach, fick dich doch Langhantel! Heute Training in den frühen Morgenstunden. Mit verklebten Augen an der Hantel gestanden. Beuge war heute hart am Limit. Beine noch müde von Montag. Egal, nächsten Montag hol ich mir die 100 kg auf die Liste der Erfolge! Am Freitag lieber noch einmal 97,5 kg. Oder doch die 100 kg? Scheiß drauf, entscheide ich spontan, muss nicht immer alles geplant sein Dips heute eigentlich lockerer geplant und auch bis zum Ende des letzten Satzes überzeugt gewesen nur drei statt vier 5-kg Scheiben im Rucksack zu haben. Umso größer die Freude, als ich gemerkt habe, dass ich mich verzählt habe und mit mehr Gewicht die Wiederholungen absolviert habe. Dementsprechend scheiße waren die Chins Zu Weihnachten und Co. gibts später mehr, jetzt geht es gleich erst einmal zur Patentante essen. Cheers!

Montag, 24.12.2012: Kniebeuge: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 / 4x97,5 Dips: 4x20 / 5x17,5 / 5x17,5 / 5x17,5 / 4x 17,5 Chins: 5x15 / 5x12,5 / 4+1x10 / 4+1x7,5 / 5x5 Squats erst ab Satz Nummer Vier wirklich fordernd. Hab sie auch mit dem Maximum an Tiefe gemacht, was meine momentante Situation hergibt. Video kann ich ggf. bei Interesse auch mal hochladen. Dips und Chins heute echt unterirdisch. Vielleicht liegt es ja daran, dass ich etwas schwerer geworden bin, wäre ja erfreulich. Ansonsten bin ich halt meinem Programm treu geblieben, auf Nathols Raten hin (Danke für den Ratschlag). Alles andere wäre glaube ich sowieso wieder nur ein Alibi für einen Fressanfall geworden. Lieber mal der Extremsituation aussetzen und mich mit meinem Problem auseinandersetzen! Wünsche euch auf jeden Fall allen schöne Feiertage und lasst es euch gut gehen! An dieser Stelle ist es denke ich mal Zeit der Community ein Dankeschön zurück zu geben. Vorallem an die, die mich auf meinem Weg hierher unterstützt haben. Wenn ich mir jetzt alte Postings von mir durchlese, dann merke ich doch erst einmal, wie viel sich verändert hat. Ich trainiere nur noch drei Mal, statt sechs Mal die Woche. Ich esse im Schnitt einfach gut fünfhundert Kalorien mehr am Tag. Aber das sind nur Zahlen. Was sich wirklich verändert hat ist meine Einstellung mir gegenüber und meinem Leben gegenüber. Ich versuche wieder zu leben, ich geh wieder unter Menschen und ich verurteile mich nicht mehr selbst für jeden Misserfolg. Insgesamt ist meine Einstellung zu allem echt eine positive. Ein besonderes Dankeschön geht an dieser Stelle an Max, Johannes und Dominik, die mich immer wieder unterstützt haben das Jahr über und mir zu einem besseren Wohlbefinden geholfen haben. Auch wenn sonst niemand was mit den Vornamen anfangen kann, die betreffenden Member wissen es. Dann noch ein großes Dankeschön an Un Bekannt, der mir durch seine "Ich hab keinen Nerv für dein Rumgeheule, geh deine Probleme endlich an"-Einstellung echt viel geholfen hat. Und zu guter letzt an euch alle: Cheers, euer Sternchen