Dark Knight

Viel Erfolg! Bin gespannt, wie das ganze ripped aussieht, nach so einem langen Bulk!

Mi, 06.02.2013: (31) Bankdrücken: 65/5/4 66/5/1 66/4/2 66/3/1 (BZ) Bankziehen: 55/6/2 57,5/6/4 (Im letzten Satz noch 12 einzelne im Myo-Reps-Stil drangehangen) (GM) Good Mornings: 35/6/2 37,5/6/4 Bankdrücken den Plan leider nicht geschafft. Nächste Woche soll ich etwas lockerer machen (je 2x5 mit 40, 50, 60) und dann schauen mein Trainer und Ich mal weiter. Der Rest ging recht easy von der Hand. Ernährung heute: 500g Reis, 400g Pute, 500g passierte Tomaten, 3 Paprika 1000g Magermilchjoghurt Zum Rest: Im Moment fühle ich mich einfach sehr gestresst. Gerade die weniger Esserei lässt mich irgendwie dauerhungrig sein und kostet mich auch psychisch viel Kraft. Dazu kommt momentan die Prüfungsvorbereitung (die super glatt läuft!). Dann einfach ein großer Bekanntenkreis, der mich bei Whatsapp "terrorisiert" und nicht versteht, dass ich a) keine Lust habe groß bei Whatsapp zu schreiben und b) nicht die Zeit habe für ab 18 Uhr mal "zu schauen wer online ist und dem dann ein Ohr zu kauen". Nicht nur, dass mich dieses Smalltalkgelaber, dass sich täglich wiederholt nervt, nein mir fehlt die Zeit dafür. Ich mag diese Leute ja echt, aber mich nerven dann Sätze wie "Du schreibst nie zurück" und "Du hast viel zu wenig Zeit". Bin halt ein Mensch, der sich da schnell Vorwürfe macht und alles versucht unter einen Hut zu bringen. Aber wie gesagt: Hauptproblem ist das geringere Nahrungsvolumen. :/ Zu dem, was ich hier tracke kommt auch täglich immer son Haufen Kleinkram wie ne Scheibe Wurst hier, ein bisschen Gemüse da, weil ich irgendwie ständig Hunger habe. :/ Vielleicht ist es einfach dieser Stress, der mir die Energie fürs Training raubt. Motiviert bin ich ja. Im Prinzip gehts ja auch langsam vorwärts. Ich habe trotzdem das Gefühl auf der Stelle zu bleiben. Optisch hier mal noch ein paar Bilder von eben nach dem Training: (angespannt) (unangespannt) Die Hemden bekomme ich übrigens schon länger nicht mehr zu. Hängt da aber weniger am Bauch als an der Tatsache, dass ich die Knöpfe auf Brusthöhe nicht zubekomme. Naja, Vorschläge und Anregungen wie immer erwünscht. Bin gerade mental nicht so fit. Cheers!

Da würde ich mir glaube ich einen Strick nehmen, wenn ich sowas fressen müsste. Wieso? Als Rührei ist das echt geiler Scheiss! Vielleicht das nächste Mal noch Käse drüber. Zum Rest heute Abend am PC mehr.

Danke für die Blumen! Problem ist echt die Dehnbarkeit und gerade beim Dehnen ist echt wenig Motivation da. Ich machs halt, aber echt nur halbherzig. Von den Beinen her gehen da locker 10-15 kg mehr. Aber halt von der Beweglichkeit her nicht. Aber so habe ich wenigstens ein Ziel. :) Ein paar Worte dazu, warum ich die Stange verhältnismäßig so fest packe: Als angehender Gewichtheber setze ich die Hantel beim Stoßen ja um und mache danach mehr oder weniger freiwillig eine Frontbeuge. Da werde ich Anfangs auch noch technisch Probleme haben die Hantel zu balancieren, da der Oberkörper da erfahrungsgemäß nicht so gerade bleibt. Deswegen halte ich sie lieber fest, bevor sie mir "runterrollt". Ich überlege sogar selbsständig die Kalorien etwas hoch zu fahren. Was ich persönlich merkwürdig finde ist, dass der Bauchumfang wächst, aber ich bei den Kraftwerten das Gefühl habe zu stagnieren. Vielleicht sind es auch noch zu wenig Kalorien? Was meint ihr? Meine Ernährung ist hier ja getrackt. Für morgen ist geplant: (31) Bankdrücken: 64/5/4 65/5/4 (BZ) Bankziehen: 55/6/2 57,5/6/4 (GM) Good Mornings: 35/6/2 37,5/6/4 Bis aufs Bankdrücken sollte alles klar gehen. Bei der Übung bin ich mir noch nicht so sicher, ob ich es ganze packe. Ernährung heute: 12 Eier, 400g Schinken, 500g Champignons Cheers!

Mo, 04.02.2013: (5) Ausstoßen: 20/8/1 30/6/1 35/6/2 40/4/2 45/2/1 50/1/1 55 kg nicht mehr geschafft. Habe für das Stoßen noch gar kein Gefühl und arge technische Probleme. Das ganze fühlt sich schwerer an als beim Kraftdrücken (=Schulterdrücken). Anschließend noch Technik fürs Umsetzen (16) Kreuzheben/Lastheben: 20/6/1 30/6/1 40/6/1 50/6/1 Heute wieder enorme technische Fortschritte gemacht. Noch nicht ideal, aber es wird. (19) Frontkniebeuge: 60/6/2 65/5/2 70/5/2 Video vom letzten Satz: Also immer noch die altbekannten Dehnungs- und Oberkörperprobleme. Kostet mich mehr Kraft die Stange zu halten, als sie zu beugen. Danach noch Klimmzüge frei Schnauze. Ernährung heute: 500g Reis, 400g Pute, 500g passierte Tomaten 1000g Magermilchjoghurt Paar Worte zum Sozialleben: Ich gehe wieder aktiv unter Leute und genieße es. Ich fühle mich so langsam echt wieder wie ein normaler Mensch, nicht wie ein gestörter. Gestern nochmal einen kurzen Planungsrückfall gehabt, aber wird schon. Ich versuch weniger zu denken und mich mehr durch andere Sachen abzulenken. Mit "Miss Paris" habe ich mich übrigens heute total gefetzt. Sie hat scheinbar gemerkt, dass kein Interesse mehr bei mir besteht und ist total ausgeflippt. Als ich ihr Drama dann obendrein noch nicht ernst genommen habe, ist sie endgültig ausgerastet und wollte einen Kontaktabbruch, "weil ich ihr ja nicht gewachsen bin und nicht damit zurecht komme, dass sie so kompliziert ist". Mir solls recht sein. Am Wochenende habe ich meine optische Traumfrau gesehen in meiner Stammkneipe. Ist eine neue Kellnerin. Italienisch angehaucht, süße Art und ... mir fehlten die Eier sie anzusprechen. Aber hey, das ist ein Ziel! Passend dazu lief eben auf der Heimfahrt Streets Of Love von den Stones Cheers!

Heute 30 Minuten spazieren. Ernährung: Bisschen Studentenfutter und so ne Mini Salami à la Bifi Später: 400g Kochkäse + 1000g gehackter Spinat (Mit Brokkoli war das schon verdammt gut, gucken wir mal wie es heute wird) 1200g körniger Frischkäse (20% Fett) Cheers!

Eben 55 Minuten Cardio auf dem Heimtrainer vom Daddy. Puh, hatte die Dinger echt unterschätzt, ging gut bei. Laut dem Teil hätte ich sogar 420 kcal verbrannt oO Ernährung heute: 1600g Pizza Tomaten, 250g Mozarella, 450g Pute (Das letzte Mal war diese Suppe so verdammt geil! Musste ich gleich nochmal machen!) 3000g Magermilchjoghurt als Eis, wenn ich heute Abend heimkomme In diesem Sinne, Cheers!

Fr, 01.02.2013: (31) Bankdrücken: 60/5/2 62/5/2 64/5/2 66/4/1 (Nicht Bestandteil des Plans) (33) Klimmzüge: BW/8/1 BW/6/2 BW/5/2 BW/3/1 (GM) Good Mornings: 35/6/4 37,5/6/2 Bankdrücken lief ganz gut. So gut, dass mein Trainingskamerad mich noch zu einem weiteren Satz überredet hat. Ohne die Vorermüdung wäre da auch sicher was gegangen. Nächste Woche wird aber echt hart: 4x5x65 und danach 4x5x66. Keine Ahnung, wie ich das schaffen soll. Klimmzüge immer noch keine 4x8 drin - im Gegenteil. Leistung fallend :/ Aber okay: War auch eine scheiß Woche mit der Krankheit, von daher will ich mal nicht so kleinlich sein. Good Mornings liefen richtig gut und technisch wieder einen Schritt weiter, was diese Übung angeht. Muss mehr darauf achten bewusst den unteren Rücken durchzudrücken. Danach noch ein bisschen breites Bankdrücken im Myo-Reps-Stil. Dangery hat mich per Whatsapp auf die Idee gebracht. Jetzt ist der Triceps zu und die Brust auch :D Also jetzt ordentlich essen und dann wird das auch was nächsten Mittwoch mit der Bank. :D Womit wir beim nächsten Thema wären. Ernährung heute: 400g Pute, 375g Reis, 500g passierte Tomaten 2000g Magermilchjoghurt Morgen gehts wieder ab ins Kino und danach mit Leuten in eine Bar :) Habe mir jetzt fest vorgenommen jeden Samstagabend unter Leute zu gehen und keinen mehr alleine zu Hause zu verbringen. Dadurch bin ich auch einfach gezwungen das Essen mal aufzuteilen. Wird sicher wieder gut laufen :) Cheers!

Also ich kann nur sagen, dass das Feeling heute besser war als gestern. Zwar immer noch Magen- Darmprobleme, aber dieses Gefühl "geschwächt" zu sein ist weg. Mal so eine Frage: Ist es möglich, dass ich keinen Reis mehr vertrage? Hab die Magenprobleme diese Woche zwei Mal so extrem gehabt und beide Male davor Reis gegessen. Ernährung heute: 1000g Brokkoli + 400g Kochkäse (Mal sehen ob daraus eine Suppe wird. Dieses Mal übrigens auch die 20% Fett Variante!) 1200g Körniger Frischkäse (20%) Das meiste vom Zeug muss leider weg. Hätte ich heute frei Schnauze gegessen hätte es wieder Eier mit Schinken und ein bisschen Eiweißbrot gegeben. Finde ich persönlich geil. Btw. hätte ich niemals gedacht, dass 500g Reis so sättigend sind. Seltsamerweise hatte ich aber nach dem Joghurt danach wieder mehr Hunger als davor oO Naja, mal sehen wie morgen der Plan läuft. Geplant ist: (31) Bankdrücken: 60/5/2 62/5/2 64/5/2 (GM) Good Mornings: 35/6/4 37,5/6/2 (33) Klimmzüge: BW/8/4 Abwarten! Cheers!

Fr, 25.01.2013: (Gewicht/Wiederholungen/Sätze) (25) Kraftdrücken (Schulterdrücken): 40/6/4 42,5/5/2 (20) Kniebeuge: 96/5/2 100/5/2 102/5/2 (BZ) Bankziehen: 55/6/4 57,5/6/2 Eier in der Hand gehabt und trainieren gegangen. Feeling davor: beschissen. Feeling jetzt: Viel besser! Kniebeugen waren sogar richtig leicht. Dafür nächste Woche echt beschissenen: 4x5x103 und im Anschluss daran 4x5x106. Aber egal, das wird auch gehen. Beim Schulterdrücken habe ich heute doch die Krankheit gemerkt in den letzten beiden Sätzen. Da gingen leider keine 6 Wiederholungen. Egal, bin trotzdem zufrieden mit dem Ergebnis. Dafür, dass ich zuerst nicht gehen wollte ist das ein top Ergebnis! Freitag sogar doch kein Hometraining sondern Training in der Halle angesagt. Darf nach Trainingsschluss noch alleine bleiben und mein Programm fertig machen. Prüfungsvorbereitung läuft auch super. Alles in allem eine runde Sache. Ernährung heute: 400g Pute, 500g Reis, 500g passierte Tomaten 1000g Magermilchjoghurt Paar Kalorien habe ich noch frei. Mal sehen was ich da noch dazu mach. Cheers!

Hallo, wer meinen Log verfolgt, weiß, dass ich im Moment viel am Umstellen bin bezüglich Ernährung (Klick!). Bisher lief meine Ernährungsplanung immer auf "Solang die Makros passen ist alles gut" hinaus. In letzter Zeit keimt immer wieder die Frage auf, ob es gesunde Lebensmittel gibt oder nicht. Es gibt ja so viele Extreme (Allein die beiden bekanntesten Low Fat und Low Carb widersprechen sich ja schon extrem), so das bei mir der Überblick echt verloren gegangen ist. Einen anderen Ansatz liefern dann die Paleoanhänger. Ich suche jetzt nicht nach der Wunderpille und mir ist klar, dass es da wohl wieder viele Ansichten gibt. Ich würde da nur gerne mal ein paar hören. Fragen, die mich besonders interessieren: - Milchprodukte? - Getreideprodukte? - Welche Fette? - Junkfood? Ich persönlich nutze ja die EOD Refeeds in letzter Zeit und komm damit echt gut zurecht. Ich würde nur einfach gern wissen, ob es aus gesundheitlichen Gründen einen Unterschied macht, aus welchen Lebensmiteln ich meine Makros beziehe. Cheers!

Ich entscheide das morgen einfach spontan, wie ich mich fühle. Motivation sollte kein Problem sein. Morgen stehen ja auch kein Hardcoresteigerungen an. Geplant ist: Kniebeuge: 2x5x96 / 2x5x100 / 2x5x102 Schulterdrücken: 4x6x40 / 2x6x42,5 Bankziehen: 4x6x55 / 2x6x57,5 Sollte machbar sein. Und Herzmuskelentzündung ist denke ich kein Problem, weil ich ja keine aerobe Belastung für das Herzkreislaufsystem habe. Lasse mich da aber gerne eines besseren belehren. Generell niese ich auch nicht da rum, habe keine Halsschmerzen, sondern lediglich Bauchschmerzen, Schüttelfrost (Seit heute Mittag weg) und etwas Durchfall (Perocur Forte sei Dank wirds besser). Heute werde ich mir einfach mal ein paar Eier reinziehen mit ein bisschen Schinken. Soll zwar fettarm essen, aber irgendwie sind die Eier so das einzige, worauf ich Lust habe. Mal sehen :)

Heute heimgeschickt worden mit Magen-, Darm- und Erkältungsproblemen. War beim Arzt gewesen und der meint, dass das wohl ein Virus ist. Also heute mal ganz viel Ruhe und schauen wie es morgen aussieht. Je nachdem, wie es mir morgen geht Training nach Plan, abgespecktes Training oder gar kein Training. Morgen auch kein Gemüse, denn damit gab es heute ein Wiedersehen beim Stuhlgang. Reis, Pute, Joghurt geht laut der Ärztin okay. Zum Training gestern: Eher locker gehalten, weils mir nicht so gut ging. Bei den letzten 4 Frontbeugensätzen sollte ich eigentlich nur fünf Wiederholungen machen, habe aber die eigene Schrift nicht lesen können und sechs gemacht. Kreuzheben ist der Oberkörper das Problem. Der schafft es nicht das Gewicht zu halten, die Beine könnten mehr. Ist wie ein Seilzug, der 300t ziehen kann, aber mit einem Haken der nur 10t halten kann. Bankdrücken einfach mal eingebaut, da keine Druckübung auf Kraft dabei war und sonst zwischen dem Bankdrücken 10 Tage gelegen hätten (letzter Mittwoch bis nächsten Freitag). Allerdings dort auch eher locker und auf Volumen. So, bin mich mal hinlegen.

Mo, 28.01.2013: Ausstoßen Technik Umsetzen Technik (Gewicht/Wiederholungen/Sätze) (16) Lastheben (Kreuzheben) 40/6/1 50/6/1 60/6/1 (19) Frontkniebeuge: 55/6/2 60/6/2 65/6/2 (31) Bankdrücken: 55/6/6 Ernährung heute: 400g Hähnchen, 375g Reis, 1060g Erbsen und Mörchen, 500g passierte Tomaten 1000g Magermilchjoghurt Weiteres gibts morgen. Bin immer noch nicht so wirklich fit und froh wenn ich heute früh im Bett lieg.

gibt doch genügend andere lebensmittel mit viel eiweiß. magerquark braucht sich keiner reinzwängen. Als Alternative, wenn es unbedingt was milchiges sein soll: Körniger Frischkäse. Bisschen Süßstoff/Stevia und Zimt dran und es schmeckt ähnlich wie Milchreis.

Hi Leute, gestern einen schönen Abend im Kino gehabt. Kann Django Unchained echt nur empfehlen. Allerdings habe ich mir wohl Krankheitsmäßig was eingefangen, daher gestern auch das miese Feeling. Im Kino Fieber bekommen, Darmprobleme. Keine Ahnung, was das ist. Heute ein bisschen besser, aber noch nicht so 100%ig. Mal abwarten. Ernährung heute: 1200g Körniger Frischkäse (20% Fett) 1000g Blumenkohl, da schon gestern aufgetaut Den Lachs streiche ich heute, dafür hat meine Mum mir angeboten Kaninchen und Salat mit zu essen. Wird seit langem also mal wieder ein Essen unter Leuten :)

In diesem Sinne: Jetzt gleich: 1600g Pizza Tomaten, 250g Mozarella, 400g Pute, 460g Champignons Dat dere Tomatensuppe! Heute wenn ich ausm Kino komme: 3000g Magermilchjoghurt Brauch heute einfach mal wieder recht viel essen. Bin nämlich immer noch total im Arsch nach dem Training gestern. Übelkeit, Beine zittern usw. Total erschöpft.

Ein Traum, ich liebe die französische Einstellung bezüglich Essen. Da regelmäßig einkaufen zu können ist doch klasse. Das ist nicht nur die Einstellung zum Essen, sondern zum Leben! :) Für viele Franzosen, die ich kenne, ist es z.B. unvorstellbar Porsche zu fahren und dann zu schauen, ob das Fleisch bei Netto oder Aldi günstiger ist. Die Fischtheken hier im Cora sind auch einfach der Wahnsinn. Selbst Bekannte aus Hamburg - die bekanntlich ja auch einen riesigen Fischmarkt haben - sagen, dass die Auswahl an der Fischtheke des Coras denen in Hamburg in nichts nachsteht. Lachs, Garnelen, Forellen etc. alles frisch. Kannst sie z.T. sogar aus dem Becken aussuchen, wobei ich sowas nicht übers Herz bringen würde "Die da. Hauen Sie der den Kopf ab." Ne lass mal. Die Bäckerein sind auch einfach der Hammer. Wenn ich in anderen Bundesländern unterwegs bin muss ich halt echt sagen, dass die Brötchen fad schmecken im Vergleich zu dem, was ich hier gewöhnt bin.

Danke für das Feedback mhochzwei. Macces ist für mich nur echt kein Luxus. Kann dem Essen dort nichts abgewinnen. Aber du hast Recht, ich muss mir mal mehr gönnen. Daher gestern auch das Stück LOGI-Pizza, das nicht eingeplant war. Hatte bestimmt 400 kcal zusätzlich. Drauf geschissen! Heute wird weiter gegessen. Habe auch einfach geschlafen wie ein Baby. Die Angst zuzunehmen verschwindet auch einfach so langsam. Gestern habe ich mich das erste Mal seit zwei Jahren sogar ein bisschen darüber geärgert, dass die Waage weniger als erwartet angezeigt hat. Demnächst werde ich mir einfach mal das Zeug gönnen, auf das ich so stehe: Backwaren vom französischen Bäcker (Grenze ist 2 km Luftlinie entfernt), Lasagne vom Italiener, Döner vom Türken und typisch Saarländisches von der Mama :P Achja, und Eis! Wer sich unter saarländischem Essen nichts vorstellen kann: "Hoorische" "Dibbelabbes" "Schwenker" (Unser Nationalgericht. Auch mehr eine Lebenseinstellung als nur ein Essen. Würde uns Saarländer ein bisschen mit den Hobbits von Herr der Ringe vergleichen ) (Wens wirklich interessiert: Hier ist ein Artikel über unsere Küche. Und hier eine schöne Übersicht.) Ernährung heute ist noch nicht ganz klar. Eigentlich war wieder Reis mit Pute geplant, aber keine Lust drauf. Hab irgendwie Lust auf ne Tomaten-Mozarella-Suppe. Daher nachher noch einkaufen. Cheers!

Fr, 25.01.2013: (Gewicht/Wiederholungen/Sätze) (25) Kraftdrücken (Schulterdrücken): 40/6/6 (20) Kniebeuge: 89/6/2 95/6/3 101/6/3 (BZ) Bankziehen: 55/6/6 (33) Klimmzüge: BW/6/3 Schulterdrücken war easy. Kniebeugen waren der Horror, beim letzten Satz Übelkeit extrem vorhanden. Hab echt gedacht, dass ich gleich ins Rack kotze. Beine haben danach auch total gezittert. Bankziehen war auch total easy. Anschließend für den Fun noch drei Sätze Chins dran gehangen. Gewicht nach dem OFF-Day gestern bei 74,4 kg. Ernährung heute: 400g Pute, 375g Reis, 220g Prinzessbohnen, 500g passierte Tomaten 2000g Magermilchjoghurt und ein Stück LOGI-Pizza von der Frau Mama! Bezüglich Ernährung heute auch ein interessantes Gespräch mit dem KDK'ler bei uns im Training gehabt, der Bodyrecomposition.com und Leangains.com auswendig zu kennen scheint. Der meint auch "Solange deine Makros passen ist der Rest nicht relevant. Wann spielt keine Rolle und wie spielt bei einem Amateursportler auch keine Rolle." Von daher mache ich mir jetzt echt wengier Stress. Insgesamt läuft es ja auch recht rund. Ich brauch massig neue Kleider weil die Hemden am Rücken nicht mehr passen und die Hosen an den Schenkeln (Lustigerweise ist die Hüfte aber kein Problem oO). Ich wachse also durchaus und mir geht es echt gut mit dem ganzen. Das weniger essen läuft soweit auch ganz gut. Werde es jetzt noch zwei drei Wochen so laufen lassen wie beschrieben und dann wieder auf Lebensmittel mit weniger Kaloriendichte, dafür aber dann mehr Mahlzeiten umsteigen. Und anschließend diese auch wieder verkleinern. Und im letzten Schritt: Kalorien zählen weglassen und nach Gefühl essen. Aber bis dahin ist es noch ein weiter weg. Shao, wenn ich lieb frage, bekomme ich dann ein paar Rezepte? Ansonsten habe ich mir mal ne Beispielwoche erstellt, wie sie aussehen könnte: Montag: (Training) 400g Pute, 500g Reis, 500g passierte Tomaten, 3 Paprika 1000g Magermilchjoghurt Dienstag: 12 Eier, 400g Schinken, 530g Champignons Mittwoch: (Training) 400g Pute, 500g Reis, 530g Erbsen und Mörchen 1000g Magermilchjoghurt Donnerstag: 500g Lachs, 450g Spinat, 500g Quark (20%) Freitag: (Training) 400g Pute, 500g Reis, 500g passierte Tomaten, 450g Kaisergemüse 1000g Magermilchjoghurt Samstag: (Cardio) 600g Pute, 1200g Pizza Tomaten, 250g Mozarella light 1000g Sahnejoghurt (10% Fett) Sonntag: 750g Chicken Wings 450g Brokkoli, 500g Magerquark Finde, dass das ganz lecker klingt. Cheers!

So, heute extrem viele Gedanken gemacht, wie es in Zukunft weitergehen soll mit der Esserei und auch bei den "Großen" des Forums hier Ratschläge genommen. Wird wohl an Trainingstagen jetzt auf 400g Pute, 500g Reis, 500g Gemüse, bisschen Soße und anschließend nen Liter Magermilchjoghurt hinauslaufen. An trainingsfreien Tagen wird es 500g Lachs / 12 Eier mit 500 g niederglykämischem Gemüse und bisschen anderem Kram hinauslaufen. Ernährung heute: 1200g Körniger Frischkäse (20% Fett) 1 Lachsfilet (125g) mit 1000g Blumenkohl Cheers!

Allgemein ist erstmal nix anderes als ne 50er akzeptabel, ausser du findest ordentliche 30er Verschlüsse mit Kugellager (Kugellager ist wichtig, ja.) Ich mein, jeder kann machen was er will, aber dann in einem Jahr nicht rumheulen, dass die Drehverschlüssen die 80kg auf der Hantel einfach nicht halten (erlebt), dass die Stange sich komisch biegt beim drücken (erlebt) oder dass die Stange im Eimer ist (erlebt.) Oder, dass man nun eine Neue braucht, weil man Blut geleckt hat :D Kann ich so unterschreiben. Ich habe auch vor gut einem Jahr gespart und billiges Equipment gekauft. Stange ist verbogen, beim Kreuzheben gingen irgendwann die Drehverschlüsse nicht mehr auf, weil sie sich "festgerollt" hatten auf dem Boden, die Handgelenke taten wegen dem nicht vorhandenen Kugellager weh, die 30er Scheiben sind nicht groß genug fürs Kreuzheben ... Soll ich weitermachen? Lies dir das einfach mal durch. Das trifft es recht gut. Für Tipps bezüglich einer 30er Stange mit Lagern wäre ich dankbar.

Mi, 23.01.2013: (Gewicht/Wiederholungen/Sätze) (31) Bankdrücken: 56/6/2 60/6/3 63/6/3 (GM) Good Mornings: 35/6/6 (33) Klimmzüge: BW/8/2 BW/5/1 BW/6/1 Training heute zu Hause, weil unsere Halle gesperrt ist (Wird von einem Karnevalsverein als Umkleide genutzt. Noch ein Grund mehr um Karneval zu hassen! ;) ). Daher auch die verschobenen Übungen und 60 kg als zweites Arbeitsgewicht statt 59 kg (Hatte die Stückelung nicht zu Hause). Merke auch einfach jetzt mal, nachdem ich mit richtigem Equipment trainiert habe, wie schlecht mein Equipment zu Hause ist (Stange z.B. bei den Good Mornings oder allein die Tatsache, dass ich an den Sicherheitsablagen meiner Hantelbank hängen bleibe wenn ich richtig drücke. Die Tatsache, dass ich erst einmal das Eis von der Klimmzugstange abschlagen muss machts auch nicht besser.). Nächstes Lehrjahr, wenn ich im Schichtbetrieb eingesetzt bin (Also nicht nur abundzu, sondern dauerhaft) werde ich mich definitiv im McFit anmelden um dort zu trainieren, wenn ich mal nicht ins Gewichtheben kann. Mal noch eine Frage für das Equipment zu Hause: Gibt es Olympiastangen für Scheiben mit 30mm-Bohrung? Gestern kam übrigens die Bewertung meiner Außendienstzeit. Habe darin eine schriftliche Empfehlung für den Außendienst bekommen und meine Umgang mit Mitmenschen wurde als hervorragend eingestuft. Heute das Zeugnis mit 1,0er Schnitt bekommen- Geile Sache! Samstag wird auch mal wieder unter Leute gegangen. So langsam scheint es echt bergauf zu gehen. Ernährung heute: 400g Pute, 375g Reis, 500g passierte Tomaten 1100g Kartoffeln ohne Schale (die fertigen aus dem Glas. Ja ich weiß. Ich bin faul.) (Vergessen Kartoffeln zu kaufen, daher: 1060g Erbsen+Möhren) 1000g Magermilchjoghurt Kritik, Feedback und Tipps sind wie immer gerne gesehen. Cheers!

EOD Refeeds eben :)

Klick!