Dark Knight

Ich mache mir in der Tat eine Reispfanne draus, allerdings mache ich die Soße aus passierten Tomaten. Bisschen Essig und Süßstoff rein, Curry und Paprikagewürz, ein paar italienische Kräuter und schon schmeckt es nach einem ganz besonderen Ketchup. Geheimtipp von mir: Ins Wasser vom Reis Currypulver oder einen Gemüsebrühewürfel dazugeben. Dann schmeckt der nicht so nach gar nichts. Hier ein Bild wo ich das mit drei Paprika zubereitet habe: So, gleich Training. Wird heute aber nicht überragend sein, weil ich den Schlafmangel doch merke. Cheers!

Kochen nach Makros muss eben nicht zwingend scheiße schmecken Das ganze funktioniert übrigens auch wunderbar mit Blumenkohl und Brokkoli, wobei ich in ersterem Fall eher einen etwas würzigeren Käse nehmen würde. Ich nehme Gemüse gerne als Sättigungsgrundlage und baue dann darauf meine übrigen Makros in Form von Käse, Eiern, Fleisch oder eben den typischen Kohlenhydratquellen wie Reis oder Nudeln auf. Ich persönlich kann bezüglich Rezepten auch einfach die entsprechende Ecke im Team-Andro-Forum empfehlen. Gerade die Threads von Braingainer, Lorison und Satisfaction sind einfach einsame Spitze, wenn es ums Kochen geht. Hatte hier im Forum auch mal einen Rezepte- bzw. Kochthread eröffnet. Cheers!

Liest sich jetzt funktional, gebe ich zu. Aber die Pizzatomaten mit Putengeschnetzeltem und Mozarella als Cremesuppe. Ein Traum. Wer es nicht glaubt: Klick! Den Joghurt mit ein bisschen Aroma oder Kakao und Süßstoff angerührt und ins Gefrierfach als Frozen Yoghurt ist auch lecker! Nur abundzu das Rumrühren nicht vergessen, sonst hast du zu viele Eiskristalle. Oder Freitags die Kartoffeln, der Maismix mit dem Quark - ein richtig geiler Kartoffelsalat mit etwas Öl und Essig und richtig gewürzt. Klar geht es natürlich auch leckerer. Aber ich habe a) keine Lust lange in der Küche zu stehen, wenn ich nach 14 Stunden außer Haus abends heimkomme und Sahne etc. hat für mein - leider immer noch großes - Nahrungsvolumen-Bedürfnis noch zu viele Kalorien. Aber daran arbeite ich ja. Und Rührei mit Schinken ist auch einfach ein Klassiker. Beim Spinat mit dem Käse darin muss ich gestehen, dass das auch eher funktional ist. Aber naja: Es gibt ja auch Leute die Knoblauch und Honig essen. Für mich ist es definitiv ein Fortschritt seit "Ich esse abends nach dem Training 3 kg Gemüse und 3 kg Magermilchjoghurt." Vielleicht liegt es auch daran, dass ich richtiges Essen nicht mehr so gewöhnt bin. Aber das was ich im Moment so esse schmeckt alles richtig richtig geil! Hab endlich auch meine Präsentation für die Arbeit fertig! Jetzt kann ich mein bisschen Urlaub und mein Wochenende auch genießen ohne die ständige Angst, dass die Person auf der Arbeit mir die Hölle heiß macht. Hat mich leider wieder die halbe Nacht wach gehalten. Glaube dass der Kram auch eher der limitierende Faktor ist und nicht die fehlenden Kalorien. Cheers!

Was für ein epischer Vergleich! Dennoch neigen beide Gruppen immer dazu das zu zeigen, was sie haben. Meistens mehr als durchaus attraktivere Frauen mit weniger Oberweite oder gut durchtrainierte Kerle, die einen Oberarm wie Hulk, aber eben kein Sixpack haben ;)

Danke für das Feedback Bin soweit auch zufrieden. Auf dem Papier mag die Veränderung auch nicht so toll aussehen. Aber wenn ich meine Squats mit denen aus dem Dezember vergleiche, dann liegen da Welten dazwischen. Gewicht mag zwar relativ gleich geblieben sein, aber jetzt sind sie wirklich tief und wir reden hier von echten Squats. Auch der Rücken wird immer gerader beim Heben. Und optisch scheint sich auch was zu tun, sonst würden die Hemden nicht spannen. Heute habe ich von jemandem, der mich länger nicht mehr gesehen hat, gesagt bekommen, dass man das Training wirklich sieht (So von wegen breitere Schultern etc). Das ist für jemanden wie mich, der tendenziell eher dazu neigt sich selbst schlecht zu reden und zu verstecken, was er hat, ein tolles Kompliment. Natürlich könnte es bei entsprechender Ernährung schneller voran gehen, aber wie gesagt: Für mich ist es kein Wettrennen mehr und ich bin so zufrieden wie es läuft. Denn wenn ich mal ganz vom Trainingserfolg weggehe kommt echt wieder ein bisschen Lebensqualität auf. Und das ist was positives. Ich habe mir übrigens dann bezüglich des Fettes nochmal Gedanken gemacht und meinen Einkaufszettel für Dienstag wie folgt umgeschrieben: Dienstag: 10 Eier, 200g Schinken 1000g Spinat, 500g Quark (40% Fett) (2019 kcal, 184g Protein, 31g Carbs, 108g Fett) Mittwoch (Kraft): 400g Pute, 500g Reis, 500g passierte Tomaten, 300g Tomatenpaprika 1000g 3,5% Fett Joghurt (3030 kcal, 178g Protein, 463g Carbs, 55g Fett) Donnerstag (Kraft): 500g Haferflocken, 1 Liter 1,5% Fett Milch, 300g Beerenobstteller 1000g Magermilchjoghurt, 500g 1,5% Fett Joghurt (3010 kcal, 162g Protein, 425g Carbs, 61g Fett) Freitag (Kraft): 400g Hähnchen, 1900g Kartoffeln aus dem Glas, 530g Bunter Maismix, 250g Quark (40% Fett) 1000g 3,5% Fett Joghurt (2970 kcal, 203g Protein, 366g Carbs, 75g Fett) Samstag (Cardio): 400g Pute, 1600g Pizzatomaten, 250g Mozarella Light 2000g 3,5% Fett Joghurt (2518 kcal, 241g Protein, 138g Carbs, 107g Fett) Sonntag: 500g gemischtes Hackfleisch, 790g Spargel, 600g Kochkäse (20%) (2002 kcal, 191g Protein, 27g Carbs, 124g Fett) Montag (Kraft): 500g Spagetti, 200g Kochschinken, 265g Erbsen und Möhrchen, 200g magerer Kochkäse (0,1% Fett) 1000g 3,5% Fett Joghurt (2941 kcal, 191g Protein, 397g Carbs, 58g Fett) Sind jetzt immer noch keine Berge an Fett, aber so müsste es passen. Fühlt sich für mich von den Kalorien auch einfach unheimlich viel an. Aber drauf geschissen. Irgendwann muss ich ja mal aus der Situation da raus. Und wenn ich dran denke, dass meine Ernährung bis vor 7 Wochen an einem Trainingstag noch aus 3000g Blumenkohl und 3000g Magermilchjoghurt bestand ist es ein enormer Fortschritt, der da stattgefunden hat. Ich schau mal am Dienstag noch, was sie so für Fleisch in meiner Preisklasse im Kaufland haben und dann wird spontan noch das ein oder andere abgeändert. Außerdem möchte ich mir am Wochenende jetzt mal endlich Fischöl zusammen mit Vitamin D3 und einem Mineral- und Vitaminstack bestellen. Wenn mein Körper dann immer noch irgendwelche Mangelerscheinungen haben sollte weiß ich auch nicht weiter. Passt also denke ich. Cheers!

Und gerade da mache ich durch die 2-4x Technik die Woche echt enorme Fortschritte. Gerade weil ich mehr oder weniger eine Einzelbetreuung habe. Bin halt technisch nicht begabt, aber ich gebe mir Mühe und die wird auch sicherlich belohnt werden Und was meinst du mit "Trotzdem kein Grund zu hängen."? Do, 14.02.2013: Gewicht/Wiederholungen/Sätze (13) Zug breit Technik bis 35 kg. (20) Kniebeuge hinten 90/5/3 96/5/3 (GM) Good Mornings 38/6/3 40/6/3 Crunches: BW/20/3 Und anschließend brav gedehnt. Im Moment einfach ganz tief hinsetzen und nach oben schauen. Das reicht bei mir schon für Keuchen und Dehnungsschmerz in der Hüfte. Kniebeugenplan wird für mich Gewichtmäßig noch etwas modifiziert, weil ich von der Dehnung her jetzt endlich ganz runter komme und auch vom Trainer das Okay dafür bekommen habe. Vorher hatte ich die Anweisung "Nur so tief runter wie Spannung da ist". Jetzt komme ich mit dem Arsch bis zu den Fersen. Dadurch natürlich etwas Gewicht verloren, aber 5x96kg ass to the grass sind schon mal ein Anfang. Ernährung heute: 1000g Gnocchis, 450 g Farmers Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Zuckermais, Karotten), 500g passierte Tomaten, 400g Pute, 530g Möhren 1000g Magermilchjoghurt (2800 kcal, 190g Protein, 450g Carbs, 17g Fett) Das einzige was mich im Moment nervt ist der stressige Alltag. Habe im Moment ein paar Probleme auf der Arbeit, weil ich mit einer bestimmten Person nicht zurecht komme und sie am längeren Hebel sitzt. Dazu kommt die Belastung "Ernährung in den Grif bekommen" und "Prüfungsvorbereitung". Komme zu gar nichts mehr. Bin am Überlegen den Log hier auch erstmal auf unbestimmte Zeit aufzugeben oder etwas kürzer zu fassen. Entscheide ich am Sonntag. Bis dahin, Cheers!

Steht heute auf dem Programm. Ich mache in Punkto Technik halt immer genau das, was mein Trainer mir sagt. Und wenn ich hier deine Ratschläge lese, scheint er ja alles richtig zu machen Danke! Schinken ist jetzt ja schon zwei Mal die Woche drin (Dienstags im Ei und Montags in den Spaghetti). Ich werde aber mehr Fett einbauen. Ich sehe ein, dass das gesundheitlich einfach der richtige Weg ist. Ich peile mal so die 60g an Trainingstagen und die 80-110g an trainingsfreien Tagen an. Merke halt nur, dass das Low Carb an OFFs und das High Carb (<350g) an Trainingstagen mir echt gut tut. Und deswegen will ich das beibehalten. Ist ja auch nicht so, dass ich im Moment mit meinen Zuwächsen unzufrieden bin und es sich gar nichts tut. Alleine an den Hemden merke ich es schon - da passt nämlich keins mehr. Und ich muss ja keinen Wettlauf gewinnen, deswegen ist der gemäßigte Aufbau echt der richtige Weg. Er fühlt sich auch gut an. Ab nächster Woche noch mehr Kalorien und mehr Fett. Dann dürfte auch der Hunger kein Problem mehr sein, wobei der die Woche seit ich mit den Kalorien an den OFF-Days hochgegangen bin auch nicht mehr schlimm ist. Cheers!

Wobei ich mir nicht sicher bin, inwiefern Schönheitsideal mit dem übereinstimmt, was tatsächlich begehrt ist. Persönlich find ich auch total Cliche skinny girls mit gap und dunklen Haaren am hübschesten, aber im Endeffekt sind's dann breite Hüften, kräftige Schenkel und dat glutes was meine juices in's Fließen bringt. Pic related. 10/10 Bei meinen Kraftwerten ist das sogar tatsächlich ein Vorbild für mich! Da muss ich dir zustimmen. Die attraktivste Frau der Welt ist leider sowieso schon tot: Was würde ich für ne Nacht mit Marilyn geben ;) Finde auch, dass eine Frau einfach Liebesspeck haben sollte. ;)

Großen Scheiben waren leider schon belegt und an der Sportschule (wo die Powercleans aufgenommen wurden) haben wir generell Scheibennot, weswegen ich da auch die Muffen draufmachen muss fürs Gewicht. Das mit dem Gewicht habe ich gestern halt bei den 40 kg gemerkt. Die bekam ich nämlich mit Kraft nicht mehr hinter den Kopf. Deswegen steht laut Trainer heute auch Zug mit etwas schwereren Gewichten an, damit ich lerne richtig aus dem Rücken zu ziehen und die Arme erst später dabei zu machen. Hast du irgendwelche Ratschläge, wie ich zuerst die Schultern und dann die Arme hochbekomme? Das geht bei mir immer so schnell automatisch. Ich find ja immernoch, dass Du da erstmal was an Deinem Mindset ändern solltest. :D Wieso ist das? Hast Du bestimmte Schweinegerichte, die Du ganz besonders widerlich findest? Wie sieht es bspw. mit Hack in Tomatensauce o.ä. aus? Ansonsten: Eier. Alles in Butter oder Butterschmalz braten, sofern Du das noch nicht tust (oder dieses Kokoszeug was hier im Forum so cool ist mal ausprobieren, hab das leider noch nicht gefunden). 40% Quark statt Joghurt (imho geiler), hat sogar mehr Brotein. Generell kann man bei Milchprodukten einiges an Fett sammeln. Fleischmäßig ist meine Geschmackspalette ziemlich an's Schwein angepasst ("hurr, keine Lust immer nur auf Rückenschnitzel, heute gibt's Schinkenschnitzel!"), und andere Tiere ess ich eigentlich nur als Steak (mit Kräuterbutter) oder am Stück. Erster Schritt in die richtige Richtung wäre ggf. Hähnchen mit Fell kaufen (Rewe hat hier öfter mal so 1,2kg-1,5kg Bollen für etwas mehr als ne Mark fuffzisch), wenn man das nur eben würzt und dann in den Backofen wirft, ist die Zubereitungszeit ziemlich gering, wenn man die Wartezeit halt überbrücken kann. Danke für die Ratschläge, ich versuch mal das ein oder andere (Hähnchenschenkel und Rinderhackfleisch). Schweinehackfleisch geht (Vielleicht mal zu den Nudeln Montags), aber bei Schweineschnitzeln muss ich immer an besonders zähes Fleisch denken. Weiß nicht, einfach nicht meine Sorte Fleisch. Der Kochschinken den ich im Moment verwende wiederum passt recht gut. Und die Aussage mit dem Mindset finde ich halt etwas daneben, sorry. Wenns mir nicht schmeckt, dann schmeckts mir nicht. Soll jetzt kein Angriff gegen dich sein. Aber ich habe lang genug Zeug gegessen, was mir nicht geschmeckt hat, nur weil ich das Gefühl hatte damit was richtig zu machen. Im Moment schmeckt mir das Essen richtig gut, so wie es ist und das ist es, was zählt für mich. Aber erst einmal würde ich mir eine bessere strengthbase wünschen, mit der man arbeiten kann. Könnte dann auch mit der Technik leichter werden. Ich glaube das ist das Problem bei meinem Thread. Hier wird oft versuch das persönliche Ziel zu meinem persönlichen Ziel zu machen. Ich weiß, dass ihr das nur gut meint, aber im Moment bin ich weder am Hungern, noch fühle ich mich total schlecht was das Essen angeht, noch bin ich im Moment mit der Entwicklung unzufrieden. Ich bin echt für euer Feedback dankbar und setze auch die Sachen, die für mich passen um. Aber nur weil ich Gewichtheben mache heißt das nicht, dass ich zwingend den typischen Gewichtheber- und KDK'ler-Weg einschlagen muss. Ich mach das Gewichtheben, weil es mir SPASS macht. Das ist es, was zählt für mich und warum ich mich darin auch verbessern möchte. Aber halt auch nicht auf Teufel komm raus. Hier im Forum wird so viel Schwarz-Weiß-Malerei betrieben und zwischen Extremen geschwankt. Hardcore Bulk - Hardcore PSMF. Training auf Optik - Training auf Kraft. Aber es gibt auch noch den Mittelweg - das Grau. ;) Ich fühle mich wohl und das ist es was zählt. :) Sollte jetzt kein Angriff auf jemanden hier sein. Ich weiß hinter euren Posts steckt nur der Wunsch zu helfen. :)

Hier mal noch die Vieos: Gibt noch mehr, aber ich will jetzt nicht zig Videos hochladen. Über eure Vorschläge mit dem Fett habe ich nachgedacht. Speziell seit ich Heimdallr's Post gelesen habe (Der wurde mir beim Verfassen meines Posts noch nicht angezeigt). Werde wohl für die zusätzlichen Kalorien einfach mal anderes Fleisch als die Pute einbauen. Dadurch habe ich dann automatisch mehr Kalorien, mehr Fett, aber gleiches Nahrungsvolumen. Was bietet sich da an für mein geringes Budget? Soll halt schnell zuzubereiten sein. Bin kein Fan von Schweinefleisch. Finde ich geschmacklich einfach nur wiederlich. Nächste Woche gibt es an einem Tag auf jeden Fall was in Porridgerichtung. Habe so derbe Bock auf Haferflocken :D Kommentare wie immer gerne gesehen Cheers!

Öhhh was? In deinem Log frönst du diesem Kult doch sehr ausgelassen? Tja, jeder will schön sein in den Augen der Gesellschaft - auch ich. Klingt zwar bescheuert, dass ich einem Trend folge, den ich selbst nicht nachvollziehen kann, aber that's life.

Finde es nur interessant, wie sich unser Schönheitsideal so verändert hat. Heute müssen Frauen beispielsweise superschlank sein um gut auszusehen, Anfang des letzten Jahrhunderts konnten Leute noch mit sowas ihr Geld verdienen: Bei den Männern ähnlich. Früher reichte es, dass ein Mann muskulös war um gut auszusehen. Heute muss er muskulös und shredded sein. Ich möchte die Leistung hinter dem super shredded Look jetzt nicht schmählern. Finde es nur schade, dass der Trend immer mehr zum Oberflächlichen geht.

Ich orientiere mich an diesem Artikel unter dem Punkt "fettarmer Muskelaufbau". Dort ist an den Trainingstagen Low Fat (<50g) und an den Trainingsfreien Tagen Low Carb (<75g ungefähr bei mir) angesagt. Am Wochenende gibt es ja z.B. an beiden Tagen ungefähr 100g Fett. Könnte mir vorstellen noch auf 45 bis 50 g hoch zu gehen an Trainingstagen, aber ich möchte die EOD Refeeds wie beschrieben durchziehen und deshalb nicht viel höher gehen. Aber Nathol hat Recht, hab mich was die Kalorien angeht verrechnet. Nächste Woche 3000 kcal ON (+600 kcal) und 2000 kcal OFF (-400 kcal). Dann bin ich bei einem monatlichen Plus von ca. 6500 kcal. Das ist ja ungefähr ein Kilo und das finde ich angemessen. Viel schneller wachsen will ich ehrlich gesagt auch nicht. Vielleicht noch 1,5 kg im Monat. Aber mehr dann echt nicht. Und da spricht jetzt ausnahmsweise nicht die Angst vor Fett aus mir. Aber dennoch Danke für die gut gemeinten Ratschläge

Mi, 13.02.2013: Gewicht/Wiederholungen/Sätze (1) Reißen (Technik) Standreißen bis 35 kg (40kg nicht geschafft) (31) Bankdrücken: 56/5/3 60/5/3 (BZ) Bankziehen: 56/6/2 - Bank danach höher (Siehe unten) - 50/6/4 56/6/1 56/4/1 + anschließend ein paar Wiederholungen im Myo-Reps-Stil (33) Klimmzüge: BW/7/1 BW/6/1 BW/4/4 + anschließend ein paar Wiederholungen im Myo-Reps-Stil (nach dem letzten Satz) Rücken nach dem Workout total im Arsch. Bankdrücken ging recht klar, da es ja eine leichte Woche war. Beim Bankziehen bin ich mal auf die Idee gekommen die Bank noch höher zu stellen, so dass das Gewicht die ganze Zeit in der Luft ist. Daher auch erstmal etwas runter mit dem Gewicht. Wochenplan wird dementsprechend angepasst. Aber so fühlt sich die Übung effektiver an. Nach dem letzten Satz beim Bankziehen und den Klimmzügen jeweils ein paar Wiederholungen im Myo-Reps-Stil drangehangen. Kostet nicht so viel Zeit und bringt denke ich eine Menge. Technisch läuft es auch blendend. Laut Aussage des Trainers fängt es so langsam an nach Gewichtheben auszusehen. Sobald er mal die Videos von dieser Woche hochlädt, liefere ich die nach. Einziges Manko ist momentan fehlender Schlaf, der auf viel Stress auf der Arbeit und die schwierige private Situation mit der Esserei im Moment zurück zu führen ist. Durch die vier Tage Training die Woche habe ich halt nur noch einen freien Nachmittag an dem ich einkaufen und alles erledigen muss. Und das Kochen nach dem Training macht es auch nicht gerade besser. Aber ich möchte die vier Tage Training einfach durchziehen. Das erste Mal seit drei Jahren ist es einfach so, dass ich den Sport wirklich mache, weil ich richtig SPASS habe und nicht weil ich das Gefühl habe nicht genug zu machen. Im Gegenteil. Ich wüsste, dass es rein vom Muskelaufbau her sogar besser wäre nur drei Mal die Woche zu trainieren. Aber so macht es mir SPASS und mir geht es GUT durch das Training. Nur das drumherum nervt etwas. Ernährung heute: 400g Pute, 500g Reis, 500g passierte Tomaten, 600g Tomatenpaprika 1000g Magermilchjoghurt (2835 kcal, 177g Protein, 483g Carbs, 27g Fett) Kommentare etc. wie immer gerne gesehen! Morgen geht es weiter mit der Kniebeuge und den Good Mornings. Bäääh. Dafür steht technisch nur der Zug auf dem Plan :) Cheers!

Ernährung heute: 12 Eier, 400g Schinken 1000g gehackter Spinat 200g Kochkäse (20% Fett) (1950 kcal, 217g Protein, 23g Carbs, 86g Fett)

SV Germania Obrigheim gegen Berliner TSC ;) Du kommst ja aus Berlin :) Ist ja im Prinzip was die Steigerung dann angeht auch eine Mischung aus beidem, oder? Also Gewichthebermäßig und Set Across.

Hebst du eigentlich auf dem Finalkampf am Samstag auch? Unsere Jungs gehen zuschauen, aber ich schaffs leider nicht, da meine beste Freundin ihre Abschiedsparty gibt (Die gute geht für drei Monate nach Sydney!) Aber würde mich mal interessieren, wie die paar Leute mit Sets Across im Gewichtheben trainieren. Mein Plan geht soweit klar laut Trainer. Mo, 11.02.2013: (5) Ausstoßen 30/6/3* 40/6/3* 45/4/3 * je 3 davon waren (26) Schwungdrücken und je 3 Ausstoßen (4) Umsetzen aus dem Hang Einzelne Sätze nicht notiert, insgesamt aber bis 35 kg (16) Lastheben 40/6/1 45/6/1 50/6/1 55/6/1 60/6/1 (19) Frontkniebeuge 50/5/1 55/5/2 60/5/2 65/5/1 (BH) Beinheben (In diesem "Stuhl") BW/9/1 BW/6/1 BW/4/1 Dazu jeweils in den Pausen 10 Rückenstrecker (Heißen die Supermans?) mit 10kg-Scheibe. Danach noch Dehnen und gemerkt, dass die Brust gar nicht mal so das Problem ist, sondern die Hüfte. Neue Übung vom Trainingskamerad: Mit den Füßen komplett auf dem Boden in die Kniebeugenposition gehen ohne Gewicht und halten. Holy shit. War also insgesamt eine eher technische Einheit. Problem beim Zug ist nach wie vor, dass ich die Arme anwinkle. Wenn mein Trainer das Video hochlädt poste ich es die Tage mal. Ernährung heute: 400g Schinken, 500g Nudeln, 200g magerer Kochkäse, 230g Erbsen und Möhrchen 1000g Magermilchjoghurt (2866 kcal, 225g Protein, 402g Carbs, 29g Fett)

Ich bin glaube ich ohnehin der einzige Saarländer der mit Schweinefleisch nichts anfangen kann :D Aber ich versuche mal Rind einzubauen. Zum Thema Trainingsplan: Ist halt recht typisch für Gewichthebern, dass das Gewicht sich immer wieder erhöht und man nicht Set across trainiert. Komme persönlich auch besser klar mit dem Reverse Pyramide System, aber das hier ist halt mal was anderes und ja noch nichts finales. Wenn ich in drei Wochen merke, dass es zu leicht ist, kann ich ja immer noch mehr Gewicht auf die Stange packen. Und bald kann ich hoffentlich ja sowieso die oly Lifts machen. :) Die übe ich in allen Variationen. Mit Stange, mit Besenstiel, mit Plastikscheiben und mit moderatem Gewicht. Aber nur mit Aufsicht des Trainers. Werde mich jetzt auch regelmässiger dehnen :) Und danke für das ganze positive Feedback :)

Oly Lifts passen technisch noch nicht, weswegen ich keine Kraftwerte dort habe. Habe noch Probleme damit beim Zug in der Anfangsphase die Arme gerade zu lassen. Und das Umsetzen passt auch noch nicht. Gehöre sowieso zu den Grobmotorikern bei sowas. Und zum Fleisch: Das ist eine Budgetfrage. Mir schmeckt nur Rind, Pute und Hähnchen. Mit Schwein kann ich nix anfangen.

Hallo Leute, Dangery hatte ich es ja bereits angekündigt, dass heute eine große Message kommt. Hier ist sie. Gestern bekamen ein Trainingskamerad und ich von meinem Trainer einen neuen Kniebeugenplan mit folgendem Textanhang: "Das ist nämlich auch mein erster Plan, den ich speziell nur für eine Übung (hier Kniebeugen) erstellt habe. Habe daher auch keine wirklichen Reverenzwerte. Es gibt ja bereits unglaublich viel KDK-Pläne. Habe mich hier aber überwiegend an Unterlagen vom Gewichtheben orientiert. Deshalb habe ich die ersten Wochen jetzt auch wieder etwas modifiziert und bin auf euer Feedback angewiesen, damit wir den Plan optimieren können. Vorausgesetzt ihr wollt das " D.h. das ganze wird jetzt eine sehr individuelle Sache für mich und mein Trainer setzt so viel Vertrauen in mich, dass er mit mir einen Plan optimieren möchte. Ich freu mich richtig drauf. Ab nächster Woche sieht es daher so aus: Einsteigen werde ich bei Woche 6. Die ersten fünf Wochen habe ich ja schon hinter mir, aber beruhend auf unseren Erfahrungswerten, die ich ja gesammelt habe, haben wir sie etwas abgewandelt. Der Vorschlag hier ist halt auch noch nicht final. Wird halt im Endeffekt auf Try and Error hinauslaufen. Aber: Wenn ich davon nicht wachsen werde, dann weiß ich auch nicht mehr weiter. Ernährung heute sieht so aus: 500g Putenhackfleisch 400g Spargel 500g Champignons 250g Rama Cremefine 200g Harzer 200g Kochkäse (20% Fett) -> Käsesuppe! So, jetzt mache ich mich mal an die Planung vom Urlaub. Kumpel und Ich wollen nach Kerry in Irland. Falls jemand Tipps hat: Immer her damit :) Dein Reisetipp klingt übrigens geil bobone! Falls das mit London bei mir nicht klappt und ihr noch Leute sucht: Kannst dich gerne melden ;) Cheers!

Danke! Sollte dann auch wirklich in einem sehr sauberen Aufbau enden. Auch technisch werde ich sicherlich dann endlich die Fortschritte machen, die mir noch fehlen. Dann sind es auch nur noch zwei trainingsfreie Tage die Woche, an denen ich unter meinem Bedarf landen werde. Zusätzlich weniger Zeit zum Nachdenken und mehr Zeit mit den Jungs. Passt also! Dein Vorschlag klingt gut, aber im Sommer ist leider schon was anderes in der Planung, weswegen ich halt jetzt für die erste Aprilwoche was suche. Sollte halt günstig sein, weil im Oktober noch London und im November eventuell ein anderes Auto ansteht. Heute 55 Minuten Cardio gemacht auf dem Rad (ca. 500 kcal dabei verbrannt laut Ergometer). Ernährung sieht später so aus: 1600g passierte Tomaten, 400g Pute, 250g light Mozarella 2000g 3,5% Joghurt Wollte ursprünglich 1000g vom Sahnejoghurt essen, aber brauch dieses Wochenende einfach mal wieder ein bisschen mehr Menge beim Essen. Unter der Woche wirds wieder runtergeschraubt vom Nahrungsvolumen her. Heute Abend ist ein Abend in der Stammbar mit einem guten Freund, ein paar guten Zigarren und in entspannter Stimmung geplant. Bin nicht so der Karnevalsmensch, von daher passt das. Cheers! PS: Gerade den Einkaufszettel für nächste Woche erstellt, wird wohl so aussehen: Montag: 400g Schinken, 500g Nudeln, 200g magerer Kochkäse, 230g Erbsen und Möhrchen 1000g Magermilchjoghurt (2866 kcal, 225g Protein, 402g Carbs, 29g Fett) Dienstag: 12 Eier, 400g Schinken 1000g gehackter Spinat 200g Kochkäse (20% Fett) (1950 kcal, 217g Protein, 23g Carbs, 86g Fett) Mittwoch: 400g Hähnchen, 500g Reis, 500g passierte Tomaten, 600g Tomatenpaprika 1000g Magermilchjoghurt (2835 kcal, 177g Protein, 483g Carbs, 27g Fett) Donnerstag: 1000g Gnocchis, 450 g Farmers Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Zuckermais, Karotten), 500g passierte Tomaten, 400g Pute 1000g Magermilchjoghurt (2710 kcal, 184g Protein, 435g Carbs, 16g Fett) Freitag: 1275g Kartoffeln aus dem Glas, 855g Goldmaismix, 370g Cornichons, 300g 3,5% Fett Joghurt 400g Hähnchen 1000g Magermilchjoghurt (2730 kcal, 200g Protein, 390g Carbs, 32g Fett) Samstag: 1600g Pizza Tomaten, 250g Mozarella Light, 400g Pute 2000g 3,5% Fett Joghurt (2520 kcal, 241 g Protein, 138g Carbs, 107g Fett) Sonntag: 500g Putenhackfleisch, 790g Spargel, 530g Champignons, 600g Kochkäse (20% Fett), 125g Mozarella Light (1990 kcal, 236g Protein, 29g Carbs, 99g Fett) Also wenn ich davon nicht wachse weiß ich es auch nicht. Es sind an den Trainingstagen richtig viele Kohlenhydrate, an den trainingsfreien Tagen und Samstags ist genug Fett dabei. Und an Eiweiß mangelt es sowieso nicht. An manchen Tagen fehlen noch ein paar Kalorien. Die decke ich dann spontan. Habe auch einfach bewusst darauf geachtet, dass ich viele verschiedene Gemüsesorten einbaue, damit da auch etwas Variablität drin ist. Ich gebe zu, dass es überwiegend Konserven- und TK-Zeug ist. Aber ich bin diesbezüglich einfach zu faul.

Doch in einem Extrapost, weil ich ein paar Sachen erwähnen möchte: Fr, 08.02.2013: (20) Kniebeuge: 103/5/4 103/3/1 90/5/1 (25) Schulterdrücken: 40/6/2 42,5/4/1 40/6/3 (33) Klimmzüge: BW/8/2 BW/7/1 BW/6/1 Trainingsziel leider wieder nicht geschafft. Mein Trainer hat nach dem vierten Satz Kniebeugen auch gemeint, dass ich gar nicht erst weiter steigern soll und das Gewicht vorgegeben. Selbst beim Schulterdrücken habe ich gemerkt, dass 2,5kg für mich noch ein zu großer Sprung sind. War eigentlich mental total im Eimer und scheiße drauf, aber die Jungs haben mich wieder aufgebaut. Wie als wüssten die, was abgeht, bekam ich ein Kompliment, wie stark ich doch aussehen würde in letzter Zeit. Bezüglich der weiteren Trainingsplanung: Der Coach meinte, dass es wohl einfach zu viel war in letzter Zeit. Nächste Woche ganz leicht und danach ein angepasster Plan. Pläne bekomme ich am Wochenende. Ich werde jetzt auch vier Mal die Woche heben gehen und die Übungen mehr verteilen und gleichzeitig mehr Technik machen. Habe ja in meinem letzten Post einiges geschrieben. Plan sieht jetzt wie folgt aus: Kommentare wie immer gerne gesehen. Achja: Im Moment bin ich auf der Suche nach nem guten Urlaubsziel für die Woche nach Ostern. Habe schon viel mit Dangery geschrieben und von ihm echt geile Tipps bekommen. Preislich sollte es unter 250 Euro bleiben. Dauer 2-3 Tage. Falls also jemand noch Ratschläge hat für einen geilen Städtetrip, den Ryanair o.ä. ab Frankfurt Hahn anfliegt: Immer mehr damit Cheers!

Nichts gegen dein Posting - ich weiß, dass es nur gut gemeint ist und danke dir auch dafür. Kann nur deinen Vergleich zwischen Essen und Alkohol nicht ganz teilen. Optimal fände ich bezüglich Aufbau natürlich den fettfreien Aufbau bzw. den Aufbau bei gleich bleibendem Körperfettanteil. Wie würdest du die Kalorien für möglichst fettarmen Muskelaufbau verteilen? 3000/2200 (ON/OFF)? Ich bulke einfach nicht richtig aus Angst vor Fett und dem Cut danach. Habe einfach die Angst, dass ich den Cut nicht schaffen würde und dann auf ewig mit den vielen Kilogramm rumhänge. Nochmals: Der Hunger beim IF macht mir nichts aus, solange ich wenigstens nach der einzigen Mahlzeit am Tag mal satt wäre. Eine klassische Ernährung mit drei Mahlzeiten am Tag wäre für mich halt wieder eine krasse Umstellung und keine Ahnung, ob ich das organisatorisch am Anfang gebacken bekäme. Der Joghurt hat übrigens pro 100g folgende Nährwerte: 39 kcal / 5,4g Protein / 4,1 g Kohlenhydrate / 0,1 g Fett. Ansprechangst habe ich im Übrigen auch, so ist es nicht. Deinen Link schaue ich mir heute Abend in Ruhe an. Danke schon mal! Bin am Überlegen, ob ich nachher meinen Trainer fragen soll, ob ich nicht 4x die Woche ins Training kommen kann. Wäre für mich mehr der psychische Hintergrund, dass ich Donnerstags dann nicht zu Hause sitze, sondern wieder unter Leuten bin beim Training. Hätte auch den entscheidenden Vorteil, dass mehr Zeit für Technik ist und dass es nur noch zwei OFF-Tage wären. Kehrseite der Medallie ist natürlich, dass dadurch auch wieder der Stress im Alltag steigt. Dachte Trainingstechnisch an sowas: Montag: Umsetzen Technik Kreuzheben, Frontkniebeugen, Beinheben Mittwoch: Ausstoßen Technik Bankdrücken, Bankziehen, Klimmzüge Donnerstag: Kniebeugen, Good Mornings, Crunches Freitag: Reißen Technik Schulterdrücken, Klimmzüge, Bankdrücken (leicht, d.h. leichtes Gewicht und Volumen) Und Samstags halt mein bisschen Cardio. Das tut mir einfach so gut, dass ich es nicht missen möchte. Ich spreche mal mit ihm nachher drüber und überlege mir anschließend, ob ich wirklich wieder so oft trainieren will. Bin mir da selbst noch unsicher. Mal sehen. So, Trainingslog (Wird nachher ergänzt): Fr, 08.02.2013: (25) Schulterdrücken: (20) Kniebeuge: (33) Klimmzüge: Ernährung heute: 1900g Kartoffeln, 370g Cornichons, 530g Goldmais/Möhren/Erbsen-Mix, 300g 3,5%-Fett Joghurt -> Kartoffelsalat 400g Hähnchen 1000g Magermilchjoghurt (Woher ich die letzten 200 kcal nehme, entscheide ich heute Abend spontan) Cheers!

Danke für deine Antwort. Habe mich unklar ausgedrückt: Das Fasten macht mir gar nichts aus. Für mich ist einfach die Tatsache, dass ich nach der einzigen Mahlzeit am Tag immer noch Hunger habe deprimierend. Solange ich mich auf diese Mahlzeit freuen kann macht mir auch das Hungern nicht aus. Wie meinst du das, dass ich bei niedrigem KFA keine Muskeln draufsetzen kann? 1. Danke für diese Worte. Ich glaube ich konzentriere mich auch zu viel auf meine Schwächen (Brust, Bauch, Rückenstrecker). Habe mal ein Bild von meinem Rücken gemacht - so rein für den Egopush. Jetzt weiß ich wo die ganzen Kalorien (mal abgesehen von den Beinen hingewandert sind): 2. Am 12. März habe ich ein Vorgespräch zur Therapie. Glaube, dass das Essproblem eigentlich nur eine Facette von einem Selbstwertproblem ist, dass ich durch diese ganzen Zwänge ausgleichen will. 3. Für mich ist das Gefühl, dass meine Nahrung ständig "abgezählt" und dadurch begrenzt ist schlimm. So viel Essen, bis ich satt bin, egal wie viel Kalorien es sind, hatte ich seit 2010 im Herbst nicht mehr. Auch die soziale Abgrenzung bei vielen Sachen (Ich arbeite zwar schon dran, aber ich kann nicht unbeschwert auf einer Party am Buffet essen, wie ich will o.ä.) tut weh. Wüsste auch gar nicht, wie ich eine Freundin und meinen auf das Training und Essen abgestimmten Tagesablauf unter einen Hut bekommen sollte. Träume halt einfach davon, dass das Training und die Ernährung nebenher laufen, ich mich wohl dabei fühle und obendrein noch gut aussehe. So ein bisschen der "Dangery"-Style of Life eben. Habs ihm schon selbst gesagt: Sein Lebensstil ist pure Inspiration für mich. 4. Rein vom Kopf her weiß ich das. Aber siehe zweiter Punkt: Unterbewusstsein macht das nicht möglich. Gerade weil ich früher so fett war. Ihr habt alle Recht. Werde ab nächster Woche denke ich die Kalorien mal von 2800 (ON) und 1800 (OFF) je um 200 kcal erhöhen. Habe halt einfach RICHTIG Angst vor dem Fett. Einfach weil ich früher mal fett war und das Gefühl habe ohne dieses Skinnyfaghafte nichts bieten zu können (gerade in Punkto Frauen). Mein Kopf weiß, dass das Unsinn ist.... Ja verdammt, ich bin ja nicht blöd. Aber dieses Gefühl lässt mich nicht los.

Hallo Freunde der Tanzmusik, hatte heute ein langes Gespräch mit Dangery bezüglich meinen ganzen Problem mit dem Essen etc. Es ist interessant zu hören, dass selbst er mit 6000 kcal in der Stunde danach noch Hunger hat. Scheint also wirklich ein IF Problem zu sein. Gleichzeitig haben wir uns ein wenig über meine Zielsetzung unterhalten. Mir wurde klar, dass mein Ziel immer noch die Optik ist. Natürlich macht mir auch das Gewichtheben Spaß und ich versuche mir ständig nur für diesen Sport Ziele zu nehmen, aber unterbewusst steht die Optik doch klar im Vordergrund. Im Prinzip weiß ich, was ich will. Ich weiß auch, was ich dafür tun muss. Aber ich komm mit den sich daraus resultierenden Folgen nicht klar. Stehe im Prinzip vor der Wahl, dass ich nicht glücklich bin mit der Situation oder meine Ziele nicht erreiche (Was mich auf Dauer auch nicht wirklich glücklich macht). Für mich scheint es gerade echt unmöglich nicht jeden Tag Hunger zu haben und trotzdem gut auszusehen. Ich erwarte noch nicht mal einen Körper wie Zyzz. In Richtung Daniel Craig o.ä. wäre auch schon toll. Bin im Moment echt arg unzufrieden mit mir und komm mir da recht schwächlich vor, weil ich sehe, wie andere Leute hier es schaffen und ich beim Versuch daran Einbreche. Ist extrem frustrierend. Mich kotzt es auch an, dass ich dieses Gefühl habe, dass ich einfach so gut aussehen muss um ein guter Mensch zu sein, um Erfolg bei Frauen zu haben etc. Ich weiß ja - gerade als User dieses Forums - dass dem nicht so ist. Dennoch: Das Gefühl lässt mich nicht los. An dieser Stelle bitte ich einfach ausdrücklich um Feedback. Zum Abschluss, Ernährung heute: 1000g Spinat, 400g Kochkäse, 375g Lachs Cheers!