Dark Knight

Guter Mann! :) Viel Glück, dass dein Therapeut und du gut zusammen passen! Danke! Bin mal gespannt. Morgen habe ich erst einmal ein Vorgespräch beim Leiter des Instituts, der mir dann einen Therapeuten zuteilt. Bin halt an einer Therapeutenschule untergebracht. Das war die einzige Stelle, die vor Dezember 2013 (!) frei war. Und ich schaue wie gesagt seit März 2012 nach einer freien Stelle. Ich sehe das ganze aber auch nicht als negativ an - im Gegenteil. Gerade jungen Therapeuten, die noch was erreichen müssen traue ich viel Ehrgeiz zu. Auch die Verhaltenstherapie passt ja gut zu Essstörungen bzw. Körperwahrnehumgsstörungen. Hier ist das Institut vorgestellt, wenn es jemanden interessiert: Klick! Cheers!

Der Blick vom ersten Bild ist zu gut :D Aber ansonsten: Purer Neid. Sieht einfach richtig, richtig stark aus! Danke, das liest man doch gerne. Versuche halt zu helfen, wo ich kann. Hier im Forum geht der Trend ja immer mehr in die andere Richtung. Ich finde es schade, wenn ich sehe, dass Leute Anfänger verarschen und außer "Lies dich ein" nichts mehr posten. Leute, die vor vielleicht gerade mal einem halben Jahr genau an der gleichen Stelle gepostet haben und über die Hilfe, die sie bekommen haben froh waren. Soll jetzt hier kein Angriff auf eine bestimmte Person sein - denn da habe ich auch gerade keine im Kopf. Ist mehr ein Trend, der mir allgemein aufgefallen ist. Ich für meinen Teil helfe wie gesagt gerne, so gut ich kann

Mo, 11.03.2013: Technik: Zug (eng) 2x6x40 2x6x45 2x4x50 Muss die Hüfte noch mehr bringen. Wird aber. Kraft: Kniebeuge: 1x5x95 1x5x92,5 3x5x90 Schwer, aber durchaus machbar. Mal sehen, was nächste Woche so geht. Vorallem: Heute vorm Spiegel trainiert. Verdammt, von vorne sehen die noch tiefer aus. Zwischen Arsch und Boden maximal 10 Zentimeter. Schwungdrücken: 2x3x51 2x3x53 1x3x55 So langsam bekomm ich das hin mit dem Schwung! Sind zwar auch noch ein paar Aussetzer dabei, wo es mehr zum Kraftdrücken als zum Schwungdrücken mutiert, aber im Großen und Ganzen besser. Einmal ist mir die Hantel beinahe nach hinten runter gefallen, weil der Schub so groß war. Anschließend Schrägbank, Bauch, Beinstrecker. Jeweils 3-4 Sätze auf Wiederholungen. Just4Fun. Morgen Therapiestart. Und ausgerechnet morgen ist Schneechaos hier gemeldet und auf meinem neuen Auto sind nur Sommerreifen. -.- Hoffe einfach, dass morgen alles glatt läuft. Drückt mir die Daumen. Btw. Gestern die Kalorien wieder nicht eingehalten. Dafür waren Tapas und Grillplatte zu gut im Steakhouse. Und das selbstgemachte Eis zu Hause. Naja egal. Hab das Wochenende dafür echt genossen! Cheers!

250g Magerquark, 50g Proteinpulver, 3 Eiklar, Süßstoff 1. Eiklar steif schlagen. 2. Magerquark mit Süßstoff und Proteinpulver verrühren (Lieber etwas mehr süßen als notwendig, da der Süßstoff beim Backen gerne mal verfliegt). Wer will kann auch die Eigelb unterrühren. 3. Eischnee unterheben. 4. Ab in den Ofen. Bedeckt backen. 150°C Ober- Unterhitze (Umluft verweht zu viel). 45 Minuten. Im Ofen auskühlen lassen. Fertig :)

Die 125g Reis pro Beutel sind ungekocht. Also nicht die Nährwerte für gekochten Reis nehmen. Ansonsten: An Trainingstagen mageres Fleisch, magere Milchprodukte und dazu Getreideprodukte deiner Wahl. An Trainingsfreien Tagen fettere Milchprodukte, fette Fleischsorten und niederglykämisches Gemüse als Magenfüller. Vielleicht noch ein paar Eier.

Berichte mal nachher bei Whatsapp ob es geschmeckt hat, nachdem ich dich schon mit meinem Bericht aus dem Steakhouse während der Fasterei gequält habe :)

Woah shit. Gestern fast 4000 kcal gefuttert. Bin noch kurz auf die Geburtstagsparty meiner Mutter und so mir nichts, dir nichts, waren es auf einmal so viele Sachen, die ich gefuttert habe. Naja, drauf geschissen. War sowieso zu leicht, gestern auch viel auf den Beinen und laut Ergometer 600 kcal beim Cardio verbrannt. Sollten also max. 500 kcal zu viel gewesen sein. Heute gehts mit den Eltern ins Steakhouse und wenn ich mir deren Speisekarte so anschaue wird es richtig schön. Plan ist auch: Bis nach meinem Urlaub kalorienmäßig bei den 3000 am Trainingstag zu bleiben und am Offtag versuchen die 2000 anzupeilen, aber wenn es mal mehr wird, ist mir das auch egal. Versuche halt unter dem Verbrauch von 2400 zu bleiben. Urlaub habe ich die Woche nach Ostern (Bis zum 7.4 also). Danach will ich mal ein bis zwei Wochen mit 1800-2000 kcal an jedem Tag einwerfen, aber auch nur, falls es nötig ist. Low Carb wird es wohl auch erst einmal nicht mehr geben an Off-Days oder als Diät. Komm damit einfach nicht mehr zurecht. Schlechte Laune, trotz Fett > 100g extremer Hunger. Morgen geht es weiter mit Beuge und Push Press. Cheers!

Jede Wette, dass es bei dir im Moment zu wenig Eiweiße und zu wenig Fette sind. Kombiniert mit Hungern und fehlendem Krafttraining hat der Körper dann wohl einfach sämtliche Muskeln abgebaut, deswegen auch das super niedrige Gewicht und dann per Jojo-Effekt wieder draufgebaut. Folgende Vorgehensweise würde ich vorschlagen: - Grundübungen des Krafttrainings mit einem Plan wie Starting Strength erlernen - Anfangs die Kaiserludidiät machen, damit das Fett runter kommt, die Muskeln aber bleiben (Im Idealfall das verbrannte Fett zum Muskelaufbau eingesetzt wird) - Während der Diät mit dem Thema Ernährung beschäftigen - Anschließend mit Plan und sauberer Ernährung aufbauen Bezüglich Kaiserludidiät (Habe die Form gewählt, weil du da keine Kalorien zählen musst. Das kannst du machen, sobald der nötige Background da ist): Pro 10 kg Körpergewicht isst du jeden Tag folgende Sachen: - 100g Putenbrust/Hähnchenbrust/Kochschinken - 100g niederglykämisches Gemüse (Salat, Brokkoli, Tomaten, Blumenkohl, Spinat, Gurken ... grob gesagt: alles was grün und blättrig ist) - 1 Mandel - 1 Lachsöl-Kapsel (Gibt es im Discounter deiner Wahl) Und dann jeden Tag zur Sicherheit noch eine Vitamin A-Z. Zieh das mal 2 Wochen durch und lies dir in der Zeit genug an zum Thema Ernährung. Ein guter Anfang ist das hier: Klick! Cheers!

Schöne Form! Finde, dass das ganze im Shirt schon richtig richtig gut ausschaut!

Tom Hardy in Warrior wäre definitiv schon ganz nett. Auch ein Sylvester Stallone als Rambo finde ich äußerst erstrebenswert: Eben definiert, aber nicht shredded. Heute mal gewogen nach dem Cardio. Keine Ahnung ob es am Wasserverlust lag, aber 74,4. Hätte also 1 kg abgenommen seitdem ich die Kalorien erhöht habe (in 2 Wochen). Da kann doch was nicht stimmen oO

Weil ne Diät relativ mehr zum Gewichtsverlust beiträgt als Bewegung(was auch immer damit gemeint sein mag). Ist halt 100mal einfacher, 400kCal pro Tag weniger zu futtern als jeden Tag ne halbe Stunde joggen zu gehen. In Punkto Bewegung gebe ich dir Recht. Aber Ablenkung ist für mich der wichtigste Faktor in einer Diät. Ob es ein gutes PC-Game, ein guter Film oder eben nur der Lernstoff für die nächste Klausur ist. Ich muss vom Kopf her beschäftigt sein, sonst wird es nichts. On Topic: - Götterspeise wurde bereits genannt - Pfannkuchen aus Eiern und Whey - Whey Shake zu Eis eingefrieren - Schokoladeneis - Sowas hier (Geht auch mit Johannisbrotkernmehl) Cheers!

90 kg sind für mich auch kein so schweres Gewicht. Hättest meinen Kopf mal bei den 105 letzte Woche sehen müssen. Dagegen sieht Hellboy ein bisschen bleich ums Näschen aus. Und Danke für das Lob bezüglich Kleidung. Bin ein Fan von Blau an mir, wegen der Augen. Das Tuch sah halt leider nicht so cool aus, wie bei ihm: Aber okay. Bin auch ein ganz anderer Typ. Mein Vorbild (Körper, Ausstrahlung und Kleidung) ist einfach Daniel Craig. Und ich finde, was das angeht sehe ich ihm mit Bart gar nicht mal so unähnlich: Kleidungsmässig finde ich ihn auch einfach super: Ob in Jeansjacke, im Cardigan oder im Polo. Für den Körper fehlt halt noch ein bisschen was: Gefällt mir persönlich besser als der super shredded Look von Zyzz. Andere Beispiele von Körpern, die ich erstrebenswert finde sind Chris Evans in Captain America oder Tom Hardy als Bane (Wobei es mir da schon wieder eine Spur zu viel Fett wäre). So, genug von meinem Vorbild geschwärmt. Weiter gehts mit dem heutigen Training: Fr, 08.03.2013: Technik: Ausstoßen: 1x6x30 2x4x40 1x3x45 1x2x50 3x2x55 2x1x60 Schön ist anders, aber dieser ganze Allergiefuck raubt mir echt die Explosivität und Konzentration. Kraft: Good Mornings: 5x5x45 Ich brauch immer so lange, bis ich wieder "in die Übung" reinkomme. Aber morgen werde ich sie spüren, ganz sicher. Chin Ups: 2x5xBW+7,5 2x5xBW+5 1x5xBW+2,5 Anschließend noch ein bisschen Kurzhantelkrams mit den Jungen. Hab heute mal dürfen Trainer für das "Krafttraining nach dem Training" spielen. Hat mir gefallen. Haben zwei Jungs da, die noch nicht lange in Deutschland sind (Kommen aus Thailand) und die sind echt froh, dass sie akzeptiert werden. Das schätze ich auch einfach so an dem Verein. Wir sind eine Mannschaft. Da gibt es keine Aussenseiter. Gruppendynamisch habe ich sowas noch nie erlebt. Wir haben Randerscheinungen jeder Art: Vom Nerd bis zum Kernassischläger ist alles dabei. Und alle verstehen sich und pushen sich gegenseitig. So, jetzt wird gekocht. Schönes Wochenende euch allen! Cheers!

Schöne Ärmchen hast du bekommen! Gefällt mir die Optik! Und ich versteh nicht, warum bei dir bei der Bench nicht mehr geht. Die Brust sieht nach mehr aus als 57.5. Weiter so!

Do, 07.03.2013: Technik: Umsetzen bis 40kg. Heute nach der Divise: Wenig und dafür schwer. Mit dem Muskelkater vom Vortag definitiv eine harte Tortur. Aber wird langsam. Gerade dieses "Jetzt geht nichts mehr mit Kraft" war gut. Kraft: Frontkniebeugen: 2x3x70 2x3x72,5 1x3x75 Bankdrücken: 1x5x65 2x5x62,5 2x5x60 Anschließend noch ein bisschen Kurzhantelschrägbank und Seitheben gemacht. Leider war es das für heute auch schon wieder. Hab heute mein neues Auto bekommen und war eben nach dem Training zu lange damit fahren, weswegen mir jetzt die Zeit fehlt :D Cheers!

Da Du eh nen Trainer dabei hast und sonst kompetente Leute: Lass Dich am besten nächste mal cuen, ich vergess nach der zweiten Wiederholung meist, dass ich auf etwas achten wollte, und ärger mich dann immer nach'm Set. ;) Der betreut leider nicht nur mich. Da ist nicht immer 100%ig Zeit für jeden meiner Sätze zu schauen. Danke! Daran arbeite ich gerade. Morgen ist wieder Bench Press angesagt!

Mi, 06.03.2013: Technik: Reißen. Heute nicht so der Burner. Im Moment raubt mir meine Pollenallergie irgendwie die Explosivität. Wenig Luft und Dauermüde. Kraft: Kreuzheben: 2x5x50 2x5x60 1x5x70 Geht soweit klar. Das nächste Mal laut Trainer nur noch mehr darauf achten auch ganz unten die Brust rauszudrücken. Er meint, dass ich es kann, nur dann auch machen soll. Hab definitiv mittlerweile auch ein bisschen Gefühl für die Übung. Bankziehen: 5x3x60kg War schon anstrengend. Muss mal versuchen wieder mehr aus dem Rücken zu ziehen. Anschließend Klimmzüge, Kurzhantelrudern und -curls mit den Jungs. Just4Fun. Gleich gibts selbstgemachte Pommes :P Und morgen das neue Auto :) Hoffe, dass alles glatt läuft. :) Zum Thema Mode: Habe optimo jetzt angeschrieben und der hilft mir :) Läuft also alles :) Cheers!

Wenn wieder ein bisschen Geld da ist (Gerade etwas schlecht nach dem Autokauf), melde ich mich mal bei dir, wenn das okay ist. Bin prinzipiell mit der Stilrichtung zufrieden und im Alltag kommt es auch überall gut an. Im Modeforum stört mich einfach der Umgangston mancher Leute und mit vielen Stilrichtungen, die dort so gepostet werden kann ich mich definitiv nicht identifizeren und will es auch nicht. Dazu kommt auch einfach die Tatsache, dass ich weder Zeit noch Lust habe drei Mal die Woche ins H&M zu rennen und zehn Millionen Bilder zu machen, für dann eine Hose zu kaufen. Dennoch Danke für den Tipp

Ich mach solche Dialoge mittlerweile kurz und schmerzlos "Lies mal Fitness-Experts.de. Wenn du dann immer noch der Meinung bist, dass ich scheiße trainiere, dann melde dich bei mir."

Danke fürs Feedback! Bin wohl nach all den letzten Jahren endlich auf dem Weg raus aus der Scheiße. Nächste Woche Dienstag startet auch passend dazu die Therapie. Einen großen Brocken habe ich schon selbst geschafft. Wenn ich jetzt noch den Feinschliff hinbekomme ist alles perfekt Bezüglich Bart: Hätte auch nicht gedacht, dass so ein paar Haare das ganze so verändern. Man fühlt sich einfach männlicher und erwachsener. Passt auch gut zum sonstigen Kleidungsstil: (Dass die Boxershort rausgerutscht ist, bitte mal dezent ignorieren :P) Danke nochmal! Morgen gehts weiter mit Bankziehen und Kreuzheben! Cheers!

Wow. Das Feedback war gerade Bestätigung pur. Danke! Hoffe jetzt dass das kein Sarkasmus war :D Wäre nämlich jetzt peinlich :D

Mo, 04.03.2013: Technik: Umsetzen mit anschließender Frontkniebeuge bis 40 kg Gibt immer noch das ein oder andere technische Problem, aber es wird so langsam. Gerade die steigenden Gewichte zeigen mir dann gerne mal, was ich falsch mache, weil mit Kraft alleine dann nichts mehr zu machen ist. Kraft: Kniebeuge: 1x5x92,5kg 2x5x90kg 2x5x87,5kg Easy going. Ehrlich. Video vom ersten Satz: Schwungdrücken: 2x3x49kg 2x3x51kg 1x3x53kg Auch easy. Nach dem Krafttraining kam das Techniktraining und danach noch ein bisschen Schrägbank, Beinstrecker und Bauch gemacht. Passt also. Kleines Bild vom Samstag: Milder Überschuss macht sich in mildem Aufbau bemerkbar. Mag optisch noch nicht sooo viel passiert sein, aber ich fühl mich gut. Immer noch ein bisschen schmal, aber es geht alles in die richtige Richtung! Zum Abschluss ein kleines Bild, dass meine gute Laune einfach zeigt (Ist heute während dem zeiten Satz bei den Beugen entstanden): Cheers!

Interessanter Log. Erinnert mich an mein altes Luta Livre Krafttraining. Dort haben wir auch viel mit Kettlebells, Bulgarian Bags, dem Vorschlaghammer und dem Körpergewicht trainiert. Habe früher hier trainiert: Kannst ja mal für die Brust Seven Up And Down versuchen. Ist ein altes Ringerprogramm und funktioniert wie folgt (Normalerweise eine Partnerübung, kannst du aber auch alleine machen, musst halt im Kopf dann zwei Mal zählen): Partner 1 macht eine Liegestütze, währendessen hält Partner zwei die Spannung. Danach macht Partner 2 eine Liegestütze, während 1 in der Spannungsposition bleibt. Dann macht Partner 1 zwei Liegestützen, während 2 die Spannung hält. Usw. Das ganze dann bis zur 7 und wieder runter. Du hälst also die ganze Zeit Spannung oder bist am Liegestützen machen. Finde das Programm richtig gut.

Ich schau mal. Bin im Moment noch in der Ausprobierphase. Aber sobald ich ein paar Rezepte habe, poste ich die hier gerne. Zum Trainingsplan möchte ich einfach nur sagen, dass ich keinem Extrem zu 100% treu bin - weder Gewichtheben noch Bodybuilding. Ich gehe einfach ein bisschen den Mittelweg in der Form, wie es mir Spaß macht. Werde dort zwar dann nirgends so erfolgreich sein, wie wenn ich einen Weg komplett durchziehe. Aber mal ehrlich: Wen interessiert es? Ich muss keinem was beweisen, mir geht es gut dabei und ich genieße es. Nennen wir es einfach "Athletic, olympic, asthetic." Spaß beiseite: Wird schon passen. Trainiere ja nicht auf Leistung. Seit ich alles entspannter angehe, läuft es auch besser. Fühle mich so gut wie schon lange nicht mehr. Ich bin einfach fit, gut drauf, schlafe gut und alles was ich anfasse wird zu Gold. :) Aber trotzdem danke für deinen Ratschlag Nathol. Vielleicht schaue ich Ende des Jahres mal in Berlin vorbei (London wird nach dem Autokauf heute ( ) nicht mehr drin sein) und wir können zusammen einen heben (in mehrerlei Hinsicht!). Cheers!

Leute in deiner Gewichtsklasse machen bei uns die 5er Sätze mit 100-120 kg. Je nach Fitnessgrad. Als kleine Motivation: Ist natürlich ein Weltmeister und kein Hobby-Sportler. Aber er wiegt auch ein gutes Stück weniger als du. Denke, dass bei dir minimum 5x110 gehen sollten. :)

Wenn ich mir deine Kraftwerte so anschaue finde ich, dass bei den Frontsquats noch gut raum nach oben ist. Vielleicht bin ich da aber auch etwas viel gewohnt, weil ich die ganze Zeit ja die olympischen Gewichtheber um mich rum habe. Deadlift ist aber nice! ;) Cheers!