Dark Knight

Deine Videos lädst du am elegantesten über YouTube hoch und stellst sie als "unlisted" rein, falls du nicht möchtest, dass sie über die normale Suchfunktion der Seite gefunden werden sollen. Unabhängig davon, stellt sich mir die Frage, was du mit deinem Training für Ziele verfolgst. Ich mutmaße jetzt einfach mal mit Fitness und besser aussehen . Am effektivsten erreichst du dieses Ziel mit einem Ganzkörpertrainingsplan, der sinnvolle Mehrgelenksübungen (sog. Grundübungen) mit der Langhantel inkludiert. Inwieweit sich das jetzt mit deinem Equipment zu Hause vereinen lässt, weiß ich nicht. Falls das nicht möglich ist, such dir ein günstiges Studio (Ich persönlich bin auch im McFit angemeldet und zufrieden). Drei Mal die Woche 60-90 Minuten Zeit und 20 Euro im Monat kann man auch ruhig mal investieren für seine Ziele und Gesundheit! Cheers!

Finde das System auch wirklich cool, da man durch den niedrigen Wiederholungsbereich wohl echt einen guten Fokus aufbauen kann und somit die Qualität der Wiederholungen erhöhen kann. Ich meine: Texas Methode hin oder her, aber wer mir erzählt, dass er bei einem echten 5RM die letzten 1-2 Wiederholungen mit sauberer Technik ausführt, der beugt meiner Meinung nach kein echtes 5RM.

Noch zum Abschluss ein paar Bilder: Mostovenko hat an dem Tag übrigens einen Weltrekord aufgestellt - zwar keinen offiziellen - aber dennoch Hut ab vor dem Jungen! Habe die letzten paar Tage ordentlich gepumpt und es mir gut gehen lassen, aber heute an Weihnachten musste mal wieder etwas "ernsthafteres" her, damit ich nicht so gelangweilt bin beim Training (Hut ab vor jedem Bodybuilder: Soll jetzt kein Angriff sein, aber ich kann der Pumperei nichts mehr abgewinnen. Spaßfaktor bei den Kurzhantelsachen ist gleich Null). Habe heute ein paar Atemkniebeugen gemacht und anschließend etwas Liegestütze (3x10) und Chinups (3x6). In Anbetracht der Tatsache, dass ich heute morgen schon recht gut was gebechert habe, war das echt okay :D Video läd noch: Ansonsten an dieser Stelle ein frohes und gesegnetes Fest euch allen! Im neuen Jahr geht es für mich dann weiter, aber wohl auch nicht mehr hier beim Loggen. Wenn ein Wettkampf ansteht vielleicht wieder die ein oder andere Vorbereitung, aber ansonsten momentan lieber auf andere Sachen konzentrieren

Hast du mal die Bench mit Band über der Brust probiert? Hat bei mir den Lockout explodieren lassen! Bestell dir einfach mal das lilane Band bei COC. Kostet nicht viel und die Übung ist schnell gemacht. Einfach 3-5 Sätze mit 2-3 Wiederholungen nach dem regulären Benchtraining und fertig. Trotz allem Hut ab auch vor deiner Leistung am Samstag! Und dein gechilltes und ruhiges Auftreten hat auch einen sehr positiven Eindruck hinterlassen

Ich habe hinter der Bühne den ein oder anderen Dialog zwischen Größen des Sports und den Organisatoren gehört: Seitens des Verbands kommt da leider wenig Unterstützung. BVDK ist halt Unterorganisation der IPF und dort möchte man den Wunsch nach RAW Wettkämpfen halt wohl nicht hören, da sonst wichtige Sponsorengelder von Titan und Inzer verloren gehen (Soweit meine Vermutung). Habe das ganze auch schon mal in meinen Vereinen angesprochen, damit man so etwas mal hier im Saarland organisieren könnte, aber da ist leider auch wenig Interesse da, da der Fokus hier klar auf dem Gewichtheben liegt. Du hättest sicherlich gut mit rein gepasst Borgut! Ansonsten ein sehr schöner Tag mit vielen coolen, starken Leuten! Habe in der Tat auch erst im Nachhinein gemerkt, dass du direkt vor meiner Nase gesessen / gestanden hast (Hab vorher noch zu BadHabit gesagt: Such dir einen Punkt den du fokussierst und schau nicht in die Menge). Velen Dank für deine Videos! Habe jetzt welche von schräg vorne (mein Girl), von vorne (Borgut) und bekomme noch welche von der Seite (Freundin vom Coach). Mal schauen ob ich da über die Feiertage oder so nicht noch einen coolen Videoschnitt bastele. Schöne Beschreibung deines Feelings. Fand das echt krass, wie das hinter der Bühne abgegangen ist. So viel Chaos, Lifter in allen Launen und Variationen und dazu dieser Geruch nach Kreide, Pferdebalsam, Ammoniak und Schweiß. Ganz besondere Atmosphäre. Und das Feeling nach einem Wettkampf, wenn alles gegeben und erreicht wurde. Unbezahlbar.

Btw. Kannst du mir mal deinen Plan von Shao schicken?

Bestell sie am Besten hier: http://www.nerlinger.com/dpshop/shop.cgi?aktion=uebersicht〈=d&wrkid=&kat=05.01 Der Shop ist richtig gut. Kannst auch gerne dort mal anrufen. Super freundliche Leute! Ist ganz gut weil du mehrere Paare zum anprobieren bestellen kannst und den Rest zurück schicken kannst.

Kauf dir ein paar schöne Power Perfect 2 für 115 Euro und du hast keine Probleme für die nächsten 5 Jahre. Finger weg von den Powerlift und den Rebook Oly Lift. Wenn dann PP2, Adipower oder die Nike. Dazu ein paar Schläppchen für 5 Euro aus dem Decathlon und du hast für alles die perfekten Schuhe. Btw. Feier den Log hier immer mehr.

Strong as fuck! Und alles mit perfekter Technik. Hut ab von meiner Seite!

Sa, 20.12.2014: Bembel X Kniebeugen: 155kg - 162.5kg - 167.5kg Bankdrücken: 100kg - 105kg - 107.5kg Sumokreuzheben 180kg - 187.5kg - 192.5kg Link zu den Videos: Klick! Körpergewicht: 81.5kg -> 315,5 Wilks Punkte Was jetzt folgt ist ein langer Bericht über den Wettkampf, der ein bisschen das Feeling des Sports einfangen soll. Mit allen Gefühlen, Momenten und Gedanken, die mir gestern so durch den Kopf gegangen sind. Nach zwei Stunden Fahrt bin ich gestern mit meiner Familie in Groß-Zimmern angekommen. Beginn war - statt wie im Internet 15.30 - erst um 17.00 Uhr. Schon beim Warten wurden wir gewarnt, extrem lange Pausen zwischen den Versuchen einzuplanen (Gerüchten zu Folge sogar bis 30 Minuten). Mulmiges Bauchgefühl: Wie plant man sowas? Macht man Zwischenversuche? Hatte ja noch nie so eine Situation gehabt bisher. Hatte Gott Sei Dank einen alten Hasen (5 oder 6 Bembelteilnahmen, mehrfacher Deutscher Meister mit Esslingen, Deutscher Rekordhalter im Kreuzheben) als Coach gehabt, der mir ein bisschen die Panik genommen hat und gemeint hat "Schauen wir erstmal, wenn es soweit ist." Anschließend mit BadHabit im Aufwärmraum warm gemacht und dabei noch ein Forenmitglied getroffen, dass nicht genannt werden möchte. Aufwärmen sich verdammt geil angefühlt. Dann auf die Bühne gekommen und erster Versuch ohne Stress gebeugt. Die Pause hinter der Bühne im allgemeinen Getümmel aus Mitstreitern, Girlfriends und Trainern verbracht. War schwer sich im allgemeinen Gewusel zu konzentrieren. Die Pausen waren Gott sei Dank genau richtig und ich konnte ohne Zwischenversuche und mit ein paar Sprüngen aus der Hocke vor dem Versuch mich bereit machen. Zweiter Versuch ein wenig die Spannung verloren, aber das war gut so, damit mein Coach mich für den dritten Versuch fokussieren konnte. Die Pause mit Gruppenkuscheln mit BadHabit und einem Forenuser, der aus Anonymitätsgründen nicht genannt werden möchte, verbracht. Oberschenkel an Oberschenkel um nicht auszukühlen. No Homo. Dann mit Fokus raus, Gürtel eng und mit richtiger Spannung die Stange raus gehoben. Perfekter Versuch mit guter Technik. Bam! Endlich richtig Advanced im Single. Nach den Beugen nochmal zwei andere Gruppen vor uns, bevor es für uns weiter ging. Beeindruckend war Andrey Mostovenko, der mit 81kg Körpergewicht einfach mal 292.5kg gebeugt hat. So verdammt stark so etwas direkt mit anzusehen. Und der Knecht hat die Nacht vorher kaum gepennt und hatte Probleme an der Oberschenkelinnenseite. Mein Sport fängt halt einfach da an, wo die Strstd.com-Elitewerte aufhören. Zurück zu mir: Beim Bankdrücken warm gemacht und das Problem gehabt, dass mein Singlet an den Eiern zu eng geworden ist und mir alles abgeklemmt hat. Dabei bin ich noch ca. 10 kg zu leicht für das Shirt. Werde mir definitiv ein neues von Adidas holen und das Inzer Trikot Inzer sein lassen. Erster Versuch: Ohne Probleme gebencht. Beinahe ungültig bekommen, weil der Arsch die Bank verlassen hat. Warnung vom Kampfrichter: Das nächste Mal gibt es rot. Zweiter Versuch: Arsch war auf dem Video wieder oben, aber Kamprichter hat es nicht gesehen. Dritter Versuch dann so derbe auf Spannung gedreht und der Arsch sollte definitiv drauf geblieben sein, aber man sieht es nicht richtig auf dem Video. Allerdings so derbe auf Spannung gedreht, dass ich mich am Rückenstrecker verletzt habe. Die Pause bis zum Kreuzheben im Sitzen verbracht und Rücken massiert. Schmerz ist immer höher gezogen bis in den Rücken und runter bis in den Arsch. Drauf geschissen. Wettkampf ist nur einmal. Die Uhr stand schon bei 22.30 als wir uns fürs Kreuzheben warm gemacht haben. Im Aufwärmraum war die Luft bei uns allen raus und jeder war müde. Noch einmal alles mobilisiert, Raus auf die Bühne und die 180kg schwer wie Blei. Nur auf 187.5kg gesteigert. Rücken hat geschmerzt wie eine Sau. Die 187.5kg nochmal schwer gezogen wie eine Sau und dann konservativ nur um 5kg gesteigert. 192.5kg. So viel Gewicht habe ich noch nie auf der Stange gehabt. Hinter der Bühne gesessen und fokussiert. Eine Mischung aus Kreide, Schweiß, Pferdebalsam und Ammoniak lag in der Luft. Mir war übel vor Müdigkeit, Anstrengung und Aufregung. Um mich herum überall das gleiche Bild: Fokussierte Lifter. Bei jedem die gleche Stimme im Kopf: Du kannst auch aufgeben. Du musst diesen letzten Versuch nicht machen. Wer in dem Moment keine Antwort auf die Zweifel, wird scheitern. Noch einmal hochgepusht und mit Fokus auf die Bühne. Die Rückenschmerzen ignoriert, Kampfschrei und alles ausgeblendet. Nur noch die Hantel, die Schreie meines Coaches und ich. Gürtel zu. Hände an die Hantel, eingeschraubt und gezogen. Bam! 9 gültige Versuche, 12.5kg über dem Zieltotal. Und das Beste Feeling seit Wochen. 14 Wochen Vorbereitung haben sich ausgezahlt. BadHabit und meine ganzen Lifterkumpels umarmt, geschrien vor Freude. Alles gut. Anschließend noch BadHabit gepusht, der meine Aufforderung "Darky will 210kg am Bembel sehen." umgesetzt hat! Hut ab auch vor deiner Leistung! War wirklich ein hammer Tag mit vielen starken Leuten. Finde es schön, mit was für wundervollen Menschen der Sport mich verbindet: Marcel, Andi, Baris, Marius, Moad, der Nutzer der nicht genannt werden möchte und zu guter letzt Janosch, der nochmal viel Entspannung hinter die Bühne gebracht hat vorm Heben! War echt cool Leute! Um 2 Uhr Nachts zu Hause angekommen und mit dem Girl noch ins Macces gefahren. Konnte leider wegen den Rückenschmerzen nicht schlafen. Morgen mal zum Arzt. Denke aber nicht dass es etwas ernstes ist. Jetzt folgen zwei Wochen relaxtes Training, um meine Gelenke und Co. zu entlasten. Bisschen Pumpen, Geräte, abundzu laufen gehen. Halt mal was ganz anderes. Am 05.01.2015 geht es dann weiter mit der Jagd auf die 500kg Total. Wie die jetzt letztendlich aussieht, sehe ich noch. Ich blicke zurück auf ein sehr erfolgreiches Jahr im Powerlifting! 77.5kg im Total drauf gepackt bei gleichem Körpergewicht und auch mental sehr an Stärke gewonnen. Ich danke allen, die mich auf meinem Weg unterstützt haben und freue mich über jedes Feedback, dass ich hier bekommen habe. Ich wünsche euch und euren Familien ein frohes Fest und einen guten Start in ein Jahr 2015. Bleibt gesund und arbeitet beständig! Cheers PS: Bilder etc. folgen noch, Videos sind noch am uploaden PPS: Pat, schau dir unbedingt noch den dritten an. Ist einfach eine epische Trilogie!

167.5kg Kniebeugen 107.5kg Bankdrücken 192.5kg Kreuzheben @81.5kg Körpergewicht Rest sobald ich morgen ausgeschlafen habe.

Danke! Jetzt darf ich ja keinen enttäuschen wenn die Leute an mich glauben. Gemäß dem Filmzitat: "Du hast diesen Menschen alles gegeben." - "Noch nicht!" :D

Wenn du Spaß am stärker werden hast und dich das erfüllt ja! Muskeln wirst du dadurch wohl kaum verlieren. Definieren kannst du über die Ernährung. Und vielleicht reizt dich dann ja auch mal ein Wettkampf.

Ich bin mal richtig gespannt wie es ausschauen wird. Evt baue ich dann auch mal so etwas ein. Low Rep High Volume High Freuency GK. Beste. :D Wenn ich sehe was BBler z.t. an assistance machen.. da hätte ich gar keine Lust drauf. Lieber 3-4 Übungen und dann dort back offs etc.

Ursprüngliches Ziel war 455 im Dreikampf. Jetzt peile ich so 165/110/195 an wenn alles gut geht. Aber ist auch sehr hoch gegriffen jetzt.

Ich Feier es immer wenn jemand in die Kraftsportecke kommt. Bin gespannt wie dein PITT Verschnitt zum Gainen funktioniert. Bin ja selbst auch Anhänger von GK / High Frequency. Aber halt nicht auf die Art. Warum eigentlich diese Übungen statt den KDK Disziplinen wenn es sowieso in die Richtung gehen soll? Kannst später dann ja auf was bulgarisches umsteigen mit Daily Max sobald es auf den Wettkampf zugeht. Woher die Neuorientierung?

Behaupte es ist wirklich egal. Aber vermisst du es nicht neue Ziele zu haben? Mir gibt das immer neuen Drive. Gibt nichts besseres als nach langer harter Arbeit etwas erreicht zu haben. Das ist es worum es mir mit meinen Postings geht. Dir evt die Möglichkeit zu geben deine Masse zu halten und trotzdem das grandiose Gefühl zu geben, dass du weiter kommst sportlich.

Das was du beschreibst wäre dann ja quasi Madcow. Könnte hier auch sehr gut passen statt der Texas Methode.

Fr: 5*5 Frontsquats @90% 5*5 Bench Press / Press @90% 3*5 RDL Pullups RPT So: 2*5 Frontsquats @80% v. Montag 3*5 Bench Press / Press @80% v. Montag 5*3 Pendlay Rows (3*8 Curls) Di: 1*5 Frontsquats 1*5 Bench Press / Press 1*5 Deadlifts (Chins RPT) Das wäre jetzt nur eine Idee mit mehr Rückenassistance. Aber grundsätzlich ein sehr schöner Post von jemandem der das System verstanden hat und es auf seine Zwecke anwendet. Dein Plan ist nämlich richtig gut. Besorg dir mal das Buch "Texas Method Part I" von Lacsek und ggf. Teil 2 ("Advanced"). Da wird dir mit templates geholfen. Ich bin ehrlich begeistert! Mehr Leute von deiner Sorte hierher bitte!

Mi, 17.12.2014: Kniebeugen bis 147.5kg Bankdrücken bis 95kg Sumokreuzheben bis 170kg Easy. In 55 Minuten durchgehauen. Und viel Redepausen gemacht. Samstag sollte wenn nichts schief geht dann episch werden für mich. Freue mich auf Marcel, Janosch, Frank, Andi, Willi und alle die noch von der Partie sind. Bembel X - ich komme. Der dunkle Ritter ist bereit für das letzte Gefecht. Cheers.

Und wenn doch passiert das ja nicht über Nacht. Kannst das ja beobachten und ggf. Gegen Steuern. Dank Muscle Memory ist das ja ruck zuck wieder da.

Da er ja ohnehin nicht mehr zulegen will könnte er ja mal wirklich Low Rep Sachen ausprobieren (3-5 Reps und dafür bad ass intensity über mehrere Sätze). Bisschen explosive Übungen ohne wirkliche negative und man hat Kraft- aber keine Muskelgains. Mehr dazu bei TNation unter "The Glenn Pendlay Secret."

Ist das dann lineare Liebesprogression?

Dein Ansatz mit linearer Progression ran zu gehen passt doch. Danach stehen dir ja alle Türen offen: Wenn es um die Optik geht: Mit mehr Kraft in einen Bulk starten (z.B. mit dem Plan aus dem Artikel) oder mit Leangainsplan und -ernährung über die Kraftreize die Muskelmasse halten und ggf. Etwas Fett abwerfen (wobei da ja nicht viel ist). Wenn die Zielsetzung Kraftsport wirklich ernst gemeint ist: Sämtliche Powerlifting Pläne, die hier so rum schweben. Und wenn ich dich richtig verstehe bist du mit deiner Optik ja ohnehin zufrieden und suchst nur nach neuen Trainingszielen. Und da kann Kraftsport durchaus helfen. Du hälst deine Muskelmasse und hast einfach wieder mehr Drive durch klare Ziele. Win Win. Komm endlich auf die dunkle Seite der Macht <3

Mo, 15.12.2014: Kniebeugen bis 155kg Bankdrücken bis 100kg Sumokreuzheben bis 180kg Klimmzüge 5x5xKG Dips 5x8xKG Körpergewicht: 81.7 kg Lockere Einheit. Danach mit den Hebern den Chinesen beim All You Can Eat Buffet arm gemacht. Da erst mal wieder krass gemerkt wie viel Fortschritte ich in punkto Essstörung gemacht habe. Kein überfressen mehr sondern Hunger- und Sättigungsgefühl. Schon eher wenig Essen gemäß Lifterdimensionen. Danke für das ganze positive Feedback hier. Sind 82kg auf 1.77m. KFA sollte irgendwo so um die 14-16 Prozent liegen. Sieht aber nur mit Pump und gutem Licht so überragend aus. Ohne dagegen eher "normal". Noch immer T-Shirt Grösse S bis XS. Kein Scheiss. In Hemden von H&M mal M. Hosen bei 32/30. Habe mich aber sehr über positives Feedback der Girls in letzter Zeit gefreut. Speziell die Arme scheinen sie zu mögen. Dabei empfinde ich die gar nicht als dick. (~36cm kalt und ~38cm mit Pump) Überlege im Januar etwas zu cutten weil ich mich momentan zum Essen z.T. zwingen muss. Halt für 2-3 Wochen so -800 kcal am Tag. Nix dramatisches. Samstag wird dann gerockt. Zitat des Glückskekses heute "Bleiben Sie gelassen. Sie sind in Bestform." Cheers.