Dark Knight

Der jemand bist du :P

So, am Wochenende nochmal gut gehen gelassen. Nächste Woche moderater Einstieg in die Diät. Ab übernächster Woche will ich dann mal ohne Milchprodukte (außer vielleicht mal fettiger Käse - möchte mal überbackenen Feta ausprobieren). Wird schwer für mich, aber ich muss mal aus meinen Gewohnheiten raus. Werde mich dann mal nur von Gemüse und Fleisch ernähren. Vor einem Monat hatte ich noch das Problem ständig auf Fitness Seiten und Rezept Seiten rumzuhängen. Konnte ich jetzt ganz abschalten bisher. Und fühle mich sogar viel besser. Geht wie bei vielem einfach darum mal einen Anfang zu finden. In diesem Sinne, Cheers!

N-no homo! Und wieder denkt jeder an Winnie Pooh und das Ferkelchen :D

Der Saarbrücker Dialekt geht noch. Wir Saarbrücker können halt kein "ch" aussprechen. Das klingt dann immer gleich nach "sch". Weitere Besonderheit an unserer Sprache ist, dass Frauen bei uns grammatikalisch eine Sache sind :D Wir sagen nicht "die Lisa" sondern "es Lisa" :D Aber wie gesagt: Geht alles noch. Hör dir mal Saarlouiser oder Merziger an. Da bekommst du Tränen in die Augen - auch als Saarländer. Beispiel: "Schau mal da hinten" heißt in Saarlouis "Luh mo lo hei". Und in Merzig bekommst du auch keinen Besuch von der Familie sondern Besuch von der "Familisch". So ab Völklingen wird halt einfach aus dem "das" ein "dat" und aus "do hinne" ein "lo hei" (Hochdeutsch "dort hinten" :D). Aber muss dich enttäuschen: Wirklich hübscher als woanders sind unsere Mädels nicht. Dafür ne gute Spur spezieller. Diese "Ich könnte einen schlechten Ruf bekommen"-Geschichte ist im Saarland - wo jeder jeden kennt und mit ihm verwandt ist - meistens noch eine gute Spur ausgeprägter- Dafür lohnt es sich wegen dem Essen hierher zu kommen. Gerade Kaiserludi würde sich hier richtig, richtig wohl fühlen. Schaut euch die Saarländische Küche mal an. Lohnt sich. Generell für Urlaub ist das Saarland mit seiner "Hauptsach gudd gess"-Mentalität, die stark in Richtung "Schauen wir mal, was der Tag uns bringt." und "Wir machen uns keinen Stress" geht, ein gute Region für Urlaub (Auch das angrenzzende Elsass sollte man mal gesehen haben. Dort verschmelzen französische und deutsche Kultur). Wer die Herr der Ringe Extended Edition gesehen hat, in der Bilbo über die Hobbits erzählt: Ich sage euch, das könnte man fast 1:1 aufs Saarland übertragen. Habe hier oft das Gefühl, dass die Zeit stehen bleibt bzw. dass die Zeit voranschreitet, aber die Leute nicht. Ich persönlich habe schon recht viel gesehen in Deutschland (bis auf den Osten. Stichwort: Berlin und Dresden) und die schönsten Städte für mich: Köln, Würzburg, Hamburg, Trier und Koblenz. Was mir gar nicht gefallen hat war München. Selten so unwohl in einer Stadt gefühlt. Generell mag ich diese typisch bayrische Mentalität nicht (Ihr liegt in Deutschland, nicht Deutschland um euch herum ). So, genug aus dem Nähkästchen geplaudert! Cheers!

Weniger Fett -> Mehr Carbs -> Hormonelle Wirkung der Carbs + ggf. Überschuss wandert in die Glycogenspeicher statt auf die Hüften

Das ganze sieht einfach so stark aus Wunderkind. Für mich jedes Mal wieder eine Motivation und ein Vorbild, was Willensstärke angeht. Ich finde auch die Form deiner Muskeln sehen richtig gut aus. Erinnert so ein bisschen ans Old-School-Bodybuilding. Genau das richtige Maß an Masse und nicht zu viel. Finde die Richtung, in die das Bodybuilding wandert nicht so schön. Einfach mal zum direkten Vergleich: Damals: Heute: Ich muss da nicht lange überlegen, was ich schöner finde! ;) Weiter so Wunderkind. Cheers!

Fr, 07.06.2013: Bankdrücken (Mit Stopp!) 4x3x69 / 1x2x69 Schulterdrücken 4x10x38.5 / 1x9x38.5 Bankziehen 5x10x59 Enges Bankdrücken 1x12x52 / 1x11x52 / 1x10x52 Langhantelcurls 2x12x23.5 / 1x10x23.5 Passt soweit. Bankdrücken hat nicht mehr viel gefehlt. Wie es jetzt weiter geht: Ich behalte meinen Plan bei, werde die Assistance aber etwas modifizieren und runterschrauben auf drei Sätze à acht Wiederholungen. Die schweren Dreier bleiben aber erst einmal. Habe eingesehen, dass das häufige Wechseln nichts bringt. Den Cut habe ich vorgezogen um anschließend mehr Zeit zu haben, damit ich stark werden kann für den Wettkampf. Und was heißt cut: 2-4 kg müssen runter in 4-5 Wochen. Das ist für mich nicht so wild. Ab Sonntag geht es los mit 2000 kcal pro Tag. Makros sind mir egal, solange genug Protein dabei ist. (Peile so 150-200g an). Anschließend habe ich mich dann ab der zweiten Juliwoche für die modifizierte Texasmethode entschieden (Vier Tage die Woche, pro Übung einen 1x5 und einen 5x5 Tag). Und der Plan wird dann bis zum Wettkampf und danach durchgezogen. Und wie ihr so schön sagt: Ein bisschen Seitheben o.ä. kann ich immer noch anschließend machen, solang es mich nicht behindert. Werde nur keinen wirklichen Kalorienüberschuss mehr fahren, aber auch nicht hungern. Gewicht halten und stärker werden ist primär erst einmal das Ziel. Will ein gutes Ergebnis bei Andy Dörner und dann beim Bembel. Habe mich auch mal meinem Trainginskameraden bezüglich Essstörung etc. anvertraut und ich fands gut, wie er das aufgefasst hat. In diesem Sinne: Cheers!

Do, 06.06.2013: Kniebeugen 3x3x110, 1x1x110 Good Mornings 5x10x48 Beinheben 5xMax * Rückenstrecker 5x10xBW+5 * * im Supersatz Kniebeugen leider nicht geschafft. Laut Trainingskumpel lag es an zu kurzen Pausen. Dafür waren sie technisch viel schöner und explosiver, als die ganze Zeit. Er meint, dass da echt Fortschritt stattgefunden hat. Dieser Trainingskumpel plädiert übrigens dafür, dass ich ein 5x5 System mit aufsteigenden Sätzen mache und dann pro Übung noch ein paar Assistenzübungen mit 3x8. Vier Tage und dann halt die vier großen Übungen. Das APRE-Workout fand er gar nicht gut. Bin am Überlegen, ob ich nicht nächste Woche schon cutten soll, damit ich dann im Juli schon mit der Vorbereitung anfangen kann, weil ich dann mein Gewicht habe (möchte so auf 74-76 kg Wettkampfgewicht bei gleichbleibenden Kraftwerten. Derzeit wiege ich 80 kg). Danach dann einfach halten. Die ganze Planerei geht mir echt aufs Ei. Bin auch erstmal off und nen Film schauen. Bisschen Ablenkung. Cheers!

Erst einmal Danke für die ganzen Ratschläge, die ich hier erhalten habe. Bevor ich weiterschreibe nochmal kurz das Organisatorische, damit nichts falsch verstanden wird (Habe es in Kalenderwochen aufgeteilt) (Ernährung, Krafttraining, Drachenboot) KW 23 Kalorienüberschuss, Bisheriger Plan + Drachenboottraining Dienstags KW 24 Kalorienüberschuss, Bisheriger Plan + Drachenboottraining Dienstags KW 25 Kalorienüberschuss, Bisheriger Plan + Drachenboottraining Dienstags KW 26 Kalorienüberschuss, Bisheriger Plan + Drachenboottraining Dienstags KW 27 Kalorienüberschuss, Bisheriger Plan + Drachenboottraining Dienstags KW 28 Moderater Cut mit bisherigem Plan (reduziertes Volumen 5x3 + 3x10, mehr nicht), kein Drachenboottraining mehr ab dieser Woche KW 29 Moderater Cut mit bisherigem Plan (reduziertes Volumen 5x3 + 3x10, mehr nicht), Drachenbootrennen KW 30 Moderater Cut mit bisherigem Plan (reduziertes Volumen 5x3 + 3x10, mehr nicht), Drachenbootrennen KW 31 Maintenance, Wettkampfvorbereitung, am Wochenende das letzte Drachenbootrennen KW 32 Maintenance, Wettkampfvorbereitung KW 33 Maintenance, Wettkampfvorbereitung KW 34 Maintenance, Wettkampfvorbereitung KW 35 Maintenance, Wettkampfvorbereitung KW 36 Maintenance, WETTKAMPFWOCHE Soweit sieht bei mir bisher die Planung aus. Ich suche einen geeigneten Plan für diese Phase der Wettkampfvorbereitung. Ich würde am Liebsten auch was lineares weiter machen, aber mein Trainingskamerad meint, dass ein Zyklus angebracht wäre. Das ist auch das, was mich so ein bisschen stört im Moment im Training: Jeder meint zu wissen, was gut für mich ist und reißt blöde Sprüche, wenn ich es nicht so mache, wie er denkt. Gerade weil ich im Moment nicht so stabil bin, was die Psyche angeht, nervt es halt ungemein. Den jetztigen Plan möchte ich halt jetzt durchziehen bin zum Ende der Diät. Mir ist durchaus bewusst, dass es ein Bodybuilding orientierter Plan ist, aber das ist auch gewollt so, um mal etwas mehr auf die Rippen zu bekommen. Gleichzeitig empfiehlt Wendler in seinem 531 for Powerlifting auch in der Off-Season, d.h. wenn kein Wettkampf unmittelbar bevorsteht sich auf die Assistance zu konzentrieren um eine gute Grundlage zu schaffen. Wie gestalte ich ab dann die Zeit bis zum Wettkampf am Besten? Danach gefallen mir TrollHeads Vorschläge richtig gut (Keine Angst, solange ich mit einem bestimmten Grund auf Fitness-Seiten bin, ist das okay. Ich möchte nur nicht mehr in dieses "Ich mache es, weil es Gewohnheit"-Schienending verfallen! ). Für die Wettkampfvorbereitung kämen, falls was zyklisches angebracht ist, nur Sheikos 5 Wochen Competition Vorbereitung und die Russian Squat Routine in Frage (Die hat die sechste Woche ja automatisch leicht). Oder ich mache halt was lineares wie Starting Strength o.ä. und lass die Kommentare über mich ergehen. Weiß auch nicht. Hoffe, dass ich das soweit verständlich rüberbringen konnte Und nochmals vielen, vielen Dank Cheers! PS: Gleich gehts ab zu den Squats!

Meine Ansicht (Das ganze ist lediglich eine Meinung, nicht mehr und nicht weniger :) ): Du willst funktionale Kraft. Und von daher ist es meiner Meinung nach egal, wie du etwas hochhebst. Wichtig ist für mich lediglich, dass du möglichst nah an der echten Bewegung dran bist. Kannst ja noch ein paar Good Mornings o.ä. einbauen, falls dein Rücken zu wenig abbekommt. Ich selbst hebe dann wohl Semi Sumo. Ich hoffe ich konnte dir da weiter helfen Hat jemand Vorschläge wie ich die sechs Wochen zum Wettkampf am sinnvollsten nutze? Ich sammle im Moment Ideen. Von der Russian Squat Routine, bis zum Plan eines deutschen KDK'lers über Wendler im 2-Wochen-Takt ist alles dabei. Davor werde ich eine kleine Diät machen, so dass ich auf ungefähr 76-77 kg komme. Danach möchte ich erstmal nicht groß zu oder abnehmen, sondern einfach nur stärker werden. So, Training heute: Mi, 05.06.2013: Schulterdrücken 5x3x52 Bankdrücken 5x10x58 T-Bar 5x10x40 Enges Bankdrücken 1x12x52, 2x10x52 Langhantelcurls 1x12x23.5, 2x10x23.5 Schulter läuft also wieder. Nächte Woche hole ich mir dann die 53, an denen ich letzte Woche gescheitert bin. Cheers!

Hallo Leute, Training gestern war echt hart - aber heute keinerlei Muskelkater. Speziell das Kreuzheben lief gar nicht. Mein Coach wollte mich dann nur leichte Deadlifts machen lassen. Nix gegen meinen Coach an der Stelle - aber ich möchte nich mehr ständig den Plan ändern, weil ihm gerade ne Kleinigkeit auffällt, die ihm nicht passt an der Technik. Habe mit seinen Plänen auch keine Kraftsteigerungen erzielt. Habe daraufhin meine Lifts durchgezogen und wurde von meinem Trainingskameraden ein bisschen "agressiv" gemacht (so à la "Halt den scheiß Rücken gerade und zieh nicht wie ein Mädchen") und dann sind die 105 wirklich gut gelaufen. Den letzten habe ich sogar mehr oder weniger nur aus dem Rücken gehoben, weil die Beine müde waren - und dort war der Rücken dann sogar gerade geblieben. Die wurden gestern von Satz zu Satz besser. Gestern gings mir gegen den Strich, dass mein Coach ständig meinen Trainingsplan umstellen will. Er meints nur gut, aber jede Woche die Übungen und Wiederholungszahlen wechseln bringt mich glaube ich nicht weiter. Ich habe mit ihm auch schon öfters diskutiert, weil ich der Meinung bin, dass ich noch keine 12 Wochen Periodisierung brauche, sondern noch linear steigern kann und sollte. Dann ist er jedes Mal beleidigt und meint "Dann mach halt." und anschließend kommen aus seiner Ecke blöde Sprüche zum Plan. Gleichzeitig meint es mein Trainingskamerad auch nur gut und versucht mir Änderungen vorzuschlagen. Ist im Moment ein bisschen schwierig, aber ich lass mir da jetzt nicht reinreden und zieh es einfach durch. Und ohne jetzt wie ein arroganter Arsch klingen zu wollen: Die letzten Wochen habe ich überall am meisten Gewicht drauf gepackt in der Halle. Problem ist auch einfach, dass dort nichts über meine Essstörung und den damit verbundenen Trainingswahn bekannt ist. Das heißt, dass die vieles von dem, was ich mache und warum ich es mache nicht nachvollziehen können :/ Habe eure Postings heute mit dem Handy gelesen und unterwegs oft darüber nachgedacht. Habe mir die Teile rausgepickt, wo ich noch nachfragen habe. Soll aber nicht heißen, dass ich den Rest ignoriert habe. Nebenbei: War heute das erste Mal wieder auf der Saar Drachenboot fahren. Bei dem Wetter richtig geil. Wer die Chance hat sowas ergänzend zum Krafttraining zu machen, sollte mal darüber nachdenken. Ich habe diesbezüglich drei Fragen/Antworten: 1) Was meinst du mit aufwendigere Mahlzeiten? Spazieren gehen hört sich aber speziell fürs Wochenende gut an. Obwohl ich Angst habe das "Essensfenster" zu unterbrechen. So hat die Nahrung quasi Zeit sich zu setzen und ich komme nicht so schnell zum Völlegefühl (Ich weiß, dass das alles total krank ist, aber so Gedanken spielen sich bei mir ab). Aber vielleicht klappts ja. 2) Gibt es irgendwie eine Grenze für Protein ab der es schädlich wird? Bei größeren Mengen habe ich oftmals mit Verstopfungen zu kämpfen. Ansonsten hätte ich nichts gegen Protein. 3) Samstags mache ich das mit dem IF meistens in ähnlicher Form. Freitagsabends die letzte Mahlzeit, dann den ganzen Samstag zu tun (Cardio, Einkaufen gehen, Bude aufräumen und sauber machen, dann direkt in die Stadt, mit Freunden was trinken und erst Abends gegen 23-24 Uhr was essen. Irgendwo so zwischen 3000 und 3500 kcal dann). Solange ich beschäftigt bin und es mache, weil es sich so ergibt (Nicht, weil ich es vorher geplant habe) ist es echt kein Thema. Leider keine Idee wie ich das anstellen soll. :/ Vorschläge? Vorab: Was ist Semi-Sumo? Kenne das ganze nicht. Der Artikel war doch nicht von Wendler, sorry: Klick! 1) Definiere "effektiv"! Es kommt drauf an, weswegen du hebst. Als Wettkampfdisziplin ist es in der Tat egal. Für den Muskelaufbau spielt es in soweit eine Rolle, das andere Muskelpartien beansprucht werden (Mehr Beine, weniger Rücken). Wenn es um Muskelaufbau mit dem Hinblick auf Ästhetik geht, würde ich persönlich Frontsquats + Sumokreuzheben der normalen Kombination aus Backsquats und Deadlifts vorziehen. In Punkto Functional Fitness oder Powerlifting sieht es nochmal ganz anders aus. Sumos fühlen sich auf jeden Fall anders an. Es ist ganz schwer sie anzuheben, aber sobald sich die Hantel einen Centimeter bewegt hat, wird es nur noch leichter. 2) Da bin ich überfragt und bevor ich irgendeinen Scheiß verzapfe, sage ich lieber gar nichts 3) Siehe Punkt 1: Kommt auf die Zielsetzung an. So und zum Abschluss noch eine andere Frage: Ich überlege am 14.09 zu Andy Dörner zu fahren. Muss noch was familäres abklären und wenns da grünes Licht gibt, würde ich hinfahren. Die zwei und dritte Juliwoche möchte ich ein kleines Kaloriendefizit (-1000 kcal am Tag) fahren um zwei Kilo abzuspecken, die im Moment zu viel sind. Danach wären es noch sechs Wochen bis zum Wettkampf. Auch ohne Drachenboot, weil dort die Saison am 3. August schon wieder vorbei ist. Was mache ich da am Besten für einen Zirkel? Cheers! Wann, wie und wo?

Kurzer Log, den Rest gibts morgen: Mo, 03.06.2013: Kniebeugen (Mit Stopp!) 5x3x82.5 Bankdrücken (Mit Stopp!) 5x3x68 Sumokreuzheben 5x3x105 / 1x1x110 / 1x1x115 * Schwungdrücken 5x3x57 * Klimmzüge (Untergriff) 8 / 5 / 5 / 5 / 4 *= Im Supersatz Cheers!

Ist das das blaue Mixery? Das ist doch das ekligste, was aus meinem Heimatland exportiert wird. Der Rest sieht dafür umso besser aus (Ayran! <3)

Von sämtlichen Ärzten kommt das übliche "Der Magen ist gedehnt"-Blah. Ich habe auch schon drei Monate "gehungert" was die Mengen angeht. Ohne Veränderung. Scheiße, es nervt mich einfach so dermaßen. Nicht, dass mir der jetzge Zustand gefällt, aber er ist immer noch besser als das ständige Hungern. Gibt bei mir irgendwie nur noch die Zustände "Hunger" und "Gleich muss ich mich übergeben, weil ich mich überfressen habe". Das passiert so bei Mengen ab 6 kg. Möchte mich hier ungern rechtfertigen, war auch sicher nicht deine Absicht. Bei sowas verfalle ich nur schnell in ne Abwehrhaltung. Aber diese riesigen Portionen sind - wie in meinem obigen Beitrag - teilweise Zeitvertreib. In der Zeit bin ich mit Essen beschäftigt und das ist so die einzige Zeit am Tag, wo Körper und Geist die Anspannung verlieren. Und dieses Gefühl gebe ich ungern auf. Und um auf die andere Frage zu antworten - ganz einfach: Bei den riesigen Mengen ist die Gefahr größer mich nicht zu überfressen. Ich habe halt einfach schiss irgendwann wieder als fatty da zu stehen. Ist ja schön und gut, dass jetzt zehn Leute wieder posten "Stell dich nicht so dran." - aber für mich ist es eben nicht so einfach. Die kontrollierte Zunahme im Moment kostet mich schon einiges an Willensstärke. Und das können hier halt die wenigsten nachvollziehen. Sollte jetzt nicht agressiv rüber kommen, aber ich habe den Eindruck, dass manche User noch nicht verstanden haben, wie schwer sich das ganze für mich dastellt. Damit meine ich übrigens nicht dich BadHabit - nicht, dass das jetzt falsch rüberkommt. Deine Intension mir Handlungsalternativen aufzuzeigen kam hier durchaus an. Werde glaube ich mal, sobald meine Eltern in Urlaub sind (Da wollte ich sowieso nen kleinen Cut einbauen, damit ich in der Gewichtsklasse bleibe. Bin mittlerweile von 73 auf 79 hoch (79 nach dem Cardio wohlgemerkt)) das ganze Mal ausprobieren mit dem Joghurt weglassen. Dann nur Fleisch, Eier und Gemüse. Mal schauen, ob es was bringt. Danke für den Ratschlag Wollte das Thema auch eigentlich nicht so groß aufrollen. Gab es ja schon zig mal hier in meinen Freds. Merke auch, dass es das nicht besser macht, wenn ich mich neben der Therapie auch noch hier damit beschäftige. Cheers!

Zimmer ist soweit fertig. Gibt noch drei Sachen, die ich verändern möchte in nächster Zeit: - Teppich unter die Couch und den Tisch - Andere Bilder an der Wand vom Bett (Dort wo im Moment New York hängt) - Andere Gardinen Ansonsten finde ich es ganz gut. Etwas heller, erwachsener und offener. Bin trotzdem dankbar für Anregungen und Vorschläge aller Art. Alles schon versucht. Solang ich mit meinen Eltern im Haus wohne klappts nicht, weil ich dann deren Kühlschrank links machen gehe. Da fehlt mir jegliche mentale Stärke. Leider ist das mit dem Gemüse und Fleisch auch nicht lange her. Da waren es 800g Hackfleisch + 2 kg TK-Gemüse. Keinerlei Sättigungseffekt. Dadurch, dass die Suppe und der Joghurt einfach so lange beschäftigen, bin ich - da ich ja nur abends esse - meistens danach so müde, dass ich deswegen einschlafen und den Hunger vergessen kann. Bin ständig hungrig, trotz großer Mengen Fett, großer Mengen Nahrung der Supplementation von Fischöl und Proteinwerten jenseits von 200g. Hängt glaube ich auch viel mit der Psyche zusammen. Wer ständig ans Essen denken muss und ständig Angst davor hat, nicht satt zu werden und sich dann zu überfressen, leidet wohl auch ständig unter Hunger. Verzwickt. Cheers!

Mir geht es ähnlich. In der Woche vorm Wettkampf - Schonen war angesagt - bin ich fast ausgerastet. Es ist auch nicht das Training, was mich fertig macht. Dreht sich bei mir wirklich ums Essen. Mich macht das Gefühl fertig, dass alles "begrenzt" ist, weil ich ja nur einen bestimmten Kalorienbetrag zur Verfügung habe. Irgendwann habe ich dann angefangen den ganzen Tag nichts zu essen um Abends riesige Portionen verdrücken zu können und quasi jeden Abend meinen eigenen kleinen Fressflash zu haben, wo ich essen kann bis zum Geht nicht mehr. Das hat dann irgendwann auch nicht mehr gereicht. Also wurde die Kaloriendichte der Nahrungsmittel immer niedriger, bis ich bei 5-6 Kilogramm Nahrung am Abend bin. Seriously. Mir ist das ganze total peinlich - und ich bitte einfach mal darum, dass hier keine "WAS 5 KG NAHRUNG?"-Beiträge kommen. Beispiel gestern Abend: Tomatensuppe aus 2,5 kg Tomaten mit Mozarella und dann 4 Kilogramm Joghurt hintendran. Dadurch auch irgendwann die soziale Isolation. Wer so Portionen verdrückt wird immer schief angeschaut und kann sich bei normaler Nahrungsmittelauswahl nur überfressen. Gab schon zig Versuche die Mengen zu reduzieren. Dieses Frühjahr war der längste. Trotz 12 Wochen weniger essen bei höherer Kalorienzahl hatte ich ständig Hunger, bis sich irgendwann klammheimlich wieder diese großen Portionen eingeschlichen haben. Der Tag danach ist auch immer der Horror. Bauchschmerzen, Blähungen, z.T. Verstopfungen wegen dem hohen Eiweißanteil etc. Hätte ich nicht das Problem der riesigen Portionen, wie oben angesprochen, würde ich das so gerne so machen. Ich habe kein Problem damit auf Sachen wie Schokolade, Eis etc. zu verzichten. Den Kram vermisse ich gar nicht. Bis auf Milchprodukte (namentlich: Joghurt. Bin echt ein Junky was das Zeug angeht) könnte ich mich ohne weiteres Paleo ernähren. Food Porn sind halt Sachen wie Weißbrot und Pizza bei mir. Ich habe halt keine Idee wie ich den großen Magen wieder kleiner bekommen könnte. Selbst nach drei Monaten weniger essen hat sich ja nichts verändert. Würde einfach so gerne den "Lift Heavy, Run Fast, Eat Healthy"-Weg einschlagen. Paleo + Milchprodukte in der Ernährung, abundzu ein paar Getreideprodukte am Wochenende und ansonsten einen simplen NOV-Plan à la Wendler. Bin mal auf eure Rückantworten zu dem Post gespannt. Cheers! PS: Heute Abend gibts Fotos vom Zimmer :)

Pumpen kannst du ja mit Klimmzügen, Dips, Inversem Rudern etc. Wird zwar nicht annähernd an ein gutes Gym rankommen, aber besser als nix :)

Wirkt einfach eine gute Spur natürlicher, wie ich finde. Genau wie er hier: Die Traps sind einfach episch!

Einfach krass, wie sehr sich menschliche Körper so ähneln. Bis auf die Squats wo du deutlich stärker bist als ich haben wir fast identische Kraftwerte. Du bist wahrscheinlich nur eine gute Spur leichter als ich (Momentan 78-80kg). Finde, dass deine Progression gerade beim Bankdrücken echt gut ist. Thumbs up! Cheers.

Halt durch, du packst das! Einfach sehr schön zu sehen, dass es auch anders als mit der PSMF geht. Man merkt einfach, wie sehr du es dir wünschst und dafür arbeitest. Gönne es dir echt! Hut ab ! Cheers!

Du musst nicht antworten wenn dir das zu weit geht aber: was ist die Vorstellung des Therapeuten (der Therapeutin?) was das Essen angeht? Zimmer geht finde ich in die richtige Richtung! Das ist der Knackpunkt an der ganzen Geschichte: Sie gibt keine Richtung vor, sondern lässt mich diese selbst bestimmen. Ich soll mir Ziele stecken und sagen wohin es gehen soll. Von ihrer Seite als Therapeutin gibt es nur eine Begrenzung: Sie arbeitet nicht mit mir zusammen, damit ich nachher noch besser Makros cyclen kann, besser abnehmen oder bulken kann etc. Hier hat sie sich das einzige Mal negativ wertend geäußert (Nicht, dass sie es für etwas schlechtes hält - sondern unpassend für mich!). Als Aufgabe für das nächste Mal soll ich mir Überlegen in welche Richtung es gehen soll und wie weit ich bereit bin dafür zu investieren. Ich soll mir bewusst machen, dass das Ablegen von Kalorien und Makros zählen vielleicht bedeutet Muskeln zu verlieren und Fett aufzubauen. Und ob ich das wirklich will. Es bringt nämlich nichts, wenn ich heimlich an dem Fitnessideal festhalte, aber nach außen hin eine andere Richtung vorgebe. So sabotiere ich die ganze Therapie. Im Moment ist es unvorstellbar für mich das ganze aufzugeben. Das habe ich ihr auch gesagt. Unterbewusst keimt die Hoffnung in mir, dass ich irgendwann genauso gut klar komme damit wie beispielsweise der Rest des Forums hier (Dangery ist für mich da größte Quelle der Inspiration. Wenn ich sehe, dass alles was er anfässt zu Gold wird und er seine Ziele erreicht!) - auch gerade mit Hilfe der Therapie. Gleichzeitig sagt mir mein Hirn, dass das wohl nicht klappen wird. Habe ihr das auch genauso gesagt. Sie sagt, dass das verständlich und nicht unerwartet für sie ist. Sie wollte nur, dass ich mir das ganze klar mache und nicht mit falschen Zielen in die Therapie starte. Und sie sagt mir, dass ich meine Vergangenheit nicht vergessen solle. Für alle die erst seit kurzem mitlesen: Ich war früher sehr übergewichtig (106 kg war mein Topwert), habe keinen Sport gemacht und hatte dadurch die üblichen Probleme wie soziale Isolation, kein Erfolg beim anderen Geschlecht etc. Das ganze ist halt mit der Grund dafür, warum ich so verbissen an der Sache dran bin. (Mit 15 bei ca. 95 kg - Bilder mit mehr Gewicht gibt es leider keine mehr in digitaler Form) Alleine schon wegen dieser Vergangenheit fällt es mir so unheimlich schwer das ganze lockerer zu betrachten. Mag ja sein, dass ich jetzt arg viel rumheule - aber ich habe an meine Jugend halt wenig schöne Erinnerungen. Aber bevor ich mich jetzt wieder ins Tal der Tränen stürze zurück zur Gegenwart. Ich bin halt jetzt selbst am Überlegen, in welche Richtung es gehen soll. Kann das ganze nur sehr schwer in Worte fassen, ich hoffe, dass mein Problem soweit verständlich rüber kam. War jetzt ein sehr intimer Einblick in meine Gedankenwelt, aber ich bin einfach ein ehrlicher Typ. Ich könnte mich jetzt hier hinstellen und sagen, dass alles easy und cool ist. Das ist es aber nicht für mich. Ganz und gar nicht. Cheers!

Das wird er aber wohl nicht mehr ändern. Weiße Decke z.B. würde denke ich eine Menge raus holen... Das ist nicht mal negativ gemeint. Finde das Haus meiner Großeltern gut und das Saarland sowieso. Vielleicht ist es ja sogar der gleiche Häusertyp. Ich komme aus einer Bergmannsfamilie und wohne in einem Bergmannshaus, wie sie Anfang der 1960er Jahre hier typischerweise gebaut wurden. Hundertfach in zig verschiedenen Ortschaften. Zig Ortschaften hier unterscheiden sich echt nur, was die Lage angeht, nicht die Gebäude Trolli, du wirst dich hier echt wohl fühlen bei mir, wenn dir die Saarländische Kultur angeht. Bin wie gesagt der Sprössling einer typischen Saarländischen Bergbaufamilie Zum Zimmer: War heute mal im Ikea ein paar Möbel kaufen und habe etwas umgestellt. Bin noch nicht ganz fertig, aber hier mal ein kurzes Zwischenergebnis. Finde es wirkt lockerer, heller und freundlicher. Deko im Raumteiler ist nur provisorisch. Insgesamt habe ich einfach viel mehr Platz. Das ist das erste, was mir aufgefallen ist. Gibt keine engen Zwischenräume mehr etc. Unordnung etc. auf den Bildern bitte verzeihen, bin heute noch nicht zum Aufräumen gekommen. Zum Training heute: Fr, 31.05.2013: Bankdrücken 5x3x67 (Mit Stopp!) Schulterdrücken 5x10x37.5 Bankziehen 5x10x57 Enges Bankdrücken 2x12x52 / 1x10x52 Langhantelcurls 3x12x22,5 Insgesamt ne lockere Einheit. Unglaublich wie leicht das Bankdrücken mittlerweile geworden ist. Lediglich die Schulter war etwas fordernd heute. Wenns so weiter läuft, bin ich zufrieden. Zur Therapie heute: Hatte heute Therapiestunde. Ging um die Zielsetzung bezüglich meiner Essstörung und was ich bereit bin zu tun, um sie loszuwerden. Ging speziell um den Punkt, wie weit ich von dem Fitness-Ernährungskram weg will. War ein echt heikles Thema. Bin da auch immer noch nicht so recht schlauer. Muss sich erst noch setzen. In diesem Sinne, Cheers!

Do, 30.05.2013: Kniebeugen 5x3x109 Good Mornings 5x10x47 Beinheben 5xMax Rückenstrecker 5x10 Squats unerwartet leicht. Es waren zwar zwei, drei Reps drunter, die "nur" below parallel waren, aber ansonsten recht tief. Läuft also und gestern das Schulterdrücken lag wohl echt nur an der miesen Tagesform und der etwas zu hohen Steigerung. Zimmer steht jetzt anders als auf den Fotos. Morgen gibts ein paar Bilder davon. Teppich klingt gut und werde ich auch umsetzen. Habt ihr Vorschläge was Deko angeht, damit es heller wird? Hätte gerne irgendwie eine Stilrichtung drin. Afrika ansich gefällt mir richtig gut. Ich mag einfach interessante Zimmer, wo es Spaß macht sich umzusehen. Cheers! :)

Kommt auf deine Zielsetzung, deinen Trainingsstand, die Intensität und den Rest deines Trainingsprogramms an. Tendenziell stimmt es aber, dass Kreuzheben bei hoher Intensität keine Übung für viel Volumen ist.

Mi, 29.05.2013: Schulterdrücken 1x1x53 / 1x2x52 / 2x3x53 / 2x2x51 Bankdrücken 5x10x57 T-Bar 5x10x37.5 Enges Bankdrücken 3x12x51 Langhantelcurls 3x12x22.5 Schulterdrücken total abgeschissen. Beim Rest überall gesteigert. Heute auch leider gar nicht fit gefühlt. Geplant waren bei der Schulter eigentlich 5x3x53 (Letzte Woche 5x3x51). War dann doch wohl zu viel. Nächste Woche versuche ich mich mal mit 5x3x52 und mehr Schlaf im Vorhinein. Dann passt das. Technikfrage bezüglich T-Bar besteht bei mir leider immer noch. Dafür ab Freitag wieder einen Trainingspartner, der auch KDK macht. Ehemaliger KDK'ler aus dem Verein, der schon 2011 beim Bembell war, danach aber aufgehört hatte. Feeling gerade ziemlich mies wegen dem Fail beim Schulterdrücken. Ein bisschen Off Topic: Bekomme morgen eine andere Couch geschenkt und will mein Zimmer anders einrichten. Hier mal ein Bild vom Ist-Zustand: Nochmal in Groß: Die Möbel bleiben alle drin (Die nächsten Monate ein neuer Schreibtisch im Holz vom übrigen Zimmer). Lediglich der Couchtisch soll ausgetauscht werden und ein bisschen umgestellt wird auch, da die Couch kleiner ist. Überlege nach einem passenden Motto. Bisher war es Afrika (Mit Ausnahme der beiden New York Bilder). Hätte aber gerne eine etwas entschlacktere Dekoration (Nervt allein schon beim Sauber machen) und eine etwas erwachsenere (Deswegen wird auch der ganze Kram von der Zimmertür verschwinden). Soll nicht so viel kosten, da ich innerhalb der nächsten 15-20 Monate sowieso ausziehe (Nach der Ausbildung eben). Vorschläge? Holzvertäfelung muss leider bleiben. Cheers!