Dark Knight

Sie hat mir schon versucht über die Bewertung einen rein zu würgen. Habe dann um eine Korrektur "gebeten". Das gab dann ein paar unangenehme Gespräche, aber letzten Endes musste es umgeschrieben werden. Habe auch bei sämtlichen Klausuren, die wir bisher bei ihr geschrieben haben immer als Jahrgangsbester abgeschnitten. Von daher ist da wenig Potential für Angriffe.

Ich hab den Spaß immer noch nicht gecheckt. Aber machen wir es wir im Reallife: Einfach mitlachen und so tun, als ob man es verstanden hätte. Ist für mich als Essgestörten doppelt nervig. Da steht man sowieso nicht gerne im Mittelpunkt, was Essen und Trinken angeht und dann noch ihre Fingerzeigerei. Sie weiß es halt nicht, aber trotzem nervig. Hab mittlerweile die Vermutung, dass sie selbst sowas in der Richtung hat. Nur, dass ICH damit keinem auf die Eier gehe. Zuletzt war es einfach so gut, als meine Arbeitskollegin (HB9+) sich ne Packung Duplo reinzieht und die Ausbilderin meint "Ja, schieben Sie doch noch eins hinterher. Sie wissen wie viel Kalorien die haben?" und ich meinte "Tja, im Gegensatz zu Ihnen kann sie sich das erlauben." Der Blick: Awesome. Naja, soll sie halt die Leute in Ruhe lassen, wenn sie es nicht verkraftet. Passt aber auch ansonsten zur abstoßenden Persönlichkeit.

Schöner Plan - gefällt mir. Kannst ja nach den schweren Sätzen einfach ein paar Liegestützen o.ä. für ein bisschen "Pump" dranhängen und dann läuft die Hyperthropie nebenbei weiter. Zumindest bei mir - aber ich bin bei weitem auch noch nicht so stark wie du. Mit dem, was du über den "Fokus auf den schweren Lifts" schreibst hast du Recht! Schon mal über einen Kraftdreikampfwettkampf nachgedacht? Meist wird das Training dadurch noch viel effektiver, weil man sich "schlechte Phasen" nicht erlauben kann. Seit ich wettkampforientiert trainiere, gab es keine Woche mehr "wo es mal nicht so läuft" und ich es "ab nächster Woche besser mache". Kann das schwer in Worte fassen. Und bezüglich der ganzen Chestbrahs ... Solange die nicht mit Wettkampfstopp drücken würde ich keinen Fuck drauf geben. Für alle, die nicht wissen was gemeint ist: Powerlifter müssen die Hantel beim Kommando "Start" ablassen, auf der Brust kurz halten bis "Press" kommt und dann erst hochdrücken. Und anschließend halten bis "Ablegen" bzw. "Place" kommt.

Gestern btw. einen geilen Abend mit Cohibas und Havannas gehabt. Hatte einen Pokerabend mit den Gewichthebern. Als wir fertig waren hat der Rauch so stark im Raum gestanden, dass allen die Augen tränten. Dennoch nach sechs Stunden Schlaf aufgestanden und gar nicht mal so unfit. Gestern bestimmt 3800 kcal vernichtet. Naja, yolo. War viel auf den Beinen gestern und das Cardio am Morgen waren ja auch nochmal 850 kcal. Dürfte ungefähr passen. War ja viel Protein dabei und viele Carbs (Speicher müssten nach dem Cardio sehr leer gewesen sein). Seit ich unter der Woche auch nicht mehr so diese Megaüberschüsse fahre (Brauche sie einfach nicht bei dem Low Rep Training) passt das psychisch eher, wenn mal so ein "Ausrutscher" dabei ist. Und wenn ich das im Auge behalte ist das schnell auch mal wieder ausgeglichen. Ist auch einer der Hauptgründe fürs Cardio - Aufbau eines Kalorienpuffers für soziale Aktivitäten. Und Spaß macht es mir obendrein auch noch. Für viele Unvorstellbar, dass Training auf einem Ergometer Spaß machen kann - aber solange ich meine Musik habe ist das echt geil. Stehe auch total auf Spazieren mit Musik in den Ohren. Das ist Entspannung für mich. Bin auch mittlerweile einfach viel zu geil darauf, richtig schwere Gewichte bewegen zu können, als dass ich mir so viele Gedanken über die Kalorien machen kann. Sehe das auch entspannter, wenn ich mit den Jungs aus dem Training zusammen bin. Da gibts keine Kinderportionen wie im üblichen Freundeskreis à la "Mach mir nur ein Stück Fleisch auf den Teller, ich pack das eh schon kaum". Wir haben gestern mit 8 Leuten ca. 6 kg Fleisch gefuttert (Bratwürste nicht mit eingerechnet). Ich bin zum ersten Mal seit langem nicht damit aufgefallen, dass ich viel futtere, weil es einfach jeder gemacht hat. War echt ein herrliches Gefühl nicht der letzte zu sein, der mit dem Essen fertig ist und nicht der zu sein, dem jeder zu guckt beim Essen mit einem "OMG, wie viel der isst"-Blick. In dem Zusammenhang: Bin auch diese Marathonläufer-Fraktion auf der Arbeit Leid. Meine Ausbilderin gehört auch dazu. Die rechnet jedem meiner Kollegen, der auch nur einmal in die Gummibärchentüte greift vor, wie viele "leere" Kalorien das jetzt sind und wie viel die laufen müssten, damit sie nicht sofort verfetten. Mein Kommentar, dass ich gut und gerne mal eine Packung Eis nach dem Training vernichte und das ohne drei Stunden zu laufen, ging ihr gar nicht ab. Aber ich habe ja eh keine Ahnung, weil ich Cola Light trinke. Musste das gerade alles Mal loswerden. Cheers, euer "neuer" Batman (Ist und bleibt einfach D E R Held meiner Kindheit - daher endlich ein Nickname, mit dem ich mich identifizeren kann )

Inwiefern gemeldet?

Muss nur mal schauen wann ich das mache. Unter der Woche sitze ich den ganzen Tag im Büro und bin anschließend in der Halle. Heute: 60 Minuten Cardio -> 850 kcal. Gleich grillen mit den Jungs. Einer bringt Kubanische Zigarren mit. Awesome. Cheers!

Ich schaue mal, wie sich das mit dem Conditioning so ergibt. Um es wegzulassen macht es mir einfach zu viel Spaß. Werde es abhängig vom Alltag mal Mittwochs dranhängen und mal Donnerstags machen. Einheit heute: Fr, 12.07.2013: Kniebeugen 3x5x110 Bankdrücken 1x5x70 / 1x4x70 / 1x3x70 Kreuzheben wieder nur Technik gemacht, weils nicht hinhaut Klimmzüge 9xBW / 7xBW / 6xBW Liegestützen 3x20xBW Insgesamt gar nicht mal so übel. Bei den Kniebeugen mit zwei Kilogramm weniger auf den Rippen einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt (Im letzten Satz dank meinem Trainingspartner sogar 6 Wiederholungen gemacht. Ich "Noch eine" Er "Nein, noch zwei." Da ich mir dann unsicher war noch zwei gemacht und dann kam "Ah ne, warte mal. Hattest doch Recht. Na Prima! ). Bankdrücken auch besser geworden, wenn auch nicht ganz optimal. Werde es Montag nochmal versuchen. Dort habe ich das Problem, dass ich bei der letzten Wiederholung im Satz immer die Spannung durchs Gewicht verliere. Kreuzheben hat wieder mal gar nicht geklappt. Kann die Spannung beim Wegheben nicht halten und mein Coach ist mit der Ausgangsposition auch nicht zufrieden. Verlasse mich dort einfach mal ganz auf den - auch wenn er selbst momentan etwas ratlos ist, was mich angeht. Vermutung liegt momentan bei der Hüftflexibilität und daran wird jetzt gezielt mit Dehnübungen gearbeitet. Eben beinahe wieder in den Frustmodus verfallen. Aber ich kanns nicht erzwingen und lass mir von der Übung jetzt nicht den Spaß am Training nehmen. Mein Coach hat schon schlimmere Athleten als mich gecoacht, da wird das schon. Kleines aktuelles Pic mit T-Shirt-Bräune und Instagram-Muskelmasse: Fühle mich momentan echt wohl. Ich esse wieder relaxter, Training geht voran und ich habe seit langem mal wieder das Gefühl alles richtig zu machen! In diesem Sinne Cheers, euer JustAnotherStar

Do, 11.07.2013: 8 Minuten lang 3 Chins, 6 Liegestützen, 9 Kniebeugen -> insgesamt geschafft: 52 Chins, 74 Liegestützen und 126 Kniebeugen Anschließend noch 11 Minuten Seil gesprungen. Passt soweit. Was ist übrigens davon zu halten, dass ich das MetCon statt am Donnerstag einfach Mittwochs ans Workout dranhänge? Würde für mich Regenerations- und Alltagsmäßig unter Umständen besser klappen. Cheers!

Sondern? Im Wiki steht ja folgendes "If you can't get at least the first set of 5, or if you are missing 2 or more reps each on the 2nd and 3rd sets, then you are using too much weight, assuming you recently started training." Das ganze mache ich ja, weil es besser klappt. Seit ich die Carbs runter und das Fett hoch gefahren habe klappt es viel viel besser (Liegt natürlich auch am Plan). Fühle mich insgesamt auch wacher und fitter. Der ausschlaggebende Punkt ist aber einfach folgender: Ich bin halt einfach mal wieder satt. Und das ist ja in Punkto Essstörung ein wirklicher Vorteil, den ich nicht mehr missen möchte. Makros für die nächste Woche sehen beispielsweise so aus: Montag: 2307 kcal / 255g Protein / 80g Kohlenhydrate / 108g Fett Dienstag: 1770 kcal / 160g Protein / 42g Kohlenhydrate / 100g Fett Mittwoch: 2380 kcal / 203g Protein / 117g Kohlenhydrate / 108g Fett Donnerstag: 2048 kcal / 275g Protein / 80g Kohlenhydrate / 68g Fett Freitag: 2510 kcal / 220g Protein / 223g Kohlenhydrate / 57g Fett (Nicht vergessen, dass ich pro Tag noch einen Puffer von 200-400 kcal habe, den ich je nach Belieben fülle) Psyche geht halt bei mir einfach im Moment vor Sport. Habe mich die letzte Zeit genug hirngefickt wegen Essen und Training. Bin wirklich froh, dass ich da auch einem natürlich Pfad unterwegs bin Training macht Spaß, ich esse seit langem mal wieder ohne wirklich zu zählen (Ich rechne einmal vorm Einkaufen meine "Grundversorgung" aus und danach war es das. Früher hätte ich dir aus dem Stehgreif sagen können wie viele Kalorien ich gegessen habe. Heute ... Keine Ahnung. Bisschen Hackfleisch und Gemüse halt). Bin einfach momentan ganz happy, so wie es läuft. Von daher: Never change a running system Cheers!

Kommt auf den Fahrlehrer an. Ich hatte einen ziemlich coolen Fahrlehrer, da wurde jede Stunde in der Innenstadt schon fast zum Sargen. Auto hält an der Ampel. Fahrlehrer zu den Mädels am Straßenrand "Ey ihr da. Guckt euch den mal an. Wär der nix für euch?" Der Kerl war eh der Hammer. Er ist weit über 40 und wir sind mit 50 Cent und runtergelassenen Scheiben durch die Stadt. Wäre mein Fahrschulauto jetzt kein Skoda Fabia gewesen, hätte es noch weitaus mehr Style gehabt :D

Mi, 10.07.2013: Kniebeugen 3x5x107.5 Schulterdrücken 1x4x50 / 2x5x47.5 Rudern 3x5x57.5 Liegestützen 3x20xBW Klimmzüge 1x7xBW / 2x5xBW Kniebeugen waren echt zerstörend heute. Aber laut STRSTD.com hätte ich heute einen neuen Rekord (Da sehe ich auch schön, dass meine beiden Problemübungen das Bankdrücken und das Kreuzheben sind. Kniebeugen und Schulterdrücken sind total in Ordnung). Fühlt sich alles auch viel besser und kontrollierter an. Im Moment echt total schier: Ich esse momentan ca. 2200-2500 kcal am Tag (Eben mehr Fett und Protein und die einzigen Kohlenhydrate kommen aus dem Gemüse), bin viel entspannter unterwegs und werde stärker. Auch die - für meinen Sport unrelevante, mir dennoch wichtige Optik (Es lebe die Essstörung) - wird besser. Total schier, dass ich stärker werde während ist fast schon im Defizit bin. Total schier, dass ich stärker werde, obwohl ich 800 kcal weniger esse als die ganze Zeit vor der Diät. Einziges Problem, dass ich habe ist die Verstopfung, da sehr viel Protein bei meiner Paleoernährung dabei ist. Hat da jemand einen Tipp? Passt insgesamt also. Cheers!

Mal eine andere Frage: Bei deinem Trainingsplan mal über richtige Lifterschuhe nachgedacht? Sind für das Gewichtheben etc. echt nicht verkehrt! Kannst hier ja mal schauen: http://www.nerlinger.com/dpshop/%20Gewichtheberbekleidung__adidas%20Gewichtheben/Schuhe/_05.01.html Habe die für 115 und die sind jeden Euro Wert (Okay, über den Verein habe ich sie für 100 bekommen. ;) ).

Ist ein Argument. Danke dir! :)

Kurze Frage: Wo kaufst du immer ein? Die Gemüsemischungen bei uns im TK-Fach haben immer einen verdächtig hohen Fettanteil. Nicht, dass ich Angst vor Fett habe. Ich frage mich halt nur, wo das ganze herkommt. Finde deinen Log richtig interessant und inspirierend. Einfach schön zu sehen, wie du dich trotz Verletzung wieder aufrappelst. Und einfach scheiße zu sehen, wie ungerecht das Schicksal ist, jemanden wie dich mit so einer Verletzung zu bestrafen. Karma is a bitch. Fick zurück. Ich drücke dir die Daumen! Cheers!

Erfahrungsgemäß, was ich hier so bei uns in der Halle sehe, sehr stark vom jeweiligen Typ abhängig. Gibt Wiederholungstypen wie mich, die pumpen locker mal 5x90% weg, aber werden auf einzelne Wiederholungen hin extrem schwach und umgekehrt. Habe hier beispielsweise einen, der drückt die 50 kg gerade so 6 Mal und dafür 80 ohne Probleme bei nem Single. :) Würde bei 80% anfangen und dann hocharbeiten, falls es zu leicht ist. Gut, dass Heimdallr drauf hinweist. Cheers!

Mo, 08.07.2013: Kniebeugen 3x5x105 Bankdrücken 1x3x70 / 2x5x65 Kreuzheben Technikkram Klimmzüge 7xBW / 7xBW / 6xBW Liegestützen 3x20xBW Durchwachsene Einheit. Kniebeugen waren hart am Limit. Bankdrücken hat nicht so recht gewollt - teils scheiße gelegen, teils zu lange Pausen, teils zu schwach. Freitag versuche ich es nochmal. Beim Kreuzheben heute wieder in den Genuss vom Coaching durch den Coach der Gewichtheber gekommen. Bin zwar nicht höher als 70 Kilogramm gekommen, dafür aber wieder viele technische Übungen gemacht wie Spannung im unteren Rücken halten oder Touch & Go und die ganze Zeit den Rücken gerade lassen. Mal sehen, wie es am Freitag läuft. Plan macht aber Laune. Momentan etwas durcheinander, was aber daran liegt, dass ich viel ausprobiere und umstelle in meinem Leben, um in eine Richtung zu kommen, die mir gefällt. Und dass Veränderungen mit Unsicherheit verbunden sein können, ist nichts neues für mich. Wird schon. Derzeit gibt mir die lockere Musik von Kid Ink super viel Kraft. Das ist beispielsweise eine der vielen kleinen Nuancen. Statt hartem Metal etc. höre ich in letzter Zeit fast ausschließlich Hip Hop und kann mich damit identifizieren. Auch Kleidungstechnisch hat sich einiges verändert. Während mein Stil vorher überwiegend durch das geprägt war, was im Style & Fashion Forum hier so angesagt ist (enge Jeans ohne Waschung, paar schicke Sneaker, schlichter Gürtel, unifarbenes V-Neck) tendiere ich in letzter Zeit einfach auch in andere Richtung. Fing an mit ner Snapback und hört jetzt damit auf, dass ich in letzter Zeit total auf grelle Farben abfahre (Vorher eher Erdfarben, Pastelltöne etc.). Auf der einen Seite gefällt mir das neue Ich ganz gut, auf der anderen Seite macht mir die Veränderung auch Angst und das alte Ich klammert sich dran. Schwierig, aber positiv. Überlege übrigens meiner Schreibwut Luft zu machen und einen kleinen Kraftsportblog zu starten. Nichts wildes und kein "Ich bin der geilste und habe die Ahnung allein"-Blog. Blogs von Profis und solchen, die es gerne wären gibt es ja genug. Nein, viel eher ein Blog vom Anfänger, für Anfänger, Gleichgesinnte und Lesemutige. Arbeite derzeit auch an einem kleinen Artikel für das Forum hier, wo ich meine Erfahrungen, die ich seit ich mit Gewichthebern und KDK'lern trainiere, gepaart mit dem was ich aus 3-4 Jahren Kampfsport mitnehmen konnte, zusammenfasse. Cheers!

Ihr habt Post. EDIT: Achja, damit es etwas übersichtlicher ist, hier mal noch die ganze Trainings- und Ernährungsgeschichte. Trainingsplan: Montag: 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken Im Wechsel: 3x5 Langhantelrudern / 1x5 Kreuzheben 3xMax Klimmzüge 3x20 Liegestützen Dehnen Mittwoch: 3x5 Kniebeugen 3x5 Schulterdrücken Im Wechsel: 3x5 Langhantelrudern / 1x5 Kreuzheben Dehnen Donnerstag: AMRAP in 8 Minuten: 5 Chinups, 10 Liegestützen, 15 Kniebeugen Seilspringen Dehnen Freitag: 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken Im Wechsel: 3x5 Langhantelrudern / 1x5 Kreuzheben 3xMax Klimmzüge 3x20 Liegestützen Dehnen Samstag: 60 Minuten Radfahren @180-220 Watt Fokus liegt darauf, dass ich stärker werde, d.h. die Starting Strength Sachen stehen ganz deutlich im Vordergrund. Anschließend mache ich noch zwei leichte BWEs um den Muskel etwas durch zu pumpen, aber gleichzeitig nicht so zu zerlegen, dass er in der nächsten Einheit nichts mehr leisten kann. Finde, dass das soweit ganz gut passt. Vielleicht werde ich das MetCon am Donnerstag noch austauschen, da die vielen Liegestützen am Tag vor dem Bankdrücken und die vielen Chins am Tag vor dem Kreuzheben auf Dauer etwas viel werden könnten. Falls jemand Alternativen hat: Gerne! Hatte in der Liste nur eine Alternative gefunden, die mich anspricht: AMRAP in 10 Minuten: 20 Kettlebellswings, 20 Burpees Montags sind wir an der Sportschule, d.h. wenn ich da lieb frage, lässt man mich vielleicht auch auf die Laufbahn zum sprinten. Das überlege ich mir aber auch erst einmal noch. Falls ja, dann auch sehr reduziert. Dachte an 2x200m oder 1x400m. Mache das aber erst einmal von der Entwicklung der Beugen abhängig. Vielleicht irgendwann noch etwas Core Training. Aber auch das mache ich erst einmal davon abhängig, wie es läuft. Ernährungsplan: Montag bis Donnerstag halte ich mich an meine Paleoschiene. Da gibt es dann nur Fleisch, Eier und Gemüse. Montags und Mitwochs Kartoffeln, um ein paar Kohlenhydrate nach dem Training zu haben (~150g Protein ~250g Kohlenhydrate ~60g Fett) und Dienstags und Donnerstags eben die üblichen Verdächtigen wie Spinat, Blumenkohl und Brokkoli (~200g Protein <50g Kohlenhydrate ~100g Fett). Am Wochenende (Freitag bis Sonntag) esse ich dann meine Craving Foods. Im Prinzip wird es auch hier noch Paleo sein (Habe einfach nichts an Sweeties o.ä.), bis auf den Joghurt und das, was ich beim Ausgehen in der Stadt so futtere (Schätze mal grob: ~200g Protein, ~250g Protein, ~50g Fett). Supplementiert wird weiterhin täglich 6g Fischöl, 50mg Zink, 10000 IE Vitamin D3 und zwei Multivitamintabletten. Habe mir auch einfach Kalorienpuffer eingebaut. Täglich sind ca. 2000 kcal fest verplant und die restlichen Kalorien werde ich einfach so essen, wie es sich gerade gibt. Peile so an Trainingstagen 2600-2700 kcal an und an den trainingsfreien und Conditioningtagen so 2300-2400 kcal. Samstags werden es ca. 3500 kcal, begründet dadurch, dass ich viel auf den Beinen bin und beim Cardio schon laut Ergometer 800 kcal raushaue. Auch das passt denke ich soweit. Will ja mein Gewicht bis zum Wettkampf halten und nicht signifikant zunehmen. Denke, dass der Körper sich automatisch auch optisch dem Training anpassen wird. Zusammenfassung: Bin derzeit endlich mal auf dem Weg, wo ich hin will. Ich trainiere kurz, hart und schwer. Ich verbringe keine zig Stunden mehr in der Halle (Bin meistens jetzt der erste, der geht, statt der letzte) und nutze die Zeit für Sachen, die sonst liegen bleiben. Ich reduziere meine Nahrungsmenge - außer am Wochenende - schon sehr signifikant (Und am Wochenende wird das auch noch kommen) und fühle mich insgesamt wohler. Gleichzeitig merke ich auch, dass meine Einstellung zum Training sich verändert hat. Ich bin viel fokusierter. Im Moment passt das "Moving N.O.V." Kapitel von Wendler richtig gut. Fühle mich einfach wieder wie ein erwachsener Mann, der richtige Ziele hat. Stärker werden, schneller werden, die übrige Zeit in die persönliche Entwicklung investieren. Abschließend ein Wendler Zitat aus seinem Buch, das es gut trifft. "This makes things easy for you. There isn't any real thinking. It's just pure barbarism. [..] Being strong and being in shape is where it's all. It takes time. It takes heart. . [...] Do this and the things you will gain are innumerable and immeasurable. You will gain strength of mind, body, and soul. There aren't any drugs, therapy, 12-step programs, or self-help nonsense that can compare to getting strong and running hard." In diesem Sinne, euer JustAnotherStar

Fr, 05.0.2013: Kniebeugen 3x5x102.5 Bankdrücken 3x5x67.5 Rudern 3x5x55 Klimmzüge 2x6xBW, 1x5xBW Liegestützen 3x20xBW Danach ein bisschen Seilspringen (Das ist meine neue Alibibeschäftigung, um beim "Anderen ein Gespräch drücken" nicht nur rumzusitzen). Bin mal gespannt, wie lange Starting Strength noch funktionieren wird für mich. Die Beugen explodieren momentan gerade durch einen Technikschub (Bedingt durch die bessere Technik, da ich sie öfters mache und jetzt auch mit bewusster Atmung). Bankdrücken macht mir etwas Kummer. Da wird die Luft langsam eng und das obwohl ich sie ohne Stopp drücke. Abwarten. Auf jeden Fall tut mir das niedrigere Volumen echt gut. Für mich scheint auch Low Volume + Conditioning echt gut in Punkto Ästhetik zu klappen. Außerdem machen die Metcons mein Training flexibler, abwechslungsreicher und mich zu einem vielseitigeren Sportler. Also alles in allem eine runde Sache! Bezüglich der Cues: MP, versuche es einfach mal so: Lass deinen Probanden sich so hinstellen, dass die Hantel genau über der Fußmitte liegt. Anschließend soll er die Stange greifen. Dann soweit in die Knie gehen, dass die Schienbeine die Stange berühren. Und jetzt soll er die Brust nach O B E N drücken. Ich hatte Anfangs den Fehler gemacht, dass ich sie nur raus, aber nicht gen Himmel gedrückt habe. Achtet dann noch darauf, dass er nach vorne und nicht nach unten schaut und dann sollte das passen. Beim Runtergehen soll er einfach nur mit dem Arsch nach hinten. Die Knie gehen automatisch runter. Einfach nur darauf konzentrieren, dass der Arsch raus geht. Wichtigster Cue ist aber die Brust. Hoffe ich konnte da helfen So, ich starte jetzt gleich mit meiner Kohlenhydratfressorgie. Cheers! :)

Do, 04.07.2013: 8 Minuten MetCon + ein bisschen Seilspringen und Dehnen. Letzter Low Carb Tag. Hatte ja wieder mit CBL geliebäugelt, aber nein - so geil es auch sein mag von den Ergebnissen - ich lasse es. Die Planerei würde mich nur Hirnficken. Morgen geht es weiter. Ein paar Worte zur weiteren Trainingsplanung: Geht jetzt (hoffentlich!) noch eine Zeit lang weiter mit Starting Strength. Werde das Programm so lange wie möglich durchziehen, aber mich nicht kaputt trainieren. Die beiden einzigen Abwandlungen, die ich drin habe sind, dass Bench und Press sich nicht abwechseln (Bench als Powerlifter im Fokus - mit Heimdallr so abgesprochen) und nach jeder Einheit drei Sätze Klimmzüge mache (Power mich nicht aus und hilft mir - meiner Meinung nach - beim Kreuzheben). Kreuzheben mache ich erst mal ohne große Steigerungspläne. Dafür fühlt sich alles noch zu unsicher an. Ich mache es von der Tagesform abhängig und achte einfach darauf, dass es vorwärts geht. Im Anschluss daran folgt die Texas Methode. Anfangs nur für Bankdrücken und Kniebeugen (Kreuzheben und Rudern als dritte Übung dann immer im Wechsel) und später dann mit Kreuzheben. Das Conditioning tut mir im Moment echt gut und ich habe das Gefühl, dass es einen positiven Einfluss auf das Krafttraining hat. Von daher behalte ich das bei bzw. werde es vielleicht - abhängig von der Regeneration - ausbauen. Mal schauen. Cheers!

I'm in! Und alles Gute auf deinem Weg!

Hallo Leute, gestern einen recht ermutigenden Therapietermin gehabt. Die Konkurrenz wäre sowieso ein großes Thema für meine Therapeutin gewesen. Hat von daher ganz gut reingepasst. Sie sieht da scheinbar viel Potential für meine ganzen Probleme (Essprobleme, Selbstwertgefühl und Eifersucht). Jetzt wird demnächst Mal Ursachenforschung etc. beschrieben. Habe mich auch erstmal bei meinem Trainingskameraden entschuldigt, der mir das ganze nicht krumm nimmt. Gleichzeitig hat mir meine Therapeutin aber auch den Rat gegeben deutlich zu sagen, was ich will und wenn ich einen Plan so durchziehen will, wie ich das möchte, soll ich das auch so artikulieren. In der nächsten Therapiestunde wird es um die Pick Up Szene gehen. Werde dafür mal das Lob des Sexismus mitnehmen und mit ihr darüber sprechen. Anschließend haben Sie und Ich noch eine letzte Übergangssitzung. Danach geht der Antrag zur Therapie vor einen Gutachter und wird bewilligt oder nicht. Positiv hat sie meine Entwicklung zum Thema Essen gefunden. Gerade meine Idee täglich einen Puffer von 300-500 kcal zu lassen, den ich damit fülle, worauf ich Lust habe und was sich so ergibt findet sie gut. Sie meint, dass ich so viel Plane und mich einschränke, dass alles, was mir mehr Flexibilität gibt, gut ist. Trainingslog: Mi, 03.07.2013: Kniebeugen 3x5x100 Schulterdrücken 3x5x47.5 Kreuzheben 1x5x90 Geiler Scheiß. Das Video von Rip hat was gebracht. Kann scheinbar doch normal Kreuzheben. Hatte heute ja mal einen kompletten Neustart versucht. Mit Erfolg. Werde trotzdem jetzt nicht anfangen viel zu planen. Erst wenn sich die Übung verfestigt hat. Sonst bin ich nachher wieder zu sehr enttäuscht. Das war also so das Sahnehäubchen für das Diätende. Heute übrigens 76.1 kg gehabt ohne vorher 60 Minuten auf dem Fahrrad verbracht zu haben. Dürften dann gut ca. 4 kg Gewichtsunterschied sein. Man darf aber nicht vergessen, dass ich seit Tagen kaum Carbs gesehen habe. In Bildern: Progresspics findet ihr auf den vorherigen Seiten. Ich bin jetzt erst einmal dick fett Rührei essen und das Diätende feiern! Cheers!

Mo, 01.07.2013: MetCon: 8 Minuten Zirkel (5 Chins, 10 Liegestützen, 15 Kniebeugen) Insgesamt: 34 Chins, 75 Liegestützen, 120 Kniebeugen + 2 Stunden in der Stadt rumirren auf der Suche nach ner Snapback. Habe aber jetzt ne gute gefunden. Hat jemand einen Geheimtipp, wo ich Adidas Clean Low günstig bekomme? Und Raw Jeans. Cheers!

So, 30.06.2013: Kniebeugen 3x5x97.5 Bankdrücken 3x5x65 Langhantelrudern 3x5x50 Klimmzüge (3 Sätze mit BW - nicht gezählt) Heute Training in Frankfurt mit Dangery und Joy. Deren Gym ist von der Lokalität her definitiv das geilste, wo ich bisher trainiert habe. Mitten über der Stadt in Frankfurt. Training selbst war auch recht easy. Hatte das ganze Wochenende mit Beinschmerzen zu kämpfen (seit dem Lauf), aber nach den Beugen war es viel besser. Keine Ahnung was das war bzw. ist - weil ganz weg ist es noch nicht. Bezüglich der Situation im Training warte ich einfach mal ab, wie es jetzt weiter läuft. Meinen Plan ziehe ich jetzt mal durch, d.h. Starting Strength und im Anschluss daran die Texas Methode (Anfangs nur für Bankdrücken und Kniebeugen, bis das Kreuzheben sitzt.). Ernährungsmäßig noch bis Mittwoch cutten und dann wie geplant in die Erhaltung gehen. Was die Konkurrenz angeht: Wird denke ich laufen, solange ich nicht ständig verglichen werde. Aber habe mir das ganze als Thema für die nächste Therapiestunde vorgenommen. Hoffe, dass mich das weiter bringt. Das Wochenende in Frankfurt hat mich echt weiter gebracht und mir mal gezeigt, wie klein und langweilig das Saarland ist. Habe mich direkt in Frankfurt wohl gefühlt. Wenn ich daran festmachen müsste, woran es lag, dann: Die Offenheit der Menschen. Hier in Saarbrücken sind alle verschlossen vor neuem. Lieber das altbewährte und bloß nicht über den Horizont hinausblicken. In Frankfurt ist es scheinbar viel legitimer mit Unbekannten ein Gespräch anzufangen. Der Speed der Stadt. Alles ist schneller, größer und moderner als in Saarbrücken. Das fängt bei einfachen Sachen an, wie Zugtickets kaufen. Geht mittlerweile alles per Smartphone. Bei uns nicht. Die Geschäfte haben länger offen. Die Stadt scheint nicht zu schlafen. Selbst spätabends noch richtig viele Menschen auf der Straße. Nicht wie bei uns, wo außerhalb der Kneipen und Clubs keine Menschenseele mehr ist. Ganz krass gemerkt habe ich das in der Zeil, die mir besonders gut gefallen hat: Wirklich awesome das Wochenende. Der Samstagabend hat mit einem epischen Moment geendet: Bei meinem Kumpel auf nem Feld gestanden und mit einem Ausblick auf die Frankfurter Skyline dann eine Zigarre geraucht. Awesome. Leider kann das Bild das Gefühl nicht übertragen: Ein anderer epischer Moment war der Ausblick vom Main Tower ... einfach unbeschreiblich. Das Gefühl von Freiheit: Alles in allem ein perfektes Wochenende! Cheers!

Da gestern kein Posten möglich war, hier der Post von gestern: Hallo Leute, Hat von Zeit und Regeneration her doch noch für ein kleines MetCon gereicht. Ich habe folgenden Zirkel 8 Minuten lang so oft absolviert wie möglich: 3 Chin Ups 6 Liegestützen 9 Kettlebell-Swings mit der 16 kg Kettlebell Bin in 8 Minuten auf 9 Runden und 2 Chin Ups gekommen! Gestern beim Firmenlauf hat es übrigens für 24 Minuten und 04 Sekunden gereicht (5000 Meter). Das ist in Anbetracht der Tatsache, dass ich auf Diät bin, am Vortag gebeugt habe, dieses Jahr noch nicht gelaufen bin und Betrieb auf der Strecke war echt okay vorallem wenn man bedenkt, dass ich 44 Sekunden schneller bin als im Vorjahr, wo ich im Vorfeld jede Woche drei Mal am Laufen war! Morgen geht es für mich dann ab nach Frankfurt am Main. Dort werde ich einen alten Kampfsportbuddy besuchen und Sonntags zusammen mit ihm, Joy und Dangery liften. Freue mich schon richtig! Abschließend noch zwei Progress-Pics von gestern vorm Lauf (Ohne Pump): Entspannt: http://s1.directupload.net/file/d/3300/vkmhccko_jpg.htm Angespannt und mit Instagram etwas "nachgeholfen": http://s7.directupload.net/file/d/3300/bcmpvlof_jpg.htm Sieht in echt aber leider nicht ganz so geil aus. So viel zum Training. Jetzt noch ein paar Sachen, die mich momentan psychisch etwas abfucken. Wer keinen Nerv für sowas hatte bitte einfach bis zum Cheers skippen ;) Wer sich dennoch die Zeit nimmt zu lesen und anschließend einen Denkansatz hat dem bin ich echt dankbar! Ausgangssituation: Ich trainiere bei Gewichthebern. Kommt in letzter Zeit immer wieder dazu, dass mir der Gewichthebercoach und ein Vereinsmitglied Ratschläge geben aber dabei auch immer gleich meinen ganzen Trainingsplan umwerfen wollen. Das übliche Mach lieber so. oder Ich würde das eher so machen. eben. Für technische Tipps bin ich echt dankbar, aber Pläne schreiben kann ich mir selbst oder habe das nötige Feedback im Forum hier. Da muss man sich auch nicht auf jeden Stall von mir stürzen und nach dem Motto Ich habs dir doch gesagt reagieren. Vielleicht reagiere ich da auch über (Will ich gar nicht ausschließen, dass ich empfindlicher reagiere als angebracht), aber ich habe beiden schon gesagt, dass es mich stört (Gerade weil es bei mir nur unnötige Hirnfickerei auslöst. Gut drei Viertel meiner Planwechslerei aus dem letzten Halbjahr rührt daher, dass mir gesagt wurde, wie zu trainieren sei). Ich möchte nicht ständig auf Warum machst du schon wieder Kniebeugen? Du hast doch erst vorgestern gebeugt oder Willst du wirklich um 2,5 kg pro Einheit steigern? Die letzten Beugen waren doch schwer antworten müssen und danach ins beledigte Gesicht von Gegenüber à la Mach doch was du willst gucken müssen. Habe es auch schon auf Ich habe das Buch gelesen, finde das System gut und möchte es ausprobieren. Bei einem Plan der bei tausenden Leuten funktioniert kann es bei mir ja nicht schief gehen versucht. Ohne Erfolg. Da kam nur Ich halte nichts von irgendwelchen Internetplänen. Mach doch lieber mal was eigenes, auf dich zugeschnittenes. Für die beiden klappt das ganze ja scheinbar richtig gut, weil stark sind beide. Ich kam mit diesen System bisher nicht wirklich zurecht. Soweit zur Ausgangssituation. Was heute passiert ist: Bei Whatsapp mit besagtem Vereinsmitglied (Ich komme normaler super klar mit ihm und er ist auch zu einem guten Freund geworden, dem ich meine Probleme anvertraut habe) geschrieben. Zuerst einfach nur belanglos geschrieben, dann kam wieder sein Vorschlag mal eine lockere Woche einzulegen, weil er denkt, dass ich seit dem Wettkampf schwächer geworden sei (Mein Argument, dass ich in einer harten Diät (Bin momentan ja PSMF ähnlich unterwegs) keine Kraftrekorde brechen werde, zählt ja nicht). Bin nicht darauf eingegangen. Dann wie aus dem nix: Er hat mir erzählt, dass ein ehemalgier Kraftdreikämpfer aus dem Verein, der seit ein paar Wochen wieder mittrainiert, gestern 120 Kilogramm gehoben hat. Antwort von mir Coole Sache! Vielleicht ist er ja bald auch stärker als ich (Habe ohnehin ein Problem mit Konkurrenz und versuche sowas immer sportlich zu nehmen) und dann kam nur NOCH nicht. Bin darauf etwas pampig geworden, dass ich so Vergleicherei halt nicht mag (Habe ihm noch vor zwei Wochen ellenlang erzählt, dass ich Probleme damit habe und den Sport für mich mache). Dann kam nur Ist doch nichts dabei zuzugeben, wenn jemand besser ist. Meine Antwort Sage ja nichts anderes. Dann kam nur Deine Reaktion gibt aber was anderes wieder. Habe dann gesagt, dass ich damit Probleme habe und man mich deswegen nicht draufstoßen muss. Worauf kam, dass das ja alles rein informativ ist. Klar ich habe Probleme damit, aber muss man deswegen darauf rumreiten? Warum kann man mich nicht einfach in Ruhe meinen Plan durchziehen lassen? Wenn ich nicht stärker werde, ist das ja immer noch mein Problem. Nimmt mir in der letzten Zeit etwas den Spaß am Vereinsleben. Ich will nicht ständig erklären müssen, warum ich etwas mache und mir Verbesserungsvorschläge anhören müssen etc. Vielleicht reagiere ich auch echt über. Die meinen das sicher nicht so. Stören tut es trotzdem. Bräuchte mal ein objetives Feedback. Läuft nämlich ansonsten gut. Diese kurzen Trainingseinheiten tun mir echt ganz gut. Wenige schwere Sätze, ein oder zwei MetCons die Woche und einmal LISS. Es macht mir Spaß, ich brauche weniger Zeit und ich genieße es. Die freie Zeit schaffe ich in letzter Zeit auch mal sinnvoll zu nutzen. Weiß ja auch nicht. Komisches Gefühl irgendwie gerade. Bis am Sonntagabend nach Frankfurt! Cheers!

Du vergisst die Eier! ;) Freue mich auf meinen Mittwoch nächste Woche, wo ich einfach mal 26 Eier als Rührei vernichten werde. ca. 170g Protein und 135g Fett. :) Und nur 21g Carbs. Lauf heute übrigens in ca. 25 Minuten gelaufen und danach gefühlt gestorben :D Morgen wahrscheinlich erstmal Pause - Heimdallr, du hattest Recht! Cheers!