Dark Knight

Schreib Shao doch mal eine Mail. Der hat ja in der Regel für alles eine Antwort.

Jetzt noch eine Runde Carb- und Fettblocker zu jeder Mahlzeit, damit gar nichts mehr ansetzen kann und eine Flasche Schnaps hinterher, damit die Nahrung wieder ausgekotzt wird bevor sie verdaut wird und schon passt es? Man könnte ja zur Sicherheit noch ein paar Abführmittel schlucken, falls es doch was in den Darm schafft. (Not srs) Ich mag jetzt nicht auf diese Paleo-Hardcore-Nummer von wegen gesunder Ernährung ansprechen, aber hier haben sich schon beim Lesen des Titels alle Nackenhaare gesträubt.

Gestern zerfickender Therapietermin. Habe meine Grundunzufiedenheit mal angesprochen. Geht mir im Moment echt nicht so pralle, auch wenn ich das durch meine Posts nicht so durchscheinen lasse. Therapeutin sagt, dass durch den Urlaub viele Leerräume entstehen, die ich nicht richtig gefüllt bekomme. Stichwort Einsamkeit. Seltsam ist, dass ich die Einsamkeit auf der einen Seite suche und auf der anderen Seite hasse. Kann mich für wenig motivieren und begeistern. Fühle mich seit mehreren Tagen schon müde nach dem Aufstehen. In letzter Zeit macht sich immer mehr dieses Gefühl "Ich warte nur noch bis es zu Ende ist" breit. Alles langweilt mich, aber Ideen zur Änderung hab ich auch nicht. Werde es am Wochenende mal mit "Zwingen unter Leute zu gehen" versuchen, aber keine Ahnung. Nichts fühlt sich mehr schön an. Alles trist. Bis aufs Training. Das ist so die letzte Instanz die mir Kraft gibt - eine Entwicklung, die meine Therapeutin nicht für gut heißt. Heute Abend gibts den nächsten Log. Bin mir noch nicht sicher ob ich Press steigern sollte, da das letzte Mal nur 5/5/4 drin waren. Eher ja oder eher nein? Cheers!

Ich brauche bei Starting Strength zwischen den Sätzen 5-7 Minuten Pausen. Dazu noch das Aufwärmen. Bin dann locker bei 90 Minuten für eine Einheit. Aber ich trainiere auch in Gesellschaft, das ist nochmal was anderes.

@Heimdallr: Nicht so einfach als Gedankenmensch Leider. Di, 06.08.2013: 3 Minuten Seilspringen zum Warm Werden 8 Minuten mit der 16kg-Kettlebell: 10 Swings Links 10 Swings Rechts 10 Snatches Links 10 Snatches Rechts 10 Clean + Press Links 10 Clean + Press Rechts 10 Goblet Squas 5 Liegestützen auf der Kettlebell 10 Swings Links 10 Swings Rechts 10 Snatches Links 10 Snatches Rechts 10 Clean + Press Links 6 Clean + Press Rechts 4 Minuten Seilspringen zum Ausklinge Macht insgesamt 15 Minuten. War geil wie ne Sau. Rein von der Lust her könnte ich das gerade nochmal machen. Werde glaube ich die Woche Pause nach dem Wettkampf nur mit der Kettlebell verbringen. Ungefähr so: https://www.youtube.com/watch?v=I9tba2MxZ3Q Cheers.

Ich ziehe meinen Hut vor dir. Solange würde ich wahrscheinlich alleine für die Beugen brauchen!

Eher gegenteilig: Viel Schlaf, viel Essen, wenig Bewegung (außer das Cardio am Samstag - aber damit ist ja auch nach dieser Woche Schluss). Beuge dann vier Versuche? War ja schon der zweite mit 120. Und danke fürs Feedback :)

Mo, 05.08.2013: Kniebeuge 1x1x120 / 2x5x95 Bankdrücken 2x5x70 / 1x4x70 Kreuzheben 3x10x40 / 3x8x50 3xKlimmzüge Obergriff 3x10 Dips Kniebeugen waren heute gar nichts. Keine Spannung auf den unteren Rücken bekommen. Bin einfach total ausgebrannt. Werde Mittwoch auch noch 3x5x95 machen, Donnerstag komplett Pause und dann Freitag alles geben. Bankdrücken jetzt auf 3x3 wechseln und dann 72.5 am Freitag mit Stopp oder eher 3x5 beibehalten und am Freitag die 70 nochmal versuchen? Kreuzheben war heute mit Abstand die erfreulichste Übung. Habe wieder das gemacht, was mein Gewichthebercoach mir gesagt hat: Negative Wiederholungen mit ganz viel Quälereien wie Spannung halten zwischendrin. Er meinte aber: So langsam wirds. 95% haben wir schon. Derzeit merke ich aber, den vielen Schlaf und das viele Essen. Der Körper baut wirklich richtig auf. Habe früher ja viel mehr Gepumpe gemacht, auf das mein Körper nie angesprungen ist. Dieser Low-Rep-Kram scheint dann doch eher was für mich zu sein. Klar kommt auch Speck dabei. Aber ich kann mit stolz sagen: not a single damn fuck was given the last three days. Nach dem Wettkampf kann ich immer noch cutten. Die 140er Beuge will ich aber dort. Morgen 8-10 Minuten Kettlebelltraining. Habe so derbe Lust darauf. Wird irgendein Zirkel aus Swings, Cleans, Snatches und so nem Kram :) Etwas abseits vom Training: Ich habe im Moment Urlaub und zu viel Zeit zum Denken. Geht mir von der Psyche her gar nicht gut. Ganz viele Sinnfragen. Ganz viel rumgesitze. Ist für mich halt ungewohnt, dass ich frei habe, aber die wenigsten meiner Freunde. Kannte das nur mit Schulzeiten und Ferien. Habe versucht diese Löcher auch durch Aktivitäten zu füllen, aber kann mich für nichts begeistern. Werde das morgen mal bei meiner Therapeutin ansprechen. Hinzu kam auch noch, dass meine Ex mich wieder angeschrieben hat an meinem Geburtstag und scheinbar das Gespräch sucht. Dass bei dieser Frau noch viel im Argen liegt und dass viele meiner psychischen Probleme daher kommen hat meine Therapeutin ja schon prognostiziert. Von daher versuche ich keinen Kontakt aufkommen zu lassen, was recht schwer ist, wenn a) der Gesprächspartner sich sehr darum bemüht und b) ein ganz kleiner unterbewusster Teil in mir die Aufmerksamkeit genießt und deswegen auch den Kontakt sucht. Aber: Ratio muss da stärker sein. Aber ich habe ein neues Hobby für mich entdeckt, dass mir echt gut tut: Ein Kumpel hat mich dazu motiviert es mal mit dem Rappen zu versuchen. Eigentlich gar nicht mein Ding. Mir fehlt dafür einfach diese Gangster-Badboy-Komponente. Aber ich habe es trotzdem mal versucht und bisher läuft es gar nicht mal so schlecht. Texte sind halt recht emotional gehalten. Ist so ein bisschen wie Tagebuch schreiben. Derzeit arbeite ich halt daran, dass alles flüssiger läuft und nicht so verkrampft ist. Und daran, dass Druck hinter die Stimme kommt. Ist echt mal ein geiler Ausgleich zum Liften. Cheers!

Video wäre mal von allen Übungen ganz interessant. Bevor du am Ende ein halbes Jahr deinen Körper zerstörst und es nicht merkst. Bezüglich Rudern einfach darauf achten, dass du Z U E R S T die Schulterblätter zusammen ziehst (Wie als wolltest du einen Bleistift zwischen den Schulterblättern einklemmen) und erst D A N A C H aus den Armen ziehst.

Bei Youtube. Häkchen reinmachen bei "Nicht gelistet" und schon finden es nur die, die den Link haben.

Vorschlag von mir: Kreuzheben Bankziehen (Klick!) Chins Langhantelcurls In der Reihenfolge. Sätze und Wiederholungen passend zum restlichen Split. Dürfte zum Rücken zerstören reichen :D

Mir ist eben aufgefallen, dass ich darauf noch nicht geantwortet hatte. LOGI ist eine Diätmethode, wo es darum geht möglichst kohlenhydratarm und wenn dann eher niederglykämische Kohlenhydrate zu essen. Nichts neues. Dennoch für den Ottonormalverbraucher denke ich nichts schlechtes.

Ich glaube, das waren gestern die ersten Tripple Whopper gewesen, die die je zubereitet haben. So lange wie die gebraucht haben könnte man ja schon fast meinen, die wären die Kuh noch schlachten gewesen. War schon cool. Stichwort: Kollektiv-Biceps-Training

Einfaches Rechenbeispiel, dass mir immer hilft: Wenn ich es schaffe meine Lifts pro Woche um 2.5 kg zu steigern, dann sind das 10 kg im Monat. Und bei den Beugen sollte mindestens das doppelte drin sein. D.h. in 4 Wochen wärst du ohne Stress bei 75 kg Kniebeugen, 85 kg auf der Bank, 52.5 kg beim Schulterdrücken etc. Und das ist jetzt eher noch der worst case. Lieber slow and steady.

Sieht einfach sehr sehr geil aus. Was hat es jetzt insgesamt gekostet? Und was Wendler angeht: Er vermarktet sein Produkt und sich halt wirklich cool. Das fängt bei seinem Logo an und hört bei seinen Outfits und seinen Death Metal Posts bei Facebook auf. Auch die Art wie er schreibt gibt einem echt das Gefühl ein Bad-Ass-Motherfucker zu sein, wenn man sein Programm macht. Ich denke, dass deswegen seine Programme momentan auch so oft gemacht werden. Aber ich finde solche Gefühle gehören zum Trainieren dazu.

Wo hebst du denn? Wenns nicht zu weit weg ist, komme ich vielleicht mal schauen

Perfekt. :) Ab der letzten Augustwoche wechsel ich dann noch für zwei Wochen bei den Beugen auf 3x3 zwecks Wettkampf. Die Wettkampfwoche selbst wird dann extrem entspannt (bis auf den Wettkampf). Danach eine Woche Pause vom Liften (MetCon, BWEs und sowas halt. Einfach mal jedes Training das machen, worauf ich Lust habe). Und dann schaue ich mal. Bin mir noch nicht sicher ob Madcow oder Texas Barbell Massacre. Also TM. Aber sehe ich dann.

Entspann dich mal mehr. Poste deine Logs, steigere dich und fick dein Hirn nicht selbst mit so vielen Zahlen. Habe den Fehler anfangs auch gemacht. Iss einfach gut und pack Gewicht auf die Stange. Mehr zählt nicht. Durch die ganze Hirnfickerei und die ellenlangen Posts wird das ganze mit der Zeit sehr zeitintensiv und nimmt im Kopf mehr Platz weg, als es soll. Ansonsten Glückwünsch zum guten Einstieg bei Starting Strength. Warte mal ab, wo du in 2 Monaten stehen wirst. Wenn die Squats und Lifts dreistellig werden macht der Plan erst richtig Spaß. Da wird man immer geiler auf persönliche Rekorde und will immer mehr auf die Stange packen. Bin ja gerade selbst in der Phase und verliere dadurch immer mehr meinen Optik-Fanatismus. Hau rein, Cheers.

Alter Schwede. Du isst an einem Tag fast so viel Fett wie ich an drei. Muss dringend mal wieder Chili Con Carne machen, bekam gerade Lust darauf durch deinen Foodlog :D Du trainierst derzeit auch für einen Wettkampf, oder verwechsel ich dich da gerade?

Viel Spaß im Urlaub. Und poste mal vielleicht das Gepumpe. Würde mich mal interessieren, wie du mit wenig Equip trainierst. Cheers!

Das Rack ist echt geil. Habe das leider nicht ganz verfolgt, aber wo steht denn dein Rack? Würde mir nämlich noch so ein geiles Banner wie Wendler hintendran hängen: Entweder so oder so. Weiß nicht, mich pusht sowas immer. In meinem alten Kampfsportgym standen überall so Slogans wie "Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt" oder so :D Cheers!

Fr, 02.08.2013: Kniebeugen 1x4x120 / 1x1x120 / 1x1x115 Bankdrücken 3x5x67.5 Langhantelrudern 3x5x67.5 3 Sätze Chins 3 Sätze Liegestützen Anschließend Kollektivpumpen mit TrollHead und meinem Trainingsbuddy. War recht chillig, mal jemandem aus dem Forum hier kennen zu lernen. Hatten echt nen chilligen Tag und war für beide Fraktionen eine sehr lehrreiche Geschichte! Zum Abschluss das Poser-Pumping-Iron-Spiegel-Bild: Außerdem wird Starting Strength jetzt in den nächsten Wochen wie folgt modifiziert, gerade weil es auf den Wettkampf zugeht: Zumindest habe ich es so mal vor. Werde den Post an Heimdallr verlinken in einer PN, ob das soweit klar geht. Cheers!

Danke! :) Die No-Hetero-Bilder gibts nach dem nächsten Training Zooler ;D Zusammen mit Trollhead! (semi srs)

Dankeschön!

Danke Jungs :) Läuft auch einfach super bisher der Tag! Heute Abend gibts auch lecker Essen :) Eis in rauen Mengen :) Zum Frühstück gabs schon ein Kilo Putenmedallions :D Später noch ein bisschen Conditioning. Heute eher im Zeitsparmodus :) Gleich erstmal mit der Frau Mama in die City :)