Dark Knight

Einfaches Beispiel: Ich: Wenn Sie wollen bringe ich Ihnen das Angebot diese Woche vorbei. Kunde: Können Sie es mir nicht per Email schicken? Muss ein Termin wirklich sein? Und schon wieder kein Termin. Keine Angst, bin kein Dreher

Mi, 25.09.2013: Kniebeugen @92.5 kg 5/5 Schulterdrücken @52.5 kg 5/4/4 Langhantelrudern @70 kg 5/5/4 Dips @BW 8//8/8 Chins @BW 5/5/5 Verdammt hart. Selbst die leichten Beugen. Momentan zerrütet mich die Diät körperlich: Übelkeit, Schwindelanfälle, Brechreiz und Durchfall. Richtiger Ekel vor eiweißreichen Produkten. Mal abwarten, wie es weiter geht. Wird schon. Alle schon weil das ganze Wasser und die großen Mengen an Nahrung aus meinem Körper raus sind fühle ich mich schon viel leichter und es sieht auch danach aus. Aber körperlich und regenerativ zerschießt es mich. Freitag daher nur KB 1x5x115, BD 2x5x72.5 , KH 1x5xsehe ich noch. Dafür tut die Diät meiner Seele gut, da ich durch die fehlenden Riesenmengen an Essen einfach viel mehr Zeit habe. Und die nutze ich gerade sehr sinnvoll. Rap ist der eine Punkt. Das ist pure Entspannung. Ob ich gerade selbst texte oder nur meine bisherigen Texte ein paar mal durchrappe auf den Beat. Hätte nie gedacht, dass Hip Hop mich als alten Rocker mal so verzaubern kann, ja sogar eine größere Rolle einnehmen kann als letzterer. Ansonsten mache ich mir Gedanken um die Zukunft. Berufsschullehrer steht für mich als neues Berufsziel da. Aber ich möchte noch Alternativen finden. Auch wenn ich keine Ideen habe, wie es weiter gehen könnte. Laut "wasstudiereich.de" wäre Wirtschaftsrecht und BWL noch was für mich, da ich interessiert im analytischen Bereich bin. Aber auch das kreative in Form von Design oder Marketing wäre eine Variante. Wer da Vorschläge hat -> Bitte schreiben. Habe auch Angst vor der Umsetzung. Bin ein Gehalt gewohnt und das würde im Falle des Studiums zum Berufsschullehrer erst einmal total wegfallen. D.h. wohl einen Nebenjob. Vielleicht lässt sich da ja was auch im Versicherungsbereich machen. Auch hier bin ich für Input dankbar. Zu guter letzt zum Selbstwertgefühl: Ich habe vor mir jetzt sämtliche Sachen zu notieren, die mich stören und dann mal aktiv dagegen vor zu gehen. Erstes Problem auf der Arbeit: An Termine kommen. Scheitert meist wegen Einwänden von Kunden. Daher suche ich gute Literatur zum Thema Einwandsbekämpfung. Jemand Tipps? Ich lasse mich sehr gerne aus der Bahn werfen, weil ich auch viele Einwände von Kunden nix zu sagen weiß. Und da geht es nicht ums Fachliche. Cheers!

Am Besten finde ich den Wechsel von Bill Starr auf dieses Comic Bild und auf den Typen jetzt. Auch der Gott des Eisens hat eine sanfte Seite!

Vorab: Muskelkater heute im ganzen Körper. Beine, Unterarme, Rücken, Brust. Einfach alles. Total erschöpft. Merke das Kaloriendefizit D E U T L I C H. Ansonsten mieses Feeling mit dem Selbstwertgefühl. Wird die letzten Tage immer schlimmer. Liegt auch daran, dass ein neuer Problembereich dazu gekommen ist: Arbeit. Neue Ausrichtung unserer Gesellschaft ist mehr Vertriebsorientiert. Die ersten zwei Ausbildungsjahre hatte ich fast nichts am Hut mit Vertrieb und jetzt sollen wir in den Vertrieb. Möchte nicht auf Details eingehen, aber da merke ich auch deutlich mein fehlendes Selbstbewusstsein. Bin einfach total unfähig Kritik entgegen zu nehmen, nehme mir alles zu Herzen, total unsicher Entscheidungen zu treffen und frage bei allem andere nach ihrer Meinung. Habe das Gefühl eher Rückschritte als Fortschritte zu machen. Ist ein Bootcamp vielleicht doch das richtige? Meine Therapeutin hat mit mir meine Anforderungen an mich selbst bzw. mein Männerbild bzw. -ideal durch gesprochen. Scheinbar erwarte ich viel zu viel, gar unrealistisches von mir selbst. Cheers!

Nimm 77.5 bei der Bench und fass dich mal etwas knapper. 50% der wirklich guten User überspringen deinen Log, weil sie keine Lust auf Romane haben. Ansonsten: Weitermachen! Es läuft.

Jetzt doch wieder Squats?

Motivating by BadHabit! Bilder in meinem Kopf! Spaß beiseite. Ich zieh das jetzt durch, so hart es ist und beim nächsten Aufbau mache ich das mal intelligenter mit den Kalorien. Weniger Carbs und mehr Fett. Versuch Nummer zwölfundneunzig mal auf Paleo umzustellen. Und einfach ein bisschen Musik, weil ich den Kerl momentan so feier: Cheers!

Hoffe halt, dass es trotz Diät besser wird. Evt. bei den Beugen doch 1x5?

Mo, 23.09.2013: Kniebeugen @115 kg 5/5/2 Bankdrücken @70 kg 5/5/5 (immer die erste mit Kommando) Kreuzheben @90 kg 5 Dips @BW 12/12/12 Chins @BW 5/5/5 Danach noch ein bisschen gedehnt und Crunches und Rückenstreckerkram. Aber alles take it easy. Heute wieder darin bestärkt worden, dass es Zeit ist zu cutten. Im Training wieder verarscht worden, dass ich ein kleines Dickerchen geworden bin. Mich trifft sowas halt richtig hart. Aber immherin nicht mehr so hart wie früher. Generell habe ich aber noch Probleme mit Kritik jeglicher Art umzugehen. Kann gar nicht anders als das persönlich zu nehmen. Habe schon überlegt mal ein Programm wie Demonic Confidence zu machen. Gerade weil ich ja bei Frauen diese Probleme habe. Aber a) habe ich allein Probleme dazu mich überhaupt dazu zu bekommen sowas zu machen und b) habe ich Angst mit dem negativen Feedback, dass ich dabei bekommen werde umzugehen. @Heimdallr: Wie jetzt weiter bei den Kniebeugen? Waren zwar 2x5x115, aber die waren so unfassbar schwer, zäh und unschön... Weiß nicht. Mittwoch ist ja erst einmal leicht. Generell mieses Gefühl heute. Ist halt psychisch nochmal was anderes zu wissen, dass man die nächste Zeit nicht so viel stärker wird, sondern eher Kraft halten muss. Und dass ich die 115 keine 3x5 gepackt habe ärgert mich noch mehr. Überlege btw. hier einen Thread als "Blog" aufzumachen. Kraftdreikampf von Anfängern für Anfänger. Gäbe es da interessierte Leser? Bin kein Profi, habe nicht mächtig viel Wissen. Aber darum geht es nicht. Es geht mir darum Erfahrungen nieder zu schreiben. Sachen die ich durch das aktive Ausüben des Sports gelernt habe, nicht durch lesen. Cheers!

Verrate mir bitte deinen Trick!

Bei passendem Lcht sieht das in der Tat nicht so schlimm aus, gebe ich euch recht. Aber im Alltag sieht es halt echt nach Ninja Turtle Modus aus. Und da ich nicht gerne cutte, halte ich die Cutting Phasen gerne möglichst kurz. Dazu kommt einfach der Punkt, dass mir fast kein Kleidungsstück in meinem Schrank mehr passt und ich kann mich nicht gerade so eben mal neu einkleiden. Hauptgrund ist aber das fehlende Wohlgefühl. Aus sportlicher Sicht nicht unbedingt die richtige Entscheidung, aber aus psychischer und organisatorischer Sicht passt das echt. Genieße auch gerade den größeren mentalen Fokus während einer Diät. Arbeit läuft besser, lernen fällt leichter, viel mehr Zeit für alles. Auch das Texten klappt besser.

Programm für die nächsten Wochen: Trainingsplan: Starting Strength (Montag, Mittwoch, Freitag) Workout A: 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken (1. Widerholung mit Kommando) 1x5 Kreuzheben 3xMax Dips 3xMax Chins 3x10 Rückenstrecker Workout B: 3x5 Kniebeugen 3x5 Schulterdrücken 3x5 Langhantelrudern (Horizontaler als bisher 3xMax Dips 3xMax Chins 3x10 Crunches Sowie nach jeder Einheit zwei bis drei Übungen zum Dehnen. Fokus liegt auf den Hauptübungen. Sobald mich die Diät in die Knie zwingt wird zuerst die Assistenz geskipped und dann ggf. das Volumen auf 2x5 oder sogar 1x5 zurückgefahren. Samstags leichtes Radfahren. Ernährung: <1500 kcal, >2g Protein/kg , <100 Carbs, Rest Fett Sollte passen. Verbrauch liegt zwischen 2300 und 2500 ohne Training. Samstags wird refeeded. Erholung für Körper und Geist. Vielleicht auch Sonntags beim Football schauen. Mal sehen. Also: ca. 5000-7000 kcal Defizit pro Woche. Es müssen gut 4-5 Kilogramm runter. Ergo: 4-6 Wochen diesen Mist. Danach dann 6-8 Wochen (je nach Länge) richtige Vorbereitung für den Bembel. Habe es halt vor dem Wettkampf übertrieben mit dem Essen und muss es jetzt mit ner langen Diät bezahlen, die mir ein richtiges steigern für den Bembel halt fast schon umöglich macht. Schade. Generell momentan das Problem, dass ich zu viel und zu gerne esse. Hatte diese Woche schon versucht den ein oder anderen PSMF Tag einzubauen. No Chance. Ab morgen mal an den Eiern packen und durchziehen. Momentaner Stand: 83.0 oder vielleicht sogar noch mehr seit dieser Woche Bild ist vom letzten Samstag. Also 14.09. Cheers!

Hatte das abhängig von der Stangenposition gemacht. Kannst natürlich auch ganz einfach bei der Low-Bar-Variante bleiben, aber dann muss die Stange tiefer.

Ich machs mal stichwortartig, da ich nicht viel Zeit habe: Beugen: Switche auf High Bar bei deiner Stangenablage. Vor dem runter gehen, Luft rein und Brust nach O B E N drücken und diese Spannung während der ganzen Bewegung halten. Beim Hochgehen kannst du die Luft rauspressen. Bei der High Bar kannst du dann auch mit den Knie nach vorne und etwas aufrechter bleiben. Lies einfach mal dazu das Starting Strength Wiki. Die Routine 3x die Woche zu beugen wird auch vieles bessern, glaub mir. "Übung macht den Meister" kommt nicht von ungefähr. Kreuzheben: Hinstellen, so dass die Stange über der Fußmitte steht, Stange greifen, in die Knie gehen bis die Schienbeine die Stange berühren, wieder Brust nach oben drücken (oben, nicht nur raus drücken!) und ziehen. Wenn du die Brust nicht draußen lassen kannst, weil das Gewicht dich runter zieht, ist es zu schwer. Punkt. Ist meiner Meinung nach ein Unterschied wenn das ein Powerlifter mal beim dritten Wettkampfversuch macht (obwohl das schon mehr als bedenklich ist!) oder ob man das ständig beim Trainieren macht Gewichtheberschuhe: Einfach mal bei Nerlinger schauen. Die sind ihre 115 Euro schon wert. Wobei bei der Haltwertszeit auch zu überlegen ist, ob man nicht gleich das teure Modell für ~150 Euro kauft. Aber ich bin mit meinen 115ern echt zufrieden. So bin jetzt den deutschen Tierschutzbund wählen. (semi srs) Cheers!

Du gehörst wie ich zu den Sorten, die schnelle Lösungen für ein Problem wollen. Am Besten jetzt entscheiden, wie es für die nächsten Monate weiter geht. Keine Zeit verschwenden und alles im Griff haben. Ansich ja eine schöne Sache, aber nicht immer gut für einen. Warte jetzt mal das Wochenende ab, schone dich und wenn es Montag nicht besser ist solltest du einen guten Mediziner aufsuchen. Finde es im übrigen bedenklich, dass deine erste Sorge bei solchen Schmerzen einem Fotoshooting gilt halte ich auch für mehr als bedenklich Mikel! Harte Worte von mir: Merkst du eigentlich wie verkrampft du im Moment an die ganze Sache ran gehst? Ich würde erst einmal Abstand gewinnen, so ist das im Moment nicht gut. In deinen Nachrichten erkenne ich immer mehr meinen Schreibstil von vor zwei Jahren und bei mir wurde die Verkrampfung immer größer und größer, bis irgendwann eine Essstörung draus wurde. Ich will dir da nichts unterstellen, fakt ist aber, dass im Moment bei dir die Einstellung nicht so ist, wie sie sein sollte. Eine Pause wird bei dir denke ich auch nur zu "Jeden Tag da rum sitzen und denken "Scheiße die Muskeln sind weg"" führen. Daher mein Vorschlag: Geh in dich. Frag dich mal selbst wie du das selbst in den Griff bekommen kannst. Vielleicht auch einfach mal ein bisschen was von Jim Wendler lesen. Der Mann hat mir eine ganz neue Einstellung zum Sport vermittelt. Seine Beiträge zum Thema "Moving North Of Vag" eben. Es geht darum seinen Weg als Mann im Leben zu finden. Richtige Herausforderungen meistern. Stärke für Körper und Geist. Ist aber nur eine Anregung. Und nein, das soll kein Überredungsversuch fürs Powerlifting sein. @Entering: In die Gruppe kann dich nur M1kel einladen, da musste den fragen ;D

Fr, 20.09.2013: 5x5xBW Chins 5x10xBW Dips Bin froh nächste Woche wieder Eisen in der Hand zu haben. Dieses Rumgepimmel ist dann doch nix für mich

Freitag easy going und dann wieder regulär! ;) Ist ja im Prinzip wie bei SS, dass du A und B abwechselst. Also schwere Beugen und leichte Beugen.

Ja, ich gebs offen zu: Allein komme ich irgendwie nicht aus dem Loch raus. Bräuchte da so ein bisschen einen Coach, der mich in diesen lockeren State "Ups, ein Flake" und "Hoppla, die war aber zickig" rein zieht. Alleine schaffe ich das nicht. Ich bin viel zu verkrampft und werde einfach nicht richtig locker. Ist im Moment der Teufelskreislauf "Ich bin nicht selbstsicher genug fürs Gamen, aber um selbstsicher zu werden muss ich gamen. Aber dafür bin ich dann ja wieder nicht selbstsicher genug." Im Moment habe ich echt das Gefühl, dass mein Kopf explodiert. Das schlimme ist, dass ich den PU Weg ja schon mal gegangen bin - recht erfolgreich. Und jetzt wieder der totale AFC bin. Das ist halt doppelt biter. Training heute - rumgepimmel vom Feinsten: Mi, 18.09.2013: Chins 7x5xBW im Supersatz mit Dips 7x10xBW Good Mornings 4x8x20 Inverses Rudern 5x6xBW im Supersatz mit Liegestützen 6x10xBW Total sinnloses Training. Aber hat Spaß gemacht. So hochvolumiges BWE-Zeugs macht mir echt Laune. Cheers!

Heute wieder Therapie gehabt. War interessant. Ging darum, wie mein Leben wäre, wenn ich keine Essstörung hätte. Und innerhalb dieses Themenkreises gab es positive Aspekte wie "Ich würde feiern gehen", "Ich würde regelmäßig essen." , "In der Mittagspause würde ich mit meinen Kollegen zusammen essen gehen" , "Ich würde mit meiner Familie essen" und "Ich hätte eventuell eine Freundin oder unter Umständen mehr Kontakt mit Freunden." Aber auch negative Aspekte wie "Ich wäre vielleicht übergewichtig" und - jetzt kommt der magic key - "Ich müsste mich mit meinen Problem bezüglich Frauen auseinander setzen". Eventuell will mein Unterbewusstsein die Essstörung gar nicht ablegen, weil es einfacher ist zu sagen "Ich kann keine Frauen daten, weil ich Essprobleme habe" als "Ich habe keinen Erfolg bei Frauen und um den zu haben muss ich erst einmal Misserfolg spüren." Tut weh, aber sehe es mal als Fortschritt an. Natürlich könnt ihr jetzt alle "Wer nichts riskiert masturbiert" in allen Facetten posten, aber letztendlich muss ich das selbst ändern. Momentan nur zu viel Unsicherheit dafür. Physiotherapeutin ausm August hat sich nochmal gemeldet - wieder probiert ihre Nummer und ein Treffen hinzubekommen. Treffen evt. Fragen nach Nummer hat sie geschickt übergangen. Wieder dieses miese Selbstekelgefühl gerade. Naja, wayne. Freu mich aufs Pumpen morgen. Einfach mal sinnloses Training mit Übungen die im ungefähren so funktional sind wie Angela Merkel im Bikini sexy :D Cheers!

Vitamin D3 unabhängig von der Krankheit supplementieren. ;) Dann kommt sowas gar nicht erst. Und Muskelkater nicht mehr feiern. Brauchst du nicht. Wirst auch ohne in stärker

Heute 60 Minuten Cardio aufm Rad. Easy Peasy. Mittwoch gehe ich doch zu den Jungs in die Halle. Bissl BWEs pumpen. :) Nix mit Gewicht außer vielleicht leichtes Seitheben.

Wochenende perfekt! :) Cheers!

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_and_rest_pause_a_six_week_challenge Dann leg doch einfach das hier ums Abitur herum :)

Abi ist ja klar, dass das vor geht, aber Training sind drei Tage die Woche. Die bekommste unter. Glaub mir. Alles andere ist Selbstbeschiss. Die drei Stunden wirst du nicht mehr lernen und selbst wenn bringen die dich nicht weiter. Die drei Stunden liften werden aber eine große Auswirkung haben. Und für den Notfall gibt es ja noch die 2-Tage-Version von Wendler mit Rest-Pause-Prinzip, die dann greifen könnte. Und zwei Mal die Woche bekommt man unter :)

Was sind denn Borgedips?