Dark Knight

2015.17 (Sa, 31.01.2015): Kniebeugen 6x5x130kg Bankdrücken 6x6x85kg Parallele Chins mit Körpergewicht 8/8/3 Bin froh, dass das Volumen heute ein Ende hat. Die letzten beiden Wochen des Blocks waren trainingstechnisch das härteste was ich je erlebt habe im Kraftsportbereich. Absolut betrachtet auf Platz zwei nach der D-Lizenz im Muay Boran, die ich mal mit 15 gemacht habe. Kniebeugen hart. Letzte zwei Sätze kaum noch Spannung in die Abwärtsbewegung bekommen. Beim letzten die Liveversion von Hells Bells reingehauen, an die Maxversuche der großen gedacht und dann Feuer. Bis Donnerstag jetzt erstmal locker beugen. Bankdrücken wieder Kampf von Satz zu Satz mit viel Psychup. Ellbogen wie immer. Je enger ich greife desto besser wird es lustigerweise. Lockere Chins zum Ausklingen lassen. Egal. Geschafft ist geschafft. Die Jagd nach neuen Rekorden ist wieder eröffnet. Cheers.

Um mal noch im Bereich Metal etwas Kontrast zum "Mädchenmetal" zu bilden (Nicht falsch verstehen: Höre selbst Ensiferum beim Beugen): Schade, dass der Sänger wegen Mord an seiner Frau im Knast ist: As I Lay Dying "Parallels" (OFFICIAL VIDEO): Alternativ ein wenig hiervon: HEAVEN SHALL BURN - Endzeit (OFFICIAL VIDEO): Oder wenn ich Musik hier aus Saarbrücken will: Icon - Revenge: Oder, ebenfalls aus SB: Godslave - Slaves to the Black: Aber okay. Auf meiner Playlist fürs Training sind auch Kollegah und Kid Ink. Wäre ja schade das Musikrepertoire nur halb zu nutzen. In diesem Sinne: Atemlos durch den Satz. Spaß. irgendwo ist Schluss. Cheers.

Die neue Bathöhle mal als Bild: Btw. Eben vergessen: Werde wohl die Wettkampfphase hier nicht mehr loggen. Brauche neben den Klausuren jede Zeit, die ich nur kriegen kann. Und da fällt das Führen eines Onlinelogs leider weg. Dennoch danke für die Unterstützung hier. Cheers!

2015.16 (Di, 29.01.2015): Kniebeugen 6x5x130kg Bankdrücken 6x6x85kg Sumokreuzheben 2x6x160kg + Kurzhantelrudern 3x8x41kg + SZ Curls 2x10x22.5kg Kniebeugen wirklich leicht. Bin gespannt, was da mit Gürtel geht. Bankdrücken wieder diese komischen Schmerzen in Ellbogen und Schulter, die am Anfang selbst bei 20kg da sind, aber ab dem dritten Satz gänzlich verschwunden sind. Sumokreuzheben ging heute gar nichts, daher dann abgebrochen als Hüft- und Knieschmerzen dazu kamen. War aber auch sehr agressiv kalkuliert. Denke, dass es trotz "nicht schaffen" was gebracht hat. Neues Gym geht mir richtig gut ab. Ist wie im Verein: Kleiner Raum, jeder kennt jeden. Jeder bringt seine Tasche mit, benutzt Kreide, lässt die Hanteln auch mal fallen und keinen stört es. Cheers.

2015.16 (Mi, 28.01.2014): Kniebeugen 6x5x130kg Bankdrücken 6x6x85kg Pendlay Rows 5x3x90kg Heute wieder im neuen Gym trainiert. Werde mich dort definitiv anmelden. Dort sind einige starke Leute aus dem Kraftsport- und Bodybuildingbereich unterwegs. Das pusht einfach enorm, wenn man nicht zu den stärkeren gehört, sondern mit gutem Willen gerade mal zum Durchschnitt. Morgen geht es wieder dorthin. Mal schauen, ob ich dann heben werde. Momentan noch bisschen Schmerzen im unteren Rücken und nicht sicher ob er nur "sore" ist oder ob es Schmerzen sind. Entscheide ich spontan. Zum Training heute: Kniebeugen erst ab Satz vier wirklich schwer, aber konnte nach wie vor ohne Gürtel durchbeugen. Bankdrücken schwer und wieder Schmerzen in Schulter und Ellbogen. Aber Gewicht gut machbar. Pendlay Rows waren schwer, aber lustigerweise keine sehr regenerationsintensive Übung. Ich trainiere da am Limit, aber habe am Tag darauf keinen Muskelkater oder solche Späße. Also top für den Tag vorm Heben! Wird aber jetzt wohl erst einmal mein letzter Volumenblock gewesen sein. Merke, dass der Körper das nicht mehr mitmacht und lasse das jetzt erst einmal sein nach dieser Woche. Cheers.

Tapering Da sich mein Volumenblock dem Ende zuneigt und die Zeit somit reif für das Tapering ist, möchte ich hier noch kurz übersichtlich darstellen, wie ich diesmal tapern werde: Im Prinzip also genauso wie vor dem Bembel auch. Die erste Woche des Taperings sind im Prinzip fast die gleichen Gewichte wie diese Woche während dem hohen Volumen. Ist aber so erwünscht, damit der Körper Kraft tanken kann für die folgenden Wochen. Cheers.

Stefan steigert bestimmt bei der Press auch mit +10 kg und + 5 kg und schreibt dann "@9.5" und "war etwas schwer heute, aber geschafft."

Interessantes Hobby bzw. interessanter Lebensinhalt, den du da hast! Ich persönlich würde mein Training in deiner Situation recht simpel gestalten: Mitgliedschaft im McFit und dann ein simples Programm, dass zu deinem Leben passt. Wenn ich einen Vorschlag machen dürfte: A: 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 2x8 Dips (mit Zusatzgewicht) B: 1x5 Kreuzheben 3x5 Schulterdrücken 2x8 Chinups (mit Zusatzgewicht) Ich habe es bewusst spartanisch gehalten, damit du in 60 Minuten durch sein kannst und nicht zu große regenerative Einbußen für das Segeln hast. Die Einheiten machst du dann mindestens zwei Mal die Woche (Und wenn mal eine Woche komplett ausfällt wegen 7 Tage auf See: So what. Man kann nicht alles haben), und wenn du mehr Zeit findest halt drei Mal die Woche. Sollte 3x5/1x5 sets across irgendwann nicht mehr funktionieren, weil du zu stark geworden bist, kannst du auf Reversed Pyramide Training, APRE oder 531 umsteigen und den Rest so beibehalten. Fertig. Simpel, einfach und gut. Cheers.

2015.15 (Mo, 26.01.2015): Kniebeugen 6x5x130kg Bankdrücken 6x6x85kg Sumokreuzheben 6x6x160kg + Langhantelcurls 3x6x30kg Körpergewicht: 83,0 kg Wird Zeit, dass der Irrsinn ein Ende hat. Momentan Probleme mit diversen Gelenken (Schulter-/Ellbogenkombination beim Drücken und Kreuzheben die Technik nicht 100% umgesetzt bekommen aus Konzentrationsproblemen). Heute auch wieder alles sau schwer. Noch durchhalten und dann die Früchte des Erfolges ernten. Augenmerk aber ganz klar auf der Gesundheit. Ansonsten die vier Ls momentan: Leben. Lieben. Liften. Lernen. Cheers.

2015.14 (Sa, 24.01.2015): Kniebeugen 3x5x125kg Bankdrücken 5x6x82.5kg - 2x4x82.5kg Kurzhantelrudern 3x8x37.5kg 3 Sätze Facepulls (3 Platten je 15 Wiederholungen) Kniebeugen hart. Bankdrücken noch härter. Ist aber auch sehr aggressiv kalkuliert auf der Bank. Autsch fickt das mich weg momentan. Beine auch böse am Wachsen. Wieder der übliche Verlauf der Volumenphase: Woche 1 easy, Woche 2 moderat, Woche 3 extrem schwer und keine Lust mehr. Woche 4 Hölle, durchquälen und dem Ende entgegen fiebern. Heute Probetraining im neuen Gym damit das McFit nicht mehr die Ausweichmöglichkeit für den Verein ist. Richtig schön oldschool im Keller. Mit Monolift, Squatrack, Wettkampfbank, zwei Möglichkeiten zum Heben und Kurzhanteln bis 60 kg wenn ich mich nicht verguckt habe. Verschiedene Stangen. Wenn sie irgendwo jetzt noch Bänder und Ketten haben kann ich im Prinzip alles machen was das Powerlifting Herz begehrt. Squatracks etc alle auch selbst gebaut. Sieht vom Style der Geräte so aus wie die alten Bilder von Arny. Von ihm, Ronnie und Ed Coan hängen auch überall Bilder. Auch endlich mal stärkere Leute um mich rum. Das motiviert. Nebenan ist die Kletterhalle. Da werde ich nach dem nächsten Maximalversuch in der Pausenwoche mal just 4 fun hingehen. Dazu noch Sauna und ein riesiger Maschinenbereich auf den anderen Etagen. Läuft. Scheisse Mann. Läuft nicht. Rennt! Cheers.

2015.13 (Do, 22.01.2015): Kniebeugen 6x5x126kg Bankdrücken 6x6x82.5kg + Enges Bankdrücken 2x6x82.5kg Sumokreuzheben 6x6x155kg + 3 Sätze Seitheben und Curls im Supersatz Anstrengend aber machbar. Beim Heben musste ich bei den letzten zwei dann doch mal den Gürtel anziehen. Aber läuft. Samstag sollte easy werden. Nächste Woche dann durchbeissen. Selbst wenn ich nicht alle Sätze schaffe, werde ich wohl wieder ein gutes Stück Kraft gewonnen haben durch das Volumen. Cheers.

Für mehr Leben im Log: 83.2 kg auf 1.77 und natürlich angespannt alles. Cheers.

2015.12 (Mittwoch, 21.01.2015): Kniebeugen 6x5x126kg Bankdrücken 6x6x82.5kg Pendlay Rudern 8x3x85kg Langhantelcurls: 1x8x30kg - 1x6x30kg - 2x8x20kg Körpergewicht: 83.2kg Kniebeugen hard as fuck. Bankdrücken gegen Ende hin hart. Ellbogenschmerz war anfangs da und später weg. Pendlays ganz ok. Gewicht suckt immer noch. Optik aber gar nicht mal so verkehrt. Bilder kommen vielleicht mal noch. Cheers.

2015.11 (Mo, 19.01.2015): Kniebeugen 6x5x126kg Bankdrücken 6x6x82.5kg Sumokreuzheben 6x6x155kg Körpergewicht: 83.5kg Einfach sau schwer. Kniebeugen und Bankdrücken alle @ 9 und Sumokreuzheben @ 9.5. Letzter Satz definitiv zu viel. Danach Schmerzen im unteren Rücken. Bankdrücken spackt der Ellbogen aber wird jedes Mal von Sarg zu Satz besser. Mal mehr auf den Körper hören in Zukunft. Werden jetzt noch anstrengende 12 Tage bis Ende des Monats. Aber dann heißt es hoffentlich warten und über Kraftgains freuen. Cellmax regelt weiterhin die Regeneration. Aber wenn ich weiter so stark zunehme durch den Kram wird es wieder durch das normale Kreatin ersetzt. Essstörungstechnisch drifte ich gerade wieder etwas ab. Cheers.

Brust gestütztes Rudern oder wie man hier so schön sagt: Bankziehen. Zu englisch: Sealrows.

2015.10 (Sa, 17.01.2015): Kniebeugen 6x5x122.5kg Bankdrücken 6x6x80kg Sitzendes Kabelrudern mit engem Griff 4x12x60kg Facepulls 4x12x25kg Training heute im McFit. Heute die ganzen guten Bodybuilder da. Da macht das echt Bock. McFit Saarbrücken ist mittlerweile hier ein Geheimtipp da hier auch viele Wettkampfleute trainieren. Kam mir richtig schmächtig vor. Da im McFit heute 122.5 statt 123. Dennoch leicht wie eine Sau. Bankdrücken das genaue Gegenteil. Um jeden Satz müssen kämpfen. Keine Klimmzüge heute da Ellbogen momentan danach weh tut. Da nur Assistance auch verkraftbar, auch wenn Chins mir lieber gewesen wären. So vielleicht sogar besser für die Schultergesundheit. Kleine Frage zu Facepulls: Merke die im Nacken und extrem in den Unterarmen. Ist das normal? Habe auch das Problem, dass ich nach vorne kippe und mich extrem nach hinten lehnen muss. Ist das normal? Ab nächster Woche wird es dann schwer. Aber ich habe schon die Hälfte des Volumenblocks. Mal schauen was die Waage nächste Woche sagt. Cheers.

2015.09 (Do, 15.01.2015): Kniebeugen 6x5x123Kg Bankdrücken 6x6x80kg Sumokreuzheben 6x6x150kg Pretty easy. Muskelkater des Todes im Biceps von den vier Sätzen Curls. Kreuzheben passt aber die Technik. Am Samstag habe ich die Hälfte meines Volumenblocks ja schon wieder geschafft. Cheers.

2015.08 (Mi, 14.01.2015): Kniebeugen 6x5x123kg Bankdrücken 6x6x80kg Pendlay Rows 8x3x80kg Klimmzüge 5x5xKG + 4x10x17,5kg SZ-Curls Heute kein Heben, da ich morgen wieder trainieren gehe und das Heben dorthin verschoben habe. Dafür heute mal etwas frei Schnauze trainiert. Lief ganz gut. Gewichte mittelschwer, aber nicht zu schwer. Dennoch momentan nicht so fit, wie im Dezember. Training macht Bock, aber läuft nicht so. Naja, kann ja nicht immer nur bergauf gehen. Ansonsten momentan viel Stress (Job nervt immer noch, Klausuren stehen bald an). Merke auch, dass meine Essprobleme wieder anfangen. Klar weiß ich auf kognitiver Ebene, dass ich jetzt mal einen Tag schwerer war und darauf empfindlicher reagiere weil momentan viele andere Unsicherheitsfaktoren da sind - aber trotzdem kommt es auf der Symptomebene durch. Naja, morgen sowieso wieder Therapie. Da spreche ich das mal an. Entwicklung ist eben ein Auf- und Ab. Dafür läuft die neue Beziehung und bringt etwas Stabilität und Kraft. Cheers.

Endlich wieder fit! Hau rein :) Solltest ja bald wieder auf dem Damm sein!

Was schwächelt denn deine press so rum? Da war doch schon mal mehr drauf.

2015.07 (Mo, 12.01.2014): Kniebeugen 6x5x123kg Bankdrücken 6x6x80kg Sumokreuzheben 6x6x150kg Klimmzüge 3x6xKG Körpergewicht: 83.3kg Heute mit dem neuen Eleikoequipment trainiert. Einfach geile Haptik. Sportschule macht wieder Spaß dadurch. Training an sich locker bis auf die letzten drei Sätze Kreuzheben. Aber Cellmax regelt. Will jetzt keine Schleichwerbung für Peak machen, sondern bin nur selbst überrascht von der krassen Wirkung des Zeugs. Diesmal auch keine unangenehmen Nebeneffekte. Körpergewicht im Auge behalten. Momentan bisschen viel Alkohol und zu viel Carbs zu Lasten des Proteins. Aber läuft ansonsten. Cheers.

Das liest man doch gerne! Vielen Dank!

Bisher fand ich deinen Log ja schön, aber die Hose geht gar nicht Bruder :P Ansonsten verstehe ich den Wechsel jetzt nicht. Behalte es doch einfach mal so lange bei, bis es nicht mehr funktioniert und passe dann an.

Finde es viel schöner, dass du endlich mal beugst

2015.05 (09.01.2015): Kniebeugen 6x5x120kg Bankdrücken 6x6x77.5kg Parallele Chins +20kgx4 - +10kgx6 - KGx8 Facepulls 4x20x20kg 2015.06 (10.01.2015): Kniebeugen 6x5x120kg Bankdrücken 6x6x77.5kg Kurzhantelrudern 3x10x32kg + 5x12 Arme im Supersatz am Kabelzug Kniebeugen gut machbar, allerdings merkt man ein wenig das Volumen. Kraftmässig kein Problem, nur übliche Belastungserscheinungen an der Hüfte. Hätte ich etwas mehr Zeit und Lust würde ich wohl etwas foam rollen und es wäre gut. Bankdrücken überraschender Weise extrem schwer, dafür, dass es am Mittwoch noch so leicht war. Heute das erste Mal mein neues Supplement (Peak Cellmax) probiert. War im Angebot in meinem üblichen Shop und ich wollte schon länger mal mit Boostern Testversuche unternehmen. Wer es nicht kennt: Cellmax enthält Creatin, Glutamin und Taurin, sowie eine Vitamine und Mineralien. Das Zeug ist jedenfalls echt gut: Schweißausbrüche und total warm, aber dafür das Training meines Lebens. Kniebeugen innerhalb von 18 Minuten alle 6 Sätze inklusive warm machen weggeklatscht und Bankdrücken ebenso. War heute quasi innerhalb einer Stunde durch. Mag jetzt für Leute wie Dangery lang klingen, aber für mich als Powerlifter ist das schnell. Anschließend aber schon in der Umkleide total müde und etwas fuzzy. Also so schnell wie es hoch ging, ging es auch wieder runter. Dennoch ganz coole Sache. Werde das Zeug wohl in Zukunft im Shaker mit holen und die eine Hälfte vor dem Training und die andere mittendrin trinken. Ansonsten läuft die Volumenphase. Cheers.