Dark Knight

Gib dir einfach ein bisschen Zeit um wieder rein zu kommen. Hast ja jetzt ein paar Wochen nicht gesquattet und geflitet. Und ich meine auch jetzt nicht den körperlichen Aspekt. Zum Training dieser Art gehört ja auch eine mentale Komponente.

Um den Equipment/Zubehör-Punkt ergänzt ;)

Wie gesagt: Wendler wird auch funktionieren und das hier ist nur Input und Anregung.

Wenn es dir nur um die Beugen geht, mach doch einfach WKM als Kraftorientierten Plan. Einfacher kannst du es nicht haben. Ist simpel, funktioniert und du hast im Prinzip alles so, wie du es willst. A: 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Langhantelrudern ggf. paar Dips B: 1x5 Kreuzheben 3x5 Schulterdrücken 3xMax Chins ggf. paar Curls

Ich sage ja nicht, dass es nicht geht. Ist halt nur aus Trainingssicht nicht optimal. Allerdings kenne ich dein Verletzungsbild nicht und bin, was sowas angeht auch nicht sonderlich bewandert. Funktionieren wird das Wendlerprogramm auf jeden Fall. Und wenn du das Gefühl hast, es ist das richtige für deine Gesundheit, dann zieh es durch Alternative, die mir spontan noch einfällt wäre WKM als 3x5

Warum diesen Wendlerplan? Wenn du wirklich "Angst" vorm schnellen Steigern hast, mach doch Madcow. Ist ähnlich deinem jetzigen System und das Volumen bei den schweren Sätzen ist erträglicher. Halte den Wendlerplan für total falsch im Moment. Wirklich.

Bei der nächsten Gelegenheit dann wirklich ausziehen! Man wird doch noch mal sehr viel erwachsener wenn man den Schritt gemacht hat. Schreitet bei euch nicht die Gewerkschaft nach 10 Stunden ein? War ein Ausnahmefall, weil was mit der Mutter einer Kollegin war und die ausgefallen ist. Prinzipiell ist meine Arbeit auch echt okay. Momentan halt nur einfach sehr viel: Lernstress, Arbeitsstress, Diätstress, Therapiestress. Birne platzt. Aber will hier jetzt keinen auf "Jammern" machen. Im Großen und Ganzen genieße ich es die Zügel in der Hand zu haben. Bin auch am schauen, ob vielleicht trotz des Studiums in der Heimatstadt (Da finanziell nicht anders machbar) nicht irgendwo 20m² günstig zu haben sind. Mehr brauche ich ja nicht. Fr, 11.10.2013: Kniebeugen 4x122.5 Bankdrücken 2x77.5 5x70 Kreuzheben 5x125 3x135 Dips 12xBW 12xBW 12xBW Chins 6xBW 6xBW 6xBW Gewicht: 78.7 kg (Mit Hose und Saalschläppchen) Kniebeugen laut Trainingspartner bisher die schönsten die ich je gemacht habe. Sogar viel besser als die 5x120 am Montag. Bankdrücken war wohl zu viel für die Druckmuskulatur diese Woche. Mittwoch wieder. Kreuzheben überraschend gut. Hab mir noch einen zweiten Satz zugetraut, aber der war dann doch too much. Schwarz vor Augen und Kopfschmerzen danach. Diät läuft ja wie gesagt diese Woche nicht so bombastisch. Bin aber zufrieden. Vielleicht mache ich auch mehr als nur noch eine Woche so weiter (kleineres Defizit, dafür regelmäßiges Steigern in der Diät). Ich kann ja recht solide steigern und muss ja nicht zwingend jetzt Überschuss fahren, nur weil es im Body Building gerne so gesehen ist Generell hat mir die Diät eines gezeigt: Volumen scheint für mich ein Killer zu sein. Von daher nach Starting Strength irgendwann (in ferner Zukunft) auch Madcow statt Texas Method. Heute erstmal kleiner Refeed. Missverhältnis zwischen den Lifts gleicht sich immer mehr aus. Mal rein für die Rechenspiele zum Thema Ernährung: Kann jemand meinen KFA anhand der Bilder schätzen? Cheers.

Bin gar nicht mal mehr so heiß auf Muskelmasse. In letzer Zeit ist mir einiges klar geworden: Hinter dem Wunsch nach einem Körper wie Zyzz steckt nur der unterbewusste Gedanke "Dann muss ich nicht mer auf Girls zugehen, sondern die kommen auf mich zu." Totaler Bullshit. Die Angst wieder Fettie zu werden bleibt einfach aufgrund meiner schlechten Erfahrungen als jugendlicher Übergewichtiger. Aber ich merke, dass sich in letzter Zeit hier einiges von dem Mysterium Gefühlen aufspaltet und erklären lässt. Cut läuft momentan ziemlich mies, was mir echt gegen den Strich geht. Einfach momentan pure Überforderung. Würde ich allein wohnen, würde ich einfach nur das kaufen, was ich tatsächlich im Cut essen darf, aber mit einem Kühlschrank der Eltern eher schwierig. Beim momentanen Stress reicht meine Willensstärke einfach nicht aus (Heute z.B. über 11 Stunden gearbeitet, was in einem Telefoncallcenter echt der blanke Horror ist). Scheiße da. Cheers.

Die T-Rex-Crew wird schon dafür sorgen, dass du ordentliche Schenkel bekommst! ;)

Coole Sache. Dann haben wir ja eine recht ähnliche Laufbahn. Vielleicht wäre ja Luta Livre was für dich. Hat mich persönlich mehr begeistert als dieses ganze Grappling mit "Bademantel".

Mi, 09.10.2013: Kniebeugen 5x95 5x95 Schulterdrücken 4x53.5 3x53.5 -> Deload. Rudern 4x72.5 3x72.5 -> Deload. Dips 14xBW 14xBW 14xBW Chins 7xBW 7xBW 7xBW Diätbilder: @83.0kg @Irgendwo zwischen 78.5 und 79.5 kg Die Woche nicht gewogen und Cut lief alles andere als super. Falls ich überhaupt ein Defizit hatte. Momentan einfach viel los, aber passt schon. Cheers!

Inwiefern Schritt zurück? Und wusste gar nicht dass du Kampfsportler bist. Was hast du gemacht bzw. In Zukunft vor?

Cut läuft bedingt durch psychischen Stress alles andere als gut. Dazu kommt noch die typische Eiweißreiche-Diät-Verstopfung. Mies. Bin froh wenn nächste Woche Freitag ist. Defizit momentan bei max 400-500 kcal pro Tag :/ Cheers.

Feier es auch einfach so unglaublich, vorallem weil die Technik von mal zu mal besser wird. Ich bin wie ein kleines Kind, dem man gerade nach und nach ein Weihnachtsgeschenk nach dem anderen überreicht. Brauche in der Hinsicht nicht viel zum glücklich werden.

Überarbeitet.

Mo, 07.10.2013: Kniebeuge 5x120 Bankdrücken 5x77.5 , 2x77.5 (erste mit Kommando) Kreuzheben 5x125 Diät läuft momentan nicht so optimal. Wochenende too much gegessen und heute auch nicht gerade das mega Defizit. Aber passt schon. Wenns nachher 77-78 kg werden ist es okay. Training läuft super. Drei neue PRs heute (5x120 zwar schon mal gebeugt, aber dieses Mal viel viel schöner!). Aber Kreuzheben und Bankdrücken bleiben am Freitag erst einmal, bis mir die Technik gefällt. Kreuzheben war nicht so 100%ig und Bankdrücken war die letzte Rep echt slow Motion im ersten Satz. Aber egal. Ich feier es. Geschafft. Cheers.

http://www.bvdg-online.com/?mod=0 << Unten Links bei "Vereine in ihrer Umbgebung". Oder geht es jetzt speziell um KDK?

Gestern unfreiwilliger Refeed. Leider den Samstagabend zu Hause verbracht. Keine Ahnung, was mit meinem Freundeskreis gestern los war. Und dann halt länger gekocht und "Der große Gatsby" genossen. Der ist ja endlich auf DVD draußen. Hätte eh bald mal refeeden müssen. Passt also ;) Cheers!

Wer ist eigentlich alles in der T-Rex-Crew drin? Du, mhochzwei, ich, MP und wer noch?

Von der Stabilität her viel besser die Beugen. Das Atmen scheint ja geholfen zu haben Das mit dem Hantelweg ist auch der Grund, warum ich den Vorschlag gebracht hatte die Stange etwas tiefer abzulegen. Meiner Meinung nach spricht nichts gegen die 100 kg, weil nichts einrundet o.ä. Die jetzigen Probleme sind eher Problem mangelnder Übung. Je öfter du squattest, desto besser wird es. Würde die 100 kg versuchen, die Atmung wie oben machen und dann während der Aufwärtsbewegung folgendes versuchen: - Ausatmen - Beine durchdrücken (Bewusst durchdrücken) - und beim Beine durchdrücken die Brust raus und nach hinten lehnen. Am Besten beim Aufwärmen schon so machen, damit sich das nach und nach automatisiert. Sonst wird aus deinen Beugen schnell wieder der Good Morning bei schwererem Gewicht. Ansonsten gehts aber in die richtige Richtung. Cheers! EDIT: Heimdallr war schneller. ;) Kannst ja beides mal ausprobieren. Hör aber lieber mal auf Heimi, der hat mehr Erfahrung und Ahnung als ich.

Kurze Frage: Bist du jetzt definitiv beim Bembel dabei? Die Ausschreibungen sind schon da. Da meine zwei Onkels und meine Patentante mal so schauen wollen, was ich in meiner Freizeit so für Unfug mache, hätten wir noch genau einen Platz im Auto frei. Ausschreibung von Facebook: Bembel-Man IX das RAW-Kraftsportfest Samstag, 21.12.2013 Wann: Waage Junioren und Frauen KDK 9h bis 10h Beginn 10h30 Waage Bankdrücken : 12h-14h30 Beginn 15h Waage Männer : 12h-16h Beginn 16h30 Wo: Athletenhalle des AV Vorwärts Groß-Zimmern, Johannes-Ohl-Straße 8, 64846 Groß-Zimmern Was: Der AC Siegfried Darmstadt veranstaltet zusammen mit dem AV Vorwärts 05 Groß-Zimmern dieses Fest Wer: Alle Athleten und Athletinnen, die keiner Sperre im DSB unterliegen. "Jedermannswettkampf". Wie: Kraftdreikampf+Bankdrücken nach Bembel-Man Regeln, keine unterstützende Ausrüstung zugelassen. Ein-Mann-Kampfgericht. *Einteiler erwünscht.* Mindestbeuge- und Kreuzhebegewicht bei den Männern ist 125kg. Klassen: Junioren KDK -90kg und +90kg, Männer KDK -100kg und +100kg, Frauen KDK , Männer Bankdrücken. Jeweils Relativwertung. Holger-Kuttrof-Pokal als gesonderte Auszeichnung. Meldeschluss: 1.12.2013 Nachmeldeschluss : am Wettkampftag (keine Extrakosten) Teilnahmegebühr: 20€ (Nachmeldungen ebenfalls), zahlbar vor Ort. Meldungen an: [email protected] oder in online Meldeliste www.acsdarmstadt.de Wir bitten möglichst alle Teilnehmer, sich auch in die online Liste einzutragen um den reibungslosen Ablauf zu erleichtern. Festleitung: AV Vorwärts Gross-Zimmern Sportliche Leitung: Achim Kircher Info: Der AV Vorwärts sorgt durchgängig für reichhaltig sehr gute Speisen und Getränke einschließlich Kuchenbuffet; auch nach der Siegerehrung wird weiter gefeiert. Der AV Vorwärts bietet unentgeltlich Übernachtungsmöglichkeiten auf Weichbodenmatten in der Wettkampfhalle an (Fr. und Sa.); hierzu bitte unverbindliche Voranmeldung und warmen Schlafsack mitbringen. Auf Wunsch und ausreichender Voranmeldung ([email protected]) bereitet der AV Vorwärts am Sonntag, 22.12.2013 gegen einen Unkostenbeitrag von 5€ ein Frühstück. Wir werden auch in diesem Jahr die Startkarten online stellen. Ihr könnt Euch diese vorher ausdrucken und dann ausgefüllt bei der Anmeldung vorlegen. Dies erspart uns etwas Zeit. Bembelübergabe für alle Teilnehmer am Ende der Veranstaltung. Es werden keine Urkunden oder Bembel vorher verteilt. Beachtet dies bei der Planung Eurer Abfahrt. Wie läuft eigentlich deine Vorbereitung? :) Cheers!

Genau genommen ja zwei rote, zwei blaue, zwei kleine rote und die Verschlüsse. Aber passt schon Das mit dem Hosenkauf hat sich bei mir mit dem Cut wieder geregelt :D

Packen wir! Siehe mein Log. Auch direkt geschafft!

Fr, 04.10.2013: Kniebeugen @117.5 kg 5 Schulterdrücken @53.5kg 3/3 Rudern @72.5kg 4/4 Chins 6/6/6 Dips 12/12/12 Läuft. Schulterdrücken wird hoffentlich nächsten Mittwoch passen. Gewicht heute mit leichten Kleidern bei 79.0 kg. Passt also auch. Noch zwei Wochen und dann lass ich es gut sein. Cheers.

Ich muss dann leider an dieser Stelle als Tippgeber aussteigen, da mein Wissen da leider nicht ausreicht bei ernsteren Verletzungen und ich keine falschen Ratschläge geben möchte. Drücke dir die Daumen, dass das alles passt! Und Hut ab vorm Lick! ;)