Dark Knight

Ich weiss, dass es noch lange nicht so ist, wie es soll. Aber laut meinem Trainingspartner scheint es wohl keine Frage des Gewichtes zu sein, denn auch bei 40kg sieht das ganze so aus bei mir. Wie gesagt: Kenne die Problembereiche und arbeite daran (z.B. Dehnen der Thoraxpartie). Was ich aber für mich festhalte ist, dass es kein Problem des Gewichtes ist. Derzeit auch definitiv Fokus auf den Wettkampf hin. Cheers.

Mi, 04.12.2013: Kniebeugen 3x90kg - 3x90kg - 3x90kg Schulterdrücken 3x50kg - 3x50kg - 3x50kg - 3x50kg - 3x50kg Kreuzheben 3x135kg - 3x135kg - 3x135kg Chins 5xBW - 5xBW - 5xBW Geile Einheit. Da die Schmerzen im unteren Rücken noch andauern (Denke dass es wohl eine Verspannung ist. Definitiv aber was muskuläres und nichts von den Gelenken her) einfach mal den Gürtel ausprobiert und als gut empfunden. Wird jetzt mein Begleiter bis zum und am Wettkampf selbst sein. Kniebeugen ganz okay. Schulterdrücken habe ich die leichte Einheit mal zum Testen probiert, was die Griffbreite angeht (s. Videos). Bin da aber noch nicht ganz schlüssig, was sich besser anfühlt. Kreuzheben ganz okay. Der dritte Satz war halt einfach too much, aber hinterher ist man immer schlauer. Rein vom Ziehen her war es aber easy. Niemals das Gefühl gehabt, dass ich da was nicht hoch bekäme. Satz 2 hatte ich versucht die Arme gestreckt zu haben, nachdem ich das Video von Satz 1 gesehen habe. Aber das ist dann in einem totalen Fiasko geendet. Zur Planung: Habe die ganze Planung einfach abgegeben an meinen Trainingspartner, der mich jetzt coacht, damit ich vor dem Wettkampf nicht mehr überanalysiere. In Bildern: Einfach nur, damit der Log lebendiger wird. Macht mir auch einfach Spaß, wenn ich hier tippe und meine Gedanken sortieren kann. Gewicht heute auf der geeichten Wettkampfwaage mit Digitalanzeige bei 78.9kg. Läuft also richtig gut. Einziges Sorgenkind ist momentan die Kniebeuge, was vorallem mit den Erschöpfungs- und Verspannungserscheinungen im unteren Rücken zusammenhängt. Cheers!

Mo, 02.12.2013: Kniebeugen 3x125kg - 3x125kg - 3x125kg Bankdrücken 3x77.5kg - 3x77.5kg - 3x77.5kg Kreuzheben 3x110kg - 3x110kg - 3x110kg Rudern 8x55kg - 8x55kg - 8x55kg Back on the road. Feeling viel besser beim Training. Hat das erste Mal wieder richtig Bock gemacht seit dem Ende von Starting Strength. Squats waren hart. Derzeit macht mir der untere Rücken Probleme mit der Regeneration. Bekomme keine Spannung drauf. Gleich noch ein bisschen mit dem Nudelholz bearbeiten (mangels Foamroller). Bank dafür umso besser mit neuem Setup. Trainingsplanung bis zum Wettkampf übernimmt derzeit mein Heberkumpel. Denke, dass das aufgeht. Gewicht immer noch phänomenal niedrig mit 79.5 kg! Bäm! Läuft wieder bei mir. Song des Tages: Cheers.

Fr, 29.11.2013: Einheit 5.C Kniebeugen 5x61kg - 5x77kg - 5x92kg - 5x110kg - 3x126kg - 8x92kg Bankdrücken 5x40kg - 5x50kg - 5x60kg - 5x67kg - 3x79kg - 5 Singles mit 79 kp - 8x60kg Rudern 5x40kg - 5x50kg - 5x60 kg - 5x68kg - 3x76 kg - 8x60 kg Dips 6x+20kg - 6x+20kg - 6x+20kg Pendlay Rows 3x40kg - 3x45kg - 3x50kg - 3x55kg Langhantelcurls 7x30kg - 7x30kg - 5x30kg Triceps 3 Sätze am Turm Heute mit wenig Motivation ins Training, da durch den ganzen Stress auf der Arbeit echt total K.O. Und mit viel Motivation wieder raus. Werde Madcow über Board werfen. Bin mit dem Plan einfach so unzufrieden. Anlass war die Bench. Nach meinem schweren 3er habe ich ein paar Singles für die Technik gemacht. Habe ein anderes Setup ausprobiert, zu dem mich ein Video von Walter Kurda (Danke mhochzwei!) motiviert hat. Bisschen flacher und eher in Richtung Starting Strength statt hardcore Powerlifting. Und sie wurden von Single zu Single besser. Merke auch, dass es Zeit ist, mich jetzt vorm Wettkampf an schwere Gewichte zu gewöhnen. Shao hat auch empfohlen Maxeffort davor zu machen. Von daher passt das. Anschließend für mein neues Projekt im Januar Pendlay Rows geübt und bisschen gepumpt. Videos konnte ich leider keine machen, da Handyakku fast leer und Cam im Auto vergessen. Also nochmal ganz deutlich: Das war die letzte Einheit nach Madcow! Bis zum Wettkampf wird es jetzt mehr nach Gefühl gehen. Die nächste Woche Triples und die Woche drauf doubles. Dann ist ja schon Wettkampfwoche und schonen angesagt. Erhoffe mir von dem Plan etwas weniger Mindfuck und etwas mehr Freiheit in der Programmgestaltung. Denke, dass ich mittlerweile auch reif genug bin, für das ganze etwas selbstständiger zu steuern. Cheers.

Mi, 27.11.2013: Einheit 5.B Kniebeugen 5x61kg - 5x77kg - 5x92kg - 5x92kg Schulterdrücken 5x35kg - 5x40kg - 5x47kg - 4x54kg Kreuzheben 5x83kg - 5x100kg - 5x117kg - 5x133 Crunches 20xBW - 20xBW - 20xBW Schulterdrücken wieder gestallt. Technisch noch unschöner als beim letzten Mal. Noch ein Versuch am nächsten Mittwoch, ansonsten vorm Wettkampf kein Stress mehr in einer Nebenübung. Kreuzheben erfreulich gut gelaufen. Technisch noch immer nicht so, wie ich mir das vorstelle, aber auch nicht wirklich schlechter als die 5x130, bei denen Heimdallr mir grünes Licht gegeben hat. Bin jetzt auch mal auf den Kreuzgriff gewechselt um mich wirklich auf den Rücken konzentrieren zu können. Dürfte so passen, oder? Danach noch gedehnt. MP hat mich darauf aufmerksam gemacht, dass meine Probleme beim Kreuzheben und Bankdrücken vielleicht an mangelnder Beweglichkeit im Oberkörper liegen könnten. Hatte er damals schon hier gepostet und ich hatte es damals nicht bewusst wahrgenommen bzw. damals waren andere Probleme vielleicht gravierender. Noch kein richtiges Gefühl für die Übungen bekommen. Da muss ich noch üben. Wird schon werden. Feedback ausdrücklich erwünscht! Danke für den Text Shao. Habe ihn schon mal überflogen und werde mich morgen mal intensiver damit auseinander setzen. Ich denke, das mich das enorm weiterbringen wird. Vorallem folgender Satz hat mich enorm berührt: Training ist what you do, not what you are. Danke dafür! Cheers!

Kritik für die Bench Press gestern geerntet und direkt wieder in einen depressiven Zirkel abgerutscht. Mache mir enorm viel Druck mit dem Wettkampf und habe das Gefühl, dass mich momentan alle anderen (inklusive meinem eigenen Schüler) überholen und ich als fetter Weakling zurück bleibe (Mein Hirn checkt, dass dem nicht so ist - aber Hirn und Gefühlsebene sind zwei Welten bei mir). Vergleiche mich auch wieder ständig mit anderen und male mir Situationen im Kopf aus, in denen ich ausgelacht werde, wenn ich den Wettkampf verkacke. Könnte mir dann auch selbst nicht mehr ins Gesicht sehen. Dazu viel Selbsthass, weil es nicht so läuft wie es soll im Moment. Mal abwarten wie es weiter geht. Wird schon. Cheers!

Mo, 25.11.2013: Einheit 5.A Kniebeugen 5x63kg - 5x79kg - 5x95kg - 5x110kg - 4x126 kg Bankdrücken 5x40kg - 5x50kg - 5x60kg - 5x70kg - 5x77kg Rudern 5x40kg - 5x50kg - 5x57.5kg - 5x67.5kg - 3x63kg Hyperextensions 8x+27.5kg - 8x+27.5kg - 8x+27.5kg Crunches 16x+15kg - 12x+15kg - 12x+15kg - 12x+15kg Bei den Beugen und beim Rudern die Woche nochmal. Beuge wurde ich bei der letzten Wiederholung weich im Bach und bin dann eingesackt. Rudern war einfach zu schwer. Dafür die Bank geschafft (endlich!) und auch mal das Setup gefilmt. Habt ihr Tipps für meine neue Problemübung? Werde damit einfach nicht richtig warm. Zwar zwei Stalls, aber alles in allem doch zwei neue Rekorde von den rechnerischen 1RM her. Passt also. Gewicht heute bei 79.4kg auf der Wettkampfwaage. Mal sehen, ob es doch noch was wird mit meinem Ziel von 380kg bei -80kg. Feeling irgendwie nicht so. Montag ist echt nicht mein Tag. Tagesform wird von Montag bis Freitags immer viel viel besser. Keine Ahnung was das ist. Trainingsplan geht mir auch nicht wirklich ab. Wiederholt wird der nicht mehr, nur noch bis zum Wettkampf durchgezogen. Cheers!

Du gibst mir Hoffnung, dass die Fähigkeit des Lesens in Deutschland nicht ausgestorben ist. Hau rein, ich drücke dir die Daumen. Kannst ja zuerst das Rudern mit rein nehmen und dann auf die Version in Practical Programming umschwenken, sobald du dich bereit dafür fühlst.

Ich bleibe dabei. 150% Körpergewicht x 5 wird dieses Jahr noch fallen bei den Beugen.

Kann mir vorstellen wie das für dich ist. Finde deine Entscheidung gut, jetzt erst einmal zum Physio zu gehen. Hier im Saarland würde ich dir jetzt den der Köllerbacher Ringer empfehlen. Drücke dir die Daumen, dass es schnell wieder klappt. Gute Besserung!

Fr, 22.11.2013: Einheit 4.C Kniebeugen 5x63kg - 5x77kg - 5x92kg - 5x108kg - 3x126kg - 8x92kg Bankdrücken 5x40kg - 5x50kg - 5x60kg - 5x67.5kg - 3x77.5kg - 8x57.5kg Rudern 5x37.5kg - 5x47.5kg - 5x57.5kg - 5x65kg - 3x76kg - 8x57.5kg Dips 6x+20kg - 6x+20kg - 5x+20kg Langhantelcurls 8x30kg - 7x30kg - 6x30kg French Press 8x25kg - 8x25kg -6x25kg Box Jumps Die Outtakes: Klick! Noch ungefähr ein Monat bis zum Bembel und 3 Wochen Vorbereitung. Kniebeugen stabil und leicht (Bis auf das übliche "Ich piss mir in die Hose" vorm Satz). Bankdrücken heute leider nicht im Rack, sondern nur auf der blöden Bank, daher viel breiter greifen müssen als gewohnt. Mussten uns mit 5 Leuten zwei Bänke teilen. Ging nicht anders. Hat sich auch dementsprechend angefühlt und ausgesehen. Dafür mal die seitliche perspektive. Beim Rudern wurde ich selbst überrascht, woher mein Rücken die Kraft nimmt. Bei den Boxjumps ausgerutscht und Schienbein vermutlich geprellt Sieht aus wie früher beim Thaiboxen. Läuft bei mir. Am 06.12 mache ich statt der üblichen 3er Progression ein paar schwere Einzelne, aber nicht all out. Will wissen wo ich dran bin und auch ein Gefühl für schwere Gewichte bekommen. Wird schon. Nächste Woche wahrscheinlich Freitags nicht bei den Gewichthebern, sondern in irgendeinem Studio. Mal schauen, wie ich mir da die 129 baue. Wahrscheinlich mit den 0,5ern vom Kumpel 128,5. Nächstes Jahr nach dem Wettkampf dann was ganz anderes. Bin zwar kein Freund von Planrumgespringerei, aber Madcow geht mir nicht ab. Selten so wenig Spaß beim Training gehabt wie mit dem Plan. Kann aber auch aus dem Stehgreif nicht sagen, woran es liegt. ------------ Danach mit den Jungs im Burger King gewesen. Hab zwar nur Kaninchenfutter gefuttert (Richtiges Essen mache ich gleich), aber hey: Ich war mit und es hat sich gut angefühlt: Beweisfoto. Morgen wieder Probe mit dem Musikprojekt, dass mein Cousin und ich ins Leben gerufen haben. Cheers! Edit: Bank falschrum verlinkt.

Mi, 20.11.2013: Einheit 4.B Kniebeugen 5x61kg - 5x77kg - 5x92kg - 5x92kg Schulterdrücken 5x33kg - 5x40kg - 5x47kg - 4x54kg Kreuzheben 5x83kg - 5x100kg - 5x117kg - 5x133kg Crunches 20xBW - 20xBW - 20xBW Unterer Rücken vorm Training schon scheiße angefühlt. Aber Schlaf und Essen war gut die letzten Tage (Letzteres schon sogar zu gut). Kniebeugen waren ja easy, Schulterdrücken knapp verfehlt. Leider rechnerisch nicht stärker geworden (5x52.5kg -> 62kg und 4x54 -> 62kg). Kreuzheben gefällt mir selbst gar nicht (Rücken wird rund, Griffkraft war läppig und die letzte daher nicht ganz durchgestreckt). Werde die Woche Wiederholen. Bin ja gut in der Zeit für meine Wettkampfziele und dann lieber richtig als halbherzig. Was meint ihr? Feeling heute nicht so pralle nach dem Training. Artikel bzw. Video werde ich mir am Wochenende anschauen mhochzwei. Gestern meine neue Gitarre bekommen und von daher leider keine Zeit dafür (Per PN mehr! ). ------------------ Zum Mentalen: Essstörung hat eben wieder zugeschlagen. Kumpels wollten nach dem Training noch ins Burger King und ich hab richtig panisch "Nein" gesagt und war total abweisend und wollte nur noch schnell weg. Hab mich bei beiden auch entschuldigt später (sie wissen beide von meiner Situation) und für beide war es kein großes Ding. Aber was soll ich in so einer Situation auch groß sagen? "Sorry, kann das Essen sowieso nicht genießen und jeder Bissen bleibt mir am Besten im Hals stecken." Das fühlt sich an, wie wenn man 200 Euro im Monat zum Leben hat und 150 Euro für etwas ausgibt, was man unbedingt haben will, sich aber doch nicht drüber freuen kann, weil man das Gefühl hat es sich eigentlich nicht erlauben zu können. War halt ganz viel Selbstekel wieder dabei, als ich in die enttäuschten Gesichter blicken musste. In so Momenten habe ich halt das Gefühl, dass sich nichts verändert hat. Hab auch momentan enorme Egoprobleme damit, dass mein Trainingslehrling im Drücken stärker wird als ich. Ich gönne es ihm von Herzen. Wirklich. Aber habe auch einfach das Gefühl selbst auf der Strecke zurück zu bleiben als weakling, weil jeder um mich herum stärker, leaner und schneller wird. Und ich halt nicht. Naja, Tagebuch zu. Ich geh jetzt Gitarre spielen und abschalten. Und mein neues Motto ist ein Satz, den ich von einem Schamanen (Jep so ein richtiger Indianer. Und seine Vorträge haben nichts mit Hokuspokus oder irgendwelchem Sektengetue zu tun, sondern sind logisch aufgebaut) hier aus der Gegend mal gehört habe: Lache, wenn es zum Weinen nicht reicht. Also dann! Cheers!

Ich glaube ich halte mir schon mal besser 5 Tage Urlaub frei Und weitere 5 Tage um mich nach dem Seminar zu erholen.

Die habe ich ja. Ich glaube das ist auch der einzige Grund, warum es momentan läuft. Ging mir auch mehr um das Feeling vor dem Training und zwischen den Einheiten. Momentan Beugetechnisch null Selbstvertrauen. Die sehen laut Coach und Trainingskameraden auch alle easy aus. Fühlen sich objektiv betrachtet auch easy an. Dennoch dieses Angstgefühl. Hatte ich selbst bei Starting Strength nicht so. Fühle mich eigentlich grundlos verunsichert ^^

Mo, 18.11.2013: Einheit 4.A Kniebeugen 5x61kg - 5x77kg - 5x92kg - 5x108kg - 5x123kg Bankdrücken 5x38kg - 5x48kg- 5x58kg - 5x67kg - 3x77.5kg Rudern 5x37kg - 5x46kg - 5x56kg - 5x65kg - 5x74kg Hyperextension 10x+25kg - 10x+25kg - 10x+25kg Crunches 20x+10kg - 20x+10kg - 20x+10kg - 20x+10kg Kniebeugen vor dem Satz wieder pure Angst gehabt und schon ab den 92kg ein total beschissenes Gefühl. Die 123 dann souverän gebeugt. Da wäre noch eine Rep drin gewesen. Trotzdem vor jeder Wiederholung diese Unsicherheit. Weiß nicht, was das ist. Bankdrücken unfassbar schwer heute. Denke, dass es auch eher wieder Technikissue war. Drei verkrüppelte Wiederholungen gemacht und dann auf das Geheiß des Trainingspartners gerackt. Selbst wenn vielleicht fünf Wiederholungen gegangen wären - ich wiederhole die Woche lieber und mache schöne und sichere Wiederholungen als irgendeinen Scheiß. Rudern auch hart am Limit. Vorallem der untere Rücken war noch zu von den Squats. Ansonsten ganz zufrieden mit dem Workout. Hätte mir vor gut einem halben Jahr nicht vorstellen können, dass mir mal 3 schwere Sätze pro Einheit ausreichen können. Damals habe ich noch 20 Arbeitssätze oder so gemacht :D Lol. Heute vor einem halben Jahr genau (18.05) war mein erster Wettkampf und dort habe ich 117.5 gebeugt, 77.5 gebencht und 130 gehoben. Und wenn ich das mit den heutigen Werten vergleiche sehe ich schon, dass es vorwärts geht. Langsam, aber es geht vorran. Und das ist es, was zählt. Cheers!

Wie groß und wie schwer bist du denn?

@BadHabit: Auch ein Punkt den meine Therapeutin immer wieder angesprochen hat. Der SetPoint verschiebt sich im Verlauf des Lebens immer wieder. Habe das ganze leider nur in Papierform, d.h. ich kann da keine Querverweise etc. nennen weil keine drauf stehen. Kann halt die abfotografierten Seiten gerne zur Verfügung stellen. Dann einfach nur Bescheid sagen. Geht mir jetzt auch nicht um die wissenschaftliche Genauigkeit. Ich habe nur für mich mitgenommen, dass ich bei mangelnder Ernährung scheinbar zu machen Verhaltensweisen neige, die ich bewusst gar nicht mit dem Essen in Verbindung bringe. Und für mich festgestellt, dass die Entscheidung, mich von Massephasen und Diätphasen zu verabschieden goldrichtig war. Hätte niemals gedacht, dass diese Powerliftingschiene mir mal so aus dem ganzen Scheiß helfen würde. Und unter uns gesagt: Schlechter aussehen tut es nicht, seit ich mich so verhalte. Natürlich habe ich immer wieder so Anfälle wie letzten Sonntag, aber leider finden Veränderungen nicht von heute auf morgen statt. Cheers!

kcal- oder Schlafdefizit? Offen gesagt wohl beides, aber nicht bewusst wahrgenommen. Bin mir jetzt auch mal bewusst was das kcal-Defizit für eine Auswirkung auf die Psyche haben kann. Meine Therapeutin hat mir ein paar Studien zur "Set-Back"-Theorie vorgelegt, wonach jeder Mensch ein natürliches Gewicht hat, dass sich immer wieder einpendelt, wenn man die Ernährung nicht kontrolliert. Fetties werden immer wieder fetties werden, wenn sie nicht aufpassen und Lauchs immer wieder Lauchs. Krass ausgedrückt. Und in der einen Studie wurden Testpersonen halt auf ein kcal-Defzit gesetzt. Alle Personen waren müde, träge, taten sich schwer mit Entscheidungen, bekamen Selbstwertprobleme, fingen an sich Essen aufzusparen für immer mehr auf einmal essen zu können, begannen Kochbücher zu lesen und sich Bilder von Essen anzuschauen, begannen vermehrt aufs Äußere zu achten und empfindlicher zu werden. So und jetzt schaut euch mal meine Probleme an. Habe daraufhin mal Mittwoch und Donnerstag die Kalorien erhöht, gleichzeitig mich nicht mehr mit dem Training beschäftigt, sondern mich mal auf was anderes (Gitarre) versteift und schon lief es wieder. Bei Bedarf stelle ich gerne eine Kopie von dem Artikel hier rein. Auch das Gegenexperiment, d.h. wo Leute auf ne Mastkur gesetzt wurden (z.T. 12.000 kcal am Tag) ist ganz interessant. Cheers!

War auch mehr als Input gemeint. Fände nen Samstag für Praxis und einen Sonntag für Theorie ganz cool.

Brust raus und ggf. mit Luft raus bewusster unterstützen. Ansonsten saubere Sache. Weiter so. Der T-Rex im Einteiler ist stolz auf dich. Cheers!

Was dank eines Kumpels, der sein Garagengym perfekt eingerichtet hat, nun auch jederzeit möglich ist. Mir ist grad aufgefallen, dass wir das noch etwas mehr bewerben sollten, unter Umständen mit Wochenendworkshops zum Langhanteltraining etc. Mit Theorieteil bezüglich Programming etc.?

Jep. Schon lange nicht mehr überfressen. Portionen zwar immer noch immens (~2kg) aber weitaus weniger als vor ein paar Monaten und fast nur noch sinnvolles Essen. Das Überfressen verliert auch immer mehr seine Geilheit. Werde aber mal in den nächsten Wochen den Arzt aufsuchen. Fr, 15.11.2013: Einheit 3.C Kniebeugen 5x60kg - 5x75kg - 5x90kg - 5x105kg - 3x123kg - 8x90kg Bankdrücken 5x38kg - 5x47kg - 5x56kg - 5x66kg - 3x77.5kg - 8x56kg Rudern 5x36kg - 5x54kg - 5x54kg - 5x66kg - 3x74kg - 8x54kg Dips 8x+15kg - 8x+15kg - 8x+15kg Langhantelcurls 8x27.5kg - 8x27.5kg - 8x27.5kg French Press 8x22.5kg - 8x22.5kg - 8x22.5kg Box Jumps Beste Einheit seit langem. Selbst das Bankdrücken lief erstaunlich gut. Habe mich heute eigentlich beschissen gefühlt, aber irgendwie doch reingefunden mit Drive. Das erste Training seit dem 18.10., das sich wieder richtig gut angefühlt hat. Trainingspartner, der mich technisch coacht (Der Riese im blauen Shirt, der mich bei den Beugen spottet) war auch super zufrieden mit mir. Beugen sollten auch tief genug gewesen sein. Box Jumps jetzt jeden Freitag. Die helfen mir enorm bei den Beugen. Habe im Prinzip die letzten zwei Tage halt mal rein gar nichts gemacht, was mit Training zu tun hatte - gedanklich meine ich - sondern mich auf die Musik konzentriert. Nebenbei auch noch mehr gegessen. Fühle mich im Alltag zwar immer noch total K.O. und groggy. Aber Training lief. Noch offene Fragen: Kreuzheben erhöhen (s. Mittwochslog)? Ab wann den Gürtel benutzen? Cheers!

Okay, dann habe ich das Bankdrücken wenigstens vom Ansatz her richtig versucht. Naja, morgen mal nochmal dran arbeiten. Nutze die Aufwärmsätze immer für enorme Technikarbeit. Bezüglich der Gewichte: Ist ein generelles Gefühl. Trotz Deload fühlt sich alles unfassbar schwer und träge an. Fühle mich richtig ausgelaugt und kraftlos. Objektiv betrachtet läuft es ja. Bin tagsüber halt oft müde und gehe ins Training mit dem Gefühl, dass ich lieber ins Bett möchte. Wäre es nur die Angst vor bisher unbewegten Gewichten wäre das echt okay. Aber selbst Gewichte, die ohne Probleme für mich machbar sein sollten sehen träge aus und fühlen sich noch träger an. Vielleicht wäre ein Arztbesuch auch das richtige. Was mir auch Gedanken macht ist die Tatsache, dass ich nachts mit Durst wach werde und in ner Nacht - trotz tagtäglich hoher Flüssgkeitszufuhr - 4 Liter Wasser weghau. --- Noch ein paar Worte zum Therapiegespräch (Wems hier nur ums Powerlifting geht, der kann skippen): Haben erarbeitet, dass ich an mich selbst zu hohe Ansprüche stelle und bedingt durch die strenge Erziehung und das erfolgsorientierte Elternhaus wohl darauf konditioniert bin. Wir haben das durchgesprochen und dabei kam raus, dass ich diese - für Außenstehende krankhaft wirkende - Denkweisen schon total verinnerlicht habe. So nach dem Motto: Wenn Dangery so geil aussehen kann, sollte ich das auch können. Wenn Fastlane so viele Weiber aufreißen kann, sollte ich das auch können. Wenn andere einen 1,0er Schnitt in der Prüfung schaffen, sollte ich das auch schaffen. Und am Besten alles gleichzeitig. Für mich fühlt sich dieses Denken halt so normal an, wie die Tatsache, dass morgens die Sonne aufgeht. Auch ist in mir ganz fest der Mechanismus verankert, dass ich für Ziele hart arbeiten muss, damit sie was wert sind. Damit ich was wert bin. Wenn ein Plan easy ist und ich trotzdem stärker werde, fühlt sich das nicht so gut an, wie wenn ich dafür kurz vorm Kotzen stand und es am Besten noch gefährlich war. Soweit aus meiner chaotischen Welt. Cheers.

Mi, 13.11.2013: Einheit 3.B Kniebeugen 5x60kg - 5x75kg - 5x90kg - 5x90kg Schulterdrücken 5x33kg - 5x39kg - 5x46kg - 5x52.5kg Kreuzheben 5x81kg - 5x98kg - 5x114kg - 5x130kg Crunches 20xBW - 20xBW - 20xBW Leute, läuft gar nicht. Kniebeugen viel zu flach und trotzdem schwer. Schulterdrücken ganz okay. Kreuzheben auch nicht so gut. Was meint ihr? Nächste Woche hoch nach Plan oder diese Woche wiederholen beim Heben? Noch eine allgemeine Frage: Ab wann den Gürtel mit einbauen in die Wettkampfvorbereitung? Hab noch nie einen benutzt. Noch eine Frage zum Bankdrücken: Welcher Teil der Schulter soll eigentlich aufliegen? Rot oder Blau? Bisher habe ich nämlich immer mit dem roten Bereich die Bank berührt. Und noch eine Frage an die Mods: Warum kann ich meinen Ausgangsthread nicht mehr editieren? Cheers EDIT: Muss einfach hier mal noch das geniale Radiokonzert verlinken, auf dem ich im Sommer war. http://www.youtube.com/watch?v=JX7IuRXrQM4 Ich bin der mit der Supermansnapback. Dritte oder vierte Reihe ziemlich in der Mitte.

Denke du hast da gut recht Nathol. Ist viel Verrücktmacherei momentan. Heute war das Gewicht wieder bei 78.1 kg. Denke, dass die Diät wohl auch teile meines Stoffwechsels zerfickt hat. Leider. Aber dazu morgen mehr. Therapie war heute gut, aber lang und anstrengend. Cheers.