Dark Knight

Für den Spotter braucht man sich nicht entschuldigen. Der macht seinen Job sehr gut finde ich.

Mi, 18.12.2013: Kniebeugen 3x3x90kg Bankdrücken 3x3x65kg Kreuzheben 3x3x100kg Körpergewicht: 79.1kg Letzte Einheit. Alles okay. Alles cool. Danach noch auf der Weihnachtsfeier meiner alten Fahrschule gewesen (Hab ein super Verhältnis zum Fahrlehrer). Nettes Mädel kennen gelernt - aber auf Nachfrage dann gehört, dass sie zu jung ist. Schade, sah gar nicht aus wie 17 und vom Gespräch her wars auch anders. Gestern ein interessantes Gespräch mit meiner Therapeutin über das Wochenende gehabt und jetzt sehe ich viele Sachen anders. Habe wohl richtig gehandelt, aber muss einiges an meinem Denken und auch dem, was ich hier so gelernt habe im Forum kritisch hinterfragen. War sehr schwierig die Stunde. Habe gemerkt, dass ich mir auch mal Gedanken machen muss, was meine Aktionen beim anderen auslösen. Dass ich nicht die Tatsache, dass es anderen scheiße geht wegen mir nicht einfach abtun kann mit "Naja, das übliche Drama." Das Mädchen vom Wochenende hat sich heute auch wieder gemeldet. Kenne sie ja schon sehr sehr lange. Ich werde jetzt einfach mal auf mein Bauchgefühl hören und entsprechend handeln. Wenns in die Hose geht, habe ich wenigstens versucht es selbstständig zu entscheiden statt ständig nur Pick Up zu kopieren Und danke für deinen Post st3f4n. Bei mir liegts wohl größtenteils daran, dass ich einfach ein sehr eingeschränktes Interessenfeld habe. Mit mir kann man sich super über meinen Sport und Musik unterhalten. Auch sachliche Diskussionen über andere Themen sind kein Problem. Aber wenn es darum geht, dass ich viel erzählen soll, dann wirds eng, weil ich nicht viel erlebe. Das was ich erlebe gefällt mir ja sehr gut - aber zum drei Millionsten Mal vom Training erzählen? Cheers.

Das ganze passt so. Gefällt mir sogar sehr gut. Endlich mal jemand, der richtig tiefe Squats macht. Sind für mich mit die schönsten, die ich hier im Forum so sehe. Daumen hoch und weiter so. Cheers!

Du bist einfach nicht mehr normal. .... Hut ab! :D

Sowas explosives wie Penlay Rows wären nichts für dich?

Mo, 16.12.2013: Kniebeugen 1x130kg Bankdrücken 1x80kg Kreuzheben 1x140kg Und das sind auch meine Opener. Technik passt. Gewicht liegt bei 79.0kg. Habe also alles richtig gemacht. Jetzt heißt es nur noch schonen bis Samstag (Mittwoch noch eine ganz leichte Einheit) und dann Vollgas geben. Ich bin heiß drauf. ==================== Abseits des Trainings: ==================== Mädel war am Samstag da und wir hatten eine schöne Zeit (Gekocht, gekuschelt, netten Sex gehabt, coole Gespräche). Hatten uns auch darauf geeinigt, dass das ganze weiterhin so locker laufen soll. Ansich alles cool, käme jetzt nicht das dicke fette Aber. Sie ist selbst in Therapie (Selbstwertprobleme, Shizophrenie, ne Vergewaltigung steht im Raum). Und bedingt dadurch bin ich jetzt scheinbar ihr Ansprechpartner für alles. Hab da aufs Anraten meiner Whatsappgruppe hin jetzt mal einen Riegel vorgeschoben. Bin mal gespannt wie sie reagiert. Kann jetzt vorm Wettkampf echt kein Drama brauchen. Bekomme bei sowas immer ein schlechtes Gewissen. Gleichzeitig war sie auch ein bisschen das Tor aus meiner Einsamkeit. Würde die lockeren Gespräche mit ihr vermissen. Alles schwierig. Beschäftigt mich sehr momentan die Sache. Im Endeffekt weiß ich, dass es besser ist, das zurückzufahren und woanders suchen zu gehen. Cheers.

Mal darüber nachgedacht ob die auch vom Stress kommen können? Ist nur ein weiterer Denkansatz

Keine 15 Wochen PSMF. Aber als Kickstart sicher gut. Danach dann easy peasy low Carb weiter.

Lieber eine PSMF mit wöchentlichen Refeeds. Dazu 2 Krafteinheiten für den Muskelerhalt. Meinetwegen auch noch 1-2 Schwimmworkouts die Woche wenn du das verkraftest. Und dann garantiere ich dir dass du in 15 Wochen das Traumgewicht hast und ne gute Grundfitness dazu.

EDIT: Post neugetippt und Videos geuppt.

Fr, 13.12.2013: Kniebeugen 2x135kg - 2x140kg Bankdrücken 1x85kg - 1x85kg - 1x87.5kg Kreuzheben 3x3x100kg Rudern 3x8x55kg Seitheben 3x8x7,5kg Beugen an der Grenze, aber insgesamt mehr als nur zufrieden! Hätte niemals gedacht, dass ich mein Wettkampfziel auf Wiederholungen beuge. Bankrücken ist nicht ganz optimal, aber da merke ich, dass die Technik einfach die fehlende Kraft ausmacht. Immernoch enorme Probleme den Barpath zu finden. Nach dem Wettkampf steht da eine intensive Technikphase an. Dennoch war bei den 87.5kg noch Luft. Mein Ziel 90kg zu Benchen ist also nicht ganz unrealistisch. Bin nur froh, dass sich das Gürtelproblem gelöst hat. Habe den morgens 2 Stunden lang geknetet. Immer zusammengerollt und dann drauf gestellt, in die andere Richtung gedreht und wieder draufgestellt. Und das Zentimeter für Zentimeter. Habe jetzt - einen Tag nach den Beugen - zwar Blutergüsse an den Hüften, aber dafür ist das Feeling viel viel besser als mit dem Gewichthebergürtel. Zusammenfassend kann ich aber sagen: 380kg sollten dicke drin sein. Aber dennoch: volle Konzentration und voller Fokus und gar nicht erst dieses "Das wird alles easy"-Denken aufkommen lassen. =================== Abseits des Trainings: =================== Danach auf die Weihnachtsfeier mit meinen Mitazubis. War schön gewesen, vorallem da wir unser Jahresziel erreicht hatten und der Betrieb daher eine Kostenübernahme gestellt hat. Ging mir noch nicht mal um die Kostenübernahme sondern mehr um das Gefühl ein weiteres Ziel erreicht zu haben. Habe nur gemerkt, dass ich seit Beginn dieses Essstörungs-Keine-Ahnung-Was-Problems einfach echt Probleme habe mich in Gruppen ins Gespräch zu integrieren. Ganz oft bin ich ein stiller Zuhörer. Mag vielleicht auch an den Depressionen liegen, die meine Therapeutin festgestellt hat (Medikamentöse Behandlung lehne ich strikt ab). Sind nach dem Essen noch in eine Bar und danach sind die anderen noch in den Club. Wäre auf der einen Seite gerne mit, auf der anderen Seite fehlt mir im Moment richtig Energie für sowas (zum Einen waren das körperlich klar die Beugen, die mich aus dem Leben gefickt haben. Zum anderen ist es halt das Gefühl, dass ich immer unter Anspannung stehe durch meine strikte Kontrolle in allem). Merke auch, dass ich im Vergleich zu anderen viel zu steif bin un fühle mich dadurch etwas unwohl. Auch aus einer Mitazubine werde ich nicht schlau. Seit einem guten halben Jahr shakern wir auf der Arbeit so hin und her (Ich habe Interesse an ihr, aber komme nicht genug aus meiner Welt raus um konkret zu werden), jetzt hat sie nen Freund, aber trotzdem hatte ich gestern das Gefühl sie sucht immer wieer so beiläufig den Körperkontakt (Wir stehen irgendwo -> sie lehnt sich an mich. Ich sitze da, sie umarmt mich von hinten und meint, dass ich das gut organisiert hätte. Irgendwann (Sie hatte schon mehr getrunken) sagt sie so im Spaß, sie stehe schon heimlich auf mich (Aber eben so C&F-Tonfall)). Heute kommt ne ehemalige FB, mit der ich mich immer noch gut verstehe. Hatten mal früher was. Mal schauen, was da so passiert. Merke aber, dass im Themenbereich "Darky und Frauen" auch viele Ursprünge für den Ess- un Fitnesswahn liegen. Mit meiner Therapeutin habe ich erarbeitet, dass sobald ich auf ne Frau stehe direkt ein Gefühl der Scham dazu kommt. Quasi ein "Hoffentlich merkt es keiner, weil eigentlich darf ich das ja nicht". Das konnte ich vor 2-3 Jahren gut mit Pickup-Routinen überspielen. Aber selbst da ging es mir offen gestanden nie um die Frauen, sondern immer nur darum andere Männer zu beeindrucken. Das konnten wir in der letzten Stunde als größten Antrieb feststellen bei mir: Andere Männer beeindrucken und dadurch den Selbstwert pushen. Ich habe ein übergroßes Konkurrenzdenken und ordne alles um mich herum immer automatisch in Rangfolgen ein. Naja, genug gequatscht. Freue mich über die Erfolge die ich gestern hatte. =================== Cheers!

Kleindarky ist zu doof zum Abwerfen. ;)

Dann frag dich mal, was bei deiner Regeneration schief läuft. Du bist im Überschuss, oder? Und wenn da der Schlaf stimmt, geht der Rest von selbst.

Bei mir haben zwei Leute in die eine und drei Leute in die andere Richtung gezogen. Muss auch ein herrlicher Anblick gewesen sein. Danach gings mir wie Heimdallr: Ich kamm einfach nicht mehr raus. Der Gürtel drückt halt unangenehm gegen den Brustkorb und die Hüfte und steht in der tiefsten Position etwas ab, weil er sich noch nicht enger ziehen lässt. Habe ihn gestern mit dem Schraubstock ein bisschen gefügiger gemacht, aber selbst das war harte Arbeit, weil es sich wie von Shao erwähnt, um einen 13m Gürtel handelt. Heute mache ich damit noch ein bisschen weiter und ich hoffe dass er danach noch gefügiger ist. Habe aber auch noch einen von meinem Trainingspartner bekommen, bei dem wir zusätzliche Löcher bohren mussten. Der hat nur zwei Lagen und ist somit viel bequemer und enganliegender. Heute bin ich mit meinem Trainingspartner auch allein, da ich "beruflich" bedingt (Weihnachtsfeier), früher trainiere. Er sagt, dass ich trotzdem außerhalb des Racks beugen soll. Hoffentlich geht alles gut ^.^ Bin bei sowas immer panisch veranlagt. Ansonsten mit der ganzen Vorbereitung echt zufrieden und froh, dass ich Madcow über Bord geworfen habe Wird für mich auch nie wieder in Frage kommen der Plan. Und wenn selbst Shao sagt, dass Technik ok ist und Support noch besser - dann muss das passen Cheers!

Irgendwie komme ich bei dir nicht klar mit deinen Aussagen. Du schreibst, dass dir das Tippen zu zeitaufwendig ist, aber tippst jedes Mal ganze Romane. Du machst hier einen auf total smart und zielorientiert und jammerst dann rum, dass Starting Strength dir zu langweilig ist. Du fragst nach unserer Meinung und nach Verbesserungsvorschlägen - aber willst sie doch im Endeffekt nicht hören. Hier mal ein paar Worte für dich: Wenn du wirklich was reißen willst, dann wird es eben nicht immer Spaß machen. Nicht jede Einheit wird dir dieses tolle Gefühl geben sich ausgepowert zu haben und "was geleistet" zu haben. Nicht jedes Training wird dir neue Erfolge bescheren. Die Phase in der man zum Fortgeschrittenen wird, hat jeder schnell absolviert. Aber entscheidend ist die Phase, wo aus dem Fortgeschrittenen ein Profi wird. Und hier trennt sich die Spreu vom Weizen. Hier entscheidet sich, wer in den nächsten zwei Jahren kaum stärker wird. Hier entscheidet sich, wer in den nächsten zwei Jahren statt am genetischen Limit zu trainieren immer noch "mit den Jungs pumpen" geht. Von daher mein Vorschlag: Mach weiter Starting Strength. Wechsel danach auf eine gute Pumperroutine (Wenn es da Pull/Push/Legs sein soll könnte man mal nach dem Leangainsplan schauen) und dann läuft das bei deinen Zielen. Waren jetzt vielleicht harte Worte, aber in deiner Motivation sehe ich Potenzial. Und Potenzial sollte nicht verschwendet werden! Von daher nimm es bitte als das auf, was es war: Ein konstruktiver Vorschlag, keine Kritik an dir als Person. Finde dich nämlich sehr sympatisch. Cheers!

Ja. Bin mir dessen ja bewusst. Vorm Wettkampf nur noch Fokus auf den. Danach wieder ganz easy mit 120 kg oder so. Emotionen des Tages heute: Bin einfach froh, dass ich momentan so ein tolles Team hinter mir stehen habe! Ich bekomme Unterstützung von allen Seiten. Verein ist momentan wie ein Stück Familie für mich. Da ich weiß, dass einige mitlesen hier: Danke an jeden einzelnen von euch! Ihr seid die Besten! Cheers!

Mi, 11.11.2013: Kniebeugen 3x3x90kg Schulterdrücken 5x3x50kg Kreuzheben 2x140kg - 2x145kg Chins 3x5xBW Gürtelproblem geht weiter. Neuer Gürtel kam heute an und ist noch viel zu steif. Hat eher gestört als geholfen. Habe jetzt bei Andro Bilder von meinem anderen Gürtel gepostet, damit ich definitiv vor Freitag weiß, ob ich den Gürtel tragen darf oder nicht. Sollte das nicht der Fall sein, werde ich wohl den anderen irgendwie geschmeidig bekommen müssen. Als dritte Alternative hat mir mein Trainingskamerad noch seinen gegeben. Da müssten dann zusätzliche Löcher reingebohrt werden. Abwarten. Kreuzheben war rückentechnsich nicht optimal, dafür aber vom Zug her mehr als nur easy. Zitat von meinem Trainingspartner, der mich coacht: "Wenn du dort nicht die 160 kg ziehst, brauchst du nicht aus der Halle raus zu kommen." Kommentare und Feedback wie immer gerne gesehen! Cheers!

Daher scheine jetzt auch den Gewichthebergürtel benutzen zu dürfen :)

Darf meinen Gürtel beim Wettkampf ausnahmsweise benutzen. Hab ja aber sowieso einen bestellt. Mal sehen: Wenns mit dem klappt fahre ich einfach mit dem hin. Ansonsten der Gewichthebergürtel. Hier mal ein Auszug aus dem IP Regelwerk: GürtelWettkampfteilnehmer dürfen einen Gürtel tragen. Wird ein Gürtel getragen, muss erüber dem Hebertrikot getragen werden.(a) Der Gürtel muss aus Leder, Vinyl oder einem ähnlichen Material, das nichtstretchfähig ist, bestehen. Er darf aus einer odermehreren Lagen bestehen,die verleimt bzw. vernäht sind.(b) Der Gürtel darf weder an der Oberseite noch zwischen den einzelnen Lagenzusätzliche Polsterungen, Verstärkungen oder Einlagen, gleich aus welchemMaterial, haben.© Der Gürtel darf eine Schnalle aufweisen, die durch Nähte oder Nietenbefestigt ist. Der Gürtel darf ferner eine Schnallemit einem oder zwei Dornenoder einen „Schnellverschluss“ haben.(d) Eine Schlaufe zum Durchschieben der Zunge mussin der Nähe der Schnalledurch Nähte oder Nieten befestigt angebracht sein.(e) Auf der Außenseite des Gürtels darf der Name des Hebers, seiner Nation,seines Bundeslandes bzw. seiner Region oder seinesVereins zu sehen sein. Und mein Gürtel hat leider zwei schnallen und ist hinten gepolstert. Wer mehr wissen möchte: http://www.bvdk.de/system/files/RAW-Ausr%C3%BCstung_0.pdf Scheiß Equipmentschlacht ^^ Cheers!

Danke für die positiven Worte! Jetzt wissen auch alle wer ist :D Mach mal einen eigenen Log auf

Wenn du bei 60kg Beuge auf 120kg Körpergewicht von geballter Power sprichst, dann solltest du deine Vorstellungen von Kraft definitiv überdenken :D

Schaut doch mal bei Nathol bei den Gewichthebern vorbei. Die Beiträge für solche Vereine sind in der Regel finanzierbar und das Wissen, das man dort mitbekommt ist sowieso aus trainingstechnischer Sicht unbezahlbar.

Danke für den tollen Song! Und dein Progress finde ich ist auch mehr als super, da du ja die Hüftprobleme hast. Von daher positiver denken bitte!

Mo, 09.12.2013: Kniebeugen 2x132.5kg - 2x132.5kg Bankdrücken 2x82.5kg - 2x82.5kg Kreuzheben 3x100kg - 3x100kg - 3x100kg Rudern 8x55kg - 8x55kg - 8x55kg Gewicht nach einem Saunagang (Wiegen vorher vergessen): 78.5kg. Heute kam ich in den Genuss, dass ein wirklich erfahrener Kraftdreikämpfer über mein Training schauen konnte (Namentlich: Peter Schorr vom SV Fellbach. Wer mal auf Youtube ein bisschen stalken will: Klick!). Beugen waren soweit, bis auf die zweite im ersten Satz okay (Die war zu flach). Bankdrücken gab er mir den Ratschlag mehr in Richtung Kopf zu drücken. Außerdem hat er mich darauf hingewiesen, dass mein Gürtel nicht regelkonform ist. Habe mal im Androforum gefragt, wie es da beim Bembel aussieht, aber sicherheitshalber noch einen günstigen KDK Gürtel bestellt. Hoffe, dass der noch rechtzeitig fürs Training am Freitag da ist. Ansonsten ganz zufrieden, da überall noch gefühlt eine Rep im Tank war. Schauen wir mal, was das Kreuzheben am Mittwoch und Beuge und Bank dann endgültig am Freitag machen. Cheers.

Fr, 06.12.2013: Kniebeugen 3x127.5kg - 3x127.5kg - 3x130kg Bankdrücken 3x80kg - 3x80kg - 3x80kg Kreuzheben 3x100kg - 3x100kg - 3x100kg Rudern 8x55kg - 8x55kg - 8x55kg Seitheben 8x5kg - 8x5kg - 8x5kg Gürtel brachte einen enormen Schub bei den Beugen. Bei den 130kg war gefühlt noch eine Wiederholung im Tank - dennoch ein persönlicher Rekord. Bankdrücken schlichtweg ein Kraftproblem. Aber okay: T-Rexmode. Aber alles in allem: Alle Reps geschafft. Restliche Übungen für Volumen und auf Feel. Der Herr mit dem roten Heberanzug und der grünen Shorts und dem weißen Shirt darüber ist übrigens mein "Schüler" (Mag mich nicht auf ein Podest stellen, aber ich unterstütze ihn etwas bei der Trainingsplanung). Und mein Spotter im dunkelblauen T-Shirt ist der Kerl, dem ich die geniale Wettkampfplanung verdanke. Werde das künftig so beibehalten, dass ich in der OFF-Season APRE mache und vorm Wettkampf (4-6 Wochen vorher) richtig peake. Scheint wohl der richtige Weg zu sein. Habe mir also heute ein persönliches Nikolausgeschenk gemacht: Cheers!