Dark Knight

2015.26 (Mo, 16.02.2015): Kniebeugen 5x5x132.5kg @8 / @8.5 / @8.5 / @9 / @9 Bankdrücken 5x4x80kg @8 Sumokreuzheben 4x182.5kg @10 + Klimmzüge (breiter Obergriff) 4x6xKG + 2 Sätze Langhantelcurls KG: 81.0kg Gestern enormes Schlafdefizit, aber konnte die Ursache vom Schlafdefizit jetzt klären. Hoffe, dass das besser wird die nächste Zeit. Ansonsten ganz gute Einheit bis aufs Bankdrücken, wo jetzt noch der andere Arm anfängt rum zu zicken. Schmerz verschwindet aber bei beidem, sobald ich mehrere Sätze gemacht habe. @Heimdallr: Ich schreibe dir die Tage noch per Mail oder Whatsapp. Habe deinen Plan nicht vergessen, mich nur doch entschieden noch einmal zum Abschluss zu peaken, um dann "guten Gewissens" in die leichte Phase am Anfang deines Planes zu starten. Dass ich da z.T. enorme Issues in der Psyche habe ist ja nichts neues. Für alle anderen: Plan orientiert sich an der Texas Methode und sieht wie folgt aus: Mo: 5x4-6 Kniebeugen 5x4-6 Bankdrücken 3x6 SLDL 3x6 Rudern Mi: 2x6 Pausen Kniebeugen 3x6-8 Schulterdrücken 3x8 Chinups 3x10 Biceps Fr: 1x4-6 Kniebeugen 1x4-6 Bankdrücken 1x5-6 Sumokreuzheben 3x10 Triceps Werde dann wohl evt. Samstag leichtes Cardio einbauen, oder - falls Heimdallr grünes Licht gibt - Dienstag ein wenig sprinten gehen, um nicht mehr bei allem zu keuchen wie ein sterbendes Schwein. Genaueres erst, wenn Heimdallr grünes Licht gegeben hat, dass ich das hier posten darf (Ist ja schließlich seine Arbeit, die er mir umsonst zur Verfügung stellt). BTW: Fasching als Spiderman war geil. Jetzt aber wieder der alte Darky. Cheers.

2015.25 (Sa. 14.02.2015): Bankdrücken 3x5x85kg @9 - 2x5x85kg @9.5 Kniebeugen 3x3x122.5kg @7 Kurzhantelrudern 4x48kg @9 - 4x48kg @9 - 4x48kg @9 - 4x48kg @9 Heute kurze Einheit. Bankdrücken schwer. Kniebeugen leicht. Kurzhanteltudern eher das Griffkraftproblem bei den glatten McFit Hanteln und schwitzigen Händen. Geht mir aber gut ab die Übung. Schulterdrücken heute mal aus Zeitgründen geklemmt. Cheers.

2015.24 (Do, 12.02.2015): Kniebeugen 10x140kg @9 - 7x140kg @9.5 Bankdrücken 5x4x80kg @8 + Kurzhantelrudern 1x3x60kg (Dachte da ginge mehr ;() - 3x8x41kg @8.5 + SZ-Curls 2x10x27.5kg - 1x8x27.5kg (alle bis der Arm nicht mehr hoch ging ;D) Gefühlt die geilste Einheit seit langem. Anfangs total demotiviert ins Gym gegangen, weil ich die halbe Nacht nicht gepennt hab (Kater meiner Freundin hat Krawall geschoben. Katzenbesitzer wissen wahrscheinlich was ich meine) und davor zwei Stunden Jura geschrieben habe. War einer dieser "geh einfach hin und mach das nötigste und dann fahr wieder heim"-Tage. Komme ich runter in den Keller des Gyms und sehe, wie ein Bär (ca. 120-130 kg) einfach mal 300 kg beugt mit Wraps und Gürtel (Irgendein Franzose war es. Hatte jedenfalls ein Westside Barbell T-Shirt an). Haben dort eine spezielle Kniebeugestange, die 25 kg wiegt und etwas dicker ist. Jetzt weiß ich wofür man sowas braucht. Dann kam durch Zufall ein guter Freund von mir rein und wir haben uns gegenseitig gepusht und so kam es dann zu diesem glorreichen Satz Beugen (Video lädt gerade hoch). Anschließend dann noch leichtes Bankdrücken.Schulter ist wohl auch stark abhängig von der Technik. Mal tat sie heute weh. Mal ging es ohne Probleme. Und ich habe keine Ahnung woran es liegt. Zwischenzeitlich ist der andere KDKler vom Anfang heim und es kam ein Kerl rein, der einfach aussah wie Jim Wendler persönlich. Glatze, Bart bis auf die Brust, Harley Davidson T-Shirt an. Packt aus seiner Tasche eine BOSE-Soundbox und macht heftigsten Metal und ACDC an und bencht einfach mal 125kg auf Reps mit Stopp. Geiler Scheiss. Ich liebe mein neues Gym. Anschließend noch ein wenig was für den Rücken gemacht und gecurlt und dann heim. Jetzt bisschen chillen, morgen noch eine Klausur und dann mal ein Wochenende frei von Lernen und Stress. Feiern als Spidey mit Girl und Freunden. Sonntag auf Milky Chance Konzert. Läuft. Cheers.

2015.23 (Mi, 11.02.2015): Kniebeugen 3x3x123kg @8 Bankdrücken 5x92.5kg @9.5 - 5x92.5 @9.5 - 5x92.5 @10 + Bankziehen 10x70kg @8 - 10x70kg @9 - 10x70kg @9 Schulterdrücken 5x57.5kg @10 - 8x50kg @9.5 - [email protected] Miese Woche. Insgesamt 14 Stunden geschlafen auf 4 Tage. Bisschen unnötiger psychischer Stress. Bin froh wenn Wochenende ist. Schulter zickt wieder. Bench aber diesmal mit richtigem Stopp. Beugen echt smooth. Spidermanmorphsuit kam an gestern. Mega :D Cheers.

1.77 und der Bärtige ist knapp 2,00 groß :P

Kannst du da ein bisschen was zu schreiben? Bist ja auch so hybrid-beuge-mäßig unterwegs, wenn ich das richtig im Kopf habe. Heimdallr hat kritisiert, dass meine Hüfte zuerst raus geht und die Knie "stehen" bleiben. Dadurch komme ich in eine ungünstige Position. Daher soll ich Knie und Hüfte gleichzeitig brechen und runter gehen. Hat bei mir am Anfang erstmal bewirkt, dass ich runter gesackt bin wie ein nasser Sack. Im letzten Satz dann ein wenig Kontrolle darüber bekommen und siehe da: Spannung im ganzen Körper, tief wie eine Sau und richtig hoch schießen können.

2015.22 (Mo, 09.02.2015): Kniebeugen 5x130kg @8 - 5x130kg @8 - 5x130kg @8.5 - 5x130 @8.5 - 5x130kg @8 Bankdrücken 5x4x80kg @8 Sumokreuzheben 8x172.5kg @10 + Klimmzüge 4x6xKg + Langhantelcurls 8x30kg - 7x30kg - 6x30kg Körpergewicht: 82.5kg Kniebeugen mit der neuen Technik am Üben. Im letzten Satz weltklasse geklappt, daher war der wieder leichter. Bankdrücken heute ohne Schmerzen drücken können wenn ich mich bemüht habe richtig richtig tight zu liegen. Sumokreuzheben für den Satz 2:00 gebraucht. Oben ein wenig rund. Aber im großen und ganzen okay. Video kommt morgen, wenn ich zu Hause bin. Ab nächster Woche überraschenderweise neuer Plan. Heimdallr coacht mich jetzt schon. Danke an dieser Stelle. Cheers.

Was spricht gegen Leg Extensions und Leg Curls wenn die Hüfte das Problem ist? Zwar kein Squatersatz, aber wenn ich die Wahl zwischen "Kein Beintraining" und "Wenigstens ein paar Maschinen" hätte wäre die Sache für mich klar.

2015.21 (Sa, 07.02.2015): Kniebeugen 3x3x122.5kg @ 8 Bankdrücken 4x8x80kg @ 9.5 Kurzhantelrudern 4x6x40kg @ 8 , wobei Griffkraft das Problem war Schulterdrücken 3x57.5kg @ 10 - 7x50kg @ 9.5 - 12x40 @ 9 Ganz okay heute. Einen Neuling gecoached, von einem weiteren im McFit (Wegen dem Coaching) angesprochen worden und bei einem guten Freund beim Bankdrücken helfen können. War also ganz chillig. Schulter tut echt weniger weh, wenn ich die Schulterblätter extrem in Richtung Arsch ziehe. Konnte auch Heimdallrs Tipps für das Beugen in die Tat umsetzen können. Press etwas abgebaut, aber auch hier Schulterprobleme. Spreche gerade mit Heimdallr das weitere Programming durch. Vielleicht gibt es da noch Änderungen. Cheers.

Na, jetzt kann man es Dir ja sagen, dass da auch einfach nichts drin war, was irgendwie boostet. :D Koffein bester Booster, wenn Du davon zu hibbelig wirst, hol Dir noch Taurin von MP und dann mach halt 200-1000mg Koffein (dunno was sterbliche so für Dosen nehmen) und 2-5g Taurin (~1-2 MP-Scoops) gegen die Nebenwirkungen. Da Du ja eh nur noch in richtigen Gyms bist, steht da bestimmt auch ne Lebenserhaltungsmaschine rum, so ein heißer Kaffee hat alleine durch die olfaktorische und thermorezeptive Komponente noch einen stimulierenden Effekt.Objektiv betrachtet ist Cellmax nichts anderes als Creatin mit ein wenig Dextrose, um die Einlagerung zu verbessern. Zusätzlich ist noch L-Glutamin drin, was die Regeneration verbessert. Zu guter letzt halt noch ca. 3g Taurin, was bei mir halt den enormen Boost bewirkt hat (Trinke nach 16 Uhr auch keinen Kaffee mehr, weil ich sonst Einschlafprobleme bekomme. Reagiere also sehr extrem auf sowas). Und genau die Effekte habe ich ja an mir beobachtet. Mehr Kraft durch das Kreatin (Überlege das Monohydrat jetzt auch einfach mal mit Dextro einzunehmen - weil seit das so ist habe ich auch zugenommen und nochmal mehr Kraft gespürt). Bessere Regeneration. Wahrscheinlich durch das Glutamin. Hatte nicht mehr so dieses "Ich will den OFF-Day eigentlich nur im Bett verbringen"-Gefühl. Manchmal schon. aber dann aus anderen Gründen. Und den Boost habe ich ja schon angesprochen. So gesehen kein schlechtes Produkt. Nur zu teuer für mich.

Was beugst du denn im Moment bei welchem Körpergewicht? Habe mit meinem Gewichtheberkumpel momentan eine Wette am Laufen, wer zuerst 200kg beugt. Dummerweise ist er 101 kg schwer. Könnte eng werden. Aber no risk no fun. Angewohnheit. Das wurde mir damals von den Hebern hier so beigebracht und seitdem hat sich das so eingebürgert bei mir. Anatomisch totaler Müll, aber hilft mir, den Rücken gerade zu halten und Probleme habe ich damit auch keine. Von daher no worries. Scheint ein weltweites Phänomen bei Gewichthebern zu sein: Bisschen was allgemeines zum Training: Ab heute kein Peak Cellmax mehr, sondern nur noch stinknormales Creatinmonohydrat. Cellmax leider auf Dauer zu teuer fürs Budget eines Studenten. Habe jetzt eine Überweisung und zig Tipps für diverse Physiotherapeuten und Sportmediziner. Werde wohl den Arzt am Olympiastützpunkt konsultieren und falls das nichts bringt bei den Arzt gehen, der auch nicht abgeneigt ist, mal einen Entzündungshemmer in die Schulter zu spritzen. Überlege gesundheitsbedingt die Frequenz auf zwei Mal die Woche zu reduzieren (Upper/Lower) um dem Körper ein wenig mehr Erholung zu gönnen. Habe mich da mal an diversen Texas Methoden orientiert: Montag: 5x5 Kniebeugen (Volumen) Sumokreuzheben (Tapering) Mittwoch: Bankdrücken (Tapering) 5x3 Pendlay Rows 5x5 Schulterdrücken (Volumen) 5 Sätze Chinups all Out Donnerstag: Kniebeugen (Tapering) 20er Atemkniebeugen 3x5-8 RDL Samstag: Schulterdrücken (Tapering) Chinups RPT 5x5 Bankdrücken (Volumen) 4x10 Kurzhantelrudern Wäre an sich ganz nett. Montag könnte ich dann ja noch ein wenig Arme, Rumpf und Geräte für die Beine einbauen (Falls jemand Ideen hat?). Tapering würde wie gehabt bleiben. Mir würde das HFT natürlich besser gefallen, zumal es ja gut funktioniert. Nur ob die Schulter das auf Dauer mit macht, weiß ich nicht. Was meint ihr? Cheers.

Nein, wegen der Seife.

50 plates of weight.

Kleiner Gedankengang, der mich immer wieder aus meinem Tal der Trauer rauszieht: Andere Leute bekommen Sachen wie Krebs und mir geht es schlecht, weil ich gefailed habe. Zweiter Gedankengang: Wenn man unter die Stange geht und alles gibt, muss man sich keinen Vorwurf machen. Dritter Gedankengang: Wenn man alles gegeben hat, wird es auch nicht dadurch besser, dass man sich jetzt runter zieht. Eher denken: Wow, hab meine Grenze gefunden. Geil. Jetzt kann ich daran arbeiten sie zu überwinden.

Habe in meinem Log geantwortet! Vielen Dank für deine Antwort!

Um auf Heimdallrs Antwort im Technikthread zu antworten (Habe lieber immer alles beisammen in meinem Log) Habe das heute mal versucht und das verschafft tatsächlich Linderung. Werde mal versuchen die Schulterblätter mehr in Richtung Arsch zu ziehen. Ist noch ein wenig schwierig, aber macht es echt besser! 2015.20 (Do, 05.02.2015): Kniebeugen 9x135kg @9 - 6x135kg @9.5 - 6x135kg @10 Bankdrücken 5x4x80kg @8 + Chinups 3x+25kg @10 - 6x+15kg@10 - 9x+5kg @10 - 9xKG @10 + SZ Curls 3x8x27.5kg (keine RPEs notiert) Unterer Rücken und Beine ein wenig zu. Frage mich nur von was. Allerdings dennoch ein paar Wiederholungen raus gehauen. Am Ende ist es dann an der Luft statt an der Kraft gescheitert. Video kommt später, ist noch am Uploaden. Sollte aber rechnerisch passen für die 175 kg als Ziel. Bin mit der Technik heute nicht zufrieden. Bisschen "hingesaut", das muss besser werden. Bankdrücken heute wieder versucht. Habe mit den beiden Physiotherapeutenschülern heute mal über die Schulter gesprochen. Die tippen beide auf Rotatorenmanschette und halten das Gelenk für eher unwahrscheinlich. Aber ich suche mir noch einen guten Physio bzw. bin dabei und lass das mal checken. Werde wohl ab nächste Woche meinen Plan zu einem Upper/Lower umschreiben, um die Frequenz etwas raus zu nehmen und das ganze so zu schonen. Chinus ein wenig an Kraft verloren über die Volumenphase, aber die kommt ja schnell wieder. Btw. Heute meinen Faschingsmorphsuit bestellt. Darky wird an Fasching zu Spidey. Wohl der erste Spiderman mit dicken Quads. :P Bilder kommen. Cheers.

Habe seit ein paar Wochen Schmerzen in der von mir aus gesehen rechten Schulter. Schmerz tritt nur beim Drücken auf, oder wenn ich mich mit dem Arm irgendwo abstütze. Lustigerweise wird er weniger je schwerer das Gewicht wird und je mehr Sätze ich mache. Wäre super wenn jemand da einen Ratschlag hätte. Gerne dann auch in meinem Log direkt Cheers.

#weilmansieimclubnichtsieht 2015.19 (Mi, 04.02.2015): Kniebeugen 3x3x123kg @7 Bankdrücken 8x87.5kg @10 - 7x87.5kg @9.5 - 6x87.5kg @9.5 - 6x87.5kg @9.5 + Pendlay Rows 4x3x90kg @9.5 - 1x3x95kg @10 + Schulterdrücken 6x55kg @10 - 6x55kg @10 - [email protected] + Seitheben & Cuban Press als Schulterrehab RPEs noch sehr ungewohnt. Habe damit begonnen, da bald das Coaching mit Heimdallr ansteht. Schulter hat heute extrem gezwackt beim Training. Werde mir jetzt nach den Klausuren schnellstmöglich einen Physiotherapeuten suchen (bzw. bin schon am Suchen um dann schnellstmöglich hin zu gehen). Technik habe ich auch per Video (Ist noch am uploaden) gecheckt und konnte da nichts bemängeln. Werde das Video hier und im Technikthread mal online stellen, sobald es hochgeladen ist. . Vielleicht seht ihr ja was, was ich nicht seh.... und es ist rot. Spaß beiseite. Nervt echt die Scheisse. Ansonsten viel am Lernen momentan und wenig Zeit. Die wenige Zeit die ich neben Lernen, Arbeiten und Trainieren habe überwiegend mit dem Girl verbringen und hat sogar mal dafür gereicht mit meinen Hiphopfreunden so ein bisschen mit Gitarre und Rap in deren Studio zu experimentieren: Man ist schließlich ja nicht nur Lifter. Cheers.

Heben immer noch Probleme mit der Griffkraft oder warum so kleiner Unterschied zwischen Heben und Beugen?

2015.18 (Mo, 02.02.2015): Kniebeugen 5x3x123kg Bankdrücken 5x4x80kg Sumokreuzheben 2x8x165kg + Klimmzüge (breiter Obergriff) 4x6xBW + Bicepscurls 4x6x30kg Körpergewicht: 82.5kg Training wird doch weiter geloggt, da Heimdallr mich ab März freundlicherweise coacht und ich ihm den Log gerne als "Materialquelle" zur Verfügung stellen möchte. Heute locker eingestiegen nach dem Volumenblock (nächste Woche dann richtig Volumen bei den Beugen). Tut dem Körper richtig gut. Im Heben ein wenig mehr Gas gegegeben, aber nicht allout. Passt also. Erfreulich leicht gewesen trotz Fressorgien über den Tag verteilt (6 Leute um mich rum wollten in der Mensa ihren Schokogriespudding nicht. Was hättet ihr getan?) Cheers.

Nein, bei Trolli wärs ja "He is a lifterboy" von Avril.