Superposition

lol, die Schulterdysbalancen hab ich durch SS wegbekommen. Und wie viele "Shoulder Saver" mache ich als assistance? Eigentlich null, außer ich habe noch etwas Zeit für Face Pulls. Vorher bestand mein ganzes Programm aus Shoulder Saver. Heute mache ich nur eins: The Press. Das hat alle Probleme beseitigt. ....und ich habs den Leuten hier nie abgenommen.

Jetzt mal ernsthaft, die hat Streifen! Gehen die nicht mehr weg?

Ich Trottel habe nicht dran gedacht die Hose auf links zu drehen beim Waschen. Die kann ich nun endgültig wegschmeißen, oder?

Squats: Letztes Mal bei 90 gescheitert. Dachte ich mir, machste einfach mal 95. Spotter rangeholt, durchgezogen. 3 x 5. "War ja gerade noch knapp", meinte ich, er: "Was? Technik war perfekt, und so wie du immer hochgekommen bist, sah es aus als ob du noch 10 im Tank hättest."

2 Schritte vor einer zurück. Heute wieder einer zurück. Die 90 kg Squat hatte ich ja am 23. 12 noch geschafft. Danach schloss mein Gym bis anfang Januar. 2 Wochen kein Training. Ich fing also wieder bei 80 an. Kein Problem. Heute 90, die schaffte ich ja auch vor 2 Wochen. Aber nix da, 3 x, zweiter Satz 4. Dann hab ichs gelassen. Ich war so frustriert dass ein dritter nichts gebracht hätte. Und ich dachte das wäre der letzte Step vor der 100. Und dann zieht auch der untere Rücken. Wochenlang schmerzfrei, und plötzlich wieder dieses Ziehen. Ich habe das Gefühl ich bin zu tief gegangen, weil der butt wink dann zu extrem wird. Aber ich werde das nächstes mal filmen. Oder es liegt am neuen Stuhl, wo ich tagsüber schon ein unangenehmes Gefühl habe. Und heute bin ich abends zum Training, da saß ich also tagsüber viel, sonst vormittags nach der FH, da sitze ich zwar, aber bewege mich wesentlich mehr, stehe auf. Na ja mal abwarten. Denke Mittwoch schieb ich front squats dazwischen.

Ich habe das Wochenende abgewartet. Gestern war noch leichtes Ziehen da, heute war alles wieder 100%ig. Nur bei Squats, als ich kurz vorm Working Set war fings wieder an. Ich werde mir das noch ein paar Tage angucken. Denke das ist nur ne harmlose abdominal Zerrung.

Jetzt macht ihr mir schon etwas Panik. Es ist etwas besser geworden als gestern. Bin schon etwas bewegungsfreier. Ich habe eben gedacht, dass ich morgen wieder zum Training gehe, aber jetzt macht ihr mir etwas Angst. Eventuell ein Zwechfellriss? Vielleicht doch gleich in die Notaufnahme? Es ist ja unter den Rippen, vielleicht ist ein Organ geschädigt.

Heute ist mir beim Squat-Warmup seltsames passiert: Atme tief ein, spanne an, gehe runter - und beim runtergehen knackt es sehr laut in meiner Brust. Von dann an Schmerz unter der Rippe, was aber noch erträglich ist. Die working sets an Squats ziehe ich durch, wenn auch unter etwas Schmerz. Press war kein Problem. Aber Abbruch dann bei Deadlifts. Der dritte warumup Satz bei 120 kg musste abgebrochen werden. Wollte reps machen aber nach dem ersten merkte ich, dass es keinen Sinn ergibt - der Schmerz war zu heftig. Beim Abtasten der Rippe kein Schmerz, nur das Gewebe unmittelbar darunter. Eine Fraktur? Kann ich mir nicht vorstellen, es gab ja kaum Belastung. Eine Rippenprellung? Ich hatte mal eine, und kann sagen NEIN, der Schmerz einer Rippenprellung ist unerträglich, da kann man wochenlang nur unter Schmerzen atmen. Atmen vorgebeugt schmerzfrei. Aufrecht problematisch. Oder eine Zerrung der abdominalen Muskulatur? Geht diese Muskulatur unter den Rippen weiter?

Ich fühle mich die Tage nach Weihnachten und Neujahr depressiv, und ich meine RICHTIG depressiv, so dass ich teilweise schon kaum mehr aus dem Bett komme, außer Essen. Es gab keinen ersichtlichen Grund, es ist nicht neues Vorgefallen, alte Dinge, ja, aber mit denen kann ich umgehen, und es ging mir ja ganz gut. Ich habe auch sonst nichts geändert, nehme meine Medizin etc pp. Ich vermute nun stark, dass es eine starke Dehydration ist. Hab über die Feiertage stark getrunken, und dazwischen auch mal mehr mal weniger, zwar mal einen Tag Pause dazwischen, aber: Ich hab wie sonst auch sehr wenig Wasser getrunken. Und wache Tage danach immer noch mit trockenem Hals auf. Ich hab dann immer mal wieder ein paar Gläser Wasser getrunken, dann aber wieder mit trockenem Hals aufgewacht. Ansonsten fühle ich mich auch nicht ganz helle im Kopf. Kann das alles ein Anzeichen für Dehydration sein? Und wenn ja, wie rehydriert man SCHNELL? Hab gelesen der Körper braucht ein paar Tage mit viel Wasser allein. Man solle am besten Meersalz dazu nehmen. Nun habe ich hier ursprüngliches Meersalz rumliegen. Fress ich das einfach so und spüle mit Wasser nach? Ich muss bald irgendwie wieder funktionieren, Studium und so.

Das ist genau das, was ich versuche euch klarzumachen. Wie meinste ist sonst der Sprung von 70 auf 90 in 2 Wochen möglich? Diese 80 in meinem Kopf war das Hindernis. Nur Kopfsache. Mentale Barriere. Und ehrlich gesagt die 90 fühlten sich nicht anders an als die 80. UND ich hab mir nen Spotter geholt. Dann hab ich mir keinen Kopf mehr gemacht und habs einfach gemacht. Bloß das "nur" im Kopf ist meist das allergrößte Hindernis.

Soaken nach dieser Anleitung zB? http://halloffade.com/how-to-soak-raw-denim/ Also erstmal Schonwaschgang denke ich. Und danach alle paar Monate wiederholen. Brauche ich dann das soaken gar nicht mehr?

So meine über 1.5 Jahre alte Nudie RAW wurde nun erfolgreich repariert. Soll ich sie nun waschen bei 30 Grad oder nur soaken? Sie wurde noch NIE gewaschen bis jetzt, und ich wäre dafür, dass sie etwas kürzer wird. Soaken meint sie einfach ins Kalte Wasser zu tauchen?

Eine Woche krank gewesen, Magen-Darm, Freitag erster Tag richtig fit gewesen. Dachte ich mir, probierste die 90 noch mal. Und geschafft low bar squat 90kg 3 x 5. 100 here I come.

1) Gymnastikschuhe 2) Chucks

Hat jemand nen übersetzen Artikel auf deutsch von RIP über Squats und bad for your knees? Es gibt nämlich immer noch Leute ...

Heute etwas Zeitdruck gehabt, hab mir gedacht scheiß drauf und die increments beim low bar sq erhöht, und weniger Aufwärmsätze. Ich hab schon gar nicht mehr drauf geachtet. Doch ich hab intuitiv paused squats zum aufwärmen gemacht. Also gegen Ende, kurz vor den working sets ein paused squat, ein squat und nächster Satz. Bei einem Satz wieder paused squat, abgelegt. Ich rechen das Gewicht nach: 80! achtzig! Und ich siutze bequem 5 sekunden im whole, lol. Ich hab vorher noch mit 70 gefailed? Trotz allem nur: low bar: 90 kg, 4/3/3 und the press: 50 kg, 3 x 5, PR Deadlift: 130, 1 x 5

Frage zu squats. Bei den meisten Leuten die ich im Gym oder auf Videos sehe gibt es einen Punkt, wo "knees out" in "knees neutral" geht. Die Knie gehen etwas nach innen, immer ab einem bestimmten Punkt bei der Aufwärtsbewegung. Was mir bei mir aufgefallen ist, und was ich Live nie gesehen habe, ist: Meine Knie gehen in diesem bestimmten Punkt nach AUSSEn. Ich drücke bewusst in dem Moment nach außen. Ich glaube ich hab mir das so antrainiert, dass es absolut unbewusst abläuft. Manchmal hab ich halt nur den Moment wo es mir auffällt. Ist man da nicht schwächer? Dan Green sagt selber er geht mit den Knien bewusst nach innen (etwas) um stärker hochzukommen. Soll ich bei meiner Art bleiben oder umlernen? bsp:

low bar squat: 85 kg. 3 x 5 'gähn*

Front Squats: 80kg, 3 x 5 (low bar auf Mittwoch gesetzt aufgrund von Schmerzen in Bizepssehne) Them Press: 50 kg -> 5/5/4 (4!!! fsuck!!!)

Leider nix von dem, wohne in OWL :(

Squats 80 kg, 3 x 5 Front Squat, 80kg, 1 x 3

Wo bekomme ich die höchstdosierten Fischölkapseln im Netz (deutschsprachig) her?

Ja, die war wohl zu eng. Es war nicht mal die engste die es gab, aber die wurde nach der Zeit gefühlt immer enger anstatt weiter. Vielleicht hab ich doch etwas an den Beinen an Masse gewonnen, obwohl sie immer noch storchartig aussehen. Dann muss ich mir diesmal wirklich mal eine weitere Nudie aussuchen. Schade, die stand mir richtig gut. Ich werde sie aber trotzdem zur Reparatur bringen. Bzw bei meiner Frau machen lassen, nach dem Nudie-Video-Tutorial. Soll ich sie danach waschen, oder nur soaken, oder beides?

Hallo, ich hab ein kleines Problem. Meine Nudie Jeans ist am Schritt komplett gerissen. Ich könnte sie nähen lassen (kostet sicherlich wieder 20 Euro) beim Änderungsschneider, oder ich lass es aber meine Frau machen, die kommt aber Ende Dezember erst wieder. Bis dahin bin ich quasi "Winterhosenlos". Ich hab zwei Chinos (grau und beige) die ich im Sommer trage. Kann ich die auch im Winter tragen? Wegen der Kälte kann ich ja was drunter tragen. Aber kann man Chinos generell nur im Sommer tragen? Gibt es sonst noch wintergeeignete Hose? Chordhose? Mir fällt da sonst nichts ein. Und ich möchte zur Zeit bei Klamotten an Geld sparen.

Sorry.